Her viser jeg deg mageøvelsen «benspark» med egen kropp. En øvelse hvor du jobber mot tyngdekraften – som krever både balanse og styrke men ikke utstyr.
Perfekt baseøvelse i ferien!
Alt du trenger er flatt underlag og god teknikk – det siste lærer du her. Se veiledningen under bildet!
Husk sjekk instruksjonen heller en gang for mye enn å ha skadelig teknikk og liten effekt!
Muskler du trener: Mage, hofteleddsbøyer.
Slik gjør du det:
- Stå med føttene pekende rett frem, med en anelse bøyde ben. Jo smalere posisjon, jo mer krav til balanse.
- Hold hendene i siden og se rett frem.
- Stram magen og spark/løft ett ben strakt ut fra kroppen så høyt du klarer.
- Hold posisjonen i toposisjn om du klarer før du senker benet rolig tilbake til utgangsposisjon.
- Gjør det samme på motsatt ben.
Viktig å tenke på:
- Ryggen skal være rett under hele øvelsen.
- Overkroppen skal holdes mest mulig stabil.
LES OGSÅ:
Styrkeøvelser med veiledning – full oversikt
Ha en sprek og sommerlig dag
Trine 😊
Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon