Her viser jeg deg benøvelsen «knebøy med bred fotstilling». Den styrker rumpe, lår og hoftemuskulatur og gir god hverdagsnytte, og den er det fin å starte med uten vekter. Kan også gjøres med håndvekter på skuldrene, en på hver.  

Se veiledning i øvelsen under bildet!

KNEBØY UTEN UTSTYR kan utføres hvor som helst!

Muskler du trener: rumpe, fremside lår, rygg og hoftemuskulatur

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

• Stå med bred avstand mellom føttene – som peker skrått utover. Under øvelsen er verken kne- eller hofteledd i noen ytterstilling og er derfor mer skånsom mot knær og ryggen.
• Hold naturlig rett rygg og fordel kraften likt på begge beina når du senker deg ned og pusher deg opp.
• Aktiver buk og ryggmusklene for å holde ryggen naturlig rett.

Viktig å huske på:

• Knærne peker alltid i samme retning som tærne.
• Ryggen er rett under hele øvelsen.
• Gå ikke dypere enn at du klarer øvelsen med rett teknikk.
• Øvelsen blir naturligvis tyngre om du holder håndvekter i hendene eller har vektstang på nakken.

God trening!

Klem Trine 🙂