Øker pulsen så øker forbrenningen

codlingweb-4044

Jo høyere puls, jo høyere forbrenning. Når du trener med høy intensitet forbruker kroppen mer kalorier per minutt enn ved lavere intensitet. På kort sikt er det derfor høy puls som gjelder om du vil makse forbrenningen. Hard trening er dessuten avgjørende for å få rask fremgang kondisjonsmessig.

Til tross for dette tror jeg ikke trening med høyest mulig puls oftest mulig er svaret.

På en måte kan man si at den høyeste forbrenningen er den du oppnår ved å gjøre trening som blir noe av over tid.

Det er begrenset hvor lenge du holder ut med trening der pulsen er 80-90 % av makspuls. Går du for hardt ut, trener med fanden i hælene alltid eller overfokuserer på puls, forbrenning og tall, er det fort gjort at du faller fra hele treningen. Da hjelper det lite at du trente knallhardt en periode.

Ikke overraskende mener jeg at treningsglede er det aller viktigste for å oppnå varige treningsvaner og bedret form. Treningsgleden kommer sjelden ved å jage etter blodsmak i munn så ofte du kan måned etter måned, men kanskje heller med et variert opplegg som også har god treningseffekt.

Finn frem til en treningsuke som du liker. Personlig blander jeg mye god mosjon, litt av det jeg elsker og noe som er knallhardt (men kanskje ikke såå gøy). Til sammen blir det alright og resultatgivende.

Når du trener på en måte som du liker i dag og i morgen, er det større sjanse for at du trener i neste uke og uken etter der og uken etter der igjen. Det blir en vane fordi du har det bra, fortsetter og blir i gradvis bedre form.

Du kan komme utrolig langt som mosjonist med treningsglede og motivasjon året rundt. Slik trening merkes også ofte positivt på vekten.

Som sagt tidligere bør man helst variere intensitet mellom lav, moderat og høy. Det vil si at pulsen varierer mellom 60-90 % av makspuls. For mosjonister kan mye av treningen være med puls mellom 60-80 %. Ha gjerne intervalløkter innimellom hvor du har drag hvor du øker intensiteten høyere enn dette.
Om du er interessert i å finne din makspuls, kan du gjøre det veldig enkelt ved å estimere den slik:
220 – alder
Eksempel er min makspuls: 220-40=180
Formelen har noen feilkilder, og det sies at man bør legge til 5-10 slag på resultatet. Altså beregnes min makspuls til cirka 185-190.
Når du har beregnet din makspuls kan du regne ut hva din puls skal være for å trene med henholdsvis lav, moderat og høy intensitet:
Ca 60-75 prosent av makspuls – «lav intensitet»
  • Oppleves som lett
  • Du blir litt varm og svett
  • Du må puste oftere
  • Du kan føre en normal samtale det meste av tiden
  • Et nivå du klarer å holde over lang tid
  • Et nivå som brukes til oppvarming/nedroing
  • Som ved en rask gåtur eller ved rolig jogging

Ca 75-85 prosent av makspuls – «moderat intensitet»

  • Oppleves som litt slitsomt
  • Du blir godt varm og svett
  • Du puster betydelig oftere
  • Du klarer korte setninger men ikke en hel samtale
  • Du har hele tiden et gir til å gå på
  • Et nivå som utgjør hoveddelen av en jevn kondisjonsøkt
  • Et nivå du klarer å holde opp mot en time eller to

Ca 85-95 prosent av makspuls – «høy intensitet»

  • Oppleves som anstrengende
  • Du blir skikkelig svett og varm
  • Du blir skikkelig andpusten
  • Du er kun i stand til å svare kort ja og nei på spørsmål
  • Fra 90-95 % av maks er du på et nivå som du klarer kun i kortere perioder (maks 4-6 min)
  • Som under dragene i en intervalløkt
  • Du skal ikke stivne i musklene, men grense mot det

Lærte du noe nytt om kondisjonstrening eller deg selv nå? Håper det 🙂

Er du klar for Trines Treningstime i kveld? Klokken 20.30 kjører vi i gang live på Facebook-siden Trines Treningsglede med en halvtimes styrkeøkt. Husk lette håndvekter eller to fylte vannflasker. Velkommen gamle og nye! Jeg gleder meg 🙂

Hilsen Trine

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *