HJEMMETRENING: Prøv 30 dager gratis!

Tren styrke online med meg; trygt, enkelt & effektivt!

Les alt om «Trines Treningsglede online styrketrening» og «Trines Treningsglede online styrketrening for vektreduksjon» ved å klikke på bildet over her!

MELD DEG DIREKTE INN HER ved å klikke på den blå knappen under! 

Første mnd gratis, deretter kr 490 pr mnd 

ingen bindingstid

#egenreklame

Vi trenes!

 

UKENS INTERVALLFRISTELSER: Fort gjort

Her i huset går det en kule varmt på kveldene denne uken med foreldremøter og trenerkurs i tillegg til de vante aktivitetene, leksene og arbeidsoppgavene. Regner ikke med at vi er alene?

Travel høst og korte treningsøkter hører bra samme!

Intervalltrening og spesielt kortintervaller gjør dessuten at øktene føles så fort gjort. Motbakke-damene bekrefter stadig dette, senest denne uken. «Er vi ferdige alt?»

PS! Vi har noen plasser igjen på motbakkegruppen tirsdagskveldene. Ta kontakt om du vil være med å trene frem til jul! trine@trinestreningsglede.no

Intervalltrening passer for alle – bli med!

UKENS INTERVALLFRISTELSER kommer her!

Finn intervalløkten som passer og frister DEG 👊🏃‍♀️👇

Velg mellom de 8️⃣ulike nivåene (1 er lettest):

Nivå 1️⃣ Gå raskt i 2 min. Gå rolig i 1 min. Gjenta den raske intervallen tre ganger (4 ganger totalt).
Nivå2️⃣ Gå raskt i 4 min og gå rolig ned igjen. Gjenta 3 ganger (4 ganger totalt).
Nivå3️⃣ Jogg 1 min i motbakke og gå ned etterpå. Gjenta 3 ganger (4 ganger totalt).
Nivå4️⃣ Løp i 3 min, gå i 2 min. Gjenta 2 ganger (3 ganger totalt).
Nivå5️⃣ Løp i 4 min i motbakke. Jogg rolig ned igjen. Gjenta 3 ganger. (4 ganger totalt).
Nivå6️⃣ Løp 5 min intervall, gå 2 min i pausen. Løp 4 min intervall, gå 2 min i pausen. Løp 3 min intervall, gå 1,5 min i pausen. Løp 2 min intervall, gå 1 min i pausen. Løp 1 min intervall.
Nivå7️⃣ Løp intervaller på 30 sekunder, med 1 min gåpause. Gjenta 14 ganger (15 ganger totalt).
Nivå8️⃣ Løp følgende intervaller: 2-3-4-5-5-4-3-2 min med gå pause på halvparten av intervalltiden.
🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

Hvilken passer deg? Når tar du den?

Oppvarming: gå eller jogg i 10-15 minutter. Nedtrapping: gå eller jogg ned i 5 min.

Tips: Løp raskt i alle intervallene, men ikke fortere enn at du klarer å gjennomføre alle intervallene i omtrent lik fart.

Ønsker du et helt 8 ukers gå- eller løpeprogram? Det finner du fast plassert link i bio på min Instagram ➡️@trinestreningsglede 

God trening på ditt nivå – med kvalitet 💯

Trine

 

Man blir god på det man trener på!

God tirsdag fininger!
Straks kveldsjobb med verdens fineste motbakkegrupper her…og der? Middag?♥

Fordi jeg skal gå en skitur på 8 mil i påsken trener jeg på å løpe langt og gå mye og etter hvert langt på ski i år. Jeg øver på det jeg skal bli bedre på.

Har du et ønske om å oppnå noe mer bestemt enn å komme i generelt bedre form? For eksempel bestige en fjelltopp, gå skirenn i vinter eller delta i et løp til våren?

Da bør du også, i følge idrettsforskning, drive med trening som er mest mulig lik konkurranseøvelsen eller det du planlegger for å klare fysisk. Det er den treningen som har vist seg å ha best innvirkning på prestasjonen!

Du blir god på det du trener på! Også du som er mosjonist…

Løper du blir du god til å løpe. Går du på langrenn blir du bedre på ski. Sykler du blir du god til å sykle. Og løfte vekter, blir du sterk og god til å løfte tunge ting.

Å trene og velge aktiviteter bevisst kan være både motiverende og nyttig. Tenk på det.

Men – skal man bare løpe, hvis man skal bli en god løper eller prestere i et løp til våren?

Nei, her kommer «krysstrening» inn.

For å unngå skader skal du ikke bare drive med en ting, tingen du skal bli god på. Du trenger andre aktiviteter og øvelser for å bli sterk nok til å feks løpe med god kroppsholdning. Du krysstrener for å holde deg frisk og skadefri og øke kondisjonen uten å utsette kroppen for belastningen ved å løpe (eller din satse-aktivitet).

To typer krysstrening:

  1. Styrketrening: tren styrke for bedre holdning, unngå skader og bedre formen og tempoet i lengden ved kondisøkter.
  2. Alternativ kondisjonstrening: tren andre aktiviteter som øker pulsen og kondisen. Sykling, svømming og gåing er ofte gode valg.

Skal du ned i vekt eller i generelt bedre form, er det ikke så viktig hva og hvordan du trener. Da vil det å drive med varierte aktiviteter du liker være smart og det som gir deg størst sjanse for at du gjennomfører, øker formen og forbrenner kalorier. Og dermed når ditt mål.

Slik finner du den toppformen:

  • vektlegge trening som likner på det du siden skal prestere.
  • sørg for variasjon av aktiviteter, intensitet, varighet og antall økter i uken.
  • la treningen likne mer og mer ettersom du nærmer deg målet.
  • begynne alltid forsiktig, og deretter øk gradvis.
  • ha en plan og før gjerne dagbok.
  • dette bør likne: treningsmiljøet, teknikken, treningsbelastningen (hvor hard du trener og hvor lange økter du bør vektlegge).

Håper finner blogginnleggene nyttig og inspirerende? Noe du savner?

God kveld!
Trine

 

HØSTTILBUD med 2 måneder gratis ONLINE STYRKETRENING – MELD DEG PÅ NÅ!

#egenreklame

KOM I FORM OG/ELLER NED I VEKT

HJEMME

med Trines Treningsglede online styrketrening

KNALLTILBUD EN HEL UKE:

Meld deg på innen kl 24 søndag 19.september og få 2 mnd GRATIS!

Kom i form hjemme i høst – ved trygg, effektiv og lystbetont styrketrening – med meg som instruktør på skjermen!

HØSTTILBUDET gjelder alle nye online medlemmer/abonnenter og du kan velge mellom gruppen for «generelt økt styrke» eller «styrke for vektreduksjon».

MELD DEG PÅ NÅ – KLIKK PÅ DEN BLÅ KNAPPEN HER!

de to første månedene er gratis

Ingen bindingstid

Er du usikker på hvilken gruppe som passer best for deg og ditt mål kan du lese mer om hver enkelt gruppe her;

HVILKEN PASSER BEST FOR DEG?

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les er om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Les suksesshistorier fra online-medlemmer her:

Elin Moe (45) har blitt sterkere, strammere og smalere med Trines Treningsglede online styrke

Lisbeth (56) fikk Trine som personlig trener hjemme i stuen

Åse (64) fikk sving på faste styrkevaner rett før penssjonsaldere: – Vektreduksjon er ikke den viktigste effekten

Gina (55) begynte å trene styrke med Trine – gikk ned 9 kilo

 Sissel (53) kom i form med Trines Treningsglede online styrketrening 

 Anna (26) gikk fra jojo-trener til ivrig «stayer» på Trines online styrketrening

Hjemmetrening er i vinden om dagen

Å trene hjemme passer bedre og bedre for flere og flere, og er noe mange vil om dagen fordi det er trygt, smittefritt og tidseffektivt.

Mitt onlinetilbud skiller seg ut ved at jeg i hovedsak sender økter «live» og du vil oppleve kontakten med PT som nær, og øktene som ekte og autentiske. Samtidig kan du trene når du vil med et rikt utvalg lagrede økter.

Som onlinetrener har jeg stor fokus på effekt, motiverende variasjon, nøye instruksjon, tydelig veiledning og tilpasninger til ulike nivåer. Du får dessuten den individuelle oppfølgingen du måtte trenge og ønske på mail.

Du sparer tid, krefter og stress ved å slippe å dra hjemmefra. Du slipper treningssenter, som du kanskje kvier deg for eller ikke trives på. Du blir sterkere og kommer i form på en fleksibel måte, som passer ypperlig sammen med kondisjonstrening. Du investerer i håndvekter og form du har glede av resten av livet.

Alle kan og alle bør

Så sant du har Facebook og håndvekter kan du trene med meg, uansett hvor du bor og hvilket nivå du er på. Fylte vannflasker kan fungere i starten og i korte perioder. Treningen og dermed vanene er lett å ta med seg på ferie, reise og på hytta. Derfor er helårskonseptet svært lønnsomt og forutsigbart for både lommeboken og formen.

Alt foregår i lukket Facebook-gruppe. Du trener hjemme, eller der du er, etter instruksjoner fra meg på skjermen. Med livesendinger og et bredt utvalg i arkivet kan når som helst og så ofte du vil.

Med mitt konsept er det enklere og motiverende å bli helårstrener.

Styrketrening er anbefalt os ALLE, og jo eldre du blir, jo viktigere blir det. Ikke utsett det! Hiv deg med, velkommen skal du være.

Test konseptet gratis

Med hele to gratis prøvemåneder får du virkelig testet konseptet og kommet skikkelig i gang. Det er god tid til lære om styrketrening, etablere vaner og bli bitt av basillen. Etter 6-8 uker vil du også merke resultater, motiverende! Trening gir energi og hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på styrken og holdningen men også på forbrenningen og vekten. Meld deg på her nå innen søndag 19. september kl 24.00!

Da håper jeg vi trenes, og får tettere kontakt i høstmørket og i året som kommer. Gleder meg vilt!

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Ønsker deg en knakende god og sterk treningshøst med oss!

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Uke 23/52: Har økter på bare 3 km også

Hey fra Larkollen, hvor Frode og jeg trener og slapper av bare vi to. Sakte film…Kjærestetid er så viktig! Tusen takk til snille venner som har barna på besøk i helgen ♥
Mellom god mat, spa og lesestunder har vi løpt. Intervall på friidrettsbane i går, og rolig langtur i dag. Flott måte å se kyststien og Larvik!
Men dere, jeg løper ikke bare langt og lengre enn langt, he he! Langturene jeg har delt i sommer tar kanskje bort fokuset fra at jeg trener korte økter mest av alt! Og at jeg totalt sett varierer mellom intervalløkter på under timen, korte/lette økter på alt fra 25-50 min og da en rolig langkjøring hver uke. Selv ikke jeg har tid til å drive med langturer mer enn en gang i uken, og perseøktene er jo tross alt kun en gang i måneden.
Ofte løper jeg under syv kilometer, og jeg har økter som er så korte som 3-4 km. Just to remind you! Jeg deler jo hele treningsuken på søndager, så den som leser de skikkelig vet at jeg varierer veldig, og langt fra bare løper langt og lengre enn langt, he he.
Denne uke ble det to hviledager faktisk!
Treningen de neste ukene skal hjelpe meg til å nå det andre delmålet; Øke distansen fra 21 km gradvis
  • Langturene skal ligge på fra 15 km sammenhengende jogging og oppover. Den lengste skal være lengre enn 25 km, som er den lengste til nå.  
  • Det blir repetisjon av lett, korte økter, raskere løping og progresjon i intervallene.
  • Jeg planlegger fortsatt å gå gradvis frem, og skal ikke la meg friste til å gå raskere frem enn planen min sier.
  • Jeg må gjøre alt jeg kan for å fortsette som skadefri. Og agere raskt hvis smerter oppstår!
  • Ta hviledager og trene alternativt. Det er viktig å variere underlaget og med andre aktiviteter.
  • Styrke legger og kroppen generelt online.

SLIK TRENTE JEG DENNE UKEN: 23/52

Mandag: HVILEDAG

Tirsdag: Generell styrketrening for hele kroppen, 40 min online. BLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Onsdag: KORTINTERVALL Varmet opp 10 min med å gå og jogge rolig. Løp følgende intervaller på flatmark: 3 min x 6. Ca 1 min pause. Avsluttet med å gå tilbake til Audi Møller.

FÅ TIPS TIL INTERVALLØKTER PÅ DITT NIVÅ I MINE LØPEPROGRAM HER

Torsdag: Generell styrketrening for hele kroppen, 30 min online. BLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Fredag: Hviledag og tøyning

Lørdag: Intervall 400 m x 10.

Finn et passende gå-, eller løpeprogram tip deg selv HER!

Søndag: Rolig langtur/gogging med Frode, på Larkollen. 10 km.

♥♥♥

For en viktig og nydelig helg. Tusen takk gode venner, Støtvig hotell og Frode!

Trine

 

Styrketrening i tidsklemma – få mye ut av 15 minutter

Mange av oss er travle. Svært få kan trene som meg som jobber med trening og inspirasjon. Litt rask og effektiv trening er det de fleste av oss trenger.

Intervaller er genialt for kondisen, men hva med styrketrening? Det beste for mosjonister er å trene både kondisjon og styrke, til tross for tidsklemma. Hvordan få mye styrkeeffekt ut av 15-20 min?

Styrketrening egner seg i likhet med intervalltrening meget godt som «rask & effektiv» trening. Man kan jo bestemme helt selv hvor mange øvelser man gjør, prioritere muskelgrupper hardt og bruke måter å gjennomføre treningen på som er tidseffektiv og smart.

Om du aksepterer at du i en periode ikke har en halvtime eller time til å trene hver gang, men snarere lar det går sport i å finne «spotter» i hverdagen på kun 15 minutter, så kan det bli både gøy og overraskende rikt på resultater. Selv om du aldri finner mer enn et kvarter til trening, så finner du det til gjengjeld ganske ofte, om du leter godt og virkelig søker løsninger og muligheter.

Her kommer 7 tips til hvordan du får mye styrkeeffekt ut av 15 min her og 15 min der.  

  1. Tren hjemme. Du unngår tidssvinn på å gå fra maskin til maskin, vente på tur.
  2. Dropp pauser. Her er det snakk om å legge opp programmet smart.
  3. Løft tung nok. Kroppen tåler mer enn du tror. Ha maks 10-12 reps.
  4. Tre serier/runder må til. Fremgang er viktig, hvis ikke er det bortkastet.
  5. Prioriter øvelser hardt. Hvile 3-5 muskelgrupper/øvelser er viktigst for deg?
  6. Gjør det enkelt for deg selv. For mye dill øker terskelen.
  7. Vær offensiv og kreativ, så finner du 15 min her og 15 min der. Det gir mye!
  8. Tren online med meg; du trener hjemme, med tidseffektive programmer, velger selv lengde på øktene (fra 10 min til 40 min), trener tungt nok på ditt nivå, smarte øvelser, styrker mange muskelgrupper på en gang, bestemmer tidspunktet selv og får motivasjon uke etter uke. #egenreklame PS! NY KAMPANJE: Fra mandag 13. til søndag 19.sep kl 24.00 er det knalltilbud med to mnd gratis trening. Følg med her i morgen og bli medlem!

Riktig god helg ønskes deg fra Larkollen ♥

Følg meg på Instagram i helgene om du ikke gjør det alt; @trinestreningsglede

Trine

 

Noen dager etter langløpet på Geilo

Nå er det fire dager siden jeg løp 35 kilometer, min lengste treningsøkt ever. Det har gått overraskende bra. Jeg har vært veldig tørst igjen. Litt øm og sliten i hofter og føtter. Steike stolt. Flaut fornøyd.

På mandag, dagen etter, hadde jeg selvsagt totalt hviledag. Gikk i bassenget igjen og kjørte hjem fra Geilo. Tirsdag trente jeg både online gruppene (40 min x 2) på dagen og utegruppene (50 min x 2) på kvelden, men jeg trente lett styrke selv og var kun «stillestående» trener/coach ute i marka.

I går prøvde jeg meg frem med en intervalløkt, totalt kun 45 min,  som gikk helt fint. På asfalt til og med. Og i dag nye styrkeøkter.

Generelt har jeg sovet litt mer med vilje, og er ikke spesielt sliten eller preget. Kanskje litt lavere energinivå. Vi får se om jeg føler for langtur med Frode på søndag. Vi har en liten plan om det der vi skal ♥

Etter en sånn fremgang jeg har hatt og etter nok en pers med lang distanse blir det mange tilbakemeldinger, spørsmål og kommentarer. Alt har vært veldig hyggelig. Mye går på at jeg er så flink, og jeg forstår absolutt valget av ord altså. Samtidig så føles det ikke helt treffende.

Det føles som jeg har fått tilbake friheten til å trene så mye, så ønskelig og så målrettet som jeg liker og elsker og trene. Så jeg føler meg først og frelst heldig, også underveis mens jeg løper mil på mil og kjemper mot tung kropp, middels løpeteknikk, kuppert terreng og stramme hofter.

Veldig heldig, koser meg ♥

Liten oppdatering herfra.

Har du en fin uke?

Trine

 

Uke 22/52: Perset da jeg hadde lyst og mulighet

I siste liten før jeg kjørte fra Bærum fredag rasket jeg med meg joggesko, en tights, rumpetaske og øretelefoner. Det kunne jo hende jeg fikk lyst på en løpetur, selv om fjellturer var den egentlig planen. Angrer ikke 🤩
«Derfra» til 35 kilometers perseøkt – man skulle tro det er ganske langt mentalt? Det var det ikke. Da jeg hadde spist frokost søndag kjente jeg lysten på å løpe, løpe langt. Solen skinte, kroppen kjentes veldig bra, jeg var uthvilt, hadde en perfekt løpetrase rett utenfor hotellet og muligheten til å velge helt selv hva jeg skulle bruke formiddagen til.
Muligheten & lysten var der – jeg grep det!
Etter en vakker, lett og velgjørende fjelltur dagen før, brukte jeg – ganske spontant og etter dagsformen og lystprinsippet – søndagen i løpeskoene. Rundt idylliske og småkupperte Ustedalsfjorden (10 km). Tre og en halv gang rundt løypen som er 10 km lang og har 80 høydemetre. Underlaget var perfekt for meg med grus-/kjerreveg for det aller meste, med et lite innslag av jordsti og asfalt. Med blå himmel, 19 grader og vindstille ble det en fantastisk dag, mestringsboost og personlig rekord. Jeg ble også bedre kjent i området.
Ettersom jeg i sommer har løpt lengre og lengre, har fire «halvmaratondistanser» pluss i ryggsekken og begynner å få litt erfaring med distanse og langvarig løping, treffer jeg godt på energi-tilførselen og tilrettelegging av mat/drikke. I rumpetasken hadde jeg en liten flaske med vann og en oppdelt banan. I en pose i et tre hadde jeg tre flasker med vann, en YT og en ekstra banan, som jeg svingte innom hver runde. Jeg drakk og fylte på vann fra posen hver gang jeg passerte. Og da jeg var ferdig styrtet jeg resten av vannet som var igjen. Helt perfekt!
Alt i alt var det en ekstrem opplevelse som var både slitsom, tung, langvarig, vakker og fantastisk!!! Veldig god følelse å se tilbake på et treningshalvår der jeg har fått gjort veldig mye som planlagt, både mht løping og styrketrening. Ja, jeg har løpt veldig regelmessig og mye over måneder nå. Men kroppen hadde aldri i livet tålt å løpe så langt uten styrken jeg har opparbeidet meg i bena, rumpa, kjernemusklene og ryggen. Føler meg sterk både når jeg trener og i hverdagen. To styrkeøkter i uken er nok folkens!
På Vestlia lå alt til rette for vakker fjelltur, tidenes treningsøkt og personlig rekord.
Treningen de neste ukene skal hjelpe meg til å nå det andre delmålet; Øke distansen fra 21 km gradvis
  • Langturene skal ligge på fra 15 km sammenhengende jogging og oppover. Den lengste skal være lengre enn 25 km, som er den lengste til nå.  
  • Det blir repetisjon av lett, korte økter, raskere løping og progresjon i intervallene.
  • Jeg planlegger fortsatt å gå gradvis frem, og skal ikke la meg friste til å gå raskere frem enn planen min sier.
  • Jeg må gjøre alt jeg kan for å fortsette som skadefri. Og agere raskt hvis smerter oppstår!
  • Ta hviledager og trene alternativt. Det er viktig å variere underlaget og med andre aktiviteter.
  • Styrke legger og kroppen generelt online.

SLIK TRENTE JEG DENNE UKEN: 22/52

MandagKORT OG LETT: 3 km rask løpetur. Generell styrketrening for hele kroppen, 40 min online. BLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Tirsdag: KORTINTERVALL Gikk i 10 min til motbakker. Løp følgende intervaller oppover;  «1-2-3-1-2-3-1-2-3», gikk ned i pausene. Avsluttet med å gå ned igjen.

FÅ TIPS TIL INTERVALLØKTER PÅ DITT NIVÅ I MINE LØPEPROGRAM HER

Onsdag: Generell styrketrening for hele kroppen, 30 min online. BLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Torsdag: LANGTUR: Jogget 15 kilometer.

Finn et passende gå-, eller løpeprogram tip deg selv HER!

Fredag: Styrketrening på overkropp + tøyning, svært lett og rolig.

Lørdag: Fjelltur Geilo, 20 km.

Søndag: Persetur 35 km, tre og en halv gang rundt Ustedalsfjorden på Geilo.

♥♥♥

Svært fornøyd etter nok en frisk, fremgangsrik og fin uke.

Kjenner skikkelig på at tålmodigheten seirer om dagen.

Håper du har hatt en fin helg?

Klem Trine

 

Hva skjedde med treningshelgen på Vestlia?

Treningshelgen med Trines Treningsglede høsten 2020 har blitt utsatt flere ganger pga corona og nå avlyste jeg den. Tryggheten med og interessen for å samles fysisk for å trene og hygge seg sammen er fortsatt ikke stor nok, som er forståelig og dumt. Det er jo trygt her på Vestlia nå. #reklame

Men la oss se fremover!

Jeg er her oppe likevel, for work & pleasure.

I dag har venninnen min Siri og jeg utforsket en vakker rundtur på fjellet, som jeg har veldig lyst til å ta med flere av «troppen» min på i fremtiden. Det var det jeg håpet å få ut av dagens research i fjellet.

I morgen er planen å finne en plan B tur, som kan tys til hvis ikke vi får det fine turværet som vi var så heldige å få i dag.


I tillegg blir det forhåpentligvis bra møter, skriving på foredrag og andre nyttige forberedelser her til en fremtidig treningshelg.

Fjelluften gjør underverker. Gode venninnesamtaler er etterlengtet. Og hotellopphold er luksus.

Jeg liker meg veldig godt på Vestlia Resort. Hotellet er svært, men på innsiden føles det mindre og intimt. Det er innredet i hyttestil, – rutete og lunt – som jeg digger, og det er mørkt med koselig belysning og fyr i peisen.

For barnefamilier har det jo blitt et sted med rikelige muligheter, med basseng, sklie, sykkelstier, klatrepark og zipline. I tillegg er det golfbane her og fjellturer rett utenfor.

Spørs om ikke familien også må opp hit en tur ♥

Vel, treningshelg blir det en dag, her på Vestlia, men jeg benytter blanke ark til å tenke ganske nytt om hva det skal være – for hvem. Gleder meg!

God lørdag, ja, jeg ligger i hotellsengen og ser på Skal vi danse og koser meg glugg 😃

Heia Vinnie!!!

Trine

 

UKENS INTERVALLFRISTELSER: motiverende puls

God morgen ♥ og hei september!

Er du klar? En solfylt og varm overgang til ny årstid er jo luksus. Mange bonus-sommerdager på rad og rekke her på Østlandet i hvert fall. Solbriller og singlet ute mens lyngen pynter opp inne. Strålende!

Ute i marka lar høstfargene vente på seg, men intervallene går sin gang og er hovedfokuset i mine kondisgrupper. Det gir best treningsutbytte av tiden vi har sammen. Intervalltrening er det flest synes er vanskeligst å gjøre alene. Og vi alle bør ha en intervalløkt hver uke. Tøft mens det står på, alltid en god følelse i kroppen etterpå.

Intervaller er for alle – bli med!

  • Intervallmetoden er for alle, men så kommer du selvsagt til å mestre metoden bedre og bedre jo mer erfaren du blir og jo bedre og bedre du blir til å presse deg selv opp i puls.
  • Men det er ingen grunn til å vente med økter der du veksler så godt du kan mellom drag med høy puls & aktive pauser!
  • Husk – man må slett ikke gjøre intervall ved å løpe. Man kan gå. Det viktigste er at du får til å anstrenger deg og at pulsen stiger.

UKENS INTERVALLFRISTELSER kommer her!

Finn intervalløkten som passer og frister DEG 👊🏃‍♀️👇

Velg mellom de 8️⃣ulike nivåene (1 er lettest):

Nivå 1️⃣ Gå rolig i 5 min. Gå raskt i 10 min. Gå rolig i 5 min.

Nivå2️⃣ Gå raskt i 3 min i motbakke og gå rolig med igjen. Gjenta 3 ganger (4 ganger totalt).

Nivå3️⃣ Løp 1 min. Gå 1 min. Gjenta 4 ganger (5 ganger totalt).

Nivå4️⃣ Løp i 1 min i motbakke, gå raskt ned igjen, gjenta 4 ganger (5 ganger totalt).

Nivå5️⃣ Løp i 6 min. Gå i 2 min. Gjenta to ganger (3 ganger totalt).

Nivå6️⃣ Løp 1 min, ha 30 sek pause. Gjenta 7 ganger (8 ganger totalt).

Nivå7️⃣ Løp 3 min i motbakke, jogg rolig ned igjen. Gjenta 5 ganger (6 ganger totalt).

Nivå8️⃣ Løp 1 min og gå i 30 sekunder. Gjenta 11 ganger (12 ganger totalt).

  • Oppvarming: gå eller jogg i 10-15 minutter. Nedtrapping: gå eller jogg ned i 5 min.
  • Tips: Gå eller løp raskt i alle intervallene, men ikke fortere enn at du klarer å gjennomføre alle intervallene i omtrent lik fart.

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

Hvilken passer deg? Når tar du den?

Ønsker du et helt 8 ukers gå- eller løpeprogram? Det finner du fast plassert link i bio på min Instagram ➡️@trinestreningsglede 

God trening på ditt nivå – med kvalitet 💯

Torsdagsklem fra Trine

 

Derfor trenger du sterk kjerne

Vondt i ryggen? Svai rygg? Dårlig holdning? Svak balanse? Treg i løpesteget? Kjernetrening vil mest sannsynlig hjelpe. Og spesielt hvis du har svake mage- og kjernemuskler fra før.

Kjernemusklene er selve drivverket i kroppen!

De viktigste funksjonene til mage- og kjernemusklene (rectus abdominis ++), som strekker seg helt fra nede i bekkenet til oppe ved femte, sjette og syvende ribbein, er å STABILISERE og sammenkoble kroppen, og gi god kroppskontroll og balanse.

5 gode grunner til å styrke kjernemusklene:

  1. GOD HOLDNING: God kjernefunksjon god kroppsholdning.
  2. FRISK RYGG: Sterk kjerne/mage beskytter ryggen og skåner deg mot skader generelt, ved at du kan unngå slitasje og overbelastning.
  3. STERK KROPP: I tillegg gir en sterk kjerne kroppen generelt ekstra styrke under løfting, dytting, trekking, løping osv. 
  4. RASKERE LØPER: Sterke magemuskler kan forbedre løpesteget og gå- og løpehastigheten. Raske løpere har mest sannsynlig sterk mage/kjerne. 
  5. GOD TRENINGSEFFEKT: Sterk kjerne fører dessuten til større treningseffekt generelt, som vel ingen forakter.

En sterk kjerne er oppsummert viktig når vi skal anstrenge oss – både på trening og i hverdagen.

I dette innlegget får du 24 mage- og kjernestyrkeøvelser med god veiledning

Håper dette innlegget var til inspirasjon!

God onsdag!

Trine