Her viser jeg hvordan du gjør benøvelsen «ettbens knebøy med egen kroppsvekt» som du heller ikke trenger å gå på treningssenter for å gjøre.
Perfekt å gjøre ute i det fri!
Alt du trenger er flatt underlag. Og god teknikk – og det lærer du her.
Husk sjekk instruksjonen heller en gang for mye enn å ha skadelig teknikk og liten effekt!
Se veiledningen under bildet!
Muskler du trener: rumpe og lår.
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Stå på ett ben med knær og tær pekende rett frem.
- Strekk ut det andre benet og forsøk å hold det strakt ut foran deg under hele øvelsen.
- Hold armene samlet foran kroppen eller i siden og gjør som i knebøy men på ett ben.
- Bøy kneet på ståbenet, senk rumpa ned mot bakken og la overkroppen gå naturlig fremover.
- Press deg opp igjen ved å strekke ut ståbenet og kom opp til startposisjon.
Viktig å tenke på:
- Pass på at du har knær over tær under hele øvelsen.
- Hold ryggen rett.
LES OGSÅ:
Styrkeøvelser med veiledning – full oversikt
Ha en sprek og sommerlig dag
Trine 😊
Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon