Jeg viser deg planke med benhev

Her viser jeg hvordan du gjør en tyngre og dynamisk variant av ordinær planke, «planken med benløft».

Planken er perfekt å gjøre i ferien for deg som trenger en utfordring – krever ikke noe utstyr!

Få instruksjon i flere varianter av planken HER

Alt du trenger er et flatt underlag. Og god teknikk – og det lærer du her. Husk – sjekk instruksjonen her heller en gang for mye enn å ha skadelig teknikk og liten effekt!

Se veiledningen under bildet!

Muskler du trener: Mage- og ryggmuskulatur, både små stabiliserende muskler og de store musklene. Bakside lår.

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Stå på tær og albuer.
  • Trekk magen opp mot ryggraden og stram rumpa, fikser kroppen.
  • Med hoften helt i ro løfter du ett strakt ben, holder posisjonen litt og senker rolig ned.
  • Bytt ben.

Viktig å tenke på:

  • Pass på at korsryggen aldri står i svai. Avbryt i så fall straks øvelsen.
  • Se ned i gulvet under hele øvelsen slik at du spenner av i nakken.

LES OGSÅ:

Styrkeprogram – oversikt

Kondisjonsprogram – oversikt

Styrkeøvelser med veiledning – full oversikt

Ha en sprek og sommerlig dag

Trine 😊

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon

Sjekk ut mine treningsgrupper/kurs HER

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *