Løpe denne sommeren? Disse øvelsene bør du begynne med nå.

Hei! Om få timer er det påskeferie. Det blir så godt. Skal klemme barna flate, oppsøke snø, spiser pølser på termos utenfor hos mamma og pakke bort vinterklær/ta frem sommerklær. Gjøre klar terrassen. Ta fine løpeturer. Holde på styrkeøktene i kjelleren. Og litt til. Jeg kommer til å poste noen innlegg her på bloggen, så det er koselig om du titter innom hvis du er leselysten.

I dag tenkte jeg å tipse om og minne om at for den som skal løpe i sommer, så er det lurt å gjøre visse styrkeøvelser. Det er ikke generell styrketrening jeg tenker på da, men helt relevante styrkeøvelser som du som jogger helt opplagt bør gjøre gjennom sommerhalvåret.

Hvorfor bør du det? Gir det økt effekt? Hva slags styrketrening er relevant da? Hvordan utføre øvelsene? Hva er gode valg av øvelser? Hvordan gjør man disse?

Alt dette får du svaret på i innlegget HER!

Les også: Trines Treningsglede gå- og løpeprogram – full oversikt

Lykke til, det er ikke noe å vente på. Våren og løpesesongen er i full annmasj.

God, smart trening og påske!

Trine

 

Slik gikk det å slutte i VG og samarbeide med United Influencers


De som kjenner meg vet det meget godt. Jeg er ingen gründer-type. Kunne ikke satset på «hva som helst». Jeg hadde min kompetanse, min visjon, mitt brennende engasjement og sult etter å lære og utvikle meg, men jeg hadde ikke nok kompetanse til å drive et firma for meg selv. Jeg hadde heller ikke nettverket som gjør det enklere.

De samme menneskene satte derfor kaffen i halsen da jeg besluttet å spasere ut av VG – mitt «andre barndomshjem» – med sluttpakke i hånda.

Og selv var jeg shaky – men et mentalt skritt foran de rundt meg.

Ting lå nemlig til rette. For det første hadde jeg en god sluttpakke å starte med. For det andre hadde jeg Frode i den andre hånda – med viktig supplerende kompetanse, stort engasjement på mine vegne og solid tro på meg. For det tredje hadde jeg signert samarbeidsavtale med United Influencers (UI) som har den den nødvendige influencer marketingkompetansen og det nettverket som verken sluttpakken, Frode eller jeg besitter.

Alle tre faktorene var nødvendige å ha på plass for at jeg tok sjansen på slutte i VG, hvor jeg hadde jobbet fra jeg var 16 år. Jeg er en trygghetsøkende person!

Lanseringsfest 7.april 2016 med støttende venner og kjæreste.

Det at UI – Nordens ledende influencerbyrå – hadde så klokkeklar tro på meg og ideen min, tok meg inn som UI-profil uten at bloggen i det hele tatt var opprettet og ga meg meget store forventninger til hva jeg kunne oppnå forretningsmessig, var helt avgjørende for at jeg sluttet i verdens beste VG. Så avgjørende at jeg leverte ikke sluttpakke-søknaden fra meg til HR-sjefen i VG før jeg hadde avtalen signert av administrerende direktør i UI. Det var min sikring.

Likevel var det jo ikke noe årslønn som var signert. Og UI visste ikke hva jeg kom til å utrette. Her lå det bare forventninger og åpne muligheter for et fremtidig samarbeid som kunne bære gode frukter for begge parter. Det var ekstremt skummelt og spennende. Mens UI på sikt skulle finne matchende annonsører gikk jeg i gang og fokuserte på det jeg kunne best; skape innhold som andre har glede av.

Jeg elsker å skrive og bruke ord. Jeg elsker å kommunisere, formidle og inspirere. Jeg elsker treningsfeltet og helsearbeid. Jeg liker å bruke det kreative. Lage innhold som andre har glede av. Skape engasjement. Aller best har jeg det på jobb hvis jeg kan kombinere både redaksjonelt, kommersielt og treningsfaglig arbeid, som jeg gjorde i drømmejobben Vektklubb.no i nesten 9 år.

Starten gikk som en drøm. Lansering med full støtte og heiarop rundt meg. Jeg startet rett på et 6 ukers talent-program med Thomas Moen og lærte mye relevant på kort tid. Blogget hver dag fra dag en. Masse uforløst budskap omkring trening slapp ut av meg. Bloggen ble vel tatt i mot blant helsebevisste, treningsinteresserte og kroppspress-mette kvinner. Trines Treningsglede vokste raskt – spesielt på Facebook. Raskere enn UI hadde sett før. Jeg fikk «Årets nykommer»-pris av UI etter ca et år, og fikk et godt håp om å bli satset på videre. Noen kommersielle avtaler kom på plass via UI de første årene. Og etter hvert realiserte jeg etter hvert betalingstjenesten «Trines Treningsglede online styrketrening» selv.

Etter ett år med MYE jobb så det lovende ut, selv om det meste fortsatt handlet om å tenke langsiktig, håpe, tro, gjennomføre, være tålmodig og bygge seg opp et publikum. Da en ung jente i familien spurte om man kunne leve av å blogge var jeg så positiv og forventningsfull og svarte «ja». Og forklarte at det tar tid men at jeg allerede så at det gikk i riktig retning, jeg hadde fortsatt UIs ord i bakhodet om at jeg kunne leve av å være influencer og var optimistisk og motivert.

Men nå angrer jeg på det enkle svaret jeg ga henne da. Jeg burde drøftet det bedre og bredere, mer kritisk, sagt mer om hvor mye jobb som kreves, hvor mye som skal klaffe, hvor mange konkurrenter som dukker opp, hvor mange ulike oppgaver man må «gidde», hvor godt samarbeid som må til i alle ledd…ikke minst.

Etter to år tok jeg, som planlagt, en forretningsmessig fot i bakken med Frode. Hvordan hadde det gått med firmaet så langt? Blir det inntekt av influencer -jobben? Vil jeg kunne leve av det over tid? Skal jeg fortsette? Eller gå tilbake i fast jobb?

På det tidspunktet var konklusjonen; jeg kunne ikke leve av å være influencer i den forstand at jeg ene og alene tjente penger på annonsører i mine kanaler. Langt i fra. Til tross for hvor hardt og mye jeg hadde jobbet og prøvd. Kanskje kunne det gå på lang sikt hvis det bygget seg gradvis opp. Jeg hadde flere oppdrag fra UI det andre enn det første året, men langt i fra nok. Noen små, men ingen store, langsiktige samarbeid gikk i boks, selv om UI prøvde da. Inntekten var både usikker og lav.

Likevel beslutte jeg å fortsette og drive selskapet videre. Hvorfor? Grunnen var inntekten jeg hadde begynt å generere helt selv gjennom å bygge treningskonsepter og selge trening – utetreningsgrupper i marka og online styrketrening. Jobbinvesteringen og inntektene herfra «kjøpte meg tid» med tanke på ikke å gi opp jobblivet som influencer, og ettersom jeg hadde muligheten valgte jeg å fortsette å drive selskapet og håpe på godt samarbeid og gode signaler fra UI.

År nummer to viste seg i etterkant å være det beste inntektsmessig via UI, for år nummer tre ble enda lavere igjen, og året etter der; NULL inntekt ved influencer marketing. Det har ikke lyktes UI å matche Trines Treningsglede med annonsørene slik de så for seg. De siste avtalene har jeg inngått på egenhånd, som er fullt mulig heldigvis. Og hadde jeg brukt mer kapasitet på å selge meg ut, så hadde også inntektene fra kommersielle avtaler økt. Gode, langsiktige samarbeidspartnere er veldig interessant, men jeg prioriterer altså å bygge opp egne treningskonsepter over å gå aktivt ut for å selge meg selv ut til annonsører.

Til tross for null inntekt som «ren» influencer beslutter jeg likevel også etter fire år å fortsette. Hvorfor? Fordi jeg klarer meg bra nok selv og i et tett, profesjonelt, godt og fruktbart samarbeid med min mann. Sammen er vi ambisiøse, dedikerte og seriøse. Jeg kan stole på han. Jeg ser at dette kan bli et levebrød.

Vi sier ikke bare at vi satser på meg, vi gjør det og har god erfaring med det så langt, he he.

Ved å omprioritere tidsbruk og inkludere trener-yrket i influencer-arbeidet får jeg det til. Jeg lever ut drømmen videre, tråkker opp mine stier, fortsetter å bygge opp etter magefølelsen, satser friskt, stoler mer på meg selv, takker dere, påtar meg flere oppgaver ut av kunnskaps- og komfortsonen, utvikler meg og føler meg friere og dermed bedre og mer åpen. Jeg tjener penger som influencer, men det er mer  indirekte.

Det gikk altså ikke som man forespeilet, trodde eller håpet, men det gikk likevel – på en annen måte.
AKKURAT SÅNN ER LIVET!

Mitt viktigste råd til alle grundere – lytt til magefølelsen og tørr å følge den. Og stå på!

I kveld skal det feires med et kalt glass vin Frode. Takk for samarbeidet – sånn skal det gjøres mannen min. Skål!

Tusen takk for følget!

Trine

 

Trines Treningsglede er 4 år i dag – ja, det skal feires!!!

#egenreklame

Tenk at Trines Treningsglede er 4 år i dag. Og at du følger meg. Jeg mimrer og deler litt tanker på bloggen i kveld. Og du er velkommen på bursdagskaffe LIVE på Facebook-siden Trines Treningsglede kl 16 i dag (les mer om det lenger ned). Men allerede nå – i disse tider hvor alt er snudd på hodet – har jeg gjort det samme, for å tenke klart. Og jeg har landet på at 4 år er stort – det må feires! Med dere så klart. God trening er den beste utrustningen og på tre måneder oppnår du gode resultater. Velkommen på rimelig og god treningsfest frem mot sommeren.

BLI STERKERE OG KOM I FORM TIL SOMMEREN

med Trines Treningsglede online styrketrening

KNALLTILBUD NÅ:

Meld deg på for 2 mnd GRATIS deltakelse innen søndag 12.april kl 24.00!

I anledning bloggens 4-årsdag 7.april sprer jeg ekstra treningsglede og veiledning, og gir alle nye deltakere en gyllen anledning til å bli med å prøve styrketrening i lukket Facebook-gruppe med meg som instruktør. Det er ingen bindingstid og kun 2 dager oppsigelsestid!

Har du spørsmål om treningen før du vil melde deg på, kom på BURSDAGSKAFFE LIVE på Facebook-siden Trines Treningsglede kl 16 i dag tirsdag (eller les svarene i etterkant). Vi fyller kaffekoppen, du stiller spørsmål og jeg svarer der og da – alt live. Få svar på alt du måtte lure på med en gang, og så skravler vi litt til kaffekoppen er tom og vel så det. 

GRATIS-TILBUDET GJELDER til klokken 24.00 søndag 12. april!!!

MELD DEG PÅ 

KLIKK PÅ DEN BLOMSTRETE KNAPPEN HER!

Med hele to gratis prøvemåneder får du testet TRYGG OG EFFEKTIV TRENING HJEMME, kommet skikkelig i gang og trent bra frem til sommerferien.

Regelmessig og effektiv styrketrening kan gjøre deg sterkere både psykisk og fysisk, og bidra til oppstramming og vektreduksjon.

LES MER OM TRENINGEN OG VELG RIKTIG GRUPPE FOR DEG: Hvis du lurer på noe om treningen og om hvilken gruppe du skal velge, les mer om styrkegruppen vektreduksjon HER og styrkegruppen for generell styrke HER.

Det er hyggelig å kunne gi en meningsfylt gave til alle følgerene mine  – siden jeg kan! Det har sagt var fremtidens treningskonsept, har fått høy aktualitet i disse corona-dager og tiden fremover vil innby til mer hjemmetrening uansett- Da er det ekstra fint å gi gratis-sjanse nå. Hiv deg med – det er enkelt og effektivt!

Trening hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på styrken og holdningen, men også på forbrenningen og vekten. Jeg vil jeg bidra!

Konseptet mitt – der du trener hjemme etter instruksjoner fra meg på skjermen – passer for alle i hele landet uansett nivå. Ikke minst er det kjærkomment nå som vi ikke KAN trene på treningssenter.

Nå kan du dessuten være med i hele to måneder selv om lommeboken er tom. Det er god tid til lære om styrketrening, etablere vaner og bli bitt av basillen.

Huske fristen – MELD DEG INN fra i dag og innen fristen 12. april innen kl 24.00. HURRA!!

MELD DEG INN HER

Jeg er blitt en evig optimist og gleder meg veldig til fortsettelse

HURRA!!!

Tusen takk for at du følger meg. Så håper jeg vi trenes nærmere fremover.

Stor bursdagsklem Trine

 

8 ukers sykkelprogram for nybegynnere del 1

Lyst til å begynne og sykle? Nå kan du følge mitt sykkelprogram for nybegynnere i 8 uker, få mer effekt av syklingen og komme i bedre form. Sykling er både skånsomt og effektiv kondisjonstrening om du er litt målrettet.

Gjennomfører du som hovedregel tre dager i uken, som programmet tilsier, får du bra effekt og rutiner, og du kan være kjempefornøyd. Sykling er en av de minst belastende aktivitetene for kroppen, og spesielt gunstig er aktiviteten dersom man er overvektig. Høy forbrenning uten skadelig belastning!

Spør du meg, er det ikke vanskelig å bli glad i sykling som treningsform.

Men selv om sykling er skånsomt er det viktig å sørge for en balanse mellom lette og harde økter og uker, noe jeg hjelper deg med i mine programmer, og selvfølgelig variert trening og bevegelse generelt. Det forebygger skader og gir videre motivasjon. Smart styrketrening som motvirker skjevbelastning er også lurt ved siden av.

Dette blir bra. Programmet i sin helhet finner du her. 😉 Lykke til!

– Print ut og lagre på et lurt sted

Veiledning til programmet:

  • Det å opprettholde farten og god teknikk gjennom hele økten er viktigst, velg terreng og løyper/runder/traseer ut i fra det.
  • Sørg for at sykkelen er innstilt riktig og passer din kropp.
  • Ved moderate økter sørg for 10 til 15 minutter rolig oppvarming og 5 til 10 minutter nedtrapping med lav intensitet.
  • Ved harde økter sørg for rolig oppvarming i 15 min, deretter 5 minutter med moderat intensitet.
  • Følg eventuelt ukesprogrammene veiledende (heller enn slavisk) og legg de harde ukene til perioder der du vet du har mindre stress i din hverdag.
  • I uker du føler generelt overskudd kan du ha en ekstra økt med rolig intensitet hvis du vil, og varier da gjerne med annen aktivitet enn sykling.
  • Styrke anbefales i tillegg, gjerne et program anbefalt for den som sykler mye. Se her!
  • Ettersom du blir i bedre form må du sørge for å justere turvalget slik at intensitetsnivået fortsetter å bli som beskrevet i programmet.
  • Pass på at du får minst en hviledag mellom øktene.
  • Husk hjelm!

Forklaring på intensitet: 

  • «Lav intensitet»: Fra litt andpusten (du trapper opp eller roer ned) til andpusten (du er i stand til å føre en samtale mens du sykler).
  • «Moderat intensitet»: Andpusten. Du puster mer men er i stand til å prate samtidig. Intensiteten/pulsen vil også svinge med terrenget.
  • «Høy intensitet»: Anstrengende. Du blir svett, puster tungt og er ikke i stand til å føre en samtale.
  • «Aktiv pause»: Synkende puls uten at pulsen blir for lav. Du henter deg inn uten å stoppe opp. Hold i gang lett bevegelse.

Uke 1 Lett uke

DAG 1: Moderat økt med kontinuerlig arbeid

Varm opp med rolig sykling «lav intensitet» i 10-15 min.

Hoveddel: 20 minutters kontinuerlig sykling i småkupert/lett terreng med «moderat intensitet».

Trapp ned med rolig sykling «lav intensitet» i 5-10 min.

DAG 2: Rolig langkjøring

Egen oppvarming og nedtrapping ikke nødvendig. Lang sykkeltur i 1 time og 30 min i variert/lett terreng med «lav intensitet». (Målet er lang varighet på denne økten, så pass på at intensiteten holdes nede.)

DAG 3: Hard økt med kortintervall

Varm opp med rolig sykling i 15 min, deretter 5 minutter med moderat intensitet.

Hoveddel: Du sykler etter intervallprinsippet; Ha 4 drag av 30 sekunder med «høy intensitet» og 30 sekunders «aktiv pause» i mellom. Gjenta det hele/serien 3 ganger med to minutters «aktiv pause» mellom seriene. Oppsøk både motbakke, kupert og lett terreng for å få til variasjonen. Du kan også sykle «ned igjen» i pausene.

Trapp ned med rolig sykling «lav intensitet» i 5-10 min.

Ekstra veiledning; I starten av dragene skal du puste tungt og bli andpusten samtidig som du klarer å holde god teknikk og unngå å bli stiv i beina. Sørg for at du ligger på en fart som du klarer å holde jevn eller høyere i hvert av øktens drag. Du avslutter slik at du kunne klart et drag til, men heller ikke mer. Dersom du går for hardt ut og bommer på åpningsfarten på de første dragene kan du utvide pausen med 2-3 minutter før du går videre til neste drag og prøver på nytt med frisk mot..

Uke 2 Lett uke

DAG 1: Moderat økt med kontinuerlig arbeid

Varm opp med rolig sykling «lav intensitet» i 10-15 min.

Hoveddel: 22 minutters kontinuerlig sykling i småkupert/lett terreng med «moderat intensitet».

Trapp ned med rolig sykling «lav intensitet» i 5-10 min.

DAG 2: Rolig langkjøring

Egen oppvarming og nedtrapping ikke nødvendig. Lang sykkeltur i 1 time og 35 min i variert/lett terreng med «lav intensitet». (Målet er lang varighet på denne økten, så pass på at intensiteten holdes nede.)

DAG 3: Hard økt med kortintervall

Varm opp med rolig sykling i 15 min, deretter 5 minutter med moderat intensitet.

Hoveddel: Du sykler etter intervallprinsippet; Ha 5 drag av 30 sekunder med «høy intensitet» og 30 sekunders «aktiv pause» i mellom. Gjenta det hele/serien 3 ganger med to minutters «aktiv pause» mellom seriene. Oppsøk både motbakke, kupert og lett terreng for å få til variasjonen. Du kan også sykle «ned igjen» i pausene.

Trapp ned med rolig sykling «lav intensitet» i 5-10 min.

Ekstra veiledning; I starten av dragene skal du puste tungt og bli andpusten samtidig som du klarer å holde god teknikk og unngå å bli stiv i beina. Sørg for at du ligger på en fart som du klarer å holde jevn eller høyere i hvert av øktens drag. Du avslutter slik at du kunne klart et drag til, men heller ikke mer. Dersom du går for hardt ut og bommer på åpningsfarten på de første dragene kan du utvide pausen med 2-3 minutter før du går videre til neste drag og prøver på nytt med frisk mot..

Uke 3 Hard uke

DAG 1: Hard økt med langintervall

Varm opp med rolig sykling i 15 min, deretter 5 minutter med moderat intensitet.

Hoveddel: Du sykler etter intervallprinsippet; Ha 4 drag av 2 min med «høy intensitet» og to minutters «aktiv pause» mellom. I alle dragene på 2 minutter skal du ha «høy intensitet» og i alle pausene på 2 minutter skal du ha «lav intensitet». Oppsøk motbakker og kupert terreng for å få opp pulsen.

Trapp ned med rolig sykling «lav intensitet» i 5-10 min.

DAG 2: Rolig økt kontinuerlig arbeid

Egen oppvarming og nedtrapping ikke nødvendig. Kontinuerlig sykkeltur i 45 min i variert terreng med «lav intensitet». Økten har lavere total belastning enn «moderat økt».

DAG 3: Moderat økt med intervall

Varm opp med rolig sykling «lav intensitet» i 10-15 min.

Hoveddel; Du sykler etter intervallprinsippet; Ha 4 drag av 5 min med «moderat til høy intensitet» og med to minutters «aktiv pause» mellom. Oppsøk motbakker og/eller kupert terreng for å få riktig intensitetsnivå.

Trapp ned med rolig sykling «lav intensitet» i 5-10 min. 

Uke 4 Lett uke

DAG 1: Moderat økt med kontinuerlig arbeid

Varm opp med rolig sykling «lav intensitet» i 10-15 min.

Hoveddel: 24 minutters kontinuerlig sykling i småkupert/lett terreng med «moderat intensitet».

Trapp ned med rolig sykling «lav intensitet» i 5-10 min.

DAG 2: Rolig langkjøring

Egen oppvarming og nedtrapping ikke nødvendig. Lang sykkeltur i 1 time og 40 min i variert/lett terreng med «lav intensitet». (Målet er lang varighet på denne økten, så pass på at intensiteten holdes nede.)

DAG 3: Hard økt med kortintervall

Varm opp med rolig sykling i 15 min, deretter 5 minutter med moderat intensitet.

Hoveddel: Du sykler etter intervallprinsippet; Ha 5 drag av 30 sekunder med «høy intensitet» og 30 sekunders «aktiv pause» i mellom. Gjenta det hele/serien 3 ganger med to minutters «aktiv pause» mellom seriene. Oppsøk både motbakke, kupert og lett terreng for å få til variasjonen. Du kan også sykle «ned igjen» i pausene.

Trapp ned med rolig sykling «lav intensitet» i 5-10 min.

Ekstra veiledning; I starten av dragene skal du puste tungt og bli andpusten samtidig som du klarer å holde god teknikk og unngå å bli stiv i beina. Sørg for at du ligger på en fart som du klarer å holde jevn eller høyere i hvert av øktens drag. Du avslutter slik at du kunne klart et drag til, men heller ikke mer. Dersom du går for hardt ut og bommer på åpningsfarten på de første dragene kan du utvide pausen med 2-3 minutter før du går videre til neste drag og prøver på nytt med frisk mot..

Uke 5 Hard uke

DAG 1: Hard økt med langintervall

Varm opp med rolig sykling i 15 min, deretter 5 minutter med moderat intensitet.

Hoveddel: Du sykler etter intervallprinsippet; Ha 5 drag av 3 min med «høy intensitet» og to minutters «aktiv pause» mellom. I alle dragene på 2 minutter skal du ha «høy intensitet» og i alle pausene på 2 minutter skal du ha «lav intensitet». Oppsøk motbakker og kupert terreng for å få opp pulsen.

Trapp ned med rolig sykling «lav intensitet» i 5-10 min.

DAG 2: Rolig økt kontinuerlig arbeid

Egen oppvarming og nedtrapping ikke nødvendig. Kontinuerlig sykkeltur i 50-55 min i variert terreng med «lav intensitet». Økten har lavere total belastning enn «moderat økt».

DAG 3: Moderat økt med intervall

Varm opp med rolig sykling «lav intensitet» i 10-15 min.

Hoveddel; Du sykler etter intervallprinsippet; Ha 5 drag av 5 min med «moderat til høy intensitet» og med to minutters «aktiv pause» mellom. Oppsøk motbakker og/eller kupert terreng for å få riktig intensitetsnivå.

Trapp ned med rolig sykling «lav intensitet» i 5-10 min. 

Uke 6 Lett uke

DAG 1: Moderat økt med kontinuerlig arbeid

Varm opp med rolig sykling «lav intensitet» i 10-15 min.

Hoveddel: 26 minutters kontinuerlig sykling i småkupert/lett terreng med «moderat intensitet».

Trapp ned med rolig sykling «lav intensitet» i 5-10 min.

DAG 2: Rolig langkjøring

Egen oppvarming og nedtrapping ikke nødvendig. Lang sykkeltur i 1 time og 45 min i variert/lett terreng med «lav intensitet». (Målet er lang varighet på denne økten, så pass på at intensiteten holdes nede.)

DAG 3: Hard økt med kortintervall

Varm opp med rolig sykling i 15 min, deretter 5 minutter med moderat intensitet.

Hoveddel: Du sykler etter intervallprinsippet; Ha 5 drag av 30 sekunder med «høy intensitet» og 30 sekunders «aktiv pause» i mellom. Gjenta det hele/serien 4 ganger med to minutters «aktiv pause» mellom seriene. Oppsøk både motbakke, kupert og lett terreng for å få til variasjonen. Du kan også sykle «ned igjen» i pausene.

Trapp ned med rolig sykling «lav intensitet» i 5-10 min.

Ekstra veiledning; I starten av dragene skal du puste tungt og bli andpusten samtidig som du klarer å holde god teknikk og unngå å bli stiv i beina. Sørg for at du ligger på en fart som du klarer å holde jevn eller høyere i hvert av øktens drag. Du avslutter slik at du kunne klart et drag til, men heller ikke mer. Dersom du går for hardt ut og bommer på åpningsfarten på de første dragene kan du utvide pausen med 2-3 minutter før du går videre til neste drag og prøver på nytt med frisk mot..

Uke 7 Lett uke

DAG 1: Moderat økt med kontinuerlig arbeid

Varm opp med rolig sykling «lav intensitet» i 10-15 min.

Hoveddel: 28 minutters kontinuerlig sykling i småkupert/lett terreng med «moderat intensitet».

Trapp ned med rolig sykling «lav intensitet» i 5-10 min.

DAG 2: Rolig langkjøring

Egen oppvarming og nedtrapping ikke nødvendig. Lang sykkeltur i 1 time og 50 min i variert/lett terreng med «lav intensitet». (Målet er lang varighet på denne økten, så pass på at intensiteten holdes nede.)

DAG 3: Hard økt med kortintervall

Varm opp med rolig sykling i 15 min, deretter 5 minutter med moderat intensitet.

Hoveddel: Du sykler etter intervallprinsippet; Ha 5 drag av 30 sekunder med «høy intensitet» og 30 sekunders «aktiv pause» i mellom. Gjenta det hele/serien 5 ganger med to minutters «aktiv pause» mellom seriene. Oppsøk både motbakke, kupert og lett terreng for å få til variasjonen. Du kan også sykle «ned igjen» i pausene.

Trapp ned med rolig sykling «lav intensitet» i 5-10 min.

Ekstra veiledning; I starten av dragene skal du puste tungt og bli andpusten samtidig som du klarer å holde god teknikk og unngå å bli stiv i beina. Sørg for at du ligger på en fart som du klarer å holde jevn eller høyere i hvert av øktens drag. Du avslutter slik at du kunne klart et drag til, men heller ikke mer. Dersom du går for hardt ut og bommer på åpningsfarten på de første dragene kan du utvide pausen med 2-3 minutter før du går videre til neste drag og prøver på nytt med frisk mot..

Uke 8 Hard uke

DAG 1: Hard økt med langintervall

Varm opp med rolig sykling i 15 min, deretter 5 minutter med moderat intensitet.

Hoveddel: Du sykler etter intervallprinsippet; Ha 5 drag av 4 min med «høy intensitet» og to minutters «aktiv pause» mellom. I alle dragene på 2 minutter skal du ha «høy intensitet» og i alle pausene på 2 minutter skal du ha «lav intensitet». Oppsøk motbakker og kupert terreng for å få opp pulsen.

Trapp ned med rolig sykling «lav intensitet» i 5-10 min.

DAG 2: Rolig økt kontinuerlig arbeid

Egen oppvarming og nedtrapping ikke nødvendig. Kontinuerlig sykkeltur i 60 min i variert terreng med «lav intensitet». Økten har lavere total belastning enn «moderat økt».

DAG 3: Moderat økt med intervall

Varm opp med rolig sykling «lav intensitet» i 10-15 min.

Hoveddel; Du sykler etter intervallprinsippet; Ha 5 drag av 6 min med «moderat til høy intensitet» og med to minutters «aktiv pause» mellom. Oppsøk motbakker og/eller kupert terreng for å få riktig intensitetsnivå.

Trapp ned med rolig sykling «lav intensitet» i 5-10 min. 

Program ferdig

Om du ikke klarer å gjennomføre tre økter hver uke etter planen, så husk på at alt er bedre enn ingen ting. Vær obs på at en del økter kan egne seg godt ifm transport, for eks til og fra jobb. Hvis det kommer dager hvor du føler at det som stårpå pårogrammet ikke er overkommelig, husk at en tur ut på en mer «ta det som det kommer»-sykkeltur eller til fots er en mye bedre utvei enn å bli i sofaen. Hvis det blir såpass mye fravik fra planen at du vurderer å gi opp, vil jeg utfordre deg til å justere de foreslåtte øktene til noe du klarer.

Ta gjerne også kontakt, jeg vil høre hvordan det går. Du som gjennomfører hele programmet er også hjertlig velkommen til å fortelle din sykkel-reise med programmet på min blogg, til inpirasjon for andre.

God trening!

PS! Om det er interesse for det lager jeg oppfølgingsprogram, som bygger på dette.

Trine

 

SPØRSMÅL OG SVAR om online styrke-medlemskap

#EGENREKLAME

Her kommer god informasjon om mitt online styrketreningskonsept.

I det siste har jeg kjørt daglige korte, gratis styrkeøkter live på min åpne Facebook-side for å få med flest mulig, fortest mulig til å trene, bevege seg og holde sammen i den omveltende tiden vi ble kastet inn i.

I dag, lørdag, er siste sending, men for å fortsette og trene med meg kan du når som helst melde deg inn i ønsket online styrkegruppe HER.

Men OBS OBS! Til dere som følger meg kan jeg røpe en GOD NYHET – på tirsdag 7.april kommer det ny kampanje med 2 mnd gratis trening i anledning Trines Treningsgledes 4 års dag. Følg meg og bli meld deg på!!!

Under bildet synliggjør jeg svar på vanlige spørsmål jeg får om «Trines Treningsglede online generell styrketrening» (heretter SG) og «Trines Treningsglede online styrketrening for vektreduksjon» (heretter SV). Håper du finner ut av det du lurer på, hvis ikke kan du sende ditt spørsmål til meg på mail: trine@trinestreningsglede.no

Let´s go:

– Hvor lenge varer kurset?

Mitt online styrketreningskonsept er ikke et tidsbegrenset kurs, men et helårskonsept med abonnementsløsning. Slik kan man delta så lenge man vil, og hele året om man ønsker og vil bli en helårstrener. Mange av deltakerne har vært med i flere år, som på et treningssenter. Regelmessige styrkevaner er et felles mål for begge gruppene.

– Hva koster det å være /abonnent medlem?

Standardpris er at første mnd er gratis, deretter koster medlemskapet i begge gruppene 490 kr per måned.

– Hvor lang er bindingstiden?

Det er ingen bindingstid, kun to dagers oppsigelsestid. Si opp enkelt på mail to dager før trekket: trine@trinestreingsglede.no.

– Hva er forskjellen på de to gruppene SG og SV?

Hvilken gruppe du skal velge avhenger av målet ditt. Velg den gruppen som passer målet ditt. Du finner forskjellen på gruppene/målet godt forklart i innlegget her.

– Kan du se meg når jeg trener?

Jeg kan (desverre) ikke se deltakerne når de trener og dere ser ikke hverandre. Det eneste jeg ser er at du er inne på sendingen (vet ikke om du bare ser på eller trener), når du trykker «likes» og hjerter, og når du legger inn kommentar. Kun dere som ser meg, og bare meg.

– Hva trenger jeg av utstyr?

Vi bruker kun håndvekter og egen kropp. Det er fint å ha en treningsmatte og i starten kan det holde med fylte vannflasker. Jeg anbefaler å kjøpe vekter på www.sportsmaster.no. Rimelige og gode, med frakt hjem (normalt).

DU KAN NÅR SOM HELST MELDE DEG INN HER

– Hva tunge vekter bruker du?

Det mest nyttige svaret her for deg er at jeg bruker vekter som jeg klarer å løfte et ant med mellom 8-12 repetisjoner i en serie, i en øvelse. Så hvor tunge vekter du skal velge avhenger av din styrke (i ulike deler/muskler av kroppen) og vil aldri være konstant. Derfor er det fint å ha et lite utvalg, og minst ett lettere sett for overkroppen og ett tyngre sett for underkroppen, som et utgangspunkt.

– Hva kan jeg forvente av treningen mht til effekt og fremgang?

Som medlem får du et treningstilbud som gjør at du kan trene når som helst, hvor som helst og hvor ofte du vil. Treningen er lagt opp etter dokumenterte treningsprinisipper og dersom du lærer deg å trene riktig under økten, vil du får fremgang. Hvis du trener 1-2 ganger pr uke over tid kan du forvente å vedlikeholde styrke/muskelmasse. Trener du 2-3 ganger i uken kan forvente rask og god effekt og fremgang på styrken og muskelmassen (og dermed forbrenningen som igjen bidrar til vektreduksjon).

– Hvordan finner jeg frem til treningsøktene?’

Straks du har meldt deg inn får du informasjon om dette og om hvordan du skal begynne/komme i gang. Straks du har vært gjennom instroduksjonsøkten, kan du hive deg inn i live-strømmen. I liveperioder seder jeg helkroppsøkter fast live mandag og onsdag formiddag, som kommer opp i feeden til medlemmer. Alle sendte økter lagrer seg i gruppen og kan benyttes i etterkant. Alle lagrede økter ligger under «Videoer» i menyen kronologisk. MAn kan også finne gamle økter ved å bruke søkfunksjonen.

– Hvordan får jeg maksimalt ut av medlemskapet?

  1. Du trener 2-3 tre helkroppsøkter i uken når det passer deg best – tettest mulig opp mot livesendingstidspunktene. Når du kan blir du med live.
  2. Du spiser sunt og ofte. Gjerne halvannen time før økten og innen en halvtime etter økten.
  3. Du engasjerer deg i Facebook-gruppen og vil få masse gratis motivasjon tilbake.
  4. Du benytter deg av Trine som er PT og motivator når du trenger det. Spør, be om råd og ta i mot motivasjonshjelp – og kjenn på den gode styrken når du klarer seg selvstendig.
  5. Mosjoner og tren variert kondisjon ved siden av, innimellom i frisk luft.

– Hva gjør jeg hvis jeg ønsker å trene helt anonymt og ikke vil at noen skal vite om meg?

Det er ikke mulig å beskytte seg helt mot å synes da du som medlem i en Facebook-gruppe deltar med ditt navn/din profil. Men så lenge du ikke engasjerer deg med «likes», hjerter, kommentarer eller spørsmål, så vil du aldri dukke opp for andre en meg. Du er hjertlig velkommen til å trene «i det stille» og heller ta kommunikasjon med meg kun på mail. Jeg har full forståelse for dette, selv om jeg ofte forsøker å oppfordre til at deltakerne skal engasjere seg (bare se bort i fra dette i så fall).

– Holder du gående med gratisøktene på Trines Treningsglede i påsken også?

Nei, etter tre intense uker med hjemmebarnehage, hjemmeskole og hjemmejobber, roer vi ned. Jeg kjører kun økter for mine betalende online styrkemedlemmer i lukket gruppe i påsken. Meld deg inn og bli med! Som sagt, gratis første måneden. Og melder du deg inn mellom 7.-12. april får du hele 2 mnd gratis.

God påsketrening!

Trine

 

10 tips til en «hyttete» hjemmepåske + GOD PÅSKE fra meg

Hei du, det nærmer seg helg og en rar påske står for tur. For min del blir det den andre påsken i mitt 43 år lange liv at jeg ikke skal på fjellet. Jeg har alltid vært på hytta til mamma og pappa eller mormor og morfar i barndommen, vært på Beito og rundt med venninner i ungdomsårene og på Nordseter og Sjusjøen i voksen alder med Frode,  familie og venner. Selv sagt er det litt rart, men er det EN skuffelse jeg kom fort over så var det denne. Jeg har vært en heldiggris i altfor mange år og viktigst av alt; Det koster svært lite å drive på og bidra i denne corona-dugnaden, så sant de rundt meg og jeg selv er friske. Vi skal føle oss veldig takknemlig om vi kan nyte hele påsken uten sykdom.

Men jeg kjenner meg sliten nå, da jeg absolutt føler jeg har stått på i dugnaden – med hjemmeskole, hjemmebarnehage og eget firma. Etter den siste gratis lunsj-økten i morgen lørdag klokken 12, har jeg 900 minutter (15 klokketimer) med livesending bak meg bare de siste fire ukene. Det kjennes godt nå både i kroppen og hodet, og på tide å se en ende på skippertaket på den fronten. Påskeferie med mindre agenda for hele familien blir bra nå, og å roe ned på jobbe trengs. At jeg har vært frisk i seks uker og gjennom corona-krisen til nå er ikke noe jeg har tatt for gitt, og nå skal jeg passe på meg selv og helsen min og snegle meg gjennom påsken og puste dypt og bra videre.

Jeg er så enormt takknemlig for at helsen tillot meg å være så bra tilstede for følgerene mine med treningsglede og lavterskel lunsjtrening hjemme i denne krevende tiden. Tusen hjertelig takk for oppmøtet, innsatsen, responsen og så mange flotte ord om treningen og treneren, fra både nye og gamle deltakere. Jeg er ydmyk og fornøyd med både deres og min innsats. Jeg håper du har hatt glede av gratis-tilbudet og at du blir med videre i lukket gruppe hvis du likte treningen med meg. For det det nivået jeg har holdt alene som instruktør de siste tre ukene kan jeg ikke fortsette med, men jeg leverer som vanlig ukentlige styrkeøkter for mine medlemmer året rundt. Og er det ett sted jeg er tilstede også gjennom påsken, så er det for mine medlemmer. Så les videre!!!!!! Positiv overraskelse og fantastisk timeing.

GODE NYHETER for deg som vil ha mer livesendinger med meg og flere styrkeøkter hjemme

Du kan når som helst melde deg inn på en blå knappe under (husk å velge riktig styrke-gruppe) og få den første måneden gratis. MEN jeg skal selvfølgelig røpe til deg som leser bloggen min allerede nå – at Trines Treningsglede fyller 4 år midt i påsken (tirsdag 7.april), at det skal feires og at du får kampanjetilbud (DE TO FØRSTE MÅNEDENE GRATIS) dersom du melder deg inn fra 7.-12.april. Så nå håper jeg dere alle sammen hiver dere galant med videre – så vi kan fortsette å trene bra styrke hjemme sammen fremover og i de usikre tiden som vi langt i fra ser enden på enda. På tirsdag får du tilgang til kampanjetilbudet her på bloggen så følg meg!

LES OGSÅ: Spørsmål og svar om Trines Treningsglede online styrketrening (for vektreduksjon)

SÅ TIL MER HYGGELIG STEMNING…

Her får du 10 tips til en «hyttete» hjemmepåske

Har du lyst på hyttefølelsen i dagene som kommer eller i hvert fall «komme seg litt bort»- feelingen i påsken? Det skjønner jeg. Håper dette kan inspirere og hjelpe litt på følelsen.

Hytte-favoritter ♥

Legg frem dine favoritt-klær på hytta; raggsokker, ullgensere, kosebukser, hettegensere, boblejakker, tøfler og superundertøy. Det er kaldt ut, så bruk det og vær mer ute.

Lag hytte-krok ♥

Gjør om på en krok der dere bor. Fjern elektriske lamper, sett frem gule kubbelys, pynt til påske og legg frem blader, spill, bøker og ting dere vil gjøre i påsken. Samle skinn, koselige pledd og puter. Avtal felles date´r i hytte-kroken – «på hytta».

♥ Gul påskepynt ♥

Ikke la være å pynte selv om du er hjemme. Har du egen påskepynt så sett den frem. Ellers gjør gule kubbelys, gule te-lys, gule tulipaner og gule servietter mye!

Ta frem grillen

Nå som du er hjemme har du jo god tid til å ta frem grillen for sommeren, så har du den til gode grill-middager i påsken, uansett om det er for kaldt til å sitte ute å spise den. Nam, det blir digg.

♥ Gå etter solen ♥

Styr påskeferien etter værmeldingen. Sjekk når det er sol og la den stråle, varme og skinne på dere mest mulig. Husk solbriller og solkrem.

♥ Tur eller skitur i marka ♥

Finnes det snø, legg ut på skitur. Hvis ikke, finne steder i marka som brøytes og lang innover. Nyt våren, varmen fra solen, finvær, blomstring og frisk luft.

♥ Fyr opp ♥

Har du peis, så bruk den når dere kommer inn. Og lag bål på tur. Ingenting gir mer hytte- og påskefølelse enn lukten av grillede pølser, varme fra peisen og knitring fra vedkubber.

♥ Varme drikker ♥

Lag og server noe varmt i koppen hver dag; te, varm sjokolade, toddy, kaffe og varmt vann med ciron og ingefær. Drikk det ute på et skinn under et varmt pledd.

♥ Spill spill og løs kryssord og quiz ♥

Løs påskenøtter og les påskekrim, eller se det på TV. Eller finn frem Fuelbox, om dere har det. Rigg dere til i sofaen og tenn stearinlys.

♥ Rast utenfor ♥

Ta med sitteunderlag, varm drikke på termos, matpakker, radio, solbriller og solkrem og sette dere utenfor i lunsjen, uansett om dere fikk gått på tur eller ikke først. Eller enda bedre – gjør dette på tur, så ofte dere kan.

♥ Lag god mat ♥

Bak rundstykker, kok egg, lag omelett, stek bacon, lag sunne muffins – slik man tar seg tid til på hytta, for å kose seg litt ekstra til sen frokost eller lang lunsj.

♥ Gjør «hytte»-øvelser ♥

Ta noen av disse «hytte-øvelsene» på stuegulvet eller ute i friluft. Bli medlem i lukket Facebook-gruppe for styrketrening HER og få tilgang til livesendinger og et bredt arkiv av økter. Jeg tar påskeferie, men vil sende live mandag og onsdag i neste uke, samt være tilstede for medlemmene gjennom påsken.

♥ Ha påske-«skirenn» ♥

Vi er allerede godt i gang med hinderløyper og lek i hagen etter tidlig vår og hjemmegym. Det frister til mer. Lag «påskeskirenn» uten snø med litt kreativitet. Bruk ball, hoppetau, vedkubber, bøtter, trapper, bakker, møbler osv og lag en morsom løype alle kan bli med på. Husk premier!

♥ Mimre rundt tidligere påsker♥

Blad i gamle bilder sammen. Se i gamle fotoalbum, digitale bilder, gamle eller nye. Se på bilder fra tidligere påsker. Hva synes du om stilen min på 70-tallet, hi hi. Gule påskebriller har visst alltid vært på mote.

♥ Påskeegget ♥

Om du har barn rundt deg trenger jeg nok ikke minne dere på påskeegg, selv om det ikke blir hytteferie. De siste årene har vi laget litt moro ut av det når barna får påskeegget, og det må vi gjøre hjemme og. Påskeharen har kanskje også hjemmepåske? Egg-skattekart? Annet?

Det blir ikke mer påske enn vi lager «sjæl». Men det klarer vi vel fint?

Lykke til, og så håper jeg vi trenes!

GOD PÅSKE

Trine

 

Inspo til påskefrokost ute – med oppskrift på sunne muffins

På den opprinnelige planen i barnehagen står det at Didrik (5) og avdelingen hans skal spise frokost ute sammen straks de kommer i barnehagen på torsdag. Altså i morgen. Ett av årets fineste og faste høydepunkt – PÅSKEFROKOST – som vi ikke gir så lett slipp på.

Vi planlegger for å gjennomføre det hjemme, og sjauet på terrassen i helgen for å få et hjørnet rent, koselig og klart for utefrokost. Er vi riktig heldige blir det påskefrokost med de andre barna/familiene i avdelingen på SKYPE. Det hadde vært i verdensklasse i disse korona-tider.

Uansett, vi har bakt rundstykker og laget sunne muffins som en del av «Heimkunnskapen» (øh det heter det nok ikke lenger..he he) i ettermiddag, varmer alt i ovnen i morgen tidlig, kler godt på oss og trekker ut i denne påske-kroken. Ja! Vi gleder oss, selv om den ekte påskefrokosten egentlig er avslyst og selvfølgelig enda hyggeligere.

Til påskefrokosten laget vi disse «Eggemuffins med choritzo og brokkoli» inspirert av Godt.no, sikkert flerre ganger i påsken. Du finner min variant av oppskriften HER . De er perfekte som noe ekstra godt på frokost- eller lunsjbordet – både nylagde og oppvarmet. De er også digge på tur!

God utefrokost til dere også en påskedag det passer. Gleder meg til å fortelle hvordan det ble.

Vi gjør så godt vi kan for å kose oss i påsken når den kommer – i år og. Noen tips til hyttete hjemmepåske kommer very soon…💛🐣🌼

Klem Trine & gutta

 

Anne-Torun har vært prøvekanin på nytt 8 ukers sykkelprogram

Allerede den første høsten jeg blogget – i 2016 – hadde jeg gitt ut både del 1 og del 2 av joggeprogrammene for nybegynnere. Anne-Torun Skarpås var ferdig med begge to før snøen kom. Våren etter var hun klar for å jogge igjen, og tok fatt på ny. Og det samme sommeren 2018. Men i 2019 så ble hun forhindret og tok kontakt for å finne en løsning.

– Jeg har elsket dine joggeprogrammer flere somre på rad nå. Nå har jeg derimot fått slitasjegikt i ankelen etter beinbrudd for noen år siden. Legen mener jeg bør unngå/begrense støt mot ankelen. I stedet for jogging er det bedre for meg å sykle. Kjenner at jeg sliter litt med motivasjonen for å sykle. Blir liksom den samme runden hver gang. Har du noen sykkelprogrammer? 

Hun siktet til treningsprogram all a de jeg har for gåing og jogging.

– Å følge din oppskrift har vært veldig motiverende og formoppbyggende. Da pusher jeg meg selv både i mengde og intensitet.

Henvendelsen og ideen tente meg veldig. Jeg hadde tenkt på det før, men dvelte litt da sykkelprogram for mosjonister er utfordrende å lage. Men  jeg ble jeg gira og tenkte at dette er viktig og bra tilbud som veldig mange trenger og kan ha glede av for å komme i form. Hvor mange er det ikke som ikke kan jogge/løpe, og hvor flott synes jeg ikke det selv er å trene på sykkel?

Jeg hev meg over PC´n og ga meg ikke før jeg hadde et program for nybegynnere klart. Først da svarte jeg Anne-Torun.

– Litt fornøyd nå Anne-Torun, jeg har jobbet med mitt første sykkelprogram de siste dagene. Snart ferdig – inspirert av din henvendelse og noe jeg har tenkt på lenge…Litt utfordrende men tror det blir bra. Være prøvekanin? 

Det ville hun. Og det var hun.

Her er hennes opplevelse av det første utkastet av programmet og hennes tilbakemeldinger.

Da jeg ba henne om tre forbedringsmomenter svarte hun kort oppsummert dette;

  1. 30 sekunder blir et litt for kort drag i intervall på sykkel, bedre med minimum på ett min.
  2. «Rolig langkjøring øktene» kan starte med noe kortere totaltid i starten av perioden for å tilvende kroppen og rumpa all sittingen.
  3. Kommer ikke på en tredje ting.

Tusen takk Anne-Torunn. Jeg har tatt disse innspillene med meg. NÅ skal det ut til folket, takket være deg.

Hei Trine!

Jeg er nå ferdig med uke 6 i programmet og har som mål å fullføre. Jeg er også glad i å gå fjellturer og delta på gruppetreninger så når jeg følger programmer tar de ofte litt lenger tid siden jeg gjør litt annet innimellom. 

I starten synes jeg det var litt vanskelig å føle at jeg fikk opp pulsen på øktene, sammenliknet med jogging hvor pulsen blir lett høy. Men når jeg sammenligner med aerobic vet jeg jo at pulsklokka ikke nødvendigvis viser så høy puls i snitt. Synes jeg får bedre til å variere intensiteten nå etterhvert, og blir mer komfortabel med å ha større fart. 

Noen uker kalles lett uke og noen hard uke. For meg er nesten den lette uka hardest fordi den økten med rolig langkjøring på 1 time og 40-50 minutter føles litt tung på en måte. Jeg bor med bakker rundt meg på alle kanter så det vil alltid bli endel motbakke den ene veien. Og rompa begynner å verke etter en times tid, og den ene hoften jamrer.

For å slippe å måtte starte bilen og spare tid og miljø, prøver jeg å legge alle turer med utgangspunkt i min egen gårdsplass. Men iblant er økten ferdig før jeg er hjemme og da må jeg jo sykle resten.

Intervalløktene legger jeg oftest til motbakker hvor jeg sykler ned i pausene. Synes det blir lettest å få pulsen opp da og ikke treffe på en nedoverbakke når man skal ta i.

At øktene er litt harde gjør meg ikke så mye bare de ikke er så lange. Lettest å få til i hverdagen. 

Supert å ha et program å følge, da pusher jeg meg selv hardere og varierer mer. Hvis ikke ville det bare blitt rolig langkjøringsøkter og jeg ville blitt lei og tatt færre økter totalt. 

Anne-Torun

Snart får dere det aller første sykkelprogrammet fra meg! God vår på hjul. Sykling er fantastisk.

Stolt og fornøyd hilsen Trine

 

GRATIS LUNSJ-TRENING PÅ FACEBOOK FORTSETTER FREM TIL PÅSKE – BLI MED

#inneholderegenreklame

Hvilken dag er det i dag? Jo, det er torsdag. huff, går litt surr etter hvert. Det blir viktig å gjøre litt ekstra for å skille hverdag og helg nå. Men, fra i dag forlenges nedstengningen av skoler og barnehager, med drøye to uker til, og de fleste av dere er hjemme. Da vil jeg fortsette å gjøre det lett for dere å trene styrke og bidra til å skape et sosialt fellesskap rundt trening.

Jeg fortsetter å tilby GRATIS LUNSJ-ØKTER til alle i hele landet frem til påske!

NÅR: Hver dag LIVE kl 12 hele uke 14. (Alle økter kan tas også i etterkant.)

HVA: Korte 15-minutters styrkeøkter.

HVORDAN: Egenkroppsøvelser UTEN UTSTYR.

HVILKE MUSKLER TRENES: Mage/kjerne og rumpe/rygg annen hver dag. Fullkroppsøkt på 30 min fredag.

HVOR: Åpent og gratis på Facebook-siden Trines Treningsglede. Husk å følge meg der for å få opp sendingene!

INSTRUKTØR: Det er selvsagt jeg – Trine – som trener på alle timene ☺️Håper å se deg!

Se timeplanen her og sett på vekkeklokken!

Som du ser er ALLE økter uten * for absolutt alle!

Stjerneøkter merket * er helkroppsøkter som sendes fast for medlemmer i lukket gruppe. Enten i «Online generell styrketreing» eller «Online styrketrening for vektreduksjon». Timene mandag og onsdag er ordinære og sendes årlig og er alltid med håndvekter. Halvtimesøktene på fredag er satt opp for den spesielle situasjonen vi er i hjemme nå – UTEN VEKTER. Det er for at alle kan være med, også de som ikke har vekter hjemme per nå.

BLI MEDLEM HER

OG FÅ TILGANG TIL ALT PÅ TIMEPLANEN

Første mnd er gratis og det er ingen bindingstid!  

Vi starter med mage/kjerne mandag og så håper jeg helsa holder for alle så vi kan holde oss aktive uken gjennom, få gode avbrekk i en intens hjemmetilværelse og ha en sosial møteplass rundt treningen.

Dette er lavterskel, og hele familien kan bli med. Håper du og dine venner, kollegaer og familie blir å se på en eller flere økter. Lik og spre!

VELKOMMEN!!!

Spørsmål?

God uke!

Beste hilsen Trine

PS! Husk utvidet LUNSJ-trening i morgen fredag kl 12. HIV DEG MED! Vi skeier ut med fullkroppsøkt på en halvtime – fortsatt enkelt uten vekter. Økten foregår i lukket gruppe. For å delta må du BLI MEDLEM i god tid før sending HER! (gratis første mnd og ingen bindingstid!).

 

23.000 fine frøkner på Facebook!!!

Kjære 23.000 fine følgere!

Hurra, dere rundet akkurat et nytt, stort og fint tall på Facebook-siden Trines Treningsglede. 23.000 helsebevisste og treningsinteresserte damer følger meg nå på en SOME-kanal – som forøvrig ikke engang ble nevnt med et ord på et helt dagsseminar om bransjen på VIXEN, men som jeg har satset på hele veien. Dere og jeg – vi lever i beste velgående. This is real. Og jeg blir både rørt og hoppende glad. Så moro!!!

Men tjuetretusen er jo bare et tall. Hvorfor er det noe å hoppe i taket for?

Jo, det handler om at det jeg brenner for og forsøker å levere på min genuine måte hver dag blir tatt vel i mot, og av stadig flere. Det er et slags resultat av langsiktig innsats og gir motivasjonen til å gå på videre med mitt buskap og min type formidling. Det er også en bekreftelse på at Facebook blir fortsatt blir brukt av dere der ute til å bli opplyst og påminnet om godt lesestoff man kan fordype seg i et klikk unna. Og det er et tegn på at Facebook er et sted vi meget enkelt og godt klarer å kommunisere bra sammen. Ikke minst rundt trening. Det er også en slags anerkjennelse når vi bare blir flere som ønsker å få både inspirasjon, motivasjon, informasjon, veiledning og instruksjon av meg.

Dessuten er ikke 23.000 bare et tall, men fantastisk fine, snille, velmenende, kule damer av kjøtt og blod som vil helsen sin godt og formen sin vel!

Ansvaret mitt blir ikke noe mindre når dere blir flere som mottar det jeg formidler. Det er både «skummelt», flott og stort.

Her er grunnene til at jeg kommer til å fortsette å være sterk tilstede på Facebook:

  1. Blogg-formatet – hvor jeg kan gå i dybden, forklare kompliserte og nyttige ting enkelt, gi hele treningsprogram, dele lange lister med tips osv, er fortsatt relevant for mitt budskap og treningssoff, og Facebook er det mest egnede stedet å distribuere/dele link til nye blogginnlegg og gi påminnelser om bloggen.
  2. Facebook fungerer utmerket til å dele trening på den aller mest ekte, autentiske, levende og nære måten, nest etter å møtes i virkeligheten.
  3. Jeg kunne lagt ned businessen uten Facebook.

Så ja, jeg er veldig takknemlig for å ha dere her, ønsker dere masse mer inspirasjon, kunnskap og treningsglede videre! Forsette å være her og gi respons. Da blir vi bare enda mer kjent og får det hyggeligere.

MEN, når dette er sagt, så er Instagram et stadig viktigere og morsommere sted for meg å være også, fordi stadig flere av dere og andre treningsinteresserte også strømmer til og bruker det mer. Jeg har ikke så mange følgere der ennå, og det er dumt, for har ikke over 10.000 følgere der, så har man desverre ikke «linke-funksjon». Får jeg over 10.000 følgere på Instagram så kan jeg linke til bloggen når det er naturlig der og, som hadde vært så mye bedre, enklere for følgerene og proffere.

Derfor skulle jeg nå ønske at dere kunne følge meg der alle sammen, så hadde jeg fått denne funksjonen. Hvis du har lyst til å glede meg på denne merkedagen, så er det ved å gå til Instagram og følge meg der: @trinestreningsglede I så fall tusen hjertelig takk!

Jeg er overveldet over hvor mange velmenende, spreke og gode damer det er blant dere. Girlpower og girl-godhet!!!!

Trines Treningsglede vil fortsette foroverlent og ha som mål å gi følgerene en pause fra kroppspresset, være en faglig kilde til effektiv trening og gå foran som en positivt treningsgledespreder – med verdier som balanse, kontraster og variasjon.

Så krysser vi fingre for både helsa, Corona-krisen og landet vårt.

Tusen hjertelig takk alle sammen for at dere følger Trines Treningsglede! 😊

Klem Trine

Alle foto: Pia Codling

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram