Her viser jeg hvordan du gjør overkroppsøvelsen «dips» som du heller ikke trenger å gå på treningssenter for å gjøre. Er du tålmodig med innlæringen, har du en perfekt baseøvelse du kan gjøre i ferien!
Alt du trenger er en forhøyning der du er, for eksempel en stein i naturen, en benk i parken, en stol eller en trapp i huset, evt en steppkasse på treningssenter.
Og god teknikk – og det lærer du her. Vær nøye så du ikke pådrar deg skader.
Husk sjekk instruksjonen heller en gang for mye enn å ha skadelig teknikk og liten effekt!
Se veiledningen under bildet!
Muskler du trener: Triceps (bakside overarm) og store brystmuskel.
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Stå med ryggen til forhøyningen og ta et cirka skulderbredt grep på kanten.
- Ha bena strakt ut foran deg og rumpa foran kanten/forhøyningen.
- Senk kroppen ned mot gulvet ved å bøye i albuene.
- Ha smal posisjon i albuene
- Kjenn en strekk i brystet i laveste posisjon, men ikke gå dypere enn 90 grader i .
- Press opp igjen. Trykk håndflatene ned i forhøyningen.
Viktig å tenke på:
- Ha lave skuldre under hele bevegelsen.
- Pass på at albuene peker bakover og ikke ut til siden.
- Ikke overstrekk albueleddet i topp posisjon.
- Hold kroppen og hofta i ro.
- Unngå å løfte deg opp ved å heve rumpa.
For lettere variant: Bøy i knærne og plasser føttene nærmere forhøyningen.
For tyngre variant: Plasser føttene lengre unna forhøyningen.
HER får du full oversikt over alle styrkeøvelsene mine med veiledning
HER får du hele styrkeprogram – det er mange ulike og jeg lager stadig nye
HER får du full oversikt over mine kondisjonsprogram
Ha en sprek og sommerlig dag
Trine 🙂
Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon
Sjekk ut og MELD DEG PÅ mine treningskurs/grupper HER
