HJEMMETRENING: Dette er Trines Treningsglede online styrketrening

#egenreklame

Ønsker du å bli generelt sterkere og komme i bedre form hjemme, så er «Trines Treningsglede online styrketrening» treningsgruppen for deg. 

PRØV GRATIS 1 MÅND – MELD DEG INN HER

Første måneden er GRATIS for nye abonnenenter, deretter er prisen 490 kr per måned. Ingen bindingstid. 

«Trines Treningsglede online styrketrening» er et treningstilbud på nett året rundt for deg som vi bli generelt sterkere kroppslig og helsemessig. Du trener balansert styrke på hele kroppen hjemme i din egen stue etter instruksjon fra meg på skjermen – to ganger i uken eller mer.

Treningen passer for alle ved at håndvekter og øvelser i ulike varianter regulerer nivået. Du får god instruksjon og veiledning, samt variert styrketrening over tid.

Gjennomføring uke etter uke bidrar til en sterkere kropp, samt bedre helse, holdning, balanse og økt forbrenning. Du får også gode og faste treningsrutiner på en enkel og motiverende måte som du også lett kan ta med på ferie. Det er lett å bli en regelmessig trener.

Jeg tilbyr også «online styrketrening for vektreduksjon». Er dette mer riktig for deg, pass på at du melder deg inn i den gruppen HER!

Treningstilbudet foregår i lukket Facebook-gruppe. Hvis du ikke kan felta «live» trener du bare etter lagret sending når det passer deg. Du ser meg, jeg ser ikke deg men får dine kommentarer, likes, hjerter osv.

Treningen går året rundt og man kan være med så lenge eller så kort man vil (ingen bindingstid). Du kan melde deg inn når som helst og det er alltid gratis å prøve i en hel måned.

Send gjerne spørsmål om du har til; trine@trinestreningsglede.no

Hvordan fungerer online-treningen?

I mine onlinegrupper kan du trene hjemme i din egen stue etter instruksjon fra meg på skjermen. Konseptet inkluderer dermed også alle som ikke ønsker eller trives med å trene med andre og/eller som ikke kan eller har tilgang til et treningssenter.

I mellom øktene, som er på hovedsakelig 40 og 30 minutter, holder vi kontakten i et felles motiverende miljø i Facebook-gruppen og du får svar på alt du trenger å vite ved å kontakte meg, samt motivasjonshjelp en til en på mail om det trengs.

Hvem passer treningen for?

Treningen passer for alle aldre – og fra nord til sør i landet, uansett nivå. Konseptet vil gi progresjonsmuligheter for alle som gjennomfører som anbefalt over tid og gjennom året. For jeg gir varierte treningsøkter etter klassiske treningsprinsipper med øvelser for ulike nivåer. Så lenge du følger rådene og benytter tunge nok vekter  – så gir treningen effekt enten du er nybegynner/utrent, har kommet videre eller er sterk fra før. Du vil alltid få treningsøkter som passer for deg samt tilpasningsmuligheter.

Under forutsetning av riktig teknikk, regelmessig gjennomføring og tunge nok vekter, vil du bli støl, sliten og sterkere uansett utgangspunkt.

Treningen funker! 

Det er jeg, Trine Bækkevar Semb som står bak Trines Treningsglede, som leder alle timene og treningen, og jeg vektlegger lystbetont trening, god instruksjon, variasjon, effektivitet og progresjon etter treningsprinsipper.

Mitt sterkeste ønske er at du blir sterkere og trives med å trene styrke! Jeg hjelper deg med å få inn og opprettholde rutinen, samt å holde i gang trening året rundt.

Heia helårstrening!!! 

Hvem passer «Trines Treningsglede online styrketrening» for? Den som..

  • trenger veiledning i styrketrening
  • kan ønske motivasjonshjelp og støtte underveis
  • vil bli generelt sterkere og styrke hele kroppen regelmessig
  • foretrekker eller må trene hjemme, men ikke helt på egenhånd
  • ønsker å lære og trene styrke trygt og effektivt
  • kan trenge nærmere kontakt med personlig trener
  • har et hektisk liv og ønsker å spare tid, samt ha lavterskeltrening
  • savner et motiverende treningsmiljø og en heiagjeng

Mer om «Trines Treningsgledes online styrketrening»:

  • Pris for nye på abonnement er kun 0 kr den første måneden, deretter 490 kr per måned. 
  • Du får eksklusiv tilgang til en lukket Facebook-gruppe hvor du kan trene styrke med meg som instruktør året rundt.
  • Treningsøktene foregår hovedsakelig ved livesendinger, men du kan trene akkurat når det passer deg. I perioder hvor det ikke er livesendinger, for eksempel i ferier, kan du velge blant et stort utvalg lagrede styrkeøkter.
  • Du kan trene hjemme eller hvor som helst ved hjelp av mobil, nettbrett eller PC – enten live med meg og andre eller senere etter den lagrede versjonen. 
  • Øktene er hovedsakelig fullkropps styrketimer på cirka 40 og 30 minutter, med håndvekter og egen kroppsvekt. Du varmer opp selv!
  • Kyndig veiledning av personlig trener og gruppetrener (meg Trine Bækkevar Semb).
  • Mulighet for å stille individuelle spørsmål til personlig trener, og få oppfølging, enten i Facebookgruppen, i mail eller på telefon.
  • Et sprekt og energisk fellesskap i et lukket online-miljø hvor vi trener det samme og heier hverandre frem.

Tilbakemeldinger jeg har fått fra tidligere kursdeltakere er:

  • Bra variasjon i øvelsene, liker øvelsene godt.
  • Trygt og lærerikt med fokus på at teknikk i starten, men liker at tempoet blir raskere utover i kurset.
  • Bra at du viser ulike nivåer og gir alle progresjonsmuligheter.
  • Takk for din treningsmåte og fantastiske vesen. Dette er bare starten på en fantastisk reise.
  • God forklaring og oppmuntring underveis hjelper. Veldig glad for at du minner meg på teknikk, fortsett med det, det er så lett å glemme det.
  • Fantastisk at man kan få trent hjemme. Gull at man kan ta meg med seg (for eksempel på reise, treningssenter osv).
  • Man føler at man trener sammen med noen.
  • Vanvittig god følelse. Kjenner at kroppen tåler mer og blir stadig sterkere. Og vet du hva, i dag klarte jeg faktisk 9 armhevinger x 2 på TÆR! Kom ikke langt ned, men har aldri i mitt liv klart det før.
  • Knallbra økt, gleder meg allerede til neste.

Selv er jeg veldig glad i styrketrening, og jeg trenger det regelmessig. Jeg elsker dessuten å instruere og synes jeg det er fantastisk gøy å få jobbe med en gjeng over tid og inspirere til bra trening og faste treningsvaner. Utrolig artig å kunne nå ut til deg uansett hvor du bor. Gleder meg til hver økt og ikke minst til responsen deres etter dere har gjennomført en økt! Du som er med gir meg også glede og motivasjon 🙂

Beste hilsen Trine Bækkevar Semb

onlinetrener, personlig trener og gruppetrener

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

Facebook-side:  Trines Treningsglede

Instagram: @trinestreningsglede

 

Her er FØRJULSØKTENE – vi starter i dag!

I dag slipper jeg alle FØRJULSØKTENE her på bloggen. Det kommer altså to økter etter hverandre «live» hver mandag og onsdag kl 11-11.30 med enkelte unntak, i lukket gruppe.

BLI MED ved å melde deg inn HER straks. Første mnd er gratis for nye, ingen bindingstid! #egenreklame

Alle øktene er på 15 minutter og kan i lagret versjon tas så ofte man vil, der du er. Og de kan bygges på hverandre. Sjekk i listen om øktene er med eller uten håndvekter.

UKE 49

1 UNDERKROPP uten vekt 15 min
Splitt med vri
Knebøy bred
Benhev

2 MAGE/KJERNE med vekt 15 min
Pendel
Båten med vri
Omvendt crunch

3 RUMPE med vekt 15 min
Knebøy smal
Knebøy/markløft bred
Markløft strak

4 OVERKROPP uten vekt 15 min
Firfotsstående skulderpress
Push-ups bred
Rygghev

UKE 50

5 UNDERKROPP med vekt 15 min
Knebøy mellombred
Markløft bred
Tåhev

6 RYGG uten vekt 15 min
Planke med sidehev
Rygghev med nedtrekk
Firfotsstående Diagonalløft

7 RUMPE uten vekt 15 min
Hunden
Liggende lotusløft
Sideliggende kneåpner

8 ARMER med vekt 15 min
Bicepscurl
Stående foroverbøyd tricepspress
Sidehev

9 BEN med vekt 15 min
Tåhev
Knebøy smal
Markløft strak

10 MAGE/KJERNE uten vekt 15 min
Planke opp/ned skuldre/hender
Saksing
Sit-ups, rette og skrå

UKE 51

11 STATISK uten vekt 15 min
Hockey smal
Rygg og benhev
Arm og benhev

12 RYGG med vekt 15 min
Foroverbøyd roing bred
Rygghev
Planke med roing

13 BEN uten vekt 15 min
Tåhev i bred knebøy
Ett bens markløft
Diagonalløft

14 OVERKROPP med vekt 15 min
Foroverbøyd roing smal
Brystpress
Stående diagonal løft

UKE 52

15 MAGE/KJERNE med kjevle 15 min
Strak planke med rulling
Båten med sirkler
Vipp med balansering

16 BALANSE med kjevle 15 min
Ett bens løft
Tåhev med sirkler
Firfotsstående Diagonalløft smal

Gleder meg – vi trenes direkte eller ei ♥

Riktig god førjulstrening!

Trine

 

Skisesong i gang – bilder fra helgen

Hvert år i mange år har vi dratt til snøsikre Sjusjøen i november for å starte skisesongen tidlig. Fordi Frode og jeg elsker å gå på ski. Det har dermed vært gravide turer, pulkturer, korte turer, henge etter i seleturer, skileik og stadig lengre turer med voksende babyer og barn. Nå ivrer alle fire etter å komme i gang på ski, og helgen var etterlengtet og i seneste laget. I år var det faktisk ikke snø i terrenget men vi kom i gang på kunstsnø løyper i kaldt, vinterlig og strålende vær. Her er bilder!

 

Lavterskel førjulsøkter på 15 minutter «LIVE» med meg – BLI MED!

#egenreklame
Titter innom fra mitt solfylte hjemmekontor, som jeg forresten har vlogget litt fra til venninnene mine i dag, humoristisk ment, he he. Du finner den på Instagram akkurat nå; @trinestreningsglede
Mandag starter vi!!! Med FØRJULSØKTENE. Frem til julaften sender jeg 16 korte styrkeøkter «live» med ulikt innhold/fokus/muskelgrupper – både med og uten vekter. Jeg sender to 15 minutters økter rett etter hverandre hver mandag og onsdag fra 11-11.30, og du kan altså trene 15-30 min ettersom hva som passer.
Perfekt i lunsjen!
Øktene kan selvsagt bygges på andre økter fra «arkivet» også for den som har tid og lyst til mer.
Dette tror jeg blir veldig bra for alle!!!
FORDI:
❤️For deg som har trent og fulgt helkroppsøktene veldig regelmessig i hele høst blir det bra med variasjon og en vri fra det vante, både for fremgangen og motivasjonen.
❤️Og for deg som av ulike grunner ikke har fått sving på styrkerutinene i høst, så er dette en lavere terskel inn i styrketreningen og faste rutiner.
Håper å få alle med 👏👏👏
Disse korte, ulike øktene lagrer seg dessuten og er perfekte å smette inn her og der i selve juleferien, uansett hvor du er✨
Som jeg gleder meg til førjulsøktene sammen og håper du også har bestemt deg og kan glede deg. Om du ikke er medlem ennå, kan du melde deg inn i dag her:

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS

hele desember gratis

Ha en topp torsdag.
Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Pirrende desember-mål: Gå 2021 sterkt i møte

Hei på en onsdag i november. Tiden flyr på en måte, selv om 2020 virker vel langdryg.

Det nærmer seg i hvert fall desember med stormskritt, en måned jeg elsker. Normalt betyr det uker med mer sosialt, mer matglede og mer på timeplanen. I år blir det ikke sånn. Vi skal være mest mulig hjemme, treffe færrest mulig og holde avstand til andre. Det blir lukt av gløgg, julebakst, klementiner og håndsprit i år…

Ja, det er til å grine av, men det finnes fortsatt større problemer her i verden enn det. I stedet for å grave meg ned i at vi blir snytt for julebord, julelunsjer, julebakst med venninner og barn og ikke minst det store jubileet her i huset som skulle feires skikkelig, så tenker jeg å fokusere på mulighetene desember i år gir oss. Jeg ser muligheten til å trene skam-bra, ha tid til å roe ned med harmoniske stunder og samt å nyte den førjulen som skjer innenfor våre fire vegger og ute i frisk luft i skikkelig sakte tempo. En mulighet vi sjeldent får igjen.

Målet er å gå det nye året sterkt i møte,  og for min del adskillig sterkere enn på veldig mange år.

Året 2020 har for egen helses del vært formidabelt. Med minimale smittekilder, skjerpet håndhygiene og optimaliserte vitaminnivåer har jeg rett og slett kommet ut av problemene jeg har slitt med i 4-5 år og blitt frsik!!! Klyper meg i armen. Selv om det tar lang tid å komme tilbake i den fysiske formen jeg var i før jeg fikk to barn og «post-fødsel break down», har jeg allerede fått mange måneder med kontinuitet nå og gjort mitt beste for å bygge en grunnform på en fornuftig måte. Jeg har et sterkere utgangspunkt for et nytt år enn på årevis. Og utsiktene er bra.

Desember skal benyttes til å sette prikken over i´n på det jeg vil si er det mest normale treningsåret jeg har hatt siden før første svangerskap i 2012.

Det er nok å sørge over om dagen, men det er lys i tunellen. Og desember i år (hvis jeg holder meg frisk) ser jeg på som en sjelden mulighet til å trene mye og til å avrunde et fantastisk år helse- og opptreningsmessig. Og selvfølgelig kan jeg lage julebord, julelunsj, julebakst og jubileumsfest innenfor husets fire vegger med mine entusiastiske smånisser og min elskede mann. Og det skal jeg, og det gleder jeg meg til ♥

Man kan jo håpe at 2021 blir en stor opptur for verden, men uansett hvordan året faktisk utarter seg så skal jeg gjøre mitt for å bli sterk, sprek og fortsatt frisk. Og jeg skal sørge for å lage et så sterk utgangspunkt for 1.januar som overhode mulig. Jeg er pirret av målet om å gå 2021 sterkt i møte, og kan ikke vente helt til tirsdag med å gyve løs. Så det gjør jeg fra i morgen. Why wait? He he.. Og allerede til helgen håper jeg du ser meg på sesongens første langrennstur på Instagram: @trinestreningsglede

Hvordan tenker du? Hadde det ikke vært fint å avslutte 2020 med stil og stille sterkt på start når det nye året braker løs?

Trine

 

Hei sjef, kom på banen! Hodene du leder skriker etter trening i arbeidstiden.

Alle sjefer bør nå oppfordre til fysisk aktivitet i løpet av «hjemmekontordagen»!

Covid-hverdagen med hjemmelivet og ikke minst hjemmekontoret begynner å bekymre meg og mitt folkehelsehjerte. Og som sjef ville jeg ikke bare vært urolig for de ansatte, men også for driften og lønnsomheten.

Selv en som er vant til å være aktiv er i mindre hverdagslig bevegelse nå enn det kroppen er skapt for. Hjemmekontorjobb gjør en daff og lat. Jo mindre energi man bruker jo mindre energi føler man at man har. Den skumle, negative spiralen mot mer inaktivitet og et sløvt hode er i gang.

Man må anta at NEAT-nivået er sterk redusert for svært mange nå etter måneder med et unaturlig ensartet hjemmeliv.  NEAT er en forkortelse for «Non Exercise Activity Thermogenesis» – altså energiforbruket ved annen aktivitet enn trening, spising og soving.

NEAT er typisk energien vi bruker på aktiviteter i heimen som husarbeid, hagearbeid og snømåking. Men ikke minst utgjøres NEAT av å gå til jobb, ta trappen, skrive og vandre omkring – aktiviteter veldig mange ikke har i hverdagen nå.

Da vi gikk på jobb hadde vi NEAT naturlig. Skrittene vi fikk til og fra jobb, kaffemaskinen, kollegaen, møterommet og møte ute hos kunden utgjorde viktig bevegelse, energiforbruk og avbrekk i stillesittingen. Denne typen aktivitet teller positivt for både den psykiske og fysiske helsen og ikke minst fungeringen på jobb og ellers i livet.

Det gangnet sjefen og kanskje bunnlinjen.

Mange går nå knapt 50 meter i løpet av en dag, ufrivillig, og er mer tomme for energi enn noen gang. Og mer motløse. Det går dypt inn på selv en som ikke har lederansvar. Medmenneskelighet holder lenge til bekymring.

Å gå fra sengen til frokostbordet for deretter å sitte inne med jobb i timesvis betyr dessuten mangel på frisk luft som også påvirker helsen og arbeidskapasiteten negativt.

Til slutt klarer man ikke å jobbe effektivt lenger. Hodet blir tungt, man blir trøtt, får økt stressnivå, hjernen fungere tregere og det kan gå ut over humøret, immunforsvaret, vekten og fordøyelsen.

Vi får ikke gjort noe med situasjonen med hjemmekontor nå og må bare akseptere og gjøre det beste ut av det. En god løsning for å erstatte tapt naturlig energiforbruk er en halvtime med mosjon eller trening hver dag, helst i dagslys og frisk luft. Jo lavere NEAT pga hjemmekontortilværelse jo viktigere blir EAT (energibruk ved trening), altså treningsøkter og grep for å øke det fysiske aktivitetsnivået.

Da må sjefene på banen – for å tillate, tilrettelegge, oppfordre, legitimere og fremsnakke!!! Daglig bevegelse må inn i den midlertidige arbeidsinstruksen. Og aller best, sjefen går foran som et godt eksempel.

Nå er det skrikende nødvendig for sjefens kropper og hoder at de beveger seg hyppig og mer, får frisk luft i dagslys og bryter opp den stillesittende jobbdagen, og da må man vite at det er «innafor», kalkulert for og forankret i ledelsen.

Selv med en sjef som oppfordrer til trening i løpet av arbeidsdagen er det ikke lett. Selv for en som pleier å trene kan de siste månedene gjøre det er krevende å klare og hente fram energi til å komme seg i gang igjen nå. Hvordan er det da å komme seg opp av kontorstolen og sofaen for en som var ganske inaktiv fra før?

Hen må smøøøre på

Sjefene må ikke bare på banen, men snakke med store bokstaver og en tydelig stemme. Hen må fremsnakke alle de positive effektene det vil ha både for bedriften og den ansatte, for den fysiske og psykiske helsen. Og smøre på hvor greit det er og ønskelig. Overbevis om at hver ansattes selvaktiverende innsats vil bidra positivt inn i bedriften på sikt. Regelmessige fysiske kontoravbrekk kan bedre hver enkeltes arbeidsdag, effektivitet og dermed bedriftens resultater. Bevegelse hver dag kan bidra til bedre kapasitet, økt arbeidslyst og varig jobbmotivasjon.

Og trolig vil det forebygge skader, sykdom og sykemeldinger, som selvsagt gagner både bedriften, samfunnet og hver person og familie.

30 minutter hver dag gjør mye! Og det er enkelt; start dagen med å snøre på deg skoene og gå en tur rundt kvartalet i frisk luft, kom deg ut på rask tur i lunsjen, ta et treningsavbrekk med styrkeøvelser, jogg en runde med en venn, nabo eller kollega eller gjøre yoga. Alt hjelper!

Og det blir lettere med sjefens velsignelse.

Gjør du dette er du helt sjef – lykke til!

Trine

Hvis du vil trene styrke hjemme med meg på skjermen og fortsatt ikke er medlem online, må du melde deg inn nå. Første mnd er gratis for nye abonnenter og det er ingen bindingstid.#egenreklame

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS

#egenreklame

♥♥♥

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Ingen grunn til å droppe trening nå!

Førjulstiden med å glede seg, forberedelser og venting hører såå med. Og julen er den koseligste tiden på hele året. Nå er ting litt annerledes i år. men generelt er jeg den første til å forstå den som velger å nyte gode lunsjer, middager, fester, julebord og smaksprøver av julebaksten i november og desember. Og til å roe den helt ned i høytiden og senke ambisjonene. Men å tilsidesette trening over tid på grunn av en hektisk og hyggelig periode, er ikke en fristelse jeg faller for eller noe jeg anbefaler. Jeg skal her illustrere hvorfor. Håper det gir deg førjulskrefter til å trene ♥

Du kan se november, desember og januar på to forskjellige måter, tenker jeg.

  1. November med synkende aktivitetsnivå. Desember ganske så inaktiv. Januar med desperat forsøk på å speede på alt.
  2. Regelmessig fysisk aktivitet november, desember og januar. Med innstillingen om at alle monner drar! 

Tilsvarende ser man kjapt din tilstand rundt januar/februar ved de to senarioene.

  1. Kick-start med mye og voldsom innsats og kaving, et redusert fysisk utgangspunkt, noen ekstra kilo som har kommet på og ytre motivasjon (du gyver løs for å oppnå raskt bedre form og av med julekiloene).
  2. Gode treningsrutiner sitter, du har god generell fysisk form, vekten holder seg stabil, og du har god indre motivasjon (du trener jevnt og trutt fordi det (fortsatt) kjennes bra).

Videre kan vi spå mars = pay back time for noen.

  1. Du holder ikke ut med den imponerende treningsmengden, bedre form og lavere vekt kom ikke så raskt som du forventet, du er skuffet, sliten og demotivert og dropper ut. Dine valg i november straffer deg!
  2. Vedvarende gode rutiner, økt fysisk form, stabil eller lavere vekt, vedvarende god (indre) motivasjon. Du nyter å trene og merke fremgang, og våren banker på døren. Woopp woop. Dine valg i november betaler seg! 

Det var det jeg ville si en mandag i november 🙂

Jeg håper alle prioriterer seg selv, og ikke dropper all trening på grunn av førjulsstress og jul. Husk at det å kutte ned på tiden kan være helt avgjørende og åpne opp for ny motivasjon, flere treningsmuligheter og kontinuitet – som er det viktigste!!! Og blir det for knapt med tid en periode så tenk at du skal gå over alt hvor du skal. Du opprettholder aktivitetsnivået uten å bruke tid på å kle deg for trening, dra på trening og dusje.

Masse lykke til!

Ha en kjempefin uke ♥

Trine

 

Mange korte treningsøkter hjemme om dagen

Oi oi oi, i dag er det siste søndagen før 1.søndag i advent. Så koselig å tenke på at adventssaken skal frem og det første lyset skal tennes med to tente lys av noen gutter rundt om ikke lenge.

Vi gjør som mange ute nå for å gjøre det så koselig som mulig for de rundt oss og tenner utelysene allerede denne helgen. Barna ivret etter det og Frode var ikke vond og be. Nå er det litt koseligere i mørket. Jeg tipper det eksploderer med julelys ute i dag og i uken som kommer. Det hjelper i mørket!

Ikke helt uventet (Les: tidlig krøket) har vi fått to barn som bryr seg mye om høytider, tradisjoner og stemning.  Så det er to nuffenisser som begynner å telle ned til å telle ned her nå, selv om de har blitt større enn på dette bildet. De er like gira og forventningsfulle, om ikke mer. Og i full gang med julebrev til familien de savner ♥

Vel, nok en helg hjemme er på hell. Og vi klarer oss fint. Vi forsøker så godt vi kan å fokusere på, benytte oss av og sette pris på DET VI KAN GJØRE NOE MED. Og få unna oppgaver og plikter som hører med et liv med hus, hage og aktive barn. Smitten kommer stadig nærmere og det er kjipt og fører til ytterligere forsiktighet. Her er det bare å jobbe med å trives i eget selskap og ha gode samtaler med seg selv. He He…

Hva med trening i uken som gikk?

Jo, det går fint. Jeg trener mindre i tid om dagen. Det er mange korte økter, både innen kondisjon og styrke. Alt hjemme.

På kondisjonsfronten har jeg akkurat nå fokus på å trene mer intensivt (altså mer tid med høyere puls) og på gradvis økt belastning. Da blir varigheten på øktene naturligvis kortere.

Mølla er perfekt til dette, ikke minst fordi det er så lett å kontrollere intensitet og progresjon fra økt til økt og uke til uke. Å trene inne på mølle akkurat nå passer meg dessuten bra. For det første jakter jeg ikke utetrening nødvendigvis akkurat i november uten snø, skiføre og utegruppene mine. Og for det andre så er korte kondisøkter kun en meter fra håndvektene passet nydelig og vært tidseffektivt i disse ukene hvor jeg har sendt styrkeøkter «live» hver dag. Men jeg også trenger frisk luft og litt dagslys innimellom, så jeg passer på å gå en tur og bruke bena her og der. Og så ser jeg jo veldig frem til at utegruppene kommer i gang igjen og at langrennssesongen er like rundt hjørnet. Jeg vet det blir mer ut snart, og utnytter fordelene ved bare å trene inne en liten periode..

På styrkefronten har jeg hatt mange økter, både korte og lange. Sammen med alle som trener online og «live» med meg har jeg trent både lengre helkroppsøkter på 40 og 30 minutter, og korte lunsjøkter med fokus på mage/kjerne eller rumpe/lår på kun 15 minutter. Jeg kjenner at det har vært mye styrke i det siste, både ved at musklene kommer, kroppen blir sterkere, strammere og ved at jeg oftere sliten. Jeg må huske å stoppe opp og ha hviledager i slike perioder, noe jeg gjorde fredag. Null trening føltes veldig riktig. Hente seg inn. Restitusjon er en viktig del av å trene effektivt og oppnå fremgang og resultater. Sammen med næringsrik kost.

Ny uke, nye muligheter.

Hvis du vil trene styrke med meg og fortsatt ikke er medlem online, må du melde deg inn nå. Første mnd er gratis for nye abonnenter og det er ingen bindingstid.#egenreklame

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS

Det blir ingen gratis lunsjøkter i uken som kommer. Håper vi trenes likevel. Uken er ikke den samme uten styrketrening! Gleder meg til å fortsette og øke styrken og formen med dere.

Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Om tidlig julepynting og spenning knyttet til årets julekalender her

Som seg hør og bør jobbes det med julekalender i år og på denne tiden. Vi har jo bikket midten av november og det tar litt tid å lage. I år kommer det 24 helt nye øvelser for kroppen på denne bloggen og det krever oppfrisking av kunnskap og å lage god veiledning i tekst. I tillegg skal det fotograferes minst 48 bilder av meg.

Ingen bilder – ingen aktivitetskalender, sånn er det bare. Trine & Pia må få sin session sammen. Knips knips!

Og det er her spenningen kommer inn. Foto-shoot har vært planlagt opptil flere ganger i høst, men avlyst pga sykdomsrunden jeg hadde i september og et par smårunder med magetrøbbel. Ganske uflaks. Nå er det en uke igjen til å ta bilder i tide, og jeg kan bare håpe at det ordner seg. At både fotografen og heimen her holder seg friske og at ingen av våre til sammen fem barn blir satt i karantene. Smitten kommer stadig nærmere rundt henne og oss. Vi får bare krysse fingrene og håpe at det blir julekalender i år og. Om det ikke blir det er det dog ikke det mest alvorlige problemet verden har akkurat nå.

Uansett jobber jeg med den nå og koser meg jo glugg med det, advents- og julejenta som jeg er. I dag satte jeg på både julemusikk og lagde meg den første julecappucinoen for å være i rett modus under det kreative arbeidet. Du ser den på bildet. Den rågode kaffe-varianten anbefaler jeg hvert år å unne seg i ventetiden i desember. Med litt revet, mørk sjokolade på toppen, blir den som en flytende, deilig dessert å regne.

Les hvordan jeg lager den HER!

Ut over denne jobbutløste juleriggingen holder jeg meg langt unna julepynting nå. Jeg hører stadig snakk om at det i år må være lov til å pynte litt ekstra rundt seg enda tidligere enn normalt, at vi kan unne oss litt ekstra hygge rundt oss allerede fra nå og at vi trenger omgivelser som gir oss god stemning. Jeg er enig i alt det og spesielt hyggelig er det å gjøre det koselig ute så andre også kan bli gledet, men for meg trenger ikke pyntingen være knyttet til jul for at stemningen brer seg. Vinter ja, og advent ja når den tid kommer. Litt ekstra belysning ute, masse stearinglys inne, lyngen som jeg sprayer i sølvfarge på denne tiden, en grønn krans i granbar, granbar i andre former, kongler og annet fra skogen og vinterlige servietter. Det holder for meg. Og familien. Og jeg vil tro de fleste rundt.

Og så er det faktisk en helt spesiell grunn til at jeg aldri ville begynt å pynte til jul, jekke julebrusen eller spise julemarsipan nå, enn hvor nitrist november 2020 er. Og det handler om at jeg vil beholde julen som en magisk og helt spesiell tid som vi skal glede oss til, vente på, telle ned til og nyte i fulle drag.

Å stikke hull på juleboblen i november blir å vanne ut julestemningen som pleier å gi meg ståpels fra når vi tenner juletreet for første gang lille julaften (eller noen dager før) etter å ha stått på, gjort forberedelser, handlet inn, ryddet, vasket, pakket inn gaver, skrevet julekort og bakt julekaker. Når freden kan senke seg og de få magiske juledagene skal nytes.

Vel, advent er også en magisk tid og jeg gleder meg til 24 luker her i år og ♥ og til å skape et hyggelig og stemningsfullt sted å være her på bloggen gjennom hele ventetiden.

Hva angår selve juleferingen er det verdt å ikke forvente for mye i år, se ting an når det nærmer seg og være forberedt på at det blir annerledes. Det betyr ikke at det blir «feil» eller mindre fint.

Uansett hvor mange vi blir så blir det jul her hos oss i år og og det kan jeg i hvert fall glede meg til❤️

Hvor feirer du jul tro? Vet du det?

Nå er det straks avgårde på håndballtrening med Magnus. Elsk, synes en gammel håndballspiller-mamma.

God kveld, og takk for at du tittet innom.

Trine

 

Trening som hobby frem til jul

Som en venninne av meg så fint beskrev det «Formen stiger hele tiden. Bra det nå når samfunnet daler».

Det er så bra det, og jeg blir så glad når de jeg er glad i, bryr meg om og jobber for har funnet ut av dette.

For når det ikke går så bra rundt oss eller i livet ellers, så hjelper det å komme i forme. Å bli fysisk sterk eller seig tar ikke bort problemene eller følelsene, men gjør det noe lettere å takle utfordringer. Det vet vi fra forskningen innen mental helse.

Derfor er det å trene og bygge seg opp fysisk samtidig som det man ikke har kontroll over herjer og går sin gang, en veldig motiverende tanke synes jeg.

Jeg har også erfaring med å komme mye bedre trent «ut på den andre siden» av en tøff livsfase. Og betyr rett og slett både en litt bedre takling underveis og en raskere vei til å få det bra igjen når de problematiske tingene går seg til.

Tenk deg selv – ville du kommet ut av coronaboblen UTRENT, fattigere og overarbeidet (for eks) eller GODT TRENT, fattigere og overarbeidet? Det siste er så klart best, og fullt mulig.

For oppi all elendigheten som er som den er, så har vi kontroll på fysisk aktivitet og trening. Vi kan begynne å trene i dag. Vi kan øke aktivitetsnivået i dag. Vi kan sette i gang et nytt og knallbra treningsprosjekt i dag og rett og slett GJØRE TRENING TIL EN HOBBY FREM TIL JUL! Det skal jeg.

For en hobby er fin å koble av med, gi oppmerksomhet til, legge sjela i, dyrke, bruke tid på, ta eierskap til og kose seg med. Og når hobbyen i tillegg har så vanvittig mange fordeler og både kort- og langtidseffekter, ja da er det nesten dumt ikke å forbarme seg over denne hobbyen akkurat nå.

Bare en liten ide til alle sammen. Og da mener jeg alle.

Trine

 

Slik får du mest ut av onlinetreningen

#egenreklame

Hei og hopp! Det vil si ugg ugg og snegle seg avgårde her. Ikke i form i magen og kroppen, men det sitter ganske lett og det går akkurat med livesendinger, men jeg håper det går over fort.

Onlinetrening og trenden med direktesendte økter i disse dager, og jeg tenkte å dele noen gode råd til deg som vil få mest ut av hjemmetreningen.

Går du inn på en challenge, et kurs eller abonnement/medlemskap for å trene online, så still krav til utbyttet og treneren! Om du trener med instruktør/trener på treningssenter eller hjemme fra stuen spiller ingen rolle. Du bør uansett være opptatt av at du får et bra konsept, god instruksjon, høy trivsel, gode opplevelse og effekt. Du bør også tenke planlegging, variasjon, måloppnåelse og hvile/restitusjon.

I VG-saken om onlinetrening HER kan lese mer detaljer under overskriften Trines Treningsgledes råd for hvordan du får mest ut av online-treningen

Har du lyst til å trene styrke online med meg og gjengen min eller sjekke ut opplegget? Les mer og meld deg på her. Du får en hel prøvemåned gratis!

Denne uken har jeg gratis lunsjøkter kl 12 mandag-torsdag. Se timeplanen over.  Hiv deg med på Facebook-siden Trines Treningsglede og få en smakebit.

Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no