HJEMMETRENING: Dette er online styrketrening

Les alt om «Trines Treningsglede online styrketrening» og «Trines Treningsglede online styrketrening for vektreduksjon» ved å klikke på bildet her!

MELD DEG DIREKTE INN HER ved å klikke på den blå knappen! 

Første mnd gratis, deretter kr 490 pr mnd 

ingen bindingstid

Vi trenes!

 

GAVE TIL KVINNEN: To mnd gratis prøvetid på online styrke nå – MELD DEG INN!

#egenreklame

STERK KROPP – STERK KVINNE

Tren deg sterkere

med Trines Treningsglede online styrketrening

KNALLTILBUD NÅ:

Meld deg på innen man 8.mars kl 24.00

og få 2 mnd GRATIS!

Alle kvinner bør trene styrke – spesielt etter fylte 40 år! Tren styrke med meg online fremover og få det bedre fysisk og psykisk.

For å markere Kvinnedagen 8. mars er mitt bidrag å dele ut gratis styrketrening til kvinner i hele Norge! Grip sjansen og hiv deg med nå!

GRATIS-TILBUDET GJELDER tom kvinnedagen mandag 8.mars kl 24.00!!!

MELD DEG PÅ HER ALLEREDE NÅ!

De to første mnd er gratis, ingen bindginstid

HVILKEN GRUPPE PASSER BEST FOR DEG?

Jeg har to litt ULIKE GRUPPER/ABONNEMENT. Begge abonnementene koster 490 kr etter gratisperioden. Velg den gruppen som passer målet ditt! Du kan lese mer om de to ulike online styrkegruppene her…

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les mer om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Les også: 8 grunner til at kvinner bør trene styrke og bli sterkere

Om konseptet «Trines Treningsglede online styrketrening (for vektreduksjon)»

Du trener hjemme etter instruksjoner fra meg på skjermen. Med styrkeøkter servert «live» ukentlig, et hyggelig fellesskap rundt treningen og med meg som motiverende og dedikert trener, blir du sterkere ved hjemmetrening i lukket Facebook-gruppe. Trygt, enkelt og lystbetont får du faste rutiner, kommer i form og blir sterkere og strammere. Mange deltakere opplever treningsglede og gode sirkler psykisk og fysisk, og i treningen, hverdagen og livsstilen generelt. BLI MED og bli glad i styrketrening DU OGSÅ!

Mitt styrkekonsept på nett bidrar til å styrke og stramme opp, bedre helsen, øke forbrenningen, bremse aldring og øke og livskvaliteten. Ikke minst motvirkes muskeltapet som skjer for oss alle etter fylte 40. En sterkere kropp får mange kvinner til å føler seg bedre, få bedre selvtillit og bli en sterkere utgave av seg selv – både fysisk og psykisk.

Les om Sissel (56) som har gått ned 40 kilo siden konseptet startet i 2016 HER

Online og hjemmetreningen er i vinden

Det er flere grunner til at mitt treningskonsept online i lukkede Facebook-grupper er som skapt for tiden vi lever i.

Tidseffektivt: Hjemmetreningen er en meget smart løsning for alle travle kvinner i hele landet uansett nivå – og funker! Du sparer tid og krefter ved å slippe å dra noe sted, og slipper stress. Ekstra motiverende!

Trener trygt i fred: Treningen er som skapt for corona-tiden ved at du trener trygt hjemme. Ikke minst inkluderer konseptet den som av ulike psykiske eller praktiske årsaker ikke kan og/eller ikke vil trene på treningssenter når det er åpent. Jeg vet mange faktisk kvier seg for å trene blant andre, spesielt i start-gropa.

Hjemmetrening og live-elementet: Treningen i lukket Facebook-gruppe er lagt opp av meg som personlig trener, med tanke å være effektiv, skadeforebyggende, formoppbyggende og lystbetont for deg over tid der hjemme. Du får hovedsakelig to helkroppsøkter «live» i uken (40 og 30 min) med meg som instruktør, noe som gjør medlemskapet levende, sosialt/samlende og motiverende.

Personlig oppfølging og motivasjonshjelp: Du får personlig oppfølging og ekstra motivasjonshjelp om du trenger og ønsker det. Forskning viser at oppfølging øker skansen for at man lykkes med livsstilsendringer. Oppfølging på mail og styrkeøkter servert hjem gjør styrketrening enkelt å få sving på!

Stor frihet og stort utvalg: Livesendingene går på formiddagen, og lagres til senere bruk. Du må selvfølgelig ikke delta live! Arkivet med lagrede økter er stort og bredt. Du finner lange, korte, helkroppsøkter, økter med fokus på enkelte muskelgrupper, med utstyr, uten utstyr osv. Du kan trene og variere så mye du selv ønsker, året rundt. Det er lett å trene på ferie!

Fremgang og progresjon: Håndvekter og flere nivåer i egenkroppsøvelsene, samt variasjon og repetisjon gjør at treningen gir både rask fremgang og progresjon over tid.

Struktur, rutiner og gode vaner: For aktive brukere bidrar treningen til bedre struktur, fastere rutiner og bedre vaner i treningen og hverdagen generelt. Fast styrketrening bidrar til positive sirkler i livsstilen, og gir mye mestringsopplevelser. Du kan oppleve personlig utvikling, økt selvtillit og mer treningsglede.

Konseptet er populært og de aktive brukerne er veldig fornøyd. Du kan lese tilbakemeldinger på min instagramprofil @trinestreningsglede under hashtagg #onlinestyrketreningdeltaker eller se bildet her med noen eksempler.

Nå kan du altså være med meg å trene selv om lommeboken er tom. Lær av meg, få mer lyst og bli bitt av basillen du og! Og la vår-formen komme.

HUSK fristen er mandag 8.MARS kl 24.00!!!

Håper vi sees! 🙂

Trine

 

Vinterferie i corona-tid

Det så litt mørkt ut torsdag morgen da jeg hadde corona-test pinnen langt oppe i nesen og visste at jeg både måtte motta negativ test og bli symptomfri før vi kunne reise til fjells. I tillegg innså jeg at besøket vårt på hytta første helgen uansett måtte avlyses pga symptomene.


Det var skikkelig nedtur! Vi hadde jo gledet oss helt sinnsykt til å være litt sosiale igjen med vennene våre, både store og små. Og var så klare for å kjøre avgårde rett fra SFO fredag sammen med dem. Kaken var bakt til gjengen skulle raste på ski, gøye ting planlagt osv osv.. Det oppløftende var at de hadde mulighet til å komme opp siste helgen i stedet hvis alle var friske, men nye neser ble snørrete og den forbanna corona helgarderingen gjorde at de aldri kunne komme. Leit, men både de og vi har hatt det fint.

Nok en uke og ferie har vi i kjerne holdt sammen, moret oss selv og gjort det beste ut av situasjonen med minst mulig besøk i butikken, stengte varmestuer i fjellet og avlyste skirenn. Vi har gått litt oppå hverandre men det har dog ikke vært vanskelig å kose seg med fjell, uendelige løyper, ferie og hytteliv.

Vi hadde med alpinutstyr men har endt med å gå langrenn hver dag alle sammen minus en dag. Seks ulike turer av ulik lengde og mål.



Fredag var alle slitne i kroppen, møre i skimusklene og klare for hviledag. Vi koste oss i akebakken like ved hvor det var musikk, grilling, skileik og masse gøye leker. Se video på Instagram her! Strålende sol og påskestemning. Og så koste vi oss på hytta ned bok, spill og sofatid. Litt spilling blir det på barna innimellom og..

Vi har hatt de lengste og flotteste skiturene så langt med barna denne ferien, og det er så gøy. De foretrekker langrenn fremfor slalåm, det overrasker meg litt men plager ikke oss akkurat, he he. Men vi har en dag i bakken tilgode, det går nok ikke en vinter uten.

Etter 24 kilometer over fjellet i mest solskinn torsdag hadde vi after-ski på hytta. Magnus og Didrik hadde bygd baren «BARIS» med sitteplasser til alle, bord og det hele, meny på veggen og de gledet seg vilt til å selge pølser, yt, øl og kvikk-lunsj. Vi fire danset og koste oss med musikk, mat og chill-out time til sola gikk ned…man får ikke mer moro enn man lager selv si?!!

Vel, tåke og sol, hardt føre og fine løyper, harmoni og kjegling, ferie og litt jobbing, aktivitet og hvile…familietid og litt egentid.

Takk for oss og for en utrolig deilig ferie vekk og bort fra corona-hverdagen hjemme. Nå er det tilbake til stigende smittetall både i Bærum og Oslo, og Gud vet hvilke innsnevringer som venter…

Hytteøkter ble det og i ferien, endog litt færre enn tenkt. Så nå gleder jeg meg til hverdag og 40 minutters livesendinger med styrketrening i morgen! Juhuuuuu…

Trine

 

7 grunner til at kvinner bør trene styrke

Mange kvinner trener styrke av forfengelighet. De ønsker å se trent og bra ut, og føle seg vel og ivaretatt når de ser seg i speilet. Mens andre bryr seg ikke om utseende. MEN helt uavhengig av dette så er det sånn at ALLE kvinner BØR trene styrke, spesielt etter fylte 40 år.

Helsedirektoratet anbefaler regelmessig styrketrening for helsens del og det bidrar til generelt bedre form.

Det er fantastisk at du responderer på styrketrening langt oppe i 80-årene og kan velge å bli en sprekis av en kvinne resten av livet. Det er aldri for sent verken å begynne eller å oppnå fremgang og forbedringer!

Mange kvinner styrer unna styrketrening, ofte fordi de er redd for store muskler, frykter det må skje på det «skumle» styrkerommet på treningssenteret og/eller tror de er blitt for gamle og at toget er kjørt.

DETTE STEMMER IKKE! Og i tillegg til at styrketrening kun har veldig mange fordeler for kvinner, og at du kan begynne å trene styrke når som helst, er det faktisk også fare for at du kommer til å bli veldig glad i denne typen trening.

Det ble jeg etter å gi det en real sjanse!

TREN STYRKE ONLINE MED MEG – MELD DEG INN TIL KAMPANJEPRIS (2 mnd gratis trening) innen 8.mars kl 24.00 HER! #egenreklame

Her vil jeg gi deg som kvinne syv gode grunner til å begynne og løfte vekter.

Øker styrken

Å trene med vekter vil øke styrken din. Dette gjør at hverdagslige aktiviteter blir lettere å utføre, du mestrer treningsøkter og fritidsaktiviteter bedre og kan prestere bedre som utøver i en idrett. Ettersom kroppen får et naturlig muskeltap etter fylte 40 år, blir styrketrening bare viktigere med alderen for å motvirke svakhet, lavere hverdagsfunksjon og skader/plager.

Bedrer kroppssammensetningen

Styrketrening øker muskelmassen og hvileforbrenningen, noe som igjen kan bidra til redusert kroppsfett, lavere/stabil vekt og oppstramming. Det fordrer selvsagt at du spiser sunt/riktig og løfter vekter regelmessig over tid. Muskelmassen må få bygge seg opp. Ettersom kroppen får et naturlig muskeltap etter fylte 40 år, blir styrketrening bare viktigere med alderen for å motvirke tapet. Som kvinne får du ikke en ekstrem muskelmasse, for du har ikke samme mengde testosteron i kroppen som menn.

Styrker skjelettet og reduserer skader

Styrketrening med vekter øker mineraltettheten i skjelettet noe som er spesielt gunstig for kvinner ettersom de blir mer utsatt for osteoporose ved økende alder. Styrketrening kan derfor beskytte mot beinskjørhet, smerter og brudd i typisk ryggvirvler, lårhals eller underarm. Styrketrening gir også sterkere kjernemuskler, sener og ligamenter og beskytter muskel- og skjelettsystem for skader.

Bedrer helsen

Styrketrening stimulerer blodtrykket på en god måte og styrker hjertet ved å øke det gode kolesterolet (HDL) og redusere det dårlige kolesterolet (LDL). Å trene regelmessig styrke bidrar dessuten til å forbedre kroppens utnytting av glukose, noe som reduserer risikoen for utvikling av diabetes type 2.

Mer velvære og selvtillit

Vekttrening har vist effekt på det psykiske og mentale. Kvinner kan forbedre selvbilde, selvtilliten, tilfredsheten samt redusere symptomer på depresjon.

Bedre kroppsholdning og balanse

Styrketrening bidrar til bedre og flottere kroppsholdning, og trener du balansert og riktig vil du også få en mer robust kropp som ikke så lett pådrar seg belastningsskader. Styrketrening bedrer dessuten balansen fordi kjernemuskulaturen blir sterkere.

Et sterkt forbilde

Å trene seg sterk gjør deg sunn, robust og i stand til å forsvare deg selv. Det viser at du faktisk er god på egenomsorg og passer på deg selv. Styrketrening kan gjøre deg til en bedre versjonen av deg selv, som også omgivelsene og de rundt legger merke til. Hvor kult er det ikke å være hun som viser både den eldre og den yngre generasjonen at styrketrening gjør livet bedre og kroppen sterk, selvstendig og flott!!!

Egentlig så vil jeg gå så langt som å si at jeg ikke ser noen gode grunner til ikke å drive med styrketrening. Spesielt også fordi det er så uendelig mange tilpasningsmuligheter i denne aktiviteten.

Hva sier du? Er ikke styrketrening egentlig som tannpussen?

God helg!

Trine

 

MARS-utfordring: 30 økter til påske

BLI MED PÅ treningsutfordringen «30 økter før påske» og få vanvittige gode mosjons/kondisjonsvaner i årets første vårmåned!

Tagg gjerne økter/poster i SOME med #30tilpåskemedTrine

La oss bruke mars til skru på plass daglig mosjon og fantastiske treningsvaner FØR våren setter inn for fullt!

Husk, en økt må ikke ta mer enn 30 min!

Er du daglig aktiv fra før kan du leke deg med variasjon og hardere økter. Beveger du deg ikke regelmessig kan du nå få inn vanen.

MARS-UTFORDRING: 

Månedens utfordring fra meg innebærer:

30 DAGER AKTIV

Å være fysisk aktiv opptil 1 time i 30

av 31 dager frem til påske.

Altså maks en dag uten enten mosjon, kondisjon eller styrketrening på 31 dager. Utfordringen går fra mandag 1. til torsdag 1.april. Let’s go!

Premien er selvsagt å kjenne på en sprekere kropp allerede til påske, ta en drømmeøkt i dine øyene i løpet av påskeferien og nyte kvikk-lunsj eller din absolutte favorittsjokolade underveis. Og tenke, jeg klarte det, føler meg så mye piggere og klar for vårtrening!

RÅD 

1 time med fysisk aktivitet daglig kan være mye og stor økning for mange. Da kan det bære lurt å begynne kortere, for eksempel med 30 min og øke gjennom måneden. Og når du skal mosjonere eller trene hver dag er viktig at du trener variert og med både lett, moderat og høy intensitet. Lytt også til dagsformen og tilpass hva du gjør hvilke dager. 

Alt teller; rask tur, jogging, sykling, dans, langrenn, svømming, romaskin, yoga, styrketrening osv. Fra 30-60 min. En styrkeøkt på 20 min teller også!

Er du med? BLI MED I FACEBOOK-GRUPPEN her hvor jeg deler utfordringer gjennom året, og hvor dere kan dele rapporter fra utfordringen dere tar.

Gleder meg!

Sprekere påske ønskes dere alle.

Trine

 

Få treningseffekt av skiturene dine – tips og økter


Hei onsdag og mer ski! Jaaaaa….

Langrenn er fantastisk (trening)! Du får både helseeffekter, kondisjonstrening, balansetrening og utholdende styrketrening, i tillegg til nsturopplevelse og frisk luft.
Treningsmessig gir det gjerne fin variasjon til det vante, noe som gir fremgang.

Langrennsturer er så mangt, og kan tilpasses. Jeg har minst fem ulike måter jeg går på i grove trekk, alt ettersom hva som passer og frister!

Familieturene

Skiturer sammen med andre og med barna byr gjerne på naturlig intervall, tilfeldig antall kilometre, god mosjon og kanskje ekstra last og treningseffekt (med sekk, pulk, barn hengende bak osv).

Slik aktivitet bidrar til både formforbedring, naturopplevelser og turglede med et sosialt element, og er gull verdt. Ikke minst bringer man en av sine sunneste og flotteste interesser over i barnas liv.

Egenturene i fri dressur
Egenturer uten pulsklokke er også god trening i fri dressur. Personlig elsker jeg disse turen hvor jeg går på så langt jeg kommer på den tiden jeg har, mens jeg lar tankene vandre og naturen gli over øyet. Helt gull er det hvis jeg føler jeg har tid til en liten rast i sola også.


Treningsturene etter et program
Men jeg legger også målrettede kondisjonsøkter i skisporet, og da er det tre hovedøkter jeg liker å veksle mellom. Les om hvordan de gjennomføres her:

Langrennsøkt: Enkel intervall

Langrennsøkt: En mellomlang økt middels hard

Langrennsøkt: Rolig langkjøring

Les også: 

10 grunner til å gå langrenn

De 10 skiglede-reglene

Håper du ble inspirert til å gå på ski! Ønsker deg en super duper onsdag!

Trine

 

Styrketrening på hytta og der du er

Nå som det er vinterferie og jeg er på hyttetur, passer det å gjøre styrkeøvelser kun med egen kropp. Sånn er det kanskje for deg og?

Å gjøre ting annerledes ser jeg bare som positivt. Jeg forsøker på en ganske rutinepreget treningshverdag og så mye variasjon som mulig i ferier.

I vinterferien i år blir variasjonen innen styrketrening først og fremst med tanke på hvilke øvelser jeg velger. Og ettersom det er øvelser uten vekter blir det gjerne flere repetisjoner og fokus på større bevegelsesutelag for å bli utmattet i musklene og makse effekten.

For maks effekt er jo målet uansett øvelser og metode! 

I ferien blir jeg som en kunde/deltaker i mitt eget online styrkekonsept; plukker fritt fra arkivet med det brede utvalget og tar øktene akkurat når det passer best og der jeg er. På hytta!

BLI ONLINE STYRKEMEDLEM HER du også tren akkurat når du vil og hvor du vil, med eller uten utstyr!

For inspirasjon titter jeg også alltid innom dette fantastiske innlegget med 50 ulike øvelser uten utstyr!

Første hytte-økten ble en rolig variant søndag etter noen reduserte dager. Den andre er i dag, etter skitur, som sitter litt inne da jeg er så støl etter skøyteskiruren på glatta i går. Whæææ. Neste hytteøkt tenker jeg torsdag. Så får vi se lørdag. Da har vi trolig besøk og jeg vet dagen kommer til å gå fort og forløpe seg primært ute og i skisporet. Jeg pressssser ikke inn styrkeøkt da i det hele tatt…selv om annen hver dag er ønsket.

Vel, det ble jaggu skøyteski i dag og, klarte ikke å la være. Og i reneste påskeværet. Flere raster, i bare ullgenseren og med solbrillene på.

Vi hadde en strålende skitur opp på fjellet med hele familien, mildt, klisterføre…

Det ble en tøff økt fysisk for meg. Sliten i skøytemusklene fra i går, øm og vond i bena/hallux valgus’n og en sliten skulder. De fire første kilometerne var omtrent bare bakker og med tung sekk. Og jeg fikk konfrontert min slitne skikropp fra start. Men det gikk bra, og jeg liker jo godt både å jobbe i motbakker, svette, ta meg opp til fantastiske topper og renne utfor til slutt.


Å se barna padle oppover fjellet i vakre farger på himmel og sol, var dessuten euforisk. Virkelig en av gledene ved at de vokser seg større.

Ønsker deg en fortsatt fin dag og god bevegelse inn i kroppen!

Trine ♥

 

Livets første mil på skøyteski og de tre teknikkene


Livets første mil på skøyteski gikk i tåka og på hardt/glatt/sporete føre på fjellet i går. Ikke enkle forhold å jobbe under når du skal knekke koden med de tre teknikkene, men veldig lærerikt!

Skøytingens tre grunnteknikker
⛷Enkeldans: Brukes i lett terreng og med større fart. Ligner på padling, men har lengre skyve- og glidefase. Det gjelder å unngå stopp og finne en jevn rytme. Skiene skal danse med terrenget.
⛷Dobbeldans: Ett stavtak for hvert skyv med bena. Stavene settes i bakken før bena skyves ut. Brukes i lettere terreng, og i lengre slake bakker om farten er god. All tyngde ligger på skien du skyver fra med.
⛷Padling: Brukes i krevende motbakker. Stavene settes samtidig ned i på hengsiden og frisiden. Hengsiden er øverst i bakker som skråner sideveis. Tyngden flyttes etter stavisettet mens begge beina jobber. Et godt tips er å øve uten staver men med full bevegelse i ben og armer.

Kilde: Siri Halle og @christinewh

Jeg synes faktisk dobbeldans var enklest å lære inn helt i starten på kurs hos sistnevnte, mens tydde veldig lett til padling i dag da balansen ble utfordret ekstra mye.

Takk for turen Magnus!

Skøyting gir så mersmak, bare å jobbe på – øvelse gjør mester!💖

Skøyter du?

God tirsdagsklem Trine

 

Sjokko vinterdrøm

Sjokoladekake er som skapt for vinterferien! En deilig sjokoladekake som ikke blir tørr med det først, som er like saftig på (ski)tur nummer syv som nummer en og som er like populær blant både voksne og barn, må du ha!

Som de fleste som kjenner meg nå vet, er jeg ikke så glad i å utforske kakeverden men jeg elsker å leke frem nye drakter av den fantastiske oppskriften jeg kan. Nå er det selvfølgelig vinterdrakten som står for tur, og den har jeg faktisk ikke laget ennå. Før nå. Det ble veldig enkelt i forhold til kakeprosjekter jeg har begitt meg ut på, med dryss av kokos, strø i blåfarger, bittesmå kuler i sølv og noen snøkrystaller i hvit sjokolade. Litt ulike pynterester vi hadde i skapet.

Les også: Mine temakaker


Vel, da er de lange skiturene her hos oss sikret med deilig, smakfullt energipåfyll mellom de fornuftige brødskivene. Eventuelt er after-ski’n reddet!

KAKEOPPSKRIFTEN; Her får du oppskriften på deigen og fyllet!


I velger vi skøyteski og vi har sett oss ut en runde på ca 10 km på kartet sammen med barna ved frokostbordet! Jeg skal prøve å trene på både enkeldans, dobbeldans og padling underveis og prøve å komme et skritt videre. Planen er å legge ut på litt lengre treningstur på skøyteski for første gang litt utover i uken når tåka letter, og da kommer det godt med med litt bedre gange.

Ha en flott vinterlig ukestart!

Jeg titter innom her snart igjen.

Trine

 

Amputert treningsuke er helt ok!

I grove trekk frisk og glad. Smårusk i formen kommer jeg ikke unna, men med rask agering hvor jeg tar det med ro blir jeg fort bedre. Sånn har det ikke fungert de siste årene, det ble konsekvent langvarig.

Sunnhetstegn, og så luksusfølelse hver gang!

Denne uken kom det såpass med rusk plutselig at det ble en ny corona test. Alt gikk enda raskere enn sist, på under ett døgn; å få time, svingen innom testbua på Fornebu og få svaret på appen. «Ikke påvist». Så deilig. Da var det bare å gi seg selv noen dager, bli kvitt symptomer og komme seg på vinterferie. Veldig deilig det og, og tåkete!

Denne uken ble det altså en halv uke med veldig bra trening (styrke og løping mandag og onsdag og løping tirsdag) og en halv uke uten. Ikke som håpet. Men en ambutert treningsuke er helt ok og så sykt mye bedre enn tre-fire uker i strekk uten trening som jeg er vant med.

I motsetning til amputerte treningsmåneder og år, ødelegger ikke tre-fire treningsfrie dager for helsen, formen og utviklingen. Kanskje heller tvert om, dersom du har solide treningsuker bak deg.

For en som elsker å trene og synes treningsøkter gjør hverdagen bedre, er det alltid synd og et savn, men så lenge det går så fort å bli frisk er det nok annet å glede seg over i livet mens man er bittelitt tålmodig.

Å få ting i perspektiv virker så inmari bra. Jeg er så takknemlig. I morgen er jeg på’nn igjen på trening, nærmere bestemt på ski, rett ut døren. Og hvor fantastisk er ikke det?

Og i dag startet jeg litt forsiktig til og med, og gjorde «afterski»-øvelsene fra Instagram mine her.

Desverre så glemte jeg matte  hjemme, så litt provisorisk med disse teppene..i noen øvelser…

…og dette stein gulvet til øvelser hvor du helst ikke skal gli. Det ble steintøft…

Vel, hvordan går det med deg og din trening? Tillater livet deg å holde flyt? Eller går det i rykk og napp? Og trener du hjemme eller er du på hytta og andre steder med utsikt til tømmer og denslags fra sit-ups’n du og?

Ønsker deg en super uke, enten du har vinterferie eller ei. Er du medlem i online styrkegruppe hos meg, har du masse gode lagrede styrkeøkter du kan følge – også uten utstyr. Vil du bli medlem er det bare å melde seg inn HER og sette i gang.

Piper innom med verdens beste kakeoppskrift i morgen, og utgaven «Sjokko vinterdrøm».

Klem Trine

 

Trening i vinterferien

Hei og god fredag! Neste uke er det vinterferie for en del i landet, inkludert Bærum. Det er tredje året vi tar vinterferie i år, pga at vi har skolebarn, men både Frode og jeg jobber som vanlig noe der vi ferierer. Men det blir definitivt mest hvile, aktivitet og pause fra jobbing og SOME.

Jeg er oppvokst med og elsker å være på hytte på fjellet om vinteren og gå mest mulig på ski, og er derfor så sykt takknemlig for at jeg skal akkurat det med mine barn/familie. At vi har muligheten, og at jeg lever med en gjeng som digger akkurat det samme. Som jeg gleder meg og gjør meg klar!

Jeg vet at mange kunne trengt og ønsket seg vinterferie (på fjellet), spesielt for å komme seg bort og få miljøskifte i år. Men ikke alle har muligheten. Av respekt og hensyn til alle dere kommer jeg til å spamme Instagram og Facebook med idylliske ferieposter. Men jeg oppdaterer gjerne her på bloggen. Og deler litt underveis på Insta Story (@trinestreningsglede). Så kan dere selv oppsøke og titte innom Story eller her på bloggen hvis dere har lyst på min energi og mine oppdateringer…

Aktivitetsmessig blir det mest mulig ski på meg i vinterferien. Slalåm og langrenn (klassisk og skøyting), men definitivt mest det siste. Langrenn er fantastisk trening, familieaktivitet, mental-boost og kilde til naturopplevelser. Og når løypa er rett utenfor, terrenget er kjent og når jeg er frisk, vet jeg at jeg blir ustoppelig. He he. Håper kroppen får en fin variasjon fra den vante hverdagsaktiviteten.

I tillegg tar jeg med meg det jeg kaller de ultimate styrkeøvelsene for min vinterferie – se de på min Instagram HER! Håper du ble inspirert til noe liknende! Hehe. Gjerne herfra: 50 egenkroppsøvelser med god veiledning

Øvelsene i videoen er inspirert av vinter og vinteraktiviteter. Utstrålingen er hentet fra afterski med de kuleste dudsa uten ansiktsuttrykk. YO!

Fra spøk til alvor. Jeg velger egenkroppsøvelser i ferien selv om jeg fint kunne tatt med håndvekter på hytta. For det finnes fantastiske øvelser som er tunge og balansekrevende nok med egen kropp, fullt bevegelsesutslag og maks antall repetisjoner – som jeg har en tendens til å styre unna i det daglige. Men som jeg egentlig  trenger og har lyst til å bli sterkere i. Jeg finner det motiverende å fokusere bare på disse i ferien, og samtidig få en pause fra de øvelsene det går mest i hjemme.

Ferietrening er som regel bare en kilde til et positivt avbrekk eller variasjon. Det er ingen skam å ta helt pause i en uke heller. Ta det med deg!

Les også: Guide til vinterferietreing der du skal

Riktig god vinterferie til andre som også skal ha det, og en veldig god uke ønskes alle som skal, vil eller må jobbe. Heia dere!!!

Klem Trine