Lag delmål av hovedmålet – konkrete tips!

Foto: Pia Codling

Et hårete mål – slik jeg har satt meg mange ganger og som jeg eksempelvis satte for sommerhalvåret i fjor (som du kan lese om HER) – er fint og flott. Man får jo nesten inntrykk av at noe imponerende har skjedd allerede, selv om veien til målet ikke er begynt på når målet formuleres.

For egentlig kan jo mål bety forsvinnende lite hvis det ikke blir jobbet med, nådd eller tilnærmet nådd – hvis du ser bort i fra motivasjonen det kan gi. Som jo i seg selv kan utløse mye bra.

Det jeg mener er at målet som skal nåes langt der fremme – som definerer en stor endring som kreves fra nå – må gjøres noe MER med skal det være mulig å ta fatt på «arbeidet» og veien.

At et mål gir motivasjon er viktig og bra, men det er ikke nok. Handling må jo også til!

Hovedmålet kan brytes ned og hjelpe deg og guide deg fra stedet du er på i dag til stedet vil – der du kan si deg fornøyd og vite at målet er nådd.

Hva skal du gjøre når – for å nærme deg målet med tiden og nå målet innen måldatoen?

JO – finne såkalte delmål!

Du kan dele opp hovedmålet ditt i mindre og konkrete mål som guider deg underveis. Hvorfor?

  1. For å få et kortere tidsperspektiv og umiddelbar motivasjon.
  2. For lettere kunne se om du har fremgang og endrer deg i riktig retning av hovedmålet underveis.
  3. For dermed letter kunne justere deg ved behov før du kommer for langt bak eller skeivt ut.
  4. For lettere å vite hva du skal trene når. Når et delmål er nådd kan du se frem mot det neste.

Et eksempel på et hovedmål brutt ned i delmål

Hovedmål: Bedre kondisjon ved løping (primært ute), innen 1. oktober.

Konkretisert:

1. Komme opp Oslos Bratteste traseen på under 32 minutter.

2. Løpe 1 flat mil på under 58 minutter.

3. Løpe 21 km (tilsvarende halvmaratondistanse) sammenhengende.

Delmål:

Komme opp Oslos Bratteste traseen på

  • under 37 minutter: innen 1. juli
  • under 35 minutter: innen 1.august
  • under 33 minutter: innen 1. september
  • under 30 minutter: innen 1. oktober

 Løpe 1 flat mil på

  • under 62 minutter: innen 1. juli
  • under 60 minutter: innen 1. august
  • under 59 minutter: innen 1. september
  • under 58 minutter. innen 1. oktober

Løpe sammenhengende

  • 15 km: innen 1. juli
  • 18 km: innen 15. august
  • 19 km: innen 1.september
  • 21 km. inne 1. oktober

Ser du – da er alt mye mer konkret, og jeg kan enklere strukturere og lage en treningsplaner for å nå delmål og hovedmål.

Håper dette var til nytte og inspirasjon!

Ha en topp uke!

Trine 🙂

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *