HJEMMETRENING: Prøv 30 dager gratis!

Tren styrke online med meg; trygt, enkelt & effektivt!

Les alt om «Trines Treningsglede online styrketrening» og «Trines Treningsglede online styrketrening for vektreduksjon» ved å klikke på bildet over her!

MELD DEG DIREKTE INN HER ved å klikke på den blå knappen under! 

Første mnd gratis, deretter kr 490 pr mnd 

ingen bindingstid

#egenreklame

Vi trenes!

 

Luke 1: La deg inspirere av tvilling- og trebarnsmamma «Inger in Dubai»

TRENING ER EGENTID SA DU: Treningsblogger, trebarnsmor og tvillingmamma Inger Houhgton har måttet finne nye måter å trene på de siste årene.

Velkommen inn i den aller første luken i årets julekalender på Trines Treningsglede! Så koselig. Denne ventetiden skal fylles med treningsinspirasjon fra min storfamilie. Sønnen, mannen, mamma, brødre, svigerinner, svoger, nevø & kone, venner, venninner, damer som trener med meg og selveste Inger Houghton – gründer og treningsblogger fra mitt treningsunivers på nett deler av sin treningshverdag og treningsglede – heldige oss. Nyt!

INGER HOUGHTON, bedre kjent som «Inger in Dubai» på Instagram, er en fantastisk inspirerende trebarnsmamma som fyller luke 1. Tvillingmammaen var nominert til «Årets Influencer innen Trening & Helse» i Vixen Awards i år, men vant ikke denne gangen. Imponerende nok har hun tatt seg tid til å dele tvilling-klemmetrening med oss.

La deg inspirere av aktivitetene hun velger nå som hun har to små hengende i hver biceps:

Hvilken fysiske aktivitet er du mest glad i om dagen? Hva gjør at du liker den så godt?

Jeg er glad jeg får nevne flere treningsgreier jeg er glad i om dagen, for jeg har nemlig aldri kunnet velge mellom styrketrening og løping. Ja takk begge deler, tenker jeg!

Nå for tiden trener jeg som regel når tvillingene sover. Vi har et lite hjemmegym med alt jeg trenger, så jeg får gjort mye styrketrening mens de hviler, og om de våkner før jeg er ferdig, hender det at de joiner meg. Dersom lyst og vær tillater løping ute tar jeg tvillingene i vognen og løper rundt idrettsbanen mens de sover. Mange tenker nok det er gørr kjedelig å løpe rundt og rundt en bane, men tvillingene sover godt, og jeg kan bare la beina gå uten å tenke på fortauskanter og trafikk.

Noen dager frister det med en løpetur der jeg slipper å tenke og bare kan la beina gå, mens andre dager vil jeg løfte ting fra bakken og slenge de over hodet og kjenne meg sterk.

Hvorfor trener du?

Med små tvillinger, som tar mesteparten av tiden min, trener jeg for tiden mest for å få energi og for godfølelsen som kommer etter en økt. Stort smilJeg har trent hele mitt voksne liv, men ikke alltid vært like glad i å trene. Lenge var det noe jeg gjorde kun fordi jeg visste jeg burde, mens nå er trening både hobby og terapi. Før jeg fikk barn motivertes jeg av resultatene jeg fikk av treningen. Da kunne jeg trene mer målrettet, og det var gøy å kjenne at jeg ble både raskere og sterkere.

Tusen takk til Inger som tok seg tiden, imponert! Jeg liker måten hun deler inn de ulike mentale effektene hun får av ulik type trening, og at treningen hennes er utløst av det som «frister» og hva hun «vil». «Hobby & terapi», to fine ting, den tar jeg med meg!

Noe spesielt som traff deg?

Håper du titter innom bloggen i morgen for å se hvem som skal inspirere oss med hva i luke 2. Velkommen tilbake, ha en fin dag!

Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER (første mnd er gratis, ingen bindingstid)

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER (første mnd gratis, ingen bindingstid) 

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg, gratis livesendinger og ting som skjer.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Uke 34/52: Skisesongen i gang – hurra!!!

Yepp, da er skisesongen i gang. Som planlagt. En fin start – som innebar tre kilometer på skøyteski + skileik med Didrik og Frode. Tre dager på rad. Og det er cirka fire måneder til jeg skal gå min lange skitur på 8 mil. Fra 3 km til 80 km der altså…

Da har jeg flere måneder til å forberede meg. Man blir god på det man trener på, så jeg må gå mest mulig på ski. Men det er jo selvsagt mye mer usikkert og utenfor min kontroll hvordan langrennstrening blir fremover sammenlignet med hvordan løpetrening på mølle ville ha vært, for å sette det på spissen.

Det er mange faktorer som kommer til å avgjøre hvor mange mil jeg faktisk får på ski før målet. Men kunstsnøløyper, som vi har debutert med i helgen, og hytteleie og hyttebesøk øker sjansen for kontinuitet i hvert fall, litt uavhengig av snøfall, snømengder og oppkjørte løyper hjemme.

Jeg tar mange bevisste valg som øker sjanse  for en del skigåing ♥

Neste fjelltur er allerede litt ut i desember, da vi skal på skisamling på Geilo med barna og klubben. Og så er det bare et par uker til før juleferie på fjellet. Så til og med før nyttår er det gode muligheter til å få gått noe.

Men treningen foreløpig er basert på styrketrening og gå- og løpeturer.

Se treningsuken som gikk i sin helhet lenger ned!

Treningen de neste ukene skulle sett slik ut: 
  • De ukentlige langturene skal ligge på maks 10-12 km sammenhengende jogging frem til skisesongen. Hver måned skal en av langturene være på rundt 20 km, for å vedlikeholde utholdenheten og lengre distanser.
  • Det blir to intervalløkter (en mer enn tidligere) og en til to korte og lette løpeøkter.
  • Jeg planlegger fortsatt å gå gradvis frem og periodisere og variere. 
  • Jeg må gjøre alt jeg kan for å fortsette som skadefri. Og agere raskt hvis smerter oppstår!
  • Ta hviledager og trene alternativt. Det er viktig å variere underlaget og med andre aktiviteter.
  • Jeg skal i gang på langrenn og øke mengden og distansen gradvis så snart sesongen er i gang, men inntil det skal jeg følge et 10 ukers treningsprogram, med tre-fem varierte løpeøkter inne og ute og tre varierte styrkeøkter per uke.
  • Periodeplanen og delmålet er i tråd med årsmålet #120styrkeøkter, høstmålet #90halvetilJULmedTrine og hovedmålet #8milsskiturpåsken2022. Det er viktig at de lettest øktene er korte og rolige nok, så jeg får nok restitusjon.
  • Løpeøktene kombineres med generell styrketrening for hele kroppen med online-gjengen to ganger i uken samt en todelt egentreningsøkt som nummer tre; del 1) spesifikke styrke- og bevegelighetsøvelser for å bli bedre på langrenn og forebygge skader og del 2) styrking av kjernemuskler 
  • Varierer kondisjonstreningen med gåing, de første langrennsturene, svømming og dans step.

SLIK TRENTE JEG DENNE UKEN: 32/52

MandagSTYRKE Generell styrketrening for hele kroppen, 40 min onlineBLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Tirsdag: INTERVALL: 30 sek x 20 i motbakke, ifm trenerjobben i marka.

Onsdag: STYRKE Generell styrketrening for hele kroppen, 30 min online.  BLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Torsdag: LETT: Gikk 10 km. Finn et passende gå-, eller løpeprogram tip deg selv HER!

Fredag: LETT: 1 time ski og skileik 

Lørdag: LETT: 1 time ski og skileik

Søndag: LETT: 1 time ski og skileik

♥♥♥

Vel, nå er det advent dere og julekalender tid rundt hjørnet. Jeg er fornøyd med å ha kalender her på Trines Treningsglede i år også, og stolt av hva som skjuler seg bak lukene i år. En stor takk til min storfamilie, som sørger for at vi alle kan gledes oss til å bli litt mer inspirert til hverdagstrening hver dag frem til julaften. Fra 1. til 24.desember er det altså julekalender her på bloggen, og ellers du må følge meg på Instagram @trinestreningsglede for henge på meg i førjulstiden og julen. Jeg kommer tilbake med de faste søndagsinnleggene om mitt treningsprosjekt etter jul.

Min plan for trening frem til jul er korte treningsøkter daglig, både lette og harde, styrkeøkter og gå- og løpeøkter er planen. Og deretter langrenn og hyttestyrke i romjulen.

Målet er god balanse av nytelse og innsats i førjulstiden. Avstressende avbrekk med puls og løft av vekter. Jeg skal holde flyt i aktivitetsnivået, før jul, i romjulen og inn i 2022. Trening året rundt er den beste julegaven jeg kan få. Og det fikk jeg i 2021. Er så takknemlig. Og gir aldri den sjansen lett fra meg når jeg har helsen til det.

Hvordan har uken og helgen din vært? Ha en fin første søndag i advent dere. Tenk at ventetiden er i gang ♥

Trine

 

Uke 33|53: Et realt styrkeløft før skisesongen

Skisesongen nærmer seg veldig, og jeg har brukt nok en uke godt styrkemessig. Samtidig som jeg går eller løper minst en halvtime ellers. Må si november har bydd på upåklagelige joggeforhold så langt.

Tre solide styrkeøkter tar tid, men gir god fremgang. Å bli sterkere er noe jeg ønsker hjertelig velkommen uansett. Jeg elsker følelsen av å bli mer og mer piloten i egen kropp!

Men det er mer spesifikke grunner også til at styrketrening er lett å prioritere høyt denne tiden på året. De deler jeg så klart her:

  • DET GENERELLE MÅLET OM Å BLI STERK IGJEN: En innlysende grunn er at tre økter gir større fremgang enn én og to økter, og i visse perioder i løpet av året er det motiverende å prioritere såpass, ettersom det generelle målet mitt er å bli sterk igjen. Årsmålet er dessuten 120 styrkeøkter i 2021, og skal jeg nå det er tre økter i uken ut året nødvendig.
  • MÅLET OM 8 MILS SKITUR I PÅSKEN 2022: Før skisesongen er det en fordel å løfte skistyrken så jeg blir i stand til å gå langt på ski så fort som mulig etter sesongen starter.
  • LYSTPRINSIPPET: I den kaldere mørketiden uten snø og ski, har jeg mye mer lyst til å trene styrke inne enn å løpe mye ute.
  • PERIODISERINGSPRINSIPPET: Jeg ønsker å bruke mye tid på både løping om sommeren og ski om vinteren, og de periodene må styrkeøkt nr 3 vike. Nå derimot…
  • MAN BLIR GOD PÅ DET MAN TRENER PÅ: Når jeg snart kan gå på ski gjelder det å legge mest mulig tid og krefter i skisporet. Da må jeg prioritere langrenn og det er fint at jeg ikke trenger å fokusere såå mye på eller dras mot styrketrening, fordi jeg prioriterte det høyt en periode nå og fikk et realt styrkeløft.

Kanskje noe av dette kan inspirere deg?

Løpingen går sin gang, men ikke som planlagt. Jeg lytter til kroppen fremfor den opprinnelige planen. Jeg løper og går heller oftere, kortere og lettere enn ofte, hardt og langt. Det kan jo neppe gi meg den samme effekten, tenker du kanskje, men jeg er overbevist om at det er det beste for fremdriften på litt sikt for meg akkurat nå likevel. Jeg tar utgangspunkt i meg her og nå. Og stoler på det.

Se treningsuken i sin helhet lenger ned!

Treningen de neste ukene skulle sett slik ut: 
  • De ukentlige langturene skal ligge på maks 10-12 km sammenhengende jogging frem til skisesongen. Hver måned skal en av langturene være på rundt 20 km, for å vedlikeholde utholdenheten og lengre distanser.
  • Det blir to intervalløkter (en mer enn tidligere) og en til to korte og lette løpeøkter.
  • Jeg planlegger fortsatt å gå gradvis frem og periodisere og variere. 
  • Jeg må gjøre alt jeg kan for å fortsette som skadefri. Og agere raskt hvis smerter oppstår!
  • Ta hviledager og trene alternativt. Det er viktig å variere underlaget og med andre aktiviteter.
  • Jeg skal i gang på langrenn og øke mengden og distansen gradvis så snart sesongen er i gang, men inntil det skal jeg følge et 10 ukers treningsprogram, med tre-fem varierte løpeøkter inne og ute og tre varierte styrkeøkter per uke.
  • Periodeplanen og delmålet er i tråd med årsmålet #120styrkeøkter, høstmålet #90halvetilJULmedTrine og hovedmålet #8milsskiturpåsken2022. Det er viktig at de lettest øktene er korte og rolige nok, så jeg får nok restitusjon.
  • Løpeøktene kombineres med generell styrketrening for hele kroppen med online-gjengen to ganger i uken samt en todelt egentreningsøkt som nummer tre; del 1) spesifikke styrke- og bevegelighetsøvelser for å bli bedre på langrenn og forebygge skader og del 2) styrking av kjernemuskler 
  • Varierer kondisjonstreningen med gåing, de første langrennsturene, svømming og dans step.

SLIK TRENTE JEG DENNE UKEN: 32/52

MandagSTYRKE Generell styrketrening for hele kroppen, 40 min onlineBLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Tirsdag: INTERVALL: 2 m x 6 + +, i motbakke, ifm trenerjobben i marka.

Onsdag: STYRKE Generell styrketrening for hele kroppen, 30 min online.  BLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Torsdag: KORT OG LETT: Løp 3 km + gikk i 3 km. Finn et passende gå-, eller løpeprogram tip deg selv HER!

Fredag: STYRKE Styrketrening for hele kroppen, 50 min.

Lørdag: KORT OG LETT: Jogget 7 km

Søndag: Skogstur med familien i Atrå

♥♥♥

Det føles som jeg kjører i tredjegir om dagen, verken helt «dau» eller full gass. Vi får håpe det fører frem. Hvordan har din treningsuke vært?

Etter at stormen la seg kunne vi reise til Atrå og besøke familien, som planlagt, bare noen timer utsatt. Der hadde de vært uten både strøm og mobilnett og jobbet med å fjerne nedblåste trær som lå over veien. Det føltes som å komme fersk til et åsted. Nabo huset hadde flyttet på seg og deler av taket på idrettshallen på skolen hadde blåst av. Det var guffent å se hvor enorme krefter som hadde vært i sving, men godt at ingen ble skadet.


I dag fikk vi en nydelig skogstur med stille vind, brukne trær og strålende sol. Så godt åse igjen familien – endelig ❤️

Hvordan har uken og helgen din vært?

Trine

 

Helkroppsprogram uten utstyr

Den som vil trene styrke effektivt, skal ned i vekt, er utrent eller nybegynnere gjør ALLE lurt i å bruke tiden på øvelser som styrker store muskler i hele kroppen.

Regelmessig styrketrening med såkalte baseøvelser øker den generelle styrken og muskelmassen (som igjen øker døgnforbrenningen). Du blir sterk, robust og og klarer lettere å holde vekten sunn og stabil.

Du får tips til seks slike øvelser i dag – ta en sniktitt i videoen her!

I tillegg til styrke og økt forbrenning bidrar øvelsene til bedre holdning og klarere former.

Alle seks øvelsene under gjøres kun med egen kroppsvekt og kan derfor like gjerne gjøres foran tv som foran Colosseum, hehe. Ettersom du blir sterkere må du gå over til tyngre varianter av øvelsene, tyngre øvelser eller øvelser med utstyr. Jeg tipser om tyngre varianter av alle seks øvelsene i veiledningen under.

HER FÅR DU ENKELT STYRKEPROGRAM MED 6 ØVELSER SOM ØKER FORBRENNINGEN

  • NB! Husk tre serier, 10-15 repetisjoner, 2-3 ganger i uken for å få fremgang.
  • Hele kroppen/store muskelgrupper trenes: store setemuskel, forside lår, bakside lår, hoftmuskulatur, bryst, triceps, fremre og bakre del av skulder, kjernemuskulatur, nedre del av rygg, hofteleddsbøyer og øvre og nedre del av rette magemuskler.
  • Alle monner drar. Start gjerne med en øvelse eller to til styrkerutinene sitter. Så kan du legge til en og en øvelse når du er klar for det.

KNEBØY MED BREDE BEN – RUMPE, FRAMSIDE LÅR, RYGG OG HOFTEMUSKULATUR

R6
Alle foto: Frode Semb

Slik gjør du: Stå med bred avstand mellom føttene – som peker skrått utover. Under øvelsen er hverken kne- eller hofteledd i noen ytterstilling og er derfor mer skånsom mot knær og ryggen. Hold naturlig rett rygg og fordel kraften likt på begge beina når du senker deg ned og pusher deg opp. Aktiver buk og ryggmusklene for å holde ryggen naturlig rett. Knærne peker alltid i samme retning som tærne. Øvelsen blir naturligvis tyngre om du holder håndvekter i hendene eller har vektstang på nakken.

STÅENDE BENHEV – RUMPE, RYGG, BAKSIDE LÅR, BAKRE DEL AV SKULDER OG BALANSE

MR15

Slik gjør du det: Stå med et strakt ben og med vekten gjennom hele foten. Løfte det andre benet strakt fra bakken og ha en lett bøy i hoften. Knip i setet mens du strekker deg ut og løfter benet bakover samtidig som du svinger begge armene strake opp foran kroppen/hodet. I topposisjon skal det være en lang linje fra fingre til tær. Senk armene rolig ned til hoften, samtidig som du fører benet tilbake til utgangsposisjon. Ta høyre og venstre ben annenhver gang. Husk å trekke inn i magen under øvelsen og unngå svai ryggen når armene og bena er strukket fullt ut. Ryggen skal være rett og blikket holdes rett frem. Øvelsen kan gjøres tyngre med strikk rundt anklene

BRED PUSH-UPS – BRYST, TRICEPS, FREMSIDE SKULDER OG KJERNEMUSKULATUR

MR31

Slik gjør du det: Stå på tærne og plasser hendene litt bredere enn skulderbredde. Dersom det er for tungt å stå på tærne, gå ned på kne. Med rett kropp og strammet mage senker du overkroppen ned mot gulvet ved å bøye i armene. Stopp like før nesen treffer gulvet og press opp igjen. Unngå at setet henger ned eller stikker opp, og unngå å overstrekke albueleddet i armens utstrakte posisjon. Øvelsen er tyngre hvis du plasserer føttene på en forhøyning.

LIGGENDE SETEHEV – RUMPE, BAKSIDE LÅR OG NEDRE DEL AV RYGG

MR16

Slik gjør du det: Ligg på ryggen med føttene i underlaget. Hendene ligger ned langs siden. Pust ut, stram rumpa og løft/press hoften opp til du blir strak i kroppen. Få gjerne en venn til å sjekke at du kommer høyt nok opp. Pust inn og senk rolig halvveis ned igjen. Start neste repetisjon rett før rumpa treffer underlaget. Konsentrer deg gjennom hele øvelsen, og kjenn at hoften strekkes ut på toppen. Rumpa er det første som letter fra underlaget, skulderbladene/øvre del av rygg det siste. For tyngre øvelse, plasser føttene på en forhøyning, stabil eller ustabil. Det vil også stille mer krav til kjernemuskulatur og balanse.

BENSENK – RETTE MAGEMUSKLER OG HOFTELEDDSBØYERE

MR24

Slik gjør du det: Ligg på ryggen på matte med bena rett opp mot taket.  Press ryggen mot underlaget. Senk strake og samlede ben sakte ned, så langt du kommer uten at ryggen løftes opp fra matten. Snu bevegelsen og hev bena like kontrollert opp igjen. Gjenta. Korsryggen skal være i full kontakt med underlaget gjennom hele bevegelsen. Unngå svai rygg. Er øvelsen for tung, bøy bena eller gjør bevegelsen med ett ben av gangen. For tyngre øvelse, senk bena lengre ned mot gulvet, og legg hendene i kors over brystet.

RETTE SIT-UPS – ØVRE DEL AV RETTE MAGEMUSKLER

MR28

Slik gjør du det: Ligg på ryggen på underlaget med bøyde knær. I denne varianten av sit-ups har du hendene ved ørene og albuene pekende rett ut til siden. Løft overkroppen opp og frem. Rull forsiktig tilbake langsomt ned mot underlaget, virvel for virvel. Tipp bekkenet bakover, slik at du krummer ryggen. Prøv å spenn av i nakkeregionen og fokuser på at det er magemusklene som skal gjøre jobben. Se skrått opp i taket. Trekk navlen inn mot ryggeraden hele veien ned. For lettere øvelse, legg armene i kors over brystet. For tyngre variant, strekk armene ut over hodet.

I dag har jeg brukt mye tid på langkjøring, så i morgen passer det å bruke mindre tid på styrke fordi jeg også skal på Dance step på kvelden. Mye tid er spart hvis jeg trener hjemme, så disse seks øvelsene planlegger jeg å gjøre i stuen til god musikk i løpet av morgendagen. Lenge og gjennomført i dag, fort og gæli i morgen. Det må være lov!

Gleder meg allerede, vet det er gode øvelser!

Skal du prøve?

Snart får du status på om det blir livetrening fremover, så følg med da 😉

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Uke 32/52: Ikke så mye ekstra å gi

Denne uken har jeg trent lettere/mindre for å opprettholde god totalbelastning, for å unngå skader og sykdom. Flink?!! He he..

Totalbelastning utgjøres av både trening og resten av aktivitetene du har i løpet av en treningsuke eller måned.

Med aktiviteter mens her søvn (for lite?), måltider (nok/for lite mat/ikke regelmessige måltider?), alkohol, stress i jobb/privatliv, hverdagsbevehelse, tunge tanker og bekymringer.

Totalbelastning er dermed ikke en konstant faktor, men noe som hele tiden påvirkes. Du bør vurdere totalbelastningen løpende og justere deg raskt.

Denne uken har jeg sovet litt lite, spist litt tilfeldig, hatt mye å gjøre privat, vært på fest, tråkket mye i idrettshaller og hatt noen tyngende tanker. Utover uken kjente jeg på mindre og mindre energi, og nedjustert dermed treningsbelastningen for å holde meg i nogenlunde balanse. Med syk mann i hus hele uken, har jeg dessuten vært ekstra påpasselig med å holde hode over vannet for å unngå å bli syk selv.

Hva innebar nedjustert treningsbelastning denne uken? Primært har jeg trent mindre hardt, og for eksempel så gikk jeg seks kilometer i stedet for å jogge 10 km torsdag morgen, da det føltes mye mer riktig. Og jeg gikk 1 mil instedet for å jogge i dag, søndag.

Daglig bevegelse og frisk luft er alltid en selvfølge, også slike uker. Jeg har jo ikke vært syk eller skadet, bare tenkt forebyggende, lyttet til kroppen, tenkt litt lengre enn nesa rekker og vært smart.

Jeg digger ikke å «skulke» fra planen, og nå på grunn av ny årsak – høyt aktivitetsnivå (småskader var forrige grunn). Og jeg kan få et snev av dårlig samvittighet. Men som jeg skrev om forrige uke, fornuftig trening og tilpasning trumfer alt. Livet er ikke konstant, og derfor må man også regne med å tilpasse treningen i uker hvor det er stor påkjenning ellers. Meget viktig! Slik drives treningen faktisk videre.

Uken har bydd på svært bra men bitte litt mindre styrketrening i tid enn forrige uke, intervaller i motbakke og ellers rolig jogging.
Se treningsuken i sin helhet lenger ned!
Treningen de neste ukene skulle sett slik ut: 
  • De ukentlige langturene skal ligge på maks 10-12 km sammenhengende jogging frem til skisesongen. Hver måned skal en av langturene være på rundt 20 km, for å vedlikeholde utholdenheten og lengre distanser.
  • Det blir to intervalløkter (en mer enn tidligere) og en til to korte og lette løpeøkter.
  • Jeg planlegger fortsatt å gå gradvis frem og periodisere og variere. 
  • Jeg må gjøre alt jeg kan for å fortsette som skadefri. Og agere raskt hvis smerter oppstår!
  • Ta hviledager og trene alternativt. Det er viktig å variere underlaget og med andre aktiviteter.
  • Jeg skal i gang på langrenn og øke mengden og distansen gradvis så snart sesongen er i gang, men inntil det skal jeg følge et 10 ukers treningsprogram, med tre-fem varierte løpeøkter inne og ute og tre varierte styrkeøkter per uke.
  • Periodeplanen og delmålet er i tråd med årsmålet #120styrkeøkter, høstmålet #90halvetilJULmedTrine og hovedmålet #8milsskiturpåsken2022. Det er viktig at de lettest øktene er korte og rolige nok, så jeg får nok restitusjon.
  • Løpeøktene kombineres med generell styrketrening for hele kroppen med online-gjengen to ganger i uken samt en todelt egentreningsøkt som nummer tre; del 1) spesifikke styrke- og bevegelighetsøvelser for å bli bedre på langrenn og forebygge skader og del 2) styrking av kjernemuskler 
  • Varierer kondisjonstreningen med gåing, de første langrennsturene, svømming og dans step.

SLIK TRENTE JEG DENNE UKEN: 32/52

MandagSTYRKE Generell styrketrening for hele kroppen, 40 min onlineBLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Tirsdag: INTERVALL: 4 m x 2 + 2 m x 4 i motbakke, ifm trenerjobben i marka.

Onsdag: STYRKE Generell styrketrening for hele kroppen, 30 min online.  BLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Torsdag: KORT OG LETT: Gikk i 6  km. Finn et passende gå-, eller løpeprogram tip deg selv HER!

Fredag: STYRKE Styrketrening for hele kroppen, 50 min.

Lørdag: KORT OG LETT: 30 min gå

Søndag: ROLIG LANGTUR: 10 km gå.

♥♥♥

Nok en selvutviklende uke generelt – hvor jeg har gått ut av komfortsonen på flere området, og ikke minst lyttet godt til signaler fra kroppen. Det er ganske gøy når man begynner å få dette inn i ryggmargen. Og by the way. En ting er at jeg ikke har vært syk på halvannet år nå!!!!!!! Men alle rundt meg er syke, og jeg blir f***** meg ikke syk da heller. Dette er både rart, uvant, uvirkelig…og godt.

Å være den friske, den robuste, den som kan ta i ekstra tak hjemme og levere jevnt på jobb, det er fantastisk. Jeg trenger virkelig den følelsen.

I morgen snakker jeg om ett av de mest grunnleggende treningsprinsippene i video på Instagram @trinestreningsglede. Følg meg der og lytt gjerne til videopraten. Håper det motiverer.

Fortsatt god søndag og gratulerer med farsdag. Disse to er i hvert fall verdens heldigste med sin pappa ♥ Jeg blir lykkelig av akkurat det!

Trine

 

Styrketrening av skuldre og armer frem til julebordet

Har du lyst til på et stoltere, strammere og sunnere utrykk når du entrer julefesten i din ermeløse kjole eller buksedress? Tren styrke på skuldre og armer annen hver dag, og se effekten på kort tid.

Kombinerer du trening av armer og skuldre ukentlig med økt fysisk aktivitet og strammere kosthold, vil du får de raskeste resultatene.

Bli inspirert av meg i farta med overkroppsøvelser i videoen HER!

Her får du øvelsene med full veiledning!

Har du mange julebord i vente da? Her er det ingen av den festlige sorten i år så langt dessverre. Julebordene med United Influencers var kjempegøy, men de kan vi se langt etter nå. Ingen invitasjoner derfra lengre. Og jentenes julebord går jeg glipp av i år, da jeg skal på fjellet og besøke familie de foreslåtte datoene det står om. Og til slutt, det årlige julebordet med Frodes firma og kollegaer med følge ble avlyst i år, da det ble for kort varsel og vanskelig å finne en passende dato for alle. Synd og kjedelig alt sammen. Jeg liker julebord, ikke minst etter festlighets-tørke i Corona-tiden. Men, julebordet 1.desember med min mann skal det litt til å rokke ved. Han har invitert meg ut hvert år på overraskende restaurant, helt siden vi ble kjærester 1.desember 2008. Det blir dog på den 3.desember i år, som er en fredag, så vi kan kose oss skikkelig. Men full fest blir det ikke, he he.

Vel, skal nok ringe julen inn med girlpower i overkroppen uansett julebord-flom eller ikke jeg. Det skal trenes styrke, både under og over navlestedet, jevnt og trutt frem til jul. Vi har seks gode treningsuker igjen til kimer inn….de skal brukes godt, eller hva jenter?!!!!

Så koselig at du titter innom blogg når jeg har skrevet noe nytt. Og så «sees» vi jo daglig på Instagram @trines treningsglede og på Facebook-siden Trines Treningsglede. Håper også du blir medlem i Trines Treningsglede online styrketrening nu om du ikke allerede er det. Det er der jeg trener folket direkte uke etter uke. Påmelding her! #egenreklame

Fortsatt god onsdag!

Treningsklem Trine

 

Uke 31/52: Fornuftig trening gir ville resultater

I hele våres og sommer klaffet alt bra på trening og gikk riktig vei, mildt sagt. Jeg var frisk og trente 100 % systematisk og som planlagt. Var helt i rute med alle målsettinger: #120styrkeøkter2021 #8milsskitur2022
Mens ved overgangen til høst har jeg slitt med småskader og måtte avlaste foten helt en periode, roe ned løpingen betraktelig, trene alternativt, ta utgangspunkt i her og nå og ta dag for dag. Vike fra planen.
Det systematiske har innebåret og trene bra og fornuftig daglig UTEN smerter.
Jeg har måtte endre og nedjustere den totale treningsmengden, for å fortsette å trene fornuftig. Fornuftig trening trumfer alltid alt! Og er dét som kan gi ville resultater over tid. Selv om jeg har vike fra planen noen uker, tror jeg ikke det langsiktige målet er uoppnåelig i det hele tatt. Og #90halvetiljulmedTrine går jo supert uten lange løpeturer.
Det har ingen hensikt for formen og målet #8milsskiturpåsken2022 å presse gjennom det som stod på planen. Det hadde vært dumt, og kanskje ødelagt helt for målet mitt der fremme.
Nå bygger jeg meg sakte opp igjen ved å lytte til kroppen og treningslæren, og øker sakte. Fornuftig trening for meg nå handler om å temme løven, ta noen skritt tilbake på visse områder, samtidig som jeg har kontinuitet og øker og tester på andre områder.
Systematikk i det usystematiske…
Spennende og lærerikt! Jeg er fortsatt veldig motivert…
Uken har bydd på mer styrke enn ellers, mindre men samtidig gradvis mer jogging og deilige, smertefrie dance step. Denne gangen fikk jeg med meg mye mer detaljer i koreografien, hadde dermed mer overskudd til å ta i mer og hadde det altså så gøy at jeg bobler over inni meg. Setter så enormt pris på hver eneste dance step time jeg finner tid til, men innser at det ikke er ofte i denne livsfasen med så mye oppfølging av aktive barn. Men det kommer tilbake senere og det gleder meg langt inni hjerterota…Jeg elsker den treningen ♥ Det er jo ikke lov å ta bilder inne på SATS så her er tidligere foto tatt av Pia Codling.
Se treningsuken i sin helhet lenger ned!
Treningen de neste ukene skulle sett slik ut: 
  • De ukentlige langturene skal ligge på maks 10-12 km sammenhengende jogging frem til skisesongen. Hver måned skal en av langturene være på rundt 20 km, for å vedlikeholde utholdenheten og lengre distanser.
  • Det blir to intervalløkter (en mer enn tidligere) og en til to korte og lette løpeøkter.
  • Jeg planlegger fortsatt å gå gradvis frem og periodisere og variere. 
  • Jeg må gjøre alt jeg kan for å fortsette som skadefri. Og agere raskt hvis smerter oppstår!
  • Ta hviledager og trene alternativt. Det er viktig å variere underlaget og med andre aktiviteter.
  • Jeg skal i gang på langrenn og øke mengden og distansen gradvis så snart sesongen er i gang, men inntil det skal jeg følge et 10 ukers treningsprogram, med tre-fem varierte løpeøkter inne og ute og tre varierte styrkeøkter per uke.
  • Periodeplanen og delmålet er i tråd med årsmålet #120styrkeøkter, høstmålet #90halvetilJULmedTrine og hovedmålet #8milsskiturpåsken2022. Det er viktig at de lettest øktene er korte og rolige nok, så jeg får nok restitusjon.
  • Løpeøktene kombineres med generell styrketrening for hele kroppen med online-gjengen to ganger i uken samt en todelt egentreningsøkt som nummer tre; del 1) spesifikke styrke- og bevegelighetsøvelser for å bli bedre på langrenn og forebygge skader og del 2) styrking av kjernemuskler 
  • Varierer kondisjonstreningen med gåing, de første langrennsturene, svømming og dans step.

SLIK TRENTE JEG DENNE UKEN: 30/52

MandagSTYRKE Generell styrketrening for hele kroppen, 40 min onlineBLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Tirsdag: INTERVALL: (15 – 30 – 60 – 90- 60 -30 – 15 sek) x 2  i motbakke, ifm trenerjobben i marka.

Onsdag: STYRKE Generell styrketrening for hele kroppen, (30 min online) x 3BLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Torsdag: KORT OG LETT: Jogget i 7  km. Finn et passende gå-, eller løpeprogram tip deg selv HER!

Fredag: STYRKE Styrketrening for hele kroppen, 40 min.

Lørdag: GRUPPETIME: Dance step 75 min

Søndag: ROLIG LANGTUR: 10 km jogging.

♥♥♥

Nok en god uke for kroppen, med andre ord fornuftig trening her og nå. Selv om treningsmengden er lavere enn først planlagt, er det dette nivået som nå tar meg fremover. Viktig å huske! Uansett så er fornuftig trening for deg – der og da – dét som tar deg videre!

Jeg håper du har hatt en givende uke?

I morgen snakker jeg litt om «baby steps» og hvor viktig og genialt det er i manges liv. Gå til Instagram @trinestreingsglede, følg meg der og lytt gjerne til videopraten. Fortsatt god søndag!

Trine

 

Uke 30/52: Sitter stille i båten

Låsning i ryggen, stiv nakke og smerter i foten har endret måten jeg har trent på de siste ukene. I stedet for å legge opp trening på et ganske høyt nivå ut i fra det langsiktige, fremtidige målet om #8milsskiturpåsken2022 og det solide treningsgrunnlaget jeg fikk lagt i sommer, tar jeg utgangspunkt i her og nå. Kroppens tilstand og signaler. Kortsiktig.
Hva er best å gjøre i dag, i morgen og dagen etter der? Derfor har treningsuken som gikk vært langt i fra det jeg så for meg før høstferien da jeg satte opp treningsplanen frem til jul.

Jeg sitter stille i båten, holder meg flytende.

Hva mener jeg med det? Jeg beveger meg ofte, lett, forsiktig…verken stopper ikke opp eller «gunner» på. Men holder i gang, gjør alt som går fint og føles bra.

Har gjort det før, begynner og bli god. Beholder til og med roen, selv om det hårete målet kommer nærmere uten planlagt trening. Det ordner seg. Uansett er det ingen løsning å presse på og pushe grensene når kroppen taler. Det vil i hvert fall ikke føre frem.
Uken har bydd på solide styrkeøkter igjen, korte og lette jogge økter, gåing og dance step. Er egentlig kjempefornøyd. Har gjort mye elskbart til tross for litt knirk her og der. Og så ble det kjæreste-jogg igjen, mellom barnas Gjørmeløp og Halloween-feiring i dag. Ikke verst, og nesten tradisjon ♥ Den lille blå streken bak der er kjæresten min 😊
Se treningsuken i sin helhet lenger ned!
Treningen de neste ukene skulle sett slik ut: 
  • De ukentlige langturene skal ligge på maks 10-12 km sammenhengende jogging frem til skisesongen. Hver måned skal en av langturene være på rundt 20 km, for å vedlikeholde utholdenheten og lengre distanser.
  • Det blir to intervalløkter (en mer enn tidligere) og en til to korte og lette løpeøkter.
  • Jeg planlegger fortsatt å gå gradvis frem og periodisere og variere. 
  • Jeg må gjøre alt jeg kan for å fortsette som skadefri. Og agere raskt hvis smerter oppstår!
  • Ta hviledager og trene alternativt. Det er viktig å variere underlaget og med andre aktiviteter.
  • Jeg skal i gang på langrenn og øke mengden og distansen gradvis så snart sesongen er i gang, men inntil det skal jeg følge et 10 ukers treningsprogram, med tre-fem varierte løpeøkter inne og ute og tre varierte styrkeøkter per uke.
  • Periodeplanen og delmålet er i tråd med årsmålet #120styrkeøkter, høstmålet #90halvetilJULmedTrine og hovedmålet #8milsskiturpåsken2022. Det er viktig at de lettest øktene er korte og rolige nok, så jeg får nok restitusjon.
  • Løpeøktene kombineres med generell styrketrening for hele kroppen med online-gjengen to ganger i uken samt en todelt egentreningsøkt som nummer tre; del 1) spesifikke styrke- og bevegelighetsøvelser for å bli bedre på langrenn og forebygge skader og del 2) styrking av kjernemuskler 
  • Varierer kondisjonstreningen med gåing, de første langrennsturene, svømming og dans step.

SLIK TRENTE JEG DENNE UKEN: 30/52

MandagSTYRKE Generell styrketrening for hele kroppen, 40 min onlineBLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Tirsdag: INTERVALL: 45-15 x 6 i motbakke, ifm trenerjobben i marka.

Onsdag: STYRKE Generell styrketrening for hele kroppen, 30 min onlineBLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Torsdag: KORT OG LETT: Gikk og jogget i 10 km. Finn et passende gå-, eller løpeprogram tip deg selv HER!

Fredag: STYRKE Styrketrening for hele kroppen, 40 min.

Lørdag: Dance step 75 min

Søndag: 7 km jogging.

Godt fornøyd! En sosial og aktiv helg med familie, venner, klassevenner, foreldre og banker er på hell. Strålende Halloween feiring i begge klassene med alle inkludert!

God kveld, nå skal jeg slappe av med Frode

Trine

 

Skifter bloggstrategi helt

Å slutte med daglige innlegg på bloggen sitter langt inne, men nå er tiden inne. Etter 5 1/5 år med «daglige» treningsinnlegg er det «skummelt» og vanskelig. Men jeg må forholde meg til realitetene og slippe tak.

Svært få følger meg (og andre bloggere) på selve bloggen daglig, slik som i «gamledager». Selv når jeg blogger daglig. Det betyr ikke at bloggen ikke blir lest (like mye), men trafikken kommer ikke ved at dere besøker den direkte hver dag, men lesere kommer via Google-søk og ved at de følger Facebook-siden min Trines Treningsglede – og klikker seg til bloggen mår jeg deler link til innlegg der.

Så gode, viktige blogginnlegg er viktigere enn den daglige «dagbok» måten å blogge på.

Jeg tolker det slik at godt innhold jeg lager blir lest fordi folk søker info på Google og andre søkemotorer om temaer jeg skriver om. Samt at mange følger meg på Instagram og Facebook, der de får nyss i ting jeg skriver om på bloggen – som de er interessert i å lese om. Da klikkes det videre hit til bloggen.

Fra i dag endrer jeg bloggstrategi helt. Målet er endret, det er ikke lenger å blogge daglig om eller mest mulig regelmessig. Målet er å fortsette å spre treningsglede, inspirasjon og kunnskap daglig, men på Facebook-siden og Instagram. Fremover blir bloggen primært brukt som en forlenget arm av poster på FB og IG. Heller som et verktøy jeg tyr til og et nettsted jeg henviser videre til når jeg har behov for å utdype meg, temaet eller innholdet. Når Facebook og Instagram ikke strekker til det jeg vil formidle av tekst og gi dere av gull og gode saker.

Så for å fortsette å følge meg daglig likevel og i fortsettelsen er det derfor uhyre viktig at du følger meg på Facebook HER og på Instagram HER ! Da får du med deg alt jeg deler, inkludret når jeg har postet nytt blogginnlegg. Og slik holder vi kontakten tett. Så sørg for at du følger meg på FB og IG fra nå!

Søndager vil jeg dog blogge fast, hver uke ♥

Og for alle dere kjære online styrke medlemmer så blir alt som før; vi trener sammen fast flere ganger i uken, uke etter uke, året rundt.

Er du ikke medlem?

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER

En epoke er over, og det er rart…jeg har blogget hver dag i over 5 år. Det har tatt mye tid, forløst mange tanker, gitt utløp for mye skrivekløe og resultert i masse godt treningsstoff som jeg er uhyre stolt av. Aller mest lest er innlegg som:

  • 8 ukers joggeprogram for nybegynnere
  • 8 ukers gåprogram del 1 og 2
  • Tre veier til høyere forbrenning
  • Helkropps styrkeprogram med høy forbrenning
  • Slik gikk jeg ned 10 kilo

Jeg er spent og gleder meg til å fortsette å inspirere og levere godt innhold som treningsinfluencer, og ta dere videre med på reisen, på en litt annen måte. Det blir ut av komfortsonen, helt sikkert. Og jeg må finnen rom for min enorme kjærlighet for å skrive uansett ♥

Ønsk meg lykke til, og velkommen med videre!

Trine

#egenreklame

♥♥♥

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Uke 29/52: Flyttet fokuset over på styrketreningen

God søndag herfra! Det var en innholdsrik uke med store ytterpunkter og bredt spekter.

Alt fra motbakketrening i regn og snøslaps til prinsesser og prisdryss i festrus. Gratulerer både til deg som kommer deg opp av sofaen tross mørketid, og til alle flinke, ulike influencere som vant pris for sitt arbeide. Inkludert vanvittig kreative Leah Isadora Behn, tenke seg til. Jan Thomas og jeg hadde en morsom kveld igjen, og jeg ble mer engasjert enn ventet, he he. Ble jo generelt gira av å treffe folk, gå i kjole, få drinker kastet etter meg, he he, og bare være på fest. Og bitte litt oppgitt kanskje, over at den samme vinner igjen. Men systemet får jeg ikke gjort noe med.

En uke med rulleskitrening og fotballkamp for barna, faglig påfyll, Vixen, glitter og stas, lego-bygging, cafe-kos, utomhus-fiksing, ved stabling, helgebesøk, langrenn, styrke-pers og ukens siste løpeøkt med Frode nå akkurat. Nå skal bena opp, boken frem og peisen i fyr. Digg!
Nå som jeg har hatt en roligere treningsperiode på grunn av kroppen/foten som sa fra, har jeg ført hovedfokuset over på styrketreningen. Det er så motiverende! Styrketrening funger «alltid». Selv med skader, plager, smerter, brudd og overbelastning kan man trene bra styrke. Det handler om å isolere problemet og begrensningene og bli bevisst alt du kan trene. Hvilke stillinger, bevegelser og øvelser går smertefritt fortsatt? Da er det som regel mye man kan trene, og det kan gjøres med like god kvalitet som ellers. Tilfredsstillende! Men det skal sies at når ryggen låser seg, føler man seg ganske lost, den er så sentral. Da er gåing og lett bevegelse ofte best synes jeg..
Dermed har uken bydd på tre solide styrkeøkter, ny pers i crunch med vekt og positive opplevelser tross «stagnasjon» på løpefronten.
Se treningsuken i sin helhet lenger ned!
Treningen de neste ukene skal hjelpe meg til å nå det andre delmålet; Øke distansen fra 21 km gradvis
  • De ukentlige langturene skal ligge på maks 10-12 km sammenhengende jogging frem til skisesongen. Hver måned skal en av langturene være på rundt 20 km, for å vedlikeholde utholdenheten og lengre distanser.
  • Det blir to intervalløkter (en mer enn tidligere) og en til to korte og lette løpeøkter.
  • Jeg planlegger fortsatt å gå gradvis frem og periodisere og variere. 
  • Jeg må gjøre alt jeg kan for å fortsette som skadefri. Og agere raskt hvis smerter oppstår!
  • Ta hviledager og trene alternativt. Det er viktig å variere underlaget og med andre aktiviteter.
  • Jeg skal i gang på langrenn og øke mengden og distansen gradvis så snart sesongen er i gang, men inntil det skal jeg følge et 10 ukers treningsprogram, med tre-fem varierte løpeøkter inne og ute og tre varierte styrkeøkter per uke.
  • Periodeplanen og delmålet er i tråd med årsmålet #120styrkeøkter, høstmålet #90halvetilJULmedTrine og hovedmålet #8milsskiturpåsken2022. Det er viktig at de lettest øktene er korte og rolige nok, så jeg får nok restitusjon.
  • Løpeøktene kombineres med generell styrketrening for hele kroppen med online-gjengen to ganger i uken samt en todelt egentreningsøkt som nummer tre; del 1) spesifikke styrke- og bevegelighetsøvelser for å bli bedre på langrenn og forebygge skader og del 2) styrking av kjernemuskler 
  • Varierer kondisjonstreningen med gåing, de første langrennsturene, svømming og dans step.

SLIK TRENTE JEG DENNE UKEN: 29/52

MandagSTYRKE Generell styrketrening for hele kroppen, 40 min onlineBLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Tirsdag: LETT KONDIS Gikk 40-60 min ifm trenerjobben i motbakker.

Onsdag: STYRKE Generell styrketrening for hele kroppen, 30 min onlineBLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Torsdag: KORT OG LETT: Gikk og jogget i 10 km. Finn et passende gå-, eller løpeprogram tip deg selv HER!

Fredag: STYRKE Styrketrening for kjernen, 30 min.

Lørdag: KORT OG LETT: Gå 30 min

Søndag: Langrenn på SNØ, skøyteski og løpetur med Frode, ca 7 km.

♥♥♥

Hvordan var helgen og uken din?

Trine