Luke 7 Therese viser deg «STÅ STØTT»

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Stå støtt», en bevegelighetsøvelse som Therese fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort disse øvelsene:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Luke 4: «Pulsering»

Luke 5: «Se opp til deg selv»

Luke 6: «Strekk deg mot dagens mål»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 7!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #trineogtheresessjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Du tøyer ulike ryggmuskler og øker bevegeligheten generelt på utsiden av kroppen.

Slik gjør du «Stå støtt»:

Stå oppreist i kroppen.

Før høyre arm og hånd ned langs siden av høyre lår mens venstre arm beveger seg opp langs siden av overkroppen så nært opp til armhulen som mulig.

Hold ryggen rak før armen ned langs høyre side søkende mot høyre fot.

La venstre arm samtidig bevege seg opp langs venstre side av kroppen, så nært opp til armhulen som mulig.

Kom tilbake til utgangsposisjon og gjenta på motsatt side.

Gjenta 8 ganger/4 på hver side.

Viktig å tenke på:

  • Pass på å forlenge bevegelsene når du møter litt motstand.
  • Ha begge fotsålene i gulvet.

Husk at du kan se alle øvelsene på video på Instagram: @trinestreningsglede!

God trening!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun nett programmet «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram; @thereseclevestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *