Juliutfordring dag 15: SPIDERPLANKE + STEMPEL

Hei, dag 15, er du klar? Lykke til 🙂

I dag gir jeg en tung og en lett kjerneøvelse. Det er smart å gjøre begge to, uansett hvor sterk du er, fordi du aktiverer musklene litt ulikt og får variert trening. Den ene trener rumpa i tillegg.

Les mer om utfordringen og meld deg inn i Facebook-gruppen der du kan gjøre det sammen med andre HER  

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse. Gjør disse om du vil og har utstyret til det.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 15:

Dagens to kjerneøvelser: Spider-planke + Stempel

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Kjerne – og stabiliseringsmuskler i mage og rygg, rette magemuskler og rumpe.

Du trenger:

  • Flatt underlag.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

SPIDERPLANKE

For veiledning av SPIDERPLANKEN, klikk her

For 8 ulike varianter av planken, klikk her

STEMPEL

For veiledning av STEMPELøvelsen, klikk her

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

 

Juliutfordring dag 14: BENPRESS + BENHEV

Hei, dag 14, er du klar? Lykke til 🙂

I dag styrker vi bena balansert; foran og bak.

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse. Gjør disse om du vil og har utstyret til det.

Les mer om utfordringen og meld deg inn i Facebook-gruppen der du kan gjøre det sammen med andre HER  

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 14;

Dagens to benøvelser: Benpress i apparat + Liggende benhev

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Forside og bakside lår, og rumpe.

Du trenger:

  • Et benpressapparat.

Se alternativ øvelse uten utstyr lenger ned.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

BENPRESS

For veiledning av BENPRESSøvelsen, klikk her

For alternativ uten utstyr (SPLITT), klikk her

LIGGENDE BENHEV

For veiledning av LIGGENDE BENHEV, klikk her

Alle foto: Pia Codling

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

 

Må vi bekjempe kroppspress med kropp?

All ære til alle som har kjempet mot kroppspresset med et velment kroppsfokus, men nå håper jeg vi kan komme videre ved å kjempe UTEN KROPP.

Jeg forstår ikke hvorfor kropp må være det eneste hjelpemiddelet i denne kampen? I mine øyne tviholdes fokus på kropp uansett, og kropp forblir bare så himla viktig. Er den det? Er den ikke bare en liten del?

Kan forbilder klare å formidle det viktige; hva en kan bruke kroppen til, og hva som gjør en glad og tilfreds i livet UTEN Å VISE EN UPERFEKT KROPP?

Dessverre er kroppspress-problemet veldig stort. Annenhver ungdom føler på kroppspress i hverdagen. Derfor er det viktig at vi ikke gir oss, verken influencere eller politikere. Men nå mener jeg det er på tide å luke ut kroppsbruken – uansett variant – i kampen om å minske det massive kroppspresset.

Vi må videre i kampen

Store kropper, enda større kropper, skadde kropper, skeive kropper, rare former, slanke kropper som tror de er store osv osv…

Utlevering av egne komplekser, appelsinhud, valker og tanker om kropp.

Kreative, humoristiske og fengslende stunts på sosiale medier med kroppen som hovedrolle.

Alt er godt ment. Alt har brakt oss ett skritt videre. Vi har trengt alt. Sikkert! Og jeg har dyp respekt for hver enkelt som engasjerer seg og går foran.

Kroppsfokuset i debatten er brukt opp

Men nå mener jeg vi har fått nok påminnelser og sett nok kropps-dokumentasjon på at det er langt større variasjon av kropper i virkeligheten enn det vi ser mest av på Instagram, i magasiner, i tabloidaviser og på nett generelt. (Til og med svømmehallen, treningssenteret og stranda viser ikke den totale og sanne bredden av kropper).

Vi har også fått senket skuldrene over at en perfekt kropp ikke betyr lykke, ved at både kjente og ukjente personer, influencere og sterke rollemodeller har vist frem sin uperfekte kropp og satt ord på at det handler ikke om hvordan du ser ut, men om hvordan du har det….

Enkelte bruker kroppen sin hemningsløst fortsatt og fast for å vise at alle er like mye verdt uansett utseende.

Alt er bra!

MEN som sagt, NÅ MÅ VI VIDERE!!!!!

Ny sjanse; SOMMER KROPPEN 2020 #SK2020

Hvordan skal vi kjempe da?

Jeg har en idé! UTEN KROPP I FOKUS❤️

Punkt:

  1. Kan vi slutte å fokusere på kropp og kroppens utseende, når tanken er å motvirke kroppspress? Vi vil ikke se flere  bilder og videoer av nakent flesk, strekkmerker, store mager osv, fordi det TREKKER OPPMERKSOMHETEN VÅR MOT KROPP!!!
  2. Kan vi ha på oss klær (med mindre det er helt unaturlig), for å minske fokuset på kropp, hud, fett, skjelett og former, hvis vi ønsker å motvirke kroppspress? JO MINDRE KLÆR PÅ DEG, JO TETTERE KOMMER VI PÅ TANKENE OM KROPP!
  3. Kan vi heller fortelle om hvor bra vi har det, og hvordan vi kom dit, heller enn å vise hvor «feilmenriktig» kroppen ser ut? FOR VI ORKER IKKE MER KROPP!
  4. Når det handler om kropp og trening i formidlingen, kan vi fokusere på og vise hvordan den brukes, nyttiggjøres og virker, heller enn å «pose»? FOR NÅR DU STÅR RETT OPP OG NED OG VRIR DEG I MEST FLATTERENDE POSISJON, SÅ TENKER VI BARE, OI – SÅ «HOT» DU ER, OG IKKE – ÅH ER DET SÅNN JEG BLIR SVETT – eller sterk.
  5. Hvis vi ønsker å lære andre hvordan de skal trene for å forme utseende, kan vi ha i bakhodet at unge jenter ikke nødvendigvis forstår at dette er voksnes naturlige forfengelighet og at utseendemessige motiver for de fleste likevel er mindre viktig enn helsemessige motiver? HVIS IKKE TROR DE VI BARE ER OPPTATT AV KROPP OG UTSEENDE OG ER USIKRE VI OG.
  6. Og til de som driver ren fitness-«propaganda», kan dere forstå at lukkede medier egner seg bedre for dette enn åpne nettsteder og Instagram-profiler der dere treffer altfor mange «feil» mennesker og sprer en trend som ikke hører hjemme hos hvermannsen? FITNESS-KROPP BIDRAR TIL EKSTREME IDEALER OG ER EN UVANLIG KROPP SOM IKKE ALLE TRENGER Å SE OG FÅ OPPSKRIFTEN PÅ!
  7. Til slutt, mitt hovedpoeng! De gangene du tenker å bekjempe kroppspress med kropp, tenk deg om og prøv uten. Flytt fokus for å bekjempe samme sak. Bruk avledning i stedet. Slik vi gjør med både barn og voksne av og til. Rett fokus over på noe annet; sjelen, intellektet, hjernen, sanseinntrykkene, opplevelsene, erfaringene, tabbene, oppnåelsen, velvære, tilfredsheten, politikk, kunnskap, lærdom, visdom, øyeblikket. WHAT EVER!!!

BARE IKKE KROPP!!!!

Bekjemp kroppspress med alt annet en kropp. Hvis alle gjør det, blir det mindre trykk tilslutt.

Send det videre! Og tagg meg @trinestreningsglede #trinestreningsglede

God, aktiv sommer ❤️

Nyt at du kan bruke både kroppen og hjernen, og kos deg.

Trine

 

Juliutfordring dag 13: ROING + DIAGONALLØFT

Hei, dag 13,  er du klar? Lykke til 🙂

I dag får overkroppen og spesielt ryggen pleie og omsorg. Skånsomme og velgjørende øvelser, kan jeg love.

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse. Gjør disse om du har utstyret til det.

Les mer om utfordringen og meld deg inn i Facebook-gruppen der du kan gjøre det sammen med andre HER  

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 13;

Dagens to overkroppsøvelser: Roing med strikk + firfotsstående diagonalløft

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Hele ryggen, biceps, bakside skulder (sete og bakside lår).

Du trenger:

  • En treningsstrikk.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

ROING med strikk

For veiledning av ROING MED STRIKK, klikk her

For alternativ med håndvekter, klikk her

For alternativ uten vekter (RYGGHEV MED ARMER), klikk her

FIRFOTSSTÅENDE DIAGONALLØFT

For veiledning av FIRFOTSSTÅENDE DIAGONALLØFT, klikk her

Alle foto: Pia Codling

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

 

Juliutfordring dag 12: BEKKEN-, BEN- OG ARMHEV

Hei, dag 12, er du klar? Lykke til 🙂

Nå er vi godt inn i juli dere, jeg håper virkelig du klarer å nyte hver sommer dag fra morgen til kveld. Den herlige sommertiden går så galopperende fort. Skulle ønske vi kunne stoppe tiden nå…

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse. I dag forelåsr jeg kjerneøvelser igjen. Gjør disse om du vil og har utstyret til det.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 12;

Dagens to kjerneøvelser: Håndstående bekkenhev +  stående arm- og benhev

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Kjerne- og stabiliseringsmuskler i mag og rygg, skuldre, sete og bakside lår.

Du trenger:

  • Flatt underlag.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

HÅNDSTÅENDE BEKKENHEV

For veiledning av BEKKENHEV, klikk her

STÅENDE ARM- OG BENHEV

For veiledning av STÅENDE BEN- OG ARMHEV, klikk her

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

 

Juliutfordring dag 11: LÅRCURL + GO´MORGEN

Hei, dag 11,  er du klar? Lykke til 🙂

I dag trener vi baksiden av lårene, på fagspråket det som heter hamstrings. Bakside lår består av 3 ulike muskler; biceps femoris, semitendinosus og semimenbranosus. Denne muskelgruppen går over to ledd, hofteleddet og kneleddet og involvere derfor mye muskulatur og stor kraft.

Les mer om juli-utfordringen og meld deg inn i Facebook-gruppen der du kan gjøre det sammen med andre HER  

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse. Gjør disse om du vil og har utstyret til det.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 11;

Dagens to underkroppsøvelser: Liggende lårcurl i apparat + Go´morgen

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Bakside lår, sete og korsrygg.

Du trenger:

  • Et lårcur-apparat.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

LÅRCURL I APPARAT

For veiledning av LÅRCURL, klikk her

For alternativ øvelse (HOFTESENK) uten utstyr,  klikk her

GO´MORGEN

For veiledning av Go´morgen, klikk her

Alle foto: Pia Codling

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

 

Juliutfordring dag 10: BRYSTPRESS + DIPS

Hei, dag 10, er du klar? Lykke til 🙂

Det er aldri for sen tå å hive seg med på utfordringen jeg har gitt for juli – hvor man trener to styrkeøvelser hver dag hele måneden. Det tar kun 6 minutter, gir gode resultater. Dette blir lett og lystbetont!

Les mer om utfordringen og meld deg inn i Facebook-gruppen der du kan gjøre det sammen med andre HER  

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse. I dag får du øvelser for overkroppen. Gjør disse om du vil og har utstyret til det.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 10;

Dagens to overkroppsøvelser: Brystpress i apparat + dips

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Bryst og triceps (bakside overarm)

Du trenger:

  • Et brystpressapparat,
  • En benk, et bord, en trapp eller annen forhøyning.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

BRYSTPRESS i apparat

For veiledning av BRYSTPRESS, klikk her

For alternativ øvelse (push-ups) uten utstyr, klikk her

For lettere variant (PUSH-UPS på knær) og tyngre variant (PUSH-UPS på tær), klikk her

DIPS

For veiledning av DIPS, klikk her

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

 

Juliutfordring dag 9: RYGG- OG BENHEV + SIDEPLANKE

Hei, dag 9, er du klar? Lykke til 🙂

Kjernemusklene befinner seg i mage, rygg og andre muskler på fremside og bakside av overkroppen og stabiliserer og styrker kroppen vår.

Sterke kjernemuskler øker treningsprestasjon og gjør oss bedre rustet til å gjennomføre og tåle dagligedagse gjøremål og krav – uten  å få plager og skader. Med sterk kjerne får du dessuten flatere mage og flottere holdning.

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse. I dag er det kjernemusklenes tur igjen. Gjør disse om du vil og har utstyret til det. 

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO DAG 9;

Dagens to kjerneøvelser: Liggende rygg- og benhev + sideplanke

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Kjerne- og stabiliseringmuskulatur, mage og rygg, bakside lår og rumpe.

Du trenger:

  • Flatt underlag .

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

LIGGENDE RYGG- OG BENHEV

For veiledning av RYGG- OG BENHEV, klikk her

SIDEPLANKE

For veiledning av SIDEPLANKE, klikk her

Alle foto: Pia Codling

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

 

Juliutfordring dag 8: SPLITT + SETEHEV

Hei, dag 8, er du klar? Lykke til 🙂
God styrke og muskulatur i bena er ikke bare viktig for å holde oss oppreist. Den påvirker også hvilestoffskiftet og forbrenningen vår i stor grad. Desto mer muskulatur i bena, desto høyere forbrenning. Sterke ben gir også et proposjonalt og flott utseende og bidrar til god holdning og sunn legghelse.
I dag er det underkroppen sin tur! Vi skal trene rumpe og lår.

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse. Gjør disse om du vil og har utstyret til det.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO DAG 8;

Dagens to øvelser for underkroppen: Splitt uten vekter + Setehev liggende

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Forside og bakside lår, rumpe og korsrygg.

Du trenger:

  • Flatt underlag.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

SPLITT

For veiledning av SPLITTøvelsen, klikk her

SETEHEV liggende

For veiledning av SETEHEV, klikk her

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

 

Juliutfordring dag 7: BICEPSCURL + SKULDERPRESS

Hei, dag 7, er du klar? Lykke til 🙂

Veltrente armmuskler gir god hverdagsnytte og bidrar til å gi deg et sunt utseende. I dag gir jeg deg ett sett med øvelser som sammen sikrer deg sterke og funksjonelle armer.

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse. Gjør disse om du vil og har utstyret til det. Nye forslag kommer i morgen!

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO DAG 7;

Dagens to øvelser for overkropp: Bicepscurl med strikk + Firfotsstående skulderpress

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Biceps (forside overarm), skulder og triceps (bakside overarm)

Du trenger:

  • Strikk

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

BICEPSCURL med strikk

For veiledning av BICEPSCURL, klikk her

For alternativ bicepscurl med håndvekter, fylte vannflasker eller vedkubber, klikk her

FIRFOTSSTÅENDE SKULDERPRESS

For veiledning av SKULDERPRESS, klikk her

For alternativ øvelse uten utstyr, RYGGHE MED ARMER, klikk her

Alle foto: Pia Codling

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine