Her viser jeg hvordan du gjør øvelsen «bekkenhev på forhøyning» som trener mye av musklene vi har på baksiden av kroppen, inkludert korsryggen.
Perfekt å gjøre ute i det fri!
Alt du trenger er en forhøyning der du er, for eksempel en stein i naturen, en benk i parken, en stol eller en trapp i huset, evt en steppkasse på treningssenter.
Og god teknikk – og det lærer du her.
Husk sjekk instruksjonen heller en gang for mye enn å ha skadelig teknikk og liten effekt!
Se veiledningen under bildet!
Muskler du trener: rumpe, bakside lår og korsrygg.
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Ligg på ryggen med strake armer på gulvet ned langs siden av kroppen.
- Ha føttene og nedre del av leggen på en forhøyning.
- Ha bøyde hofter og knær, cirka 90 grades vinkel.
- Stram magen, knip setet og løft opp hoftepartiet til kun skuldrene har kontakt med gulvet.
- Hold posisjonen noen sekunder før du senker rolig ned og tilbake til utgangsposisjon.
Viktig å tenke på:
- Ha en rett kropp fra skuldre og knær i topposisjon.
- Tenk at du skal rette ut hoften på toppen ved å knipe i setet og presset opp mot taket.
LES OGSÅ:
Styrkeøvelser med veiledning – full oversikt
Ha en sprek og sommerlig dag
Trine ?
Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon