En sunnere turopplevelse med TE

#reklame

Vinterferien er rett rundt hjørnet og her blir det full fokus på helsen. Drømmen er jo at jeg befinner meg ute i den friske luften og deilige naturen – på skitur med familien i løpet av den neste uken. Og at gjengen sitter og raster med matpakke og kvikklunsj, og at jeg varmer meg på en sunn og god kopp te.

Da er jeg der jeg aller helst vil være, selv om jeg har svært lave forventninger..

BYTTER UT KAKAO OG TODDY MED TE 

Noe varmt og godt i koppen er en selvfølge på tur nå, og te er et sunt og kalorifritt alternativ til kakao og toddy. Min favoritt denne vinteren er Detox te fra LeCharm. Den er så god. Teen minner faktisk litt om toddy men smaker bedre og gir en ekstra sunn turopplevelse. I voksen alder synes jeg toddy blir for søtt. Detox-teen – må du prøve straks! Få den GRATIS tilsendt hjem – klikk og BESTILL HER.

KLAR PÅ 1-2-3: På tur i kulda setter man pris på at den varme drikken er enkel og kjapp i bruk. Hell i tepulveret og kokt vann, og slipp våte teposer. NYT!

Når jeg tar med meg en hel boks te fra LeCharm når vi reiser på hytta, så er det fordi planen er å drikke flere kopper daglig i ferien. Det gir meg en så fresh følelse og sunne ringvirkninger i matveien. Det passer meg fint når jeg overhode ikke skal ta ferie fra helsen! En pakke med både Detox Tea og Peach Iced Green Tea fåes også som GRATIS prøvepakke – klikke og BESTILL HER

Å ha fokus på sunne vaner i ferien er bra for oss alle, for vi ønsker jo å komme tilbake på jobb etter ferie mest mulig opplagte og friske i kinnene – gjør vi ikke?

BALANSE: Både kakao og kvikklunsj kan bli litt mye sukker, fett og kalorier, men te, appelsin og en sjokoladebit derimot…

Klarer du balansen mellom kos, nytelse og moderate valg i mat- og drikkeveien og daglig fysisk aktivitet, er mye gjort. Keep it simple!

Les også: 10 måteholdstips til ferien

SUNT PÅ TUR: Som all annen te er te fra LeCharm fri for sukker, fett og kalorier og full av antioksidanter.

Jeg har forresten tatt en hard beslutning og sykemeldt meg selv hele vinterferien. Grunnen er selvsagt helsen, det faktum at jeg ikke har vært 100 % frisk i hele 2019 og sliter fortsatt med både øre-nese-hals as we speak. Det eneste jeg skal jobbmessig er å være tilgjengelig for mine kjære, lojale, støttende, kloke og fine online medlemmer, som betaler for å trene med meg og som har hjulpet meg de siste dagene til å fortsette Å SETTE HELSA FØRST.

Tusen takk, dere er fantastiske!

Ellers logger jeg av og lukker skjermen, for å slappe mest mulig av og bruke all den energien jeg måtte få på barna.

Med det ønsker jeg både deg og meg en god vinterferie med god ivaretagelse av helsen! Skål 🙂

Klem Trine

 

Smyg inn enkel styrketrening i vinterferien

Har du også vinterferie snart? Jeg vil oppfordre deg til å holde i gang noe trening. Det øker kvaliteten på ferien, spør du meg.

Tre av de største fordelene med å snike inn litt styrke i ferien er jo at du ikke sporer av fra de gode vanene dine og dermed slipper «å ta opp igjen» trening når ferien er over, at du ikke taper noe form og at det føles godt med litt egentid og aktiv avkobling i ferielivet.

MEN det skal være enkelt, og gå mest mulig ubemerket for seg.

Styrkeøvelser som verken krever utstyr eller den voldsomme oppvarmingsdelen, er å anbefale disse dagene. Her får du 40 øvelser uten utstyr som er perfekte for hyttebruk og trening hvor som helst.

Følg «alt er bedre enn ingen ting»-prinsippet 100 prosent, og ta så mange øvelser du rekker og får sjansen til. Alle monner drar!

Ha innlegget i mente, ta det frem når du skal trene og benytt god veiledning. Da blir det gøy og bra!

God ferie!

Trine

 

Hjerte-kake av sjokolade

Sjokoladekaken du ser på bildet er rykende fersk og laget i affekt etter tidenes mest overveldende morsdag, som du kan lese om her.

Som du skjønner er jeg fortsatt på en «tripp». Men jeg er uansett veldig glad i å gi og glede mine kjære, og det er ikke første gang jeg disker opp med sjokoladekake på hyttetur, inkludert skitur. Den smaker himmelsk og aller best i frisk luft mellom fysisk bevegelse, som jo all form for søt utskeielse gjerne gjør.

Er du fysisk aktiv og lever sunt mesteparten av tiden, så skal du kunne unne deg noe godt i helgen, på ferie eller ved spesielle anledninger uten å få dårlig samvittighet. Om du unner deg en kakebit i morgen, sjokolade på skitur eller den beste vinen du vet i ferien, så håper jeg du NYTER og ikke «SPREKKER».

Mye tyder på at evnen til å glede seg over både sunne og smarte matvalg til daglig OG utskeielser innimellom, fører til at man generelt spiser bedre, trener mer og har mye mindre dårlig samvittighet.

Noe å tenke på!

Gleder meg til å se mine aktive og sunne gutter kose seg på tur med sjokoladekake – som ble laget i takknemlighetens og gledens ånd.

Du skal få oppskriften på det deilige hjertet, den er enkel å lage. Kanskje noe for morgendagen? Valentines Day!

Happy Valentines Prepp!

HJERTE-SJOKOLADE-KAKE

Dette tenger du til bunnen:

4 egg

4 dl (nesten) sukker

3 dl hvetemel

200 g smør/margarin

3/4 dl kakao

1 ts bakepulver

2 ts vaniljesukker

Slik gjør du:

Pisk sammen egg og sukker.

Smelt smør og kakao i en kasserolle.

Rør sammen alt (mel, bakepulver og vailjesukker).

Stek i rund form i ca 30-35 minutter på 175 grader.

Dette trenger du til fyllet:

2 ss smør

1 ss sirup (lys)

2 ss kokt kaffe

1/2 stor melkesjokoladeplate

melis

Slik gjør du:

Smelt smør i en kaserolle og tilsett sjokoladen i biter. Når dette er smeltet sammen tilsett kaffe og sirup og rør sammen til en jevn masse. Avkjøl og tilsett melis til du får en fast masse/fyll. Smør et passe lag på toppen av kaken når den er avkjølt.

♥Pynt med kjærlighet♥

Klem Trine

 

Basic styrkeprogram for deg som er ny på treningssenter

Hei tirsdag! Hvordan synes du det er å trene om dagen? Jeg savner både ute- og innetrening. Nå om vinteren pleier jeg å legge en del av treningen generelt og all styrketreningen inne. Enten jeg trener styrke hjemme eller kommer meg på treningssenter. Jeg tipper en del av leserene mine også gjør det.

I dag tenkte å dele et tidløst basic styrkeprogram i apparater, som du kan støtte deg til når du trener. Du har kanskje sett det før? Jeg har brukt disse øvelsene on and off i årevis, de er gull og gjør det enkelt og raskt å komme i gang og i form.

Programmet du får her gjør deg både sterkere og slankere, ved at du trener hele kroppen og øker muskelmassen effektivt. Gjør det gjerne 1-2 ganger i uken, og alterner med andre program/øvelser også. Du bør ha 2-3 styrkeøkter totalt i uken for å få god fremgang, og så kan du jekke ned til 1-2 økter når vedlikehold er nok.

HER ER ØVELSENE linet opp og forklart til deg som er nybegynner og til alle som trener på treningssenter!

Ett av mine favoritt-program gjennom tidene, og spesielt da jeg begynte å trene styrke. Jeg har også brukt hele eller deler av dette programmet når jeg har vært sterk og i god form. Så dette passer for alle. Men for nybegynnere er det et ekstra kjærkomment styrkeprogram da apparatene gir deg mye hjelp til hvordan øvelsene skal gjøres korrekt.

God trening!

Trine

 

Uvirkelig start på morsdagen i går

Du vet – i småbarnslivet så er virkeligheten at man om morgenene blir vekket tidlig av barna. Det pågår i mange år og blir en vane. Kort oppsummert så vekker de deg fordi de trenger deg – praktisk og/eller emosjonelt ❤️

Nå er barna våre 4 og 6 år og de vekker oss ikke hver dag lenger i det hele tatt. Frode har dessuten stått opp aller mest med barna de siste årene. Han er mer morgenmenneske enn meg, og er uendelig snill og lar meg få søvnen som trengs ekstra ved søvnapné.

Men i helgen var Frode bortreist, så jeg var selvfølgelig beredt på «morgenvakten» med barna, og slo fort fra meg alle forventninger i anledning morsdagen, by the way. Uten pappa – no action, tenkte jeg.

Litt før 07 i går morres våknet jeg sakte – parallelt med uvanlig langvarig OG stille romstering…Før jeg rakk å tenke videre hører jeg hviskende «åpner du døren Didrik, så bærer jeg».

«Hurra for deg som fyller ditt år, ja deg vil vi gratulere..osv.»

Herlighet, de to snuskene mine i imponerende samarbeid var i gang med å gjøre stas på mammaen sin, de som har vært så små og avhengige av oss, med bursdagssang på morsdagen, sukk..

Tiden flyr..

Den ene mindre enn den andre kommer togende inn, så spente, stolte og «på egne ben». Magnus bærte på en pappeske full. Begge med spente øyne, store smil og snart ord som fosset ut av munnene deres, i munn på hverandre.

«Det er morsdag i dag, her er kort jeg har laget med hjerte mamma, vi kunne gi deg blomsten uten vann, liker du kaken?, pappa er fortsatt på fjellet – vi snakket med han på telefonen din i går, her er min gave og der er Didrik og pappa sin, gratulerer med dagen, skal vi pakke opp for deg, vil du vite hvor gjemmestedene var?, vi kan vise deg, kan vi smake på kaken, blomsten var tung mamma, osv, osv…»

Det skulle vært filmet, for min egen del, helt historisk minne. Jeg satt og måpet, og mange tanker slo til på likt…over at det omtenksomme Frode måtte ha gjort for meg før han reiste, alt de hadde kokkelert sammen og hvor spennende det måtte ha vært for barna å holde på en sånn hemmelig helt frem til nå…

Og så er det ❤️SMELT❤️ å tenke på hvordan 6-åringen min også har tatt ansvar, sjekket klokken, vekket lillebror stille, gitt han passe oppgaver og sørget for at han også var avsender av gave under senge-seansen og hele den omtenksomme affæren.

Jeg ble skikkelig satt ut og er det fortsatt. Så rørt. Dette er en av de største øyeblikkene jeg har hatt som mamma og det gledet langt inn i hjerteroten den kjærligheten de viste meg alle tre ved dette.

I lang tid nå har jeg følt meg så skrall mamma, så tårene spratt og spretter fortsatt – det traff så sterkt. Fineste mannen min med fjernstyring i kulissene fra Sjusjøen og gutta boyz…Som blir større. For et team! Dette blir jo bare bedre og bedre 💖 Jeg lever lenge på dette.

Ja, jeg ble altså vekket av barna i går og – men for å få, ta i mot, lene meg tilbake, bli gledet, servert og vartet opp.

❤️❤️❤️

Blomsten var nesten like stor som Didrik og Magnus bar den opp to etasjer. Fra tre ulike gjemmesteder i huset samlet han opp alt jeg skulle få, før de sammen kom inn og ga meg en uvirkelig morgen og start på morsdagen.

Livet er så rikt. Nå må jeg bli frisk snart og leve det fullt ut.

Håper din søndag var fin 💗 og at du har en god ukestart. Trene i kveld?

Trine

 

5 romantiske, aktive dater

Valentinesday – elsket og hatet – er rett rundt hjørnet. Hva gjør du?

Jeg er ikke stor tilhenger av denne dagen, men jeg liker aktive dater og gjerne romantiske.

Nå som mange skal på date tenkte jeg å dele 5 fine aktive dater som jeg selv liker, til inspirasjon for deg og din blindedate, førstedate, faste date, kjæreste, samboer, ektemann – ja VALENTINESDATE ❤️

Felles for alle datene er at de innebærer bevegelse og en opplevelse som kanskje er romantisk når det gjøres sammen med en man (potensielt) har følelser for 😊

Her finnes både lavterskelforslag for de utrente eller sjenerte, formmessig utfordring for par i god form, innedate for vinterskye, kveldsøkt ute i mørket for eventyrlystne og enkel vandring for urbane, matglade.

5 ROMANTISKE, AKTIVE DATER:

  1. Romantisk intervall på mølle. Her bør man ha to møller ved siden av hverandre (drop in på treningssenter). Forslaget er felles intervalløkt som dere kan se på bloggen min HER. Dere gjør det samme, men tilpasser motstanden på mølla til individuell form, og kan heie på hverandre. Og komme i mål helt på likt. Felles treningsopplevelse med utfordring, mestring og endorfiner.
  2. Kveldstur på langrennski med hodelykt. Snøen nå må jo bare nytes. Her trenger dere ingen plan, bare vandre avgårde et sted det er oppkjørte løper, ellers blir det kanskje litt for dyp snø nå for turer utenfor sporet – som jo er enda mer romantisk? Nyt en kopp kakao eller te og matpakke i hverandres armkrok. Og hva er mer romantisk enn å varme seg på hverandre, før turen går videre.
  3. Kveldskjøring på slalåm eller gå på skøyter i solnedgangen. Har dere skøyer og skøytebane i nærheten så kom dere utpå isen og lek og kos dere. God trening, frisk luft og avslappede timer (øh eller anspente bambier) som sikkert blir annerledes og morsomme.
  4. Cafévandring med middag som mål. Er dere av den urbane typen, synes café er et avslappet sted å date eller bare befinner dere i en koselig by som det er verdt å utforske, så ta på gode sko og gå fra cafe til cafe, eller bar til bar og end opp på en hyggelig restaurant hvor dere unner dere en god middag. Det finnes gjerne både dyre og mindre dyre spisesteder i de fleste byer.
  5. Tren styrke sammen hjemme etterfulgt av dusj, takeaway-middag og en romantisk film. HER kan dere sammen finne frem til 5-6 felles øvelser uten utstyr som frister både han og henne.

Noe som fristet deg, og forhåpentligvis din date?

Kos dere når den romantiske dagen kommer ❤️ Og ha en knakende god treningsuke generelt.

Trine

 

Jeg måtte få medisinsk hjelp for å bli mamma

Heller ikke i vår heim var det rett frem å få barn, selv om det hele gikk veldig bra.

En mann og en kvinne ved generelt god helse var ikke tilstrekkelig. For å bli gravide var vi helt avhengig av spesialist, medisinsk hjelp og en strategisk prosess. Det gjaldt både da vi ønsket barn første gang i 2011 og siste gang i 2013. Kall det gjerne usexy og kynisk, og potensielt lite romantisk!

Det lever vi uansett veldig fint med ettersom vi fikk Magnus og Didrik, friske og fine, uten å måtte prøve og vente altfor lenge med noen av dem. Den største gaven vi har fått så klart.

At vi måtte være tre voksne for å få barn er også helt uproblematisk, og ikke noe nederlag. Snarere er jeg utrolig takknemlig for at fastlegen tok affære straks, henviste oss til verdens fineste og flinkeste spesialist i gynekologi, som var svært erfaren og «treffsikker», og fikk det til. Han har fått både julekort og blomster, vi elsker han. He He.

Men «treffsikker», nå lurer du kanskje, jeg skal forklare. Jeg ønsker å fortelle historien for jeg har skjønt at mange har den tilstanden jeg har, og kan møte på komplikasjoner når man ønsker å få barn.

Jeg har PSOS, og måtte få medisinsk hjelp for å få barn. PCOS er forkortelsen for Polycystisk ovariesyndrom, som defineres som en tilstand som kjennetegnes av symptomer som økt nivå av mannlige kjønnshormoner, mange små blærer (cyster) på eggstokkene og sjeldne og/eller uregelmessige menstruasjoner. Les mer om PCOS på Norsk Helseinformatikk her

I mitt tilfelle, som også hadde gått på p-piller i veldig mange år sammenhengende, hadde jeg sjeldent menstruasjon, også på det tidspunktet vi begynte å tenke på at det hadde vært fint å få barn. I praksis betyr det at jeg ikke hadde eggløsning, og uten eggløsning er det vanskelig med befruktning og graviditet.

Så ja, problemet var reelt uten hjelp utenfra. Det var ikke bare å sette i gang på «naturmetoden» alene. Og tanker om at vi kanskje aldri ville kunne få barn slo meg jo.

Men da vi kom til Dr. Magnus (ikke helt uten betydning for navnet vi landet på med førstemann ;)) så tok det ikke lang tid før vi fikk godt håp og så lyst på mulighetene. For den erfarne gynekologen hadde jo sett dette tusenvis av ganger før og visste hva slags hjelp vi trengte for å øke sjansene for å få barn, som han kunne gi oss. Jeg måtte ha medisin for å fremkalle at eggene skulle løsne, svært kort oppsummert! Dessuten sa han at det var positivt å ha så mange egg som jeg hadde «samlet opp», for det er ikke er en selvfølge med såpass høy alder (37). Jeg hadde nok egg 👍😃

Ting ville ikke kunne sitte i sikringsboksen samme kveld uansett, for jeg måtte medisineres over litt tid, for å løsne akkurat ett egg (helst). Et viktig poeng, vi måtte gå gradvis frem – det måtte medisineres med svært nøye mengde og presisjon, derfor så «treffsikker» lege. For hvis det løsner for mange egg, kunne vi ikke prøve, med mindre vi var parate for femlinger.

Men det var fullt håp – så fantastisk og spennende!

Dr.Magnus gjorde oss veldig klar over at denne veien innebar betydelig risiko for å få tvillinger (og trillinger) hvis vi ville ha barn, og derfor også ultralyd allerede i uke 8, for å fange opp antallet tidlig. Men i begge svangerskapene, som tok kun ca 5 måneder å få til i første runde og kun ca 3 måneder i andre runde (da gikk det fortere fordi legen satt med kunnskap om ca mengder medisin min kropp trengte), lå det ETT friskt barn i magen min.

❤️MAGNUS og DIDRIK❤️

Våre to. Du snakker om lykke!

Vi er så glade for at vi kom til spesialist og jeg følte meg ekstra heldig som fikk Dr.Magnus lege i en så spennende og sårbar periode i livet. Vi rakk å få hjelp av han med begge barna akkurat før han gikk av med pensjon. Han kjenner dessuten pappa fra studietiden, pappa er jo også lege, og for meg var det ekstra fint at det var barnebarna til en han kjente vi «kjempet» for.

Håper ingen med PCOS (eller andre tilstander som forkludrer graviditet) bekymrer seg over tid eller tenker negative tanker uten å ha snakket med fastlegen og spesialist på området. Og spør hvis jeg kan bidra med noe.

OG GRATULERER med dagen alle dere som er stolte mødre allerede!

Klem fra mamma Trine her. Føler meg som verdens heldigste ❤️

Foto: Pia Codling, Michelle Sandmæl Bogen og Utestemme

 

Perfekt treningsøkt for mor i morgen

Den perfekte økten for mor er komplett og du haaar så god tid – til alle deler.

Du starter med 15 minutter oppvarming og blir god, varm og mer klar for å ta i enn du var da du stod opp etter å ha blitt vekket på sengen med kaffe, frokost, kake og stor oppstandelse på sengen, he he ☕️

Som husets desidert mest populære person fortsetter du paradoksalt nok i fred og ro med hovedøkten i aktiviteten du liker aller best. De setter din fortjente egenpleie høyere enn sitt eget drag mot uimotståelige deg 😀 Du får tid til både intervalldrag og litt roligere perioder – hvor du kan lytte til god musikk eller en givende podcast og kose deg. Og noen styrkeøvelser til slutt.

De hjemme har sagt at du bare kan bruke den tiden du trenger i dag, og i all beskjedenhet tar du deg friheten til både nedtrapping, uttøyning og avspenning før du glimrer med ditt come-back til familien 💜

Når du kommer hjem igjen har dine fans tappet i badekaret, eller balje for fotbad, og ditt kroppslige velvære og din egenomsorg får fortsette litt til før du blir nødt til å hoppe i dusjen og gjøre deg klar for å gå til dekket bord 🍽👍🤣

Osv osv…

HI HI, det er vel lov å drømme damer. Vel, dette var mest for humor. (Og kanskje heller et innlegg til fedrene og de større barna i dag 😊) For selv vet jeg at null forventninger er best.

Men jeg mener selvfølgelig seriøst at du fortjener en god treningsøkt i morgen – mamma eller ei 💖

God trening!

Trine

 

GAVETIPS til en mamma som liker å trene

EGENREKLAME// Har du en mamma som liker å trene, eller som trenger å styrke kroppen? I anledning morsdagen i morgen kan du gjøre litt ekstra stas på mamma og glede henne med et gavekort på online styrketrening med Trines Treningsglede, der hun vil få god instruksjon i basis styrke og et variert opplegg tilpasset hennes nivå.

Første måneden er uansett gratis, og om du vil gi henne måned nummer to i gave så blir det 490 kr på deg, og vil du gi så hun får tre måneder, betaler du 490 x 2, osv.

Trines Treningsglede online styrketrening passer for alle aldre. Jeg har deltakere fra 25 år + og opp mot 70 år. Styrketrening blir viktigere og viktigere jo eldre vi blir, og jeg anbefaler det for absolutt alle for helsens del. I tillegg gir styrketrening god effekt på holdningen, vekten, selvfølelse, psyken og mye mye mer.

Treningskonseptet mitt har to grupper online, ett for økt generell styrke og ett for den som samtidig skal ned i vekt. Dersom du har tagget mammaen din og fått henne inn her for å lese om opplegget, finner dere både info om og påmeldingslink til treningsgruppene HER 

Medlemskapet bør stå i deltakerens navn, så det er best at hun melder seg inn med eget navn og kort, og at du gir henne ditt bidrag utenom.

Noe for din mamma?

Klem Trine

 

Middagsgjester med fin rett fra Vektklubb.no

Oppskriftene i Vektklubb.no er langt i fra bare for den som skal ned i vekt. Har man lyst på en sunn livsstil og kanskje passe på den vekten man har, eller bare vil ha en sunn middag basert på næringsrike og magre ingredienser, kan man boltre seg og søke i oppskriftsdatabasen til slanketjenesten.

På nyåret skulle jeg ha middagsgjester og da ville jeg gjerne lage noe godt og litt «finere» enn hverdagsmiddag, og samtidig sunt og lett. En av mine favoritt-oppskrifter er da «Sitron- og dillkylling», som jeg oppdaget for mange år siden da jeg jobbet i Vektklubb.no. Retten har jeg serverte flere ganger til både venner og familie, også i julen.

Denne kvelden ble det dermed en hel svær kylling inn i ovnen med masse digge grønnsaker, urter, kraft og poteter. NAM!

Alle koste seg veldig med maten, og skrøt i vei. Den har masse smak! Retten tar tid å lage, gjennomsteke og skjære opp, så beregn god nok tid om du vil prøve denne. Jeg deler oppskriften under bildet. Anbefales!

Sitron- og dillkylling fra Vektklubb.no

Ingredienser:

4 porsjoner

  • 800 gram Kylling, hel
  • 3 stk Gulrot
  • 4 stk Potet
  • 1 stk Fennikel
  • 1 stk Sitron
  • 12 fedd Hvitløk
  • 1 ss Persille
  • 2 ss Plantemargarin
  • Sitronpepper
  • 4 ss Dill
  • 1 ss Olivenolje
  • Salt og pepper

Slik gjør du:

  1. Forvarm ovnen til 200 grader.
  2. Skjær fennikel, gulrøtter og poteter i biter. Rens hvitløksfedd. Legg grønnsakene og 11 hele hvitløksfedd i en stor ildfast form. Ha på olje, salt og pepper. Bland godt.
  3. Riv skallet av en sitronen. Finhakk ett hvitløksfedd, persille og dill. Bland sitronskall, hvitløk, persille, litt sitronpepper og dill med margarin til en masse.
  4. Løsne kyllingskinnet fra kjøttet forsiktig med fingrene og press margarinblandingen innunder brystene og lårene (det er ikke så vanskelig som det høres ut).
  5. Ha kyllingen i formen og stek den i cirka en time, eller til den er gjennomstekt.

Ha en knakende fin helg, og husk å følge meg på Instagram i helgen om du vil høre fra meg:

@trinestreningsglede

Ellers oppdaterer jeg bloggen igjen på søndag, der jeg deler litt om hvordan jeg selv ble mamma 😉💐💐💐💐💐💐💐💐💐

Trine