BLI MED PÅ TRENINGSUTFORDRING FOR NOVEMBER!!!

God kveld i stuen og vek overstått Halloween!

I morgen våkner vi opp til november. Tenk det! Mørkere, kaldere, kortere dager og begynnende julebordssesong, kanskje juleforberedelser, syssling med julekalendere osv. Jeg mistenker at tiden din ikke blir noe «større» fremover. Snarere heller begynner den vel å snurpe seg mer til?! Vi får i hvert fall ikke noe mer tid enn vi hadde i oktober, tenker jeg.

Og legger lista for treningsutfordringen til dere deretter.

HIV DEG MED! Meld deg inn i Facebook-gruppen med andre som tar samme utfordring de neste 30 dagene HER

I oktober oppmuntret jeg til «å gå mer», noe som også tar mer tid. Utfordringen nå blir ikke mer tidkrevende, men du skal gå inn for å trene MER EFFEKTIVT i selve tiden du setter av til trening.

Det betyr;

Innenfor det tidsrommet du skal gå tur eller trene, så skal du jobbe hardere enn du pleier, i hvert fall i noen av ukens økter!

Kondisjonsmessig vil det si at du trener med høyere intensitet under turen/økten. Det betyr at du får høyere gjennomsnittspuls og svetter mer enn du har pleid. Du trener hardere!

Da må du enten øke tempoet (så du kommer lengre på samme tid), gå/forflytte deg brattere eller mer kuppert, bære, dytte eller dra mer vekt, sette steppen opp et hakk, bruke enda større bevegelser på gruppetimer, hoppe høyere osv. Det jan også være å gjøre alke bevegelser med bedre kvalitet og støtte innlevelse.

Pulsen skal mer opp i november enn i oktober!

Styrkemessig kan det bety at du løfter tyngre vekter, og tar færre repetisjoner. Det kan også bety å trene større og flere muskelgrupper i hver øvelse (slik som knebøy, markløft, roing, push-ups osv) heller enn mange isolasjonsøvelser der du trener kun en muskel (slik som biceps curl, tricepspress, sidehev, tåhev osv).

Min utfordring til deg i NOVEMBER er derfor;

Ikke bruk mer tid på trening enn i oktober – men TREN MER EFFEKTIVT i tiden du allerede bruker på trening! You see???!!

Velkommen i Facebook-gruppen som tar utfordringen – meld deg inn her!

Gleder meg til å høre fra dere!

Lykke til!

Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *