ONLINE KONDIS

GÅ-, JOGGE- OG LØPEPROGRAM

FÅ TILGANG HER!

– med og uten coach

Alle programmene i online kondis bidrar til bedre helse, kondisjon og generell form. I tillegg øker forbrenningen og overskuddet i hverdagen. Legger du det meste av treningen ute vil du også nyte godt av positive effekter på din psykiske helse.

Med tre økter i uken kan du vente raske resultater! Jeg, Trine, gir god instruksjon og veiledning til hver økt, og er til støtte og hjelp mellom øktene ved behov.

(Du kommer i Facebook-gruppe med andre som følger det samme programmet som deg, og har muligheten til å «snakke» med andre om treningen du driver med dersom du ønsker. Men du kan selvfølgelig bare følge programmet, gjennomføre treningen helt anonymt og i fred og ta kontakt med meg direkte. Du trenger verken rapportere økter eller legge igjen noen form for spor i gruppen, men bare ha det gode opplegget i ryggen.)

Uansett gruppe, dersom du ønsker tettere oppfølging kan du velge «med coach». 

Alle programmene starter forsiktig og øker gradvis. Derfor er det skånsomt, motiverende og formoppbyggende å følge samtlige program. Du vil oppleve mestring allerede første uken, enten du går, jogger eller løper. Progresjonsmulighetene gjennom året er meget gode når du har tilgang til kondisprogram på minst åtte nivåer fra utrent gåer til systematisk løper. 

For å komme i gang på rett måte må du velge riktig program for deg. Hvilket passer? Ta kontakt om du er i tvil: trine@trinestreningsglede.no

Her får du beskrivelse som hjelper deg til å velge:

GÅPROGRAM

Vil du å gå deg i bedre form ved målrettet gåtrening så er «Trines Treningsglede gåprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for deg som går litt fra før og er vant med fysisk aktivitet, og som vil gå deg i bedre form og øke kondisjonen.

LES MER HER: Dette er «Trines Treningsglede gåprogram med og uten coach»

MELD DEG RETT INN I GÅPROGRAMMET HER

JOGGEPROGRAM 

Vil du å komme i bedre form ved å jogge og bli en jogger så er «Trines Treningsglede joggeprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for nybegynnere, utrente og kanskje uvante med jogging som treningsform, men også for deg som er så smått i gang med jogging.

LES MER HER: Dette er «Trines Treningsglede joggeprogram med og uten coach»

MELD DEG RETT INN I JOGGEPROGRAMMET HER

LØPEPROGRAM

Vil du å bli en løper og/eller løfte kondisen og løpeformen videre så er «Trines Treningsglede løpeprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for aktive mosjonister som er erfarne med regelmessig jogging, som vil bli en aktiv løper og fortsette med systematisk jogging/løping.

LES MER HER: Dette er «Trines Treningsglede løpeprogram med og uten coach»

MELD DEG RETT INN I LØPEPROGRAMMET HER

Som medlem får du tips om og tilgang til program på lavere eller høyere nivå straks det trengs. Det er lav terskel og går fort å bytte program/gruppe, ta kontakt!

Med både tilpasset nivå og gode mestrings- og progresjonsmuligheter blir dette gøy for alle!

Har du spørsmål?

Trine

Forholdet mitt til styrketrening blir stadig sterkere og mer kjærlig. Styrketrening representerer for meg stabilitet i treningen tross tider med sykdom, skader, tidsnød, reise, ferie og ønsket om roligere treningsperioder.

Så fort jeg ble bedre etter bronkitt var det styrketrening med lette vekter som fungerte godt å starte opp igjen raskt. Selv med betennelse i hoften, fungerer dessuten utvalgte styrkeøvelser helt utmerket og til og med helende. I travle perioder med mye fore, flere reiser og mange feriedager, som denne våren har representert, er det også påfallende hvordan styrketreningen peker seg ut som en enkel treningsform å gjennomføre.

Hvorfor er styrketrening så fleksibelt og gjennomførbart?

• Er du redusert kan du trene lett (egen kropp, lette vekter, isolasjonsøvelser, små muskelgrupper) og med lavt energiforbruk.
• Er du skadet, for eks i bena, kan du trene bra på overkroppen.
• Har du tidsnød, kan du trene kort og kun noen øvelser.
• Er du på reise kan du trene økter uten utstyr.
• Er du på ferie kan du trene når du vil, der du er.
• Trenger du roe ned, kan du trene deg sterk med korte, hyppige styrkeøkter, mens du tar det rolig ellers.
• Blir du eldre kan du trene like bra som før og få gode resultater.

Styrketrening kan trekkes opp på et høyt nivå og ned på et lavt nivå, alt ettersom hvordan livet går. Du kan alltid gradere, og trenger sjelden droppe det helt. Med andre ord, er det lett å holde i gang styrketrening gjennom «opp og nedturer». Vel og merke hvis du aksepterer og velger å benytte fleksibiliteten som ligger der, dropper «alt eller ingenting»-tankegangen og ser etter muligheter hele veien.

Med onlinestyrketrening, hvor du du som medlem får korte og lengre styrkeøkter, med og uten vekter, som du kan trene med meg på skjermen når du vil, der du er, er det lett å få sving på styrketreningen. Ikke noe å vente på. Bruk sommeren til å demonstrere for deg selv at styrketrening funker alltid, overalt! Bli medlem her.

Nå er jeg sliten og glad. Utdrikningslaget jeg har planlagt lenge, holdt hemmelig og være veldig spent på gikk av stabelen i helgen. Det ble rett og slett utrolig vellykket og brura ble både overrasket og glad. Et fantastisk døgn med verdens fineste venninner er i hjertet♥️LYKKE!

Helhet og balanse er blitt utrolig viktig for meg.

Styrke – kondis – kosthold.

Aktivering og input – hvile og pause.

Høy puls – lav puls. Og alt i mellom.

Muskelutmattelse – avspenning og stretching.

Søvn. 

Et liv uten kondisjonstrening har alltid vært utenkelig. De siste tyve årene har dessuten den ukentlige styrketrening vært like selvfølgelig som den daglige tannpussen. Det siste året har jeg også forstått at kostholdet er enda mer avgjørende for kroppen, helsen og formen enn jeg først har tenkt.

Som en treningsprofil og et forbilde som er opptatt av helse synes jeg det er å forvente at jeg fronter helheten. Det bør ikke stå på interesse for styrketrening, yoga eller løping, men engasjementet for helse, og dermed helheten.

Oppdraget med å gi dere et helhetlig tilbud med både den viktige styrketreningen, den lysbetont gå/løpingen ute og ikke minst kostholdet som bringer både form og helse, er like viktig for meg.

Jeg er stolt over å kunne gi deg en trygg, effektfull og lystbetont start på ditt nivå, og godt med progresjonsmuligheter når du er videre.

Og håper vi sees «på trening» både her og der!

Husk å benytte bursdagskuppet innen fristen. Klikk her

God søndag ☀️

#egenreklame

KOM I FORM NÅ

Styrke – kondis – kosthold

Vi feirer med gode tilbud på alt!

Meld deg på innen

29.mai kl 24.00

TRINE HAR BURSDAG 24.mai. I sprudlende modus fyller hun 47 år. Hurra! I den anledning vil vi takke alle som gjør det mulig for Trine å spre treningsglede hver dag. Vi feirer med gode tilbud på alt Trine tilbyr inne trening og helse. For hele landet; Online styrketrening, gå-, jogge- og løpeprogram og kostholdsforedrag. Samt motbakketrening og coaching i Bærum/Oslo vest.

Meld deg på alt du har lyst til og gjør kupp innen mandag 29.mai kl 24.00. Du kan lese mer om alle konseptene/tilbudene HER.

ONLINE STYRKETRENING (for vektreduksjon)

De to første mnd gratis (deretter 490 kr pr mnd). Ingen bindingstid. 

MELD DEG PÅ HER NÅ!

Titt på en typisk styrkeøkt med meg her

GÅPROGRAM – JOGGEPROGRAM – LØPEPROGRAM

Den første mnd gratis (deretter 99 kr pr mnd)

MELD DEG PÅ HER NÅ!

COACHING LIVSSTIL

Første samtale kun 500 kr (ordinær pris 800 kr)

MELD DEG PÅ HER NÅ!

Send mail: trine@trinestreningsglede.no

FOREDRAG «Helseboost med vektnedgang»

Kun 700 kr (ordinær pris 950 kr)

MELD DEG PÅ HER NÅ!

Da håper jeg vi sees og får tettere kontakt gjennom sommeren i året som kommer. Gleder meg vilt!

Har du spørsmål, send en mail: trine@trinestreningsglede.no

God trening

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENINGHER

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HERog få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.

Følg meg på InstagramHERog få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

Dette er «Trines Treningsglede online STYRKETRENING» – les her

Detter er «Trines Treningsglede online STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON» – les her

Dette er «Trines Treningsglede GÅPROGRAM» – les her

Dette er «Trines Treningsglede JOGGEPROGRAM» – les her

Dette er «Trines Treningsglede LØPEPROGRAM» – les her

Dette er «COACHING LIVSSTIL» – les her

Dette er foredraget «Helseboost med vektnedgang» – les her

Løping er selvfølgelig hovedtreningsformen til deg som jogger/løper. Men styrketrening forebygger skader og gjør løpere raskere!

Sterke lår, legger og hoftemuskler er relevant. Ettbens-øvelser er veldig hensiktsmessig valg. Se lenger ned for 8 forslag til ettbensøvelser du kan ta med i styrkeprogrammet.

Hvorfor ettbens-øvelser for løpere? Fordi du tar steg frem, løper og skyver ifra med ett og ett ben om gangen. Sterke ben skaper effektiv bevegelse og fraspark i steget.

Hva med resten av kroppen? Ikke glem hofteleddsbøyerne som bøyer hoften og løfter opp kneet. I tillegg er det også lurt å ha med noen øvelser for overkroppen, inkludert kjernestabilitets-øvelser.

Hvilke muskelgrupper er mindre viktig? Sterke armer, ryggmuskler og skuldre har mindre å si for fremdriften til deg som løper.

Hvor ofte? To ganger i uken er nok for løpere. En økt er nok for en som er sterk fra før.Har du kun drevet med løping og ikke styrketrening, vil en periode med to økter med styrke være lurt. Løping er hovedaktiviteten.

For hvem? Styrketrening kan forbedre den såkalte arbeidsøkonomien til alle som løper, slik at du kan bruke mindre krefter for å løpe like fort, eller du kan løpe fortere enn du gjorde før uten å bli mer sliten. Jo lengre distanser som løpes og/eller desto lavere farten er, desto mindre betydningsfullt er styrketreningen for prestasjonen. Kortere distanser gir et større behov for styrke og dermed mer styrketrening.

HER ER ÅTTE ETTBENS STYRKEØVELSER TIL LØPEPROGRAMMET

Jeg gjør oppmerksom på at dette ikke er et løpeprogram, men inspirasjon til ettbens øvelser du som løper bør og kan implementere i ditt styrkeprogram.

Ettbens knebøy

Firfotsstående ben opp i taket

Bred knebøy – ett  og ett ben

Planke med benhev – ett og ett ben

Hoftehev med ett ben løftet – se vanlig hoftehev her

Splitt

Arm- og benhev stående

Benvipp

Løper du? Eller lyst til å begynne? Kom i gang med et joggeprogram på ditt nivå, klikk her!

Ha en fin dag!

Her er det skikkelig gråvær, men hva gjør vel det når værvarselet for morgendagen er sol, sol, sol 🙂

Hilsen Trine (46 år enn så lenge)

Noe trening på meg er for tidlig. Bronkitten sitter i og aktivitet har provosert frem hoste, feberfølelse og behov for hvile. Uken og alle fridagene har gått med til å bli frisk, være rundt og bevege meg stadig litt mer. Det går greit men jeg kribler litt etter god trening nå.

Tirsdag var jeg til stedet som trener. Det krevde gåing i tilsammen 20 minutter og ståing i 70 minutter. Jeg pratet minst mulig og løste trener rollen så godt jeg kunne med fløyte, veivende flagg, klare beskjeder og masse smil.

Barnas dag kom litt for tidlig for helsa og det handlet litt om å stålsette seg og komme gjennom. Som tredje trinns foreldre hadde Frode og jeg ansvaret for en av lekene på skolen, sykkelløp, noe som ble intenst, slitsom, vindfullt og kaldt for meg. Jeg ble gåen av å stå lenge, styre rundt og gi beskjeder til voksne og barn non stop. Kun én kort pause/kroppslig hvile på mange timer. Det blir gjerne mange skritt totalt på en dag som 17.mai og det kjentes med det utgangspunktet.Men utover det gikk det veldig fint, for jeg hadde lite ansvar ellers og nøt veldig at vi var gjester både morgen og kveld i år.

Torsdag var jeg sliten av det lille jeg hadde gjort, men følte veldig for å gå en tur alene på formiddagen. Jeg tuslet bort til en engel som lånte meg et ullsjal på 17.mai, leverte det tilbake og fikk en koselig prat. På ettermiddagen dro hele familien på skogstur, for å få bevegelse ute sammen og litt ro i familien. Les mer om det i gårsdagens post på Instagram.

Fredag mente jeg at jeg var frisk nok til å gjennomføre online styrkeøktene «live». Det var en redusert trener, med host og hark, men jeg var der og fikk veiledet. Å slite ut musklene måtte jeg overlate kun til deltakerne. Godt å være i gang om ikke annet. Det ble en rolig tur også på kvelden. Godt å bevege seg mer.

Lørdag hadde jeg sommertøyprosjekt, jobb, ornings hjemme og besøk av mange barn på planen. Likevel fikk jeg prioritert inn en god runde til fots og både frokost, lunsj, middag og noen kaffestunder i solen. For en deilig tid. Elsker mai ♥️ Bildet du ser øverst er hjemmelaget brus av natron, mekket av Magnus og kompisene. Gøy eksperiment med hele fire smaker og «rateing». Lært på NRKs Newton.

Søndag blir primært en del kjøring, heiing og besøke familie i Skien. Vi er på vei nå. Det blir kos. Frode er jo fra Skien men har ikke deltatt på noe løp der siden han var 16 år. Og for Magnus blir det hans første i pappas hjemby. I vesken har jeg resten av salaten fra i går, en solid porsjon, som jeg skal nyte før vi går ut av bilen.

Mitt ønske og håp for neste uke er å bli helt frisk, komme i gang igjen og få laget deilige salater hver dag, som i helgen.

Hvordan ble din uke da? Og hvordan takler du det når det ikke går som forventet?

Trine

Kort program, fire utfyllende øvelser uten utstyr – toppet med planke-utmattelse til slutt. Maks 15 minutter, ingen pauser. Perfekt på mellom 17.mai-slaga, på ferie, etter løpetur osv.

Velkommen sterk mage 🙂

Du får styrket hele magen – rett og på kryss og på tvers, thats it. Over tid må man alltid trene mer balansert enn som så, du må få med ryggtrening også, for eksempel.

Jeg håper du vil prøve det eller bruke det som inspirasjon til en vri på ditt eget opplegg. Du finner det lille programmet nederst!

Prøv gjerne også:

Høy forbrenning og fokus RUMPE

Hele kroppen og fokus MAGE

Uteprogram med fokus LÅR

Generelt og over tid vil jeg anbefale ALLE å trene variert og balansert styrke et par ganger i uken ved siden av kondisjonstrening. For en kombinasjon er det aller beste for helsen, livskvaliteten, hverdagsmestringen og for den som vil i generelt bedre form og ned i vekt.

Slik gjør du det:

• 10-15 repetisjoner
• 3-4 serier
• Du trenger ikke pause mellom seriene
• 2-3 ganger i uken, minst 1 hviledag i mellom

HER ER PROGRAMMET: Tre styrkeøvelser for sterkere mage

Klikk på linkene for full veiledning

1. Omvendt crunch (rette magemuskler)
2. Lave sit-ups, skrå (skrå magemuskler, øvre del)
3. Senk ned ben uten ball (rette magemuskler, nedre del)
4. Planken (kjernemuskler)

Lykke til 🙂

Hilsen Trine

Her finner du Trines Treningsglede styrkebase, om du ønsker veiledning og tips til andre øvelser.

MELD DEG INN i «Trines Treningsglede online styrketrening» dersom du ønsker å trene tettere med meg og bli instruert ukentlig via livesendinger. Da får du to økter servert hver uke, og trenger verken planlegge eller tenke på styrketreningen, det gjør jeg for deg! 🙂 I tillegg blir du del av et motiverende miljø med damer som er rå på å gjennomføre hjemmetrening med meg på skjermen, og tilgang til motivasjonshjelp av meg. #reklame

Ha en feiende flott 17.mai fininger!

Klem Trine

Gratulerer med seiern Sverige! Ekstra stas å være i Göteborg denne helgen, som Magnus er med Frode og kompiser, i anledning Göteborgsvarvet. Magnus løp sitt første sammenhengende halvmaraton i går, alene. I folkemengden. Dvd alle løp i sitt tempo og gjorde sitt beste, og de voksne kara startet en time før Magnus så han var alene med spenningen sin, folkemengden og starten på løpet ditt. Er så imponert over motet! Pappa var der og tok han i mot i mål da. Gjenforening, velfortjent, svensk after-run og Grand Prix med «hjemmeseier». Så gøy!

Ja, god dagen derpå til dere alle som benyttet anledningen til å ta seg en Grand Prix aften. Selv hadde jeg besøk av en veldig nær person i går kveld, som hjalp meg veldig. For jeg trenger hjelp, men mer om det senere. Med min skralle form var det godt og avslappet med bare oss to, samt at hun fikk ting unna i hodet mitt.

I forrige søndagsinnlegg var det en uviten og ganske optimistisk Trine egentlig, som erkjente at hoften hadde bremset treningen en periode, men som så at det gikk seg til. Men i stedet for å prøve meg litt frem i skogen som håpet denne uken, dro jeg i brekket allerede mandag morgen.

Det er rart hvordan du kan legge deg frisk, sove uten å vite og våkne opp dagen etter med vond hals, tett bryst, verk i hodet og verdens skumleste lyd fra brystet?

Livesendinger i online styrkegrupper måtte avlyses, jobben på pc måtte vente, jeg lå tung i sengen. Kroppen var supertydelig!

Og siden har jeg slitt med stygg hoste, bronkitt og skrall form, uten nevneverdig høy feber. Så jeg har satset på bedring med full ro, men mangler den store fremgangen. I dag trosser jeg alt og drar for å heie på Didrik og gjengen på cup. Det skal bli deilig å komme ut!

Uken bød dermed på null trening, treningsavlysninger, mye ligging. stillesitting og ro. Det stikk motsatte av det som føles naturlig nå sett i et litt større perspektiv. Jeg var klar for å trappe litt opp, mentalt i hvert fall.

Jeg prøver å akseptere, men sliter litt. Bare fordi jeg er så utrolig treningsvåryr og villlllll trene.

Vel, TTT, ting tar tid. Livet og treningen går opp og ned. Mer om det i peptalk-form på min Instagram i morgen.

Hvordan var din treningsuke?

Trine

I en ellers så vellykket opptreningsperiode fra januar til påske, har jeg hatt en aldri så liten brems på siden jeg kom hjem fra Svalbard. Som jeg delte på Instagram fikk jeg en betennelse i hoften som slo ordentlig ut etter mye ski og noen intense dager for hofteleddsbøyeren med hundekjøring, scooter-kjøring og Svalbard Skimaraton.

Jeg har ikke løp siden før påske og det irriterer meg litt siden jeg kom så godt i gang i kulda og på glatta. Følte meg god som startet med løping i januar og fikk inn så gode rutiner og godt grunnlag. Jeg har ikke kommet i gang igjen ennå, da hoften ennå ikke er klar.

Men det går fremover og sykling og korte turer funker nå. Ikke minst er styrketrening med tilpasninger bare godt. Og tøyning er nesten blitt daglig rutine. Jeg fikk dessuten en sinnsykt hard sportsmassasje fredag som virkelig løsnet meg opp.

Jeg skal teste mer i skogsterreng til uken og håper det beste. For jeg har gleder meg til mitt nye 100-dagers prosjekt, les her  som inkluderer mer jogging. Det er så deilig tid å jogge på, enig?

Ellers går det fint med nytt kosthold og jeg nyter å være frisk måned etter måned.

Mine tre beste tips denne uken:

1. Forebygg belastningsskader ved å lytte til kroppen og trene variert, kondisjon, styrke og bevegelighet.
2. Dra i bremsen og ro ned hvis kroppen skriker og skaden har oppstått.
3. Begynn veldig forsiktig og trapp opp gradvis etter hvert treningsopphold.

Les «Mai-fokuset» og kom i form med joggeprogrammet eller ett av de andre kondisprogrammene her

Håper uken din sluttet like fin som min, i strålende som. Vi har vært i konfirmasjon til en av våre skjønne ungdommer i familien på Sjåhaug – en markahytte ved Ringkollen eid av Oslo politifotening det broren min er sjef. Fantastisk koselig døgn med overnatting. Vi har verdens fineste familie ♥️

Takk for at du leste, gleder meg til neste titt innom bloggen. Trine

En av babyene mine fyller år i morgen. Her er noen ord om det…

Med VG-sluttpakke i venstrehånda og pennen i høyre signerte jeg med United Influencers, brettet opp ermene og lanserte treningsbloggen Trines Treningsglede to måneder etterpå, 7.april 2016.

Jeg er ikke født som noen forretningskvinne og noe slikt har jeg dog ikke lært i VG heller, så ja, jeg var sikkert gal og jeg var skiitnervøs.

Men markedsavdelingen lærte meg å tro på meg selv, at man har fuck up cards som man skal bruke opp, at når man får ta eierskap til egne oppgaver så overrasker man seg selv positivt. Og jobbe i team med flinke folk som besitter kunnskap som gjør at vi utfyller hverandre og tilsammen blir bedre.

Derfor turte  jeg å prøve meg på egne ben, og derfor var jeg beredt til å tryne men samtidig i stand til å håpe. Jeg var sikker på det ville bli utviklende uansett. Og at jeg lander på bena. Jeg har aldri blitt liggende…

Etter nesten 25 år i VG følte jeg at jeg flyttet hjemmefra. Det var både trist og gøy! Jeg var både nervøs og kry. Og takknemlig for alt jeg hadde opplevd, modnet og lært på samme arbeidsplass gjennom mange år.

Da jeg satset og formulerte forretningsideen med Frode, kjente jeg at jeg fulgte hjertet mitt nøyere enn noen gang. Men jeg tenkte ikke at jeg ville «komme hjem» da jeg «flyttet hjemmefra». Men det har jeg virkelig gjort. 

Vektklubb var et eventyr! Og det er Trines Treningsglede også for meg. Større ansvar, større frihet, sterkere eierskap, større fallhøyde, enda sterkere arbeidsmotivasjon, mer glede og lengre fremtidsutsikter.

Jeg er så stolt over å ha turt, glad for støtten i Frode og takknemlig for å drive med det jeg elsker; skape, trene, formidle og motivere ♥️

Det aller mest givende er å være så tett på brukerne. Jeg møter, snakker, mailer og chatter med dere hver eneste dag, 365 dager i året. Helt fantastisk!

Tusen takk for følget, bevegelse og alt dere har delt, gitt og tatt imot i syv år!

Dypt takknemlig, vi trenes!