En øvelse for ryggen som kan gjøres hvor som helst og som passer alle, er kjekt å vite om. Spesielt i ferien.
Rygghev finnes i mange varianter, både i apparat, på benk, på balle og på matte. Den på gulvet krever ikke noe utstyr og det er den jeg viser deg her.
De siste øvelsene jeg har gitt dere har vært for muskler øverst i ryggen – mellom skulderbladene, og for store ryggmuskel – som sitter litt lengre ned. Nå beveger vi oss også helt nederst og skal få med trening av korsryggen også. Like viktig!
Ryggen består av mange og store muskler og jeg får ikke sagt nok at styrketrening på hele baksiden er viktig for alle som lever i et stillesittende samfunn.
Dagens øvelse er ganske enkel og føles godt å gjøre. Prøv den i dag da vel, og gi meg en tilbakemelding 🙂
Om sommeren og på ferie kan det mange ganger passe å trene ofte og kort heller enn lenge og etter et helt program. Og det kan være realistisk å tenke vedlikehold fremfor å skulle ta formen til nye høyder.
Liggende rygghev kan gjøres hvor som helst!
Her forklarer jeg hvordan du gjør det:
- Ligg på magen, se ned i gulvet og ha armene ut til siden med 90 graders vinkel.
- Knip i setet og løft overkroppen og armene opp fra gulvet, samtidig som du strekker fingertuppen langt frem.
- Senk rolig ned igjen.
Vær obs på dette:
- Hold skulderbladene sammentrukket og låst under hele øvelsen, så de ikke faller sammen og ned.
- Sjekk at du spenner av i nakke og skuldre, og at bena ikke beveger seg.
- Det er ikke om å gjøre å løfte høyest mulig opp fra gulvet.
Muskler du trener: Korsrygg, bakre del av skulder og musklene mellom skulderbladene.
Hilsen Trine 🙂
For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.