HJEMMETRENING: Dette er online styrketrening

Les alt om «Trines Treningsglede online styrketrening» og «Trines Treningsglede online styrketrening for vektreduksjon» ved å klikke på bildet her!

MELD DEG DIREKTE INN HER ved å klikke på den blå knappen! 

Første mnd gratis, deretter kr 490 pr mnd 

ingen bindingstid

Vi trenes!

 

Test formen i startgropen

God fredag! Helg allerede. Nok en rar uke med en berg og dalbane innvendig i forhold til corona. Begynner å bli forsynt her nå. Hva med deg? Klar for bedre tider? Eller er det greit nok der du er?

Setter jo bare mer pris på trening og lufteturer enn noen gang..og i går hadde jeg så positiv opplevelse med «5 kilometers test». Les om alle testene jeg tar lenger ned, og bli inspirert!

Å teste formen kan gjøres på veldig enkelt vis, og er lurt for alle å gjøre på starten av en ny treningsperiode, i begynnelsen av en ny sesong eller når du starter opp et treningsprosjekt. Og så restester du etter som tiden går og du har gjennomført trening over tid, for å sjekke at du oppnår resultatene som du trener for. Les også: Test formen – hold på motivasjonen

Får du dokumentert tilstanden når du er på ditt «dårligste», «svakeste», «tyngste» eller «tungpustede», har du et glimrende utgangspunkt for å oppleve konkret fremgang og masse motivasjon på reisen du har foran deg.

Denne uken har jeg satt av til testing av formen. Det er fordi jeg ser på sommerhalvåret som i gang akkurat nå og jeg har en ny, stor målsetting ett år fra nå. Jeg trenger å vite hvordan formen er nå, både for å kunne lage gode delmål og treningsplan for morgendagen, månedene, halvåret og året jeg har foran meg. Og for å ha et utgangspunkt for å reteste formen underveis fremover. Relevante tester i dag og jevnlige retester gjennom året vil hjelpe meg til å vite at jeg er på vei i riktig retning og gjøre det lett å justere treningen.

Jeg tester på aller enkleste vis ved;

KONDISJONSTESTER:

  • 5 kilometers test løp
  • 10 kilometers test løp
  • Distansetest langrenn

5 kilometers test løp

– Løp 5 kilometer og ta tiden

5 km med løping er en lang nok test til å få et tydelig svar på hvordan kondisjonen er, samtidig som den ikke tar for lang tid å gjennomføre. Testen kan enkelt gjøres mange ganger gjennom sesongen og året. Når målet innebærer å bli raskere til å løpe, synes jeg 5 km motiverer til å presse tiden litt og litt ned. Når jeg er i stand til å løpe 5 km sammenhengende per i dag synes jeg 5 km er en glimrende kondisjonstest. Man kan selvsagt også ta 4 km test eller 3 km test, hvis det passer formen bedre. Bare test helt likt hver gang!

10 kilometers test løp

– Løp 10 km og ta tiden

10 km løping er en test som både sier noe om kondisjonen din, om varierte og mangesidige fysiske krav samt hvor målrettet du er med løpingen. Når målet innebærer å bedre kondisjonen og utholdenheten, og mestre lengre distanser, synes jeg 10 km er en selvfølgelig distanse å ha kontroll på og motiverende å få progresjon i. Testen tar en del tid, og vil gjennomføres sjeldnere enn 5 km testen. Når jeg også er i stand til å jogge 10 km sammenhengende per i dag synes jeg 10 km også er en glimrende kondisjonstest. Man kan selvsagt også ta en 7-8 km test.

Distansetest langrenn

– Så langt du klarer

Å gå så langt jeg kan på ski gir meg et konkret bilde på egen form, fart og utholdenhet på langrenn. Testresultatet fra distansetesten jeg tok siste dagen i påsken, er en viktig del av mitt grunnlag for å evaluere om det langsiktige målet jeg har satt meg er riktig eller bør justeres allerede ved start. Retesten om ett år vil dessuten gi svaret på kvaliteten på treningsarbeidet jeg legger ned i treningsåret fra påsken 2021 til påsken 2022. Distansetestene gjøres kun årlig og viser formutviklingen generelt og innen langrenn spesielt gjennom året. Når jeg er i stand til å gå 54 kilometer på klassisk ski nå, synes jeg samme test om ett år blir veldig spennende og motiverende å trene mot å overgå gjennom hele året. Man kan selvsagt ta distansetest i løping, sykling osv.

STYRKETESTER:

  • Knebøy
  • Push-ups
  • Planken
  • Kroppshev

Knebøy-test 

Knebøy-test viser styrkeegenskaper som er viktig for både løping, langrenn og mange andre kondisjonsformer. Jeg tester hvilken vekt som jeg klarer å gjennomføre cirka 10 repetisjoner med og noterer. En viktig regel er at teknikk alltid skal prioriteres. Hver knebøy skal utføres ned til det punktet hvor forsiden av låret er lavere enn det høyeste punktet på kneet. Ved samtlige retester tester jeg antall repetisjoner jeg klarer med samme vekt.

Push-ups test

Push-ups test viser styrkeegenskaper som er viktig for løping – som blir den dominerende kondisjonsformen min det neste året. Jeg tester hvor mange repetisjoner jeg klarer på tærne med godkjent teknikk og noterer. En viktig regel er igjen teknikken. Hver push-ups skal utføres med strak kropp og brystet skal i bakken mellom hver repetisjon. Ved samtlige retester tester jeg antallet på tærne.

Planke-test

Planke-test viser styrkeegenskaper som er viktig for både løping, langrenn og mange andre kondisjonsformer. Jeg tester hvor mange sekunder jeg klarer i strak planke med godkjent teknikk og noterer. Hvert sekund i planken skal utføres med vekten på underarmer og tær, og med stram magen og strak kropp. Avbryt ved svai rygg! Ved samtlige retester tester jeg antallet sekunder jeg står i planken på tærne.

Liggende kroppshev med bredt grep

Kroppshev-test viser styrkeegenskaper som er viktig for langrenn – som blir den dominerende kondisjonsformen min den neste vinteren og inn mot målsettingen påsken 2022. Ettersom jeg ikke klarer en ordinær, hengende kroppshev i stativ nå, tester jeg hvor mange repetisjoner jeg klarer i liggende kroppshev i smith-stativ med godkjent teknikk og noterer. En viktig regel er igjen teknikken. Hvert kroppshev skal utføres med strak kropp og brystet skal i stangen mellom hver repetisjon. Ved samtlige retester tester jeg antallet jeg klarer i liggende kroppshev på hælende.

Jeg tok altså distansetesten siste dagen i påsken, 5 km testen i går og har en igjen før uken er over.

Skal du ta en test?

Trine

 

Min fighter-plan

For å løfte formen betydelig det neste året og nå målet om 8 mils skitur i påsken 2022, trengs en plan. Og den bør være skriftlig.

Målet bør dessuten brytes ned i delmål, som gjør det langsiktige målet enklere å forholde seg til her og nå og underveis, og som viser meg at jeg er på rett vei.

I dette innlegget deler jeg årsplanen, det første delmålet og den første periodeplanen, som alt skal hjelpe meg å fighte herfra til mål.

ÅRSPLANEN – fire perioder

  1. VÅR: Uke 14-25 (St.Hans) DELMÅL 1: Løpe halvmaratondistanse (21 km)
  2. SOMMER: Uke 26-40 (Høstferien)
  3. HØST: Uke 41-52 (Nyttår)
  4. VINTER: Uke 1-15 (Påske)

PERIODEPLAN 1 – VÅR

  • Utgangspunktet mitt (og ditt) er avgjørende for hvilket nivå jeg skal starte å trene på nå og i den neste perioden. Og som alltid skal treningen trappes sakte og gradvis opp.
  • Jeg løper 10 km sammenhengende per i dag. Med (del)mål om å bli klar til å gjennomføre en halvmaratondistanse har jeg satt opp et løpeprogram for en ti ukers periode med tre varierte løpeøkter per uke som passer dette nivået.
  • Ukene skal innebære en intervalløkt, en kort og lett løpeøkt og en lang økt på minst 10-12 km. Minimum en hviledag mellom løpeøktene.
  • Løpeøktene kombineres med generell styrketrening for hele kroppen med online-gjengen, samt noe spesifikke styrke- og bevegelighetsøvelser for å unngå løpeskader.
  • Variasjon med sykling, gåing, rollerblades og anne hverdagsaktivitet og lek er bare positivt.

Hvilket gå- eller løpeprogram passer for deg? Sjekk ut i oversikten her! 

Skal du delta i 5- eller 10 km løp? Følg ett av disse 10 ukers programmene for løp!

PS! Hvert program har en veiledning innledningsvis som sier hvem programmet passer for.

MÅNEDSPLAN – april

Prosjektet, treningsåret, vårsesongen og måneden april er så smått i gang. April handler om å komme skikkelig inn i treningen, og den første uken går med til noe veldig viktig; TESTING.

I dag skal jeg gjennomføre 5 kilometers test. Mer om testing i morgen!

MOTIVASJONEN BAK – hvorfor vil jeg gå 8 mil?

Jeg har spurt meg selv: Hvorfor vil jeg gå 8 mil på ski? Hva er så viktig med det?

Jeg liker å gå (langt) på ski, og tennes av tanken på å klare å ta en skikkelig lang tur i fjellet ved sesongslutt. Selve dagen er et meget lystbetont prosjekt. Men om jeg kommer tilbake i god fysisk form vil det føles fantastisk – det er nok den virkelige gevinsten jeg er ute etter. Det føles utrolig bra og gir stor frihet å være sunn og sprek. Nå har det også blitt viktig å kunne «henge med» på barnas aktiviteter, og ikke være begrenset av formen på fjellturer, skiturer, sykkelturer og aktiviteter generelt med familien. 

Innsatsen som må til for å nå det konkrete målet om 8 mil på ski, gir jo alle de generelle helsefordelene, treningseffektene og frihetene til å utfolde meg på fritiden. Og tenk på all treningsgleden underveis! Nå som jeg er frisk har jeg muligheten til å trene mer målrettet og kontinuerlig over lang tid – som er gøy og noe jeg har savnet lenge. Men etter mange år med «ett skritt frem og to tilbake», «veien er målet» og «her og nå»-tralt, trenger jeg en konkret målsetting frem i tid for vekke meg litt opp, røske meg litt ut og skape endring. Jeg kan gå videre nå, og målet gir meg absolutt grønt lys, he he.

Disse ordene er viktig å skrive ned og ta frem i stunder hvor livet skjer og jeg glemmer litt hvorfor jeg skal trene slik og slik og spise veldig fornuftig.

♥♥♥

Var dette noe interessant for deg? Fikk du noen spørsmål i forhold til egne målsettinger, treningsøkter eller motivasjon? Bare spør!

Du synes kanskje det virker omstendelig, og dessverre er det ofte sånn at man ikke bruker nok tid på å planlegge hvordan man skal oppnå målene sine. Ved å bruke litt tid på å tenke og lage en skriftlig plan, så viser du overfor deg selv at du faktisk kan klare å gjennomføre og hvordan.

Ønsker deg en fin dag!

Klem Trine

 

Ny epoke: Jeg har satt et stort og klart treningsmål!

I DAG starter en ny epoke for Trines Treningsglede og meg.

Jeg er frisk. Levebrødet skal drives og utvikles videre. Innholdet spisses mot STYRKETRENING HJEMME og KONDISJONSTRENING UTE. Personlig er jeg klar for å ta fatt på et stort, tydelig og langsiktig treningsmål, med nettopp denne formen for trening som strategi.

For et par uker siden antydet jeg målet for meg selv, og etter langturen/skituren/testen på 54 km på søndag slo jeg fast at målet både er realistisk, lystbetont og tenner meg til å ta nye steg på trening.

Jeg går for det, og du kan følge reisen min om du vil. Men husk at jeg er meg og du er deg.

MÅLET ER: 8 mils skitur påsken 2022

Dette er ikke et tilfeldig eller forhastet mål for meg på noen måte. For å lykkes kreves det at jeg holder meg frisk. Og forbereder meg, både til året og den dagen. Lager en skriftlig fighter-plan – en realistisk og lystbetont. Har de riktige tankene. I tillegg er delmål viktig, som gjør det store målet langt der fremme enklere å forholde seg til nå, og som viser meg om jeg er på rett vei undervis. En klar tanke om hva jeg skal gjøre når det kommer kjepper i hjulene, når jeg «sprekker», blir forkjølet, får det hektisk på jobb eller er sliten «dagen derpå», er også et «must».

Instagram og Facebook er ikke stedet å dele denne prosessen og det treningsåret jeg har foran meg. Så om du ønsker å følge meg og hvordan jeg går frem på veien må du lese her på bloggen. Hver søndag i 50 uker deler jeg hvordan jeg har trent og hvordan det går helt frem til den store turen. Ellers i uken deler jeg treningstips og programmer som både du og jeg kan bruke for å bli sterkere, få bedre kondis og komme i generelt bedre form.

Håper reisen vil gi deg inspirasjon og innsikt som beriker ditt treningsliv og bidrar til å realisere dine drømmer og mål for livsstilen og formen.

Da starter jeg reisen – med online styrkeøkt med gjengen, kake, blomst, sprudlevann og feiring – tenk 5 år i dag – HURRA!

Velkommen med videre ♥

Trine

 

En epoke er over

I fem år i morgen har jeg blogget «daglig» og delt kunnskap, inspirasjon og egen reise her på bloggen og i alle Trines Treningsgledes kanaler.

I anledning bloggens 5-årsdag får alle nye abonnenter to mnd gratis trening i en av mine online styrkegrupper.

Les mer og MELD DEG INN til kampanjepris HER innen 11.april kl 24.00!

#egenreklame

Gjennom disse årene har jeg skapt ulikt innhold innen treningsfaget generelt, og synes nå bloggen danner en god base for den som vil i generelt bedre form og bli mer motivert.

Ved å søke via kategoriene eller i søkefeltet kan man finne stoff man er interessert i. Evt kan du sende en mail til trine@trinestreningsglede.no med spørsmål om ting du lurer på.

Lanserte 7.april 2016

Fra dag én satset jeg for fullt som gründer og gjorde Trines Treningsglede til en fulltidsjobb. Etter to år fant vi at det var grunnlag for å satse videre fremfor å gi opp og gå tilbake til en fast jobb. Inntektene kom i lite grad via influencer marketing – som egentlig var planen. De kom gjennom utetrening og onlinetrening, som jeg hadde begynt å tilby målgruppen min på Trines Treningsglede.

I de neste tre årene fortsatte jeg å bygge meg opp på egne ben, og fikk et gjennombrudd i 2020 da jeg kunne kalle jobben min for et levebrød. Corona økte selvfølgelig etterspørselen etter onlinetrening noe. Trines Treningsglede fikk et oppsving, men grunnarbeidet hadde jeg definitivt lagt ned over tid. Å stable et levebrød på beina handler jo ikke om en ting; om å blogge, ha treningstimer, yte god kundeservice, utvikle produkter eller drive smart markedsføring og forretning – men om en god blanding av alt sammen OVER ÅR.

VG omtalte meg som en pioner innen onlinetrening nettopp fordi jeg nå har holdt på en stund.

I de samme fem årene har jeg slitt med omfattende helseproblemer (ikke alvorlige). Det er på grunn av at jeg har vært syk med luftveisinfeksjoner såpass hyppig og langvarig hver eneste gang og over så mange år, at det fikk store konsekvenser. Kroppen, immunforsvaret og formen ble brutt ned. Helsen satte mye begrensninger – både jobb og privat, til jeg omsider ble frisk i fjor.

Privat har de første årene som småbarnsmamma vært tøffe og alt har handlet om å bli frisk. Mine personlige mål har jeg måttet knytte til helsen og ikke til den fysiske formen. Jobbmessig har formen begrenset meg spesielt mht trenerjobben, ikke minst utetrening. Bloggmessig har egen helsesituasjon lagt føringer for den personlige delen av innholdet. I stedet for å dele min egen treningsreise og veien mot nye treningsmål, ble dere med på en skikkelig formmessig nedtur og helsen har tatt fokuset og agendaen.

Hvordan trene når du er mye syk? Hvordan starte opp etter sykdom? Hvordan trene når målet er å bli frisk? Hvordan trene tilpasset? Hvordan takle motgang? Hvorfor ikke bare legge seg ned? Hva er vitsen med bare å gå tur? Hvordan starte i det små, på scratch Osv osv…

At det treningsbloggen fikk denne starten var veldig uventet, men jeg sier ikke at det er dumt. Mange har funnet nettopp denne reisen veldig nyttig med tanke på sin motivasjon. Å se hvordan jeg har vært fysisk aktiv til tross for motgang, hindringer og helsemessige utfordringer og ikke gitt opp, har vært til hjelp for mange. For de aller aller fleste voksne kvinner er ikke livet en eneste lang «frisk», skadefri og problemløs reise. Ting går ikke alltid som planlagt. Livet skjer. Det er ikke lett! Man må tenke nytt, annerledes, endre forventninger og skynde seg sakte til tider.

Hvis det at jeg har delt min krokete vei til bedre helse har gitt motivasjon til andre, har jeg kanskje bidratt til økt aktivitetsnivå likevel, men på en annen måte enn jeg så for meg. Det er fint. Jeg er glad jeg turte å dele ærlig. Jeg er veldig overveldet og rørt over hvor mye positiv respons jeg har fått nettopp fordi jeg har delt både opp- og nedturer. Det kommer jeg til å fortsette med. Men så håper jeg selvsagt den store nedturen helse- og treningsmessig for min del ikke gjentar seg med det første. Men det vet man jo heller ikke. Jeg har blitt meget ydmyk mht vår dyrebare helse.

En epoke er over. Jeg er ferdig med å starte opp et selskap, være fersk og ute av komfortsonen i alt, fokusere bredt på trening i formidlingen, få juling månedlig helsemessig, gå for «halv maskin» og ett skritt frem og ti tilbake, samt prøve å bli frisk.

Fem år går inn i historieboken – en epoke jeg er veldig fornøyd med og stolt av tross alt. Det har vært en utrolig spennende tid med UI-samarbeid, «nykommerprisen», egen logo, fine medieoppslag, VIXEN-debut, Vestlia treningshelg, foredrag i samarbeid med Senterklinikken, raskt økende og trofast følgerskare og verdens fineste kunder som jeg blir bedre og bedre kjent med.

Trines Treningsglede i media fra 2016-2021:

Dessuten er det jo i motgang det går mest oppover og man får vist hva man er laget av – er det ikke? 🙂

Tusen takk for at du har fulgt meg! Uten dere er Trines Treningsglede ingenting. Dere setter jeg enormt pris på. Jeg håper så inderlig du har fått litt mer lyst til å trene, opplevd mer treningsglede, lært noe nytt, beveget deg mer eller aller best – litt av alt. Det er lov å håpe!

Uansett hva de siste årene har innebåret for deg og meg, så er det alltid viktig å se fremover. La oss!

Velkommen med videre ♥

Trine

 

Trines Treningsglede 5 år: Du får 2 mnd gratis online styrketrening – MELD DEG PÅ!

#egenreklame

KOM I FORM OG BLI STERKERE HJEMME

med Trines Treningsglede online styrketrening

Få to mnd gratis deltakelse!!!

KNALLTILBUDET GJELDER
til søndag 11.april

kl 24.00!

MELD DEG PÅ HER


Trines Treningsglede fyller fem år 7.april. Jeg vil ha med meg enda flere på treningsfesten fremover, og i anledning bursdagen får alle nye abonnenter de to første månedene gratis ved innmelding i online styrketrening innen fristen søndag 11.april kl 24.00!

Les om Anita som begynte å trene online styrke, ble tydelig sterkere og 10 cm smalere

MELD DEG PÅ DU OGSÅ – KLIKK PÅ DEN BLOMSTRETE KNAPPEN HER!

Det er ingen bindingstid og kun 2 dager oppsigelsestid!

Tilbudet gir alle nye deltakere en gyllen anledning til å bli med å prøve styrketrening hjemmefra i lukket Facebook-gruppe med meg som instruktør på skjermen. Med hele to gratis prøvemåneder får du testet og kommet skikkelig i gang.

I begge gruppene bruker vi kun håndvekter og egen kropp!

Regelmessig styrketrening er anbefalt oss alle ved siden av kondisjonstrening, og med et effektivt opplegg hjemme blir du sterkere både psykisk og fysisk. Sterkere, strammere og sprekere. Alt du trenger å gjøre er å melde deg på her nå.

HVILKEN GRUPPE PASSER BEST FOR DEG?

Jeg har to litt ULIKE GRUPPER/ABONNEMENT. Begge abonnementene koster 490 kr etter gratisperioden på to måneder. Velg den gruppen som passer målet ditt! Du kan lese mer om de to ulike online styrkegruppene her…

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les mer om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Les også: 8 grunner til at kvinner bør trene styrke og bli sterkere

Om konseptet «Trines Treningsglede online styrketrening (for vektreduksjon)»

Du trener hjemme etter instruksjoner fra meg på skjermen. Med styrkeøkter servert «live» ukentlig, et hyggelig fellesskap rundt treningen og med meg som motiverende og dedikert trener, blir du sterkere ved hjemmetrening i lukket Facebook-gruppe. Trygt, enkelt og lystbetont får du faste rutiner, kommer i form og blir sterkere og strammere. Mange deltakere opplever treningsglede og gode sirkler psykisk og fysisk, og i treningen, hverdagen og livsstilen generelt. BLI MED og bli glad i styrketrening DU OGSÅ!

Mitt styrkekonsept på nett bidrar til å styrke og stramme opp, bedre helsen, øke forbrenningen, bremse aldring og øke og livskvaliteten. Ikke minst motvirkes muskeltapet som skjer for oss alle etter fylte 40. En sterkere kropp får mange kvinner til å føler seg bedre, få bedre selvtillit og bli en sterkere utgave av seg selv – både fysisk og psykisk.

Les om Sissel (56) som har gått ned 40 kilo siden konseptet startet i 2016 HER

Online og hjemmetreningen er i vinden

Det er flere grunner til at mitt treningskonsept online i lukkede Facebook-grupper er som skapt for tiden vi lever i.

Tidseffektivt: Hjemmetreningen er en meget smart løsning for alle travle kvinner i hele landet uansett nivå – og funker! Du sparer tid og krefter ved å slippe å dra noe sted, og slipper stress. Ekstra motiverende!

Trener trygt i fred: Treningen er som skapt for corona-tiden ved at du trener trygt hjemme. Ikke minst inkluderer konseptet den som av ulike psykiske eller praktiske årsaker ikke kan og/eller ikke vil trene på treningssenter når det er åpent. Jeg vet mange faktisk kvier seg for å trene blant andre, spesielt i start-gropa.

Hjemmetrening og live-elementet: Treningen i lukket Facebook-gruppe er lagt opp av meg som personlig trener, med tanke å være effektiv, skadeforebyggende, formoppbyggende og lystbetont for deg over tid der hjemme. Du får hovedsakelig to helkroppsøkter «live» i uken (40 og 30 min) med meg som instruktør, noe som gjør medlemskapet levende, sosialt/samlende og motiverende.

Personlig oppfølging og motivasjonshjelp: Du får personlig oppfølging og ekstra motivasjonshjelp om du trenger og ønsker det. Forskning viser at oppfølging øker skansen for at man lykkes med livsstilsendringer. Oppfølging på mail og styrkeøkter servert hjem gjør styrketrening enkelt å få sving på!

Stor frihet og stort utvalg: Livesendingene går på formiddagen, og lagres til senere bruk. Du må selvfølgelig ikke delta live! Arkivet med lagrede økter er stort og bredt. Du finner lange, korte, helkroppsøkter, økter med fokus på enkelte muskelgrupper, med utstyr, uten utstyr osv. Du kan trene og variere så mye du selv ønsker, året rundt. Det er lett å trene på ferie!

Fremgang og progresjon: Håndvekter og flere nivåer i egenkroppsøvelsene, samt variasjon og repetisjon gjør at treningen gir både rask fremgang og progresjon over tid.

Struktur, rutiner og gode vaner: For aktive brukere bidrar treningen til bedre struktur, fastere rutiner og bedre vaner i treningen og hverdagen generelt. Fast styrketrening bidrar til positive sirkler i livsstilen, og gir mye mestringsopplevelser. Du kan oppleve personlig utvikling, økt selvtillit og mer treningsglede.

Konseptet er populært og de aktive brukerne er veldig fornøyd. Du kan lese tilbakemeldinger på min instagramprofil @trinestreningsglede under hashtagg #onlinestyrketreningdeltaker eller se bildet her med noen eksempler.

Håper vi sees! 🙂

Tusen takk for at du følger meg. Etter fem år begynner en ny epoke.

Stor bursdagsklem Trine

 

Update fra påskeferie

Hei langfredag!

Hvordan går det? Hvor er du? Har du ferie? Holder du deg aktiv? Slapper du godt av? Har du fylt opp påskeegget?

Jeg er på fjellet med kjernen og nyter ferie og jobb i herlig miks. Vi gjør ikke så mye annet i år enn å gå på ski og slumre og jobbe på hytta. Så det blir mye ski, og det elsker vi.

På meg har det blitt skiturer hver dag, på klassiske ski og skøyteski. Mellom 12-20 km. Den store langturen min og «grand finale» på vintertreningen har ikke vært ennå, men jeg har en plan for den og gleder meg. Didrik (6) derimot hadde sin første to mils tur helt på egne ben i går, og jeg var så heldig å få være med på det eventyret.

Det føles som jeg er midt i overgangen mellom to treningssesonger nå. Vinterutfordringen #30tilpåskemedTrine er over og vårutfordringen #40UTtilSThansmedTrine har begynt. Men det er fortsatt ski på bena og snø under skiene, mens løpingen starter først til uken når ferien er over og vi har kommet hjem.

Når den siste langrennsturen er tatt i påsken, pakker vi bort skiutstyret og jeg starter på ett av mine løpeprogram for aktive mosjonister. Som jeg har skrevet tidligere vil jeg bruke programmet veiledende og følge det delvis. For jeg har satt meg et nytt, stort mål for det neste året, og det første delmålet er om ca 10 uker. Jeg vil derfor tilpasse løpingen i tråd med det.

Vil du også dølge et kondisprogram? Sjekk ut dette innlegget: Gå- og løpeprogram – full oversikt

Jeg forteller mer om dette veldig snart.

Uansett blir det første løpeøkt tirsdag etter påske, og som jeg gleder meg til å komme i gang med vårtreningen for alvor. Løping og varierte aktiviteter ute og styrke inne blir en fantastisk og gjennomførbar kombi fremover. Målet for året er jo #120styrkeøkteri2021, og delmålet var tre styrkeøkter i uken i januar, februar og mars. Det klarte jeg også, og ser nå frem til en måned med litt mindre styrketrening, ca to styrkeøkter i uken sammen med onlinegjengen #periodisering.

ER FORTSATT IKKE MEDLEM? Da bør du følge med her på bloggen. Til uken gir jeg et kjempe tilbud for nye abonnenter ifm at Trines Treningsglede blir fem år (!!!) 7.april.

Mange av dere er med på #40UTtilSThansmedTrine og det setter jeg kjempepris på. Det er jo så mye gøyere og gjøre det «sammen». Masse lykke til. Er du i gang?

I dag har jeg min første hviledag på veldig lenge. Det kjennes både godt etter en lang periode med mye aktivitet og smart før en fysisk «utblåsning» som venter snart.

Hele familien hviler etter mange mil på ski i går. Deilig stemning!

Det er viktig å slappe av i ferien ♥

Good langfredag.

Påskeklem Trine

 

Løping er for alle!

Er du utrent, har dårlig kondis og kanskje liten er faring med å jogge/løpe? Ikke vegre deg –  jogging er noe alle kan begynne med. Selv fikk jeg sving på joggingen først i godt vokse alder.

Det handler om å se det enkle ved løping, begynne på rett sted og trappe gradvis opp! For veldig mange handler starten om å gå og jogge om hverandre, og fortsettelsen om å jogge stadig ørrlitt større del av turen. Så enkelt!

Lenger ned for du en veiledning for nybegynnere på jogging.

Glem alt som skrives om forfotsløping, antall steg i minuttet, dropp på løpesko, pulsklokke, blodsmak i munn osv. Jogging er enkelt, så lenge du ikke gjør det vanskeligere enn det er. Både effektive turer og jogging er enkelt å gjennomføre fordi du kan gjøre aktiviteten hvor som helst og når som helst.

Når du har funnet løpegleden kan du gjøre heller mer ut av det.

Øk motivasjonen med tre enkle tips

Sjekk disse blide løperne fra utegruppene mine før corona og avstandsregelen.
  1. Jogg sammen med noen hvis det hjelper deg opp av sofaen og gjennom siste motbakken i corona. Bare husk å holde avstand til hverandre og andre! Sjansen for at samholdet gir mer løpeglede er stor.
  2. Følg et joggeprogram som er lystbetont og har god oppbygging, så sant det ikke føles stress for deg og høyner terskelen for å jogge. Programmet kan lede deg fint i gang, vise deg veien videre, gi effektiv og fornuftig løping over tid og en gradvis formstigning. I DETTE INNLEGGET finner du tre ulike 8 ukers løpeprogram for nybegynnere og tre 8 ukers program for aktive mosjonister, som du kan følge helt gratis.
  3. Jogg ute! Å jogge ute i frisk luft, terreng og natur har en magisk effekt, og det er at hodet klarnes, kroppen trives, tiden går fortere og motivasjonen til å holde ut og stå på øker.

Synes du likevel det sitter inne å jogge?

ENKEL VEILEDNING FOR NYBEGYNNERE PÅ LØPING:  

  1. Sko som sitter godt på foten er viktig, ikke la deg stoppe om du ikke har fancy, dyre løpesko – det trenger du ikke! Bruk gjerne de joggeskoene du har i skapet, og bytt de heller ut over tid.
  2. Tilvenn deg joggingen. Gi deg tid til å venne deg til å jogge. To-tre dager i uken med rask gange og jogging er nok i starten. Du skal øke på forsiktig over uker. Vil du trene lengre eller mer kan du alltid gå ekstra. Gange er mindre belastende, men gir likevel økt form og kaloriforbruk.
  3. Finn ulike joggerunder. Slik får du variasjon – både puls- og belastningsmessig. Det er lett å fokusere for mye på å sammenligne tider fra gang til gang hvis du alltid løper den samme. Det er lite hensiktsmessig og ikke så motiverende.
  4. Tren tåhev og styrke ved siden av joggingen for å forebygge skader og få fin joggestyrke. BLI MEDLEM i online styrketrening her, og få tåhev- og helkroppsstyrketrening servert «live» og i video med meg ukentlig.
  5. Strekk ut leggene hver gang du har jogget, mens du er varm, er også skadeforebyggende.
  6. Varier lengden, altså varigheten, på turene også, sånn som i alle gå- og løpeprogrammene mine.
  7. Avslutt alltid med en positiv følelse. Først og fremst betyr det kanskje at du klarte å gjennomføre planen? Et godt tips er at man ikke går hardere ut i starten enn at man har krefter igjen til å fullføre slutten. Det bør ikke føles veldig tungt når du avrunder.
  8. Løp på varierende underlag og mest mulig på grus og sti. Jo mer ulendt, jo bedre, ville min dyktige fysioterapeut si.
  9. Start rolig så får både kroppen og hodet tid til å omstille seg fra hvile til arbeid.

Har du lyst til å begynne å jogge nå?

Jeg håper dette var litt inspirerende.

Vi høres!

Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

 

VÅR-UTFORDRING: #40UTtilST.hans

Er du klar for en vårlig kondisjons-utfordring med meg? BLI MED PÅ treningsutfordringen #40UTtilST.HANSmedTRINE og bli sprekere og gladere i friluft! Det blir to fluer i ett smekk: BEDRE KONDISJON og MASSE UTETID på den vakre forsommeren!

PS! For deg som er med på  #120styrkeøkteri2021 passer utfordringene nydelig sammen!

Våren er som skapt for å trene ute! Og ettersom corona tærer på og utetrening bedrer både den fysiske og psykiske helsen, så vil jeg sette fokus på at vi kommer oss ut! Det vil gjøre at vi får det bedre, rett og slett. Og mange av de positive virkningene er umiddelbare, som å tenke mer positivt.

Les mer om hvordan du deltar og om mine planer for gjennomføringen i dette innlegget. Og få tips og program du kan følge. Er du med?

Slik tar jeg utfordringen

Selv trener jeg mest utendørs i sommerhalvåret uansett, men i år vil jeg begynne tidligere med å trene kondisjon konsekvent ute tre dager i uken eller mer. Tre kondisjonsøkter ute i uken i uke 14-25 (12 uker) er 36 økter totalt innen St.Hans. Klarer jeg dette og litt til, så har jeg #40UTtilST.Hans. Det er målet! Litt hårete men fullt mulig.

Min plan er å følge ett av mine egne 8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister  – delvis. Det er utrolig gøy og effektivt å følge et gjennomtenkt treningsprogram, men jeg har et konkret mål om drøye ti uker, så jeg vil tilpasse programmet i tråd med det målet. Jeg forteller snart om dette!

Ettersom jeg er på fjellet i påsken starter jeg utfordringen 1.april ved å gå på ski. Men straks jeg er hjemme igjen, begynner jeg med løping (og gåing), og så fort som over hodet mulig i marka og i ulent terreng.

Vil du også følge 8 ukers gå- eller løpeprogram under denne utfordringen? Sjekk ut hvilket som passer best for deg HER! 

Den beste tiden for utetrening er her dere, MAGISK!

Slik deltar du

40 kondisøkter ute fra 1.april til 24.juni tilsvarer altså i snitt 3-4 økter per uke. Hvordan du fordeler øktene over denne perioden, hvor lange de er og med hvilken intensitet du beveger deg med, er helt opp til deg. Men jeg gir noe korte råd under her omkring dette.

Tagg gjerne økter/poster/bilder i Facebook-gruppen med treningsutfordringer HER og på Instagram (Story) med #40UTtilST.HANSmedTRINE

NB! Merk deg at totalt sett bør voksne være fysisk aktive minimum 150 minutter med moderat intensitet per uke, som tilsvarer mer enn 30 min tre eller fire ganger per uke.

Tips til deg som deltar:

  • For å få helsegevinst må ikke en økt ta mer enn 30 minutter! Og den kan deles i mindre bolker. Dette klarer alle flere ganger i uken.
  • Alle aktiviteter teller – så lenge det får pulsen opp og er ute; rask tur, jogging, motbakketrening, sykling, rulleski, rollerblades, svømming, roing, padling og dans og andre kreative gruppetimer utendørs.
  • Å trene ute bedrer både den psykiske og fysiske helsen
  • For å oppnå god kondisjonseffekt er det lurt å variere øktene gjennom en uke og over tid; 1) intervall (med høy intensitet i dragene), 2) rolig langkjøring (med jevn lav intensitet), og 3) en mellomlang økt (med moderat intensitet). Alle gå- og løpeprogrammene mine sørger for dette for deg. Sjekk ut hvilket som passer deg HER!
  • Styrketrening anbefales ved siden av for å styrke helsen og kroppen, forebygger skader, øke forbrenningen og gi deg generelt bedre form. Bli med på online styrketrening med meg HER og få allsidige styrkeøkter servert uke etter uke. Første mnd er gratis, ingen bindingstid! #egenreklame

La oss bruke våren til å komme oss masse ut og i bevegelse, få opp pulsen og kondisjonen og bedre formen generelt ved ukentlige økter. ER DU MED?

Bli med i Facebook-gruppen med treningsutfordringer HER hvis du ikke er med alt, og ta #40UTtilST.HANSmedTRINE sammen med andre.

Premien er selvsagt mye utetid denne våren og en sprek sommer!

Gleder meg og setter i gang på torsdag 1.april; første økt ut blir SKITUR som sagt.

Fortsatt god påske ønskes dere alle.

Trine

 

God ferie med de ultimate påskeøktene

Klyper meg i armen over at det er fredag, det er lov å være sammen kjæresten og barna sine og at påsken er nært forestående. Det er nok til å juble en tidlig vårdag i mars.

Snille mamma har gitt oss lekre, spennende påske-egg i hennes egen stil, og vi har fått Facetimet og ønsket henne god påske. Og tenk- mamma får første vaksine 1.april. Det er ingen spøk, bare en fantastisk beskjed å ta med seg på ferie. Da kan vi begynne å drømme om å ta vårens første is sammen med mormor etter påske og klemme de første klemmene på over et år.

Mamma og andre goinger rundt meg unner oss påsken med langrenn, som vi er så glade i. Selv får jeg litt tvetydig følelse av å dra på hytta, men har bestemt meg for at vi skal nyte at kjernefamilien er så heldige å ha muligheten til å dra av sted og koble av, og leve uten å være redde for å komme folk for nære noen dager. Mest mulig ute.

Jeg er spent på vær og føre for påsken. Det er litt avgjørende for hvor mye ski det blir og hva slags turer vi kommer oss på. Alltid spennende.

Målstreken for #30øktertilpåske er på trappene til høytiden – torsdag 1.april, og jeg håper det blir noen skiturer innen dette på tampen av utfordringen med daglige økter. Følg øktene mine på Insta Story: @trinestreningsglede. 

Uansett blir det pulsen opp ute og selvfølgelig litt styrketrening på stuegulvet.

De ultimate påskeøktene hvor enn du er


Jeg har satt opp to ulike påskeøkter på under 30 min med egenkroppsøvelser for hele kroppen – som passer perfekt på hytta eller andre steder man er uten tilgang på utstyr.

De to øktene er supre å veksle mellom gjennom påsken for å vedlikeholde styrken din, utfordre kjernemusklene og balansen samt holde aktivitetsrutinene i gang.

HER ER PÅSKEØKTENE – hver øvelse gjøres kun en gang med 50 repetisjoner.

Ta en snartitt på den Påskeøkt 1 på Instagram HER!

Påskeøkt 1:

  1. Knebøy smal og tåhev
  2. Stående arm- og benhev
  3. Push ups
  4. Diagonalløft
  5. Hunden
  6. Senk bøyde ben
  7. Omvendt crunch

Påskeøkt 2:

  1. Knebøy dyp, en og en side
  2. Spark siden
  3. Strak planke med «dip»
  4. Halvmåne
  5. Rygghev med nedtrekk
  6. Nedsenk
  7. Skitur på båten 😎😀🐥

Som medlem i en av styrketreningsgruppene online får du begge påskeøktene i sin helhet med veiledning i video, i tillegg til det brede utvalget av helkroppsøkter og kortere økter, MED OG UTEN UTSTYR. MELD DEG INN i en av online styrkegruppene HER #egenreklame

Dette får du som online styrkemedlem:

  • Påskeøktene uten utstyr, 30 min
  • Valgfrie hverdagsøkter med og uten utstyr, 40 min
  • Valgfrie hverdagsøkter med og uten utstyr, 30 min
  • Stort utvalg korte og lengre økter med fokus på ulike muskelgrupper
  • Livesendinger mandag og onsdag hver uke fra påske til St.Hans

Prøv å nyte dine nærmeste, sakte fart, påskepynt, god mat og velgjørende aktivitet hvor enn du tilbringer påsken.

Da gjenstår det å ønske en riktig god helg og påske!

For å få glimt fra min påskeaktiviter og info om ting som skjer, bør du følge med både her på bloggen og på min Instagram: @trinestreningsglede

Påskeklem fra Trine 🐥

 

Nedtrapping – avslutt økten med en god følelse

Et utrolig godt råd for å oppleve treningsglede og ha lyst til å trene igjen og igjen, er å avslutte treningsøktene med en god følelse. Det handler om å roe ned, gjøre noe lett, lystbetont og velgjørende. Også kalt nedtrapping.

Men nedtrapping er ikke først og fremst «funnet opp» for det mentale og for motivasjonen. Du roer ned etter trening for å oppnå en fornuftig fysisk prosess som forebygger skader og fremmer fremgang og treningseffekt.

Dette er nedtrapping

Etter at du har varmet opp og gjennomført den treningen du har satt som mål for økten, eventuelt tatt som det kom, kommer avslutningen. Nedtrappingen.

I nedtrappingsdelen legger du forholdende til rette for god restitusjon, som igjen er viktig for å holde seg skadefri og oppnå gode utvikling i treningen.

  • Nedtrapping kan skje ved for eks rolig jogging, sykling, svømming, skigåing, lystbetonte øvelser, dans, gåing eller annen aktivitet.
  • Etter lette og middels harde treningsøkter bør dessuten uttøyning inngå som en del av nedtrappingen. (Å tøye på slitne muskler etter harde økter kan føre til skader – unngå det!)
  • Treningslæren sier også at vi bør skifte til tørt tøy, drikke væske som inneholder næring/vitaminer/mineraler og gjennomføre psykisk avspenning.

Men er nedtrappingen så viktig da?

Ja, etter at kroppen har vært utsatt mot hard belastning, bør den få anledning til å «ta seg inn igjen».

Dette skjer i kroppen under nedtrapping:

  • Opprettholder økt blodomløp og tilførsel av oksygen og næringsstoffer.
  • Nedbrytningsprodukter blir lettere transportert vekk fra musklene.
  • Du bruker kortere tid på å hente deg inn igjen etter trening.
  • Du føler på et velvære til slutt, som er viktig i seg selv og som bidrar til mersmak, treningsglede og regelmessig fysisk aktivitet.

Løping egner seg godt til både oppvarming og nedtrapping, noe som er med på å gjøre jogging til en enda enklere treningsform. Det samme gjelder jo også treningsformene sykling, aerobic, skigåing for å nevne noen. Man skifter ikke aktivitet fra hoveddel til nedtrapping, men gjør den samme aktiviteten roligere intensitet.

Ønsker deg god og oppbyggende trening med nedtrapping.

Og en fin onsdag. Nå er det ikke lenge til påske. Jeg sitter her og skriver i svarte tights, body og en knæsj gul treningsjakke, og skal straks ned i kjelleren og spille inn «Den ultimate påskeøkten del 2» til online-gjengen min

Trine

Foto: Pia Codling