Dette er Trines Treningsglede ONLINE KONDISPROGRAM


ONLINE KONDIS

GÅ-, JOGGE- OG LØPEPROGRAM

FÅ TILGANG HER!

– med og uten coach

Alle programmene i online kondis bidrar til bedre helse, kondisjon og generell form. I tillegg øker forbrenningen og overskuddet i hverdagen. Legger du det meste av treningen ute vil du også nyte godt av positive effekter på din psykiske helse.

Med tre økter i uken kan du vente raske resultater! Jeg, Trine, gir god instruksjon og veiledning til hver økt, og er til støtte og hjelp mellom øktene ved behov.

(Du kommer i Facebook-gruppe med andre som følger det samme programmet som deg, og har muligheten til å «snakke» med andre om treningen du driver med dersom du ønsker. Men du kan selvfølgelig bare følge programmet, gjennomføre treningen helt anonymt og i fred og ta kontakt med meg direkte. Du trenger verken rapportere økter eller legge igjen noen form for spor i gruppen, men bare ha det gode opplegget i ryggen.)

Uansett gruppe, dersom du ønsker tettere oppfølging kan du velge «med coach». 

Alle programmene starter forsiktig og øker gradvis. Derfor er det skånsomt, motiverende og formoppbyggende å følge samtlige program. Du vil oppleve mestring allerede første uken, enten du går, jogger eller løper. Progresjonsmulighetene gjennom året er meget gode når du har tilgang til kondisprogram på minst åtte nivåer fra utrent gåer til systematisk løper. 

For å komme i gang på rett måte må du velge riktig program for deg. Hvilket passer? Ta kontakt om du er i tvil: trine@trinestreningsglede.no

Her får du beskrivelse som hjelper deg til å velge:

GÅPROGRAM

Vil du å gå deg i bedre form ved målrettet gåtrening så er «Trines Treningsglede gåprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for deg som går litt fra før og er vant med fysisk aktivitet, og som vil gå deg i bedre form og øke kondisjonen.

LES MER HER: Dette er «Trines Treningsglede gåprogram med og uten coach»

MELD DEG RETT INN I GÅPROGRAMMET HER

JOGGEPROGRAM 

Vil du å komme i bedre form ved å jogge og bli en jogger så er «Trines Treningsglede joggeprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for nybegynnere, utrente og kanskje uvante med jogging som treningsform, men også for deg som er så smått i gang med jogging.

LES MER HER: Dette er «Trines Treningsglede joggeprogram med og uten coach»


MELD DEG RETT INN I JOGGEPROGRAMMET HER

LØPEPROGRAM

Vil du å bli en løper og/eller løfte kondisen og løpeformen videre så er «Trines Treningsglede løpeprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for aktive mosjonister som er erfarne med regelmessig jogging, som vil bli en aktiv løper og fortsette med systematisk jogging/løping.

LES MER HER: Dette er «Trines Treningsglede løpeprogram med og uten coach»

MELD DEG RETT INN I LØPEPROGRAMMET HER


Som medlem får du tips om og tilgang til program på lavere eller høyere nivå straks det trengs. Det er lav terskel og går fort å bytte program/gruppe, ta kontakt!

Med både tilpasset nivå og gode mestrings- og progresjonsmuligheter blir dette gøy for alle!

Har du spørsmål?

Trine

 

To labre treningsuker på rad

Målet var jo å holde kondis trøkket oppe nå, men forrige uke startet med uvanlig lav energi og stigende uggen form – som preget uken og deler av treningen.

Men jeg fikk gjennomført alle treningsjobber og langturen min hjem fra frokostseminar i Oslo.

I deilige København ble det også en søt liten økt på lørdagen, og jeg kom hjem derfra søndag med batteriet ladet, hjertet fylt og energien tilbake.

Ikke verst det!

Denne uken startet derfor helt som normalt med styrketimer online mandag, full jobb og motbakkegrupper pluss PT time til slutt tirsdag. Og jeg var optimist.

Følte meg sprek, frisk og heldig da jeg gikk inn døren hjemme kl 21.00 i tussmørket. Varm dusj, stor kopp te og rolig avslutning med Frode. Til og med i seng i ok tid. Alt normalt.

Så ble jeg vekket brått på natten av egen supersår hals. Ble mest overrumplet. Morgenen etter var jeg blitt syk og ble liggende. Kjedelig, men hvem kommer seg unna høstforkjølelse i år? Resten av uken var i ro og mye i horisontalen.

Med unntak av lørdag. Da strakk jeg meg langt for barna, karret meg i bilen og fikk familien inn til start i bunn i Wyllerløypa med 2.400 andre sprekinger. Magnus ga gass oppover alene og kom persende opp siste kneika. Likevel rakk jeg å kjøre opp til Tryvann, snegle meg opp til fots det siste stykket med feber og se han i mål. Herlig skue som er verdt alt. Ikke noe mer glad for at jeg trosset alt da Didrik for første gang dukker opp i full fres, og ser ut til å gjennomføre Oslos Bratteste med både gnist og glimt i øyet. Veldig moro. Jeg var litt spent på den 😉 Sola skinte og det var godt med på liv, røre, utsikt, frisk luft og løpeglede.

Men det kostet. Rett hjem i seng. Og få servert taco av Frode ♥️ Alt for barna!

Vel, når jeg er syk liker jeg å løfte blikket litt og se frem. For da kan det handle om trening, he he. Vi går mot slutten av september. Jeg avslutter joggeprogrammet litt forsinket til uken. Og har den siste uken med kun to styrkeøkter i uken. Etter litt frem og tilbake har jeg landet på å gå videre med neste nivå av joggeprogrammet (del 2), og håper å komme i mål med det innen 1.des.

Gleder meg til ytterligere litt opptrapping på treningsfronten. Nå blir det tre økter med styrke og tre økter med løping på planen. Da har jeg kommet langt faktisk!

Hvordan var din treningsuke? Har du rukket å evaluere litt?

 

FOREDRAG og ditt 100-dagers prosjekt: «Helseboost med vektnedgang» – MELD DEG PÅ

#egenreklame

Hør min reise, få oppskriften og støtte til ditt eget prosjekt!

Er det tid for å ta fatt på din reise til bedre kropp og helse? Etter en vellykket livsstilsomlegging der jeg spiste meg frisk og fikk med 10 kilo vektnedgang på kjøpet laget Trines Treningsglede foredraget for å dele og inspirere deg. Du kan nå se foredraget og starte ditt eget prosjekt. Gå en friskere og lettere jul i møte!

PS!!! Aller siste sjanse for å se dette foredraget er 15.oktober, så pass på å melde deg inn innen det.

Sted: Nettarrangement/lukket Facebook-gruppe, der du er
Varighet foredrag: 45-60 min, se når du vil og så mange ganger du vil

Deltakelse: 100 dager prosjekt
Pris: 700 kr

Du får:

– Foredraget (lagret), se når du vil og så mange ganger du vil
– Plass i gruppen i 100 dager for å starte prosess og få støtte til eget prosjekt
– Personlig feedback ukentlig av Trine
– Oversiktlige tips-bokser
– Enkle grønnsaksoppskrifter
– Kort vei til chat med meg Trine når du trenger det

PS! Har du en medisinsk diagnose, er det viktig at du lytter til individuelle råd av lege eller ernæringsfysiolog! Mer info om hvem foredraget passer for under bildet.

MELD DEG PÅ HER:

 – klikk på den blå knappen ✨✨✨

Hvem passer foredraget for

Endringene jeg har gjort for helsen – som blant annet medførte at jeg gikk VARIG ned 10 kilo gikk på 100 dager –  er ufarlige og kan passe for folk flest. Foredraget handler om hva jeg spiser mer av, når jeg spiser nå kontra før og hva jeg har gjort på trening for å bidra til god balanse og bedre helse. Grepene jeg har tatt kan trolig hjelpe andre med diffuse helseproblemer som hodepine, lite energi, smerter i muskler og ledd, kranglete mage og fordøyelse, overvektsproblemer.

«Tusen takk for foredraget! ❤️ Gleder meg til å ta fatt ❤️ Pga jobbsituasjoner, flytting, søvnmangel og diverse stress har jeg lagt på meg nesten 10 kg siste året.
Ble så glad av ordet «matpause» du bruker. Da blir fokuset på pausen og ikke på når kan jeg spise igjen, sånn som fokuset mitt har vært i alle år. ❤️
For min ME-hjerne ble andre kostkurs i første omgang litt mye. Men veldig godt å høre at din teori er en enklere utgave av dette ❤️
Matpausene skal nå være i fokus, og jeg gleder meg til å kunne være mett 🥰
Er veldig glad for oppfølgingen som følger med. Alltid lettere å holde fokus da» 

«Spennende, godt forklart»

«Veldig gjenkjennbart»

«Du inspirerer, Trine»

«Så inspirerende, det er håp»

«Veldig spennende foredrag, enkelt forklart»

«Lærerikt foredrag!»

Temaet for foredraget 

Hva var det som skulle til for å hjelpe helsen og rikke vekten endelig, etter mange år med kroniske sykdomsplager og en kropp som bare ble tyngre og tyngre med kjente slankeråd og mye trening?

I foredraget deler jeg litt om forhistorien og vendepunktet, hva som inspirerte og lærte meg opp og mest av alt HVORDAN jeg la om mat & trening med 100 friske dager og 10 kilo vektnedgang som resultat. Les også: VARIG Ned 10 kilo på 100 dager 

Oppskriften funker, har vært banebrytende og avgjørende for meg og nå deler jeg med deg!!!
Jeg tar deg gjennom

3 STEG TIL BEDRE HELSE OG VEKTREDUKSJON.

Basert på erfaringer og resultater fra eget prosjekt i høst #100dagermedTrine har jeg satt sammen et ærlig og modig foredrag som kan bidra til både læring, endring og inspirasjon.

Foredraget tar utgangspunkt i min historie, nyervervet kunnskap fra ernæringsfeltet og sett fra en treningsfaglig synsvinkel.

Min intensjon er at du også skal kunne bli bedre rustet til mer helsebringende valg, samt reflektere over om det du gjør faktisk er det aller beste for DEG. Eller kan du ta enkle grep selv og få det både bedre og lettere?

Foredraget kan være starten på DIN 100 dagers reise, der du kan prøve ut oppskriften tilpasset deg, med støtte fra meg.

Håper vi ses til en engasjerende time og et spennende prosjekt for deg!

Få kontroll på formen din og la STARTEN PÅ 2024 bli det beste noen sinne.

Har du spørsmål, send en mail: trine@trinestreningsglede.no

God høst ✨

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Jeg gikk VARIG ned

Hei og hopp! En ting er at jeg endelig knakk koden, ble frisk og gikk ned 10 kg på 100 dager sist høst. Men at jeg har holdt vekten i et år etter vektnedgangen er egentlig en mye større sak, skal vi tro all forskning og erfaring.

Jeg får stadig spørsmål om hva jeg gjorde for å lykkes plutselig og endelig. Oppskriften er enkel men fortjener en god innpakning.

I FOREDRAGET «Helseboost med vektnedgang» får du HELE OPPSKRIFTEN. Jeg forteller alt om HVORDAN jeg tok grep i 3 steg. Kun 700 kr. 

MELD DEG PÅ HER straks – klikk på den blå knappen ✨✨✨

Du kan melde deg på «Foredrag & ditt 100 dagers prosjekt» til kun 700 kr nå, og høre foredraget så snart du har lyst. Til info er det under 100 dager til jul. Et perfekt prosjekt fram til jul? Hør derfor foredraget i dag, i morgen eller så snart du kan. Du får støtte til ditt eget prosjekt i 100 dager når du melder deg på og setter i gang, dersom du ønsker det. Men du kan også kun ta i mot tipsene og that’s it.

Allerede i løpet av de første 100 dagene frisknet jeg til, gikk ned 10 kilo og fikk nye vaner. Siden har jeg ikke vært syk eller gått opp i vekt. Etter å ha slitt med kroniske luftveisinfeksjoner og gradvis vektoppgang i 10 år føles det enormt.

Det føles som at utrolig mye har skjedd. Fra total fortvilelse, sykdom og rådvillhet i slutten av juli 2022 til helt nytt håp dagen etter 1.august, ny type endring i ukene som kom og merkbare fysiske og mentale resultater både uker, 100 dager og et drøyt år etter.

Helseboost med vektnedgang

I løpet av mitt personlige 100-dagers prosjektet høsten 2022 gikk jeg ned 10 kilo som en konsekvens av endringer jeg gjorde for helsen. Inspirert av Marit Kolby. Som håpet – jeg ble frisk og har vært frisk siden. For første gang på 10 år har jeg nå hatt kun en luftveisinfeksjon på over et år. Resultatene kom fortløpende allerede de 100 dagene jeg la om kosten og fortsatt nyter jeg godt av å ha kommet ut av den onde sirkelen med dårlig helse, økende vekt, ufrivillig jojo-trening og et desperat og selvdestruktivt kosthold.

Jeg er så takknemlig for å ha blitt frisk, lettere i kroppen, fylt med matkunnskap, glede og ro. Og at jeg nå kan bygge på den nye livsstilen med treningen jeg elsker og formen jeg vil være i.

Enkelt og det ga raske og oppsiktsvekkende resultater

1.august 2022 begynte jeg å eksperimentere med en totalt annerledes oppskrift. Med helt ny kunnskap gikk jeg 100 % inn for å hjelpe helsen ved et generelt helsebringende kosthold- og treningsmønster, som også virker inflammasjonssenkende.

Oppskriften var enkelt. Gjennomføringen har gått utrolig greit, oppløftende resultater kom raskt og jeg ble fort veldig optimistisk! Over ett år etterpå har jeg det samme nye kostholdet, og vet hva jeg kan gjøre når jeg ønsker å ta av de siste overflødige kiloene uten at det går ut over helsen.

Det var fantastisk å se en løsning! Endelig.

Lettere, friskere og sterkere

Vekten rikket seg omsider! Selv om vektnedgang ikke var det primære målet, var det helt klart en enorm lettelse at kroppen endelig responderte. For det er ingen hemmelighet at jeg hadde kilo og fett jeg ikke trenger eller burde hatt, og at jeg med mitt høye aktivitetsnivå strevde med å gjenvinne normalvekt til tross for kunnskapen jeg hadde. Med ti kilo mindre føles alt i hverdagen lettere og det er mer naturlig sånn. Å oppleve store fremskritt på kort tid reddet meg. Tålmodigheten var tynnslitt, og det vet jeg den er hos mange. Jeg ble rett og slett glad av fremgangen og fikk og har fortsatt en enorm motivasjons-boost og tro på veien videre etter å ha stanget fullstendig i veggen over år. Jeg har fått et nytt liv, en ny livsstil jeg skal ha resten av livet.

De helsebringende effektene av å følge oppskriften og veie mindre er til å ta og føle på, og er listet opp lenger ned her. 

14 måneder med erfaring har gått. På forholdvis kort tid inspirerte den nye ernæringskunnskapen meg stort. Oppskriften ble for meg banebrytende og medførte avgjørende og endelige endringer. Når jeg har lært det jeg har lært, er det uaktuelt å spise på en annen måte fremover. Noe av det mest lovende er at måten jeg spiser på nå funker over tid, gjennom ulike livsfaser og i høytider, ferier, helger og ikke minst i hverdagen. Det funker når man skal holde vekten og når man skal ned i vekt, eller opp. Jeg er overbevist om at dette er veien til å bli varig frisk og normalvektig, Jeg er like overbevist om at dette kan funke bra for veldig mange!

Varig livsstilsendring

Det føles så endelig! Jeg venter ikke på noen «diett» som skal ta slutt.

Jeg lengter ikke tilbake til noe men trives oppriktig med mitt nye kosthold, og tenker det varer evig.

En del av mønsteret krever litt av meg hver dag, og noen ganger mer enn andre.

Andre ting går helt naturlig og enklere enn før.

Jeg føler mindre sult og sug generelt, og utbredt tankefred.

Mat/drikke jeg elsker koser jeg meg med med bedre samvittighet enn før.

Jeg opplever ikke nederlag men noe utfordring og mye mestring.

Selv om det ikke er som før, spiser jeg godteri, potetgull, kake og pizza fortsatt.

Mye tid er frigjort, for jeg slipper å tenke og bruke så mye tid på mat.

Jeg sover med bedre kvalitet og føler meg lettere, «renere», friere, friskere, roligere, klarere og som sagt utrolig lettet og glad.

Og er fornøyd med at jeg ikke ga opp i sommer da det så ordentlig mørk ut og kreftene var alvorlig tynnslitte.

Positive effekter av endret kosthold og lettere kropp:

♥ Jeg er kvitt plager i foten.

♥ Jeg har renere hud og ser friskere ut.

♥ Jeg er kvitt snorkeskinnen og søvnapné.

♥Jeg kommer inn i mange av klærne mine igjen.

♥Jeg er roligere til sinns og mindre bekymret (?)

♥Jeg er mindre stiv og føler meg bedre når jeg står opp og beveger meg rundt.

♥Jeg ser igjen konturen av formene mine igjen og blir glad av det.

♥Jeg får mer selvtillit etter å ha mestret noe som så umulig ut.

♥Jeg er kvitt reflukssymptomer og opplever mer velvære i magen/kroppen.

♥Jeg bærer en enorm stolthet over at jeg aldri ga meg.

HVORDAN jeg tok helsegrep og gikk ned 10 kilo på 100 dager, kan du høre om i foredraget mitt «Helseboost med vektnedgang» Der gir jeg deg hele oppskriften i 3 steg. Les mer og meld deg på her!  og vurder eget prosjekt NÅ med min støtte.

Med ønske om en forfriskende og lettere tid mot jul!

Trine ♥

 

En periode med kondisfokus før økt styrkefokus

Et sterkt hjerte og et høyt oksygenopptak er uhyre viktig for helsen, formen, vekten og hverdags-gassen. Det var med tungt hjerte jeg kuttet ut alt av harde og langvarige kondisjonsøkter 1.august i fjor. Selv om en pause fra komplett kondisjonstrening og stadig høy puls var avgjørende for at min negative helsespiral skulle brytes og for at min overbelastede kropp skulle komme i balanse, var det selvfølgelig også ulemper ved å velge dette bort. Dårligere kondisjon øker også sykdomsrisikoen!

En vanskelig helsemessig avveining!

Uansett viste det seg å være et riktig valg for meg da og for en periode. Det medførte etterspurt ro i systemet og frigjorde tid, krefter og fokus til nytt kosthold. Jeg fikk satt meg ordentlig godt inn i biologien og maten jeg trengte og et nødvendig rom for å implementere og legge om. Og ikke minst, jeg ble frisk!

MEN nå skriker kroppen etter et høyere oksygenopptak. Det meste i hverdagen kjennes lettere med høyt o2 opptak. Og jeg skal love deg jobben min også blir lettere når jeg kommer tilbake i generelt god fysisk form, både på vei opp bakkene og opp fra dyp knebøy. He he.

Selv om jeg nok er mest kjent for styrketrening, som en av Norges første onlinetrenere innen styrke og fordi jeg satser stort på å få styrketreningen ut til folket, så er det ingen tvil om at kondisjonstrening er superviktig for meg, for helsen min og for alle andres helse, form, ve og vel.

Kondisjons- og styrketrening er komplementerende aktiviteter, og IKKE konkurrerende. Jeg anbefaler alle å kombinere disse to treningsformene. Samtidig synes jeg det er å forvente av meg som helseprofil at jeg fronter begge deler. En sterk kropp med god kondisjon beriker og forfrisker livet.  Så ja takk begge deler.

Fordi jeg har valgt kondisjonstrening bort en lang periode og fikk litt startproblemer etter påske, har det blitt en lengre periode med dårlig kondisjon enn planlagt. Det positive er at jeg klarte å komme i gang med jogging i sommer tross hoftebetennelse, og har jogget smertene av meg!!! Snart er jeg gjennom «Trins Treningsglede joggeprogram», som er ypperlig for utrente, nybegynnere og rustne, hvilket betyr at et grunnlag nå er lagt.

Jeg vet at løpingen ikke blir helt den samme til vinteren, selv om jeg absolutt skal holde i gang, og synes det hadde vært skikkelig nedtur og dabbe av nå som jeg akkurat er i gang. Jeg er kjempemotivert for å bygge videre på sommerens forsiktige start, og legger inn en periode med kondisfokus i høst før jeg justerer opp styrketreningen for vinteren.

Det betyr så absolutt ikke at styrketrening neglisjeres eller legges lite vekt på. Styrketrening er fortsatt stammen i i livsstilen, og jeg holder i gang. Gjennom to styrkeøkter per uke med smarte øvelser for hele kroppen, er planen å bli generelt litt sterkere i høst. Til vinteren vil og skal jeg øke styrketreningsmengden, og da er fint med et grunnlag og et moderat volum nå.

År etter år merker jeg hvor sterk motivasjon jeg opprettholder på trening, av å variere og periodisere så bevisst gjennom året. Jeg merker hvor mye jeg gleder meg alltid, til det litt nye jeg har og se frem til.

Nå tar jeg sats fra min nye, friske, lettere og balanserte kropp og jakter høyere o2-opptak.

Hva er ditt hovedfokus i høst?

God søndag!

Trine

 

NYHET: Motbakkegruppe Oslo vest DAGTID – MELD DEG PÅ HER

#egenreklame

KOM I FORM I MOTBAKKE

med Trines Treningsglede motbakkegruppe ved Midtstuen/Bogstad  PÅ DAGTID

MELD DEG PÅ HER NÅ

Populær time – førstemann til mølla!

Har du hjemmekontor, er pensjonist, student, hjemmeværende, jobber turnus/deltid, sykemeldt, har fri/ferie/permisjon eller en annen situasjon som gjør at du kan trene med oss ved LUNSJTID fast eller innimellom på torsdager ved Oslo vest? Eller kanskje du er med i en av tirsdagsgruppene mine på kveldstid og vil trene en økt til i uken, fast eller av og til når anledningen byr seg?

BLI MED i «Trines Treningsglede motbakkegruppe» på TORSDAG KL 11. Vi trener fra Midtstuen t-banestasjon i vinterhalvåret og fra parkeringen ved Bogstad badeplass i sommerhalvåret etter at isen/snøen smeltet. Normalt fra etter påske!

Du bedrer kondisjon ved å gå eller jogge/løpe i motbakker. Øktene varer i totalt 50 minutter inkludert oppvarming og nedtrapping. Les mer under bildet.

ULIKE MULGHETER FOR DELTAKELSE:

  • Du melder deg på for 10 uker og har fast plass hver torsdag i hele kursperioden til kr 2.100.
  • Du tar drop-in til kr 250 og melder deg på senest kvelden før.
  • Du kjøper klippekort, 10 klipp til kr 2.300.
  • Du er med i fast tirsdagsgruppe (kveld) og bytter kveldsøkt tirsdag med dagøkt torsdag uten kostnad.
  • Du er med i fast torsdagsgruppe (dag) og bytter dagøkt torsdag med kveldsøkt tirsdag uten kostnad.

Ingen ting som passet? Ta kontakt når som helst, så finner vi løsningen som er best for deg. 

Erfaringsmessig er gruppene populære, så vær rask med å melde din interesse ved å sende meg en mail. Påmelding skjer også ved å maile meg til: trine@trinestreningsglede.no

Du får gratis prøvetime om du er usikker og vil teste om det passer for deg.

HVA ER MOTBAKKEGRUPPE?

Motbakketrening er topp, lavterskel kondisjonstrening – både effektivt, morsomt og skånsomt. Sammen får vi opp pulsen og formen ved å gå og/eller løpe i motbakke. Når vi gjør det sammen i gruppe og i tillegg er ute, så er sjansen for treningsglede, bedre fysisk og psykisk helse samt og vedvarende motivasjon maksimal i tillegg til at du får bedre kondis.

Øk formen PÅ DITT NIVÅ med inspirerende og superhyggelige folk rundt deg.

Tren i den fortryllende marka og med meg som instruktør og motivator. Du får drahjelp til å komme deg ut hver uke og vennlige push til å ta i bra i motbakkene med din form.

Øktene legges opp på en måte som gjør at alle deltakerne skal få tatt seg ut på sitt nivå og med sin dagsform uten å måtte «henge etter» eller føle at man sinker andre. Hos meg kommer deltakerne ofte på trening også på dager hvor ikke dagsformen eller energien er på topp, da man kan delta uten å være 100 % på topp. Selv om man ikke får intensiteten opp alltid, er det positivt å komme seg ut i frisk luft, bevege seg og være rundt andre. I alle Trines Treningsgledes treningsgrupper er det dessuten stort fokus på lystbetont og forsiktig start, gradvis og radig opptrapping og ikke minst treningsglede og effekt/progresjon over tid.

MIN BAKRGRUNN

Jeg er utdannet gruppetrener og personlig trener ved Norges Idrettshøgskole, og har jobbet med begge deler i SATS. Jeg har 9 års erfaring som treningsekspert i VGs Vektklubb.no. Som en av Norges første har jeg nå seks års erfaring som onlinetrener (innen styrketrening). Gjennom Trines Treningsglede har jeg drevet gå-, løpe- og motbakkegrupper i marka siden 2017. Jeg er gründeren bak Trines Treningsglede universet – som inkluderer online styrketrening, utetrening, treningshelger, foredrag og ikke minst jevnlig treningsinspirasjon på blogg, Facebook og Instagram.

Ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN på den blå knappen

Første måneden er gratis! Ingen bindingstid.

Du kan trene både styrke og kondisjon med meg online – sjekk ut tilbudet og bli medlem ved å klikke HER:

Har du spørsmål om online trening? Send meg en mail; trine@trinestreningsglede.no

HVEM PASSER GRUPPEN FOR?

Lavterskelgruppen passer for mosjonister i alle aldre som har friheten og tillatelsen til å trene på dagtid. Både pensjonister, hjemmeværende, turnusarbeidere, deg på hjemmekontor, sykemeldte og alle det passer for ved lunjstider på dagtid er velkomne.

Du har gått turer fra før og som ønsker å bedre kondisjonen ved å gå eller løpe på en skånsom og svært effektiv måte. Gåferdigheter er alt du trenger fra før. Men jeg nekter ingen å småløpe eller jogge hvis det plutselig frister. Mange gjør etter hvert en kombinasjon.

Dårlig kondis, redusert dagsform eller for mange kilo er ingen hindring. Gruppen er perfekt for den som vil trene seg opp fra nybegynnerstadiet eller løfte formen videre. Treningen er dessuten ypperlig form for forberedelse for alle som skal gå i fjellet eller bare komme i form.

Har du spørsmål, send kjapt til: trine@trinestreningsglede.no.

Hvor – når – pris

OPPSTART ETTER HØSTFERIEN

Oppstart av 10-ukersgruppe etter høstferien, torsdag 12.oktober kl 11 . Oppmøte gjerne litt før ved Midtstuen t-banestopp. Øktene varer i 50 minutter. Prisen for 10 ganger er: 2.100.  (Dersom du begynner midt i en kursperiode eller jobber turnus finner vi ut av en fornuftig avtale/pris.) Se alternativer for deltakelse øverst i innlegget. Og spør hvis du lurer på noe.

MELD DEG PÅ STRAKS og sikre deg plass.

Mer om hvorfor motbakketrening passer så godt for mosjonister HER!

Mer om hvem «Trines Treningsglede motbakkegågruppe» passer for:

  • Alle som vil bedre kondisjonen ved å gå.
  • For utrente som trenger en god tilvenning og en veldig oppløftende og effektiv start på motbakketrening.
  • For deg som har gått en del fra før som vil gå intervaller, og få pulsen godt opp.
  • For deg som er i god form fra før og som er ute etter å få pulsen høyt nok ved å gå.
  • For deg som trener for å delta i Oslos Bratteste eller andre (virtuelle) motbakkeløp, enten det er første gang eller du har gjort det før.
  • Du trenger variasjon i treningen din og et hyggelig og motiverende fellesskap.

Har du spørsmål, ikke nøl med å ta kontakt!

Håper å høre fra deg, dette gleder jeg meg til å starte og forme!

Hilsen Trine 🙂

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING HER

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Månedsbrev – farvel august

August har vært litt trist værmessig. Hans herjet men satte preg på først og fremst tankene her i Bærum, som langt i fra ble noe hardt rammet. Til tross for grå og våt værvarsel ble vår siste ferie i fjellet første uken i august veldig fin. Det ble aldri noe av regnet som var meldt på Trysil og vi fikk tørre sykkelstier og helt her perfekte gråværsdager i paradiset i Gullia og rundt.

Familien kom seg over og under Besseggen, litt regn og litt sol. Det var en spennende avslutning på en meget aktiv juni og juli for min del.

Sommeren 2023 ble starten på min kondisjonstrening etter et lengre opphold med omlegging av kosthold og aktvitetsnivå for å bli frisk. Jeg startet på «Trines Treningsglede joggeprogram» på Hvasser, med en betent hofte. Og den forsiktige starten og den gradvise opptrappingen i programmet har latt meg gjennomføre alle økter mens hoften har blitt gradvis bedre.

Dersom du vil øke treningsmengden ved hjelp av et kondisjonsprogram kan jeg varmt anbefale mine gå-, jogge og løpeprogram. De er fantastisk bygget opp alle sammen, fulle av mestringsopplevelser og progresjonsmuligheter og veldig motiverende å følge. Etter gratismåneden koster de kun 99 kr mnd, vel vært hver krone. #helseeffekt #kondis

Du finner joggeprogrammet til kampanjepris her frem til søndag kl 24.00.

Til Hvasser hadde familien med håndvekter og jeg kunne trent akkurat som i hverdagen med helkroppsvekter, men for variasjonens del og på grunn av en betennelse som oppstod i venstrearmen har jeg benyttet meg av kortere og andre type økter fra arkivet i «Trines Treningsglede online styrketrening». På Trysil valgte jeg fra øktene uten vekter. Helt topp! Og kontinuiteten på styrke har vart sommeren gjennom med denne fleksible treningen.

Denne siste sommermåneden vendte vi også tilbake til arbeid, skole og hverdag. For mange er det en krevende operasjon og komme tilbake i rutiner. Derfor har jeg oppfordret til å la fokuset på innarbeiding av rutiner være det viktigste, samt å knyte på skoene og komme seg ut. Forhåpentligvis har du jobbet inn hverdagsrutiner nå og er mer klar for å flytte fokuset over på hva du vil trene, hvor hardt du skal, hvor lenge osv?

Nå som alle sommermånedene er over kan du gjerne bla deg tilbake gjennom treningsdagboken din og se hvordan du beveget deg. Kanskje det er på tide å klappe deg selv på skulderen? Unne deg en liten premie? Eventuelt kan du benytte tilbakeblikket til å lære og notere deg hvordan du ønsker neste sommer annerledes mht fysisk aktivitet og eventuelt kosthold. Veldig lurt å skrive ned nå!

Fire ting jeg er veldig fornøyd med i august:

  • Mitt nye kosthold er enkelt å tilpasse til både ferie og hverdag. At jeg har vært frisk i et år, skyldes helt klart dette.
  • Joggeprogrammet fungerte over alt og i alle overganger; i hyttelivet ved sjøen, da vi leide leilighet på fjellet og da jeg kom hjem til hverdagen.
  • Jeg har jobbet knallhardt på jobbe for å ta et viktig og nødvendig steg videre, og har fått utrolig bra oversikt, struktur og gode arbidsplaner for høsten.
  • Ikke minst har vi kommet godt i gang i motbakkene i marka og med styrketreningen online. Og tatt i mot nye herlige deltakere.

MÅLET FOR SEPTEMBER

For meg personlige er det viktigste å fortsette og øke treningsmengden uten at det går ut over mitt nye kosthold. Jeg vil trene regelmessig styrke og øke styrken. Ikke minst skal den flotte høstmåneden utnyttes med mye god utetrening og turer. Jeg fortsetter på joggeprogrammet for å øke formen og bevare løpegleden som raskt beit seg på. Formen skal rett og slett bli bedre, for første gang på lenge. Hva er ditt mål for september?

Kort om september:

  • Trines Treningsglede online styrke (for vektreduksjon): Vi har vanlig hverdagstralt med splitter nye, varierte og morsomme styrkeøkter «live» hver mandag og onsdag på formiddagen. Alle trener når det passer deres hverdag best, og vi holder jevn kontakt mellom øktene. MELD DEG PÅ HER
  • Motbakkegrupper ved Bogstad: September betyr forvandlig av naturen og vi går og løper mot en gnistrende skog hver tirsdags kveld. Klokken 18 er det egentlig fullt nå men vi kan klare å skvise inn en til. Klokken 19 har vi ledige plasser og sier ikke nei hvis du kommer etter nå. Ta kontakt på meil: trine@trinestreningsglede.no
  • Coaching timer er noe jeg har begynt med etter en naturlig etterspørsel fra kunder jeg allerede har ute og online. Jeg følger opp et lite knippe om gangen, og plutselig har jeg ledig kapasitet. Det fungerer fint over telefon også. Ta kontakt hvis du er interessert, så ser vi på kalenderen fremover sammen: trine@trinestreningsglede.no

Takk for nå august, du kunne vært mer sommerlig, men vi er takknemlige for skikkelig varm og badenymfete juni, mange check´s på bucketlisten i juli og at huset står stødt osv..

Trine

 

HØSTTILBUD: Motiverende gå-, jogge- eller løpeprogram – GRATISMÅNED NÅ!

Kom i gang og i form med

GÅ-, JOGGE- eller LØPEPROGRAM

Meld deg på innen

søn 3.september kl 24.00

og få 1 mnd GRATIS!

HURRA!!! Høsten er her og vi skal trene ute til stadig mer gnistrende farger. Benytt tilbudet på Trines Treningsglede gå-, jogge- og løpeprogram innen søndag 3.september og tren gratis den første måneden – med en gjennomtenkt og motiverende plan. ALLE trene enkel og effektiv kondisjonstrening med meg uansett hvor i landet de bor.

FRIST 3. sept kl 24.00!!!

MELD DEG PÅ HER NÅ!

Tren gratis den første måneden

Etter gratisperioden koster medlemskapet 99 kr per mnd. Ingen bindingstid. 

HØSTTILBUD: Tilbudet gjelder alle og det er samme pris enten du velger «gåprogram», «joggeprogram» eller «løpeprogram». Programmene er laget for utetrening men kan fint benyttes veiledende på mølle også. Du får 8 ukers kondisprogram tilpasset ditt nivå, med en forsiktig start og gradvis oppbygning. Med øktene beskrevet på mobilen er det veldig enkelt å snøre på seg joggeskoene, lese av økten og gjøre så godt du kan. For å holde motet og peppen opp uke etter uke, kan du engasjere deg i gruppen med «like-trenende» og/eller ta i mot støtte og motivasjonshjelp av meg.

Prøv en hel mnd gratis, kom i bedre form og få faste kondisvaner. Du velger om du skal følge gå-, jogge- eller løpeprogram for å øke din form og nå dine mål. Les mer om programmene i dette innlegget, meld deg på og kom i gang med vårtreningen!

Velg «med coach» hvis du ønsker fast, ukentlig oppfølging.  I kampanjetiden får du i så fall halv pris første mnd, deretter koster medlemskapet med coach 299 kr per mnd. Ingen bindingstid.

HVILKEN GRUPPE PASSER BEST FOR DEG?

Alle programmene inneholder tre økter i uken, og basisen er to varierte intervalløkter og en «rolig langkjøring». Nybegynnere lærer seg intervalltrening, og erfarne får nye utfordringer og systematisk videreoppbygging. Er du usikker på hvilken gruppe som passer best for deg og ditt mål kan du lese mer om hver enkelt gruppe her;

GÅPROGRAM

Treningen passer for deg som går litt fra før og er vant med fysisk aktivitet, og som vil gå deg i bedre form. Les mer om gruppen her

JOGGEPROGRAM

Treningen passer for nybegynnere, utrente og kanskje uvante med jogging som treningsform, men også for deg som er i gang med jogging. Les mer om gruppen her

LØPEPROGRAM

Treningen passer for aktive mosjonister som jogger regelmessig fra før, og som vil løfte kondisen og løpeformen ytterligere på en skånsom måte. Les mer om gruppen her

Hvorfor trene med gå-, jogge- eller løpeprogram?

  • Å trene ute passer bedre og bedre for flere og flere. Programmet kan også brukes veiledende inne på mølle.
  • Å gå, jogge og løpe er svært tilgjengelig og lett å gjennomføre der man er året rundt. Effekten er knyttet til både kondisjon og helse – fysisk og psykisk.
  • Dette kondistilbudet skiller seg ut ved at jeg personlig har laget programmene, gir veiledning underveis etter ønske og tilbyr coaching ved behov for å lykkes. Du er ikke alene med et dokument fra nettet hvis du ikke ønsker, men kan ha et miljø rundt deg og får et sted å spørre og sparre når det trengs.
  • Samtidig kan du trene helt i fred om du ønsker det, med et god treningsopplegg i ryggen.
  • Alle får mestrings- og progresjonsmuligheter året rundt og kan stadig nyte og se frem til bedre form, fordi jeg tilbyr kondisjonsprogram på minst 8 nivåer.
  • Når du trenger det har du nærhet til PT og til andre som jobber med det samme på treningsfronten som deg.
  • Med et langsiktig opplegg og økter som er gradvis oppbyggende, lystbetonte og effektive kan du trene bra året rundt og bli veldig glad i å trene.
  • Som utetrener har jeg stor fokus på å tilpasse nivå og sørge for at du får fremgang, effekt, variasjon, tydelig veiledning og treningsglede.
  • Ved å følge programmene og være del av et opplegg øker det sjansen for kontinuitet, vedvarende motivasjon og å lykkes uansett om «livet skjer».
  • Ved å snøre på skoene og trene hjemmefra sparer du både tid, stress og penger.
  • På ferie og reiser er det alltid mulig å gå, jogge og løpe.
  • Velger du «med coach» får du dessuten den individuelle oppfølgingen du måtte trenge og ønske på mail/telefon/videomøte.

Med Trines Treningsglede gå-, jogge- og løpeprogram er det enkelt å holde treningen i gang, og bli en helårstrener.

SLIK FOREGÅR DET

Så sant du har Facebook og gode sko kan du trene med meg, uansett hvor du bor og hvilket nivå du er på.

Som medlem får du tilgang til lukket Facebook-gruppe og et tilpasset treningsprogram. Du er i samme gruppe med andre som følger det samme programmet. Mange trenger å gå tilbake til lettere nivå og noen ganger blir man klar for å gå videre. Uansett er det lav terskel å bytte program/gruppe. Det er bare å si fra til meg!

Du trener hjemmefra, eller der du er, etter øktbeskrivelser fra meg i programmet. Det er lagt opp til tre varierte økter per uke, som har jevn progresjon og store mestringsmuligheter.

I Facebook-gruppen kan man se hele 8 ukersprogrammet og planlegge ukene. Man kan rapportere at man har trent økter og at man har kommet i mål den dagen det skjer. Dermed kan vi følge og heie på hverandre, og gjøre treningen mer sosial. Ikke minst kan du stille spørsmål om treningen/programmet til meg og diskutere trening med de andre.

Med mitt konsept er det enklere og mer motiverende å bli helårstrener og dermed trene både i hverdagen, i helger, i ferier og på reise.

Kondisjonstrening er anbefalt oss ALLE! Ikke utsett det! Hiv deg med, velkommen skal du være.

Test konseptet gratis

Med en hel måned gratis får du virkelig testet konseptet og kommet skikkelig i gang. Det er god tid til å lære kroppen og aktiviteten å kjenne, utfordre kondisjonen og innarbeide vaner. Etter 6-8 uker vil du også merke resultater, motiverende! Trening gir energi og hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på kondisjonen og holdningen men også på forbrenningen og vekten. Meld deg på her nå innen SØN 3.SEPT kl 24.00!

Da håper jeg vi trenes, og får tettere kontakt i året som kommer. Gleder meg vilt!

Har du spørsmål, send en mail: trine@trinestreningsglede.no

God trening med en plan!

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Mindre smerter for hver løpeøkt

Hofteplagene jeg blusset opp på familiestafett første dag i ferien (idiotisk, jeg vet) var smertefulle, men har blitt mildere for hver løpeøkt i «Trines Treningsglede joggeprogram». Veldig kult!

Jeg var nær ved å legge sommerjogging på hylla, tenkte at total avlastning, altås «ingenting», var det beste. Men det er jo ut i fra en gammel kognitiv uvane der den joggingen jeg tenker og ta pause er «alt».  Det treningsprogrammet for nybegynnere har ført meg til er jo særdeles beskjeden jogging med mer gåing enn jogging i de første ukene. I praksis betyr det egentlig bare at jeg ikke har stoppet og beveget meg, gitt blodgjennomstrømning gjennom hoftepartiet og fått mye mestring og gjennomførte økter. Og det kuleste av alt, jeg er plutselig i uke fem og jogger jo en del mer, uten noe særlige plager fra hoften. I fem uker har jeg egentlig blitt bedre for hver økt, med programmet som starter veldig lett og bygger seg så gradvis opp at du ikke merker økningen, verken fysisk eller mentalt.

Fantastisk?!!

Du finner joggeprogrammet HER. Prøv selv!

Vel, nå er sommer over for alvor her. Treningsgruppene møtes igjen og starter høstens rekke av gromme økter, styrke (online) og kondisjon (ute i marka) sammen. For en deilig kombinasjon i en deilig sesong vi går inn i nå.

Noe som også tas opp igjen NU er søndagsinnleggene der jeg deler ukentlig fra min reise innen trening og helse. Og nå vil jeg gjerne vite hva dere ønsker at skal med i disse oppdateringene?

Hva vil du jeg skal dele? Hva ønsker du å vite mer detaljert om? Er det noe du er nysgjerrig på? Hva er nyttig for deg at jeg deler? Forklarer? Røper? Osv…

Trening – Livsstil – Kosthold – Vektnedgang – Helse ???????

Please del på Instagram her eller send meg direkte. Så får du mer av det du finner verdifullt fra meg ♥️

God ukeslutt!

Trine

 

Nye motbakkegrupper – oppstart nå. BLI MED!

Høsten kommer dere, og vi starter opp nye 10 ukers motbakkegrupper tirsdag 15.august (evt 22.aug). Som jeg gleder meg! Gruppene er bra fylt opp allerede, hhv kl 18 og 19 på tirsdagene, med verdens hyggeligste damer. Men vi har plass til noen flere i begge gruppene. Velkommen til nye! Ta kontakt snarest for påmelding: trine@trinestreningsglede.no.

Hvis du allerede er påmeldt og mistenker at du har venner og kjente som kunne tenke seg trygg, stabil og hyggelig gruppetrening når høstmørket røyner på, så kan du gjerne sende dem dette innlegget, så får de info effektivt.

Kort om treningen

Hvor: I marka med oppmøte ved Bogstad badeplass parkering.

Når: Tirsdager kl 18 eller 19 (15.aug første gang)

Varighet: 50 minutter (inkludert oppvarming, nedtrapping og mulighet for spørsmål til meg etter økt)

Periode: 10 uker fra uke 33-42 (trening i høstferien/uke 40)

Pris: for 10 ganger kr 2.100.

Type trening: Ren kondisjonstrening ved ulike intervaller i motbakke. Frivillig å gå eller løpe.

Trener: Trine Bækkevar Semb, utdannet PT og gruppetrener. Har hatt utegrupper og styrkegrupper online siden 2017. Jobbet tidligere i VGs Vektklubb og SATS.

Les mer om treningen her

Hjertelig velkommen til en knakende god treningshøst!

Trine

 

God sommer kjære dere!

Da var vi kommet til den store feriemåneden her til lands – juli. Og det er lov å håpe på en frisk ferie i år for min del, alt tilsier det, endelig. I så fall venter snart morgenbad, bølgeskvulp, måkeskrik, svaberg, løpestier, hyttegym, fisking, jordbær, salater, sjømat, rulleski, småjobbing, markblomster, venner, familie, kveldsbad og mye mye mer som jeg ikke vet om.

Men jeg jobber først én uke til på kontoret.

Etter sjøliv blir det også som vanlig en tur til fjells, med både hjul og fjellstøvler mellom meg og bakken. Vi har ikke behov for å finne opp kruttet i år heller og elsker feriefølelsen vi får av denne kombien

Treningsmessig er ønskene ganske klare.

PÅ kondisfronten kjører jeg fristil, typ «hva har jeg lyst til i dag – sykle, jogge, rulle?» som gir en fantastisk feriefølelse og mulighet til å få det beste ut av hver dag der jeg er. Joggeøktene finner jeg inspirasjon til fra Trines Treningsglede JOGGEPROGRAM HER.

Sjekk ut både GÅ, JOGGE OG LØPEPROGRAM HER for en lystbetont og formoppbyggende treningssommer.

På styrkefronten blir det strikt. Jeg tar årets juliutfordring på Trines Treningsglede (les og bli med HER) på ramma alvor, he he; «Tren to styrkeøvelser hver dag». På ferie del 1 Hvasser blir det øvelser med og uten håndvekter, mens på ferie del 2 på fjellet blir det kun med egen kroppsvekt da jeg ikke tar med utstyr. Det har jeg gjort før og det gir både ro, variasjon og effekt. GLEDER MEG!

Hjemme før avreise og på en del feriedager vet jeg at jeg vil trene mer styrke enn to øvelser.  Da plukker og følger jeg økter fra Trines Treningsglede online styrketrening (meld de inn nå og tren gratis hele juli), så slipper jeg å tenke. Sommerøktene der er perfekte på ferie!

Her møter du meg i sommer 

Er jeg heldig møter jeg flere av dere in real på løpestier eller svabergene på Hvasser. Ellers håper jeg du er med meg både her og det på nett.  Jeg er 100 % tilgjengelig for mine kunder i online styrketrening og online kondis (gå-, jogge- og løpeprogram) hele året, inkludert sommeren. De har fått ukesprogram og sommerøkter av meg og jeg følger opp der jeg blir kontaktet.

Håper du er med meg på SOME i sommer! Titt innom Instagram ofte og la deg gjerne inspirere av nye øvelser og veiledning hver dag DER.

Gi gjerne masse lyd fra deg der du tar utfordringen eller trener i Facebook-gruppen HER. Og få respons fra meg! Håper på mange rapporter i ord og bilder.

Ellers oppdaterer jeg bloggen etter hver feriedel 🩷

Ønsker at du får en fantastisk deilig, oppladende, avslappet og minnerik sommer.

Gleder meg masse til høsten med dere, fineste fine!

Sommerklem Trine som nå går i sommermodus