God mandag! Startet ferie ennå, eller nærmer det seg? Her viser jeg hvordan du gjør mageøvelsen «nedsenk med stor ball i armene» som du uansett kan smette inn.
Du trenger altså en stor ball eller annet som er godt å holde i og ikke er altfor tungt.
Og god teknikk – og det lærer du her. Husk – sjekk instruksjonen her heller en gang for mye enn å ha skadelig teknikk og liten effekt!
Se veiledningen under bildet!
Muskler du trener: Magemuskler øvre del.
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Ligg på ryggen med litt bøy i bena, hold ballen i armene som du over hodet.
- (For tung variant, ha bena strake og løftet over gulvet, som på bildet).
- Trekk magemusklene ned mot ryggraden og kjenn at korsryggen er som klistret til underlaget.
- Senk ballen rolig ned bak hodet mot gulvet.
- Snu bevegelsen før du er helt nede og løft ballen opp igjen til startposisjon.
- Gjenta.
Viktig å tenke på:
- Unngå svai korsrygg ved å stramme med magen.
- Avbryt hvis korsryggen glipper fra underlaget.
- Har du aldri gjort øvelsen før skal du snu et stykke før du treffer gulvet. Jo nærmere gulvet du snur, jo tyngre er det.
LES OGSÅ:
Styrkeøvelser med veiledning – full oversikt
Ha en sprek og sommerlig dag
Trine 😊
Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon