Her viser jeg deg helkroppsøvelsen «stående benhev». Den styrker det meste på baksiden av kroppen vår, utfordrer balansen og kan gjøres overalt.
Se veiledning i øvelsen under bildet!
STÅENDE BENHEV kan gjøres hvor som helst bare du har en drøy kvadratmeter til rådighet!
Muskler du trener: rumpe, rygg, bakside lår, bakre skulder og balanse.
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Stå med et strakt ben og med vekten gjennom hele foten.
- Løfte det andre benet strakt fra bakken og ha en lett bøy i hoften.
- Knip i setet mens du strekker deg ut og løfter benet bakover samtidig som du svinger begge armene strake opp foran kroppen/hodet.
Viktig å tenke på:
- I topposisjon skal det være en lang linje fra fingre til tær.
- Senk armene rolig ned til hoften, samtidig som du fører benet tilbake til utgangsposisjon.
- Ta høyre og venstre ben annenhver gang.
God trening!
Klem Trine 🙂