Nå koker det litt i topplokket

Stopper opp litt nå og tar litt vare på meg selv og deler litt ufiltrert fra hodet med deg❤️

Det var kroppen som ga beskjed!

Så i dag unnet jeg meg plutselig en skikkelig digg og lang lunsjpause på café. Det har vært tre intense uker på jobb med mange baller i luften og ut av komfortsonen – som jeg digger.

Men det er litt for mye på en gang, som jeg betaler for i dag med dundrende hodepine og «slow motion» i hode og kropp og som jeg tar lærdom av.

Sånn er gründerlivet.

På mandag har jeg kick-start i begge online styrkegruppene mine, hvor det blir over hundre abonnenter jeg skal gire i gang, trene og følge opp. Vi skal kicke ass med god styrketrening hele høsten 💪

På tirsdag starter jeg opp ny 10 ukers motbakkeGÅgruppe i marka med tyve damer🏃‍♀️

Og på torsdag reiser jeg og det lille teamet mitt til Vestlia Resort hvor jeg holder mitt første treningsevent en hel helg med mange sprekiser💃🏻🍁🌞🧘‍♀️🚴‍♀️⛰💪🍷

Og mellom slaga blogges det litt da og mannes opp til et superviktig møte med en stooor bedrift🤗🏃‍♀️🤸‍♀️🚴‍♀️🖥📱💻

Å få jobbe kreativt, repetativt, strategisk, spontant, sittestillende og aktivt om hverandre er forløsende for meg. Vekslingen mellom å blogge, markedsføre, fri til samarbeidspartnere, treningsveilede, koreografere treningstimer med aerobic-, styrke- og motbakketrening, mikse musikk, utvikle produktene, håndtere kunder og lage fjellevent snur alle brikkene i meg og er et krevende bredt spekter å drive med, men så lærerikt og «lite kjedelig».

Men akkurat nå…..Jeg jobber litt «i søvne» også. Intenst. Det koker litt i topplokket på denne bedriften må jeg innrømme 😅🤯😛

Etter en viktig lunsjpause bevilger jeg meg også resten av dagen KUN i en avdeling. Avdelingen for tekst og manus – som jeg nok elsker aller høyest, som gir meg ro og skrivepuls – så jeg blir klar igjen til å «gunne» på med et litt høyt tempo med multitasking en uke til.

Alt er lystbetont og sjefen lytter til sin medarbeider så dette går fint 😊Men jeg sliter fortsatt med helsa – så…Breath in – breath out 🙏 Etter august skal jeg roe ned 💝

Ønsker deg en kjempefin helg – hva skal du? Klem Trine

 

Tre enkle og viktige helsegrep før høsten kommer

Høsten kommer snikende. Selv om det blomstrer i marka og varmer i solen, så kjennes det om morgenen. Og når det er så hektisk, som jeg vet det er for mange i august, så går det fort mot mørkere dager, mindre soleksponering og lavere aktivitetsnivå, for mange.
For å komme høsten litt i forkjøpet har jeg samlet tre grep som jeg tror er de viktigste vi gjør for å ruste oss opp og beskytte oss mot å bli syke. Og jeg er den første til å ta dette på alvor, så klart..
De tre viktigste helsegrepene:
  1. TA TRAN: Tilskudd av tran daglig er faktisk en av de enkleste måtene å pleie helsen din på. Møllers tran inneholder vitamin A og D som utgjør et godt bidrag når du skal vedlikeholde immunsystemet. Vi trenger tran året rundt, men om du har hatt en pause i sommer, så sørg for å få inn vanen igjen nå.
  2. VÆR REGELMESSIG FYSISK AKTIV: I tillegg til redusert sykdom vil et menneske som går fra å være fysisk inaktiv til å være fysisk aktiv statistisk sett få en betydelig helsegevinst også i form av økt livskvalitet og økt levealder.
  3. LEV ETTER FORSKNINGSBASERTE KOSTRÅD:
  • Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig
  • Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites.
  • Spis grove korn- og brødvarer daglig.
  • Spis fisk til middag 2-3 ganger i uken, bruk gjerne også fisk som pålegg.
  • Spis magre meieriprodukter daglig.
  • Velg hvitt kjøtt, rent kjøtt og magre kjøttprodukter fremfor bearbeidede varianter.
  • Begrens bruken av rødt kjøtt til 2-3 middager per uke.
  • Velg myk vegetabilsk margarin eller olje framfor hard margarin eller smør.
  • Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri.
  • Vær varsom med salt.
  • Drikk vann når du er tørst.
  • La energiinntaket stå i forhold til energiforbruk, så du forebygger overvekt.

(Basert på helsemyndighetenes kostråd til voksne)

Nå slo jeg sikkert inn åpne dører, men jeg tror det trengs innimellom. For det er så mange synsere og kostholdsbehandlere der ute som uttaler seg forbløffende skråsikkert, basert på individuelle erfaringer og manglende forskningsgrunnlag.

Sammenhengen mellom kosthold og helse er så kompleks, og den internasjonale forskningen på dette fagområdet er omfattende og grunnlaget for Norges nasjonale råd. For å oppsummere denne forskningen på en systematisk måte nedsatte Nasjonalt råd for ernæring en arbeidsgruppe i 2006 med oppdrag å oppdatere det faglige grunnlaget for nasjonale kostråd.

Vi er i trygge hender.

God torsdagskveld!

Trine

 

Bli med på online styrketrening for vektreduksjon! MELD DEG PÅ NÅ

#egenreklame

Styrketrening regelmessig er å anbefale for den som skal ned i vekt varig, fordi en kropp med muskelmasse forbrenner mer enn en uten, også under hvile. Det gir god drahjelp og gjør deg mindre sårbar for vektoppgang og vektsvigninger.

I «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon» får du et skreddersydd helårs treningstilbud med et enkelt og smart opplegg med hensiktsmessige styrkeøvelser for den som skal ned i vekt. Jeg instruerer deg hovedsaklig via livesendinger i lukket Facebook-gruppe og du kan trene hjemme eller hvor det passer, når det passer. Du får den motivasjonshjelpen du ønsker.

Les også: Trines Treningsglede ruster opp onlinetilbudet med individuell oppfølging

MELDE DEG PÅ her nå:

GRATIS FØRSTE MÅNEDEN

Kort oppsummert inkluderer treningstilbud et regelmessig opplegg ledet av meg personlig, der hovedmålet er å øke dindøgnforbrenning som igjen bidrar til vektreduksjon og vektstabilitet. NB! Jeg gjør først som sist oppmerksom på at styrketrening kan gi en midlertidig vektoppgang, da muskler veier mer enn fett.  

Les mer om Trines Treningsglede online styrketrening for vektreduksjon HER

For å melde deg inn i onlinegruppen for økt generell styrke klikk HER

I tillegg til at alle i hele Norge kan bli med, egner treningskonseptet seg for alle uansett kropp, størrelse og ferdigheter. Deltakerne ser meg, men ingen ser deg! De som kvier seg for treningssenteret. De som kanskje ikke orker å bli sett under trening. De som kanskje føler seg for store for apparater. Men som likevel trenger veiledningen, treningen og drahjelpen. Som like fullt ønsker å bli sterkere, sunnere og normalvektige i kroppen.

Treningen inkluderer dere alle! 🙂

Ikke bare kan økt muskelmasse bidra til redusert vekt på sikt, men styrketrening har mange positive gevinster på helsen og i hverdagen, og gjør jo gjerne også at man føler seg sterkere, stoltere, flottere og rett og slett blir en bedre og sunnere utgave.

Slik lykkes du med varig vektreduksjon

Negativ energibalanse over tid er det avgjørende for at vekten skal gå ned. Det vil si at energiinntaket via mat er lavere enn energiforbruket gjennom aktivitet – over tid. Dette betyr videre at du kan gå ned i vekt på tre måter:

1) enten ved å redusere energiinntaket

2) eller ved å øke energiforbruket

3) eller ved å gjøre begge deler.

Alternativ tre ligger nærmest en moderat livsstilsendring, som er å anbefale fordi det varer. En kombinasjon av mindre mat og økt aktivitet er veldig sunt, og for mange er det enklest å gjennomføre i det lange løp, og det oppleves ofte mest lystbetont og sunnest på sikt. Husk at det

Bruk styrketrening som spesifikk hjelp

Har du langsiktige planer for vektprosjektet ditt, så er et godt råd å trene regelmessig styrke for å øke døgnforbrenningen. En kropp med mye muskelmasse vil forbrenne mer enn en uten, også i hviletilstand – når du ikke trener. For mange er det viktig drahjelp og gir god motivasjon.

Mer muskler bidrar dessuten til å stramme opp kroppen, der som du trener kondisjon og spiser sunt og i passe mengder i tillegg.

Styrketrening er selvfølgelig uansett er noe jeg anbefaler på grunn av de mangfoldige gevinstene trening har utenom vektreduksjonsbidraget. I tillegg vil onlinetreningen gi økt styrke, bedre holdning og balanse.

Trenger du ikke å gå ned i vekt men ønsker en generelt sterkere kropp, da er denne online styrkegruppen bedre for deg. 

Heia helårskroppen 🙂

Trine

– Med 9 års erfaring fra VGs Vektklubb, personlig trener og gruppetrener

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs finner du HER

Påmelding til online styrketrening gjør du HER! 

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Slik trener jeg nå

Hei på en søndag i august!

Hvordan går det? Er hverdagen i full gang? I morgen er det første skolestart og da er det ingen vei tilbake vel.

Her er det full fart, ganske hektisk måned på jobb for både Frode og meg, og det blir fint for barna å komme i gang med alt sitt og.

Etter å ha vært frisk i snart fire uker, er jeg i gang med lett trening igjen nå. Men mye mindre enn jeg pleier. Først og fremst kortere og enklere. Jeg bruker minst mulig tid og energi på trening. Uvant!

Jeg har ikke så mye tid å bruke nå. Og jeg orker ikke engasjere meg så veldig i enda en «kom i gang»-fase. Det er en underdrivelse å si at jeg er lei – lei av å starte på scratch såpass ofte. Og jeg forstår meg selv og aksepterer at gnisten er midlertidig slukket. Jeg har ikke tall på hvor mange «restarter» det har blitt de siste årene. Noe som samtidig betyr mye innsats, lite fremgang og mangel på å komme seg videre. Det tar på!

Det er helt fint sånn nå.

Jeg skal i tillegg forsiktig i gang igjen etter fem ukers ufrivillig pause. Så vi snakker ikke mye effekt her heller annet enn atter en gang rutinebygging – som dog er viktig og verdifullt.

Så jeg kler meg om, går ned i kjelleren, løper på mølle eller løfter vekter. Eller jogger eller går raskt ute.

Kjapt og greit!

Og kjedelig, mye kjedeligere enn hva som er likt meg, hva jeg normalt hadde akseptert og levd med. Og dere som kjenner meg vet jo at jeg vanligvis gjør mye mer ut av det. Men akkurat nå, er dette greit. Jeg stikker innom marka innimellom…

At det kommer til å vedvare slik? Not, det kan jeg love deg..det kommer til å endre seg, om en stund. Treningsglede er et must! Og effekt. Mer variasjon..moro.

Det er sjelden jeg «bare gjør» på trening uten glede, iver og engasjement. Men nå BARE gjør jeg, for å vende kroppen til trening, aktivitet, anstrengelse og høyere pulsnivåer.

Det er akkurat som at jeg bare forsiktig sniker fysisk form inn i kroppen mens Trine ikke ser det, om du skjønner, he he.

Så kan heller kroppen og jeg snakkes når den er klar for mer.

I mellomtiden konser jeg om jobb, familie og fremtidig trening.

Hva er status med din trening?

I morgen tenkte jeg å skrive litt om treningsplanlegging, om hvorfor jeg har tro på det og litt tips til hvordan. Håper du titter innom.

God søndag, vi skal feire min elskede niese 💗

Klem Trine

 

Turtips for barn og voksne – Glittertind

Vi gikk til Glittertind denne sommeren og det var uvirkelig flott. Det har fortsatt ikke gått helt opp for meg at vi kom opp med små barn. Nå tenkte jeg å dele litt fra turen i ord og bilder. Håper du blir inspirert og tar turen snart! For en tur.

Innlegget er delt opp i tre deler:

  1. På toppen – 2457 moh
  2. Midtre del av turen opp – fra 2250 moh
  3. Starten fra Glitterheim – 1400 moh

Se to minutters video fra turen på Facebook-siden Trines Treningsglede og flere bilder på Instagram og Instastory: @trinestreningsglede

På toppen – 2457 moh

Etter imponerende pågangsmot, godt humør, sterk vilje og hardt arbeid, står vi alle åtte på toppen av Norges nest høyeste fjell – Glittertinden. Høyden er 2 452 moh, og med breen regnes høyden å være 2 457 moh.

Utsikten 360 grader er storslagen og det kiler i magen av hvor bratt det er ned på baksiden av breen. Vi hadde fint vær og blå himmel, men det blåste kraftig.

Jeg var så stolt da hver og en, liten og stor, satte føttene på toppen, og mektig imponert rett og slett. Tårene spratt. Gratulerer små gull, utrolig bra jobbet!

Av Turistforeningen er toppturen i Jotunheimen estimert til 5 timer tur/retur. Og den beskrives som enkel tur til krevende, som passer for alle. Vi hadde nokså små barn. Med i følget var to gutter på under 5 år, en jente på 6 og en gutt på 7 og vi brukte 11 timer totalt med pauser titt og ofte! Dette gikk problemfritt da det var varmt, opphold og lyst. Vi rakk akkurat middagen på Glitterheim… I røft vær hadde dette vært drøyt.

11 timer uten sutring, klaging eller full stans!

Ingen var utslitte da vi var på toppen, men det begynte å røyne på de siste høydemetrene. Da var vi litt utålmodige.

Midtre del av turen opp – fra 2250 moh og til toppen

Turen opp til Glittertind er veldig populær, og jeg skjønner hvorfor. På veien opp og til toppen er det en utsikt over Jotunheimen og norske fjell som tar pusten fra deg. Et spenneingsmoment var om vi så reinsdyr, som vi gjorde. Se den digre flokken på snøen lenger ned. Og en stor motivasjon er selvfølgelig å komme så høyt oppe som toppen er.

Ved ca 2250 moh dreide vi vestover og krysset Glitterbrean, som vi enkelt fulgte til topps. God oversikt og stor frihetsfølelse. Toppen i det fjerne….

Og på vei ned kan du oppleve livets morsomste aketur i mange hundre høydemetre. Vi hadde rumpeakebrett til alle i sekken som vi fikk låne på Glitterheim. Uforglemmelig. Vi ble gliss bløte av den våre snøen men tørken like fort opp av den sjeldne sommervarmen vi traff på til fjells.

Vi hadde mange små stopp hvor vi spiste litt mat, sjokolade og drakk vann. Men det var merkverdig få «toalettbesøk» i Guds frie natur, he he.. like greit…

PS! Vi tok med barna i butikken og lot dem velge selv hva de ville ha av turgodt på denne dagen. Ikke alle som digger kvikk-lunsj over hele linja. Hi hi. Vi hadde litt 17-mai regler og var ikke gniene på antall sjokoladestopp. Men vi hadde snakket med barna om hvor viktig det er med energi som varer lengre enn godteri på en tur og fysisk utfordring som dette. Så brødskive-pauser var like viktig.

Vi hadde også snakket om at vi åtte skulle være ett lag. Det var ikke om å gjøre og komme fortest eller først opp, men å få flest mulig lengst mulig opp. Og alle de voksne var tilgjengelig for alle barna uansett familie…Samholdet og gjensidig støtte var rørende og funket!!! Flere ganger heiet vi på den som hadde en sliten fase i baktroppen..

Starten fra Glitterheim – 1400 moh

Glittertinden ligger nordøst i Jotunheimen mellom Visdalen og Veodalen i Lom kommune i Oppland fylke. Fjellet kan nås via merket sti fra både Glitterheim og Spiterstulen. Vi gikk fra Glitterheim hvor vi overnattet.

Les om hvordan vi kom oss til Glitterheim her

Etter å ha lagt oss tidlig dagen før og spist god frokost på den betjente hytta på ca 1400 meters høyde, startet vi uthvilt og opplagte rett fra hytta rundt kl 9 og fulgte den merkete ruta nordvestover opp til 2250 moh.

En fantastisk naturopplevelse, en majestetisk fjelltur og et rørende minne med to familier som har opplevd veldig mye fint sammen. Dette minnet har vi for alltid i vårt hjerte.

Viktig i sekken:

  • Nok ordentlig mat
  • Nok turgodt
  • Mye drikkevann
  • Compid til slitne og ømme føtter og knoker
  • Rumpeakebrett
  • Overtrekksdress
  • Vindtett overdel til toppen

Mitt motivasjonstips til barna:

  • Ikke lat som at det er kortere, slakere og mindre slitsom enn det er. Vær ærlige og forbered dem på at de må tåle å bli slitne.
  • Selg inn «toppen av Norge» og ikke minst aketuren ned som blir en medalje for den som kommer høyt nok opp.
  • La dem velge turgodt selv, ta dem med i butikken. Ikke vær gnien på sjokolade til barn som er flinke til å spise mat underveis.
  • Gi dem hvert sitt engangskamera. Det gir et eget eierskap til bildene, og et annet fokus på vei opp enn å komme til toppen. En del av turgleden er jo å beundre, oppdage, betrakte fin utsikt, se dyr osv. I tillegg var det kjempespennende å fremkalle egne bilder og lage utstilling til familien.
  • Hyppige, korte pauser.

Tusen takk for turen (og bilder), Frode, Didrik, Magnus, Maja, Mats, Randi og Rune. Det var perfekt!

Hva blir det neste?

Trine

 

Trines Treningsglede ruster opp online-tilbudet med individuell oppfølging

#egenreklame

Nytt denne høsten blir at jeg satser på å komme enda tettere på de som trener styrke hjemme med meg som instruktør online.

Fra september av vil starte med tettere individuell oppfølging av mine online-medlemmer i de lukkede styrkegruppene på Facebook. Både i gruppen for generelt økt styrke, som du kan lese om HER, og i gruppen for vektreduksjon, som du kan lese om HER.

MELD DEG INN HER  Den første måneden er gratis for nye medlemmer!

Online styrketrening – ett av mine satsningsområder

Grunnen til at jeg ruster opp innholdet i online-medlemskapet er først og fremst fordi jeg velger å satse knallhardt på menneskene der og konseptet videre.

Helt fra start har livetreningen og hjemmetreningstilbudet vekket interesse fra følgere i hele landet og jeg har medlemmer helt fra oppstart den dag i dag. Konseptet har vært i stadig utvikling og hele veien fått utelukkende positive tilbakemeldinger. Treningen fungerer og de som er aktive medlemmer lykkes godt. Jeg ser selv at dette er et unikt tilbud, men som har enda mer potensiale.

Alle kan få enda bedre forutsetninger for å lykkes på sikt, og ikke minst ønsker jeg å tilrettelegge for at flest medlemmer er så aktive som mulig, som igjen øker resultatene og opplevelsen.

Satsningsområder skal naturligvis utvikles videre over tid. Og tiden er inne for ytterligere utbedring av tilbudet til mine kjære deltakere og potensielle, nye medlemmer.

Tettere oppfølging gir bedre resultater 

Grunnen til at jeg velger å utbedre oppfølgingsdelen er fordi jeg ønsker mine kunder de beste resultatene, og jeg vet at god oppfølging kan avgjøre og utgjøre en forskjell. Forskningen viser nemlig at det å få tett og langvarig oppfølging i gruppe gir de beste resultatene når man skal endre livsstil.

Til høsten relanseres derfor Trines Treningsgledes online styrketrening med INDIVIDUELL OPPFØLGING.

I tillegg til å få styrketreningsopplegget servert flere ganger ukentlig LIVE, vil en del av pakka være at jeg som personlig trener og motivator aktivt skal forsøke å hjelpe den enkelte med å lykkes bedre med treningen og individuelle mål. Treningsveiledningen vil på den måten også bedre kunne tilpasses eventuelle individuelle behov og styrketreningen vil kunne oppleves enda mer meningsfull og lystbetont.

♥♥♥

Trines Treningsgledes ønske er å få så mange aktive medlemmer som mulig, og nå i høst gjør jeg noe med det!

Felles kick-start for nåværende og nye deltakere

Som jeg gleder meg til en sterk høst, jeg håper at enda flere av mine følgere her på bloggen, på Facebook og Instagram vil teste konseptet. Året rundt er det gratis prøvemåned, og ved kampanjetilbud kan det være enda mer lukurative muligheter. Mandag 26.august har vi felles kick-start i begge gruppene, og sammen går vi en sterkere høst og utgave av oss selv i møte.

Håper vi trenes!

Trine

 

Motbakketrening er for alle – 8 motiverende grunner


Du tenker kanskje på eliten straks du hører ordet, men både motbakketrening og motbakkeløp passer faktisk godt for mosjonister. Og for deg!

Så lenge du har gåferdigheter og har lyst til å få opp pulsen, anbefaler jeg deg å oppsøke motbakker og begynne å gå.

Og gjerne med meg og motbakkeGÅgruppen min ved Bogstad i Oslo vest – som starter opp tirsdag 27.august! Les mer HER og MELD DEG PÅ i mail: trine@trinestreningsglede.no

Formen vil komme overraskende fort av turer i motbakke. 

Dårlig kondis, ekstra kilo eller vonde knær trenger ikke være en hindring for å trene i bakker – prøv! Du gjør lurt i å inkludere en bakkeøkt i programme ditt, enten du jogger lett eller går opp.

Hvorfor passer motbakketrening og løp for alle? Få 8 grunner under bildet og bli motivert 🙂

Motbakketrening..

  1. Kan bety å gå oppover. Også de som løper i motbakker går deler av traseen avhengig av hvor bratt den er, både fordi det er for tøft å løpe hele veien men også fordi er det er så bratt at gåing gir best fremdrift.
  2. Er skånsomt. Løping med stigning gir lite støt og er derfor skånsomt for muskler, ledd og knokler. Du kan trene med like høy intensitet i motbakke som på flatmark, men med mindre belastning på kroppen. Motbakkeløping øker ikke risikoen for løpsskader.
  3. Egner seg for den som vil starte rolig. Når du skal trene deg opp passer det utmerket å starte med å gå i rolig tempo i bakker. Mens du beveger deg rolig, og sparer muskler og ledd, går pulsen automatisk opp på grunn av stigningen og du kommer i gang med kondisjonstrening.
  4. Inkluderer pushe-hjelp. For den som ikke er så vant til å pushe seg selv og pulsen gjør motbakketrening det enklere å øke pulsen og forbedre kondisjonen. Når du trener i stigning øker pulsen lett fordi du må bruke store deler av musklene for å flytte kroppen oppover. Det krever mer av deg og det er ofte vanskeligere å oppnå samme puls på flatt underlag. 
  5. Gir variasjon. Motbakketrening utfordrer kroppen på en annen måte enn gåing og jogging i flatt terreng. Det er en fin treningsform som gir variert belastning ved siden av gåing, jogging eller løping i ulikt terreng. Variert belastning er viktig for alle og reduserer risikoen for å få skader.
  6. Kan gi en motiverende start. Om du begynner i motbakker som ikke er altfor bratte, kan du kan få en god tilvenning og en veldig oppløftende og effektiv start. I begynnelsen kan du med fordel løpe eller gå lengre intervaller i ikke for bratte bakker men i terreng med moderat stigning. Hvis du vil gå intervaller, pass på at du finner en bakke med nok stigning til at du får pulsen godt opp.
  7. Er faktisk et nødvendig virkemiddel for å få opp pulsen for den som har gåing som fast treningsform. Når man kommer i bedre form må man oppsøke bakker og turer med mer stigning for å få pulsen høyt nok.
  8. Gir hjerte og lunger en skikkelig utfordring på en enkel måte med høy grad av mestringsfølelse. 
Motbakke2

Forslag til en motbakkeøkt nybegynnere kan inkludere i treningsuken er etter intervallmetoden. Slik gjør du: 

  • Ha minst ti minutter rolig oppvarming først.
  • Legg opp til tre til fire drag, der du anstrenger deg og får pulsen godt opp.
  • Dragene er på to til seks minutter. Prøv deg frem.
  • Pause på cirka to-tre minutter (halvparten av dragtiden og det som er praktisk mulig) mellom dragene.
  • Nedtrapping i ti minutter.
Motbakke1

Progresjon: Når du blir i bedre form oppfordrer jeg deg til å finne motbakker med noe mer stigning og at du utfører intervallmetoden med omtrent samme fart eller øker farten i den bakken du har tilgjengelig. Videre er det viktig med variasjon. Alle motbakker er forskjellige, så prøv gjerne mange forskjellige over tid. Som en del av treningsopplegget ditt vil dette gi flott variasjon og masse naturopplevelser.

Forslag til motbakkeøkt på tredemølle:

  • Fordel: Du slipper nedoverbakkene, som kan være en belastning for mange.
  • Bestem selv hvor bratt du vil trene ved å stille inn graden på løpebåndet.
  • Veksle gjerne mellom gå- eller joggeperiode i motbakke (for eks 1 min) og rolig jogging på flatt bånd (for eks 2 min). Gjenta 10 ganger.
  • Når du kommer i bedre form og blir sterkere, øker stigningen på båndet så du jobber i brattere motbakke.

Gi lyd fra deg hvis du prøver deg på bakkegå- eller løping da, jeg vil gjerne høre hvordan du opplever det 🙂

Hilsen Trine 🙂

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Basic styrkeprogram for deg som er ny på treningssenter

Hei tirsdag! Hvordan synes du det er å trene om dagen?

I dag tenkte å poste et tidløst basic styrkeprogram i apparater, som du kan støtte deg til når du trener på treningssenter. Du har kanskje sett det før?

Jeg har brukt disse øvelsene «on and off» i årevis, de er gull og gjør det enkelt og raskt å komme i gang og i form.

Programmet du får her gjør deg både sterkere og slankere, ved at du trener hele kroppen og øker muskelmassen effektivt. Gjør det gjerne 1-2 ganger i uken, og alterner med andre program/øvelser også. Du bør ha 2-3 styrkeøkter totalt i uken for å få god fremgang, og så kan du jekke ned til 1-2 økter når vedlikehold er nok.

HER ER ØVELSENE linet opp og forklart til deg som er nybegynner og til alle som trener på treningssenter!

Ett av mine favoritt-program gjennom tidene, og spesielt da jeg begynte å trene styrke. Jeg har også brukt hele eller deler av dette programmet når jeg har vært sterk og i god form. Så dette passer for alle. Men for nybegynnere er det et ekstra kjærkomment styrkeprogram da apparatene gir deg mye hjelp til hvordan øvelsene skal gjøres korrekt.

God trening!

Trine

 

Motbakkegågruppe – starter 27. august – PÅMELDING NÅ!

#egenreklame

«Oslos Bratteste», andre motbakkeløp og motbakketrening generelt er utfordringer alle kan klare! Men ikke alle har motivasjon til å oppsøke brattbakker og gyve løs alene eller vet hvordan de skal trene seg opp. La meg gi deg et hyggelig motbakkemiljø, gjennomteke økter samt vennlige push opp høydemetrene.

BLI MED i «Trines Treningsglede 10 ukers motbakkeGÅgruppe» i høst som starter tirsdag 27.august ved Bogstad badeplass parkeringen. Det ble fort proppfullt i fjor høst, så vær rask med å sende meg en påmelding på mail: trine@trinestreningsglede.no.

10 tirsdager på rad (og 5 ganger før Oslos Bratteste lørdag 29.september kan du trene ved å gå i mer eller mindre bratte motbakker med meg som trener og sammen med en knall gjeng hyggelige damer.

Hvem passer gruppen for?

Lavterskelgruppen passer for mosjonister som har gått turer fra før og som ønsker å bedre kondisjonen ved å gå på en skånsom og svært effektiv måte. Gåferdigheter er alt du trenger fra før. Dårlig kondis og for mange kilo er ingen hindring. Gruppen er perfekt for den som vil trene seg opp til og delta i «Oslos Bratteste» (typisk for første gang), eventuelt andre motbakkeløp i høst. Treningen er dessuten en ypperlig form for forberedelse for alle som skal gå i fjellet eller bare komme i form.

Øktene legges opp på en måte som gjør at alle deltakerene skal få tatt seg ut på sitt nivå uten å måtte «henge etter» eller føle at man sinker andre. I alle Trines Treningsgledes treningsgrupper er det dessuten stort fokus på lystbetont og forsiktig start, gradvis og radig opptrapping og ikke minst treningsglede og effekt.  

Det har vært stor interesse for mine motbakkeGÅgrupper, litt overfylt gruppe og veldig moro og bra. Vi har trente både i grusbakke, gressbakke og trapper. I år foregår treningen primært på grusveig ved Bogstad men vi varoerer med økter andre steder i nærheten, hvor underlaget varierer mer. Men ingen asfalt! Tilsammen vil treningen bli variert og en god test av formutviklingen i høst.

Tirsdager kl 18.30: Oppmøtet første tirsdagen er ved parkeringsplassen ved Bogstad badeplass. Kom gjerne litt før. Øktene har en standard varighet på 50 minutter men kan varierer i lengde/tid, dvs både 45 min, 60 min og 75 min enkelte kvelder. Det er for at vi også skal få sjansen til å komme lengre oppover i traseene, og trene litt ulike økter. Prisen for 10 ganger er: 1.800 kr.

MELD DEG PÅ STRAKS ved å sende mail til; trine@trinestreningsglede.no 

Når helsen er stabil igjen kommer jeg også til å tilby vanlig gågruppe som før! Ta kontakt om du er interessert eller har spørsmål ellers.

Mer om hvorfor motbakketrening passer så godt for mosjonister HER!

Mer om hvem «Trines Treningsglede motbakkegågruppe» passer for:

  • Alle som vil bedre kondisjonen ved å gå.
  • For utrente som trenger en god tilvenning og en veldig oppløftende og effektiv start på motbakketrening.
  • For deg som har gått en del fra før som vil gå intervaller, og få pulsen godt opp.
  • For deg som er i god form fra før og som er ute etter å få pulsen høyt nok ved å gå.
  • For deg som trener for å delta i Oslos Bratteste eller andre motbakkeløp, endten det er første gang eller du har gjort det før.
  • Du trenger variasjon i treningen din og et hyggelig og motiverende fellesskap.

Har du spørsmål, ikke nøl med å ta kontakt!

Håper å høre fra deg, dette gleder jeg meg til å starte og forme!

Hilsen Trine 🙂

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING HER

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Høysesong for frukt, bær og grønnsaker i august!

Her er hverdagen i full gang, for deg og? Sesongen for bær, frukt og grønnsaker er så definitivt ikke over, og jeg vil oppfordre til å fråtse, nyte og holde høyt fokus på denne friske, sunne og deilige maten, slik jeg og mange av dere har gjort i hele sommer, også fremover.

Alle de mest vanlige bærene, bringebær, jordbær, rips, stikkelsbær og solbær, har høysesong i august. Det samme har epler, moreller og plommer, og de aller fleste grønnsaker. Se komplett sesongkalender for frukt, bær og grønt HER Nyt det!

Bær er kjøttfulle og saftige med mange små frø, og er en luksus som det er bra for helsen å unne seg daglig. Jeg har kost meg skikkelig med bær i ferien, og kanskje unnet meg det mer enn noen gang. Frukt og bær skal utgjøre halvparten av de «5 om dagen» eller 500 gram. Jeg har vært godt innenfor, og kommer til å fortsette bær-jakten i august.

Salat ble min faste lunsj i ferien; sunt, friskt og så godt. Min favoritt inneholdt faktisk både frukt, bær og grønnsaker, og den tar jeg med meg inn i hverdagen, for den er så god. Jeg har akkurat spist en god porsjon etter 30 minutter jogging på mølla og 60 minutter styrketrening med mine «Online styrketreningsgrupper». Være med du og? MELD DEG PÅ VED Å KLIKKE HER  #egenreklame

  • Hjerteslat
  • Sukkererter
  • Agurk
  • Tomat
  • Egg
  • Avokado
  • Jordbær
  • Vannnmelon
  • Grønt eple

Nam…..

I tillegg har jeg pyntet knekkebrød og brød med diverse frukt og grønt, og Magnus fikk prøve loff med smør og jordbær til dessert da vi spiste reker en dag. Han ble helt salig ser du, he he, det blir ikke hver dag det nei…Tenk frukt, grønt og bær til alle måltider og la kreativiteten blomstre.

Nyt sommer og sunn mat fortsatt folkens. Det er ikke høst helt ennå, tiden kommer for varme grønnsakssupper, blåbærsyltetøy og eplepai. Blir digg det og, men alt til sin tid.



God uke!

Frisk klem Trine