Konkrete forslag til mat FØR trening

Hovedmåltid: 2-3 timer før trening er grove brødskiver med proteinrikt pålegg et godt alternativ.

God onsdag! Mat skal ikke bare gi glede, hyggestunder og en generelt fungerende kropp og helse, men også bidra til at du får gode resultater av treningen din og innsatsen du legger ned fysisk.

FRUKTSMOOTHIE: Raskt og enkelt alternativ en time før økten.

Mat og drikke før trening er bensinen kroppen trenger for å yte godt under økten.

Men hva skal du spise?

Karbohydrater må til. Og så må du være i væskebalanse. Få i deg ca 5 dl vann de siste to siste timene før start, ellers 2-3 liter om dagen.

ALLTID FØR TRENING: Husk å få i deg væske, helst vann.

Når skal du spise FØR trening?

Innta et måltid 1-3 timer før start. Enten ett stort hovedmåltid 2-3 timer før økten eller et mindre måltid en time før. Prøv deg frem og vær justerbar mht ulike hverdager.

Se konkrete forslag til måltider lenger ned…

ÉN TIME FØR TRENING: Lag deg en fruktsalat, gjerne med litt yoghurt.

6 ENKLE HOVEDMÅLTIDER 2-3 timer FØR trening:

  1. Grove brødskiver med proteinrikt pålegg som ost, skinke, kalkunpålegg, fisk eller egg.
  2. Kornblanding med melk.
  3. Pasta, laks og brokkoli.
  4. Ris, kylling og gulrot.
  5. Potet, torsk og blomkål.
  6. Havregrøt med melk.
KORNBLANDING: Funker dom bare det, gjerne med melk eller yoghurt.

7 MINDRE MÅLTIDER ca en time FØR trening:

  1. Yoghurt og frukt.
  2. Grovbrød med brunost.
  3. Smoothie
  4. Drikkeyoghurt
  5. Juice
  6. Banan
  7. Muslibar

Kilde: Cathrine Borchsenius (fagkonsulent i ernæring)

PÅ FARTA: Juice er tipp topp en time før trening, og praktisk når du er på vei fra A til B.

Ikke glem å spise til rett tid før trening, det gir økt kvalitet på økten, mestringsfølelse og mer glede ❤️

Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *