Her viser jeg deg brystøvelsen «brystpress i apparat». Den styrker den store brystmuskelen vår samt triceps (forsiden av overarmen).
Se veiledning i brystpress under bildet!
BRYSTPRESSAPPARAT finnes på de fleste treningssentre og kan byttes ut med armhevinger for de som ikke har tilgang til det.
Muskler du trener: bryst og forside overarm
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Still inn setet slik at håndtakene kommer i høyde med midten av brystet ditt.
- Ta tak i håndtakene.
- Mens du holder skulderpartiet tilbake strekker du ut armene foran deg ved å presse med brystmuskulaturen.
- Stopp bevegelsen når albuene er lett bøyde. Senk rolig tilbake og gjenta.
Vær obs på dette:
- Sitt rett i ryggen og inntil puten.
- Unngå at skuldrene faller fremover eller trekkes opp.
- Spenn opp brystkassa og hold den høyt gjennom hele øvelsen.
God trening!
Klem Trine 🙂