Her viser jeg hvordan du gjør rumpe- og kjernetrening i ett i øvelsen «firfotsstående planke med sidveis benhev».
Planke-varianten er tung og dynamisk og perfekt for deg som trenger en utfordring i ferien!
Alt du trenger er flatt underlag. Og god teknikk – og det lærer du her. Husk – sjekk instruksjonen her heller en gang for mye enn å ha skadelig teknikk og liten effekt!
Se veiledningen under bildet!
Muskler du trener: Kjernemuskulatur og rumpe.
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Stå på tær og hender. Ha strake ben og armer, og skulderbreddes avstand mellom hendene.
- Fikser kjernemusklene og kroppen og fører det ene benet stakt rolig ut til siden.
- Før rolig tilbake og bytt ben.
Viktig å tenke på:
- Rumpa skal ikke stikke opp, ei heller skal hofta synke ned.
- Pass på nøytral korsrygg gjennom hele øvelsen.
- Se ned i underlaget og unngå stram anspent nakke.
LES OGSÅ:
Styrkeøvelser med veiledning – full oversikt
Ha en sprek og sommerlig dag
Trine 😊
Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon