Her viser jeg hvordan du gjør en tyngre og dynamisk variant av ordinær planke, «planken med benløft».
Planken er perfekt å gjøre i ferien for deg som trenger en utfordring – krever ikke noe utstyr!
Få instruksjon i flere varianter av planken HER
Alt du trenger er et flatt underlag. Og god teknikk – og det lærer du her. Husk – sjekk instruksjonen her heller en gang for mye enn å ha skadelig teknikk og liten effekt!
Se veiledningen under bildet!
Muskler du trener: Mage- og ryggmuskulatur, både små stabiliserende muskler og de store musklene. Bakside lår.
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Stå på tær og albuer.
- Trekk magen opp mot ryggraden og stram rumpa, fikser kroppen.
- Med hoften helt i ro løfter du ett strakt ben, holder posisjonen litt og senker rolig ned.
- Bytt ben.
Viktig å tenke på:
- Pass på at korsryggen aldri står i svai. Avbryt i så fall straks øvelsen.
- Se ned i gulvet under hele øvelsen slik at du spenner av i nakken.
LES OGSÅ:
Styrkeøvelser med veiledning – full oversikt
Ha en sprek og sommerlig dag
Trine ?
Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon