Her viser jeg hvordan du gjør «push-ups med hendene på forhøyning» som er fin å starte med dersom vanlig push-ups er for tungt.
Push-ups krever ikke noe utstyr, en forhøyning finner du over alt – denne er genial å gjøre i ferien!
En forhøyning der du er kan være for eksempel en flat og bred stein i naturen, en benk i parken, en trapp i huset, evt en steppkasse på treningssenter.
Sjekk push-ups med bredt grept HER!
Sjekk push-ups med smalt grep HER!
Og god teknikk – og det lærer du her. Husk – sjekk instruksjonen her heller en gang for mye enn å ha skadelig teknikk og liten effekt!
Se veiledningen under bildet!
Muskler du trener: Bryst, triceps (bakside overarm), fremside skuler og kjernemuskulatur.
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Stå på føttene/tærne og plasser hendene litt bredere enn skulderbredde på forhøyningen.
- Hold fingrene samlet, eller bredt for bedre støtte.
- Se ned i underlaget (ikke rett frem som jeg gjør i kameraet! :))
- Stram magen/kroppen og ha kontakt mellom skulderbladene..
- Senk deg rolig ned med helt rett kropp og rett rygg, ved å bøye i armene.
- Like før nesen treffer forhøyningen snur du bevegelsen og presser deg opp igjen.
Vær obs på dette:
- Unngå å krumme eller svaie ryggen.
- Avbryt øvelsen om du ikke lengre klarer å holde ryggen rett.
- Unngå å overstrekke albuleddet i topposisjon.
LES OGSÅ:
Styrkeøvelser med veiledning – full oversikt
Ha en sprek og sommerlig dag
Trine 😊
Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon