Her viser jeg deg hvordan du gjør benøvelsen «splitt med egen kroppsvekt». En funksjonell øvelse som involverer store og flere muskelgrupper – som kan gjøres hvor som helst!
Perfekt baseøvelse i ferien – som kan gjøres tyngre ved å holde en melon, et barn eller en vekt tett inntil brystet, eller med en tung sekk på ryggen, for eks.
Alt du trenger er flatt underlag og god teknikk – det siste lærer du her. Husk sjekk instruksjonen heller en gang for mye enn å ha skadelig teknikk og liten effekt! Se veiledningen under bildet!
Muskler du trener: Forside lår og rumpe.
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Stå med hoftebreddes avstand mellom bena. Det aktive benet plasseres et godt stykke foran det andre. Du står i en såkalt splittposisjon. Brystet er løftet, blikket rett frem.
- Med oppreist overkropp senker du kroppen rett ned med naturlig rett rygg.
- Når det fremste benet er ca 90 grader presser du opp igjen til bena er strake.
- Gjenta en hel serie før du bytter ben.
Viktig å tenke på:
- Behold hoftebredden mellom føttene og den oppreiste posisjonen gjennom hele bevegelsen.
- Pass på at du legger tyngden på det fremste benet og midt mellom bena.
- Det fremste kneet skal være rett over hælen i den nedre posisjonen.
- Knærne skal peke i samme retning som tærne.
HER får du full oversikt over alle styrkeøvelsene mine med veiledning
HER får du hele styrkeprogram – det er mange ulike og jeg lager stadig nye
HER får du full oversikt over mine kondisjonsprogram
Ha en sprek og sommerlig dag!
Klem Trine 🙂
Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon