NYHET: FEEDBACK – treningsveiledning med meg

1.november lanserer jeg lavterskeltjenesten FEEDBACK, der du via chat enkelt kan stille ubegrenset med spørsmål, få treningsveiledning og svar.  MELD DEG PÅ HER (og send mail som opplyst i kvittering.)

Bruk av FEEDBACK kan føre til at du får:

• bedre treningsresultater
• mer individuelt tilpasset trening
• mer treningsglede underveis.

FEEDBACK er et medlemskap som foregår i chat på messenger. Du kan bruke tjenesten som du vil og etter behov. Du kan bruke tjenesten fast og målrettet ved å sende meg ukens treningsrapport hver helg/søndag, og få tilbakemelding i løpet av mandag/tirsdag. Du kan også bruke tjenesten mer spontant/sporadisk og ved behov. Plutselig dukker det opp spørsmål eller behov for å sparre med en trener rundt treningen. Da har du meg! Du får alltid et svar med støtte, gode råd og faglig treningsveiledning.

Du kan ha god nytte av FEEDBACK når du:

• ønsker du å komme i gang med trening
• vil forbedre ditt nåværende treningsopplegg
• har som mål å bli en helårstrener
• trenger inspirasjon til å variere treningen bedre
• har mistet treningsgleden og motivasjonen
• søker bedre balanse i livsstilen

FEEDBACK passer godt for deg som:

• trener på egenhånd
• følger mine kondisprogram (gå-, jogge eller løpeprogram)
• er medlem i ett av mine online styrkekonsepter, STERKERE eller NED I VEKT.
• deltar i en av mine motbakkegrupper i Nordmarka

FEEDBACK driftes av meg, Trine Bækkevar Semb.

 Jeg har jobbet med treningsveiledning i mange år, både i SATS, VG, Vektklubb.no og Trines Treningsglede. Jeg har god kjennskap til mange ulike treningsformer, har som mål å gjøre trening både inspirerende, utfordrende og målrettet for de som ønsker min hjelp. Trening og bevegelse er alt fra god medisin for kroppen, til en rik kilde til glede, trivsel og psykisk helse. Et godt treningsopplegg som føles lystbetont, gjennomførbart, meningsfullt og effektfullt, unner jeg alle som bruker av tiden sin. Og jeg brenner for å bidra til at du digger din trening og hverdag, slik jeg er så heldig å gjøre.

Min kompetanse

Tidligere bygget jeg på min 5 årige psykologi- og pedagogikkutdannelse med coaching samt Fitness-studiet ved Norges Idrettshøgskole. Der ble jeg utdannet personlig trener og avansert gruppetreningsinstruktør. I SATS har jeg vært personlig trener og gruppetrener, og jeg har drevet med treningsveiledning og levert helsejournalistikk over nett gjennom VG og i Vektklubb.no som jeg var med å bygge opp og jobbet i nesten 9 år. Jeg har delt kunnskap, inspirert og trent folket via min egen virksomhet Trines Treningsglede siden 2016.

Dersom du trenger mer hjelp og å gå dypere, kan det hende tjeneste COACHING er bedre. Jeg tilbyr 1:1 samtaler innen trening og livsstil. Først og fremst ved fysisk møte i området Bærum/Asker/Oslo vest. Men jeg har også coaching på telefon og over.  Les mer og bestill COACHING her.

Litt om meg

Jeg er 47 år, mamma til to gutter og har jobbet med coaching og veiledning innen trening, helse og livsstil siden 2005. Trening er både lidenskap og fagfelt. I tiåret etter jeg fikk barn slet jeg med kroniske helseproblemer og økende vekt. Det førte til redusert form, ufrivillige treningspauser og stor fortvilelse. Jeg kjenner til hvordan det er ikke å finne den gode balansen og veien videre. Men jeg har også funnet veien ut, fordi jeg aldri ga opp og fikk hjelp, oppfølging og viktig kunnskap.

Mine treningsinteresser 

Gruppetimer med utfordrende koreografi, turer/fjellturer, sykling, rollerblades og langrenn UTE, er mine favoritter. Ikke minst har jeg lært meg å like den viktige og mestringsfylte styrketreningen og har blitt veldig lad i å jogge ute. Yoga er et ønske, men foreløpig er har jeg kun mini-meditasjon på plass i hverdagen. Jeg får ikke til alt jeg vil jeg heller, og det skal også takles på best mulig måte.

Trines Treningsglede 

I Trines Treningsglede er jeg trener i marka der jeg har kondisjonsgrupper i motbakkene. På nett trener jeg folk fra hele landet, basisk styrketrening hjemme etter instruksjoner fra meg på skjermen og via livesendinger. Jeg tilbyr også fantastisk motiverende kondisjonsprogram (gå, jogge, løpe) på nett, samt COACHING.

Mine styrker 

Min styrke som PT/coach er at jeg kjenner målgruppen min godt gjennom lang, relevant erfaring. Jeg har også et grunnleggende godt humør og pågangsmot som smitter. Å snakke med mennesker og prøve å forstå og støtte med mål om økt aktivitet og treningsglede, har vært ønsket hele veien. Og etter mye motgang og motbakker har jeg nok blitt en enda sterkere støttespiller, og enda tryggere på at du skal komme deg over kneika og til dine mål.

Pris

FEEDBACK er en abonnementstjeneste som koster kr xx til du sier opp. Ingen bindingstid.

Spørsmål?

Ta kontakt om du har spørsmål om FEEDBACK: trine@trinestreningsglede.no

Trine

ONLINE KONDIS

GÅ-, JOGGE- OG LØPEPROGRAM

FÅ TILGANG HER!

– med og uten coach

Alle programmene i online kondis bidrar til bedre helse, kondisjon og generell form. I tillegg øker forbrenningen og overskuddet i hverdagen. Legger du det meste av treningen ute vil du også nyte godt av positive effekter på din psykiske helse.

Med tre økter i uken kan du vente raske resultater! Jeg, Trine, gir god instruksjon og veiledning til hver økt, og er til støtte og hjelp mellom øktene ved behov.

(Du kommer i Facebook-gruppe med andre som følger det samme programmet som deg, og har muligheten til å «snakke» med andre om treningen du driver med dersom du ønsker. Men du kan selvfølgelig bare følge programmet, gjennomføre treningen helt anonymt og i fred og ta kontakt med meg direkte. Du trenger verken rapportere økter eller legge igjen noen form for spor i gruppen, men bare ha det gode opplegget i ryggen.)

Uansett gruppe, dersom du ønsker tettere oppfølging kan du velge «med coach». 

Alle programmene starter forsiktig og øker gradvis. Derfor er det skånsomt, motiverende og formoppbyggende å følge samtlige program. Du vil oppleve mestring allerede første uken, enten du går, jogger eller løper. Progresjonsmulighetene gjennom året er meget gode når du har tilgang til kondisprogram på minst åtte nivåer fra utrent gåer til systematisk løper. 

For å komme i gang på rett måte må du velge riktig program for deg. Hvilket passer? Ta kontakt om du er i tvil: trine@trinestreningsglede.no

Her får du beskrivelse som hjelper deg til å velge:

GÅPROGRAM

Vil du å gå deg i bedre form ved målrettet gåtrening så er «Trines Treningsglede gåprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for deg som går litt fra før og er vant med fysisk aktivitet, og som vil gå deg i bedre form og øke kondisjonen.

LES MER HER: Dette er «Trines Treningsglede gåprogram med og uten coach»

MELD DEG RETT INN I GÅPROGRAMMET HER

JOGGEPROGRAM 

Vil du å komme i bedre form ved å jogge og bli en jogger så er «Trines Treningsglede joggeprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for nybegynnere, utrente og kanskje uvante med jogging som treningsform, men også for deg som er så smått i gang med jogging.

LES MER HER: Dette er «Trines Treningsglede joggeprogram med og uten coach»

MELD DEG RETT INN I JOGGEPROGRAMMET HER

LØPEPROGRAM

Vil du å bli en løper og/eller løfte kondisen og løpeformen videre så er «Trines Treningsglede løpeprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for aktive mosjonister som er erfarne med regelmessig jogging, som vil bli en aktiv løper og fortsette med systematisk jogging/løping.

LES MER HER: Dette er «Trines Treningsglede løpeprogram med og uten coach»

MELD DEG RETT INN I LØPEPROGRAMMET HER

Som medlem får du tips om og tilgang til program på lavere eller høyere nivå straks det trengs. Det er lav terskel og går fort å bytte program/gruppe, ta kontakt!

Med både tilpasset nivå og gode mestrings- og progresjonsmuligheter blir dette gøy for alle!

Har du spørsmål?

Trine

Kom i gang og i form med

GÅ-, JOGGE- eller LØPEPROGRAM

Meld deg på innen

10.okt kl 24.00

og få 1 mnd GRATIS!

Vi markerer Verdensdagen for psykisk helse ved å gi deg en ekstra grunn til å komme deg ut i høstmørket! Benytt tilbudet på «Trines Treningsglede gå-, jogge- og løpeprogram» innen tirsdag 10.oktober og tren gratis den første måneden – med en gjennomtenkt og motiverende plan. 

MELD DEG PÅ HER NÅ!

Tren gratis den første måneden

Etter gratisperioden koster medlemskapet 99 kr per mnd. Ingen bindingstid. 

HØSTTILBUD: Tilbudet gjelder alle og det er samme pris enten du velger «gåprogram», «joggeprogram» eller «løpeprogram». Programmene er laget for utetrening men kan fint benyttes veiledende på mølle også. Du får 8 ukers kondisprogram tilpasset ditt nivå, med en forsiktig start og gradvis oppbygning. Med øktene beskrevet på mobilen er det veldig enkelt å snøre på seg joggeskoene, lese av økten og gjøre så godt du kan. For å holde motet og peppen opp uke etter uke, kan du engasjere deg i gruppen med «like-trenende» og/eller ta i mot støtte og motivasjonshjelp av meg.

Prøv en hel mnd gratis, kom i bedre form og få faste kondisvaner. Du velger om du skal følge gå-, jogge- eller løpeprogram for å øke din form og nå dine mål. Les mer om programmene i dette innlegget, meld deg på og kom i gang med vårtreningen!

Velg «med coach» hvis du ønsker fast, ukentlig oppfølging.  I kampanjetiden får du i så fall halv pris første mnd, deretter koster medlemskapet med coach 299 kr per mnd. Ingen bindingstid.

HVILKEN GRUPPE PASSER BEST FOR DEG?

Alle programmene inneholder tre økter i uken, og basisen er to varierte intervalløkter og en «rolig langkjøring». Nybegynnere lærer seg intervalltrening, og erfarne får nye utfordringer og systematisk videreoppbygging. Er du usikker på hvilken gruppe som passer best for deg og ditt mål kan du lese mer om hver enkelt gruppe her;

GÅPROGRAM

Treningen passer for deg som går litt fra før og er vant med fysisk aktivitet, og som vil gå deg i bedre form. Les mer om gruppen her

JOGGEPROGRAM

Treningen passer for nybegynnere, utrente og kanskje uvante med jogging som treningsform, men også for deg som er i gang med jogging. Les mer om gruppen her

LØPEPROGRAM

Treningen passer for aktive mosjonister som jogger regelmessig fra før, og som vil løfte kondisen og løpeformen ytterligere på en skånsom måte. Les mer om gruppen her

Hvorfor trene med gå-, jogge- eller løpeprogram?

• Å trene ute passer bedre og bedre for flere og flere. Programmet kan også brukes veiledende inne på mølle.
• Å gå, jogge og løpe er svært tilgjengelig og lett å gjennomføre der man er året rundt. Effekten er knyttet til både kondisjon og helse – fysisk og psykisk.
• Dette kondistilbudet skiller seg ut ved at jeg personlig har laget programmene, gir veiledning underveis etter ønske og tilbyr coaching ved behov for å lykkes. Du er ikke alene med et dokument fra nettet hvis du ikke ønsker, men kan ha et miljø rundt deg og får et sted å spørre og sparre når det trengs.
• Samtidig kan du trene helt i fred om du ønsker det, med et god treningsopplegg i ryggen.
• Alle får mestrings- og progresjonsmuligheter året rundt og kan stadig nyte og se frem til bedre form, fordi jeg tilbyr kondisjonsprogram på minst 8 nivåer.
• Når du trenger det har du nærhet til PT og til andre som jobber med det samme på treningsfronten som deg.
• Med et langsiktig opplegg og økter som er gradvis oppbyggende, lystbetonte og effektive kan du trene bra året rundt og bli veldig glad i å trene.
• Som utetrener har jeg stor fokus på å tilpasse nivå og sørge for at du får fremgang, effekt, variasjon, tydelig veiledning og treningsglede.
• Ved å følge programmene og være del av et opplegg øker det sjansen for kontinuitet, vedvarende motivasjon og å lykkes uansett om «livet skjer».
• Ved å snøre på skoene og trene hjemmefra sparer du både tid, stress og penger.
• På ferie og reiser er det alltid mulig å gå, jogge og løpe.
• Velger du «med coach» får du dessuten den individuelle oppfølgingen du måtte trenge og ønske på mail/telefon/videomøte.

Med Trines Treningsglede gå-, jogge- og løpeprogram er det enkelt å holde treningen i gang, og bli en helårstrener.

SLIK FOREGÅR DET

Så sant du har Facebook og gode sko kan du trene med meg, uansett hvor du bor og hvilket nivå du er på.

Som medlem får du tilgang til lukket Facebook-gruppe og et tilpasset treningsprogram. Du er i samme gruppe med andre som følger det samme programmet. Mange trenger å gå tilbake til lettere nivå og noen ganger blir man klar for å gå videre. Uansett er det lav terskel å bytte program/gruppe. Det er bare å si fra til meg!

Du trener hjemmefra, eller der du er, etter øktbeskrivelser fra meg i programmet. Det er lagt opp til tre varierte økter per uke, som har jevn progresjon og store mestringsmuligheter.

I Facebook-gruppen kan man se hele 8 ukersprogrammet og planlegge ukene. Man kan rapportere at man har trent økter og at man har kommet i mål den dagen det skjer. Dermed kan vi følge og heie på hverandre, og gjøre treningen mer sosial. Ikke minst kan du stille spørsmål om treningen/programmet til meg og diskutere trening med de andre.

Med mitt konsept er det enklere og mer motiverende å bli helårstrener og dermed trene både i hverdagen, i helger, i ferier og på reise.

Kondisjonstrening er anbefalt oss ALLE! Ikke utsett det! Hiv deg med, velkommen skal du være.

Test konseptet gratis

Med en hel måned gratis får du virkelig testet konseptet og kommet skikkelig i gang. Det er god tid til å lære kroppen og aktiviteten å kjenne, utfordre kondisjonen og innarbeide vaner. Etter 6-8 uker vil du også merke resultater, motiverende! Trening gir energi og hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på kondisjonen og holdningen men også på forbrenningen og vekten. Meld deg på her nå innen SØN 3.SEPT kl 24.00!

Da håper jeg vi trenes, og får tettere kontakt i året som kommer. Gleder meg vilt!

Har du spørsmål, send en mail: trine@trinestreningsglede.no

God trening med en plan!

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

KAMPANJEINNLEGGET

#egenreklame

BLI STERKERE

i hele kroppen

KNALLTILBUD NÅ

Meld deg på innen 19.nov kl 24

HER

Og få de to første månedene er gratis.

Deretter er pris per mnd 490 kr. Ingen bindingstid!

Trenger du en treningsløsning som passer din travle førjulstid? STERKERE er tilgjengelig hvor som helst og når som helst. Enten du foretrekker å trene sammen med meg i sanntid under mine livesendinger, eller om du vil velge fra vårt omfattende bibliotek av lagrede styrkeøkter, er valget ditt. Du finner korte økter på 10-15 min for de travleste dagene og mange effektive helkroppsøkter på under halvtimen.

Som medlem i «Trines Treningsglede STERKERE» får du

• effektive og varierte styrkeøkter
• faste styrkevaner
• mestrings- og progresjonsmuligheter
• sterkere muskler
• fastere kropp
• bedre helse både fysisk og psykisk
• bedre holdning
• bedre balanse
• økt forbrenning
• et treningsfellesskap
• en trener du kan spørre

Du får gode og faste treningsrutiner på en enkel og motiverende måte – som du også lett kan ta med på ferie. Det er lett å bli en regelmessig helårstrener og bli glad i styrketrening på denne måten. LES OG LÆR mer om treningsgruppen i innlegget HER

Vi trener med enkelt utstyr, du får tilpasset nivå og varierte økter. Dette sørger for plenty av mestring, effekt og selvtillit. Styrketrening sammen i lukket miljø gir dessuten også tilhørighet og glede. Du burde prøve.

Du sparer tid, krefter og stress ved å slippe å dra hjemmefra. Du slipper treningssenter, som du kanskje kvier deg for eller ikke trives på. Du blir sterkere og kommer i form på en fleksibel måte, som passer ypperlig sammen med kondisjonstrening. Du investerer i håndvekter og form du har glede av resten av livet.

Test konseptet gratis

Målet er varige styrkevaner, først da får du gode resultater på form, helse og hverdag. Med hele to gratis prøvemåneder får du virkelig testet konseptet og kommet skikkelig i gang. Det er god tid til lære om styrketrening, etablere vaner og bli bitt av basillen. Allerede etter 4-6 uker vil du også merke resultater, motiverende! Trening gir energi og hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på styrken og holdningen men også på forbrenningen og vekten. Meld deg på her nå innen FRISTEN kl 24.00!

Da håper jeg vi trenes, og får tettere kontakt i høstmørket og i året som kommer. Gleder meg vilt!

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Ønsker deg en knakende god og sterk treningshøst med oss!

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

KAMPANJEINNLEGGET

Wow september, du gikk litt skremmende fort. Tror det er jobben som står for det meste av den følelsen, og litt reising. For ellers har det vært nokså rolige helger og ganske lite sosialt. Men vi ble invitert i Kajas bursdag, det var koselig!

Loftet fullt med sommerklær igjen og
stua gikk over i «høst».

Mammahjertet ble fylt opp av Didrik på Trysil..

og København sørget for deilig, etterlengtet og velfortjent kjærestetid.

Det har vært mye uro inni meg omkring jobb i lengre tid, og det er litt som å holde ut og vente på at alt skal kastes ferdig rundt og jeg skal komme ut av tørketrommelen helskinnet, klokere og klarere for ny «avreise».

Uansett er jeg full av arbeidslyst og motivasjon, og jeg vet at jeg skal lansere to spennende konsepter i høst og ved nyttår, mer om det snart.

I STERKERE har vi hatt de ukentlig to helkroppsøktene uke etter uke, og jeg kjenner at rutinene sitter godt nå, på både meg og mange av deltakeren. Thats what september are fore! Vi kom godt ut av sommerferie-modus og inn i en knakende god treningsmåned. Alt ligger til rette for en sterk oktober og kanskje øke styrketreningsmengden litt? Bli med i STERKERE her og få motiverende økter servert uke etter uke.

Med litt mer luft i joggeprogrammet enn det det er lagt opp til, kom jeg i mål med Trines Treningsglede joggeprogram i september. Jeg startet i juli. Det er det som er så genialt med en bra plan man følger med litt tilpasninger. Jeg hadde litt ulike behov for tilpasning underveis både fordi jeg fortsatt er i prosess med å spise meg frisk og normalvektig samtidig som jeg innfører trening igjen, og fordi jeg blusset opp skade i hoften i sommer.

Åhh, som jeg har kost meg med joggeøktene og progresjonen. Spesielt de flotte løpeturene gjennom marka, de vokser jeg sånn på. Jeg har jogget der jeg har vært; hjemme, på Trysil, i Køben osv. Føles så fritt og fett!

Ikke minst har vi hatt flotte tirsdagskvelder i motbakke med både sol, høstluft og monsterveps. Det siste var vemmelig og vi ble litt angrepet. Samtidig er det vi mennesker som er inntrengerne i naturen, så dette er en del av utetrening det og, selv om det er sjelden med slik dramatikk. Det endte godt!

Hva som er planen videre med min løping, tenker jeg litt mer på og deler i Velkommen oktober!

Start et gå-, jogge- eller løpeprogram du og, og kom i form der du er HER.

Etter sommeren har jeg fått mange spørsmål om mitt nye kosthold, og derfor åpnet jeg opp for deltakere på mitt online foredrag «Helseboost med vektnedgang» der jeg deler reisen og hele oppskriften. Dersom du også er ute etter inspirasjon og vil høre det, kan du MELDE DEG INN i foredragsrommet her til kun kr 700. Siste sjanse til å se/melde seg på foredraget er 15.oktober!

Jeg ser av IG posten min «Kjære september» at jeg håpet på flott høstvær og mye sol. Det ble vel sånn passe….den høstlige stuen ble verdsatt,,m he he, under pledd, foran peis og omgitt av levende lys. Kos!

Nå kjenner jeg at jeg gleder meg til å trappe opp styrkemengde fordi jeg savner…

..den energien og lykkefølelsen styrkeøktene gir umiddelbart, samt selvtilliten, mestringstroen og fremgangen jeg får av to-tre økter i uken over tid. Enda hyppigere styrkeøkter gir dessuten mer positive tanker, pågangsmot og selvkontroll. Det trengs når høstmørket tar over helt, og når utfordringer skal møtes og helst nailes på jobb og på andre områder i livet.

Håper du ser tilbake på en måned der du kom godt inn i rutiner igjen. Hvis ikke, blanke ark med ny måned, eller hva?

Trine

Oktober er en måned mange faller fra trening samtidig som høstdepresjonen kryper seg inn under huden, til og med på den som minst venter det.

Styrketrening er som jeg skrev på Instagram i går nummer 1 tips for å forebygge depresjon og psykiske plager generelt.

Å trene styrke hjemme er lett tilgjengelig, gir raskt mestring og endorfiner, skaper struktur og rutiner og gjør deg STERKERE fysisk og psykisk.

Jeg vil så fryktelig gjerne at dere ikke synker sammen nå men blir med på #10styrkeioktober.

To halvtimer i uken er nok, og som medlem i STERKERE trenger du ikke en gang planlegge øvelser du skal gjøre, eller hvordan. Heng med på øktene der hjemme med mine instruksjoner på skjermer. Om det haster å bli medlem kan du bli det her nå. Ellers kan jeg tipse om god kampanjepris ifm Verdensdagen for psykisk helse,  som åpner her på bloggen søndag!

Er du med på oktober-utfordringen, så volder vi styrketreningen i gang sammen?!! Vi starter 1.okt og går i mål 31.okt, klare til å forsvare oss på selveste Halloween 😀💪👻Bli med å dele økter og iver i Facebook-gruppen Trines Treningsutfordringer 

God helg!
Trine

Målet var jo å holde kondis trøkket oppe nå, men forrige uke startet med uvanlig lav energi og stigende uggen form – som preget uken og deler av treningen.

Men jeg fikk gjennomført alle treningsjobber og langturen min hjem fra frokostseminar i Oslo.

I deilige København ble det også en søt liten økt på lørdagen, og jeg kom hjem derfra søndag med batteriet ladet, hjertet fylt og energien tilbake.

Ikke verst det!

Denne uken startet derfor helt som normalt med styrketimer online mandag, full jobb og motbakkegrupper pluss PT time til slutt tirsdag. Og jeg var optimist.

Følte meg sprek, frisk og heldig da jeg gikk inn døren hjemme kl 21.00 i tussmørket. Varm dusj, stor kopp te og rolig avslutning med Frode. Til og med i seng i ok tid. Alt normalt.

Så ble jeg vekket brått på natten av egen supersår hals. Ble mest overrumplet. Morgenen etter var jeg blitt syk og ble liggende. Kjedelig, men hvem kommer seg unna høstforkjølelse i år? Resten av uken var i ro og mye i horisontalen.

Med unntak av lørdag. Da strakk jeg meg langt for barna, karret meg i bilen og fikk familien inn til start i bunn i Wyllerløypa med 2.400 andre sprekinger. Magnus ga gass oppover alene og kom persende opp siste kneika. Likevel rakk jeg å kjøre opp til Tryvann, snegle meg opp til fots det siste stykket med feber og se han i mål. Herlig skue som er verdt alt. Ikke noe mer glad for at jeg trosset alt da Didrik for første gang dukker opp i full fres, og ser ut til å gjennomføre Oslos Bratteste med både gnist og glimt i øyet. Veldig moro. Jeg var litt spent på den 😉 Sola skinte og det var godt med på liv, røre, utsikt, frisk luft og løpeglede.

Men det kostet. Rett hjem i seng. Og få servert taco av Frode ♥️ Alt for barna!

Vel, når jeg er syk liker jeg å løfte blikket litt og se frem. For da kan det handle om trening, he he. Vi går mot slutten av september. Jeg avslutter joggeprogrammet litt forsinket til uken. Og har den siste uken med kun to styrkeøkter i uken. Etter litt frem og tilbake har jeg landet på å gå videre med neste nivå av joggeprogrammet (del 2), og håper å komme i mål med det innen 1.des.

Gleder meg til ytterligere litt opptrapping på treningsfronten. Nå blir det tre økter med styrke og tre økter med løping på planen. Da har jeg kommet langt faktisk!

Hvordan var din treningsuke? Har du rukket å evaluere litt?

#egenreklame

Hør min reise, få oppskriften og støtte til ditt eget prosjekt!

Er det tid for å ta fatt på din reise til bedre kropp og helse? Etter en vellykket livsstilsomlegging der jeg spiste meg frisk og fikk med 10 kilo vektnedgang på kjøpet laget Trines Treningsglede foredraget for å dele og inspirere deg. Du kan nå se foredraget og starte ditt eget prosjekt. Gå en friskere og lettere jul i møte!

PS!!! Aller siste sjanse for å se dette foredraget er 31.oktober, så pass på å melde deg inn innen det.

Sted: Nettarrangement/lukket Facebook-gruppe, der du er
Varighet foredrag: 45-60 min, se når du vil og så mange ganger du vil

Deltakelse: 100 dager prosjekt
Pris: 700 kr

Du får:

PS! Har du en medisinsk diagnose, er det viktig at du lytter til individuelle råd av lege eller ernæringsfysiolog! Mer info om hvem foredraget passer for under bildet.

MELD DEG PÅ HER:

 – klikk på den blå knappen ✨✨✨

Hvem passer foredraget for

Endringene jeg har gjort for helsen – som blant annet medførte at jeg gikk VARIG ned 10 kilo gikk på 100 dager –  er ufarlige og kan passe for folk flest. Foredraget handler om hva jeg spiser mer av, når jeg spiser nå kontra før og hva jeg har gjort på trening for å bidra til god balanse og bedre helse. Grepene jeg har tatt kan trolig hjelpe andre med diffuse helseproblemer som hodepine, lite energi, smerter i muskler og ledd, kranglete mage og fordøyelse, overvektsproblemer.

«Tusen takk for foredraget! ❤️ Gleder meg til å ta fatt ❤️ Pga jobbsituasjoner, flytting, søvnmangel og diverse stress har jeg lagt på meg nesten 10 kg siste året.
Ble så glad av ordet «matpause» du bruker. Da blir fokuset på pausen og ikke på når kan jeg spise igjen, sånn som fokuset mitt har vært i alle år. ❤️
For min ME-hjerne ble andre kostkurs i første omgang litt mye. Men veldig godt å høre at din teori er en enklere utgave av dette ❤️
Matpausene skal nå være i fokus, og jeg gleder meg til å kunne være mett 🥰
Er veldig glad for oppfølgingen som følger med. Alltid lettere å holde fokus da» 

«Spennende, godt forklart»

«Veldig gjenkjennbart»

«Du inspirerer, Trine»

«Så inspirerende, det er håp»

«Veldig spennende foredrag, enkelt forklart»

«Lærerikt foredrag!»

Temaet for foredraget 

Hva var det som skulle til for å hjelpe helsen og rikke vekten endelig, etter mange år med kroniske sykdomsplager og en kropp som bare ble tyngre og tyngre med kjente slankeråd og mye trening?

I foredraget deler jeg litt om forhistorien og vendepunktet, hva som inspirerte og lærte meg opp og mest av alt HVORDAN jeg la om mat & trening med 100 friske dager og 10 kilo vektnedgang som resultat. Les også: VARIG Ned 10 kilo på 100 dager 

Oppskriften funker, har vært banebrytende og avgjørende for meg og nå deler jeg med deg!!!
Jeg tar deg gjennom

3 STEG TIL BEDRE HELSE OG VEKTREDUKSJON.

Basert på erfaringer og resultater fra eget prosjekt i høst #100dagermedTrine har jeg satt sammen et ærlig og modig foredrag som kan bidra til både læring, endring og inspirasjon.

Foredraget tar utgangspunkt i min historie, nyervervet kunnskap fra ernæringsfeltet og sett fra en treningsfaglig synsvinkel.

Min intensjon er at du også skal kunne bli bedre rustet til mer helsebringende valg, samt reflektere over om det du gjør faktisk er det aller beste for DEG. Eller kan du ta enkle grep selv og få det både bedre og lettere?

Foredraget kan være starten på DIN 100 dagers reise, der du kan prøve ut oppskriften tilpasset deg, med støtte fra meg.

Håper vi ses til en engasjerende time og et spennende prosjekt for deg!

Få kontroll på formen din og la STARTEN PÅ 2024 bli det beste noen sinne.

Har du spørsmål, send en mail: trine@trinestreningsglede.no

God høst ✨

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

Hei og hopp! En ting er at jeg endelig knakk koden, ble frisk og gikk ned 10 kg på 100 dager sist høst. Men at jeg har holdt vekten i et år etter vektnedgangen er egentlig en mye større sak, skal vi tro all forskning og erfaring.

Jeg får stadig spørsmål om hva jeg gjorde for å lykkes plutselig og endelig. Oppskriften er enkel men fortjener en god innpakning.

I FOREDRAGET «Helseboost med vektnedgang» får du HELE OPPSKRIFTEN. Jeg forteller alt om HVORDAN jeg tok grep i 3 steg. Kun 700 kr. 

MELD DEG PÅ HER straks – klikk på den blå knappen ✨✨✨

Du kan melde deg på «Foredrag & ditt 100 dagers prosjekt» til kun 700 kr nå, og høre foredraget så snart du har lyst. Til info er det under 100 dager til jul. Et perfekt prosjekt fram til jul? Hør derfor foredraget i dag, i morgen eller så snart du kan. Du får støtte til ditt eget prosjekt i 100 dager når du melder deg på og setter i gang, dersom du ønsker det. Men du kan også kun ta i mot tipsene og that’s it.

Allerede i løpet av de første 100 dagene frisknet jeg til, gikk ned 10 kilo og fikk nye vaner. Siden har jeg ikke vært syk eller gått opp i vekt. Etter å ha slitt med kroniske luftveisinfeksjoner og gradvis vektoppgang i 10 år føles det enormt.

Det føles som at utrolig mye har skjedd. Fra total fortvilelse, sykdom og rådvillhet i slutten av juli 2022 til helt nytt håp dagen etter 1.august, ny type endring i ukene som kom og merkbare fysiske og mentale resultater både uker, 100 dager og et drøyt år etter.

Helseboost med vektnedgang

I løpet av mitt personlige 100-dagers prosjektet høsten 2022 gikk jeg ned 10 kilo som en konsekvens av endringer jeg gjorde for helsen. Inspirert av Marit Kolby. Som håpet – jeg ble frisk og har vært frisk siden. For første gang på 10 år har jeg nå hatt kun en luftveisinfeksjon på over et år. Resultatene kom fortløpende allerede de 100 dagene jeg la om kosten og fortsatt nyter jeg godt av å ha kommet ut av den onde sirkelen med dårlig helse, økende vekt, ufrivillig jojo-trening og et desperat og selvdestruktivt kosthold.

Jeg er så takknemlig for å ha blitt frisk, lettere i kroppen, fylt med matkunnskap, glede og ro. Og at jeg nå kan bygge på den nye livsstilen med treningen jeg elsker og formen jeg vil være i.

Enkelt og det ga raske og oppsiktsvekkende resultater

1.august 2022 begynte jeg å eksperimentere med en totalt annerledes oppskrift. Med helt ny kunnskap gikk jeg 100 % inn for å hjelpe helsen ved et generelt helsebringende kosthold- og treningsmønster, som også virker inflammasjonssenkende.

Oppskriften var enkelt. Gjennomføringen har gått utrolig greit, oppløftende resultater kom raskt og jeg ble fort veldig optimistisk! Over ett år etterpå har jeg det samme nye kostholdet, og vet hva jeg kan gjøre når jeg ønsker å ta av de siste overflødige kiloene uten at det går ut over helsen.

Det var fantastisk å se en løsning! Endelig.

Lettere, friskere og sterkere

Vekten rikket seg omsider! Selv om vektnedgang ikke var det primære målet, var det helt klart en enorm lettelse at kroppen endelig responderte. For det er ingen hemmelighet at jeg hadde kilo og fett jeg ikke trenger eller burde hatt, og at jeg med mitt høye aktivitetsnivå strevde med å gjenvinne normalvekt til tross for kunnskapen jeg hadde. Med ti kilo mindre føles alt i hverdagen lettere og det er mer naturlig sånn. Å oppleve store fremskritt på kort tid reddet meg. Tålmodigheten var tynnslitt, og det vet jeg den er hos mange. Jeg ble rett og slett glad av fremgangen og fikk og har fortsatt en enorm motivasjons-boost og tro på veien videre etter å ha stanget fullstendig i veggen over år. Jeg har fått et nytt liv, en ny livsstil jeg skal ha resten av livet.

De helsebringende effektene av å følge oppskriften og veie mindre er til å ta og føle på, og er listet opp lenger ned her. 

14 måneder med erfaring har gått. På forholdvis kort tid inspirerte den nye ernæringskunnskapen meg stort. Oppskriften ble for meg banebrytende og medførte avgjørende og endelige endringer. Når jeg har lært det jeg har lært, er det uaktuelt å spise på en annen måte fremover. Noe av det mest lovende er at måten jeg spiser på nå funker over tid, gjennom ulike livsfaser og i høytider, ferier, helger og ikke minst i hverdagen. Det funker når man skal holde vekten og når man skal ned i vekt, eller opp. Jeg er overbevist om at dette er veien til å bli varig frisk og normalvektig, Jeg er like overbevist om at dette kan funke bra for veldig mange!

Varig livsstilsendring

Det føles så endelig! Jeg venter ikke på noen «diett» som skal ta slutt.

Jeg lengter ikke tilbake til noe men trives oppriktig med mitt nye kosthold, og tenker det varer evig.

En del av mønsteret krever litt av meg hver dag, og noen ganger mer enn andre.

Andre ting går helt naturlig og enklere enn før.

Jeg føler mindre sult og sug generelt, og utbredt tankefred.

Mat/drikke jeg elsker koser jeg meg med med bedre samvittighet enn før.

Jeg opplever ikke nederlag men noe utfordring og mye mestring.

Selv om det ikke er som før, spiser jeg godteri, potetgull, kake og pizza fortsatt.

Mye tid er frigjort, for jeg slipper å tenke og bruke så mye tid på mat.

Jeg sover med bedre kvalitet og føler meg lettere, «renere», friere, friskere, roligere, klarere og som sagt utrolig lettet og glad.

Og er fornøyd med at jeg ikke ga opp i sommer da det så ordentlig mørk ut og kreftene var alvorlig tynnslitte.

Positive effekter av endret kosthold og lettere kropp:

♥ Jeg er kvitt plager i foten.

♥ Jeg har renere hud og ser friskere ut.

♥ Jeg er kvitt snorkeskinnen og søvnapné.

♥Jeg kommer inn i mange av klærne mine igjen.

♥Jeg er roligere til sinns og mindre bekymret (?)

♥Jeg er mindre stiv og føler meg bedre når jeg står opp og beveger meg rundt.

♥Jeg ser igjen konturen av formene mine igjen og blir glad av det.

♥Jeg får mer selvtillit etter å ha mestret noe som så umulig ut.

♥Jeg er kvitt reflukssymptomer og opplever mer velvære i magen/kroppen.

♥Jeg bærer en enorm stolthet over at jeg aldri ga meg.

HVORDAN jeg tok helsegrep og gikk ned 10 kilo på 100 dager, kan du høre om i foredraget mitt «Helseboost med vektnedgang» Der gir jeg deg hele oppskriften i 3 steg. Les mer og meld deg på her!  og vurder eget prosjekt NÅ med min støtte.

Med ønske om en forfriskende og lettere tid mot jul!

Trine ♥

Et sterkt hjerte og et høyt oksygenopptak er uhyre viktig for helsen, formen, vekten og hverdags-gassen. Det var med tungt hjerte jeg kuttet ut alt av harde og langvarige kondisjonsøkter 1.august i fjor. Selv om en pause fra komplett kondisjonstrening og stadig høy puls var avgjørende for at min negative helsespiral skulle brytes og for at min overbelastede kropp skulle komme i balanse, var det selvfølgelig også ulemper ved å velge dette bort. Dårligere kondisjon øker også sykdomsrisikoen!

En vanskelig helsemessig avveining!

Uansett viste det seg å være et riktig valg for meg da og for en periode. Det medførte etterspurt ro i systemet og frigjorde tid, krefter og fokus til nytt kosthold. Jeg fikk satt meg ordentlig godt inn i biologien og maten jeg trengte og et nødvendig rom for å implementere og legge om. Og ikke minst, jeg ble frisk!

MEN nå skriker kroppen etter et høyere oksygenopptak. Det meste i hverdagen kjennes lettere med høyt o2 opptak. Og jeg skal love deg jobben min også blir lettere når jeg kommer tilbake i generelt god fysisk form, både på vei opp bakkene og opp fra dyp knebøy. He he.

Selv om jeg nok er mest kjent for styrketrening, som en av Norges første onlinetrenere innen styrke og fordi jeg satser stort på å få styrketreningen ut til folket, så er det ingen tvil om at kondisjonstrening er superviktig for meg, for helsen min og for alle andres helse, form, ve og vel.

Kondisjons- og styrketrening er komplementerende aktiviteter, og IKKE konkurrerende. Jeg anbefaler alle å kombinere disse to treningsformene. Samtidig synes jeg det er å forvente av meg som helseprofil at jeg fronter begge deler. En sterk kropp med god kondisjon beriker og forfrisker livet.  Så ja takk begge deler.

Fordi jeg har valgt kondisjonstrening bort en lang periode og fikk litt startproblemer etter påske, har det blitt en lengre periode med dårlig kondisjon enn planlagt. Det positive er at jeg klarte å komme i gang med jogging i sommer tross hoftebetennelse, og har jogget smertene av meg!!! Snart er jeg gjennom «Trins Treningsglede joggeprogram», som er ypperlig for utrente, nybegynnere og rustne, hvilket betyr at et grunnlag nå er lagt.

Jeg vet at løpingen ikke blir helt den samme til vinteren, selv om jeg absolutt skal holde i gang, og synes det hadde vært skikkelig nedtur og dabbe av nå som jeg akkurat er i gang. Jeg er kjempemotivert for å bygge videre på sommerens forsiktige start, og legger inn en periode med kondisfokus i høst før jeg justerer opp styrketreningen for vinteren.

Det betyr så absolutt ikke at styrketrening neglisjeres eller legges lite vekt på. Styrketrening er fortsatt stammen i i livsstilen, og jeg holder i gang. Gjennom to styrkeøkter per uke med smarte øvelser for hele kroppen, er planen å bli generelt litt sterkere i høst. Til vinteren vil og skal jeg øke styrketreningsmengden, og da er fint med et grunnlag og et moderat volum nå.

År etter år merker jeg hvor sterk motivasjon jeg opprettholder på trening, av å variere og periodisere så bevisst gjennom året. Jeg merker hvor mye jeg gleder meg alltid, til det litt nye jeg har og se frem til.

Nå tar jeg sats fra min nye, friske, lettere og balanserte kropp og jakter høyere o2-opptak.

Hva er ditt hovedfokus i høst?

God søndag!

Trine