6 julebord-forberedende øvelser

Vil du imponere på julebordet i år? Nå snakker jeg ikke å dekke et lekkert bord, trylle med mat, unngå alkohol-smellen eller stille i et «breathtakeing» antrekk. Jeg snakker om å bære kroppen på en måte som du ikke har gjort før. Sterk, rak og flott!

For mange er første julebordet allerede om 6-8 uker. Du kan forbedre deg og få merkbare resultater på den tiden om du starter nå!

Av meg får du 6 øvelser som du rekker å repetere såpass mange ganger at kroppen din blir klar for en festkveld i høye hæler. Ikke bare blir du sterk, sunn og utholden i leggene. Du får også en mer markert figur, stoltere og flottere holdning og kanskje til og med et sikkert og lurt smil?

Ja, jeg var i et humoristisk hjørne da jeg kom på ideen til dette innlegget, men programmet inneholder gode styrkeøvelser for hele kroppen, som vil gjøre at du bærer deg selv bedre og blir sterkere, julebord eller ei.

Under bildene får du 6 ulike øvelser med grunner til hvorfor du skal gjøre hver enkelt.

SEKS JULEBORDSFORBEREDENDE STYRKEØVELSER

Feminin gange på høye hæler? Gjør TÅHEV

En sterk leggmuskel er viktig når du skal trippe snertent rundt på høye pensko. Og selvfølgelig bedrer øvelsen løpesteget og bidrar til sunn og god legghelse.

Klikk på linken for å få veiledning i leggøvelsen tåhev

Snerten stjert i kjole og skjørt? Gjør FIRFOTSSTÅENDE BENVIPP  

En sterk rumpemuskel er viktig når du skal få frem den mest spretne og faste baksiden av deg selv. He he. Og selvfølgelig bidrar sterk rumpe til en bedre og mindre smertefull rygg.

Klikk på linken for å få veiledning i firfotsstående benvipp

Flat mage selv med mat/drikke innabords? Gjør LIGGENDE ARM- OG BENLØFT 

En sterk mage er viktig for å holde buken på plass og dermed magen flat. Og selvfølgelig bidrar en sterk mage til å holde deg oppreist og forebygger skader i (nedre del av) rygge. Med en sterk mage kan du dessuten bedre løpeteknikken og ferdigheter i en rekke andre treningsformer.

Klikk på linken for veiledning i liggende arm- og benløft

Stolt og sexy holdning uansett tilstand? Gjør STÅENDE FOROVERBØYD ROING

En sterk rygg ser flott ut i kjole og utringninger. Sammen med sterk mage er ryggen dessuten viktig for å holde overkroppen oppreist og holdningen elegant gjennom velkomstdrink og mingling, lang talerekke, x antall glass vin, dans og nachspiel. Hi hi. Selvfølgelig gjør en sterk rygg deg dessuten robust og er det beste våpenet mot ryggplager ved at den forebygger belastningsskader i jobb, hverdag og på trening.

Klikk på linken for å få veiledning i stående foroverbøyd roing (store ryggmuskel)

Markerte skuldre i en beskjeden entre? Gjør STÅENDE SIDEHEV

Trente og definerte skuldre gir et solid inntrykk og innbyr til respekt uansett hvor beskjeden, sjenert eller nervøs du er. Selvfølgelig er sterke skuldre alltid sunt, symetrisk flott og nyttig, og bidrar til en sterk kropp og en god holdning.

Klikk på linken for å få veiledning i stående sidehev 

En vakker holdning fra topp til tå? Gjør HAKE-TRIKSET

Om du bærer deg selv riktig fra halsen og ned, men har hodet foran kroppen, er du nesten like langt. Få med hodet. Hold blikket fremover, bær hodet over kroppen og la hodet bli en flott og naturlig forlengelse av ryggen og resten. Ikke bare ser det flott ut og gjør din fremtoning komplett, men det kan forebygge hodepine og nakkesmerter, samt overbelastning av nakke og øvre del av rygg.

Du får veiledning her: Hold musklene i nakken aktive. Vær bevisst på å holde hodet oppe i rett posisjon gjennom dagen og på trening. Som en konkret øvelse kan du rette deg opp og presse brystet lett frem/opp. Trekk skulderbladene lett sammen bak og forestill deg at du har en ballong bak brystbenet som løfter deg oppover. Trekk så haken inn så du får en dobbelthake og strekk toppen av hodet opp mot taket. Blikket skal hele tiden være vendt fremover. Nå skal du kjenne at du strekker musklene på baksiden av nakken.

Fikk du litt inspirasjon? Du kan bare begynne å trene på disse.

Husk- for å få oppstrammende effekt kreves det at du kombinerer styrke med kondisjonstrening og riktig kostholdsmengder.

Lykke til!

Trine

Være med i en av mine online styrkegruppe og få styrketreningen planlagt og servert uke etter uke? MELD DEG PÅ HER (den første måneden er gratis) #egenreklame

Følg Trines Treningsglede på Facebook og Instagram 

 

Uke 1 med yoga; YOGA er self-care satt i system og det funker!

God mandag alle sammen, jeg vil starte med å si tuuusen takk for at du er her. Jeg håper du finner inspirasjon og tips til en aktiv livsstil ved å følge akkurat meg…Før jeg skal dele hvordan den første uken med yoga-prosjektet har vært, må jeg bare si at København er noe for seg selv. Så behagelig, hyggelig og flott! Og at kjærestetid er så viktig og noe vi skal fortsette med å sette veldig høyt. Vi hadde en nydelig helg bare vi to. Og så var det stas å være midt oppi et helmaraton, se verdensrekord slås og bevitne Frode råtass-løp. Moro!!!

Jeg tenkte å lage egne innlegg med hva vi gjorde og tipse om bra spisesteder, fremkomstmidler osv. Samt «Frodes 10 beste maraton-tips» til den som er interessert i det.

Men nå, en dag for sent, et tilbakeblikk på uke 1 med yoga.

Beskrivelse av Trines yoga-prosjekt

Høsten 2019 skal jeg begynne med to faste 60-75 minutters yogaøkter ukentlig – med instruktør. Hovedsakelig Yin Yoga på Sats. Fra uke til uke vil jeg forsøke å lære av øktene fra forrige uke og fokusere på noen ting til neste gang for å komme videre og utvikle meg.

Mål, behov, håp og ønske med prosjektet

Målet er å gjennomføre fast yoga over mange uker. Økt fokus på pust, tøyning og avspenning er et naturlig behov jeg har. Jeg håper at regelmessig yoga vil bedre pusten min, gjøre meg smidigere, dempe stressnivået, styrke immunforsvaret og påvirker mine kroniske helseproblemer i luftveiene positivt. Jeg håper også jevnlig yogatrening kan bidra til å dempe betennelsestilstander i kroppen. Jeg ønsker å lære meg å like yoga som en del av treningsopplegget.

Læring fra før

Første uken med to yogaøkter var en start. Jeg har ikke så mye erfaring med yoga, men litt med Yin Yoga. Jeg stilte opp med dårlig pust og åpent sinn. Og lutter øre.

Slik ble uke 1 med yoga 

Allerede den første økten ble en lærepenge. Det er alltid litt å ta innover seg med ny instruktør, mye instruksjon, menneskene rundt, utstyr du ikke kjenner fra før og din egen kropp og pust. Det siste ble nesten neglisjert til fordel for å gjøre øvelser riktig og komme godt ut i posisjoner, så jeg skulle kjenne «stretchingen» jeg har sviktet for mye for lenge. Jeg mistet fokuset på pusten igjen og igjen, og duret på ellers. Allerede der har jeg misfortsått hele yogaen, ved at jeg pusher mine egne grenser i stedet for å lytte til dem, være tilstede og puste dypt og jevnt. Ut over det kjentes det fantastisk å komme i gang, og å skape et rom til å roe ned og koble ut, selv om det ikke gikk så lett.

Den andre økten noen dager senere, kom jeg derfor med åpent sinn og ett mål for økten; nemlig å puste. Langsomt (5-6 tellinger på utpust og innpust) og dypt. Posisjonene og størrelsen på bevegelsesutslaget var totalt underordnet, og jeg fikk bare se så stiv og flaut ut som jeg gjorde. Effekten var slående. Jeg tok virkelig ETT SKRITT TILBAKE, som jo er målet i livet og hverdagen også for å klare å puste bra. Jeg holdt veldig moderat posisjoner og noen ganger veldig små utslag, og jobbet tilstedeværende med pusten. Forskjellen jeg merket var at jeg gled stadig lengre ut i posisjoner, men utløst av pust – og ikke av muskelarbeid og ambisjoner. Veldig interessant og med stor overføringsverdi til livet utenom yogasalen.-

Konklusjon  uke 1

GOD START!  Jeg gjennomførte ukens treningsplan. Jeg gikk fra null kontroll til bedre fokus på pust gjennom timen på en uke. Tøyningen trengs og er vond. Det føles utrolig bra å gi seg selv tid til å gjøre disse gode tingene for egen kropp og eget sinn. #egenkjærlighet. Jeg er kjempeglad for å være i gang, synes min annerledes treningsperiode startet bra og ga en god følelse. Jeg gleder meg til neste gang og VIL prioritere dette. Jeg har også tenk oftere på pusten i hverdagen. Forelsket? For tidlig å si 🙂

Læring til neste gang  

Beregne bedre tid før timen og ikke komme halsende inn ett minutt for sent. Ta av ringene på fingrene så jeg ikke bråker sånn. Fortsette den gode fokusen på pusten.

Nye tanker som oppstod

Yoga er self-care satt i system. Timene er proppfulle, ventelistene lange. I 2019 er behovet for å få et eget rom til å puste, vende innover, stenge ute, bare være her og nå og gi seg selv indre smøring og omsorg oppsiktsvekkende, og det er sikkert bare begynnelsen. Jeg vet om noen personer som alltid har klart å innta avslappende stillinger, trukket seg tilbake og koblet av midt blant familie og mye som skjer. Og kanskje har man sett på dem som litt uhøflige, egosentriske..som bare melder seg ut. Men det er kanskje bare en naturlig evne til self-care? Mens de fleste av oss tyr til yoga, for å klare det. Bra at det finnes og at tilbudet øker.

Jeg tenker å dele reisen med dere på søndager. Håper du vil følge med..

Håper du har en fin start på uken, og får god trening i kroppen fra start.

Trine

 

Velkommen til gratis foredrag om løpeskader og løpeglede!

#reklame

Høsten er en flott tid for løping! Onsdag 25.september kl 19.00 inviterer vi deg til gratis foredrag om løpeskader og løpeglede ved Senterklinikken og Trines Treningsglede. MELD DEG PÅ!

Fysioterapeut Anette Bø Skogli og naprapat Kristine Kopstad Grønnern vil snakke om forebygging av de vanligste løpeskadene. De vil tipse deg om hvordan du kan trene og om hva du selv kan gjøre for å forebygge og dermed fortsette løpingen din. De vil også gi råd om hva som bør gjøres om du har en skade eller antydninger allerede. I tillegg blir det et lite innlegg fra meg der jeg snakker om hvordan man kan finne og bevare løpeglede utover høsten og oppnå varig treningsmotivasjon.

Les om Senterklinikken her.

Dette gleder vi oss til og vi håper du kommer!

Alt du trenger å gjøre er og sette av 25.september fra klokken 19.00 i kalenderen og MELDE DEG PÅ ved å sende mail til meg: trine@trinestreningsglede.no. Det er FØRSTEMANN TIL MØLLA på grunn av begrensede plasser.

Foredraget holdes på Sandvika Storsenter, starter klokken 19.00 (dørene åpner 18.45) og varer i ca. 45 minutter. Det blir servert frukt og forfriskninger og du har muligheten til å stille oss spørsmål og bli med ned på klinikken for fotsjekk etter foredraget.

Ta gjerne med en venn – husk i så fall og melde på begge/alle som kommer!

Hvem passer foredraget for?

Vi har laget et foredrag for mosjonister som har løpt litt eller som har lyst til å begynne og løpe. Kanskje kjenner du allerede antydning til plager eller smerter og/eller kan tenke deg å vite litt mer om typiske løpeskader som beinhinnebetennelse, Plantar Fasciit og kneskader.

Erfarne løpere kan også ha glede av innholdet, men vi retter oss mot mer eller mindre ferske løpere og ikke direkte til den som løper på et avansert nivå.

Dette gleder vi oss til 😊 Sees vi?

Beste hilsen Anette, Kristine & Trine

Senterklinikken og Trines Treningsglede i kommersielt samarbeid

 

Hjemmelaget tomatsuppe og guttemiddag

Nå er det høst dere, og suppe er en genial måte å få i skrotten og barna grønnsaker.

Jeg skal innrømme at jeg elsket tomatsuppen fra Toro som barn, og at jeg har tydd til å servere posesuppe som travel småbarnsmamma. Ikke så bra, men heller ikke verdens største synd. Men hjemmelaget topmatsuppe er selvfølgelig mye mer innafor. Sunnere og mer smak! Det ble det servert her i går til pannekaker da barna hadde med venner hjem.

I mitt barndomshjem vokste jeg opp med ertesuppe før pannekaker. Mens her i huset hører tomatsuppe sammen med pannekakene – side om side.

Gutta elsker begge deler og Magnus ønsket dette i går da han skulle ha med to kamerater hjem fra klassen. Jeg la meg i selen, prøvde en ny oppskrift fra VGs Vektklubb.no – der alle rettene er gjort sunnere og knepne på kalorier, og disket opp med hjemmelaget tomatsuppe.

Varmende, sunn og – god?

Familiens vurdering: Alle barna var skeptiske, men alle smakte. Flere fikk tømt skålen for tomatbitene. Men ut over dette, de spiste alle sammen og sa til og med at det var godt. Bra, viktig å smake!

Min vurdering: Den var rågod!!! Frode også skrøt. Og så varmende og deilig! Akkurat tomatsuppe laget fra bunn er såpass sunn og mager at du trenger ikke spesielle oppskrifter med kalori-sparing for å få den magrere. Likevel velger jeg Vektklubb sine, for de de er sunnhets-sikret, enkle å lage og alltid

«Tomatsuppe med basilikum»

Tilberedningstid: 20 min

Mengde: til 4 personer

Dette trenger du:

  • 8 sjalottløk
  • 8 tomater
  • 4 fedd hvitløk
  • 2 ss olivenolje
  • 2 bokser hakkete tomater, hermetisk
  • 4 dl vann
  • 0,5 dl hakket basilikum
  • 2 stk kyllingbuljong
  • 1 ts sukker
  • 2 dl lettmelk
  • (2 dl hvitvin)
  • Salt og pepper

Slik gjør du: 

  1. Finhakk løk, tomater og basilikum.
  2. Kok ut buljongterningene i vannet.
  3. Hell de hermetiske tomatene i en kjele sammen med tomatene, buljong, løk, olivenolje, basilikum, sukker (og hvitvin).
  4. Press hvitløken i suppen.
  5. Kok opp og la det koke på svak varme i 15 minutter.
  6. Smak til med salt og pepper.
  7. Hell i melk og varm opp til kokepunktet. Server varm!

Ernæringsinfo per porsjon fra Vektklubb.no: 

Kaloriinnhold: 208

Karbohydrater: 44 %

Proteiner: 15 %

Fett: 42 %

Meld deg inn i Vektklubb.no og få mange sunne, magre oppskrifter.

Bon apetitt!

Trine

Klem Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

BLI MEDLEM i Trines Treningsglede online styrketrening her

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

 

Litt mer brutale «push» over dørstokken fra meg

Jeg er nok mest kjent for en veiledningsbasert og empatisk trenerstil der jeg er opptatt av å se hver og en og gi bestemte og utfordrende men vennlige push. I dag skal jeg pakke inn rådene mine i litt mer brutale ordlag. Noen trenger det. Noen ganger trenger vi det. Noen perioder er det som får ut fingern vår. Ta det positivt!

HER KOMMER 10 BRUTALE OPPFORDRINGER TIL HVORDAN DU HOLDER KOKEN TIL TROSS FOR MØRKERE OG MER RUSKETE TIDER:

Du spør ikke deg selv om du skal over dørstokkmila, du kommer deg ut uten å tenke, veie frem og tilbake og gruble på hvor kjipt det blir. 

Du har helger og fridager du og. Legg mer trening her om ukedagene flyr unna.

Ikke bruk den hektiske hverdagen som unnskyldning men til hverdagsmosjon. Ta du bena fatt fra a til å.

At du er egoistisk som forlater heimen og trener er ikke sant. Du tar ansvar for helsen din og familiens livskvalitet.

Å være sliten og trøtt er ikke et godt nok argument for ikke å trene. Det handler om å justere seg, starte rolig og senke listen.

Har du ingen å trene med så dra for eks på treningssenter, i svømmehallen eller andre sporty miljøer og få impulser om ikke annet.

Du trenger ikke ha medlemskap for å dra på treningssenter, prøv drop in!

Orker du ikke å sykle, løpe, danse, løfte vekter eller annen tung anstrengelse, så gå. Det gir også effekt og bevegelse, og er alltid lett tilgjengelig.

Å la være å trene fordi du ikke har den timen, er bare tull. Bruk kortere tid og få noe gjort. Kjører intensiv intervall eller trener styrke på overkropp.

Babyliv og småbarnsfase er ingen unnskyldning. Kom dere ut i skog og mark alle sammen. Du får brukt kroppen ved å frakte barn, leke med barn, bære. 

God tur ut!

Trine

 

5 mølleøkter som får deg i form inne

Har du lyst og muligheten til å løpe inne på mølle? Det er behagelig uansett vær og gir supergod kondisjonstrening.

I dag gir jeg deg noen viktige tips til god mølletrening og fem ulike mølleprogram du kan veksle mellom gjennom treningsperioden.

Men husk å komme deg ut innimellom og da 😉

5 gode tips på mølla:

  1. Still inn tredemøllen med en grad/stigning på 0.5 – 1.5 prosent. Det gir bedre løpeteknikk, skånsomhet og effektivitet. Med litt «bratthet» på mølla likner løpesteget mer på løpingen ute.
  2. Ta deg tid til tilvenning. Har du ikke løpt på mølle før eller på lenge bør du starte med korte økter og trappe opp gradvis. Veksle gjerne mellom gåing og jogging, og trapp gradvis opp løping.
  3. Løp ute innimellom for å vedlikeholde muskelkontakt som ved vanlig løping samt for å opprettholde naturlig løpebevegelse der du har fremdrift, bruker kraft og balanse og får stimuli fra naturen/omgivelsene.
  4. Varier øktene. Trening på mølle blir fort ensformige og dermed kjedelig og lite formoppbyggende dersom du ikke har en plan når du trykker på start. Følg derfor gjerne din egen eller min plan. Du får tips til 5 økter her, bygget opp etter 5 ulike intervall/kondisjonsmetoder.

Ta en titt på de ulike øktene og se hvilken som føles riktigst å begynne med for deg, og sjongler mellom de alle gjennom vinteren. Da sikrer du deg variert, morsom og effektiv kondisjonstrening inne – og har ubegrenset med mulighet for stadig tøffere økter ettersom formen kommer seg, ved å regulere hastighet og bratthet på mølla. Motiverende!

5 ulike kondisøkter på mølle:

Langintervall

Kortintervall

Progressiv langtur

Pyramide-intervaller

Tempo-intervaller

♥♥♥♥♥

Masse lykke til!

Hører gjerne fra deg om du ble gira 🙂

God trening!

Trine

 

10 styrkeøvelser som ikke krever så mye av deg

Normalt ønsker vi en funksjonell og effektiv treningsøkt med et program basert på flerleddsøvelser. Målet til en som trener, bør være å trene på en måte som gjør at musklene lettere arbeider sammen, og da er det best å prioritere øvelser som går over flere ledd og involvere flere og gjerne store muskelgrupper.

Så på vanlige, opplagte dager – velg flerleddsøvelser!

Da blir du sterk, slank og sunn.

Men de mest effektive treningsøktene er selvsagt også slitsomme, pulsgivende og energikrevende.

På dager hvor du er trøtt, slapp, sliten og energiløs er det forståelig at slike økter utgår. Men for at du ikke skal droppe helt ut, har jeg to gode tips og forslag til 10 øvelser som ikke er så slitsomme.

  1. Bruk ekstra god tid på oppvarming. Start ekstra rolig!
  2. Gjør styrkeøvelser som krever lite energi!

10 øvelser som styrker men krever lite energi 

De ti øvelsene jeg foreslår her styrker tilsammen muskler i hele kroppen, men hver og en trener kun en muskelgruppe. Øvelsene er enten stående rett opp og ned, går over ett ledd, foregår i apparat eller liggende. De stiller lite krav til kjernemuskulatur, balanse og koordinasjon.

Alt dette er med på å gjøre at disse utvalgte øvelsene krever mindre energi, og samtidig skaper mindre forbrenning.

Ta på litt god musikk og prøv alle eller noen av disse øvelsene på uopplagte dager. Jeg er sikker på du får en god følelse fordi du gjør noe nyttig for styrken og formen likevel, fordi du ikke droppet helt ut og fordi du gjør velgjørende bevegelse. Sannsynligvis kvikner du litt til til og med.

Armer

Stående bicepscurl med strikk

Stående bicepscurl en og en arm med håndvekter

Stående tricepspress med strikk

Stående tricepspress med håndvekter

Skuldre

Stående skuldertrekk

Mage

Liggende armsving

Liggende stempel

Rygg

Mageliggende rygghev

Sete

Sideliggende benhev

Mageliggende benhev

Ben

Lårcurl i apparat

Tåhev på flatt underlag

Noter dette innlegget og ta det frem når du trenger en roligere treningsøkt!

God høstklem fra Trine

 

Yoga endrer treningsopplegget mitt mye

I år gjør jeg noe revolusjonerende nytt pga helsen og skaper meg på den måten en mer realistisk, motiverende og mer gjennomførbar plan på treningsfronten i høst.

Det gjør meg glad før jeg har begynt!

I forbindelse med mine kroniske luftveisproblemer sliter jeg nå med flere ting;

  • immunforsvaret og at jeg blir lett syk med hals-, bihule- og ørebetennelse (lungebetennelse).
  • søvnapne og med pusteforstyrrelser, pustestans om natten, redusert oksygeninntak.
  • redusert kondisjon grunnet mange og lange sykdomsperioder i over tre år.

Jeg regner også med å finne ut mer gjennom utredningen jeg er under..

I tillegg er jeg blitt veldig stiv i kroppen etter graviditeter og lengre tid med for dårlig fokus på tøyning og mobilitet.

Treningen jeg skal begynne med fast, gjøre mer av enn før og prioritere først, vet jeg blir bra for meg og brukes som behandling for mange kroniske tilstander. Håpet er at den vil forbedre min fysiske helse og i tillegg til å gjøre meg smidigere.

Den siste tids forskning underbygger nettopp at jevnlig YOGATRENING demper bant annet betennelsestilstander, og kan reversere betennelsesmarkører som ofte følger med langvarig stress, som jeg er åpen for at er en del av mitt bilde. Forskning viser også at yoga demper stress, og dermed har vel de fleste i 2019 godt av denne typen trening.

Pernille Bønkan i yogaposisjon

Yoga og spesielt visse øvelser som stimulerer sirkulasjon, nervesystemet og de endokrine kjertlene, styrker dessuten immunforsvaret, som er et inderlig ønske nå. Økt fokus på pust, tøyning og avspenning er dessuten et naturlig behov jeg har.

Slik skal jeg endre treningen helt

«Revolusjonerende» betyr stor endring. Jeg prioriterer bort et opplegg og økter som jeg egentlig vil ha masse av, men som kanskje ikke er det beste for helsen nå. Jeg gjør mer av noe jeg ikke velger først i utgangspunktet, men som jeg trenger for kroppen og helsens del. Jeg håper å lære og like ukentlig yoga.

Vanligvis og før jeg ble syk trente jeg i hovedtrekk slik:

  • 2-3 styrkeøkter per uke
  • 3-5 kondisjonsøkter per uke

..inkludert oppvarming, nedtrapping og kort uttøyning 

Denne høsten trener jeg i hovedtrekk slik når jeg er frisk:

  • 2 yogaøkter per uke
  • 2 styrkeøkter per uke
  • 2 kondisøkter per uke

pluss hverdagsmosjon

Det er langt mindre av trening jeg elsker og også på et vis trenger, men ikke akkurat nå.

Hvordan blir en så annerledes treningsperiode?

Hva vil mer yoga gjøre med meg fysisk og mentalt og med treningshverdagen?

Og vil det hjelpe helsa? Vil jeg like denne fordelingen av trening?

Klare det? Holde meg til det?

Forelsker jeg meg?

Jeg tenker å dele reisen med dere på søndager. Håper du vil følge med..

Første økten er i kroppen, og det var en grei start. Men her må det jobbes med mye, og det er spennende!

Har du noen helt nye mål og planer i høst?

God mandag og lykke til med valget!

Jeg gjorde min borgerplikt sammen med Frode i formiddag – litta valg-date ❤️

Trine

 

En svært hjemmekjær meg er salig

De som kjenner meg godt vet at jeg er veldig hjemmekjær. Jeg liker å reise, være på besøk hos andre, dra til byen, trene ute og alt det der, men jeg eeeelsker å sulle hjemme i et koselig hjem i kosedressen, og kan få husvask og andre sysler til å bli en fest for meg selv. Og det innebærer at jeg liker å gjøre det koselig rundt meg og oss. Hver sesong får heimen en justering, et lite «skifte».

Denne helgen var tiden inne for å kose seg hjemme med hussysler og lage «høst» inne… og det var bra «timeing». Jeg trengte roe ned nå.

Høst i gryten..

Og høst i garderoben… til både barna og meg.

Det ble faktisk høst på treningsfronten og. I dag kom jeg i gang med yoga – høstens store satsning for min private trening. Det føltes veldig bra og samtidig vondt. Jeg er så stiv! Trenger oppmykning sårt, og ikke minst bedre pust. Blir spennende hva jeg kan få til tross nye sykdomsrunder…

Nå er det 30 nye medlemmer i onlinegruppene  de to siste dagene og fristen for to mnd gratis er ikke ute før 24.00. RÅTT.no 💪

Håper du er med? Og får en god uke!

Trine

 

GAVE I HØSTMØRKET: Få to måneder GRATIS med ONLINE STYRKETRENING – MELD DEG PÅ!

#egenreklame

BLI EN BEDRE OG STERKERE UTGAVE AV DEG SELV

med Trines Treningsglede online styrketrening

KNALLTILBUD BARE I HELGEN:

Meld deg på for 2 mnd GRATIS deltakelse innen kl 24.00 søndag 8. sept!

Hei! I anledning mørkere dager, kjøligere tider og en årstid hvor det er tungt å komme seg opp av go´stolen og ut, ønsker jeg å gjøre det lettere for å deg å få trent – STYRKE.

HJEMMETRENING er en meget god løsning fremover nå! Du sparer tid, krefter, får mindre stress, mer energi og større fleksibilitet – mens du blir sterkere og øker forbrenningen. Jeg vil derfor gi alle nye deltakere gratis prøvetid i mitt online styrketreningskonsept i lukket Facebook-gruppe, der du trener hjemme med meg som instruktør på skjermen.

GRATIS-TILBUDET GJELDER tom SØNDAG 8.september klokken 24.00 – MELD DEG PÅ NÅ – KLIKK PÅ DEN BLÅ KNAPPEN HER!

Velg den gruppen som passer målet ditt!

Med hele to gratis prøvemåneder får du testet og kommet skikkelig i gang. Trening hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på styrken og holdningen med på forbrenningen og vekten. I dag vil jeg bidra – siden jeg kan!

ALLE TRENGER Å TRENE STYRKE!

Konseptet mitt der du trener hjemme etter instruksjoner fra meg på skjermen – passer for alle i hele landet uansett nivå. Ikke minst inkluderer det den som av ulike psykiske eller praktiske årsaker ikke kan og/eller ikke vil trene på treningssenter. Jeg vet mange faktisk kvier seg for å trene blant andre, spesielt i start-gropa.

Nå kan du dessuten være med i hele to måneder selv om lommeboken er tom. Det er god tid til lære om styrketrening, etablere vaner og bli bitt av basillen.

Fristen er søndag 8. september kl 24.00!!!

Bli med da vel! Du kan lese mer om de to ulike online styrkegruppene her…

HVILKEN PASSER BEST FOR DEG?

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les mer om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Håper vi sees! 🙂

Trine