Luke 3 Therese viser deg «VINGESPENN»

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Vingespenn», en bevegelighetsøvelse for hele skulderpartiet som Therese fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort «God morgen» og «Se hele perspektivet».

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 3!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta det med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær ny velgjørende og styrkende bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #thereseogtrinesjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Du tøyer musklene rundt skulderleddet, i bryst og øvre del av rygg, og øker bevegeligheten og blodsirkulasjonen i skulderpartiet.

Slik gjør du VINGESPENN:

Stå oppreist og med god holdning.

Rull først kun skuldrene i store sirkler bakover mens du lar armene henge tungt ned.

Gjenta 8 sirkler.

Fortsett med sirkler mens du gradvis tar med bøyde armer – som også danner sirkler som blir større og større.

Gjenta 8 sirkler.

Til slutt lager du store sirkler med strake armer og så åpnet bryst du klarer.

Kjenn at du beveger deg inn i en stor sirkel i hver repetisjon.

Gjenta 8 sirkler

Viktig å tenke på:

  • Hold senter og nedre del av ryggen i ro gjennom bevegelsen. Bevegelsen skjer fra livet og opp.
  • Strekk armene langt frem, langt opp og langt bak, slik at skulderbladene åpnes og lukkes.

God trening og uke til deg!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener.

Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun online-kurset «De magiske 12» som du kan lese om her! 

2 kommentarer

  1. Clara Stenmark

    Hei!
    Disse øvelsene var kjempegode å gjøre etter å ha sittet å strikke etpar time! Kommer til å bruke de ofte Ha en fin mandag!

    1. Trines Treningsglede

      Absolutt, alle – og det er mange – sitter mye gjennom en dag og sysler med ting foran kroppen – og har kjempe godt av disse øvelsene. Anbefales alle!!! Fantastisk god vane. God strikk og julekalender! Og følg med videre, det utvikler seg 🙂

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *