Prøv HJEMMETRENING gratis!

Jeg er Trine Bækkevar Semb. Jeg lærer mosjonister å drive effektiv styrketrening hjemme og kondisjonstrening ute.

  • Jeg har over 5 års erfaring som online trener og utetrener for Trines Treningsglede. Gjennom årene har jeg jobbet med trening og livstilsendring i VG, Vektklubb.no og SATS.

  • I dag bruker jeg all min tid på å hjelpe treningsinteresserte og helsebevisste kvinner å komme i form ved enkel og effektiv styrketrening, gåing, jogging og løping. BLI MEDLEM HER!

  • Jeg deler råd og tips på Facebook og Instagram ukentlig, samt egen treningsreise her på bloggen på søndager til inspirasjon.

  • Du kan ta kontakt med meg via dette skjemaet.

Tren styrke online med meg; trygt, enkelt & effektivt!

MELD DEG INN ved å klikke på bildet her 

Første mnd gratis, deretter kr 490 pr mnd 

ingen bindingstid

Les alt om «Trines Treningsglede online styrketrening» og «Trines Treningsglede online styrketrening for vektreduksjon» ved å klikke HER!

Vi trenes!

#egenreklame

 

Treningssommeren 2022

Fint! Da gikk det seks nye uker uten trening og en hel inaktiv sommerferie. Trening og aktivitet har likevel vært noe som har omgitt meg gjennom sommeren, som da er noe 🌼

Frode har hatt en råbra treningssommmer. Familien har vært skrive som vanlig og barna mer enn før. Jeg har fått hjulpet til med tidtaking, heiarop og logistikk så de har fått ekstra fine og flotte treningsopplevelser. Jeg har vært tett på endorfinene, svettedråpene, leken og de ubeskrivelige stupene rett ut i sjøen etterpå.

Aktive slektninger har tatt seg ut til oss ved langtur på sykkel. Venner har trent hos oss på hytta og med gutta. Joggende kunder tropper opp på bakeriet. Kjente og ukjente tok seg ut til Verdens Ende på ulike hjul. Og feriefolket trålte turstier, padlet øya rundt og brukte den fantastiske løperunden som passerer utenfor døra vår på Hvasser flittig. Jeg fikk et par turer på den, som skulle koste helsa i fortsettelsen.

..og planken gikk fint en stund

Ikke minst har det rent inn med euforiske treningsrapporter fra online styrke kundene mine, #trinesplankekjør heltinner og følgere generelt. Og så følger jeg med på det yrende livet på STRAVA.

En aktiv sommer har det åpenbart vært selv om ikke akkurat den ferieluksusen nådde meg i år. Men jeg har kost meg med ro, bok og bedring.

Håper virkelig på friskere tider og ferier fremover, og vet du hva – jeg er evig optimist og HAR TRUA! Go #100dagermedTrine 👊 Og velkommen med på en sunn, sterk og sprek høst.

Jeg håper du har en fin og sprek sommer og at vi trenes snart 💕

Sommerklem Trine

 

HØSTTILBUD: Meld deg inn nå – få to mnd gratis online styrketrening

#egenreklame

STERK KROPP

START NÅ

Tren styrke online med meg gjennom høsten

KNALLTILBUD NÅ:

Meld deg på innen

14.aug kl 24.00

og få 2 mnd GRATIS!

Vi kicker i gang høsttreningen nå og spanderer hele to mnd gratis med online styrketrening. Blir sterkere, bedre helsen og føl deg vel! Hiv deg med på enkel, effektiv og trygg styrketrening, og kom i form!

GRATIS-TILBUDET GJELDER tom søndag 14.aug kl 24.00!!!

MELD DEG PÅ HER NÅ!

Tren gratis de to første månedene

Etter gratisperioden koster medlemskapet 490 kr. Ingen bindingstid. 

HØSTTILBUDET: Tilbudet gjelder alle nye online medlemmer/abonnenter og du kan velge mellom gruppen for «generelt økt styrke» eller «styrke for vektreduksjon».

Er du usikker på hvilken gruppe som passer best for deg og ditt mål kan du lese mer om hver enkelt gruppe her;

HVILKEN PASSER BEST FOR DEG?

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les er om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Hjemmetrening er i vinden om dagen

Å trene hjemme passer bedre og bedre for flere og flere, og onlinetrening er noe mange kvinner vil om dagen fordi det er trygt, smittefritt og tidseffektivt. Styrketrening er anbefalt alle av Helsedirektoratet, for funksjonen og helsens del.

Mitt onlinetilbud skiller seg ut ved at jeg normalt sender økter «live» til bestemte tider samtidig som at du kan du trene akkurat når du vil. Det at vi bruker håndvekter gjør at du har unike mestrings- og progresjonsmuligheter, som er gull for motivasjonen.

Med et rikt utvalg lagrede kvalitetsøkter og et miljø og en trener som alltid «er» der, kan du trene så mye du vil og stille spørsmål når som helst året rundt, også i såkalte offline-perioder (i ferietid og ved sykdom). Du vil oppleve kontakten med PT som nær, og øktene som ekte og autentiske.

Som onlinetrener har jeg stor fokus på å tilpasse nivå (ved bruk av håndvekter og øvelser i ulike vanskelighetsgrader) og sørge for at du får fremgang, effekt, variasjon, tydelig veiledning og treningsglede. Du får dessuten den individuelle oppfølgingen du måtte trenge og ønske på mail.

Stabilitet i treningen

Mange kvinner opplever manglende kontinuitet og dalende motivasjon på grunn av treningssentre som åpner og lukker og forårsaker manglende stabilitet i treningen. Hvis du trener styrke online sparer du tid, krefter og stress ved at du slipper å dra hjemmefra. Du slipper treningssenter, som du kanskje kvier deg for eller ikke trives på. Du blir sterkere og kommer i form på en fleksibel måte, som passer ypperlig sammen med kondisjonstrening. Investeringene i håndvekter og form har du glede og nytte av resten av livet.

Alle kan og alle bør

Så sant du har Facebook og håndvekter kan du trene med meg, uansett hvor du bor og hvilket nivå du er på. Fylte vannflasker kan fungere i starten og i korte perioder. Treningen og dermed vanene er lett å ta med seg på ferie, reise og på hytta. Derfor er helårskonseptet svært lønnsomt og forutsigbart for både lommeboken og formen.

Alt foregår i lukket Facebook-gruppe. Du trener hjemme, eller der du er, etter instruksjoner fra meg på skjermen. Med livesendinger og et bredt utvalg i arkivet kan du trene når som helst og så ofte du vil.

Med mitt konsept er det enklere og motiverende å bli helårstrener og dermed trene både i hverdagen, i helger, i ferier og på reise.

Styrketrening er anbefalt oss ALLE, og jo eldre du blir, jo viktigere blir det. Ikke utsett det! Hiv deg med, velkommen skal du være.

Test konseptet gratis

Med hele to gratis prøvemåneder får du virkelig testet konseptet og kommet skikkelig i gang. Det er god tid til lære om styrketrening, etablere vaner og bli trygg og bitt av basillen. Etter 6-8 uker vil du også merke resultater, motiverende! Trening gir energi og hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på styrken og holdningen men også på forbrenningen og vekten. Meld deg på her nå innen søndag kl 24.00!

Da håper jeg vi trenes, og får tettere kontakt i året som kommer. Gleder meg vilt!

Har du spørsmål, send en mail: trine@trinestreningsglede.no

God trening

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Ny utfordring fra 1.august: #100dagermedTrine

Har du lyst til å starte på et nytt, duggfriskt prosjekt NU?

HER KOMMER spennende & LANGVARIG UTFORDRING!!!

Mandag 1. august starter en annerledes utfordring fra meg!

#100dagermedTrine –
Små grep – tydelig endring

På 100 dager skal du oppnå et ønske for formen og helsen som betyr mye for deg, ved små hverdagsgrep innen trening og/eller livsstil. Ved å ta vare på deg selv på beste måte ❤️

Felles for alle er at vi starter på mandag og er i mål tirsdag 8. november og at prosjektet handler om ENDRING eller VEDLIKEHOLD knyttet til trening eller livsstil.

Men HVA prosjektet konkret er for DEG, hva du skal endre eller justere og hva DU ønsker å oppnå på de 100 dagene er individuelt og personlig for DEG.

Hva er det viktigste for deg å fokusere på fremover?

The sky is the limit!

Du bør uansett skrive ned konkret hva som kreves av deg daglig, ukentlig og månedlig, hva målet er og hvorfor du vil gjøre dette. Hva betyr det for deg? Hvorfor skal du gidde, ofre, yte og fokusere i hverdagen i 100 dager?

Men om du vil dele med oss andre hva #100dagermedTrine er for deg eller holde innholdet og detaljene for deg selv, er opp til deg.

Å dele, si det «høyt» og være konkret, kan være forpliktende, inspirerende og gi mye motivasjon tilbake. Samtidig blir det mindre privat, mer utleverende og kanskje uvant respons.

Du har i dag og i morgen til å tenke deg nøye om.  Og skrive ned. Mandag begynner det. Husk, dette må være på et nivå og en måte som du klarer å holde fokus på og gjennomføre i over tre måneder. 

SÅ- Hva er viktig å fokusere på nå og fremover når det gjelder akkurat deg og din form og helse? Er det hverdagsmosjon? Styrketrening? Kondisjonstrening? Kosthold? Andre ting ved livsstilen?

Små endringer hver dag kan gi store og viktige resultater.

For å bli med – meld deg inn i Facebook-gruppen med treningsutfordringer HER

ER DU MED?

Gleder meg veldig til å sette i gang og utvikle meg, side om side med dere.

Fortsatt god sommer ønskes dere alle.

Trine

 

Endelig «100 % ferie»

Sommerøktene i online styrkegruppene ruller og går. Dere er superflinke til å finne smutthull og ta korte økter her og der. Motbakkegruppene har sommerpause og vi prøver å finne bakker å jobbe i innimellom på ferie hver for oss, eller bevege oss på alternative måter. #trinesplankekjør er godt i gang og det renner inn rapporter og bilder fra all verdens settinger i Facebook-gruppen HER. Så utrolig gøy og flinke dere er!!!

Et halv år til har gått med ukentlig treningsinspirasjon fra meg på bloggen, Facebook og Instagram. Tusen hjertlig takk for alt engasjement, all innsats og alle herlige tilbakemeldinger siden nyttår.

Hvert år hele året forsøker jeg å formidle at trening er hverdagskost, tilpasning er nødvendig og kontinuitet er nøkkelen til fremgang.

Hver uke bruker jeg meg selv i formidlingen og i historiene for å få frem viktige budskap og inspirere til aktivitet og pause fra kroppspress.

For det er den type jobb, utfordring og teknikk jeg har valgt og lever av. Det koster. Nå trenger jeg 100 % ferie, som alle andre. Eller så nært det jeg kan komme.

Helt «off» blir det jo aldri som gründer. For jeg er så heldig å ha helårskunder, jeg er så «dum» at jeg igangsatte et nytt prosjekt rett før ferien og i tillegg handler jobben mye om å være i forkant og forberedt. Men jeg lader batteriene ved å trekke meg tilbake. Gå i hulen min. Gjemme meg litt bort. Få en pause fra å bruke meg, og bare være Trine, ikke Trines Treningsglede.

Mellom bølgeskvulpene blir det å svare på mail og henvendelser jevnt og trutt. Følge opp kundene mine og deltakerne i #trinesplankekjør. Det blir et møte på teams med utvikler. Og det blir kreative prosesser, planlegging og forberedelser med hensyn til høsten. Men jeg tar en pause fra sosiale medier, inspirator-rollen og fokuserer kun her og nå og på opplevelsene, familien og menneskene rundt meg.

For noen uker ferie trenger vi alle, og de går så altfor fort, og fort nok om vi ikke lever her og nå.

Håper du også finner dine måter å koble av fra hverdag, jobb og mikrostress fra mobil, TV, nettaviser og annet som suger oppmerksomheten din vekk fra nuet. Og tar godt vare på deg selv og de rundt.

Kanskje mer bøker? Turer og trening? Glane rett ut i luften med kaffekoppen? Mange bad? Gode, lange samtaler? Et glass vin i solnedgang? Kunstutstilling? Fiske? Maling? Hogge ved? Kose med hunden, katten, barn og barnebarn? Leke? Spille kort? Løse kryssord? Spille ball? Ligge på svai? Lage god mat? Tenke gode tanker.

Bare følge lysten. Skjerpe sansene. Hva enn som gir deg en levende feriedag?! ❤️

Ønsker deg inderlig god sommer & ferie.

Tusen takk for at du følger meg.

Klem Trine

 

Feriestart i en uke uten trening


Gutta er i gang – uten meg. Sånn går det når man er kjepphøy og tror man er den eneste i familien som IKKE blir syk, og gjør litt nummer av det.

Da kommer man brått etter med sår hals, feber, hoste og en uke med forkjølelse som de andre – minst. Akkurat siste uken før ferie – hvor jeg hadde mye jeg skulle få gjort og avsluttet både på jobb og privat. Som seg hør og bør før årets lengste ferie.

Ingen trening, kun det mest nødvendige på jobb, kansellerte forberedelser til Hvasser ferien som kommer rett etter Trysil og ja, en håpløst slapp uke når jeg skulle frese av effektivitet. Hate it😀

Heldigvis giftet jeg med et rivjern med stoisk ro, så vi kom avgårde fredag som planlagt, plukket opp bursdagsbarnet i Elverum og ankom Trysil med hjemmebakt kake, bursdspynt og planer om å feire Magnus på bowling etterfulgt av pizza.

Pangstart på ferien med hele familien gjenforent og 10-års bursdag til fjells. Herlig fornøyd jubilant!

Juliutfordringen #trinesplankekjør har engasjert svært mange til å hive seg ned på underarmene der de måtte befinne seg og reise i ferien. Utrolig gøy! Familien er også med, og til og med jeg har funnet energi til 20-20-30 sekunder de tre første dagene til tross for treningspause til jeg er ordentlig frisk. Moro!

Så fort jeg er bra blir sykling med familien selvsagt det første jeg prioriterer av fysisk aktivitet, og så kommer løpingen og mer #onlinestyrketrening etter hvert…Inntil det er det litt planke hver dag med dere, helst ute! Og hvilepuls med gutta når de har pause, for de kom selvsagt i gang i dag..

Vel, treningen er på pause, jobben er på halv prosent og ferien er i full gang. Men det tar tid å innse at det er skikkelig sommerferie, sikkert fordi jeg har vært syk hele uken og i overgangen. Det var ikke ordentlig hverdag og det blir ikke helt ferie før jeg kan boltre meg på stiene og i pumptrack’n med gutta.

Men det kommer. Alt kommer. At hvilepulsen er på plass er jo den viktigste ingrediensen i ferien. Ikke sant?

God søndag, og sommer ☀️

 

JULI-UTFORDRING: Tren deg supersterk i PLANKEN

Bli betydelig sterkere og bedre i PLANKEN bare etter en måned. Du trenger ikke bruke mye tid, trene rene styrkeøkter eller være dreven fra før. Men bruk noen min hver dag i hele juli.

I juli kaster jeg nok en gang ut en enkel, morsom og styrkende utfordring som ALLE kan være med på, uansett om de har treningsplanene klare fra før eller ikke skal trene i ferien!
BLI MED

Uansett hvilket ambisjonsnivå du legger deg på i juli i år; jobb med PLANKEN. En øvelse som berører alle musklene i kroppen, og ikke bare magen. Planken er både motiverende, gøy og veldig effektfull, og kan gjøres over alt. Ikke minst på vakre steder du besøker.

Planken gir bedre holdning, balanse og fleksibilitet, i tillegg til økt styrke i kjernen og mange store muskelgrupper. Du kommer tilbake på jobb og trening og kjenner deg sterk i midjen.

Legg den inn under vanlig trening eller gjør bare den. Helt opp til deg!

Du får plan dag for dag hele juli lenger ned. Dette blir gøy!

PLANKEN fungerer meget bra i ferien, og til raske resultater og fremgang på kort tid:

  • Alle kan gjøre planken; på knærne eller på tærne.
  • Den involverer flere og store muskelgruppe; spesielt kjernen og stabiliseringsmuskler i mage og rygg.
  • Den kan gjøres overalt siden du bruker kun egen kroppsvekt.
  • Man kan enkelt kan gjøre øvelsen lettere eller tyngre.
  • På fire uker kan du øke varigheten og din styrke i planken betydelig.

MELD DEG INN I FACEBOOK-GRUPPEN HER ved å klikke på bildet – HVOR UTFORDRINGEN TAS AV FLERE! Del gjerne underveis.

Teknikken i planken:

  • Plasser albuene rett under skuldrene, slik at vekten fordeles jevnt.
  • Hold kroppen i en rett linje fra hodet til føtter, unngå krum eller svai i rygg og nakke.
  • Spenn magemusklene og trekk inn navlen, husk å holde ryggen rett.
  • Ha føttene litt adskilt.
  • Pust rolig, og prøv å være avspent.

Pass på:

Hold posisjon i angitt antall sekunder, men avbryt dersom ryggen svikter/henger.

For lettere variant: Ha knærne i underlaget.

Slik deltar du på JULI UTFORDRINGEN:

Dag 1: 20 sekunder

Dag 2: 20 sekunder

Dag 3: 30 sekunder

Dag 4: 30 sekunder

Dag 5: 40 sekunder

Dag 6: Hvile

Dag 7: 45 sekunder

Dag 8: 45 sekunder

Dag 9: 60 sekunder

Dag 10: 60 sekunder

Dag 11: 60 sekunder

Dag 12: 90 sekunder

Dag 13: Hvile

Dag 14: 90 sekunder

Dag 15: 90 sekunder

Dag 16: 120 sekunder

Dag 17: 120 sekunder

Dag 18: 150 sekunder

Dag 19: Hvile

Dag 20: 150 sekunder

Dag 21: 160 sekunder

Dag 22: 180 sekunder

Dag 23: 180 sekunder

Dag 24: 200 sekunder

Dag 25: Hvile

Dag 26: 210 sekunder

Dag 27: 220 sekunder

Dag 28: 230 sekunder

Dag 29: 240 sekunder

Dag 30: 250 sekunder

Dag 31: Så lenge du klarer!

Tagg med #trinesplankekjør

Straks du begynner å «henge på korsryggen» eller kjenner deg svai, skal du avbryte.

Håper mange blir med, er du med?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

Håper mange blir med, er du med?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

«Maraton», mil-epæl og pjusk

Uken startet «rolig» med livets første maratondistanse, fortsatte med den første sammenhengende løpemila etter corona og endte med velkjent sykdom som starter i halsen.

Kjedelig å bli skrall etter hvert rekord forsøk, he he, men fy fader så veldig mye verre ting det er her i verden enn det. For en trist og tragisk helg.

Hva skjer nå da???? Angrep på pride, den frie kjærligheten og oss alle. Hvor kort har vi kommet? Vel, jeg tenker ikke sånn egentlig, «vi», jeg tror heller på et tragisk «engangstilfelle». Har uansett få ord. Bare kjenner det smerter innvendig når jeg tar det innover meg og prøver å forklare det til barna – nok en nødvendig, alvorlig prat om samfunnet vårt 🏳️‍🌈🇳🇴😢

Vel, tilbake til treningsuken som gikk. Helt av seg selv kommer det nå en overgang fra å gå i jevnt tempo hver dag til at øktene former seg mer i ulike retninger. Høyere puls & kortere økter, lengre langturer & behovet for hvile, middels harde & middels lange økter osv.

Jeg liker å tenke at ferietreningen kommer helt perfekt og avløser de fem månedene med gåing neste helg, og at hovedaktiviten i sommer blir jogging, ikke gåing. Deilig!

Ja, for det er inmari deilig å løpe. Spesielt om sommeren. Spesielt på ferie. Du kjenner på friheten til å trene effektiv der du er og når du vil. Du føler mer fart, vinden i håret, ser mer på samme tid og blir ordentlig god og sliten.
Den beste treningsøkten er den som ender med at du springer ut i sjøen etterpå. Så ja takk, la løpesommeren begynne.

Men først litt mer detaljer om ukens overaskelser, anstrengelser, galskap eller brager, i følge noen..

Marstondistansen

Noen få uker tilbake satte jeg målet om å gå 42 km på en tur før ferien 1.juli. Mitt første forsøk på maratondistanse skjedde plutselig mandag i strålende solskinn på Hvasser. Og jeg overleverte. Det ble totalt 21 km gå og 21 km jogg. Jeg vekslet for hver kilometer. Kroppen og spesielt føttene var såre og vonde fra første steg, så dagen og utgangspunktet var labert. Ved 24 km så det helt uoverkommelig ut. Jeg tok ett skritt, en kilometer og en severdighet av gangen.

Verdens ende – gjensynet kriblet i magen

Hvasser syd – vilt og vakkert 

Boliggater – grusvei og blomstring 

Skogen – avkjølende skygge og mykt for føttene 

Fynstranda – utsikt til Ferder

Sandøysund – liv og røre

Lilleskagen – paradis i paradiset 

En vakkert innpakket kraftanstrengelse jeg er stolt over å ha gjennomført knappe fem mnd etter totally break down fysisk.

Mil-epælen

Formen kommer seg og langturene blir gradvis lengre. Torsdag kveld løp jeg 1 mil sammenhengende, en milepæl etter corona. Det gikk greit nok. Litt tøft men ikke så ille. Fornøyd.

Sykdom

Så våknet jeg opp fredag med litt sår hals og lørdag med markant sår hals. En uke etter alle gutta. Så da var det å rulle inn håndklet, kansellere/endre planer og ta det kuli.

Håper det ikke blir langvarig. Man har selvfølgelig en milelang liste uken før årets lengste ferie….

Hvordan var uken din?

Trine

 

Han har gitt meg en real utfordring

Langturen vi skulle løpe sammen i fjor høst ville vært grei skuring for meg da, men den ble avblåst på grunn av sykdom hos løpevennen ❤️

Så kom vinteren og mer sykdom…Vi tenkte å prøve på nytt i år. Du hadde lyst til å løpe din første skikkelige langtur med meg, langtur som er min styrke og det du er lite kjent med foreløpig, hvis vi ser bort i fra i skisporet. Kremt…

Langtur denne sensommeren skal jeg fint rekke å trene meg opp til, har jeg tenkt i det siste. Men så ble den plutselig fremskyndt, av deg. Kraftig! Du vil gjerne at vi løper 15 kilometer sammenhengende sammen allerede i ferien på Hvasser. Du har dine prosjekter nå.

Såpass langvarig kontinuerlig arbeid ved løping hadde jeg ikke på planen i løpet av den neste måneden. Litt småskader plager meg og holder meg i tøylene, vekten er for høy og min lengste sammenhengende løpetur er på 9 kilometer nå. Det er bare fire uker siden den var på 5 kilometer. Og de fleste har vært på 3 km etter corona.

Men, jeg har ekstremt lyst og det kan faktisk gå. I siste delen av ferien. Grunnlaget er så bra det kunne blitt etter corona og sjukestue, jeg har gått mye og trappet opp noe jogging forsiktig uke for uke. Styrken er ikke verst.

Men småskader og vekten plager meg litt. Og det er ikke tid til verken sykdom, skader eller å miste fokus en eneste dag frem til 23.juli, hvis det skal gå..

Det betyr ekstremt mye for meg å være der, prøve å få det til – med deg da!

Jeg skal gjøre så godt jeg kan for å bli klar. For favoritt økten langkjøring i paradis med deg – det vil slå det meste av hva mitt mammahjerte har opplevd så langt. Det vil jeg IKKE gå glipp av!

Vi krysser alt vi har!

Takker for en flott treningsuke og deilig, diggbar helg med kjærestetid, festival og mye ro..Veldig deilig å se barna igjen også ❤️

Trine

 

Hva er målet nå?

En venninne spurte interessert i dag om jeg har noen treningsmål fremover nå. Hyggelig ❤️

Først svarte jeg at det kun er et ganske generelt mål om å komme i gang med jogging igjen i sommer. Benytte vakre, flate Hvasser til å trappe opp varierte økter med intervall, langkjøring og noe midt i mellom. Vende kroppen til belastningen løping gir, og bedre kondisen.

Men så kom jeg på at jeg faktisk har et veldig konkret og kortsiktig mål før det, som er basert på slik min aktivitet ble etter influensarunder, corona og tre mnd med inaktivitet. Og ettersom hun ble så inspirert av det, så tenkte jeg å dele det med dere alle. Kanskje det kommer noe gøy eller godt ut av det for flere?!?

Etter å ha gått mangfoldige mil siden corona, hvor de fleste turene etter hvert har vært på oppunder en mil, dro jeg på en 15 km tur forrige uke og en 21 km tur denne uken. Jeg fikk plutselig så lyst til å markere at jeg løp min første 21 km sammenhengende på Hvasser for ett år siden på torsdag med å gå samme distanse nå. Så jeg besluttet det, ryddet plass og gjorde det denne uken.

Underveis på halvmaraton-distansen ga det plutselig mening å melke gå-kua skikkelig før jeg legger den ballen død. Jeg så muligheten for strekke meg skikkelig på det nivået jeg er nå, og gi meg selv en solid og helt ny utfordring til fots før jeg setter punktum. Noe som ville gjøre at denne perioden med tvungen snegling og svært sær og alternativ trening over tid, i stedet ville stå igjen i treningsdagboken som en respektabel reise fra 15 skritt til postkassen til en 42 kilometers maratondistanse i marka. En flott og minnerik avslutning på noe som var og startet «dritt».

Så ja, målet er å gå 42 kilometer grytidlig om morgen en dag før jeg tar ferie.

Et kult mål syntes både venninnen min og jeg. Og kanskje litt uventet? Er det ikke bare komme seg fortest mulig fra gåing til løping, og ikke se seg mer tilbake?

Det litt typiske for min del er at jeg klarer å snu om noe uønsket, kjedelig, «lett» og ensformig til noe spennende, utfordrende og «hårete.

Med ett ble det trauste gå-opplegget mitt ganske sexy, kult og motiverende å gjennomføre helt ut, med stil.

Og selvfølgelig booster det formen min å legge inn en økt på 15, 21 og 42 kilometer på fire uker. Selv om jeg ikke løper.

Inspirerende på noe vis? Kan du sette et litt kult mål på kort sikt ut i fra der du står i dag?

God ukeslutt, klem Trine

 

Har lagt corona helt bak meg

Hele mai har vært fri for brystsmerter, ubehag og andre corona-symptomer. Høyt generelt aktivitetsnivå har heller ikke straffet meg.

90 km på sykkel i pinsen…

..Et par intervall økter har funket de siste ukene. Joggingen er så smått i gang. «Postkasse-turen» er økt fra 15 skritt til 15 km. Styrketrening har gått bra lenge. Et høyt aktivitetsnivå generelt får meg ikke til å knele.

Når jeg først er på gå-galeien og jogging ikke funker smertefritt, er jeg sulten på mer fremgang til fots…og det er bare å gønne på.

Nå har jeg lagt corona bak meg. Og sier meg godt fornøyd med den selv-forskningsbaserte opptreningen under de usikre omstendighetene, med leger uten «fasit»-svar.

Det jeg vil rose meg for er tålmodigheten litt etter det var på sitt mest ekstreme og så som mørkest ut, de nøkterne forventingene over lang tid og kontinuerlig søken etter det aktivitetsnivået som var bra i situasjonen.

I det vårmånedene var over, anså jeg den særeste treningsperioden i livet for «finito» og jeg ser nå bare fremover. Deilig!!! Men først liker jeg å oppsummere. I grove trekk. Og desverre var det laveste aktivitetsnivå svært lavt. Ettersom det er i svært få tilfeller fysisk aktivitet ikke er positivt, synes jeg det er det utrolig at jeg skulle oppleve dette. Samtidig er jeg kommet langt etter tre måneder…Det er ikke verst å kunne bli med gutta på 46 kilometers sykkeltur nå alt 💪

Den første fasen for å komme seg tilbake hit jeg er nå var det lange maratonet i sofaen. Være fulllstendig i ro. Dag etter dag. Når skjer det?

Den andre fasen innebar å være mindre i sofaen og kunne fungere som mamma og med det huslige over tid.

Den tredje fasen var å kunne jobbe (på kontor) i tillegg, uten store tilbakefall, og gå tur til postkassen; 15 skritt. For å gjenoppta vanen med å knyte på seg joggesko og få frisk luft.

Den fjerde fasen var å utvide «postkasseturen» litt og litt og ha 7-10 symptomfrie dager. Det krevde fortsatt mest hvile.

Den femte fasen var å starte opptrening inspirert av 6 ukers opptreningsprogram etter covid. Siden høy puls og intervall ikke har fungert for meg før nå, har økningen av treningsmengden kun handlet om å trene oftere og lengre, ikke med høyere og variert intensitet. Og jeg har tatt en dag av gangen fremfor å følge programmet slavisk.

Den sjette fasen har betydd daglige turer, og stadig lengre. Jeg har også hatt noen perioder med jogging på turene. Og helt nylig har det fungert å teste høyere puls og intervall.

Nå føler jeg meg helt fri! Det er fantastisk. Etter tre måneder med uvisshet, utprøving, tålmodighet og sakte, sakte fremgang.

Jeg har greit overskudd når jeg balanserer. Nå trener jeg «hver dag» igjen. Slik jeg alltid har gjort som frisk. Slik det er naturlig for meg. Slik jeg elsker. Jeg kan være med på alt familien gjør av aktiviteter. Og jeg er klar for høyere intensitet.

Treningsgleden er tilbake, hver dag, gjennom gåing, jogging, sykling, rollerblades og ikke minst styrketrening. Jeg nyter det, så inn i hampen.

Å puste mindre tungt generelt er også himmelsk.

Man setter jo mer og mer pris på god helse for hver sjau man gjennomgår. Ønsker alle friske dager, men jeg vet at ikke alle har det akkurat nå. Tenker spesielt på dere 💙 Det er så kjipt!

Klem Trine