Her viser jeg deg den multistyrkende øvelsen «firfotsstående diagonalløft». I denne trener du hele baksiden, muskler som går både på kryss og tvers og du utfordrer dessuten balansen.

FIRFOTSSTÅENDE DIAGONALLØFT krever litt koordinasjon og teknikk, så sett deg inn i utførelse, selv om du har gjort den før, og strekk deg etter å gjøre den med stadig større presisjon.

Se veiledning i øvelsen under bildet!

Muskler du trener: Ryggstrekkere og stabiliseringsmuskulatur.

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

• Stå på alle fire med hoftebreddes avstand mellom knær og hender.
• Plasser håndflatene rett under skuldrene og knærne rett under hofteleddet.
• Hold ryggen din rett ved å trekke navlen inn. Holde denne spenningen gjennom hele øvelsen.
• Hold blikket festet ned i gulvet litt skrått fram.
• Strekk høyre ben bak ut bak og opp til det er på høyde med hoftene. Strekk samtidig motsatt arm frem.
• Strekke deg så lang du kan heller enn å løfte armer og ben høyt opp.
• Stopp bevegelsen når du er helt plankerett i kroppen. Hold strekken i 3 sekunder, før du fører arm og ben tilbake i utgangsstilling.
• Gjør det samme med motsatt ben og arm.

Vær obs på dette:

• Unngå svai rygg. 
• Pass på at nakken er en forlengelse av ryggsøylen.
• Unngå at bekkenet/hoftene tipper til siden under øvelsen.

God trening!

Klem Trine 🙂

For å følge meg på Facebook-siden min Trines Treningsglede gå inn her og klikk «likes» På den måten får du alle varslingene mine om livesendinger, blogginnlegg, inspirasjon og informasjon.

Instagramprofilen er @trinestreningsglede