Her viser jeg deg mageøvelsen «omvendt crunch». For den som ikke har tilgang til treningssenter er denne kjærkommen, uansett utgangspunkt.
Se veiledning i øvelsen under bildet!
Omvendt crunch krever ikke utstyr og kan gjøres hvor som helst.
Muskler du trener: Rette mage-og kjernemuskler (gir også bevegelighet i ryggen).
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Sitt oppreist med 90 grader i kneleddet (som i innfelt bilde). Ha hælene i underlaget.
- Hold armene strake fremfor deg i skulderhøyde. Håndflatene er ned og skuldrene er lave.
- Trekk magen inn mot ryggraden. Rull tilbake virvel for virvel til du ligger flatt med overkroppen.
- La armene hvile mot underlaget og pust inn før du snur bevegelsen og ruller tilbake til utgangspunktet (eventuelt ta tak bak det ene låret og dra deg opp).
- For tyngre variant; ha hendene i kors på brystet, og enda tyngre ha albuene pekende rett ut fra ørene. Løft deg selv opp ved å bruke magen.
Viktig å huske på:
- Trekk magen inn mot ryggraden både når du ruller opp og ruller ned.
- Ha lave skuldre.
God trening!
Hilsen Trine 🙂