Her viser jeg hvordan du gjør «side-planke» som du kan variere ordinær planke- og magetrening med og som trener kjernemuskulaturen med fokus på de skrå magemusklene.
Planken er perfekt å gjøre i ferien!
Få instruksjon i flere varianter av planken HER
Alt du trenger er et flatt underlag. Og god teknikk – og det lærer du her. Husk – sjekk instruksjonen her heller en gang for mye enn å ha skadelig teknikk og liten effekt!
Se veiledningen under bildet!
Muskler du trener: Kjernemuskulaturen og skrå magemuskler
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Legg deg på siden, og støtt deg på underarmen og foten.
- Ha albuen rett under din skulder.
- Stram magen og rumpa og løft opp hoften (mens du beholder armen og foten i gulvet) til du har en rett linje fra fot og opp til skulder.
- Hold posisjonen i 3-5 sekunder.
- Senk så rolig ned igjen.
Viktig å tenke på:
- Fikser kjernemuskulaturen under hele bevegelsen og kjenn at det er musklene rundt hoften som holder deg i rett posisjon, ikke skulderen.
- For tyngre variant: Strekk armen rett opp i topposisjon før du returnerer.
- For lettere variant: Plasserer det nederste kneet i gulvet og få mindre belastningen på skuldrene.
LES OGSÅ:
Styrkeøvelser med veiledning – full oversikt
Ha en sprek og sommerlig dag
Trine ?
Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon