Kobler helt ut i vinterferien – vi snakkes snart!

Den siste uken har jeg forberedt meg på å ta 100 % fri fra sosiale medier i uken som kommer. Både mobilen og jeg tar vinterferie!

Familien skal ha flere dager på Sjusjøen, både med og uten venner. Snø, skimuligheter og hytteliv blir denne gjengen aldri lei av.

A4 jobb har jeg ikke lenger. Og jeg trives veldig godt med å jobbe som jeg gjør nå, med hyppige overganger mellom jobb og fritid året rundt, stort personlig engasjement, stor fleksibilitet og fullt ansvar.

Men å jobbe litt «hele tiden», og på kvelder, i helger og i ferier – og hvor de rundt har fri, er verken sunt eller heldig i lengden, hvis man aldri bryter opp med full pause. Og det å være så mye tilgjengelig som man er min jobb er heller ikke bra uten regulering og avbrekk. Jeg jobber dessuten mye på mobilen, som ikke virker så bra alltid, verken for nakken/kroppen, hodet eller omgivelsene rundt. Tar mye bilder. Og så gir jeg mye av meg selv, som dere vet.

Noen dager og perioder i året vil jeg bare bestemme at jeg kobler helt av og ut, av flere grunner. De viktigste er for å ta vare på helsen, familien, ferien, nuet og produktiviteten på jobb over lang tid. 

Å koble helt av fra jobb og jobbstress er av helsemessige årsaker viktig i seg selv, og for alle. Vi vet fra forskning at alle mennesker trenger å slippe tankene og slappe av for at kroppen skal restituere seg og fungere bra videre. #mindfullness

Nå i vinterferien med venner og familie, ønsker jeg å legge fra meg arbeidet over flere dager i strekk, noe jeg ikke gjorde verken i juleferien, høstferien eller sommerferien, for å ta vare på helsen min og produktiviteten videre. Og kunne dele hele feriedager med familien, fra morgen til kveld, har ofte ikke vært mulig pga sykdom heller, og er også en viktig årsak til full avkobling og delaktighet nå.

Å koble helt av fra skjerm, mobil og elektronisk input er dessuten viktig for øynene og av helsemessige årsaker, men ikke minst også for å være tilstede med de rundt og for å være et godt forbilde for barna. En mobil som plinger, både privat og på Trines Treningsgledes kanaler, og en i rommet som har skjermen opp i ansiktet titt og ofte, kan forstyrre både familiens og min evne til å være i det som skjer her og nå, og til konsentrasjon og refleksjon. Og hva med stemningen?

Å gjøre seg utilgjengelig er dessuten viktig av og til for meg i min jobb der jeg i bunn og grunn kan jobbe og besvare henvendelser hele døgnet 365 dager i året. Alle som driver for seg selv og jobber med sosiale medier bør kanskje sette på «stengt»-skiltet i visse perioder, selv om det er vanskelig. Og for meg som har denne jobben på tross av at jeg ikke har stort behov for oppmerksomhet, så føles det helt nødvendig å skjerme seg og trekke seg tilbake innimellom og bare være privat. Jeg trenger det. Det gjør godt for meg.

«Stengt i vinterferien» 😊

Fra i dag skal i hvert fall jeg ta en pause fra både blogg, Facebook og Instagram i vinterferien – både når det gjelder å legge ut ting selv på Trines Treningsglede og når det gjelder å sjekke og følge med på alt og alle. Samt å svare på henvendelser.

Hvis det er viktig å kontakte meg er det mail som gjelder; trine@trinestreningsglede.no

Og dersom du trenger eller ønsker treningstips og inspirasjon i ferien, må du gjerne lese og bruke bloggen! Husk du finner mye godt treningssoff både via kategoriene i menyen og ved å søke i søkefeltet.

Og dukker det opp spørsmål om trening, helse, livsstil, vekt eller likende, som du ønsker mine svar og tanker rundt, så still det i kommentarfeltet til dette innlegget. Da kanskje jeg drister meg til en livesending etter ferien hvor jeg svarer på alt. Jaa!!!! Skriv inn!

Mobilen kommer til å være med til Sjusjøen som kamera, men that´s it!

Om ikke du har det akkurat som meg eller vil gjøre det jeg gjør, så kanskje du også har godt av å redusere skjermtiden noe?

Gleder meg veldig til ferie og ser for meg en ganske gira Trine tilbake mandag om en drøy uke.

Ønsket igjen (jeg var syk og inne hele julen) er masse skiturer og korte styrkeøkter på hytta i en deilig miks. Det er lov å håpe. Men jeg må innrømme at forventningene er moderate. Jeg har ikke vært så pigg den siste tiden som det kanskje kan virke som. Derfor også helsa først!

Hva er dine planer?

♥God vinterferie♥ eller bare fredag, helg og ny uke 💕 Så snakkes vi snart! Og da snuser vi på vår 🌸

Klem Trine

Ikke medlem av Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

#egenreklame

BLI MED PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på HER nå og sikre deg plass!

Om du vil delta på treningsutfordringer jeg kaster ut til mine følgere gjennom året, så meld deg inn i Facebook-gruppen her!

Følg gjerne Trines Treningsglede også påFacebook og Instagram 

 

Her er 10 ukersprogrammene til vårens 5- og 10 kms løp!

Når vinterferien er over snuser vi på mars altså folkens. Kanskje det er tid for å tenke litt på trening og treningsmål for sommeren, og er det et mosjonsløp du skal trene for når våren setter inn?

For mange er løp frem i tid en kjempemotivasjon for treningen her og nå og underveis. Bare det å melde seg på et eller flere løp frem i tid kan gi energi til å trene mer regelmessig og målrettet. Og følger du et løpeprogram for å bli klar for et løp, så kommer du selvsagt i god form og får god kondis.

En av de viktige grunnene til at jeg blogger og kommer til å fortsette med det er at det er den beste plattformen til å dele mye av det gode innholdet jeg vil by på. Som for eksempel hele treningsprogram.

HER FÅR DU tre 10 ukers løpeprogram for 5- og 10 km løp, som er for nybegynnere i tre ulike nivåer. Disse treningsprogrammene kan du bruke til å forberede deg mot alle slags 5- og 10 kilometers løp minst 3 mnd frem i tid.

Tygg litt på dette innlegget i vinterferien du, sjekk litt hvilket løp du kunne tenkt deg å bli med på og finn ut når det går av stabelen! Når bør du begynne på ett av disse programmene da?

Del gjerne dine tanker og løse planer, det synes jeg er kjempegøy! 🙂

Trine

 

GUIDE TIL VINTERFERIE-TRENING der du skal

Vinterferien står for tur, men vet du hva du skal trene? Jeg har samlet sammen en guide med kondis- og styrketreningsøkter primært. Men du finner også inspirasjon til bevegelighet, pust og yoga. Med guiden inviterer jeg deg til å trene litt i ferien uansett hvor og hva du skal.

Les også: 10 måteholdstips til ferien

Guiden skal inspirere og hjelpe deg enten du skal på hytta, til solrike reisemål, på storbyferie, stå på ski i utlandet eller unne deg en avslappende spaferie. Her i dette innlegget får du tipsene – finn treningen som passer deg og som supplerer dine planer perfekt.

HYTTE OG SKI 

Tre varierte økter på ski (rolig langtur, intervall og en i mellom)

Helkroppsprogram uten utstyr (perfekt på hyttegulvet) 

Helkroppsprogram uten utstyr (perfekt på hyttegulvet) 

8 varianter av planken (fokus på kjernetrening uansett nivå) 

18 puste- og bevegelighetsøvelser (til nedroing og avspenning mellom ski-turene)

6 gode yogaøvelser

20 minutters strikkøkt (for deg som har strikk med på hytta)

10 mindre energikrevende styrkeøvelser (for deg som er sliten etter skiturene, men som vil trene litt styrke)

12 minutters mage rumpe lår (for deg som synes korte styrkeøkter holder på skiferie)

12 minutters mage rumpe lår -uten utstyr (for deg som ikke har utstyr) 

15 minutters mage kjerne økt (når magetrening er nok) 

10 minutters ryggøkt – uten utstyr (for deg med ekstra fokus på ryggstyrke)

SOL OG BADEFERIE

45-15 intervall på mølle (motiverende i varmen) 

To romantiske intervaller – en ute og en på mølle (for deg som er på ferie med kjæresten)

40-45 minutters intervall på romaskin (godt alternativ til løping)

Hard intervalløkt på ellipsemaskin (skånsomt alternativ)

Helkroppsprogram med håndvekter (til deg som har treningsrom på hotellet) 

Helkroppsprogram uten utstyr (til deg som ikke har treningsrom på hotellet)

8 varianter av planken (ren kjernetrening uansett nivå) 

Helkroppsprogram med fokus på høy forbrenning og rumpe 

20 minutters strikkøkt (for deg som har strikk med på ferie)

Et komplett morgenrituale – balanse, pust og styrke (krever ikke utstyr)

10 mindre energikrevende styrkeøvelser (for deg som er tappet i varmen, men som vil trene litt styrke)

12 minutters mage rumpe lår (for deg som synes korte styrkeøkter holder på solferie)

12 minutters mage rumpe lår -uten utstyr (for deg som ikke har utstyr) 

15 minutters mage kjerne økt (når magetrening er nok) 

10 minutters ryggøkt – uten utstyr (for deg med ekstra fokus på ryggstyrke)

6 gode yogaøvelser

STORBYFERIE PÅ HOTELL UTEN TRENINGSROM

Løpesightseing er fantastisk fint.

Helkroppsprogram uten utstyr (perfekt på hotellrommet) 

Helkroppsprogram uten utstyr (perfekt på hotellrommet) 

8 varianter av planken (fokus på kjernetrening uansett nivå)

20 minutters strikkøkt (for deg som har strikk å ta med)

10 mindre energikrevende styrkeøvelser (for deg som er sliten av byvandring)

12 minutters mage rumpe lår (for deg som synes korte styrkeøkter holder på storbyferie)

12 minutters mage rumpe lår -uten utstyr (for deg som ikke har utstyr) 

15 minutters mage kjerne økt (når magetrening er nok)

10 minutters ryggøkt – uten utstyr (for deg med ekstra fokus på ryggstyrke)

6 gode yogaøvelser

SPA- OG HOTELLFERIE MED TRENINGSROM

Foto fra Vestlia Resort på Geilo

45-15 intervall på mølle (motiverende i ferien)

40-45 minutters intervall på romaskin (godt alternativ til løping)

Hard intervalløkt på ellipsemaskin (skånsomt alternativ)

Helkroppsprogram med håndvekter (til deg som vil trene med frie vekter) 

Helkroppsprogram i apparater (enkelt å følge)

Helkroppsprogram med fokus på høy forbrenning og rumpe 

Helkroppsprogram med fokus på mage

Basic styrkeprogram for deg som er ny på treningssenter

6 gode yogaøvelser

SKIFERIE I UTLANDET

Rolig langtur på langrensski (passer mellom dagene på alpint)

8 varianter av planken (fokus på kjernetrening uansett nivå) 

18 puste- og bevegelighetsøvelser (til nedroing og avspenning mellom ski-turene

20 minutters strikkøkt (for deg som har strikk med på hytta)

10 mindre energikrevende styrkeøvelser (for deg som er sliten etter skiturene, men som vil trene litt styrke)

Styrkeprogram som ikke belaster føttene (for deg som er sliten etter dager i bakken)

15 minutters mage kjerne økt (når magetrening er nok)

10 minutters ryggøkt – uten utstyr (for deg med ekstra fokus på ryggstyrke)

6 gode yogaøvelser

HJEMMEFERIE MED TILGANG TIL TRENINGSSENTER

45-15 intervall på mølle (motiverende i varmen) 

To romantiske intervaller – en ute og en på mølle (for deg som er på ferie med kjæresten)

40-45 minutters intervall på romaskin (godt alternativ til løping)

Hard intervalløkt på ellipsemaskin (skånsomt alternativ)

Helkroppsprogram med håndvekter (til deg som har treningsrom på hotellet) 

Helkroppsprogram i apparater (enkelt å følge)

Helkroppsprogram med fokus på høy forbrenning og rumpe 

Helkroppsprogram med fokus på mage

Et komplett morgenrituale – balanse, pust og styrke (krever ikke utstyr)

Mageprogrammet som booster midjestyrken

Basic styrkeprogram for deg som er ny på treningssenter

Kjernestyrkeprogram for viderekomne 1

Kjernestyrkeprogram for viderekomne 2

6 gode yogaøvelser

Om du ikke fant akkurat det du var ute etter, så kan det være du finner passende trening under andre feriemål, se gjennom.

DENNE OVERSIKTEN med 50 styrkeøvelser uten utstyr og god veiledning kan dessuten brukes av alle hvor som helst

God ferietrening-planlegging!

Sporty klem Trine

Ikke medlem av Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

#egenreklame

BLI MED PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på HER nå og sikre deg plass!

Om du vil delta på treningsutfordringer jeg kaster ut til mine følgere gjennom året, så meld deg inn i Facebook-gruppen her!

Følg gjerne Trines Treningsglede også påFacebook og Instagram 

 

50 styrkeøvelser du kan ta med deg på ferie

Å bevege seg og vedlikeholde formen på ferie, gir en nydelig følelse – hver feriedag og når du kommer tilbake på jobb. Styrkeøvelser er supert – de kan ta akkurat så lang tid som du ønsker. En øvelse i tre serier tar maks 5 minutter, og ut i fra det kan du jo velge hvor mange øvelser du vil ta og bruke tid på.

Mine planer i vinterferien på Sjusjøen er å trene mage/rygg/kjerne annen hver dag i tillegg til skiturer. Styrketrening supplerer mosjon- og kondisjonsaktiviteten langrenn fint og øvelser for mage/rygg/kjerne passer fint sammen med bruken av store muskelgrupper og benbruk som jeg får i langrenn. Jeg ønsker ikke bruke for lang tid på egne styrkeøkter, og liker tanken på en 3-4 øvelser per gang.

Fra DENNE fantastiske OVERSIKTEN MED 50 STYRKEØLVELSER UTEN UTSTYR plukker jeg øvelser som jeg kan gjøre på stuegulvet på hytta. Og det kan DU gjøre og, hva enn du skal styrke. Hvor enn du skal feriere. Lagre oversikten og nyt den store fleksibiliteten, den gode veiledningen og de velgjørende og styrkende øvelsene.

Noen øvelser eller muskelgrupper du vet allerede at du skal trene i ferien?

Ha en fortsatt god uke!

Trine

Ønsker du å følge hele styrkeøkter på Ipad/mobilen i ferien, så benytter du medlemskapet i online styrkegruppen! OM du ikke er medlem ennå, kan du melde dge inn her nå og få tilgang før vinterferien.

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

#egenreklame

BLI MED PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på HER nå og sikre deg plass!

Om du vil delta på treningsutfordringer jeg kaster ut til mine følgere gjennom året, så meld deg inn i Facebook-gruppen her!

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Slik vant jeg på VIXEN (3 STEG) + en oppfordring til VIXEN-JURYEN 2020

Vi er kanskje langt videre fra VIXEN allerede, men likevel – jeg er ikke helt ferdig.

Selv om ikke jeg er en særlig kjent, kommersialisert eller typisk influencer, så er Influencer bransjen den jeg jobber i og VIXEN gir ut priser til meg og mine Influencerkollegaer. Og som helhet påvirkes mange, også unge og sårbare. Klart jeg bryr meg.

Som mange andre er jeg også interessert i at denne bransjen blir profesjonalisert, kommer på rett kjøl og blir attraktiv og respektert.

For det første gjenstår det å fortelle dere hvordan jeg personlig overlevde min første VIXEN-awards, ref 3 steg, og for det andre vil jeg komme med en oppfording til den neste VIXEN-juryen etter årets bruduljer.

VIXEN-konferansen på dagen var grei skuring. Jeg trengte ikke skjerpe meg for å gli fint gjennom dagen. Tvert i mot lente jeg meg tilbake og koste meg med mye bra foredrag, mingling og hyggelig selskap i Therese (Cleve-Stiansen). Det var på kvelden surrealismen skyllet over meg og jeg møtte meg selv i døren, det vil si på dem rød løperen. He He. I det jeg tråkket over dørstokken på Gamle Logen hvor jeg hadde takket ja til invitasjon til VIXEN-awards for første gang, skjedde det noe.

Jeg hadde aldri før vært på et event som starter med rød løper, kjendis-presse eller så stor tetthet av kjendiser og bloggere. Litt herdet er jeg etter flere kick-offs og arrangementer med United Influencers, men jeg ante ikke hvilken boble jeg skulle inn i nå.

På vorspiel med Jan Thomas giret jeg meg opp, var i veldig godt humør og gledet meg. Jeg var positivt innstilt, åpen og spent på hva som ventet. Men da jeg kom innenfor døren, så endret følelsen i kroppen seg brått og radikalt.

Nervøsistet? Sjenanse?

Jeg kjente på avstanden til alle i rommet. Hørte blitsingen fra pressen. Og så hvor iherdig alle hadde jobbet med «looken».

Hodet jobbet på spreng. Jeg kunne ikke forsvinne inn i hulen nå.

Prisutdeling er en hyggelig ting og mange var nok spente på utfallet av kvelden. Jeg var helt sikkert ikke alene om å være ubevandret der heller. Vi snakker også om en langvarig kveld og en fest hvor utseende er høyt oppe i bevisstheten til hver enkelt; antrekket, håret og sminken. Folk har dratt på. Endelig dristet man seg til, meg selv inkludert, å bruke den ekstra drøye toppen, kolen eller boleroen som man ellers ikke fant «utspjåka» nok anledninger til å bruke.

Det ville bli en veldig vanskelig og usedvanlig kjedelig kveld hvis man bare skulle gå rundt med tomt blikk å prøve å ta seg ut, samtidig som man diskret spanet etter kjendiser og sumet inn det ene rå antrekket etter det andre med leppene snerpet sammen.

Etter et hastemøte med meg selv kom jeg frem til en plan for hvordan jeg skulle angripe kvelden og vinne over min egen sjenanse på livets første kjendisfest og VIXEN-awards, he he…

3 STEG FOR Å VINNE PÅ VIXEN

  1. HILSE PÅ BEKJENTE/KJENTE. Hvis jeg så noen jeg kjente eller hadde møtt kun en eller flere ganger før, så skulle jeg (selvfølgelig) gå bort og hilse og prate. Og selvfølgelig gratulere ved behov.
  2. PRESENTERE MEG FOR SOME-BEKJENTE. Hvis jeg så noen jeg hadde vært i kontakt med kun på sosiale medier, så skulle jeg gå bort å presentere meg, og ta opp tråden fra nettet.
  3. SI HØYT HVOR FINE FOLK VAR. Hvis jeg så noen jeg tenkte at var veldig fine, selv om jeg ikke ante hvem de var, så skulle jeg gå bort å si akkurat hva jeg synes var fint.

Ganske banal oppførsel jeg krevde av meg selv, men situasjonen gjorde at jeg et øyeblikk mistet navigasjons-senteret og trengte en oppfriskning, ha ha. Det handlet jo om å ta kvelden offensivt og være i dialog med andre tilstede. Ganske normalt på en fest man går på frivillig. Og ikke bli et tafatt, tilbakelent offer for skjebnen eller se ut som en betraktende viktigper.

For en herlig gjeng med ulike folk. For en kveld! Det ble veldig hyggelig. Vi hadde det kjempegøy og danset masse – side om side og om kapp med FYNKY-familien med Harm på slep. Jørgine rulet dansegulvet – det var vinnerglede, danseglede og festglede i salig mix tror jeg.

Sjekk Jan Thomas og FUNKY-brothers da🤩

Kvelden ble plutselig en spennende reise fra menneske til menneske, og ikke en stirre-konkurranse.


Fra stirre-konkurranse til prisutdelingen. Gratulerer igjen til alle som vant. Mange verdige vinnere, som er arbeidet frem av VIXEN-juryen etter en rekke formulerte kriterier. Først må jeg si bra jobbet til juryen og, det kan jammen meg ikke være en lett jobb.

Når det er sagt vil jeg komme med en sterk oppfordring til den neste VIXEN-juryen.

Etter tordentalen, etterspill, debatter og meningsutvekslinger, så har jeg tenk litt rundt bransjen jeg er en del av. Og hvilken påvirkning også VIXEN har på den. Og jeg har lurt litt også, og spurt jurylederen selv om noe helt spesifikt som jeg ikke forstod, ettersom etiske vurderinger stod som en av kriteriene juryen skulle jobbe etter på Vixens nettsider.

– Vurderte dere virkelig Sunn Fornuft plakaten og moralske aspekter da dere jobbet frem Sophie Elise Isachsen som «Årets Businiss»?

Svaret var som følger;

«Det er en del i en totalvurdering, ja – og er nok lagt mer vekt på i andre kategorier enn det som går direkte på Business.»

Valen-Utvik bekreftet at de etiske vurderingene naturligvis var enda viktigere i andre priser, som for eks Årets Forbilde.

Naturligvis? Totalt uenig. Det burde vært omvendt.

Dette fikk meg til å tenke, reagere og ville si fra. For er det under utarbeidelsen av EN pris – i bransjen vi ønsker på rett kjøl – der det virkelig burde legges vekt på etiske vurderinger, så er det business-prisen, synes jeg. Alle som vil leve av å påvirke andre burde legge seg i selen for å gjøre denne jobben med et stort etisk ansvar. Men prisen slik den deles ut nå signaliserer jo at det ikke trengs! Denne prisen krever mindre etisk stil enn de andre, eller i hvert fall Årets Forbilde.

Hvorfor bør Årets Business være god på å følge Sunn Fornuft plakaten?

Jo, fordi det som virkelig er prisverdig er en Influencer som klarer å gjøre god business UTEN at det går på bekostning av det etiske, ja på tross av etiske utfordringer og krav. Til tross for at du opptrer skikkelig så lykkes du med forretningen. For de aller fleste er det enda mer krevende, imponerende og dermed PRISVERDIG!

I en bransje hvor alle man vurderer til en pris faktisk jobber som og ER influencere=påvirkere=forbilder, så kan man vel ikke utelate det etiske – som er et viktig element for alle rollemodeller – i enkelte av prisene?

I min ønskeverden blir det så klart ikke nødvendigvis den Influenceren som omsetter og tjener mest penger og som har fått til aller mest IF-aktivitet som går av med denne seieren. Det blir den av de som har vært best på business MED det etiske i god behold!

Enig?

Det blir ikke den letteste veien og vinneren er jo virkelig i så fall et virkelig imponerende business-forbildet! Tenk, da blir det også mer attraktivt å strekke seg etter å opptre moralsk, etisk og med sunn fornuft, og det blir et skikkelig hårete mål å vinne Årets Business.

Min oppfordring til neste VIXEN-jury er å finne Årets Business i dette skjæringspunktet. Og håpet er at flere og flere flinke grundere og influencere faktisk er kvalifiserte til denne prisen.

Da bidrar VIXEN virkelig til å få bransjen på rett kjøl. Vil VIXEN det?

Trine

Ikke medlem av Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

#egenreklame

BLI MED PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på HER nå og sikre deg plass!

Om du vil delta på treningsutfordringer jeg kaster ut til mine følgere gjennom året, så meld deg inn i Facebook-gruppen her!

Følg gjerne Trines Treningsglede også påFacebook og Instagram 

 

Romantisk middagsbord + ukens mettende mattips

Helt overraskende kom Frode ned til dekket bord og varm middag etter at han hadde vært på aktivitet og lagt barna. Det er ikke så ofte vi to spiser alene lenger, og jeg fikk lyst til å kline til med er romantisk slør over det hele.

Hjemme

Å lage litt ekstra ut av å spise hjemme krever ikke all verdens. Men det gjør seg jo å pynte litt mer enn man gjør til daglig. Så lenge barna sov og vi fikk vår «privacy», så føltes enden på spisebordet vårt som er lite restaurant hjørnet.

God drikke

Rødvin blir jo ikke feil når man skal kose seg med daten og god mat. Er det en hverdag i tillegg så føles det jo som ren luksus og utskeielse. I hvert fall her i huset hvor det går mest i melk, te og brødskiver til kvelds og etter-trening mat.

Mat man sjelden spiser

Det er fort gjort å havne i en syklus av vante middagsretter enten man lever alene eller som en familie, tror jeg. Å lage noe helt annet, uvante smaker og sjeldne ingredienser, gjør opplevelsen litt mer spesiell og sansene skjerpes og imponeres. Frode måtte få smake den digge retten med blåmuggostsaus – som jeg lagde og delte i forrige uke.

Kjærlighetens farger 

Julens og kjærlighetens farge er jo den samme, og juleduken var ikke langt unna, verken i hodet eller i boden, så den satte rammen og signaliserte kjapp til Frode at det lå romantikk i luften og kjærlighet i måltidet. Hi hi. Rød vin og røde kubbelys dro i samme retning…

Hjerter

Røde hjertesjokolader av mørk sjokolade (mettende tips forresten!) pynter opp ekstra, og gjør det kjærlig, varmt og koselig. Og så er jo Frode glad i sjokolade da, så det skader ikke at de ligger der og frister når middagen har sunket. Enkelt og fint.

Personlig

Innslag av noe personlig gir alltid det estetiske mer substans og det er veldig hyggelig å komme til. Hva liker din date ekstra godt? Hva er typisk han/henne? Frode har mange ting, men noe han aldri går lei av sånn i ganen, er bamsemums. He He, beklager utlevering Frode! Så to tussete bamser måtte med.

Blomster

Ingen koselig bordsetting eller hjemmehygge uten blomster. Det kan være fra hagen, skogen eller butikken. Jeg tok med brudeslør og det jeg fant som liknet mest på prestekrage, som vi haddd i bryllupet, som betyr ekte romantikk for oss ❤️

Har du noen tips å dele, for et romantisk måltid?

Ukens mettende mattips

God helg!

Trine

 

NYHET på Trines Treningsglede til våren


Etter vinter komme vår. Amen. Vi er så heldige med årstidene her til lands. Viktig å huske på og ikke grave seg ned i dårlig vinter.

Et sikkert vårtegn er jo at sykkelen kommer frem. Jeg elsker å sykle på alle måter, uten at jeg er noen supersykler eller vier all treningstiden til det.

Å sykle i marka og andre steder gir så rike naturopplevelser på kort tid, mens man trener og mosjonerer.

Sykling gir god kondisjonstrening på en veldig skånsom måte, hvis du sørger for høy puls og sykler litt målrettet.

Å sykle sammen med familien er en fantastisk fin (fysisk) aktivitet. Suse gjennom skog og mark, flotte fjell, inn til et fiskevann eller en fin teltplass…ut til en severdighet osv osv.

Å sykle er bra for både helsen, formen og vekten, og er som sagt skånsomt. Mye mer enn løping. Passer derfor alle! Redningen når hælbetennelsen kniver som verst. Eller knærne? Eller hoften? Og kanskje løsningen i tidsklemma? Til og fra jobb?

Vel, siden sykling er bra for så mange, og en nydelig altivitetsform – som jeg vet også kan være en utfordring når det gjelder å få opp pulsen nok og dermed få god effekt, så har jeg begynt å lage sykkelprogram. På samme måte som de populære 8 ukers gå- og joggeprogrammene mine som du kan se HER!

Inspirert av en følger som ikke kunne løpe og dermed ville/kunne sykle seg målrettet i form, og som spurte meg!

Hun har fått meg i gang og vært prøvekanin allerede på et utkast. Til våren skal dere få lese om henne og hennes test av mitt første sykkelprogram og selvsagt få programmet. Kult?!!!

Gleder meg! Noe for deg kanskje?

Plutselig er sykling redningen – når du minst venter det, da er jeg glad for å kunne tilby skikkelige tips, så du kan sykle deg i form.

God torsdag, snart helg ♥

Trine

 

Jeg skulle bli lettere, ikke «fit».

Riktig mål og delmål er så avgjørende for å lykkes. Enten det gjelder mål knyttet til form, vekt eller begge deler. Eller annet såklart. Da jeg endelig gikk ned 10 kilo i høst fikk jeg virkelig kjent på det i praksis!

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

For har du tenkt deg godt om og definert det du virkelig vil og kan (!!!) oppnå, så er du motivert fra start til mål, og det er du jo helt avhengig av hvis veien er krevende og du skal lykkes.

Da jeg satte meg et mål knyttet til livsstilen i høst, så var noe annerledes. Jeg skulle «bare» ned i vekt. Med det mener jeg at jeg aldri tidligere har gått løs på en eneste kilo uten å samtidig skulle vedlikeholde eller bedre den fysiske formen. For jeg har jo alltid trent før, som tannpussen. Men i høst skulle jeg altså (ufrivillig) kun bli lettere, og ikke mer «fit».

Den treningen jeg ble i form til var jeg selvfølgelig glad for, men påvirket ikke prosjektets mål, forventninger eller strategi.

Motivasjonen for vektreduksjonen var først og fremst HELSEMESSIG relatert, og det realistiske var et mål som altså ikke var knyttet til trening og form.

For når du pga helse, sykdom, skade eller annet ikke kan regne med regelmessig trening, så er mål som f.eks bedre form, «fit», strammere, sprekere osv, feil, dårlige og urealistiske mål. Da er det viktig å spesifisere målet veldig nøyaktig, slik at målet og strategien overhode ikke avhenger av trening.

Det handlet heller ikke lenger om å

  • få tilbake normalvekten
  • oppnå trivselsvekt
  • passe inn i garderoben igjen
  • føle meg bedre
  • få tilbake kroppen jeg hadde før fødsler og graviditet
  • Eller liknende.

I situasjonen jeg kom i ser jeg nå at slike mål ble for diffuse å jobbe, for slitsomme følelsesmessig over tid, urealistiske og/eller avhengig av flere andre faktorer enn vektnedgang.

Å BLI LETTERE samt å konkretisere for seg selv hvor mye lettere, var et mye enklere mål å jobbe mot fra start til mål. Og helt relevant og svært motiverende etter at legen satte overvekt, søvnapné, immunforsvar og mine sykdomsrunder i sammenheng. Ikke minst er vektreduksjon svært enkelt å måle rent praktisk. Og deilig mentalt. Det eneste du skal er å gå på badevekten.

Jeg har ikke trengt å tenke, føle, prøve klær, sjekke i speilet eller noe som helst, for å sjekke om jeg er på vei og har grunn til å være fornøyd. Jeg har heller ikke måttet forholde meg til skuffelser over manglende fremgang på trening, midjemål, stram eller slapp hud, muskelmasse eller fettprosent.

Det eneste som har fortalt meg om jeg er på rett vei mot målet mitt er BADEVEKTEN. Utrolig enkelt, klart og greit å forholde seg til.

Ikke minst på mindre gode dager hvor det er lett å blande kortene, for eks etter tre uker syk og inaktiv, hvor du føler på dalende fysisk form igjen, så har det vært så deilig å oppløftende når vekten har bevist og gitt klar beskjed likevel. Du er «on track» – med ditt mål nå.

Når det gjelder vektprosjektet ditt så går det fremover!!!!!

Slik gikk første veldig konkrete delmål for meg. Ikke at det var noe lett å akseptere premissene at trening er utenfor min kontroll. Jeg ville aldri i livet valgt vektreduksjon uten trening frivillig! Det er kjipt rett og slett. Men når ting er som de er, er dette prosjektet realistisk og dermed oppløftende.

TIPS TIL DEG;

For den som kan; kombiner trening og kosthold hvis du skal ned vekt! Om ikke alle synes det er lettere, så er det hyggeligere og gir så gode sirkler. Kan du få med deg endorfiner så ta de!!! Og uansett hva du ønsker å oppnå, hva du kan oppnå og har av muligheter for å nå dette, så vær ekstremt nøye med å definere målet du faktisk skal jobbe for dag etter dag. Er det knyttet til både vekt og trening, så sørg for at du kan måle at du er på rett vei mot begge mål. Mål fremskritt som er 100 % relevante for ditt definerte mål. Da blir det lettere!

Lykke til!

Trine

https://blimedlem.trinestreningsglede.com/styrkegenerell

Ikke medlem av Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

#egenreklame

BLI MED PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på HER nå og sikre deg plass!

Om du vil delta på treningsutfordringer jeg kaster ut til mine følgere gjennom året, så meld deg inn i Facebook-gruppen her!

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Styrkeprogrammet som gir høyest forbrenning

Styrkeprogrammet som gir høyest forbrenning er det programmet som er «flinkest» til å øke muskelmassen i kroppen på kortes mulig tid.

God effekt av et program som gir høy forbrenning, som du får eksempler på og veiledning i lenger ned, får du om du gjentar styrketreningen minst to ganger per uke.

På en gitt tid, for eksempel en halvtime, så må programmets øvelser involvere mest mulig muskelmasse, hvilket betyr store muskelgrupper og helst flere på en gang. Lår- og setemusklene er f.eks store, biceps er mindre.

BLI MED PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på HER nå og sikre deg plass!

Slike øvelser kjennetegnes ofte ved at de går over flere ledd. Knebøy og markløft for eks går over 2-3 ledd. Bicepscurl og tåhev går over ett.

Det er gøy å skjønne og lære litt, ikke sant? Men du skal slippe å tenke så mye mer, og heller få ferdig sammensatte helkropps program av meg, som effektivt øker muskelmassen og forbrenningen.

Velg ut i fra utstyret du har eller ikke har.

VOILA!

Her får du 5 styrkeprogram som øker forbrenningen 

God trening og tirsdag!

Trine

Ikke medlem av Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

#egenreklame

BLI MED PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på HER nå og sikre deg plass!

Om du vil delta på treningsutfordringer jeg kaster ut til mine følgere gjennom året, så meld deg inn i Facebook-gruppen her!

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Man kan ikke kritiseres for å VINNE en pris


Etter at VIXEN har sunket inn sitter jeg her med flere gode følelser enn vonde, men også flere spørsmål uten gode svar omkring reaksjonene som har kommet etter Kristin Gjelsvik sin takketale på VIXEN fredag. Hun mottok prisen for «Årets sterke mening» rett etter at Sophie Elise vant «Årets Business». De to har vært i het debatt tidligere om kroppspress og ansvaret man har som influencer.

  1. Hvor har Sophie Elise fra, i samtalen med VG TV fredag, at Gjeldsvik snakket dritt om henne? Gjeldsvik snakket da ikke om henne, men at hun vant.
  2. Hvorfor spør mediene Sophie Elise, og ikke heller VIXEN-juryen om hva de tenker om det Gjeldsvik sa i takketalen? Fordi det funker som bare det å sette to bloggere opp mot hverandre.
  3. Hvorfor snakkes det om mobbing av enkeltperson i kommentarfeltene? Sophie Elise selv oppfattet det ikke personlig og er ikke et mobbeoffer i denne situasjonen.
  4. Hvilken atferd, hvilke verdier og hvilke meninger står VIXEN for? Det ser ut til at Sunn Fornuft plakaten ikke ble vurdert så alvorlig likevel, slik de sa her på forhånd.

IKKE MOBBING

Før vi hviler oss på at vi mennesker mener forskjellig og må få lov til det, så må jeg slå fast at vi i utgangspunktet også har tolket takketalen ulikt, helt åpenbart!!! Sophie Elise ble ikke mobbet. Kristin Gjeldsvik mobbet ikke.

Barneombudets definisjon: «Det er mobbing når noen plager andre»

Arbeidstilsynet: «Det er typisk for situasjonen at offeret ikke er i stand til å forsvare seg.» 

Til VGTV sa Sophie Elise fredag at hun ikke tok det personlig. Og er det en ung kvinne som vi vet er i stand til å forsvare seg og brandet sitt, selv om det ikke var rom for det akkurat da Kristin talte fra scenen, så er det den 21 år gamle jenta som i 2015 ble kåret til mektigste kvinne i norske medier i kåringen «Medie-Norges 50 mektigste». Da også Norges største blogger. I 2017 var hun Norges rikeste blogger. Og på fredag ble hun og millionbusinessen altså kåret til «Årets Business» på VIXEN. Og det første som skjedde da prisutdelingen var over, var at hun fikk si hva hun mente i VGTVs mikrofon, og diverse andre medier.

– Hun har solid tak på unge damer, stod det blant annet i Medier24 sin begrunnelse.

«Dersom partene som står mot hverandre er like sterke eller det handler om enkeltstående episoder, defineres det ikke som mobbing.», i følge Arbeidstilsynet. Sophie Elise er ikke bare like mektig som Kristin Gjeldsvik, hun er mektigere. 

Å dra «mobbekortet» basert på en takketale i en prisutdeling blir tullet, useriøst og respektløst ovenfor alle de mobbeutsatte i samfunnet som plages av usaklig trakassering, plaging, utfrysing, sårende erting og lignende, uten å be om oppmerksomhet over hodet. Og når en influencer som lever av å være påvirker får kritikk for hvordan han/hun opererer og nettopp påvirker, så er det businessen og foretaket som angripes, og det kan ikke kalles mobbing. Men det er forståelig at folk som ikke er influencere eller jobber i/med bransjen ikke forstår dette skille. Men det gjør jeg. Dette er en krevende balansering man må mestre når man velger yrket.

Selv gikk jeg bort til Kristin etter prisutdelingen og ga henne støtte. Jeg gjentok min støtte i kommentarfeltet på Kristins instagrampost dagen etter. Etter det har jeg også blitt ansett som en av mobberene. Men det er egentlig Trines Treningsglede som fikk en tilbakemelding.

Uansett sluttet jeg meg ikke til mobbing. Jeg støttet IKKE opp om at Kristin hadde «snakket dritt» om Sophie Elise eller mobbet en forsvarløs medblogger fra scenen, for det skjedde ikke! Og jeg støtter ikke at noen plager andre. Poenget er ikke bare at jeg ikke oppfattet takketalen som mobbing, men jeg så heller ikke at den var rettet mot Sophie Elise, slik som veldig mange gjorde, ikke minst pressen.

Jeg var jo der, og hørte hva som ble sagt og ikke. Jeg er ikke retoriker, men jeg hørte ikke at Sophie Elise var den stakkars, ene, forvarsløse skyteskiven til Gjeldsvik. Men jeg kjenner og skjønner også tabloid-pressen. Jeg skjønner hvorfor både VG, Dagbladet og til og med NRK i flokk fremstilte dette med som en blogg-fight og en tordentale med overskrifter som Her langer Gjeldsvik ut mot Sophie Elise, Raste mot Sophie Elise og Gjeldsvik tordner mot bloggkollega Sophie Elise. 

La oss alle nærmere på hva Kristin Gjeldsvik faktisk sa i takketalen:

– Det er et paradoks at den bloggeren og det foretaket som jeg valgte å ta tak i i fjor, og er grunnen til at jeg vinner denne prisen, nettopp vant prisen for årets business og er nominert til årets blogger. Min video var en absolutt nødvendighet, for dette her er så mye større enn en bloggkrangel som mange medier kalte det, sier Gjelsvik.

Det må være her at mange tolker det som at Kristin kritiserer en enkeltperson for å vinne en pris og ikke en jurye/prisutdeler for å dele ut en pris!

Jeg tipper ordlyden «nettopp VANT prisen». fikk mange til å hoppe til konklusjonen og knytte Kristins kritikk til vinneren Sophie Elise. Som om hun kunne gjort noe annerledes fredag kveld. Sofie Elise ga da ikke prisen til seg selv. Hun satt da ikke i juryen?!! Det er da umulig det Kristin kan ha ment.

Man kan ikke bestemme at man skal vinne «Årets business» i VIXEN 2019! Man kan ikke kritiseres for å bli tildelt en pris.

Å gi ut priser er derimot prisutdelerens handling, beslutning og ansvar. Prisens avsenderen, arrangøren, kveldens vertskap…

VIXEN

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Kristin snakket om både et paradoks, om en blogger OG et foretak, om et kynisk apparat og et samfunnsproblem. Det bidro ytterligere til at jeg tolket talen som noe helt annet enn veldig mange andre. Jeg hørte rett og slett dette; «nettopp TILDELTE prisen» og tenkte på VIXEN-juryen med en gang, og ikke vinneren. VIXEN stod for kåringen av Sophie Elise til «Årets Business» og ved det så syntes jeg selv at VIXEN-juryen sendte veldig blandede signaler face-to-face og i beste sendetid for en bransje som mange kjemper for å få videre på rett kjøl. INMA (Interesseorganisasjonen for digital markedsføring og kommunikasjon) og Fagutvalget for influencermarkedsføring (der Gjeldsvik selv er fats representant) inkludert.

Uansett hva Kristin mente presist i talen – hvis det var noen som burde følt seg truffet av budskapet i takketalen til Kristin, som sikkert kunne mene noe og som burde fått «tilsvar»-spørsmålene og muligheten til å svare og evt forsvare seg fra de tilstedeværende mediene, så var det VIXEN-juryen. Jeg vet at juryeleder Astrid Valen Utvik var til stede, så det burde ikke vært mange skrittene å ta. Tenk om vi kunne få en god redegjørelse for hvilke etiske og moralske vurderinger man tok da man kom frem til vinneren av Årets Business, og om man har drøfter hvilke signaler det kan gi når man gir ut akkurat disse to prisene til Sofie Elise og Kristin samtidig?

Men ingen medier tolket talen slik som meg og stilte spørsmålene denne veien.

Heldigvis er FunkyGine klar i toppen. Og hun turte å mene høyt og fikk virkelig sagt det i går her; «Dobbeltmoralsk og uetisk av Vixen å premiere i begge ender! Hvilken atferd, hvilke verdier og hvilke meninger står de for? Her er jeg redd det gikk akkurat slik de håpte. Sterke reaksjoner som førte til masse omtale og synlighet.», skrev hun på sin blogg.

Kudos til deg som gir din mening FunkyGine. Det synes jeg vitner om en stor influencer som skjønner sin rolle. Og det er modig at du tørr å sette søkelyset mot arrangøren som kunne trekke seg diskret i bakgrunnen og la pressen og kommentarfeltene kaste seg over blogg-fighten. Du fikk til og med selv flott pris i år igjen og har mye sterkere bånd til VIXEN-leiren enn mange og meg selv inkludert. Integritet kaller vi det, deg kan vi stole på!

Men nå har jeg sagt det og!

Hvordan jeg personlig hadde det på VIXEN-awards for første gang – før og etter Kristins takketale, for bli i neste innlegg. Dette ble viktigere!

Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Ikke medlem av Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

#egenreklame