Styrketrening for nybegynnere – 10 solide tips

#inneholderegenreklame

styrkenybeg

Driver du med enkel, ukentlig styrketrening over tid fungerer du bedre og gjør en god gjerning for helsen din.

Du får du bedre fysiske helse ved sterkere kroppsfunksjon, økt muskelmasse, redusert fettmasse, lavere blodsukker, redusert blodtrykk og sterkere benhelse. I tillegg får du bedre mental helse.

Litt er bedre enn ingen ting. Alle kan trene styrke. Og husk – det er aldri for sent å begynne! Lenger ned får du knallgode nybegynner tips for deg som vil starte med styrketrening.

Styrketrening kan du dessuten gjøre hvor som helst, når som helst med god hjelp og veiledning fra Trines Treningsglede online styrketrening.

Er du fortsatt ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke?

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS

første måneden gratis, ingen bindingstid


Med regelmessig styrketrening vil kroppen vil forme seg og du vil få bedre og flottere holdning. Du blir bedre rustet for hverdagens krav og sterkere på trening. Du får en sunnere kroppssammensetning og holder vekten lettere stabil. Og dette er bare noen av de mange gevinstene og helsefordelene fysisk og psykisk ved regelmessig styrketrening.

Det jeg synes er verst når jeg er ute av styrketrening, er den manglende kontakten med musklene og kroppen min. Å føle meg svak i kroppen smitter også litt negativt over på det psykiske. På en annen side – en supertdefinert, råsterk, muskuløs kropp er ikke noe mål. For min del ønsker jeg å komme i generelt bedre form, ha en så god helse som mulig samt holde vekten stabil.

Øvelser som øker den generelle muskelmassen, er både tidseffektivt og et smart valg for den som vil i generelt bedre form, være #hverdagssterk, passer på helsen og kanskje også vekten. Eksempler på slike øvelser er benpress, nedtrekk, push-ups, roing osv. Balansert styrke i hele kroppen er funksjonelt, forebyggende og flott.

Les også:

Helkroppsprogram med håndveker

Helkroppsprogram uten utstyr

Helkroppsprogram i apparater

Om du sikter høyt og vil styrke hele kroppen, må du nok gjennom seks-ti øvelser og du må fort sette av 45-60 minutter. Men styrkeøkter av så kort varighet som 5-15 minutter vil også gjøre nytten, spesielt hvis utgangspunktet var ingen styrketrening. Etter hvert som du kommer i form, må du trene mer for å få ytterligere effekt.

Men husk – alle monner drar! All økt bevegelse og aktivitet bidrar til bedre form og økt forbrenning.

Før du starter en øvelse er det smart for effekten at du tenker bevisst på hvilke muskler du nå skal slite ut. Da er det enklere å gjøre øvelsen riktig og få trent den muskelen du hadde tenkt til å trene. En vanlig feil er at man bruker mange flere muskelgrupper enn det som er meningen.

Øvelser du starter med uten utstyr, kan som regel gjøres tyngre, enten ved at du utfører en tyngre variant av øvelsen, eller bruker utstyr som håndvekter, medisinball eller noe så enkelt som fylte vannflasker.

Baserer du deg på hjemmetrening og tenker litt langsiktig med treningen din, ville jeg investert i håndvekter, som på sikt vil gjøre øvelsesutvalget ditt større og treningen tyngre slik at du sikrer fremgang over tid.

Les om fordelen ved håndvekter HER!

Slik trener du styrke som nybegynner:

  1. To til tre dager i uken av 15-40 min.
  2. 4-10 øvelser for store muskelgrupper (som benpress, nedtrekk, roing, push-ups osv).
  3. 4-12 repetisjoner (eller så mange at du kjenner utmattelse i musklene du bruker).
  4. 2-3 serier, med cirka ett minutts pause mellom.
  5. På treningssenter kan du starte med øvelser i apparater, eventuelt kan du kombinere med frivektsøvelser hvis du får veiledning i starten.
  6. På programmet bør du ha øvelser for ben, rumpe, bryst, rygg, mage, armer og skuldre.
  7. Lær deg å aktivere kjernemusklene først som sist, og bruk det i alt. Boks deg selv lett i magen, for letter å «koble de på».
  8. Uansett hvilke øvelser – fokusere på teknikk og god grunnholdning, fremfor å løfte tyngst mulig. Når du er blitt trygg på øvelsene kan du fokusere mer på å øke belastningen.
  9. Husk 48 timer hvile mellom øktene.
  10. Husk variasjon for god effekt og treningsglede.
Lykke til med styrketrening og ha en super torsdag!

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
 

Tren med håndvekter – her er fordelene!

Helsedirektoratet slår fast at alle trenger styrketrening. I går og i dag forsikret jeg om at ALLE også KAN trene styrke. I dag vil jeg fremsnakke håndvekter som det foretrukne utstyret ved siden av alle mulighetene med egen kroppsvekt. Det enkle er ofte det beste, og trening med håndvekter er enkelt!

Som du kanskje har fått med deg gir jeg styrketrening ekstra oppmerksomhet denne uken etter invitasjon fra Helsedirektoratet som har dugnad og kaller denne uken for STYRKEUKA #hverdagsstyrke.

Glem alt som stresser deg, om det er såkalt funksjonell styrketrening, kettlebells, slides, supersett, EMOM og HIIT. Ikke gjør styrketrening mer komplisert enn det er. Styrketrening er enkelt og basisk når du bruker din egen kropp og noen sett med håndvekter. Se kjapt gjennom en klassisk helkropps styrkeøkt med vekter fra min online styrkegruppe HER. Du får trent hele kroppen effektivt, allsidig og variert hjemme. Når du har funnet styrkegleden kan du heller gjøre mer ut av det med diverse metoder og utstyr.

Fordelen med håndvekter:

Alle kan begynne å trene styrke med håndvekter. Øvelser med håndvekter skjer på alle nivåer, og kan starte med et sett fylte vannflasker. Her er flere fordeler med det enkle, tidløse utstyret:

  • Utstyret tar lite lass, er fleksibelt og kan tas med på hytta eller på reise.
  • Det slites aldri og kan brukes livet ut.
  • Du kan styrke hele kroppen meget effektivt hjemme.
  • Det er lett å gjøre treningen tyngre og lettere.
  • Du får tilgang til øvelser som gir kroppen allsidig belastning og variert trening.
  • Du har fri bevegelsesbane og fullt bevegelsesutslag, noe som gjør at du også aktiverer flere av de små musklene – som stabiliserer de større musklene.
  • Det gjør treningen og bevegelsene mer naturlige og overførbare til hverdagen og andre aktiviteter.
  • Du bruker mer energi i økten og øker muskelmassen mer effektivt.
  • Du styrker også i høyere grad koordinasjon og motorikk.
  • Treningen blir både enkel og smart.

Veiledet og overkommelig styrketrening med håndvekter rett hjem

Styrketrening med håndvekter gir dessuten rikelig med mestringsmuligheter fordi det er så lett å trene på sitt eget nivå. Dermed er det også ubegrenset med utfordringer og progresjonsmuligheter, som er motiverende i lengden. Med håndvekter kan du også varierer i det uendelige når den tid kommer for deg!

Et tilpasset styrkeopplegg med håndvekter og egen kroppsvekt får du servert som medlem i mine online styrkegrupper. Et ferdig opplegg som viser deg hva du skal gjøre, god instruksjon som viser deg hvordan du skal gjøre det og ukentlige forpliktelser gjør det enklere å komme i gang og å holde på regelmessig. I disse tider er online trening også en fin måte å «trene sammen» på som kan hjelpe deg opp av sofaen og gjennom høstmørket.

Medlem kan du ALLTID bli på toppen av bloggen, eller ved å klikke på bildet rett under  her nå.

Du får minst 1 mnd gratis når du melder deg inn hos meg. #egenreklame

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS


Har du temaer eller spørsmål knyttet til styrketrening som du ønsker at jeg tar opp i STYRKEUKE?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Alle kan trene styrke!

Helsedirektoratet slår fast at alle trenger styrketrening, og da vil jeg forte meg å forsikre deg om at ALLE også KAN trene styrke, før jeg maler videre om hvorfor alle trenger styrketrening.

To økter i uken

15-30 minutter

4-12 repetisjoner i hver serie

Fokus på store muskelgrupper.

Som du kanskje har fått med deg gir jeg styrketrening ekstra oppmerksomhet denne uken etter invitasjon fra Helsedirektoratet som har dugnad og kaller denne uken for STYRKEUKA #hverdagsstyrke.

I dag vil jeg fortelle om hvorfor ALLE trenger styrketrening #hverdagssterk og banke inn at ALLE kan trene styrke!

Hvorfor trenger alle styrketrening?

Alle har en HELSE å ta vare på! Bare ved å ta en titt på listen over de mange helsegevinster styrketrening gir, skjønner vi at alle trenger å jobbe med styrken i kroppen:

  1. Sterk kroppsfunksjon
  2. Økt muskelmasse
  3. Redusert fettmasse
  4. Lavere blodsukker
  5. Redusert blodtrykk
  6. Bedre mentalt helse
  7. Sterkere benhelse

Hvis du lurer på hva dette betyr for deg i dagliglivet og på trening, ja for livskvaliteten, så sjekk ut videoen jeg poster Instagram torsdag: @trinestreningsglede

En sterk kropp gir rett og slett mange positive ringvirkninger både fysisk og psykisk. Og styrketrening blir bare viktigere med alderen, fordi muskelmassen naturlig begynner og tape seg etter fylte 45 år. Selv har jeg ikke minst blitt veldig glad i styrketrening og den sunne og trente følelsen av å være sterk. Å kjenne meg sterk og funksjonell øker min livskvalitet.

Alle kan trene styrke

Alle kan trene styrke – hvorfor? Det er fordi styrketrening kan gjøres på alle nivåer.

Er du utrent, nybakt mamma eller uerfaren med styrketrening? Har svake muskler, vært syk eller kjenner alderdommen sige på? Ikke vegre deg. Det finnes styrketrening for som passer DEG. Gjør det!

Styrkeøvelser er noe alle kan begynne med alltid.

  • Du er aldri for utrent for å begynne med styrketrening. Men du må starte som en nybegynner og la både muskler, nevromuskulære forhold og hodet få tilvende seg til belastningen.
  • Du er heller ikke langt unna styrketrening som nybakt mamma. Du må gi kroppen litt tid og så må du begynne veldig forsiktig med fokus på de viktige tingene. Jeg har selv trent meg opp etter to graviditeter og hastekeisersnitt.
  • Du er heller ikke for uviten og uerfaren. Jeg kunne absolutt ingen ting om styrketrening før jeg begynte å lære om det og fikk treningsveiledning på SATS.
  • Du er aldri for svak for styrketrening. Jeg har selv begynt helt på scratch en gang. Det gikk bare oppover.
  • Du er håp etter sykdom og skader. Du må bare ta nødvendige skritt tilbake og bygge deg gradvis opp på nytt. Jeg driver selv og kommer sterkere tilbake etter både sykdom og skader med tilpasset styrketrening.
  • Det er i hvert fall aldri for sent! Man responderer godt på styrketrening langt inn alderdommen. Toget er ikke gått om man ikke trente styrke som ungdom. Selv fikk jeg gradvis sving på styrketrening først da jeg begynte på PT-utdanningen som ung voksen.

Veiledet styrketrening rett hjem

Styrketrening gir dessuten rikelig med mestringsmuligheter og dermed treningsglede, fordi det er så lett å trene på sitt eget nivå. Med alle tilpasningsmulighetene er det dermed også ubegrenset med utfordringer og progresjonsmuligheter, som er motiverende i lengden. Du kan også varierer i det uendelige når den tid kommer for deg!

Tilpasset trening og hjelpen du trenger får du servert som medlem i mine online styrkegrupper. Et ferdig opplegg som viser deg hva du skal gjøre, god instruksjon som viser deg hvordan du skal gjøre det og ukentlige forpliktelser gjør det enklere å komme i gang og å holde på regelmessig. I disse tider er online trening en fin måte å «trene sammen» på, som også kan hjelpe en opp av sofaen og gjennom høstmørket.

Medlem kan du ALLTID bli på toppen av bloggen, eller ved å klikke på bildet rett under  her nå.

Du får minst 1 mnd gratis når du melder deg inn hos meg. #egenreklame

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS


I morgen skal jeg greie ut om hvorfor det er vel verdt å invester i et par sett med håndvekter.

Har du temaer eller spørsmål knyttet til styrketrening som du ønsker at jeg tar opp i STYRKEUKE?

Hilsen Trine

Alle foto: Pia Codling @piacodling

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

STYRKEUKA 2020 – ATTENTION PLEASE

Denne uken er det STYRKEUKA 2020. Vårt kjære Helsedirektorat retter oppmerksomheten mot styrketrening, men har en redusert stemme i årets dugnad på grunn av koronapandemien og «ber om hjelp» til å fremsnakke styrketrening. Klart jeg er med!!!!

Helsebringende styrketrening er jo mitt hjertebarn og noe jeg har satt fokus på og gitt kjærlighet til HVER ENESTE UKE i mange år. Er det en person som watter opp fokuset på DEN VIKTIGE STYRKETRENINGEN enda mer i en hel uke for å lette veien mellom styrketrening og hele befolkningen, så er det jo selvsagt meg – i Trines Treningsgledes kanaler.

Følg med både her, på Facebook-siden og Instagram og bli inspirert til å trene mer styrke. Kanskje det fører til noe bra for deg? Jeg vedder en mill på det… hi hi.

1.november 2016 lanserte jeg tjenesten «Trines Treningsglede online styrketrening» 100 % i tråd med Helsedirektoratets råd om styrketrening. 

  • Målet med konseptet i lukket Facebook-gruppe er bedre styrke, funksjon og helse.
  • Metoden er enkel, effektiv og tilgjengelig styrketrening.
  • LIVE-sendingene er stammen i konseptet, er fast gjennom året og gjør styrketrening mer motiverende og økten mer levende og nær.
  • Arenaen er; du trener hjemme med meg som instruktør på skjermen/Facebook. Sparer tid, krefter, bekymringer og stress.
  • Det unike er at tilbudet med meg som fast trener året rundt når hele den norske befolkningen – inkludert de som trenger det mest, kan minst og kanskje kvier seg for eller ikke har tilgang på treningssenter.
  • Tett kontakt med en trener, god veiledning, tilrettelagt opplegg året rundt, faglig basert og trening hjemme, betyr trygg trening.
  • Trenerens fokus på mestring, utfordring, progresjon, variasjon og smittende treningsglede, betyr lystbetont trening.
  • Et faglig basert opplegg over tid som er lett å følge, betyr effekt, resultater, gevinster og fornyet motivasjon.
  • Gratis tilbud hele den første måneden, året rundt, betyr at alle kan få prøve når som helst. Begynn i dag!
  • Treningen er tilpasset og passer alle, uansett alder, erfaring, vekt, kroppstype og mål.
  • Treningen passer for alle som trenger å komme i gang eller øke mengden med styrketrening.
  • Fleksibiliteten med Facebook, hvor du kan trene hvor som helst, når som helst året rundt med meg.
  • To styrkeøkter anbefales vi alle, derfor sender jeg LIVE to ganger i uken for å gi den ypperste motivasjonshjelpen i tillegg.

Nå, nesten fire år etter, inviterer Helsedirektoratet meg indirekte til å fremsnakke konseptet og regelmessig styrketrening, ja bli med å sette styrketrening på dagsorden. Regelmessig styrketrening og helårstrening er jo stammen i all min formidling om trening gjennom året. Alle som følger meg vet at jeg fronter styrketrening høyt, bidrar med tips og inspirasjon jevnlig og tilbyr et genuint online styrketreningskonsept for ALLE året rundt. Jeg brenner jo for de fysiske og psykiske effektene man får av styrketrening, og får ikke sagt det nok.

Men siden jeg ble invitert skal jeg denne uken legge meg i selen for å heve oppmerksomheten på styrketrening ytterligere ett hakk opp, prøve å tenke ut nye måter å nå frem til nye nordmenn med helsebringende styrketrening og dele mine tips og avmystifiseringer med enda flere.

Dersom du trener styrke med meg, oppfordrer jeg deg også til å dele gode styrkeøkter du trener denne uken. Tagg gjerne med: #hverdagssterk #onlinestyrke #trinestreningsgledeonlinestyrke #helsedirektoratet så er du med å fremsnakke den viktige styrketreningen du og, du som allerede har skjønt det. Kanskje inspirerer du en som ikke trener styrke fra før til å prøve, eller kanskje en som trener styrke men ikke ofte nok til å trene litt mer.

Jeg vet hvor mye styrketrening gir, og gleder meg til å bidra. Gjør du?

Følg med hver dag!

God uke #hverdagssterk uke, vel og merke♥

Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Aktivitet, energi, smerter og helg

Hei på deg! Hvordan har du det? (poenget med verdensdager er vel ikke å ha et bra fokus en dag i året, så vi kan jo prøve å ta med oss det å være mer bevisste på å spørre andre hvordan det går hver dag :)) Min søndag er rolig hjemme med familien. Vi trenger disse dagene nå kjenner jeg, for det går så kulevarmt i hverdagen. Denne helgen har vi bakt spontant, kost oss sammen i utekroken med Didriks nybakte muffins, danset mye, vært akrobatiske på gulvet, lest, sett på TV sammen, besøkt mamma som er nyoperert og fått trent bra.

Han luringen her er altså i en fantastisk alder nå, og det er bare så morsomt og gøy å henge med han. Begge barna er i en nydelig fase som er mindre utfordrende for oss som foreldre, og det nyyyytes maksimalt etter en del år med to små barn og helseproblemer. Skikkelig fin tid!

Når helgen kommer så er det mer rom for å trekke ut i utekroken, og det er så digg, spesielt når vi ikke har tatt oss tid til å gå tur og ikke fått vært så mye ute som vi liker. Barna elsker også å sitte her, og det er plutselig et ekstra rom enn så lenge. Innen to uker er hele kroken pakket ned for vinteren, sammen med resten av utomhus. Det er bare å gjøre seg klar for jobben!

GRØNNSAKSMARATON, dvc utfordringen «8 om dagen i 42 dager» er spennende saker. Mange jobber som helter med å komme i mål daglig selv om det ikke går hver gang, deler inspirerende bilder av handlelister, handlevogner, kjøkkenbenker, tilberedning og måltider med frukt og grønnsaker kreativt i bruk. Bravo!! 14 dager to go.

Aktivitetsnivået denne uken har vært bra, og et steg opp fra forrige uke da jeg startet opp etter sykdom. Energinivået har ikke kommet helt tilbake på frisk nivå, men det kommer seg for hver dag og jeg gjennomfører all planlagt trening men roligere. Det er deilig med bevegelse også når man ikke er 100 % oppe å nikker. Løpingen etter tre uker syk og inaktiv har vært skikkelig nedtur, om jeg skal si det rett ut.

Plagene og smertene i høyre ben og spesielt rundt kneet er tilbake for fullt, og hindrer meg i å løpe langt sammenhengende. Jeg har løst det med mange pauser og tøyninger underveis på turen, noe som tar lang tid og avbryter flyt mht økt puls. I tillegg ser det ikke så positivt ut for målet om «halvmaraton» i slutten av måneden. Jeg gir det en uke til, og så beslutter jeg om jeg skal droppe det. Annen trening, som for eksempel dance step går jo helt smertefritt og er jo noe jeg higer etter å bruke «kondisjonstiden» på. Så da vil jeg heller nyte slik trening enn å krangle meg til lange løpeturer, akkurat nå. Jeg kan uansett se tilbake på en fantastisk løpesesong og comeback.

I tillegg til aktivitet i forbindelse med online styrke mandag og onsdag, motbakketrening tirsdag kveld, hakkete løpeturer og fantastisk gøy dance step time, har jeg jobbet videre med å utvikle ONLINE BEVEGELIGHETSTRENING som jeg lanserer når det blir ferdig. Ta en snikktitt på video om hva det går i på Instagram HER! Dette tror jeg blir veldig spennende. Ambisjonen er å bringe mer treningsglede inn i den viktige (og kjedelige??) tøyningen, for meg og deg ♥ Er du interessert? Ta gjerne kontakt om du vil være prøvekanin på konseptet; trine@trinestreningsglede.no

Er du fortsatt ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke?

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS

første måneden gratis


 

Take home-message til deg:

  1. OM styrke: Prioriter styrketrening av kjernemusklene; de er kroppens kraftsenter og kobler over- og underkropp i hverdag i på trening.
  2. OM kondisjon: Husk at det er fantastisk å gå turer og løpe ute i kulde og mørke, så sant man trener sammen med noen og bruker hodelykt, piggsko og klær etter vær.
  3. OM bevegelighet: Alle bør trene dette for å få bedre holdning, føle seg bedre, unngå overbelastning og smerter, kunne utføre daglige aktiviteter lettere, forebygge tap av bevegelighet med aldring, øke sirkulasjonen og blodtilførsel til musklene, forkorte restitusjonstiden etter trening, bedre koordinasjon og balanse, og redusere opplevd stress.

Min plan i uken som kommer: 

Som vanlig ikke spikret ennå, men jeg kan dele på Instagram i morgen. Følg meg der; @trinestreningsglede

Få det lettere og morsommere og effektivt ved å:

  • FØLG ett av mine 8 ukers kondisprogram – klikk her
  • BLI MEDLEM i en av online styrketreningsgruppene – klikk her

Hvordan var din treningsuke?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Et smart godteri-triks fra Vektklubb

God fredag, har du helgfølelsen? For min del har det vært en rar dag og jeg vet ikke helt hva jeg føler, he he…helg blir det uansett.

Og lørdag, og lørdagsgodt. For et par uker leste jeg et tips i Vektklubb.no som jeg synes var enkelt og virket smart;

Jeg postet godisen før og etter tipset var tatt i bruk min på Instagram HER og det virket som flere ble gira.

Idéen går ut på at at de 10 smågodt-bitene i skålen på øverste bilde, skal ta lengre tid å spise opp når godiset er delt opp i flere biter, slik som på nederste bilde. Noe som kan bidra til at man lettere klarer å begrense mengdene.  

Det funket for meg så jeg gjentok suksessen lørdagen etter med banansjokolader. Synes det er helt fint å lurer seg selv litt jeg, i dette overflod samfunnet.

Og planen er å gjøre det samme i morgen. Du skal se det blir en vane. Sjekk innom Instagram da og se hvilken godis som skal «fordobles» 🤩

Lettlurt hilsen Trine med ønske om god helg!

 

Dette er «Motbakketrening i marka med Trines Treningsglede»

#egenreklame

KOM I FORM I MOTBAKKE

ÅRET RUNDT

med Trines Treningsglede motbakkegruppe i Oslo vest 

Ta kontakt for info om neste oppstart:

trine@trinestreningsglede.no

OG BLI MED DU OG

Kom i bedre form ved motbakketrening i gruppe med meg og en gjeng andre hyggelige kvinner. Vi bedrer kondisjonen hovedsakelig ved å gå (eller løpe) målrettet i motbakke. Treningen er svært skånsom, effektiv og lystbetont. Når vi gjør det sammen i gruppe og i tillegg ute så er sjansen for treningsglede maksimal.

Treningen passer for alle. I mine grupper tilrettelegger jeg alltid for at alle skal kunne oppleve både utfordring og mestring.  Ingen skal føle at de henger etter eller må vente på andre, men få mulighet til å ta seg godt ut på egent nivå. I alle Trines Treningsgledes treningsgrupper er det dessuten stort fokus på lystbetont og forsiktig start, gradvis og radig opptrapping og ikke minst treningsglede og treningseffekt.

Gruppene trener fast gjennom hele året på tirsdagskveldene fra klokken 18, avhengig av hvilken gruppe du er med i. Vi veksler mellom å trene i marka med utgangspunkt i Bogstad badeplass i sommerhalvåret og ved Midtstuen t-banestasjon (der skogsveien innover brøytes) i vinterhalvåret. Hver gruppe er på 8 ganger og koster 1350 kr.

Erfaringsmessig blir disse gruppene fort fulle, så vær rask med å melde deg på eller melde din interesse til meg: trine@trinestreningsglede.no. Har du fått plass kan du betale ved å klikke på bildet/linken:

Kom i bedre form ute og sammen – det er nydelig, ,vakkert, magisk og trygt å trene ute i marka når vi gjør det sammen. Og med målrettet gåing blir det god effekt og fremgang.

Opplegget følger myndighetenes retningslinjer for smitteverntiltak, og alle bes følge opp dette på best mulig måte. Mer info kommer til påmeldte.

Hvem passer gruppen for?

Lavterskelgruppen passer for mosjonister som har gått turer fra før og som ønsker å bedre kondisjonen ved å gå eller løpe på en skånsom og svært effektiv måte. Gåferdigheter er alt du trenger fra før. Dårlig kondis og for mange kilo er ingen hindring.

Gruppen er perfekt for den som vil trene seg opp til og delta i virtuelle motbakkeløp inntil de vanlige motbakkeløpene kan gå sin gang igjen. Treningen er dessuten en ypperlig form for forberedelse for alle som skal gå i fjellet eller bare komme bedre i form.

Har du spørsmål, send kjapt til: trine@trinestreningsglede.no.

En utfordring alle kan klare

«Oslos Bratteste», andre motbakkeløp og motbakketrening generelt er utfordringer alle kan klare! Men ikke alle har motivasjon til å oppsøke brattbakker og gyve løs alene eller vet hvordan de skal trene seg opp. La meg gi deg et hyggelig motbakkemiljø, gjennomteke økter samt vennlige push opp høydemetrene.

Det har vært stor interesse for mine motbakkeGÅgrupper, som har foregått både grusbakke, gressbakke, trapper og grusveig. Du kan forvente god fremgang om du trener kondisjon 3 ganger per uke, inkludert motbakketreningen vår. Bruk gjerne mine kondisjonsprogram ved siden av.

MELD DEG PÅ STRAKS og sikre deg plass.

Mer om hvorfor motbakketrening passer så godt for mosjonister HER!

Mer om hvem «Trines Treningsglede motbakkegågruppe» passer for:

  • Alle som vil bedre kondisjonen ved å gå.
  • For utrente som trenger en god tilvenning og en veldig oppløftende og effektiv start på motbakketrening.
  • For deg som har gått en del fra før som vil gå intervaller, og få pulsen godt opp.
  • For deg som er i god form fra før og som er ute etter å få pulsen høyt nok ved å gå.
  • For deg som trener for å delta i Oslos Bratteste eller andre (virtuelle) motbakkeløp, enten det er første gang eller du har gjort det før.
  • Du trenger variasjon i treningen din og et hyggelig og motiverende fellesskap.

Har du spørsmål, ikke nøl med å ta kontakt!

Håper å høre fra deg, dette gleder jeg meg til å fortsette med!

Hilsen Trine 🙂

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

15 styrkeøvelser for skuldre og armer – med god veiledning

Girlpower sitter definitivt også i overkroppen og kan være greit å ha med seg, til og med på julebordet eller sommerfesten med jobben.

Ta en kjapp titt på de 15 øvelsene for armer og skuldre – i bildekarusellen på min instagram HER.

Trening av armer og skuldre kombinert med økt fysisk aktivitet og strammere kosthold, kan gi deg et stoltere, strammere og sunnere uttrykk – ikke minst når du entrer julefesten i den ermeløse kjolen eller buksedressen du har drømt om å pynte deg i lenge. 

Armene våre består i hovedsak av musklene

biceps (på fremsiden) og triceps (på baksiden.

Skuldermuskelen er stor og deles ofte inn i fremre, øvre og bakre del.

Fra et helseperspektiv er det viktigst å prioritere øvre og bakre del av skulderen.

Med sterk overkropp er du bedre rustet til å møte de negative effektene av mye stillesitting, hverdagslige krav og arbeid knyttet til barn, hus og hage. Men styrken og kraften gjør deg også bedre i stand til å forsvare deg hvis du skulle komme opp i en fysisk truende situasjon, som jo også i verste fall kan bli aktuelt om du ferdes alkoholiserte farvann. Hakket viktigere enn forfengelighets-perspektivet. Men ja takk – begge deler!

Ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER og få styrkeøktene servert av meg live uke etter uke!

Les også: 8 styrkeøvelser for bryst


HER FÅR DU 15 ØVELSER FOR SKULDRE OG ARMER – med god veiledning.
 

Du finner øvelser med strikk, håndvekter og uten utstyr. Sjekk nederst i innlegget hvordan du bør trene øvelsene for å få god fremgang!

La deg inspirere!!!

FIRFOTSSTÅENDE SKULDERPRESS (du trener skuldre og triceps, altså bakside overarm)

Klikk her for veiledning i firfotsstående skulderpress

STÅENDE SKULDERTREKK (du trener skuldre ølvre del)

Klikk her for veiledning i skuldertrekk

STÅENDE DIAGONALLØFT MED EN HÅNDVEKT ( du trener skuldre, bakre del og kjernemuskler)

Klikk her for veiledning av stående diagonalløft med håndvekt

STÅENDE OPPTREKK MED HÅNDVEKTER (du trener skuldre øvre og bakre del, biceps)

Klikk her for veiledning av opptrekk

STÅENDE FRONTHEV MED VEKTER (du trener skuldre øvre del)

STÅENDE FOROVERBØYD SIDEHEV (du trener skuldre øvre del og musklene mellom skulderbladene/øvre del av rygg)

Klikk her for veiledning i stående foroverbøyd sidehev

BICEPSCURL EN OG EN ARM (du trener biceps, altså forside overarm)

Klikk her for veiledning av bicepscurl en og en arm

BICEPSCURL MED STRIKK – du trener biceps (fremside overarm)

BCstrikkAttaced

Klikk her for å få veiledning i BICEPSCURL MED STRIKK

BICEPSCURL MED HANTER – du trener biceps (fremside overarm)

BicepsCurlattaced

Klikk her for å få veiledning i BICEPSCURL MED HANTER

TRICEPSPRESS MED STRIKK – du trener triceps (bakside overarm)

TPstrikkAttaced

Klikk her for å få veiledning i TRICEPSPRESS MED STRIKK

TRICEPSPRESS MED HANTLER – du trener triceps (bakside overarm)

tricepspressattaced

Klikk her for å få veiledning i TRICEPSPRESS MED HANTLER

PUSH-UPS MED SMALT GREP – du trener triceps (bakside overarm) 

SmalPUAttaced2

Klikk her for å få veiledning i PUSH-UPS MED SMALT GREP

SIDEHEV MED STRIKK – du trener skuldre (midtre del)

SHstrikkAtteced

Klikk her for å få veiledning i SIDEHEV MED STRIKK  

SKULDERPRESS MED HANTLER – du trener skuldre (fremre del)

SkulderpresshantlerAttaced

Klikk her for å få veiledning i SKULDERPRESS MED HANTLER

STÅENDE FOROVERBØYD ROING – du trener skuldre (bakre del) og øvre ryggmuskler

SFRhantlerattaced

Klikk her for å få veiledning i STÅENDE FOROVERBØYD ROING MED BREDT GREP

SLIK GJØR DU FOR Å FÅ GODE RESULTATER:  

  • Ta gjerne alle øvelsene, men jeg anbefaler at du velger ut minst en øvelser for biceps, en for triceps, en for bakre- og en for midte skulder. Og tenker balanse!
  • Gjør tre serier i hver øvelse.
  • Ha cirka ett minutts pause mellom seriene. 
  • Gjør 10-12 repetisjoner i hver serie (det betyr still inn apparatet med motstand som gjør at du maks klarer 12 repetisjoner).
  • Gjenta øvelsene slik at du trener 2-3 ganger i uken.

Lykke til – heia jenter og girlpower!

Hilsen Trine 🙂

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

 

Slik varierer du treningen – 10 tips

codlingweb-4224

Ønsker du optimalt treningsutbytte, god utvikling av din fysiske form og fornyet motivasjon? Da bør du lese videre.

Uavhengig av hvem du er, hvilket nivå du er på eller hva du ønsker å oppnå med treningen, gjelder det viktige prinsippet om å variere.

Variasjon i treningen virker stimulerende på de fysiske resultatene, og psykisk gir det mer motivasjon. Er du bevisst på å veksle og gi kroppen ulike typer belastning over tid forebygger du dessuten skader og overtrening.

Selv er jeg kanskje flink til å veksle mellom utholdenhetstrening og styrketrening hver uke, og har ganske stor variasjon i aktiviteter. I løpet av en to ukers periode er jeg gjerne innom i hvert fall dance step, jogging, sykling og styrketrening. Jeg burde definitivt brukt mer tid på å tøye.

codlingweb-4303

Innenfor jogging varierer jeg dessuten mellom tre ulike økter og dermed intensitetsnivåer. I det daglige kunne jeg sikkert variert enda mer med hensyn til valg av løyper og intervallmetoder.

Romasak1nederst

Og i styrketrening kunne jeg nok byttet øvelser oftere.

codlingweb-4423

Dance step trening gir super variasjon til det andre, men jeg er jo ekstremt trofast til den samme timen uke etter uke da. For variasjonens del kunne jeg sikkert gått på litt ulike timer.

codlingweb-4108

Men jeg gir aldri kroppen samme belastning to dager på rad, det får være bra!

Alle får positiv effekt av å variere og for en som er glad i å trene ofte (daglig) er det avgjørende.

Her får du tips og inspirasjon til hvordan du på ulike måter kan variere treningen:

  1. Varier treningsformer, slik som utholdenhets-, styrke- og bevegelighetstrening.
  2. Varier aktiviteter, slik som styrke, sykling, jogging, svømming, gruppetrening osv.
  3. Varier treningsmetode, slik som kontinuerlig arbeid og intervallarbeid.
  4. Varier øvelser, slik som knebøy, benpress og utfall (som alle trener ben- og setemuskler).
  5. Varier utstyr, slik som hantler, strikk og medisinball.
  6. Varier omgivelser, slik som marka, svømmehall, treningssenter osv.
  7. Varier underlag, slik som mølle, asfalt, step kasse, trapper, grusvei og sti.
  8. Varier intensitetsnivåer, slik som harde og lette økter/uker/måneder.
  9. Varier treningsmiljøet, slik som å trene alene, rundt andre, sammen med andre, med PT osv.
  10. Varier hvor strikt og strukturert du trener.

Ensformighet virker negativt på både kropp og sjel. Blir det for liten variasjon tilpasser kroppen seg denne belastningen, og treningseffekten blir dårligere og dårligere selv om du trener mye.

Du trenger ikke variere deg i hjel. Og har du et spesifikt mål du trener mot, skal du helt klart vektlegge den treningen som likner mest på det du skal gjennom/prestere. Men vær bevisst slik at du varierer på noen av punktene over, så får du god flyt, effekt og opplevelse.

Håper dere har en god start på uken. Jeg begynte med en tung styrkeøkt med online damene, og føler meg frisk og pigg. Deilig!

Ha en fin kveld ♥

Hilsen Trine 🙂

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Stiv og støl hele uken

I nesten tre uker lå jeg mye flat, og bevegde meg lite. Bare litt rundt i huset. Det kjentes denne uken gitt. Alle forsiktige «kom i gang» økter resulterte i stølhet over det hele. Til og med en tøyningsøkt gjorde meg støl.

Styrken måtte gjenopptas med litt lettere vekter og på den første løpeturen fikk jeg trøbbel med plager jeg ikke har kjent siden april. Kroppen knirket rett og slett etter pause, akkurat som trærne jeg løp forbi i vakre marka.

Altså, hele tre ukers pause er ikke å anbefale om man ikke må. Hviledager må til. Sykdom skjer. En ukes pause er helt ok. Men kroppen trives så åpenbart best med bevegelse. Jevnt og tritt. No dout! Og formen er ferskvare, det vet vi og det kjenner jeg nå. Et lite tilbakesteg.

Det positive er at de fleste kan trene og være fysisk aktive regelmessig om de vil og gidder. Og ikke minst, hvis man er det og blir syk i tre uker, så tar man tapt form raskt igjen om man kommer raskt tilbake på sporet igjen.

Uken har likevel vært nydelig på trening. For det føles fantastisk å komme tilbake til treningsgruppene mine ute og online, og trene dem. Det kjennes godt å bruke kroppen igjen. Gjensyn med etterlengtede marka gjør underverker. Å svette skikkelig er digg på sitt vis.

Og hold deg fast; jeg har vært på dance step i helgen, for første gang siden før corona, dvs enda lenger for jeg var jo syk hele vinteren. Er det et helt år siden???? Og det gikk overraskende bra. Kroppen var med på alt og ingen antydninger til noen plager under foten eller knirkingene fra løpeturen to dager før. Det var en rolig start ettersom instruktøren også har slitt med heftige luftveissykdom. Passet jo meg bra. Så må jeg si jeg gleder meg til å komme i «dance»-form i vinter og gå på tøffe timer. POW!

Er du fortsatt ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke?

GRIP SJANSEN NÅ – du får hele 2 MND gratis om du melder deg inn her innen kl 24.00 I dag søndag 11.oktober.

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS

Ingen bindingstid!

 

Ukens motgang/medgang

Om jeg ikke sier at de plagene som kom tilbake for fullt da jeg prøvde meg på en litt lengre løpetur etter sykdom plaget meg litt og gjorde meg litt deppa, så lyver jeg. Men jeg prøver å tenke at det er det å komme i gang med løping og bevegelse som skal til, og minne meg på hvor utrolig bra jeg ble kvitt dette sist da jeg lyttet til kroppen og gikk gradvis frem. Da blir det lytting som må drive øktene i oktober og ikke målet om «halvmaraton» 31.okt, desverre. Ett skritt tilbake.

Min plan i uken som komme

Vel, denne uken kom jeg gradvis i gang igjen. På jobb og trening. Ble stiv, støl og knirkete. Helgen har vært oppbyggende, høstlig og ybersosial på barnas vegne (masse besøk hos oss torsdag-søndag av skjønne gutter og jenter). Nå er er jeg superklar for en frisk og aktiv uke, og ønsker nye og gamle medlemmer hjertlig velkommen på styrketrening i morgen. 40 gode minutter med vekter, for HELE vår kjære kropp. Let’s move!

Få det lettere og morsommere og effektivt ved å:

  • FØLG ett av mine 8 ukers kondisprogram – klikk her
  • BLI MEDLEM i en av online styrketreningsgruppene – klikk her

Hvordan har du det denne søndagen?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no