Her viser jeg hvordan du gjør mageøvelsen «firfotsstående kneløft» som er perfekt å gjøre i ferien for den som er klar for en utfordring!
Få instruksjon i flere varianter av planken HER
Alt du trenger er flatt underlag. Og god teknikk – og det lærer du her. Husk – sjekk instruksjonen her heller en gang for mye enn å ha skadelig teknikk og liten effekt!
Se veiledningen under bildet!
Muskler du trener: Mage- og kjernemuskler.
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Så på alle fire med trake ben og strake armer.
- Hendene dine er plassert rett skuldrene.
- La hode være en forlengelse av kroppen.
- Stram magen og trekk navlen opp mot ryggraden.
- Annet hvert ben trekkes rolig opp og ned som vist på bildene.
- Hold kroppen inkludert hoftepartiet helt i ro.
Viktig å tenke på:
- Se ned i gulvet for å unngå svai og anspent nakke.
- Avbryt øvelsen straks du måtte svaie i korsryggen.
- Hev heller ikke setet for høyt.
LES OGSÅ:
Styrkeøvelser med veiledning – full oversikt
Ha en sprek og sommerlig dag
Trine ?
Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon