Her viser jeg deg leggøvelsen «tåhev på forhøyning». En trapp, ribbevegg eller annen forhøyning gir leggmusklene og balansen en ekstra utfordring og er fin å gå over til nå tåhev på flatt underlag går som en lek.
I tillegg til styrke og bedre balanse, forebygger riktig leggtrening skader og betennelse i akilles, og bedrer evnen til å løpe på forfot. Tåhev er øvelsen jeg vil anbefale alle å gjøre. Og for de som jogger/løper vil jeg si det er en nødvendighet. Nok en tyngre variant kommer senere i julekalenderen, så følg med for deg som er viderekommen.
Se en lettere nybegynner-variant av tåhev her.
Se veiledning i øvelsen under bildet!
TÅHEV PÅ FORHØYNING kan med litt kreativleting utføres hvor som helst!
Muskler du trener: leggmuskler
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og med helene utenfor kanten. Cirka en tredjedel av foten er på trinnet.
- Løft deg i raskt tempo opp på tærne så langt opp du kommer.
- Senk rolig ned helt til helene er nedenfor trappen.
Viktig å tenke på:
- Forsøk å bruke hele bevegelsesbanen i ankelleddet og utfordre balanse, ved å strekke ut hele akillessene.
- Ha knær over tær i hele bevegelsen.
- Trekk inn i magen og ha rett rygg og lave skuldre.
God trening!
Klem Trine 🙂
