Her viser jeg deg mageøvelsen «liggende enkel armsving». Den passer spesielt godt for deg som er svak og utrent i magemusklene og ønsker å styrke og stramme deg opp. Du trenger ikke noe utstyr.
Se veiledning i liggende armsving under bildet!
LIGGENDE ENKEL ARMSVING kan gjøres hvor som helst!
Muskler du trener: magemuskler
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Ligg på ryggen med fotsålene i gulvet og hold strake armene hevet over brystet opp mot taket.
- Vipp bekkenet bakover samtidig som du trekker magemusklene ned mot ryggraden.
- Senk en og en arm rolig bakover og ned mot gulvet mens du holder posisjonen i mage/rygg.
- Løft tilbake til utgangsposisjon og bytt arm.
Vær obs på dette:
- Pass på at korsryggen ligger klistret til underlaget under hele bevegelsen.
- Ha lave skuldre gjennom øvelsen
- Progresjon: Senk begge armene samtidig eller strekk ut motsatt ben samtidig som du fører en arm ned.
God trening!
Klem Trine 🙂
For å følge meg på Facebook-siden min Trines Treningsglede gå inn her og klikk «likes» På den måten får du alle varslingene mine om livesendinger, blogginnlegg, inspirasjon og informasjon.
Instagramprofilen er @trinestreningsglede
Veldig flott og god treningsblogg.
Tusen takk Gerd, det var veldig hyggelig å høre 🙂 Ha en fin dag!