Jeg viser deg sideliggende benhev

Sideliggendebenhev

Her viser jeg deg liggende benhev.

Sideliggende benhev kan gjøres hvor som helst!

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Ligg på siden med hele nedsiden av kroppen i kontakt med underlaget.
  • Strekk armen og fingertuppene godt ut ut over hodet.
  • Hold ryggen og bekkenet i nøytral posisjon under hele bevegelsen.
  • Bøy gjerne i kneet på ditt nederste ben for å ligge mer stødig.
  • Løft det øverste benet sideveis rett opp mot taket. Kneet skal gjennom hele bevegelsen peke rett fram.
  • Senk benet ned mot gulvet igjen.

Vær obs på dette:

  1. Unngå svai rygg eller vridning i ryggen ved å fikser hele kroppen.
  2. Trekk navle inn mot ryggraden for å stabilisere og unngå svai i ryggen.
  3. Sjekk at bevegelsen kun skjer i hofteleddet. Resten av kroppen er helt rolig.
Styrkemetode4

Muskler du trener: Setemuskulatur og hofteleddsbøyer.

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *