Gå deg sprek og ned i vekt

God kveld! 🙂 Er eller vil du bli du en turgåer og skal i form? Når du har innarbeidet hyppige rutiner bør du sørge for å komme deg ut av komfortsonen og «rusletempoet».

For hva er det som gjør gåing til en treningsform på lik linje med jogging, aerobic og andre kondisjonsaktiviteter? Hva må til for å forbedre utholdenheten og gåferdighetene?

Jo – du må først gå nok og regelmessig, og over tid mer målrettet, systematisk, intensivt og variert.

Generelt så må du bli svett, sliten og få opp pulsen på turene dine!

Alt dette øker også forbrenningen og bidrar derfor til vektreduksjon!

Så hva er ditt potensiale?

  • Gå fortere, brattere eller med mer aktiv armbruk?
  • Skifte ut den samme og litt for flate runden som egentlig ikke utfordrer deg lengre?
  • Gå oftere?
  • Holde ut lenger av og til?
  • Komme deg opp av sofaen og faktisk gå?

Et gåprogram med planen lagt opp med økter over tid kan definitivt også få deg i form. Her på bloggen Trines Treningsglede har jeg to ulike gåprogram, begge av en varighet på 8 uker. De er perfekte å gyve løs på nå hvis du vil begynne nå og komme i litt bedre form.

Hvem som helst kan følg gåprogrammene.  Du får forslag til tre konkrete økter i uken og har dermed en plan med progresjon som du kan følge til formen kommer. Sjekk ut gåprogrammene her:

8 ukers gåprogram del 1

8 ukers gåprogram del 2

Ved å gå raske turer kan du ta naturen, omgivelsene og årstidene innover deg mens du kommer i form. Dette er bare en av mange grunner til å gå.

LES OGSÅ:

15 gode grunnene til å gå

Gåing er også trening!

Her er en enkel veiledning for nybegynnere på gåing: 

  • Gode sko er bra. Men bruk gjerne de du har. Det viktige er å bytte ut over tid. 
  • Gi deg tid til å venne deg til regelmessige turer. Tre dager i uken med rask gange er nok i starten. Øk på forsiktig. Gå gjerne ekstra om du vil. Gange er lite belastende og gir samtidig god trening og økt kaloriforbruk. 
  • Finn ulike gårunder. Slik får du variasjon – både puls- og belastningsmessig. Det er dessuten lite motiverende hvis du alltid går den samme runden. 
  • Variasjon generelt er det beste ved all type trening. Veksle gjerne også mellom intensitetsnivåer, slik som du vil få oppfordringer til i programmet som kommer. 
  • Gå også på varierende underlag og mest mulig på grus og sti. Jo mer ulendt, jo bedre, ville min dyktige fysioterapeut si.
  • Tren gjerne tåhev ved siden av gåing. Da får du sterke, sunne legger og tåler mer. Styrkeøvelsen for leggene er enkel og kan gjøres hvor som helst. Se egen sak med tips til øvelser her!
  • Å strekke ut leggene hver gang du har gått, mens du er varm, er skadeforebyggende.  
  • Om du klarer bør du alltid prøve å gjennomføre etter planen og avslutte turen med en positiv følelse. 

God tur, trening og uke!

Trine 🙂

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *