Liker du å trene styrke etter et ferdig opplegg? Da må du gjerne prøve ett eller flere av mine styrkeprogram. Du finner alle samlet lenger ned i dette innlegget.

LES OGSÅ: Trines treningsgledes styrkeøvelser – full oversikt

LES OGSÅ: Trines Treningsgledes gå- og løpeprogram – full oversikt

Jeg er utdannet personlig trener og har tatt valgene og prioriteringene for deg. Jeg har satt sammen øvelser i ulike programmer etter kjente treningsprinsipper. Helkroppsprogrammene anbefaler jeg alle. De andre programmer kan du gjerne bruke i perioder når du har mer spesifikke mål i tillegg til å bli generelt sterkere.

Alle programmene inneholder øvelser med god veiledning i teks og bilder, så her er det bare å velge, se og lære, øve, trene og bli en sterkere utgave av deg selv.

En god styrke-regel er å bytte ut øvelser eller hele programmet etter to tre måneder for å sikre videre fremgang.

God trening!

HER ER STYRKEPROGRAM FRA MEG:

Helkroppsprogram med frie vekter (knebøy, markløft og kroppshev med vektstang, push-ups m/smalt grep, tricepspress og biceps  curl m/hantler, rulla og firfotsstående diagonalløft) 

Helkroppsprogram med håndvekter (knebøy, utfall. stående foroverbøyd bred roing, skulderpress, tricepspress, bicepscurl, liggende sidehev og firfotsstående diagonalløft)

Helkroppsprogram i apparater (benpress, legcurl, brystpress, roing, crunch og rygghev)

Helkroppsprogram uten utstyr del 1 (bred knebøy, stående benhev, armhevinger, liggende setehev, lave sit-ups, liggende bensenk)

Helkroppsprogram uten utstyr del 2 (knebøy smal, go morgen, armhevinger smal, liggende rygghev, «hunden», liggende sidehev)

Mage, rumpe og lår (knebøy og utfall med ball, rull opp, ryggheb, setehev og sideliggende benhev)

Skuldre og armer (bicepscurl med strikk og hantler, tricepspress med strikk og hantler, push-ups m/smalt grep, sidehev m/strikk, skulderpress m/hantler og stående foroverbøyd roing m/bredt grep)

Sunne, sterke, flotte legger (4 ulike tåhevøvelser)

Langrenns-program (firfotsstående diagonalløft, rulla, stående foroverbøyd roing, liggende sidehev, stående foroverbøyd tricepspress og utfall)

Svai «kontorkropp» øvelser (knebøy, utfall, firfotsstående diagonalløft og tøying av forsidelår og hofteleddsbøyer)

Lut «kontorkropp» øvelser (rygghev med armer, roing med strikk, stående foroverbøyd roing med bredt grep, sidehev med strikk)

10 minutters ryggøkt uten utstyr

15 minutters mage- og kjerneøkt

Høy forbrenning og fokus RUMPE

Hele kroppen og fokus MAGE

Uteprogram med fokus LÅR

Fant du noe som passer? Noe du savner? Tips meg da vel! Jeg skal lage flere 😊

For å følge meg på Facebook-siden min Trines Treningsglede gå inn her og klikk «likes» På den måten får du alle varslingene mine om livesendinger, blogginnlegg, inspirasjon og informasjon.

Instagramprofilen er @trinestreningsglede