Styrketrening 43 dager gratis

#egenreklame

På bursdags-trip..

HURRA, 43 år – bring it on! Jeg er så frisk nå og klar for å gå videre og bli sterkere. Måtte vi alle møte sommeren friske, raske, sterke og spreke – sammen!

I anledning min 43-årsdag 24.mai og i vill bursdagsrus vil jeg gi alle nye deltaker 43 dager gratis medlemskap i en av styrketreningsgruppene jeg har online – VED PÅMELDING NÅ.

MELD DEG PÅ HER eller klikk på den blå knappen innen søndag 26.mai kl 24.00.

(Tilbudet gjelder kun nye medlemmer som ikke har vært medlem siste 6 måneder.)

Trene gratis med meg i seks uker og kom i bedre form før du tar sommerferie!

Hva får du som medlem? Les under bildet..


‍Som medlem/abonnent i «Trines Treningsglede online generell styrketrening» eller «Trines Treningsglede online styrketrening for vektreduksjon» får du eksklusiv tilgang til en lukket Facebook-gruppe hvor du kan trene styrke med meg som instruktør året rundt. Du følger lagrede treningsøkter og nye livesendinger, og kan trene akkurat når det passer deg. I perioder hvor det ikke er livesendinger, for eksempel i ferier og ved sykdom, kan du velge blant et stort utvalg lagrede styrkeøkter.

Les mer om «Online generell styrketrening» her.
Les mer om «Online styrketrening for vektreduksjon» her.

Det er liveperiode fra du melder deg inn og helt frem til fellesferien, det gir stor motivasjon! Håper og tror du blir glad for gaven og at vi trenes.

Dagen i dag starter og fortsetter helt fantastisk. Ha en topp dag du også!

Jublende klem fra Trine

Meld deg på Trines Treningsglede Fjellhelg på Vestlia 30/8-1/9 her

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Lettere pastarett med laks og eplecider

I mitt hjem trengs det energirik mat og dermed også karbohydrater, fordi aktivitetsnivået er høyt. Pasta er blant de mest karbohydratrike matvarene og er gjerne inkludert i ukesmenyen vår, alternerende med ris og poteter.

Mange er redd karbohydrater. Det er ikke jeg. Men jeg er redd for for mange karbohydrater, fordi det bidrar til for mange kalorier. Det trenger jeg ikke nå med uønsket høy vekt og med et inaktivt og mindre energitrengende liv i det siste.

Begrenset mengde pasta på tallerken og maks 1/3 er derfor noe jeg passer på. Og så liker vi retter fra Vektklubb – vis oppskrifter inneholder sunnere og magrere ingredienser og totalt sett mindre kalorier – pastarett eller ei.

Laksepasta fra VGs Vektklubb.no er midt i blinken for meg og gutta – de merker ikke at den er «kalorimoderert». Den hadde vi forleden..

Familiens vurdering: Pasta er populært. Laks er populært, heldigvis. Ingen av gutta merket av et var lettere gulost med kun 16 % fett eller at det ikke var fløte. Generelt ble det uvanlig stille rundt bordet og fort tomt. Det er et godt tegn. Ingen innvendinger fra barna er egentlig fjær i hatten til Vektklubb.no som eier oppskriften. Eplesideren bidrar trolig med en sødme som de jo liker…Frode blir alltid glad for pastamiddag dagen før et løp, og denne kom i grevens tid før han skulle løpe halvmaraton i Gøteborg.

Min vurdering: Jeg hadde foretrukket fullkornpasta, for å få mer fiber og næring (mineraler og vitaminer) i karboinntaket. Fiber gjør at blodsukkeret ikke stiger like fort, og gir litt økt metthetsfølelse og bedre fordøyelse. Retten har også et høyt fettinnhold og litt for lite grønnsaker etter mitt behov. Men ellers er den smakfull og god.

«Laksepasta»

Tilberedningstid: 30 min

Mengde: til 4 personer

Slik gjør du: 

  • Kok pastaen etter anvisning på pakken.
  • Lag sausen mens pastaen koker; kok opp creme fraiche og eplecider. Tilsett presset hvitløk og la sausen koke inn til den tykner litt.
  • Skjær fisken i terninger og la den trekke litt i den varme sausen.
  • Smak til med salt og pepper, og basilikum.
  • Bland sausen med den nykokte pastaen.
  • Dryss litt ost over.
  • Pynt med en dusk av fersk basilikum på toppen (sier nå jeg).

Meld deg inn i Vektklubb.no for å se ingredienslisten og få hele oppskriften.

Ernæringsinfo per porsjon fra Vektklubb.no: 

Kaloriinnhold: 515

Karbohydrater: 36 %

Proteiner: 24 %

Fett: 40 %

Bon apetitt!

Trine

Klem Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

BLI MEDLEM i Trines Treningsglede online styrketrening her

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

 

Jeg tok mye solarium; tok brått slutt

Tidlig sommerferie på Tjøme i 2006 – godt grunnlag fra solarium.

I tyveårene kjente ikke jeg på noe press til å være solbrun, men solarium var veldig tilgjengelig, veldig billig og det er så digg følelse å være brun og ikke blek og gusten.

Jeg tok mye solarium i mange år. Og solte meg så ofte jeg kunne, som regel godt smurt, men ikke alltid.

En kort heistur ned i kjelleren i VG i lunsjen og kun 10 kroner for en soltime. Eller 15 minutter i solariet etter trening og før dusjen på SATS til noen få kroner mer…

Enkelt og raskt. God effekt og lite «effort». Veldig fristende.

Til tross for at Norge ligger på verdenstoppen i forekomst og dødelighet av hudkreft. Til tross for at det forekom i nærmeste familie, men dog gikk bra. Jeg kjente ikke til hvor kreftfremkallende solarium var da men visste jo om hvor farlig hudkreft  kunne være, men jeg distanserte meg fra det likevel. Helt til en dag. Jeg var passert 30. Solarium tok brått slutt for min del.

Gjennom å treffe Frode og bli kjæreste med han fikk jeg plutselig «et ansikt» på statistikken og brått veldig stor respekt for ikke å beskytte seg godt nok mot solstråler og for faren ved å ta solarium, som jo er helt unødvendig. Jeg kunne jo få en god følelse uten å være solariumsbrun, såklart.

Ikke lenge før jeg traff Frode mistet han et nært familiemedlem til føflekkrefen. Og hans nære familie, som ble min familie, mistet dermed et enda nærere familiemedlem. Han var ung, det gikk fort og det var ikke mulig å vinne kampen. Han mistet livet alt for tidlig. De mistet han. Jeg fikk aldri treffe han. Så grusomt og usigelig trist.

Det gjorde sterkt inntrykk og satte spor for alltid.

Alltid lett brunfarge..

Solarium røyk brått ut av livet mitt like raskt som det kom. Og jeg ble mye nøyere med å smøre meg med høy solfaktor og passe på at jeg aldri blir solbrent. Ikke minst har jeg (over)beskyttet barna nøye fra de ble født. Og vært knallstreng med dem når de har trasset, motsatt seg og prøvd å vri seg unna.

Beskjeden fra oss til Magnus og Didrik har vært udiskutabel; «Skal du være med ut i sola så må du ha på solkrem!»

Nå er det heldigvis en selvfølgelighet for dem også, og helt fjernt for meg å oppsøke solarium, som by the way heldigvis har blitt mindre tilgjengelig også. Solsengen forsvant fra VG før meg og på Sats ble de fjernet fra alle sentre. Bravo!!!

Verden går fremover, selv om det kan se «mørkt ut» eller solbrunt ut på Instagram og sosiale medier. I dag 22.05 er det den store hudkreftdagen og Kreftforeningen setter lys på faren ved å benytte nettopp solarium, et budskap jeg tenker er viktig og ønsker jeg å støtte. Derfor dette ikke-trenings-blogginnlegget og min lille historie.

  1. Ikke ta solarium! Det er kreftfremkallende – om det skulle herske noen tvil!
  2. Bruk heller selvbruningskrem!
  3. Eller finne andre veier til en bedre følelse med deg selv, som for eksempel å trene 🙂
  4. Smør deg med faktor 30 eller mer når du skal ut i solen, og unngå å bli solbrent.
  5. Trekk inn i skyggen i perioder. Bruk solbriller og solhatt.
  6. Hvis du også vil hjelpe, del et bilde på Instagram der du ser skikkelig blid og glad ut, ute å være nøttebrun. Hashtagg bildet med #bareblid, og oppfordre dine venner og bekjente til å unngå solarium, og å sette pris på kropp og utseende uten å være brun.

Dette bildet er fra skyggen i fjor, godt beskyttet av både markise, solbriller og solfaktor 35. #bareblid

Etter å ha vært syk og i skyggen mye av tiden de siste somrene har jeg vel aldri vært så blek før som jeg er nå, men det går fint det og. Tenker ikke stort på det, så lenge jeg har det bra – som jo avhenger av så mye annet enn brun kropp…

Og når det er sagt – ikke undervurder den gløden du får i ansiktet bare ved å være ute i frisk luft.

Nyt våren og solen – godt beskyttet!

Trine

 

Ukens «12 minutters mage, rumpe og lår»: UTEN UTSTYR igjen..

Til deg som ønsker å stramme opp de neste ukene; her kommer det andre av åtte «12 minutters mage – rumpe – lår program» før sommeren fra meg.

Se «12 minutters Mage – rumpe – lår – DEL 1» her (med ett bens knebøy, hoftekrysning og hoftehev)

Styrkeøvelsene passer supert etter en kondisjonsøkt eller rask gåtur. Men kan på enkleste vis også smyges inn før dusjen eller tannpussen. Økten tar kun 10-12 minutter. I dagens program trenger du noe utstyr, men vit at xxx kna erstattes med…og….

LYKKE TIL!

Slik gjør du programmet:

  • 3 øvelser
  • 12-20 repetisjoner i hver serie
  • 3-4 serier av hver øvelse
  • ingen pauser

HER ER PROGRAMMET:

«12 minutters Mage – rumpe – lår – DEL 2»

«OMVENDT CRUNCH» – RETTE MAGEmuskler

Klikk her for å veiledning i OMVENDT CRUNCH

«HUNDEN» – RUMPEmuskler

Klikk her for å veiledning i HUNDEN

LIGGENDE BENHEV – baksideLÅR

Klikk her for å veiledning i LIGGENDE BENHEV

PS! Husk at øvelsene kun gir økt styrke og økt muskelmasse. For å stramme opp og reduserer fettprosenten må du i tillegg sørge for kaloriunderskudd over tid. Det vil si at ditt kaloriforbruk via fysisk aktivitet (trening, mosjon, hverdagsbevegelse) må være høyere enn ditt kaloriinntak via mat og drikke – over tid.

♥♥♥

Tre runder av 12-20 repetisjoner og du er i mål på ca 12 minutter.

Lykke til – let it burn! #styrkenkommer #SOMMERKOMMER

Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

BLI MEDLEM i Trines Treningsglede online styrketrening her

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

 

Derfor vil du trene regelmessig

Drømmen er for mange å trene på en måte som egentlig er litt uoppnåelig og urealistisk…kanskje tenker du mye på at du skulle hatt harde intervalløkter med supereffekt, eller drømmer om å kunne løpe langt og ser på maratonløpere med nesegrus beundring? Og så blir ingen ting noe av..eller kanskje blir det litt trening i ny og ne, men det blir med det. Du blir ikke spesielt stolt av det og tenker at det ikke har noen effekt!

Men regelmessig bevegelse er undervurdert! Gjentatt aktivitet som øker pulsen gir såvisst resultater. Kanskje er det mest realistiske og oppnåelige målet for de aller fleste nettopp å

trene regelmessig 

DERFOR VIL DU TRENE REGELMESSIG

Du vil ha effekt

Når fysisk aktivitet utføres jevnlig, kontinuerlig og daglig over tid, så har dette effekt. Jeg understreker at fysisk aktivitet kan være så mangt. Så nesten uansett hva du velger, så lenge du holder på fast med aktiviteter som øker pulsen, så kommer du i bedre form.

Du må ha det enkelt  

Regelmessig trening kan også tilnærmes gradvis ved en forsiktig start. Det vil si, sett av 20-30 minutter to dager i uken, økt deretter til tre og fire dager i uken, 30-40 minutter osv. Hva du lander på at gjennomsnittlig antall per uke, bør bestemmes av hva som er realistisk for deg å få til. Målet er regelmessige økter uke etter uke.

Du må kunne velge aktivitet selv

For at du skal finne motivasjon til å trene må du velge en eller flere aktiviteter som du trives med og finner lystbetont. Den gode effekten av regelmessig trening kan du oppnå gjennom alt fra løping, jogging, sykling og svømming til dans, aerobic, ballidrett, kick-boksing, rollerblades osv. Betingelsen er at aktiviteten tar i bruk de store muskelgruppene og at pulsen øker.

Du orker ikke streve med viljestyrken daglig

Regelmessig trening betyr gode vaner innenfor aktivitet. Med gode vaner trenger du ikke bruke viljestyrken like mye. Treningen blir mer hverdagslig og går mer på rutine. Det er derfor viktig at du følger opp treningen over en lengre periode slik at treningsøktene rekker å bli en vane.

Du ønsker langsiktig effekt

Å trene på et høyere nivå, løfte formen ytterligere og bruke høyerer intensitetssoner mer, er noe som blir høyst realistisk og kanskje aktuelt når du har skapt gode, regelmessige vaner og et solid og bredt grunnlag for formen. Når du etablerer regelmessig trening i hverdagen, har du alle muligheter foran deg på sikt til å komme i en form du aldri har vært i før.

Er du fristet til å knytte ditt treningsmål opp mot regelmessig trening nå? Det er ikke dumt!

Lykke til, ønsker deg en knall, frisk og aktiv re-start etter pølser, is, kaker, 17.mai og langhelg, hi hi.

Legger ved noen bilder fra vår feiring av nasjonaldagen.

Trine

 

Styrketrening på linje med tannpuss

Helsedirektoratet sier via sine nasjonale faglige anbefalinger klart og tydelig til oss alle:

Øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper bør utføres to eller flere ganger i uken. 

Rådet gjelder voksne (og eldre).

ALLE bør altså trene styrke – ikke bare de som ønsker et sterkere utganspunkt i hverdag og trening, strammere hud, fastere kropp, økt forbrenning eller har konkurranseambisjoner innen fitness eller annet.

Grunnen er at muskelstyrke i hele kroppen bidrar til GOD HELSE, som vi alle bør være opptatt av. Og jo eldre vi blir, jo viktigere blir faktisk styrketrening fordi muskelmassen svekkes etter passerte 40 år…

De konkrete områdene man forebygger er mange, men man trenger ikke kjenne seg igjen i én ting for å føle seg truffet. Den generelle effekten av styrketrening bør være grunn nok for alle.

Så om du ikke trener styrke allerede, så håper jeg du lander på at det ALDRI ER FOR SENT å begynne.

Overrask deg selv – begynn nå!

Slik som alle tar to tannpuss om dagen for tannhelsen tar jeg to styrkeøkter i uken for helsen. Som du skjønner prioriteres det høyt. Øktene er en selvfølgelighet så lenge jeg er frisk. Og som oftes blir jeg raskest klar for styrke, sammenlignet med pulskrevende aktivitet.

Om du synes det ikke passer deg, ikke fortvil, styrketrening kan tilpasses deg.

#egenreklame MELD DEG inn hos meg i mitt onlinekonsept som når hele landet, dersom du trenger hjelp, veiledning og motivasjon.

God søndagskveld!

Trine

 

4 strakstiltak for en stoltere holdning

Hvordan du bærer din bunad, brudekjole og andre festantrekk gjør faktisk en del av inntrykket og opplevelsen. Men god holdning kan være lettere sagt enn gjort. Å glatte ut kroppen med strykejernet mens du er i gang med blusene, kjolene og skjortene, går jo ikke, hi hi.

Men bare den STOLTE dagen i dag hjelper kanskje noe på holdningen? Det kommer gjerne litt instinktivt det å rette seg opp når man «må».

Et lite løft skal vi få til i siste liten på vei ut i fedrelandet – av ren stolthet, litt bevissthet og et par kjappe tips. Da er du «der» – FEIENDE FLOTT i finstasen.

Så hvordan kan du justere så du får bedre holdning NÅ? Få fire tips under bildet.

Det handler om hvordan du bærer kroppen! Om å bevege seg mer bestemt og ha lang nakke….

4 strakstiltak for en stolt holdning:

for eksempel kan vi aktivt..

  1. Trekke skuldrene sammen bak og ned og samtidig skyte brystet litt frem.
  2. Suge magen lett inn og skyve rumpa lengre frem og under oss når vi går og står.
  3. Gå mer bestemt og mindre subbete, og ha en lett bøy i knærne når vi står stille.
  4. Løfte haken og blikket og gå med mer hevet hode.

PS! En god holdning er selvfølgelig alltid å foretrekke for kroppens ledd og muskler, men kommer ikke over natten. Regelmessig allsidig aktivitet, styrking av kjernemuskulatur samt generell styrke- og bevegelighetstrening, avspennings- og holdningsteknikker er virkemidler som retter oss opp over tid og som bør jo jobbes med i hverdagen.Kos dere dagen lang!

Ha en flott 17.mai-feiring. Gratulerer med dagen. Hurra for Norge!

Trine 🙂

 

Fysioterapeutens 8 tips om løpeteknikk

VERDT Å ØVE INN: Med god løpeteknikk blir du en effektiv løper rustet mot skader.

Gratisforedraget Senterklinikken fysioterapi & naprapati og Trines Treningsglede har arrangert sammen til nå har vært veldig vellykket og hyggelig. Sist torsdag gjentok vi foredrag om løpeglede, skadeforebygging og løpeteknikk – som er et populært tema. Vi kommer til å kjøre dette flere ganger. Så følg med på nye sjanser! Gi meg gjerne et hint om du vil ha beskjed.

Les også: Finn løpeglede – Trines 6 beste tips!

Til Senterklinikken i Sandvika kom det personer som har lyst til å begynne å jogge/løpe. De fleste hadde løpt før, men skal i gang igjen nå, som så mange andre om våren. Da er det kjærkomment med tips og veiledning for å forebygge skader, optimalisere effekten og finne løpegleden.

FYSIOTERAPEUT: Anette Bø Skogli gir en svært nyttig leksjon om løpeteknikk, og de oppmøtte er lutter øre for gode tips og råd.

Alle som kom ble tilbudt gratis fotevaluering på klinikken etter foredraget – som holdes av naprapat Kristine Kopstad Grønnern og fysioterapeut Anette Bø Skogli ved Senterklinikken, og meg. Klikk her for å lese et utfyllende innlegg jeg skrev etter et liknende foredrag vi hadde i fjor: Råd om løpsteknikk og forebygging av løpeskader

OM SKADER: Naprapat Kristine Kopstad Grønnern gjennomgår vanlige løpeskader.

Her får du Senterklinikkens fysioteraput sine kompetente råd om løpeteknikk;

LØPETEKNIKK – 8 TIPS

  1. HOLDING: Ha en rak holdning i overkroppen; trekk skulderbladene litt sammen bak og hold brystet høyt.
  2. BLIKK: Se fremover og tenk at du har lang nakke.
  3. VEKTPLASSERING: Legg vekten litt fremover, uten å bøye overkroppen fremover.
  4. TRÅKK: Land midt på foten. Forsøk å ha foten under hoften når du tråkker ned.
  5. ARMPLASSERING: Unngå å ha armene løftet ut av kroppen. Ha armene ned langs siden av ribbekassen.
  6. ALBUER: Ha ca 90 graders bøy i albueleddet.
  7. CORE: Aktiver/stram coremuskulaturen. Tren gjerne core i egne styrkeøkter.
  8. STEG-FREKVENS: Ha høy frekvens i steget. Det gjør du ved å skifte ben raskt/hyppig (180 steg per minutt).

Var det forståelig? Spørsmål? Vil du komme på neste foredrag? Gi et pip til meg i mail; trine@trinestreningsglede.no

God øving og løping!

Takk til Senterklinikken for godt samarbeid og gode tips. Det blir aldri nok av slikt!

Trine

 

Forfriskende tomatsalat med grillet kylling

Hurra, det er mai, sola skinner og jeg er sikker på det blir fyr på grillene bortover vårt vakre fedreland på 17.mai. Matglede hører definitivt med på nasjonaldagen, og etter en lang formiddag til fots trenger vi alle energipåfyll, også av det sunne, næringsrike slaget.

Jeg ser for meg at en fresh og mettende salat som passer til grillmat sikker kan glede den sultne. Og vet at mange helsebevisste setter på det er sunne alternativer på festbordet, selv om det er 17.mai.

I Vektklubb.no, som kaloriberegner personene i oppskriftene sine, fant jeg en salat som hørtes perfekt ut og som jeg tenkte ville fenge på festbordet ute på terassen: Tomatsalat med grillet kylling

Jeg testet den derfor på bursdagsfeiringen her på søndag. Hadde jeg rett? Les familien vurdering under bildet..

Familiens vurdering: Etter to forsøk på å gjennomsteke kyllingkjøttet på grillen var det vill begeistring for det smakfulle og forfriskende alternativet til grillpølser i brød. Begge kjønn og to generasjoner hev seg over til det var nesten tomt. Dressingen bidro til en frisk og velgjørende opplevelse.

Min vurdering: Enkel og rask å lage, som jeg liker. Sunn og smaksrik. Sommerlig og perfekt i grillsesongen. Med sine skarve 474 næringsrike kalorier per person (uten fetaost som jeg la til), er den også et godt alternativ for den som passer vekten. Kyllingen og proteinene faller også i smak for den nytrente. Hi hi.

Her er Vektklubb.nos oppskrift på

«Tomatsalat med grillet kylling»

(PS. jeg gjorde noen justeringer, og la til fetaost, så oppskriften her er ikke helt identisk med Vektklubb.no sin)

Tilberedningstid: 30 min

Mengde: til 4 personer

Ingredienser:

  • 650 g kyllingfilet
  • 400 g cherrytomat
  • 1 rød paprika
  • 100 g sorte oliven, uten sten
  • 2 ss kapers
  • 1 dl spinat
  • 1 dl fersk basilikum
  • 6 ss brødkrutonger
  • 3 ss olivenolje
  • 1 fedd hvitløk
  • 1 lime (revet skall og saft)
  • salt og pepper

Slik gjør du:

  1. Skyll og del tomatene i to.
  2. Rens og skjær paprikaen i små terninger.
  3. La vannet renne godt av oliven og kapers.
  4. Skyll spinaten.
  5. Grill kyllingfiletene, del de opp i skiver når de er ferdig grillet og legg de nederst i et serveringsfat.
  6. Bland tomater, paprika, oliven, kapers, spinat og basilikum og legg oppå kyllingen.
  7. Strø brødkrutongene på toppen. (og fetaost om ønskelig)
  8. Bland sammen resten og pisk sammen til dressing.

Ernæringsinfo per porsjon (uten fetaost) fra Vektklubb.no: 

Kaloriinnhold: 475

Karbohydrater: 12 %

Proteiner: 40 %

Fett: 48 %

God 17.mai prepp! 🙂

Klem Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

BLI MEDLEM i Trines Treningsglede online styrketrening her

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

 

Ukens «12 minutters mage, rumpe og lår»: UTEN UTSTYR

Til deg som ønsker å stramme opp mage de neste 8 ukene; her kommer det første av 8 «12 minutters mage – rumpe – lår program» før sommeren fra meg.

PS! Husk at øvelsene kun gir økt styrke og økt muskelmasse. For å stramme opp og reduserer fettprosenten må du i tillegg sørge for kaloriunderskudd over tid. Det vil si at ditt kaloriforbruk via fysisk aktivitet (trening, mosjon, hverdagsbevegelse) må være høyere enn ditt kaloriinntak via mat og drikke – over tid.

Gyve gjerne løs etter en kondisjonsøkt eller rask gåtur. Økten tar kun 10-12 minutter å gjennomføre. I dagens program trenger du ikke utstyr!

LYKKE TIL!

Slik gjør du programmet:

  • 12-20 repetisjoner
  • 3-4 serier
  • ingen pauser

HER ER PROGRAMMET:

«12 minutters Mage – rumpe – lår – DEL 1»

«HOFTEKRYSNING» – SKRÅ MAGEMUSKLER

Klikk her for å veiledning i HOFTEKRYSNING

HOFTEHEV (liggende)

Klikk her for veiledning av liggende HOFTEHEV

KNEBØY (stående ettbens)

Klikk her for veiledning i ETTBENS KNEBØY

♥♥♥

Tre runder av 12-20 repetisjoner og du er i mål på ca 12 minutter.

Lykke til – let it burn! #styrkenkommer

Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

BLI MEDLEM i Trines Treningsglede online styrketrening her

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken!