Her viser jeg deg styrkeøvelsen «Knebøy – ett og ett ben», som du kan gjøre hjemme eller på treningssenter. Du trenger en håndvekt, eventuelt en fylte vannflaske, vedkubbe eller uåpnet vinflaske. Du kan også gjøre øvelsen uten vekt.
Muskler du trener: Lår og rumpe, samt kjernemuskler.
Se veiledning i øvelsen i og under bildet!
Selve utførelsen:
- Stå med bena i bred posisjon, med føttene plassert bredere enn hoftebreddes avstand.
- La knær og tær peke skrått ut til sidene.
- Hold vekten med begge hender foran brystet, med lave skuldre.
- Før overkroppen og tyngden sideveis mot høyre side mens du bøyer høyre kne, retter ut vestre ben og senke hoftepartiet ned mot gulvet.
- Skyv fra gjennom høyre ben, rett ut kneet og press deg opp igjen til midten.
- Gjenta til venstre side.
- Pass på at knærne peker i samme retning som tærne, at ryggen din er rett og at du strammer magen gjennom hele bevegelsen.
God trening!
Trine
Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram