Jeg viser deg push-ups med bredt grep

Alle foto: Pia Codling
Alle foto: Pia Codling

Push-ups kjenner de fleste til. Det er likevel på sin plass å minne om hvor smart og genial den øvelsen er. Spesielt nå som mange skal på reise og ferie.

I likhet med knebøy får du trent mange muskler på en gang ved push-ups, og spesielt i overkroppen. Øvelsen passer for alle, både nybegynnere og toppidrettsutøvere. For du kan gjøre den i tyngre og lettere varianter, helt uten utstyr.

Du tenker kanskje at push-ups er grei skuring – du har jo gjort det siden gymmen. Men sannsynligvis kan du bli bedre. Jo riktigere du gjør den, jo mer av kroppen trener du, selv om bryst- og armer er de som tar hovedjobben.

Kanskje er nettopp push-ups noe du har lyst til å bli skikkelig god på i sommer? Det er stor mulighet for progresjon om den er ny for deg!

Om sommeren og på ferie kan det mange ganger passe å trene ofte og kort heller enn lenge og etter et helt program. Og det kan være realistisk å tenke vedlikehold fremfor å skulle ta formen til nye høyder.

Push-ups kan gjøres hvor som helst!

Les mer om fordelene ved å trene med frie vekter her. 

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Stå på føttene/tærne og plasser hendene litt bredere enn skulderbredde.
  • Spre fingrene litt ut og stå stabilt i planken. Se ned i underlaget, litt frem.
  • Stram i magen og ha kontakt mellom skulderbladene (tenk holdning også her!).
DSC_6487
  • Senk deg rolig ned med helt rett kropp og rett rygg, ved å bøye i armene.
  • Like før nesen treffer gulvet snur du bevegelsen og presser deg opp igjen.
  • Stopp utstrekningen av armene litt før slik at du beholder en liten bøy i albuen.
Alle foto: Pia Codling
Alle foto: Pia Codling

Lettere variant: Plasser hendene på et høyere punkt, som vist i videoen HER 

Evt ta Push-ups på knærne, slik;

DSC_6481

…utfør øvelsen på samme måte som på tærne. Pass på at kroppen er rett fra skulderledd til kneledd.

DSC_6485

Vær obs på dette:

  1. Unngå at setet henger ned eller står for langt opp i luften. 
  2. Avbryt øvelsen om du ikke lengre klarer å holde ryggen rett.
  3. Unngå å overstrekke albuleddet i topposisjon. Styrkemetode4

Muskler du trener: Bryst, bakside overarm, fremre skulder og kjernemuskulatur.

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *