44 km og 44 år i dag – for en dag!!!

HURRA!!! I dag har jeg bursdag. Den ble langt i fra som planlagt. Langt bedre enn håpet. Og rett og slett perfekt. Corona-perfekt!

Etter en nydelig bursdagsmorgen med oppvartning av og kos med gutta, og et minibesøk av snille mamma, tok bursdagen en overraskende vending.

Å se igjen venninnene mine i dag var den beste gaven jeg kunne få. Og de var invitert, noen få. Men så måtte jeg avlyse da jeg begynte å hangle fredag (man skal jo holde seg for seg selv og på den sikre siden sånn som ting er nå.) Trist som faen!

Jeg gråt mine tårer faktisk, så mye hadde jeg gledet meg. Og enda bitrere føltes det da jeg var mye bedre i dag. Men jeg kom over det og drømte om neste mulighet for sammenkomst i det det ringte på døren..og der står alle fire (fem med Aina på FaceTime fra Svalbard) jentene mine med flagg, ballonger, gaver og store glis og synger bursdagssang. Sukk og wow og jippi – jeg ble så glad. Det føltes så riktig. Vi skulle sees igjen nå. Vi rigget plass til alle ute. Bløtkaken til Frode var akkurat ferdig bakt. Og alt var jo kjøpt inn av drikke og stæsj. Og kaffemaskinen kjørtes i gang.

Så det var bare å pakke seg inn i pledd, slå seg ned med avstand og nyte verdens kuleste og godeste venninner…med familien surrende rundt ❤️ Gud som jeg nøt… tusen takk, kjære dere. Det gjorde så godt for coronasjelen og bursdagshjertet.

Vel, å kunne boltre meg fritt i trening i over 13 uker var den nest beste gaven jeg kunne fått, og nest nest best er at enda flere av dere nå blir med å trene tettere med meg i online grupene og har tatt/tar i mot tilbudet om 2 måneders gratis trening innen kl 24.00 i kveld!

MELD DEG PÅ om du ikke har gjort det alt, ved å klikke på dette bildet!!!
ingen bindingstid 

Så trenes vi! 💪🥳🎂🥂☀️👍👏👊💞

Den elleville treningen jeg har nytt lenge nå tok dog en vending litt over midtveis i uke 14 (som frisk). Altså i denne uken som nå har gått. Jeg var så freidig forrige søndag at jeg bestemte meg for å ta denne uken fri fra løpeprogram for å «trene akkurat som jeg ville» og ville løpe 44 km på 7 dager. I snitt 6, 3 km om dagen. Men da fikk jeg fort dask på lanken. Ikke noe «mer vil ha mer» her nei. Hold you´re horses. He he.

Neida, men siden natt til fredag har jeg altså ikke vært så tess i formen. Jeg reagerte raskt med å ta en pause i løpingen (og styrken) for å unngå å bli ordentlig syk og hvilte mye i håp om å komme meg raskt. Jeg måtte innse at delmålet om 44 km innen i dag og innenfor en uke ble vanskelig å nå. Jeg tar de 18 resterende km når jeg er tipp topp. No problem! Sånn er livet.

STYRKEØKT 1: Mandag styrket jeg hele kroppen på 40 minutter med vekter og onlinejentene.

Jeg nådde altså ikke 44 km på en uke.
Men jeg har vært 100 % frisk og jobbdyktig sååå lenge, hele corona-tiden og mer til. Og frem til fredag var treningen like bra som i de foregående ukene. I snitt løp jeg faktisk dessuten mer enn målet om dagen; 6,5 km. Jeg merker dessuten stadig fremgang på styrken; sterkere, strammere, og mindre vondter. Og er jo veldig glad for å ha vært hanglefri, opplagt og treningsdyktig så lenge uansett…

Treningsuken som gikk 

Skal si ukens løpeturer har ført meg til mange ulike omgivelser; nabolaget og nærmiljøet, marka og markastue, skog og sjø…Vakkert, variert, grønt og blomstrende… Motivasjon, treningskvalitet og livsglede!

LØPEØKT 1: En 6 kilometers runde i nærområdet hjemmefra. Mer asfalt enn ønskelig og tidseffentivt.
LØPEØKT 2: 6 kilometer tur retur Øverland/Nygård i Bærumsmarka.
STYRKEØKT 2: Her er jeg etter ukens andre helkroppsøkt på 30 minutter med onlinedeltakerne.
LØPEØKT 3: Onsdag bar det til Bygdøy, inn i skogen og ut til vannet. 6 kilometer der og. Amen 🌊
LØPEØKT 4: Etter friidrett og lek med barna på Nadderud stadion løp jeg hjem med en ekstra sløyfe på ridestier, 8 km på variert underlag.

Fra mandag til og med torsdag gikk treningen fullstendig som planlagt og opplevdes veldig fint selv om løpingen fortsatt føles nokså tungt. I tråd med hovedmålet om generelt sterkere kropp, økt forbrenning, bedre kondis og løpeform så trente jeg helkroppsstyrke som vanlig med onlinejentene mandag og onsdag, kombinert med jogging. I tråd med delmålet jeg satte for uken, om 44 km på en uke og innen i dag, så jogget jeg 6 kilometer ute mandag, tirsdag og onsdag, og 8 kilometer torsdag. Altså 26 km totalt. Fra fredag av valgte jeg å hvile siden jeg hanglet.

Ukens motgang/medgang

Denne uken ble treningen altså ikke helt som planlagt, pga litt helsemessig rusk, men den første delen av uken var til gjengjelde full av helse, form, guts og muligheter jeg grep. Motivasjonen og kroppen ellers har vært god.

Mentalt så ble jeg litt skuffet med en gang, siden jeg for første gang på lenge hadde et konkret delmål for uken knyttet til trening og var veldig gira og motivert for å løpe 44 km inne 44-årsdagen i dag, men jeg kom fort videre i tankerekken. Glem deadline i dag. Så fort jeg er helt fin fortsetter jeg å fullføre mot delmålet. Det blir bare litt utsatt. Ingen krise. Jeg tenkte på hvor bra det har gått, hvor flink jeg har vært til å gripe enhver mulighet og hvor nydelig jeg har hatt det med masse fine økter dag etter dag – slik jeg liker det best. Kanskje har jeg også presset kroppen litt for hardt ut i fra tilstanden, selv om jeg har lyttet og fått positive signaler hele veien.

Take home-message til deg:

  • Lytt til kroppen og juster deg selv om du sterkt ønsker å følge planen.
  • Når ting stopper litt opp ufrivillig, tenk langsiktig. Det viktigste er at du kommer inn på sporet igjen så fort du kan.
  • Når du trener minst 2 helkropps styrkeøkter per uke som vi gjør i online gruppen, og av og til 3, så merker du stor fremgang etter 10-12 uker. Derfor er det så motiverende å etterstrebe denne mengden/antall styrkeøkter. Det må prøves og oppleves! Vet du at du som ny medlem får 2 mnd gratis deltakelse om du melder inn inn innen kl 24.oo i dag 24.mai? MELD DEG INN HER 
  • Å følge ett av disse kondisjonsprogrammene er ekstremt smart, trygt og lystbetont. Du opplever så mye mestring fra start, at du vokser selvtillitsmessig, får troen på egne løpeferdigheter, vil mer og nyter rett og slett. Spør hvis du lurer på hvilket program som er riktig for deg.
  • Alt jeg gjør virker sikkert mye, men cluet er at jeg hele tiden sørger for mestring og gode opplevelser. Det anbefaler jeg deg og!

Min plan i uken som kommer

Se an formen i forhold til hva jeg skal gjøre av bevegelse, aktivitet, trening og anstrengelse, og ta en dag av gangen. Jobben går først!

Gleder meg til å se hva uken bringer og ikke minst året som 44 år. Tror det blir veldig bra!

Og det skjer virkelig noe mellom dere og meg nå. Vanskelig å beskrive, men vi kommer stadig nærmere og i dialog, og treningsfellesskapet blir rikere for hver dag ❤️ Så takknemlig for det og gleder meg til mer.

Hvordan har din treningsuke gått? Har du noen treningsspørsmål før ny uke?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Følg et smart kondisprogram du og!


Du rekker fortsatt å begynne å løpe eller gå målrettet og oppnå bedre form før ferien. Jeg starter på «8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 3» neste mandag, knallåpning av juni – den første sommermåneden!!!

BEGYNN I DAG eller på mandag du også – og kom neeesten i mål til fellesferien. Uansett om du synes det er vanskelig å motivere deg til å løpe/gå eller ikke!!!

Trygt og smart å følge kondisprogrammene

Å gå er svært skånsomt for kroppen men det kan være utfordrende å få effektive nok økter. Løping derimot er meget effektivt men samtidig en tøff påkjenning på kroppen. I begge tilfeller er det derfor smart å følge et gjennomtenkt treningsprogram, som innebærer gode råd og rettledning underveis. Kondisjonsprogrammene (gå-, jogge- og sykkelprogram) får du her i innlegget!!!

ALLE PROGRAMMENE ER SMARTE, SKADEFOREBYGGENDE OG VELDIG MOTIVERENDE! 

Og alle kan ha nytte av dem uansett utgangspunkt – du finner oversikten ved å klikke på bildet her!

Treningsprogrammene kan gi deg motivasjon til å komme i gang, holde i gang samt få deg i bedre og bedre god form. I programmene forteller jeg deg akkurat hva du skal gjøre fra økt til økt og fra uke til uke. Staren er forsiktig og oppbyggingen er veldig gradvis. Du vil nesten garantert bli lysten på mer om du velger rett program for deg og begynner på rett nivå. OM du gjennomfører kommer garantert formen!

Jeg starter altså på «8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 3» på mandag, og printet det akkurat nå for å titte litt på øktene som venter. Knallstart på juni, den første sommermåneden!!! Hvilket følger du?

God fredag!

Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Online styrketrening – to måneder gratis

#egenreklame

Trine på bursdags-trip..

HURRA, Trine blir 44 år – grattis jenta mi! Det hun ønsker seg aller mest er at dere alle møte sommeren friske, raske, sterke og spreke – sammen!

I anledning dagen tilbys alle nye medlemmer to gratis måneder med online styrketrening ved påmelding fra nå og innen Trines bursdag søndag 24.mai! Frist kl. 24.00.

Kom i bedre form hjemme med Trine på skjermen før du tar sommerferie og ha et ypperlig treningstilbud akkurat der du er hele sommeren. Hilsen Frode (mannen til Trine).

KLIKK PÅ BILDET HER FOR Å MELDE DEG PÅ 

innen søndag 24.mai kl 24.00

ingen bindingstid

(Tilbudet gjelder kun nye medlemmer som ikke har vært medlem siste 6 måneder.)

Hva får du som medlem? Les under bildet..

‍Som medlem/abonnent i «Trines Treningsglede online generell styrketrening» eller «Trines Treningsglede online styrketrening for vektreduksjon» får du eksklusiv tilgang til en lukket Facebook-gruppe hvor du kan trene styrke hjemmefra med Trine som instruktør året rundt. Du følger lagrede treningsøkter og nye livesendinger, og kan trene akkurat når det passer deg der du er. I perioder hvor det ikke er livesendinger, for eksempel i ferier og ved sykdom, kan du velge blant et stort utvalg lagrede styrkeøkter.

Les mer om «Online generell styrketrening» her.
Les mer om «Online styrketrening for vektreduksjon» her.

Du finner link til påmelding til begge gruppene ved å klikke på den blå knappen!

Fra nå og helt frem ti fellesferien er det liveperiode – der Trine sender 40- og 30 minutters styrkeøkter direkte to ganger i uken. Det gir stor motivasjon! Håper og tror du blir glad for gaven og at dere snart trenes.

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

3 innlysende grunner til å trene gjennom sommeren

Aktive somre har jeg fått inn med morsmelken. Jeg så at mamma stupte ut i vannet etter morgenjoggen sin på Tjøme. Og vi svømte mye rundt. Hun lærte oss tidlig å ro hit og dit mens alle andre freste rundt i små motorbåter. Og jeg hadde en pappa som tok oss med på fjellturer, fotballkamper, fisketurer og selv holdt han seg i form med sykling og kanskje jogging og, jeg husker ikke helt, og etter hvert padling.

Trening i ferier og somre er en selvfølge for meg når jeg er frisk. På varme, fine sommerdager er det deilig å starte tidlig med en treningstur og nyte omgivelsene. Jeg elsker å sykle ut til verdens ende å skue utover havet. Eller ta en ettermiddags- kveldstur og nyte solnedgangen. På overskyete dager synes jeg et avbrekk fra latmannslivet med trening midt på dagen er supert. Ellers er jo regnværsdager ypperlig for styrketrening inne på hytta eller stuegulvet. Ikke for det, en styrkeøkt ute i solskinn er heller ikke å forakte. Treningsglede i ferien = økt ferieglede.

Man trenger ikke mer enn et bare gode joggesko egentlig for å få en super, aktiv ferie. I online gruppene ligger det mange forskjellige lagrede effektive styrkeøkter som egner seg ypperlig på reise ved siden av for eks joggeturer og turer; korte, lange, uten utstyr, med strikk osv. Jeg og alle de andre medlemmer kan bare velge og vrakte det som passer der vi er, og enkelt holde i gang. Luksus! På Tjøme-ferie kan jeg ta med litt forskjellig utstyr, men når vi skal til Jotunheimen og Trysil i sommer, der vi bruker kroppen masse og variert, har minst mulig med oss og bruker hvert minutt til fjellomfavnelse, så plukker jeg kanskje noen korte økter med egen kroppsvekt fra onlinegruppen og tar de hvis det passer.. Eller så lar jeg være, tar noen dager pause fra styrketrening. Det er overhode ikke farlig!

Få med deg siste kampanjetilbudet på onlinetrening før sommeren samt oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer ved å følge min Facebook-side her: 

Men når ferien alt i alt er frisk og aktiv så blir også matveien ofte sunnere og maten nytes med en bedre følelse. I tillegg gir treningsøkter gode avbrekk i lange late feriedager og jeg føler jeg ser og opplever mer når jeg jogger og sykler rundt. På toppen av det hele så sover man godt, får masse endorfiner og kjenner overskuddet bygge seg opp. Masse gode sirkler. For meg blir ikke sommeren helt den samme uten å trene. Og believe me, jeg vet nå hvordan treningsløse somre er, og det er ikke bra, men bånn i bøtta…

En ting er at selve ferien og sommeren blir bedre på alle måter hvis jeg kan være aktiv. Men det er bare en av tre innlysende grunner til å trene i ferien. I tillegg kommer verdien av å vedlikeholde den formen man har brukt hele våren på å bygge opp. Hallo!!! Å legge ned tid og innsats og investere i god form før sommeren for så å stoppe opp helt frivillig og få formen redusert igjen, er så bortkastet og meningsløst spør du meg. Jeg kommer til å ta vare på formen bedre enn noen gang i sommer om jeg er frisk av takknemlighet for AT JEG KAN. Eller hur?

Og til slutt så er det jo klart at å komme tilbake på jobb og ta fatt på høsten full av pågangsmot, overskudd, styrke og kondisjon er jo den aller beste følelsen og utrustingen man kan ha når ferien er over. Og det er mye lettere å komme i gang med hverdagestreningen igjen når du har holdt i gang. Dette skjer jo selvfølgelig ikke hvis man ikke holder seg aktiv og i form gjennom sommeren.

Nei, som jeg gleder meg og håper i det lengst på en frisk og aktiv sommer i år. Måtte det bli min tur – ja så lover jeg i så fall å gripe sjansen på best mulig måte. Og det er bare noe jeg gleder meg til, for jeg har hatt mange aktive somre tidligere, og det er fantastisk!!!

Aktive, spreke og treningsrike sommerferier er fantastisk både der og da, og ikke minst etterpå når høstmørket, kaldere dager og hektiske tider kaller. Men sommertrening bør ikke være tavngspreget, føles det sånn så er det mye bedre å spare kruttet til høsten.

Kort oppsummert…

3 gode grunner til å trene gjennom sommeren/ferien:

  1. Vedlikeholde formen du har investert tid og krefter i.
  2. Løfte selve ferieopplevelsen ett hakk.
  3. Vær sprek og rustet for høsten og ta fatt på hverdagstreningen med letthet.

Hva tenker du? Er du innstilt på å trene gjennom sommeren?

Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Styrketrening strammer opp!

Styrketrening gir deg definerte muskler og økt hvileforbrenning, også kalt oppstramming. Jo mer muskler du da har på kroppen, jo flere kalorier kan du spise/drikke uten at det nødvendigvis lagrer seg som fett på kroppen. Et fint utgangspunkt i sommerferien?

Hvis du begynner å trene (mer) styrke nå så vil muskelmassen øke og fettmassen reduseres etter en tid, så sant du også spiser sunt og i passelige mengder. Vekten vil ofte stå på stedet hvil (eller øke) når man begynner å trene mer styrke (muskler veier mer enn fett) mens målene/omkretsen inkludert midjemålet vil gå inn. På siket vil vekten også gå ned. Så prøv å vær tålmodig! Jeg kjenner selv på en lurende skuffelse om dagen fordi vekten står stille, selv om jeg vet hvordan dette funker.

Om du kombinerer styrketrening med jevnlig kondisjonstrening og spiser sunt og næringsrikt i passe mengder så vil du kunne opprettholde forbrenningen mens du går gradvis ned i vekt og strammes opp.

Følg meg på Instagram HER  og få inspirasjon og glimt fra min hverdag på og utenfor trening.

Slik trener du mest effektivt

  1. Tren styrke på hele kroppen 2-3 ganger i uken.
  2. Tren flerleddsøvelser.
  3. Prioriter de store muskelgruppene.
  4. Ha 8 til 12 repetisjoner i hver serier, og minst 3 serier.
  5. Med håndvekter har du rikelig variasjons- og progresjonsmuligheter.

Styrketrening har mange effekter ut over å bidra til oppstramming og varig vektreduksjon, som bedre holdning, nyttig hverdagsstyrke, nyttig treningsstyrke, forebygging av belatningsskader og redusert risiko for beinskjørhet, høyt blodtrykk, diabetes og hjerte- og karsykdom, mm.

Regelmessig styrketrening utsetter aldring og gjør deg til en sterkere og smalere utgave av deg selv.

Er du i gang?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Lag et motiverende delmål for uken også – mitt er 44 km innen søndag

God after-17.mai!

I dag er jeg ordentlig tung og slækk. Du og? Skulle gjerne hatt fri i dag. Ikke for det det ble fyllefest i går. Så klart ikke! Men jeg kjenner at det har vært en uke med mye forskjellig; både jobb, trening, forberedelser, litt ymse netter, en lang, entusiastisk 17.mai til slutt og brå hverdag i morres med to små gutter som skal ut å erobre sin hverdag og vi som skulle på jobb. To styrkeøkter av 40 minutter ventet som vanlig kl 10. Whæææææ!

Litt dagen derpå – jeg regner ikke med at jeg er alene om å føle på det, og la listen litt lavere enn normalt på onlineøktene i dag, for at alle skulle komme i gang. Det er viktig på dager med lavt energinivå. Øvelsene og øktene var ikke av de tyngste, og jeg oppfordret til å starte litt rolig for andre som følte det som meg. Jeg håper og tror det førte frem slik at man kom i gang, kjente kreftene komme og fikk gjennomført.

Både før og etter styrketimene hadde jeg lyst til å krype under teppet og blir der. Den følelsen. Men jeg dro likevel i tillegg på joggetur i 6 kilometer før dagen var omme i dag. Den eneste grunnen til at det skjedde, var delmålet jeg fikk for meg at jeg skulle ha for denne uken og vissheten om at det blir en rolig ettermiddag og tidlig kveld (= lang natt) i dag.

På løpeøkten lørdag – som var den siste på «8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 2»  – da jeg bestemte jeg for å ta en «friuke» på trening før jeg begynner på «8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 3 så fikk jeg det nemlig for meg at jeg ville løpe 44 kilometer på en uke – altså innen søndag. I snitt er det drøye 6 kilometer om dagen.

Delmålet denne uken handler dermed om distanse, til en forandring fra løpeprogrammet (som handler om tid og intensitet), er fleksibelt mht ant km per økt/dag og innebærer litt mer løpemengde enn jeg er vant med. Lystbetont utfordring for uken!

Bli med i Facebook-gruppen hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året – der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis. Klikk på bildet for å MELDE DEG INN!

Det motiverende med delmålet er at jeg kan bryte løpingen opp i så mange økter/seanser jeg bare vil. På travle dager som jeg vet kommer kan jeg bryte opp og løpe for eks 3 km til og 3 km fra barnehagen, eller evt løpe 2 km før jobb og 4 kilometer etter barna har lagt seg. Eller løpe 8 kilometer på en dag med bedre tid. Osv…

Jeg vil absolutt anbefale deg å sette både hovedmål og delmål i friske treningsperioder! Et delmål kan settes spontant slik jeg gjorde nå, men det er også lurt å bryte ned hovedmål til delmål så du har dette å støtte deg til underveis gjennom en treningsperiode. Les hvordan du kan lage delmål av hovedmålet HER!

Nå skal jeg absolutt ikke ødelegge den skadefrie flyten jeg har skapt meg, så jeg kommer til å lytte til kroppen med skarpe ører fra dag til dag og vurdere fortløpende om dette kan og bør gjennomføres.

Men ukens delmålet ga meg altså motivasjon jeg ikke hadde til å løpe i dag, noe som jeg ikke pleier på mandager og som jeg neppe hadde gjort ellers, med tanke på den noe dårlige dagsformen akkurat etter i går og uken som gikk. Et helt annet delmål for uken enn til vanlig fikk meg til å se muligheten for å trene kondisjon i dag, i stedet for å la være pga mangel på energi eller rutine.

Men det var en rolig tur, ikke for lang, på mykt underlag og det kjennes godt nå etterpå.

Takk til motivasjonen delmålet for uken ga meg i dag.

Hva med deg? Hva med å tenke ut et spennende delmål for din uke? Kanskje det oppstår nye muligheter og færre begrensninger med dette målet? Kanskje handler denne ukens delmål om å senke listen og dermed gjennomføre? Det har jeg tro på. Prøv da vel! Jeg heier på deg.

Ha en topp uke i dette fantastiske landet vårt!

Trine

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Treningsrapport uke 20 og dagen i dag


God kveld kjære deg! Håper dagen i dag ble fin tross alt?  Vi har hatt en både aktiv, sosial og avslappet dag og jeg synes det ble en super feiring. Her er noen bilder fra dagen vår.

Snadder frokost før løp.
Klare for 17.mairaton.
Barna løp 3 km.
8000 deltakere, inkludert Didrik og Magnus.
Så utrolig kos å løpe med Didrik gjennom koselige gater fulle av små og store flagg.
Vel fremme i mål.
Velfortjent is på Bekkestua, dagens første.
NAM.

Vel, tross 17.mai, i dag passet det fint å begynne en ny serie med en status og rapport om min egen trening på søndager. Jeg har vært frisk og aktiv i 13 uker, lengre enn normalt. Jeg ble ferdig med «8 ukers løpeprogram for nybegynnere del 2» i går. Og vi har kommet halvveis til 20 i vårens styrkeøkter i onlinegruppene og  i utfordringen «50 økter på 10 uker til ST.Hans».

Denne treningsuken har gått veldig bra. Nyter og nyter AT JEG KAN!!! Jeg har gjennomført tre styrkeøkter, to løpeøkter og en sykkeltur. En hviledag presset seg frem (etter ukesvis med meget bra nivå) på torsdag, og jeg lyttet, agerte og avlyste løpeøkten. Så det ble variert og bra. Mer detaljer vil komme fremover enkelte søndager. I dag ble det kun tid til en kort oppsummering.

Noe jeg vil at dere som leser disse søndagsinnleggene skal ha i bakhodet for ikke å oppleve press, utilstrekkelighet eller demotivasjon er følgene;

  • Jeg trener både gjennom jobben og på privaten og har derfor større mulighet til å trene mer (i tid) enn folk som ikke jobber med trening.
  • Jeg har stor interesse for trening og veldig sterk motivasjon året rundt, det er derfor jeg jobber med det og velger å trene mye når jeg er frisk.
  • Når jeg blogger om trening og spesielt når jeg dokumenterer alt – som ved slike søndagsoppsummeringer, synes treningen min mye bedre enn din og andres.
  • Bruk dette innlegget som inspirasjon til hva du kan teste, hvordan du kan trene, men aldri som en «list» for hvor mye du skal trene selv.

Her er bilder fra ukens økter 💪🏃‍♀️🌿


 

Våre 17.mai planer


17.mai 1976 var «chill». Jeg skulle egentlig ut av magen til mamma å møte verden for første gang, feire livet og landet vårt. Men jeg holdt meg inne. Litt som i år.

Litt sprell ble det nok likevel, og det blir det i år og. Barna skal løpe 17.mairaton. Et tre kilometers virtuelt løp som vi gjør hjemmefra og til et hyggelig sted og en stor is – hvor vi har satt bilen for å komme oss kjapt tilbake, inn og ut av dusjen og i finstasen.

Jeg har prøvd å matche stilen til Didrik i 2017. Men ikke lett å bli som en kul liten fyr med alt utstyret på plass.. hi hi..


Vel, back to the plans. Klokken 12.30 kommer det nemlig et tog fullt av venner og naboer rett forbi huset vårt, og vi skal vinke, synge og rope «tre ganger hurra» til alle de små vennene våre med familier. Er vi heldige så er mormor med oss på dette. Hun har selvfølgelig alle vante planer avlyst hun og, er ekstra mye alene om dagen og vil sette pris på litt liv og røre og syn av barnebarn is i hele ansiktet.

Når toget har passert her en siste gang, blir det allsang med resten av Norge og så trekker vi inn og tar nok er garderobeskift, over til noe mer bevegelig. For da venter mer sprell når det kommer et lite besøk av én stor familie med to store, to små (som våre) og en bitteliten. Det lukter både baby, botcha og avstands-fotball i hagen når disse finingene kommer marsjerende.

Vi savner folkene våre, vi elsker sosiale sammenkomster og gleder oss til all hygge som kommer. Og 17.mai er en innholdsrik, flott og feststemt dag. Men mer enn dette forventer vi ikke i år. Det er mer enn (bra) nok. Og barna overrasker med alt de forstår, aksepterer og møter positivt. Vi klarer oss ett år uten full fest og får sette pris på alt vi faktisk kan gjøre og får oppleve.

Hører jeg ETT korps i år, så blir jeg overlykkelig.

Hva verdsetter du mest med nasjonaldagen?

Corona tillater til og med grilling, is, kake,
og sol. Heldige er vi her til lands!

Har du noen å være sammen med, så er det vel ikke så gærent? Alle har faktisk ikke det.

Gratulerer med dagen!

Hurra – hurra – hurra

Klem hun tålmodige sjelden som ventet en uke på overtid inne i mammas mage ❤️

Trine

 

Styr intensiteten med BORG SKALA når du ikke har pulsklokke – opplæring her!

God torsdag! Snart 17.mai, deilig vårstemning og løpesesong i gang. Og sykkel, rulleski, raske turer, dekk-trekking, motbakketrening og annet snacks…

Uansett aktivitet – skal du bedre kondisjonen bør du trene på ulike pulsnivåer. Du er ikke avhengig av å bruke pulsklokke for å få til dette. I dag vil jeg oppfordre deg til å lære deg å bruke verktøyet «Borg skala», om du ikke gjør det alt.

Den kan brukes i forbindelse med alle typer kondisjonsaktiviteter resten av livet. Og spesielt kjekk er den å kunne ty til når du ikke har pulsklokke.

Alle burde forresten av og til uansett legge bort pulsklokken og kjenne bedre etter selv. Og her kommer altså Borg skala til god hjelp. Selv har jeg vekslet på å bruke pulsklokke og Borg skala gjennom mange år, og foretrekker den variasjonen det gir.

Hva skal du med Borg Skala? Ved skalaen fra 6 = HVILE TIL 20 MAKSIMALT ANSTRENGENDE kan du lære deg å kjenne etter, registrere og styre selv hvilket intensitetsnivå du ligger på under trening uten utstyr. Det er en meget enkel og velbrukt tallskala som er utviklet for å forsøke og standardisere den subjektive opplevelsen av anstrengelse ved ulike grader av fysisk aktivitet.

Og den er jo helt gratis!

Slik ser den ut i sin helhet…f

Dette er Borg skala
20 Maksimalt anstrengende
19 Ekstremt anstrengende
18
17 Svært anstrengende
16
15 Anstrengende
14
13 Litt anstrengende
12
11 Lett
10
9 Svært lett
8
7 Ekstremt lett
6 Hvile

 Forklaring på fargeinndelingen:

  • Du trener hardt: ca 16-19
  • Du trener moderat: ca 14-16
  • Du trener lett: ca 12-14
Forklaringen på fargeinndeling gjør skalaen nyttig for deg umiddelbart når du skal ut å løpe eller planlegge en økt. Ellers er det lurt å lese mer HER for å få tips og veiledning til hvordan du kan trene ved hjelp skalaen. Supernyttig!

Kjente du til Borg skala fra fra før? Lærte du noe nytt nå? Eller er du uinteressert og frelst på pulsklokke?

Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

ADVARSEL OM FOR TØFFE TRENINGSVIDEOER PÅ NETT: Ikke prøv å fylle frøken superfit sine sko!

I mitt onlinekonsept trener vi sammen fra start til slutt. Du følger meg gjennom hele økten – arbeidsperioder som pauser. Jeg trener sammen med og samtidig som dere. Tempoet er ekte. Vi gjennomfører alt sammen som om vi var på en gruppetime i sal på Sats.

Du kan se et eksempel på hva jeg mener og hvordan jeg gir en treningstime HER fra en gratis livesending jeg hadde på Facebook for noen uker siden.

Følg med på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få med deg neste gratis/åpen livesending, og bli med å prøve selv. Kanskje måten jeg gjør det på er noe for deg.

Ikke bare liker deltakerne at de kan skru på sending å trene uavbrutt til instruksjonen er ferdig, men når treningen og instruktøren er mer levende og økten likner mer på det man opplever på treningssenter, så er det også større betalingsvilje blant mange for dette!

Videoer derimot, med øvelser klippet sammen, ofte speedet opp (og svært sjelden gjøres man oppmerksom på nettopp dette) og publisert innenfor rammer satt av Instagram og Facebook, er ikke like bra og holdbart i lengden? Opplevelsen blir ikke bra når man stadig må sette videoen på pause for å kunne gjennomføre øvelsen som i virkeligheten tar lengre tid enn treningsprofilene viser i redigert versjon.

Når treneren som figurerer i videoen i tillegg i utgangspunktet er over gjennomsnittlig «fit» og i god form, så blir det litt store sko å fylle – eller?

For å si det på en annen måte, når treningsinstruksjonen fra en superfit person ikke er «sann», når den du skal strekke deg etter fremstår som enda raskere og sterkere enn hun i virkeligheten er og når øvelsene fremstilles som enda vanskeligere enn de egentlig kan være, så «dauer» motivasjonen til gjennomsnittsnordmannen ganske kjapt.


At mange blir skuffet, stresset, demotiverte og triste av å prøve å følge store treningsprofilers treningsvideoer, er ikke rart.

Det holder ikke å slenge på tekst som «tilpass til deg» – når videoen allerede har kommunisert «dette kan du egentlig glemme om du ikke er superfit fra før». Hvem får til å gjennomføre programmet slik de får inntrykk av at det skal gjøres? Kanskje ikke en gang den som har laget videoen? Virkeligheten stemmer ikke med treningsveiledningen over nettet og sosiale medier. Det er klart det er nedbrytende, det forstår jeg godt!

Når en endringsvillig og treningsklar jente får lyst til å grave seg ned i stedet for å ta i hardt, så er det noe galt med opplegget. Når det renner tårer og ikke svette ned kinnene… da blir jeg grådig trist selv og.

Noen trøstende ord

Til alle som har dristet seg ut på ett eller flere treningsprogram som er altfor tøffe for både hodet, kroppen og helsen, don´t blame yourself. Det er ikke du som ikke strekker til. Du er ikke mislykket. Du får bare altfor god hjelp av miksen «superfit treningsprofil på nett, teknologi og business» til å sette for høye og gale forventninger til deg selv.

Ikke prøv å fylle frøken superfit sine sko. Ikke planlegg og begi deg ut på økter som ikke er realistiske. Ikke sett så høye krav til deg selv.

Finn passe store sko. Finn et treningsopplegg som er laget av trenere med både kunnskap, erfaring og motivasjons-teft – som klarer å ivareta deg som menneske! Fokuser på det du får til.

Og kjære alle influencere som vil levere treningshjelp på nett; tenk gjennom på nytt.

ENTEN se om du kan lage noe mer etterlevbart for folk flest. Noe som gir mestringsmulighet, fremfor å ta motet fra folk som seriøst prøver å endre livsstil, ta vare på helsen, trene seg i form og kanskje gå ned i vekt.

ELLER så får du si det rett ut; Dette er ment for de som er i minst like god form som meg selv fra før, som trenger en utfordring.

Vær ærlig om målgruppen du retter treningshjelpen din mot, så gjør du en innsats mot prestasjons- og kroppspress i samme slengen.

Har du opplevd psykiske nederlag fordi du har fulgt en altfor tøff og vanskelig treningsvideo?

Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no