mølleøkt #4: PYRAMIDEINTERVALLER

Foto: Pia Codling

God fredag!

Nok en hektisk uke er over, og igjen kommer mølleøkten en dag for sent, fy meg. Beklager 🙂

Men her kommer den altså, knall økt som du må krydre treningshverdagen din med. Husk at variasjon er viktig, både for formen, skadeforebygging og motivasjonen!

Prøv også:

Mølleøkt #1 LANGINTERVALL

Mølleøkt #2 KORTINTERVALL

Mølleøkt #3 PROGRESSIV LANGTUR

DAGENS: ♥PYRAMIDEINTERVALLER♥

Øktlengde totalt: ca 60-65 min

OPPVARMING 10-15 minutter: Rask gange eller rolig jogging (Fra 60-75 % av makspuls, du blir litt varm og svett, må puste oftere og kan føre en samtale).

HOVEDDEL: Cirka 38 minutter med intervalldrag.

Kommentar til økten:

I dragene er målet høy intensitet der pulsne din blir ca 85-95 prosent av makspuls. Løp gjerne litt fortere på andre halvdel enn første.

Pausene er halve tiden av draget og i pausene hopper du av og setter et ben på hver side av båndet.

  • 1 min drag og 1/2 min pause
  • 2 min drag og 1 min pause
  • 3 min drag og 1 1/2 min pause
  • 4 min drag og 2 min pause
  • 5 min drag og 2 1/2 min pause
  • 4 min drag og 2 min pause
  • 3 min drag og 1 1/2 min pause
  • 2 min drag og 1 min pause
  • 1 min drag og 1/2 min pause

NEDTRAPPING 10 min: Rolig jogging eller rask gange på mølla (Fra 60-75 % av makspuls, du roer ned tempo, innsats og pulsen).

Prøver du? 🙂

Riktig god helg!

Klem Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *