Jeg viser deg stående ben- og armhev

DSC_0544

 

Her viser jeg deg helkroppsøvelsen «stående benhev». Den styrker det meste på baksiden av kroppen vår, utfordrer balansen og kan gjøres overalt.

Se veiledning i øvelsen under bildet!

Styrkemetodejul

STÅENDE BENHEV kan gjøres hvor som helst bare du har en drøy kvadratmeter til rådighet!

Muskler du trener: rumpe, rygg, bakside lår, bakre skulder og balanse.

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Stå med et strakt ben og med vekten gjennom hele foten.
  • Løfte det andre benet strakt fra bakken og ha en lett bøy i hoften.
  • Knip i setet mens du strekker deg ut og løfter benet bakover samtidig som du svinger begge armene strake opp foran kroppen/hodet.

Viktig å tenke på:

  • I topposisjon skal det være en lang linje fra fingre til tær.
  • Senk armene rolig ned til hoften, samtidig som du fører benet tilbake til utgangsposisjon. 
  • Ta høyre og venstre ben annenhver gang.

God trening!

Klem Trine 🙂

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *