Trines Treningsglede treningsprogram – full oversikt

Visste du at Trines Treningsglede tilbyr over 30 treningsprogram innenfor kondisjon, styrke og yoga?

Alt fra gåprogram og løpeprogram for ulike nivåer som går over 8 uker, til et variert utvalg av kondisjonsøkter innenfor langrenn, løping, ellipsemaskin, romaskin og økter helt uten utstyr. I tillegg et utvalg helkroppsprogram med forskjellig utstyr, samt styrkeøkter for ulike muskelgrupper, kroppsplager og spesielle ønsker som for eksempel vektreduksjon og bedre ferdigheter på langrenn og løping.

HER FÅR DU DEN FULLE OVERSIKTEN

KONDISJON:

Gåprogram:

8 ukers gåprogram del 1

8 ukers gåprogram del 2 

Intervalløkt for deg som går

Joggeprogram:

8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 1

8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 2

8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 3

8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister – del 1 

8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister – del 2 

8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister – del 3 

Løpeøkt på mølle: tempointervall 3 x 3 min

Løpeøkt på mølle: langintervall

Løpeøkt på mølle: kortintervall

Løpeøkt mølle: progressiv langtur

Løpeøkt mølle: pyramideintervall

Langrennsprogram:

Langrennsøkt: moderat mellomøkt ca 45 min

Langrennsøkt: rolig langkjøring

Langrennsøkt: enkel intervall

Sirkeltreningsprogram: 

Hjemmetrening: to effektive 20-minutters økter

Treningsmaskin-program:

Økt på ellipsemaskin: hard og skånsom intervall

Økt på romaskin: intervall 

STYRKE:

Helkroppsprogram med frie vekter (knebøy, markløft og kroppshev med vektstang, push-ups m/smalt grep, tricepspress og biceps  curl m/hantler, rulla og firfotsstående diagonalløft) 

Helkroppsprogram med håndvekter (knebøy, utfall. stående foroverbøyd bred roing, skulderpress, tricepspress, bicepscurl, liggende sidehev og firfotsstående diagonalløft)

Helkroppsprogram i apparater (benpress, legcurl, brystpress, roing, crunch og rygghev)

Helkroppsprogram uten utstyr del 1 (bred knebøy, stående benhev, armhevinger, liggende setehev, lave sit-ups, liggende bensenk)

Helkroppsprogram uten utstyr del 2 (knebøy smal, go morgen, armhevinger smal, liggende rygghev, «hunden», liggende sidehev)

Mage, rumpe og lår (knebøy og utfall med ball, rull opp, ryggheb, setehev og sideliggende benhev)

Skuldre og armer (bicepscurl med strikk og hantler, tricepspress med strikk og hantler, push-ups m/smalt grep, sidehev m/strikk, skulderpress m/hantler og stående foroverbøyd roing m/bredt grep)

Sunne, sterke, flotte legger (4 ulike tåhevøvelser)

Langrenns-program (firfotsstående diagonalløft, rulla, stående foroverbøyd roing, liggende sidehev, stående foroverbøyd tricepspress og utfall)

Svai «kontorkropp» øvelser (knebøy, utfall, firfotsstående diagonalløft og tøying av forsidelår og hofteleddsbøyer)

Lut «kontorkropp» øvelser (rygghev med armer, roing med strikk, stående foroverbøyd roing med bredt grep, sidehev med strikk)

YOGA

Enkelt yoga-program med 6 øvelser

ANNET:

På bloggen finner du også ulike øvelser for en muskelgruppe samlet i innlegg. Som for eksempel:

Rumpetrening – 6 øvelser

Håper dette kan inspirere og veilede deg til god, variert og effektiv trening 🙂

Noe du savner?

Trine 🙂

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *