Her viser jeg hvordan du gjør mageøvelsen «båten» hvor du jobber statisk med de rette magemusklene. Varier gjerne mellom dynamiske og statiske øvelser for god styrkeeffekt.
Båten er perfekt å gjøre i ferien!
Alt du trenger er flatt uderlag. Og god teknikk – og det lærer du her. Husk – sjekk instruksjonen her heller en gang for mye enn å ha skadelig teknikk og liten effekt!
Se veiledningen under bildet!
Muskler du trener: Rette magemuskler
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Sitt på rumpa med lett bøyde knær.
- Legg armene i kors på brystet.
- Trekk magen inn mot korsryggen og len overkroppen godt bakover.
- Se skrått fremfor deg.
- Hold posisjonen så lenge du klarer med ryggen rett.
Viktig å tenke på:
- Stram magen hele tiden og pass på at du ikke henger på korsryggen på noe tidspunkt, avbryt heller øvelsen straks.
- La magen ta jobben og forsøk å spenne av i nakke og skuldre og hofter.
For lettere variant: Ha armene vannrett fremfor deg, eventuelt hold på knærne.
For tyngre variant: Ha albuene ut til siden fra ørene eller ha armene opp. Du kan også gjøre øvelsen tyngre ved å løfte bena fra underlaget.
LES OGSÅ:
Styrkeøvelser med veiledning – full oversikt
Ha en sprek og sommerlig dag
Trine 😊
Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon