Luke 2 Therese viser deg «SE HELE PERSPEKTIVET»

Første søndag i advent dere, smak på det. Jeg elsker det. Adventsbordet er pyntet, staken er på plass og det første lyset skal tennes for første gang  til frokost. Love it!

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Se hele perspektivet «, en bevegelighetsøvelse som Therese fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort «God morgen» og stått opp av sengen og gått til et rolig rom i huset. Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 2!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta det med deg Thereses treningsrituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #thereseogtrinesjulekalender201

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Du løser opp, tøyer og øker bevegeligheten i nakken. Bevegelsene øker dessuten blodsirkulasjonen.

Slik gjør du SE HELE PERSPEKTIVET:

Del 1: 

Stå oppreist med god holdning og lang nakke. La armene henge avspent ned.

Se fra side til side i en rolig og jevn bevegelse.

Når du merker litt motstand, forsøk å forlenge bevegelsen.

Husk å strekker «det lille ekstra».

Gjenta 8 (4 til hver side)

Del 2:

Rull så hodet fra side til side i jevne og rolige bevegelser.

Start med å se til en side, rull over til motsatt side ved å la haken peke ned mot brystet halvveis.

Bevegelsen er en halvsirkel (som smiler) over til andre siden.

Når du merker litt motstand, forsøk å forlenge bevegelsen forsiktig.

Gjenta 8 totalt (4 til hver side).

Del 3:

Stå oppreist med god holdning og lang nakke. La armene henge avspent ned.

Se ned og før haken mot brystet.

Før deretter hodet og blikket frem og opp mot taket, før du så ser ned igjen.

Fortsett å føre hodet ned og opp i en rolig og jevn bevegelse.

Vis særskilt forsiktighet ved nakkeplager,

Kjenn at du går så langt at det strekker i nakkemusklene.

Gjenta 8 (4 til opp og 4 ned).

Viktig å tenke på i alle tre:

La overkropp stå i ro.

Pass på at bevegelsene er rolige og kontrollerte.

Forleng bevegelsene når det kjennes greit, men utvis også forsiktighet ved øvelser i nakkeområdet. Øvelsene er på eget ansvar.

Husk at du kan se alle øvelsene på Instagram: @trinestreningsglede!

God trening og første søndag i advent!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme. I januar starter hun online-kurset «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram: @thereseclevestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *