God morgen fra paradis! Her får vi gjester i dag og snart er det dobbel bursdagsfest så tiden blir litt knappere, selv på ferie. Så her blir det kort og effektiv trening, om det i det hele tatt blir noen med en litt nedadgående form.
Her viser jeg hvordan du gjør «planken med bena på forhøyning» som du kan variere ordinær planke- og magetrening med.
Planken er perfekt å gjøre i ferien!
Sjekk planken i 3 andre varianter HER
Alt du trenger er en forhøyning der du er, for eksempel en stein i naturen, en benk i parken, en stol eller en trapp i huset, evt en steppkasse på treningssenter.
Og god teknikk – og det lærer du her. Husk – sjekk instruksjonen her heller en gang for mye enn å ha skadelig teknikk og liten effekt!
Se veiledningen under bildet!
Muskler du trener: Mage, rygg og hofter
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Start i en planke-posisjon med underarmene på gulvet og føttene og leggene på forhøyningen.
- Ha fiksert og naturlig rett rygg slik at kroppen danner en rett linje fra skuldrene til føttene.
- Se ned og sørg for at hodet er en forlengelse av kroppen.
- Hold posisjonen så lenge du klarer med optimal teknikk, gjerne opp mot ett minutt. Gjenta 3 ganger med 45 sekunders pause i mellom.
Viktig å tenke på:
- Stram magemusklene og setemusklene igjen og igjen gjennom hele øvelsen.
- Ikke heng på korsryggen/hoftene.
- Hev heller ikke setet for høyt.
- Unngå svai i nakken, som du ser jeg har på bildet for fotograferingens skyld.
LES OGSÅ:
Styrkeøvelser med veiledning – full oversikt
Ha en sprek og sommerlig dag
Trine 🙂
Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon
Sjekk ut mine treningsgrupper/kurs HER
