Her viser jeg deg benøvelsen «knebøy med bred fotstilling». Den styrker rumpe, lår og hoftemuskulatur og gir god hverdagsnytte, og den er det fin å starte med uten vekter. Kan også gjøres med håndvekter på skuldrene, en på hver.
Se veiledning i øvelsen under bildet!
KNEBØY UTEN UTSTYR kan utføres hvor som helst!
Muskler du trener: rumpe, fremside lår, rygg og hoftemuskulatur
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Stå med bred avstand mellom føttene – som peker skrått utover. Under øvelsen er verken kne- eller hofteledd i noen ytterstilling og er derfor mer skånsom mot knær og ryggen.
- Hold naturlig rett rygg og fordel kraften likt på begge beina når du senker deg ned og pusher deg opp.
- Aktiver buk og ryggmusklene for å holde ryggen naturlig rett.
Viktig å huske på:
- Knærne peker alltid i samme retning som tærne.
- Ryggen er rett under hele øvelsen.
- Gå ikke dypere enn at du klarer øvelsen med rett teknikk.
- Øvelsen blir naturligvis tyngre om du holder håndvekter i hendene eller har vektstang på nakken.
God trening!
Klem Trine 🙂