Jeg viser deg setehev med bena på forhøyning

Her viser jeg hvordan du gjør øvelsen «bekkenhev på forhøyning» som trener mye av musklene vi har på baksiden av kroppen, inkludert korsryggen.

Perfekt å gjøre ute i det fri!

Alt du trenger er en forhøyning der du er, for eksempel en stein i naturen, en benk i parken, en stol eller en trapp i huset, evt en steppkasse på treningssenter.

Og god teknikk – og det lærer du her.

Husk sjekk instruksjonen heller en gang for mye enn å ha skadelig teknikk og liten effekt!

Se veiledningen under bildet!

Muskler du trener: rumpe, bakside lår og korsrygg.

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Ligg på ryggen med strake armer på gulvet ned langs siden av kroppen.
  • Ha føttene og nedre del av leggen på en forhøyning.
  • Ha bøyde hofter og knær, cirka 90 grades vinkel.
  • Stram magen, knip setet og løft opp hoftepartiet til kun skuldrene har kontakt med gulvet.
  • Hold posisjonen noen sekunder før du senker rolig ned og tilbake til utgangsposisjon.

Viktig å tenke på:

  • Ha en rett kropp fra skuldre og knær i topposisjon.
  • Tenk at du skal rette ut hoften på toppen ved å knipe i setet og presset opp mot taket.

LES OGSÅ:

Styrkeprogram – oversikt

Kondisjonsprogram – oversikt

Styrkeøvelser med veiledning – full oversikt

Ha en sprek og sommerlig dag

Trine 😊

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon

Sjekk ut mine treningsgrupper/kurs HER

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *