#inneholder egenreklame
I dette innlegget lærer jeg deg en rumpeøvelsen «firfotsstående benvipp», kan gjøres hvor som helst og når som helst.
Her er dagens øvelse – «Firfotsstående benvipp»
Muskler du trener: Rumpe og bakside lår
Se veiledning i øvelsen i og under bildet!
Slik gjør du øvelsen rett:
- Start med å stille deg på alle fire.
- Se ned i underlaget og trekk magen opp mot ryggraden slik at både nakken og ryggen er naturlig rett under hele øvelsen.
- Før den ene foten opp mot taket mens du beholder 90 grader i kneleddet. Du får en strekk i hoften.
- Bøyen i kneet gjør at du bruker rumpa mer enn hamstring.
- Stram rumpe og mage, slik at du unngår bevegelse og svai i korsryggen.
- Vipp foten med små bevegelser opp mot taket før du fører benet ned og gjentar på motsatt ben.
For ekstra motstand kan du legge en manual i knehasen.
Lykke til!
Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram
Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken!