Omgangssyken tok meg

Hei fineste dere – fra Trysil! I dag hadde jeg virkelig tenk å poste et lystigere blogginnlegg, med en liten rapport fra en FRISK helg ute på fjellet og en liste over alle treningsøktene jeg drømmer om – til inspirasjon for dere.

Men det ble ikke slik. Ikke noe uteliv og ingen jobbing.

Jeg var så fornøyd over at vi kom av gårde fredag etter at alle gutta mine har hatt omgangssyke ol i uken som gikk. Og i hundre over at jeg av alle, for en gang skyld stod av smitte.

Vi kom opp sent fredag til et flott hotell som ligger høyt oppe i slalåmbakken i Fageråsen – med ski inn, ski out til Trysil skianlegg. Radisson Blue Mountain Resort & Residence.  Dette er en årlig tur vi har tatt med Aprimo – Frodes firma – i mange år nå.

Før vi la oss rakk vi bare å titte litt i resepsjonsområdet, finne rommet vårt, legge barna og se litt The Voice…

Jeg var selvfølgelig innstilt på at jeg ikke kunne være ute i timesvis i kulda og sterk vind denne helgen pga luftveiene, og ble glad for at hotellet så ut til å være et koselig sted å henge og ta det mye med ro litt av tiden mens gutta freser i bakken dagen lang. Og gledet meg til å våkne lørdag morgen.

Men jeg våknet først på natten. Uvel, urolig i magen og ante ugler i mosen. Ubehaget steg raskt. Det bar rett på toalettet og jeg ble så svimmel og kvalm der, og ente opp med å besvime. Beina bare forsvant under meg da jeg prøvde å karre meg inn til Frode..

Det er ekkelt å bli omgangssyk og besvime på likt, men sånn er det alltid med meg, og visstnok pappa..sånn er jeg.

Så da var vi i gang, og min helg i Trysil var brått snudd på hodet og redusert til hotellrommet, sengen og toalettet hele lørdag. Vinterlig utsikt med nydelig knall på himmel hadde jeg da.

Jeg slapp altså ikke unna. Men jeg er MYE bedre i dag heldigvis. Og godt var det, pga utsjekk 11 allerede. Jeg kunne være med på hotell-frokost  i dag, og det gikk helt fint sitte oppreist å slappe av i hotellets hyggelige louge. Fikk til og med hyggelig selskap av kollegaen til Frode og familien hans, mens min familie nyter slalåm-mulighetene i dag og.

De 20 drømmeøktene skal jeg dele med dere i morgen. Da har vi noe å glede oss til dere. Det blir et annerledes innlegg. Og forhåpentligvis inspirerende.

Noen ganger trenger man kanskje litt ideer til å tenke litt i nye baner på trening, og kanskje prøve noe nytt?

Håper helgen din har vært fin? Har du fått trent eller gått tur? Del da vel 💖

God søndagskveld

fra meg

 

Jeg hadde vært skikkelig flau hvis jeg jobbet i VG nå

Når jeg leste tittelen over så tenkte jeg fort på saken om Giske-videoen og VGs feilaktig fremstilling av hva som skjedde og på pågående gransking internt.

Og du tenker kanskje at det jeg hadde vært flau over er VG og journalistikken, som jeg var en del av i så mange år.

Før jeg vet hva som har skjedd er jeg ikke flau over VG i saken, da feil kan skje og de tar dette meget på alvor for å finne ut av ting. Jeg har full tillit til VG.

Det jeg hadde vært fryktelig flau over på nåværende tidspunkt, dersom jeg var ansatt i VG fortsatt, var MEG og den situasjonen jeg har vært i de siste årene.

Sentralbordet i VG på 90-tallet, hi hi..

Allerede mens jeg ennå jobbet i VG den siste høsten i 2015 startet de problemene som har vedvart over år. De første halsbetennelser og lungebetennelse med påfølgende antibiotika-kurer, sengeliggende og treningspauser begynte da!

Bare den høsten synes jeg jeg var så mye sykemeldt og borte fra jobb, at det begynte å plage meg. Og det er jo INGEN sykedager sammenlignet med hva det har blitt totalt over tid!!!

Jeg tørr ikke tenke på hvordan det hadde føltes om jeg fortsatte å jobbet 8-16 i VG

…og var syk igjen og igjen og igjen fortsatt.

Ikke en sjel i markedsavdelingen bidro til å gi meg noe dårlig samvittighet. Verken sjefen eller kollegaene i denne avdelingen hadde det i seg. Tvert i mot! Og de fant løsninger i mitt fravær, så det gikk jo fint.

ANSATT I VEKTKLUBB: Gravid første gang

Pliktoppfyllende – «flink pike» – samvittighetsfull – arbeidslysten

Det var heller jeg, min personlighet, min sterke motivasjon for å jobbe og fungere, bortskjemte helse og min tidligere jobbballast som gjorde at jeg taklet det veldig dårlig – EN høst!!! Og hvor frynsete innvendig og flau hadde ikke jeg vært etter en slik høst ganger 10?

Nei, jeg har fått skikkelig respekt for kronisk syke av denne erfaringen, og er takknemlig for å drive for meg selv nå. Da jobber jeg når jeg kan inntil jeg blir helt frisk.

I min situasjon med lite friskedager, lavt energinivå, ufrivillig treningspause og store begrensninger mtp å ta ut mitt fulle potensiale og bygge meg opp på gründerjobb, har det såklart ikke vært så lett.

Selv om jeg har fått til mye hele veien og prioritert hardt!

Frustrasjon, fortvilelse, bekymringer er noen stikkord. Men jeg har ikke dårlig samvittighet! Jeg slipper å møte flau på jobb etter hver bidige runde. Men kan tilpasse mye i min hverdag med egen bedrift. Og jeg har så fine følgere som forstår…

På toppen av snart tre måneder med hangling og influensa i år, fikk jeg omgangssyken i natt, og det tar vel et par dager det og.

Trysil

Om jeg var ansatt i VG og skulle ringt sjefen min atter en gang for å si at jeg heller ikke kommer på jobb kl 08 på mandag, vet jeg at jeg hadde hatt det fryktelig vondt nå og vært veldig lei meg. Selv om det vil gå seg til.

Den følelsen slipper jeg heldigvis!

Jeg er mer forbanna med tanke på Trines Treningsglede og alt jeg vil realisere, og det er tross alt bedre.

God lørdag!

…fra hotellrommet på Trysil. Strålende slalåmvær for gutta heldigvis, men mye vind.

Trine

 

Vi er en matpakkefamilie

Omtrent sånn ser det ut på kjøkkenbenken vår før avreise til fjells, til svigermor, til en dag på stranda, på fotballcup eller andre utfarter. Så lenge familien skal være borte hjemmefra over et måltid eller to, så lager vi matpakker.

Matpakker er altså ikke bare for skolebarn eller skiturer her i gården, men MYE i bruk for alle fire.

Matpakke-folk ble matpakke-familie

Hvis vi skulle kjøre til fjells Frode og jeg, før vi fikk barn, så hadde vi også med oss hjemmelaget i bilen, men etter vi fikk barn tok det imidlertidig «helt av». He he. Da ble behovet for å spise fra a til b enda større, og vi ble flere som skulle ha mat på farten.

Med spedbarn var jo maten «ferdigpakket», he he, veldig kjekt. Etter hvert som barna ble større og begynte å spise brødskiver, har det gått mye i det i det i matpakken. Og oppskårete grønnsaker og frukt.

Vannsflaskene har jo dessuten vært med hele tiden.

Høres det krevende ut? Litt sånn «perfekt husmor»-aktig greie? Nei nei, det er det ikke.

Litt tid og forberedelser krever det selvsagt, men Frode er jo like «på» dette som meg, om ikke mer. Så dette deler vi på og fikser fort. Det blir raskt en vane. Og noe «flink pike»-syndrom er det langt i fra. Det springer ei heller ut i fra en asketisk ide.

Men så mye som vi er på aktiviteter og turer i hverdagen og i ferier, så ville noe annet vært ille, av både økonomiske og ernæringsmessige grunner, tross alt.

Alternativet hadde vært å kjøpe vanvittig mye ferdigmat til hele familien, som hadde vært enkelt, behagelig og smakt godt. Men lite godt bidrag til oppdragelse av barna.

Å velge så mye ferdigmat

hadde kostet mye mer penger, gitt et usunt og uforutsigbart kosthold og ikke minst overført hyppige og lite økonomiske kjøpsvaner

til barna.

Jeg sier ikke at ikke barna får is etter fotballkamp, kake etter skirenn, eller at familien aldri stopper og kjøper oss pølse, eller koser seg med bolle på veien. Vi unner oss det og støtter kiosker, idrettslag, bensinstasjoner og tavernaer. Og vi gjør det litt oftere nå enn i barnas første leveår. Det er heller ikke sånn at matpakken er supersunn nødvendigvis.

Men matpakkene smøres og spises likefullt, og et matstopp er en hyggelig bonus på en lang reise med mye brødmat i «bunn».

Det beste av alt er jo hvis det å stoppe for å kjøpe mat IKKE er en vane for barna. De VET at det er matpakker «ombord» i dag når vi kjører oppover til Trysil, og spør etter en stund om de kan få brødskive og vann.

Trysil venter

Et godt utgangspunkt for gode vane, synes jeg.

Vel, matpakker trenger jo ikke være kjedelig, tvert i mot, kan man jo lage de akkurat som man vil, om man planlegger litt. Og sist men ikke minst, matpakken er ofte grunnen til at vi sitter å spiser mat sammen på nye steder, ikke minst ute #matglede.

God helg, bilen er pakket for fjellet, vinteraktiviteter og matpakker til alle fire.

Trine

 

Gode tips til deg som skal delta i 5 eller 10 kilometers løp fremover

Hei, hvordan går det med deg? Kjenner du våren på kroppen? Får du treningsmotivasjon av det? Tid for å løpe snart?

Det er litt frustrerende å være sykemeldt når man så gjerne vil jobbe og mye ikke blir gjort.

Blant annet så har jeg så fine 10 ukers løpeprogram for 5 og 10 kilometers løp som jeg laget i fjor. De hadde jeg tenkt til å dele med dere i god tid før Sentrumsløpet i Oslo 27.april, der man løper enten 5 eller 10 km. Slik at dere skulle få den beste opptreningen de siste 10 ukene. Det fikk jeg ikke gjort desverre. Men du kan selvsagt følge programmet mitt de siste 37 dagene og få en god siste opptrening, om du ønsker det.

Skal du delta i Fornebuløpet 28.mai er det ganske perfekt å begynne på ett av 10 ukers-programmene nå. Og heldigvis er jo de fleste av sommerhalvårets løp frem i tid, og det er såvisst ikke for sent å følge programmene. Bare å melde seg på, regne på uker og planlegge når du skal begynne å følge program.

JEG HAR LØPEPROGRAM FOR NYBEGYNNERE I 3 NIVÅER, sjekk de ut HER

Uansett, gode tips rundt et løp er absolutt ikke for sent å ta med seg, selv ikke for Sentrumsløperene, så les og bruk:

TIPS TIL DEG SOM SKAL DELTA I 5, 10 ELLER 21 KM LØP FREMOVER

Topping av form

Når det gjelder formtopping er det noen prinsipper som regnes som beste praksis blant eksperter og i toppidrettsmiljøet. De samme prinsippene gjelder i stor grad både for toppidrettsutøvere og mosjonister på alle nivåer:

  1. Behold normalt antall økter. De som trener mange økter kan kanskje kutte en økt eller to, men for mosjonister som ikke trener mer enn 3-4 ganger i uken, kan du ha normalt antall økter før en konkurranse.
  2. Kutt lengden på øktene. Siste uka kan du trene kortere økter, kanskje ned mot halvparten av det som er normalt.
  3. Skal du delta på en 5 km eller 10 km, er det nok å kutte ned på øktene siste uka for å få nødvendig overskudd til konkurransen. Skal du delta på lengre løp som f.eks. halvmaraton, kan det være fornuftig å redusere litt de to siste ukene hvor f.eks. lengden på øktene blir kuttet i snitt til 75% nest siste uke og til 50% siste uke.
  4. De rolige øktene kan gå enda litt roligere siste uka i tillegg til at de er kortere.
  5. Behold en eller to økter med litt intensitet siste uka, men ikke kjør maks fart. Hvis du har en intervall økt kan du ha færre intervaller enn normalt og lengre pauser.
  6. Siste økta tar du enten to dager før eller dagen før konkurranse. Ha innslag av litt intervaller i kontrollert fart med sum varighet av 2-6 minutter. Dette gjøres for å forberede beina på det som skal skje i konkurransen og at man ikke skal bli tung og slapp når konkurransen kommer.

Dersom konkurransen er på en lørdag og du skal ha to økter i perioden mandag-fredag, kan du gjerne ha første økt på mandag eller tirsdag og siste økt på torsdag. Noen foretrekker også å ha siste økten dagen før konkurranse.

Mat og drikke

Hvis du skal delta på kortere løp som 5 og 10 km, er det ikke nødvendig å tenke så mye over hva du spiser og drikker i forkant. Spis normalt sunt og drikk nok. Det er ikke nødvendig å spise ekstra med karbohydrater eller drikke mye mer enn normalt. Unngå å spise for tung mat kvelden før et løp. På løpsdagen bør du spise minst 2 timer før løpet, kanskje 2,5-3 timer før. Så kan du heller spise f.eks. 0,5-1 banan en time før. Drikk jevnt i forkant, men ikke for mye.

Underveis i løpet er det ikke nødvendig å drikke hvis varigheten er mindre enn 45 minutter, med mindre det er spesielt varmt. Er varigheten lengre kan det være fornuftig å drikke litt og spesielt når varigheten er lengre enn 1 time og 15 minutter. Da er det viktig å ta seg tid til å drikke ordentlig på drikkestasjonene. Hvis du skal drikke sportsdrikk bør du helst ha testet dette på forhånd for å være sikker på at magen tåler det når du løper. Du klarer deg fint med vann.

Andre forberedelser

Ellers vil jeg råde deg til å møte opp i god tid før løpet. Ha klart løpeklærne og eventuelt sekk, skift etc. dagen før. Hvis det er et stort løp med mange mennesker er det også lurt å ha hentet startnummeret dagen før. Gjør deg kjent med hvor bagasje skal leveres inn, hvor starten går etc. Det er en ting som er obligatorisk. Du må sette av tid til å gå på do før løpet! Det kan være kø, så du må beregne litt tid. Dette er viktig og må ikke glemmes!

Oppvarming

Når det gjelder oppvarming kan det være greit å jogge litt og ta eventuelt et par stigningsløp på 60-100 meter hvor du gradvis øker farten. Graden av oppvarming avhenger litt av hvilket nivå du er på og hvilken hastighet du starter løpet med. Dersom du er fornøyd bare med å klare å løpe hele distansen er det ingen grunn til å bruke så mye krefter før løpet. Da er uansett ikke tempoet så høyt at det er viktig å varme opp.

Håper det var til nytte 🙂

Hører veldig gjerne fra deg dersom du går med planer om å delta i løp fremover.

Trine

 

Dagen derpå..

I går var det klin umulig å finne tid til tur. Sånn er det av og til. Helt greit. Det føles litt sånn dagen derpå i dag. Jeg tåler ikke så mye for tiden..

Det gikk i syke barn, jobb, frisørtime, MR undersøkelse, mer jobb og til slutt foredrag. Og var intenst og mye hit og dit. Litt kontrast til snart tre måneder med redusert hverdag…

Å komme seg ut og bevege seg i dag føltes ekstra deilig og nødvendig.

Frisørtime er sånn luksus-tid, spør du meg. Men i går måtte jeg bare hive meg over jobb så fort det lot seg gjøre der i stolen. MR undersøkelsen gruet jeg meg litt til, etter litt «støkk»-følelse sist, men det gikk supert. Jeg lå helt rolig og fikk tiden til å gå. Foredraget gikk fint, så hyggelig med stinn brakke. Vi håper det vi snakket om rundt hodepine, nakkesmerter og treningsmotivasjon var matnyttig og gleder oss til neste tema ut;

Løping, forebygging av løpeskader, løpeglede osv. Interessert? Send gjerne mail: trine@trinestreningsglede.no.

Dager hvor små barn plutselig blir syke blir alltid snudd litt på hodet. I det siste har jeg tatt det veldig rolig, man akkurat i går var typisk nok dagen full av gjøremål, jobb og avtaler, da jeg hører spake Didrik i baksete på vei til barnehagen;

Mamma – jeg må kaste opp…

Dakkar. Vel, Frode har jo også fleksibel jobb, så vi fikk alt til å gå greit rundt, men mat og tur kom sist akkurat i går.

Jeg går stadig bitte litt lenger om dagen, det er så deilig å «få lov» til det…og jeg kom meg til koselig Sæteren Gård i Bærumsmarka i ettermiddag. I det flotte været. Mars leverer!

Helt nydelig å gå ute nå, og sitte litt ned, være tilstede og til og med kjenne at solen varmer skikkelig i kinnene mine.

Vi er så visst i full gang med vår, og utetrening blir bare bedre og bedre. Er du ute å trener om dagen? Hva da?

Ha en fin onsdag resten!

Trine

 

Sommerferie 2019: Booket

Yey ♥ Midt opp i vedvarende sykdom har vi sørget for at vi kan begynne å glede oss til sommerferien 2019. Jeg elsker å kunne glede meg til fine ting, og trenger det litt ekstra nå skal jeg innrømme.

Ferien for familien Bækkevar Semb i sommer er booket, tror du det blir syden?

Nope!

Vi har aldri reist til utlandet i de norske sommermånedene. Det viktigste i juli er ikke perfekt vær, men å oppleve og nyte norsk sommer – ved sjøen og på fjellet. I år tar vi fire uker sammenhengende ferie, og målet må være at jeg også kan ta mest fri og være frisk og rask og kunne nyte aktivt. Uansett jobb er vi så heldige at vi begge to kan reise hjemmefra.

Ved å vokse opp i en familie som har hatt hytter, både på Tjøme og i Valdres, synes jeg jeg har jeg vært privilegert. For meg er det sommerferie med norsk sjø og fjell. For Frode og. Reise ut av landet gjør jeg gjerne ellers i året.

I voksen alder har jeg satt mer og mer pris på å gå i fjellet på sommeren, og helst på slutten av ferien. Med en fysisk aktiv uke på slutten kommer man hjem og tilbake på jobb med en fornøyd kropp, et fredelig hode og masse overskudd til å ta fatt på hverdagen. Sånn blir det i år, hvis helsa kommer seg – juhuu!!!

Etter et par uker i vakker, norsk skjærgård med Frode og barna (minst) trekker vi opp til Trysil for å sykle i de rå fasilitetene der, for så å kjøre videre via Beitostølen til Jotunheimen for å gå i fjellet. Vi skal teste ut vår første skikkelige topptur med barna. Spennende!!!

Ah som jeg håper helsen stiger!!!

Jotunheimen med barna 

Jeg besteg høye fjell før jeg traff Frode…

Og Frode og jeg rakk å gå mange flotte turer i Jotunheimen sammen før vi fikk barn.

Og vi har jo vært mye i fjellet med barna.

Også i bunn av Besseggen…

Men vi har ikke gått i fastlands-Norges mektigste fjellmassiv alle fire. Uansett om vi når planlagt topp eller ikke, det blir vilt å befinne seg på den superkoselige hytta HER – i 1400-meters høyde nordøst i Jotunheimen – med fantastiske omgivelser og turterreng rett utenfor døra.

Vi leier hytte ved sjøen gjennom Finn.no. På vår lille fjell-rundtur med bil bor vi på hotell i Trysil og på Beito og på turistforeningshytten Glitterheim i Jotunheimen. Dette er mer eller mindre perfekt sommerferie i mine øyne, og jeg nyter å kunne begynne å glede meg og drømme om late og aktive dager i Norges deilige natur…

Nedtelling er herved startet 😉

Har du begynt å tenke på sommerplaner alt?

Trine

 

Melding til unge jenter: Klikk «unfollow» i kveld!

At debatten rundt merkevaren Sophie Elise og den farlig påvirkning på unge jenter nå tas blant store bloggere og i media er på tide.

Kjempeviktig!

Kudos til Kristin Gjelsvik som tar steget i tredje trimester og snakker høyt, tydelig og saklig i sin video torsdag.

Jeg må si jeg støtter henne, og synes det er bra at også «Helsesista» står frem med sitt standpunkt og også utrykker at hun er skeptisk til det å dele egne komplekser på bloggen og måter man kan fikse det på. Hun tror også at friske vil leter etter feil ved slik påvirkning.

Meningsløst!

Vi får håpe fagpersonene også nå melder seg på i debatten, drømmen hadde vært at Therese Fostervoll Mathisen, Finn Skårderud, Sophie Elise, hennes annonsører, Kjetil i United Influencers, for å nevne noen, stilte til debatt på NRK.

Så ikke misforstå meg – jeg håper debatten fortsetter og løftes til er enda høyere nivå, og at Sophie Elises samarbeidspartnere også kjenner på en uggen følelse i kroppen over å være med på dette, og tar til ordet…

I dag ønsker jeg å bidra med en tilnærming til kroppspressproblematikken som jeg tror er viktig for alle unge å ha uansett!

Mitt budskap i dag er til de unge jentene som utsettes for den syke påvirkningen og den litt gale verden vi lever i. Og som unge «lever mest i». Jeg håper du som leser vil dele dette innlegget med alle unge jenter du kjenner.

Du MÅ beskytte deg selv!!!

Her kommer den – melding til unge jenter; Vi kan håpe på at bloggere og media bringer mindre kroppspress fremover, men desverre er det lite sannsynlig og det er uansett ikke noe du har kontroll over. Kroppspress og ting som kan gjøre oss kjempevondt og påvirke oss negativt vil alltid eksistere. Også når Sophie Elise ruller inn.

Du er nødt til å beskytte deg selv. Gjøre deg mer robust. Klikk «unfollow»!!!

Du trenger det ikke. Du går ikke glipp av en *dr…*

En stor styrke hos meg fra jeg var ganske ung jente, er at jeg fokuserer på det jeg har kontroll på – og det er meg. Hva kan jeg gjøre for at jeg skal få det bedre? Til psykologens store glede, he he…litt gullebarn hos psykologen når du retter fokuset mot deg selv og det du kan endre, uten å mokke.

Jeg oppfordrer dere alle jenter til å gjøre det. Ikke fordi dere har skylda, eller at ikke samfunnet og andre rundt skal og kan bli bedre. Men fordi dette har du kontroll på. Deg og hvordan du forholder deg, kan hjelpe deg! Hvordan du lar deg påvirke og ikke – er i DIN KONTROLL!

Ta den, bruk den!

GJØR DET! Bestem deg for at du kun vil påvirkes av sunne, sterke og naturlige forbilder. Rydd opp i apper, brukere, sosiale nettverk, leselisten og sosiale medier. Ikke la noe dritt forpeste hodet, tankene og følelsene dine mer – og forringe ditt selvbilde, din selvfølelse, psykiske helse og livskvalitet.

Du trenger ikke det, ikke hvis du tar kontrollen.

Beskytt deg, klikk «unfollow»! Nå – i kveld. Be om hjelp fra en venninne, kompis, bror eller voksne hjemme, hvis du ikke klarer det alene.

Husk at du skal leve med deg resten av livet. Ta deg på alvor – ta eierskap til ditt, slå ring om deg og bygg deg opp utifra indre driv. Da trenger du sikkert ro, og ikke den syke inputn som kommer via skjermen.

Power-girl! Gå foran 👊

Trine

 

Hvor tunge vekter skal du starte med? 8 nyttige tips

Naturlig nok får jeg stadig oftere spørsmål om hvilke vekter man skal begynne å løfte når man er ny eller gjør nye øvelser. Hvor tunge skal vektene være? 2 kg, 5 kg, 10 kg? Osv..

Svaret kommer i dette innlegget og er rettet mot nybegynnere på styrketrening.

Husk målet er langsiktighet, fremgang over tid samt å holde seg skadefri!

Jeg vil først minne om viktigheten av å varme godt opp før all styrketrening. Samt å vite at du gjør teknikken riktig og har dannet et styrkegrunnlag i spesielt buken/kjernen og ryggen før du begynner å legge på tunge vekter – uansett øvelser.

Teknikken skal alltid på plass før tyngre motstand!

Videre minner jeg om at treningsbelastningen etter en tid til en hver tid må være tung nok for å få fremgang, og at vektene alltid må økes forsiktig og gradvis.

Som nybegynner, utrent, svak og rusten skal man begynn med lite vekt og trene med mange repetisjoner i en serie, heller enn å bruke tunge vekter som man kun klarer noe få løft av. Samtidig skal du ikke ha massevis av repetisjoner, for da trener du så lett at det ikke gir styrkeeffekt. Ingen skal det, heller ikke nybegynnere med god teknikk.

Vektvalg for nybegynnere:

  1. Lette vekter: Velg lette vekter i starten, dvs de vektene du klarer å løfte med rundt rundt 12 repetisjoner og fokuser på god utførelse. Klarer du 15 lett med god teknikk er vektene for lette og du kan forsøke med tyngre. Klarer du ikke 8 er de for tunge og du trenger lettere vekter.
  2. Nokså tung avslutning: De siste repetisjonene i hver serie skal føles nokså tunge. Musklene skal på sikt trenes helt til utmattelse, du skal IKKE klare en til, først da bygges de opp.
  3. Du skal orke 3 serier: I hver styrkeøkt skal du i hver øvelse utføre tre serier av 8-12 repetisjoner, og samtidig ha fokus på innlæring og god teknikk.
  4. Løft tyngre etter en tid: Etter 4-6 uker når teknikken sitter bra og du har dannet et nevromuskulært grunnlag, skal du øke motstanden. Gradvis!
  5. Maks 8-12 reps: Litt tyngre vekter enn i starten vil si at du også klarer litt færre repetisjoner i hver serie, maks 8-12 repetisjoner med god teknikk.
  6. Du er sterkere i beina: Husk at du ikke er like sterk overalt i kroppen. Det er vanlig å være sterkere i underkroppen enn overkroppen, og dermed trengs det tyngre vekter for beinøvelser osv enn armøvelser, for eksempel.
  7. To sett er kanskje ikke nok på sikt: Ta deg tid til å prøve, teste og finne ut hva du trenger av vekter for de ulike muskelgruppene i kroppen og de ulike øvelsene. Vit at i flerleddsøvelser (som foreks knebøy) jobber mange muskler sammen, og i isolasjonsøvelser (som i bicepscurl) jobber kun en muskel alene. Dette påvirker også hvor tunge vekter du klarer å løfte.
  8. Utmattelse er målet: Lær deg forskjellen på smertefølelse og utmattelse. Styrketrening skal ikke føles smertefullt, men målet er å utmatte muskelen. En god regel er; gjør det vondt lar du være. Prøv med lettere vekter og økt fokus på teknikk.

Jeg kan anbefale håndvektene hos www.sportsmaster.no, de er rimelige og gode. XXL-butikkene har dessuten bra lette vekter.

Og så litt egenreklame; Dersom du vil trene enkel styrke hjemme med instruksjon fra meg på skjermen og være del av et motiverende treningsmiljø med tilgang på personlige treningsråd, kan du bli med i en av mine online styrkegrupper her:

Ha en tipp topp helg. Vi skal være hjemme og ha noen utflukter.

Jeg trener selvfølgelig ikke, men håper på stadig flere skritt, selv om det er svært få foreløpig.

Klem Trine

 

Konkrete forslag til mat FØR trening

Hovedmåltid: 2-3 timer før trening er grove brødskiver med proteinrikt pålegg et godt alternativ.

God onsdag! Mat skal ikke bare gi glede, hyggestunder og en generelt fungerende kropp og helse, men også bidra til at du får gode resultater av treningen din og innsatsen du legger ned fysisk.

FRUKTSMOOTHIE: Raskt og enkelt alternativ en time før økten.

Mat og drikke før trening er bensinen kroppen trenger for å yte godt under økten.

Men hva skal du spise?

Karbohydrater må til. Og så må du være i væskebalanse. Få i deg ca 5 dl vann de siste to siste timene før start, ellers 2-3 liter om dagen.

ALLTID FØR TRENING: Husk å få i deg væske, helst vann.

Når skal du spise FØR trening?

Innta et måltid 1-3 timer før start. Enten ett stort hovedmåltid 2-3 timer før økten eller et mindre måltid en time før. Prøv deg frem og vær justerbar mht ulike hverdager.

Se konkrete forslag til måltider lenger ned…

ÉN TIME FØR TRENING: Lag deg en fruktsalat, gjerne med litt yoghurt.

6 ENKLE HOVEDMÅLTIDER 2-3 timer FØR trening:

  1. Grove brødskiver med proteinrikt pålegg som ost, skinke, kalkunpålegg, fisk eller egg.
  2. Kornblanding med melk.
  3. Pasta, laks og brokkoli.
  4. Ris, kylling og gulrot.
  5. Potet, torsk og blomkål.
  6. Havregrøt med melk.
KORNBLANDING: Funker dom bare det, gjerne med melk eller yoghurt.

7 MINDRE MÅLTIDER ca en time FØR trening:

  1. Yoghurt og frukt.
  2. Grovbrød med brunost.
  3. Smoothie
  4. Drikkeyoghurt
  5. Juice
  6. Banan
  7. Muslibar

Kilde: Cathrine Borchsenius (fagkonsulent i ernæring)

PÅ FARTA: Juice er tipp topp en time før trening, og praktisk når du er på vei fra A til B.

Ikke glem å spise til rett tid før trening, det gir økt kvalitet på økten, mestringsfølelse og mer glede ❤️

Trine

 

6 tips til slankevennlig trening

#egenreklame

Mange har spurt meg om hvordan de bør trene dersom de skal ned i vekt. Ikke så rart, ettersom nå nesten 7 av 10 nordmenn er overvektig, svært mange ønsker å ta av 5-10 kilo pluss og vi er inne i vårmånedene alt. Derfor gir jeg generelle råd om dette.

Å trene hensiktstmessig er alltid viktig, uansett hva som er målet. Også for en mosjonist som skal i form og ned i vekt.

I dagens innlegg kan du lære hvordan du mest hensiktsmessig fordeler mengden styrke- og kondisjonstrening for best bidrag i vektprosjektet.

I mitt eget treningskonsept på nett «Trines Treningsglede online styrketrening for vektreduksjon» får du styrketreningen over tid lagt opp i tråd med målet om å gå ned i vekt. Du kan lese om treningskonseptet mitt HER  OG MELDE DEG INN HER.  For at flest mulig skal få testet helårskonseptet er det GRATIS å delta den første måneden, videre koster medlemskapet 490 kr pr måned. Over 70 kvinner er nå abonnenter i den lukkede Facebook-gruppen der man kan trene med meg som instruktør – hvor som helst og når som helst. #egenreklame

For oss alle anbefales det at vi trener både regelmessig styrketrening og kondisjonstrening, men hvordan skal du foredele dette når målet er vektreduksjon?

Jeg har samlet tips som er smarte, varierte og overkommelige for deg som har som hovedmål å bli i generelt bedre form og samtidig ta av noen kilo. Legg opp eller justere treningen din etter disse rådene:

6 tips til slankevennlig trening:

  1. Øk aktivitetsnivået. Jo oftere, jo lengre av gangen, eller jo hardere du tar i – alt teller! Det er uendelig mange aktivitetsformer som fungerer, ikke minst raske turer. Aktive valg i hverdagen øker også nivået, som for eksempel å ta trappen, stå å jobbe eller leke med barna.
  2. Kombiner treningen slik: styrke 30 % og kondisjon 70 %. Trener du 3 dager i uken, ta en dag styrke og to dager kondisjon. Trener du 5 dager i uken, ta to dager styrke og tre dager kondisjon. Sammen gir det fremgang både i styrke og kondisjon, samt øker forbrenningen – både under og etter økten.
  3. Prioriter såkalte baseøvelser, dvs øvelser som styrker store muskler i hele kroppen. Jo mer muskelmasse, jo sterkere generelt og jo høyere døgnforbrenning.
  4. Vektlegg kondisjonsformer du svetter av. Generelt svetter vi mer av aktiviteter som for eks svømming, aerobic, løping, langrenn og ellipsemaskin, enn av golfing, stillestående zumba eller tusleturer. Men det er også individuelt. Kontroller gjerne ved bruk av pulsklokke!
  5. Velg kondisjonsformer du har grei teknikk i, da er det enklere å bli svett. I prinsippet er det mulig å svette like mye på en zumbatime som på en hard løpeøkt, det kommer an på hvor godt du klarer «å ta deg ut» i aktiviteten. Det er individuelt!
  6. Varier treningen over tid, både mht aktivitet, intensitet, omgivelser osv. Variert trening øker ofte motivasjonen  og trivselen, noe som igjen sikrer jevn gjennomføring, progresjon, forbrenning osv over tid. Variert trening er dessuten skadeforebyggende, som er avgjørende for å få resultater på både form og vekt over tid.
30 % styrke og 70 % kondisjon er fornuftig om du skal ned I vekt.
30 % styrke og 70 % kondisjon er fornuftig om du skal ned i vekt. FOTO: Pia Codling

Husk at kostholdet er det desidert viktigste grepet og minst tidkrevende endringsområdet når man skal ned i vekt. Å kombinere styrke- og kondisjonstrening med et noe strammere kosthold, er det aller beste generelle råde hvis du både ønsker å komme i form og ta av noen kilo.  

Ha en super duper god treningsuke!

Trine 🙂

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no