Her viser jeg deg en tyngre mageøvelse kaldt «rulla».
RULLA krever en rulle, og du bør ha både koordinasjon i kroppen og styrke i magen fra før, i hvert fall om bevegelsen skal gjøres fullt ut. Start med en overkommelig bevegelse og gjør den heller større etter hvert som du kjenner god kontroll både på vei opp og ned.
Se veiledning i øvelsen under bildet!
Muskler du trener: Rette magemuskler.
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Stå på kne med forsiden av leggene liggende på underlaget.
- Sett rulla foran deg og ha et fast grep med hendene dine.
- Trekk inn i magen og len deg fremover slik at hoften din stekkes ut ettersom rulla begynner å rulle fremover.
- Snu før det blir så tungt at du mister kontrollen i magen/ryggen eller ikke klarer å rulle deg opp igjen motsatt vei.
- Kom tilbake til utgangspunktet og gjenta.
Viktig å tenke på:
- Du skal aldri «henge på» eller ha antydning til svai i korsryggen.
- Ha en rolig og kontrollert bevegelse både ned og opp.
God trening!
Klem Trine 🙂
For å følge meg på Facebook-siden min Trines Treningsglede gå inn her og klikk «likes» På den måten får du alle varslingene mine om livesendinger, blogginnlegg, inspirasjon og informasjon.
Instagramprofilen er @trinestreningsglede