Se på dette innlegget som et «walk-in closet» med styrkeøvelser, som er i stadig fornyelse. Du kan gå inn og ut når det passer og hente ut styrkeøvelser med god og faglig veiledning. Lagre derfor dette innlegget på et lurt sted først som sist!

Noen ganger vil du bare vite hvilken muskel en bestemt øvelse styrker, eller finne en øvelse som styrker nettopp den kroppsdelen du vil bli sterkere eller stammere i. Andre ganger vil du se og lære hvordan en bestemt øvelse utføres riktig. Og av og til trenger du kanskje inspirasjon til en ny øvelse eller to?

Her får du alt dette!

Kom gjerne med tips til øvelser du ønsker å få inn. Send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

HER I DETTE INNLEGGET SAMLER JEG ALT AV STYRKEØVELSER – MED OG UTEN UTSTYR, for å gjøre mitt veiledningstilbud innen styrketrening mer oversiktlig for deg.

Trines Treningsgledes styrkebase

ØVELSER MED STRIKK:

Triceps press med strikk

Bicepscurl med strikk

Sidehev med strikk

Flies med strikk

Smal roing med strikk

ØVELSER MED EGEN KROPPSVEKT:

Liggende armsving

Stående ben- og armhev

Ettbens knebøy

Benspark fremover

Splitt

Lave sit-ups

Båten

Hoftesenk

Hoftehev på forhøyning

Tåhev på forhøyning

Tåhev flatt underlag

Liggende hoftehev

Sammentrekning av skulderbladene

Arm- og benhev

Arm- og benløft

Rull opp

Liggende sykling

Liggende sykling med vri

Stempel

Planke

Sideplanke

Planke med benhev

Spider-planke

Planke på forhøyning

Firfotsstående kneløft

Go´morgen

Firfotsstående diagonalløft

Sideliggende benhev

Håndstående hoftehev

«Hunden»

«Katten»

Hoftesenk

Smal push-ups

Bred push-ups

Firfotsstående skulderpress

Dips

Push-ups på forhøyning

Rygghev med armer

Liggende rygg- og benhev

ØVELSER MED FRIE VEKTER:

Knebøy med hantler

Utfall med ball eller hantler

Stående foroverbøyd tricepspress med hantler

Skulderpress med hantler

Tricepspress med hantler

Bicepscurl med hantler

Stående foroverbøyd roing bredt grep med hantler

Stående foroverbøyd vekselvis roing med hantler

Knebøy med vektstang

Knebøy bred med vektstang

Rulla

Liggende rygg- og benhev

ØVELSER I APPARATER:

Rygghev i apparat

Nedtrekk i apparat

Benpress i apparat

Roing i apparat

Brystpress i apparat

Liggende lårcurl i apparat

ØVELSER MED BALL

Nedsenk med ball mellom ben

Nedsenk med ball i hender

♥♥♥♥

PS. Tips meg hvis du synes noe mangler!

SE HELE STYRKEPROGRAM HER:

Helkroppsprogram i apparater (benpress, legcurl, brystpress, roing, crunch og rygghev)

Helkroppsprogram uten utstyr del 1 (bred knebøy, stående benhev, armhevinger, liggende setehev, lave sit-ups, liggende bensenk)

Helkroppsprogram uten utstyr del 2 (knebøy smal, go morgen, armhevinger smal, liggende rygghev, «hunden», liggende sidehev)

Styrkeprogram for mage, rumpe og lår (knebøy og utfall med ball, rull opp, ryggheb, setehev og sideliggende benhev)

Styrkeprogram for skuldre og armer

Styrkeprogram for sunne, sterke, flotte legger (4 ulike tåhevøvelser)

Styrkeprogram for langrenn (firfotsstående diagonalløft, rulla, stående foroverbøyd roing, liggende sidehev, stående foroverbøyd tricepspress og utfall)

Øvelser for svai «kontorkropp» (knebøy, utfall, firfotsstående diagonalløft og tøying av forsidelår og hofteleddsbøyer)

Øvelser for lut «kontorkropp» (rygghev med armer, roing med strikk, stående foroverbøyd roing med bredt grep, sidehev med strikk)

Tåhev i ulike varianter

Planken  i tre varianter

♥♥♥

Da vet du hvor du skal gå om du trenger inspirasjon, veiledning eller tips knyttet til styrkeøvelser.

Del gjerne den voksende styrkebasen med andre, og gjør venner gode og mer selvstendig i treningen 🙂

God og trygg trening!

Trine 🙂

For å følge meg på Facebook-siden min Trines Treningsglede gå inn her og klikk «likes» På den måten får du alle varslingene mine om livesendinger, blogginnlegg, inspirasjon og informasjon.

Instagramprofilen er @trinestreningsglede