HJEMMETRENING: Dette er Trines Treningsglede online styrketrening

#egenreklame

Ønsker du å bli generelt sterkere og komme i bedre form hjemme, så er «Trines Treningsglede online styrketrening» treningsgruppen for deg. 

PRØV GRATIS 1 MÅND – MELD DEG INN HER

ingen bindingstid

Første måneden er GRATIS for nye abonnenenter, deretter er prisen 490 kr per måned. Ingen bindingstid. 

«Trines Treningsglede online styrketrening» er et treningstilbud på nett året rundt for deg som vi bli generelt sterkere kroppslig og helsemessig. Du trener balansert styrke på hele kroppen hjemme i din egen stue etter instruksjon fra meg på skjermen – to ganger i uken eller mer.

Treningen passer for alle ved at håndvekter og øvelser i ulike varianter regulerer nivået. Du får god instruksjon og veiledning, samt variert styrketrening over tid.

Gjennomføring uke etter uke bidrar til en sterkere kropp, samt bedre helse, holdning, balanse og økt forbrenning. Du får også gode og faste treningsrutiner på en enkel og motiverende måte som du også lett kan ta med på ferie. Det er lett å bli en regelmessig trener.

Jeg tilbyr også en styrkegruppe som passer for den som har et vektprosjekt gående.

HVILKEN PASSER BEST FOR DEG?

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les mer om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Treningstilbudet foregår i lukket Facebook-gruppe. Hvis du ikke kan felta «live» trener du bare etter lagret sending når det passer deg. Du ser meg, jeg ser ikke deg men får dine kommentarer, likes, hjerter osv.

Treningen går året rundt og man kan være med så lenge eller så kort man vil (ingen bindingstid). Du kan melde deg inn når som helst og det er alltid gratis å prøve i en hel måned.

Send gjerne spørsmål om du har til; trine@trinestreningsglede.no

Hvordan fungerer online-treningen?

I mine onlinegrupper kan du trene hjemme i din egen stue etter instruksjon fra meg på skjermen. Konseptet inkluderer dermed også alle som ikke ønsker eller trives med å trene med andre og/eller som ikke kan eller har tilgang til et treningssenter.

I mellom øktene, som er på hovedsakelig 40 og 30 minutter, holder vi kontakten i et felles motiverende miljø i Facebook-gruppen og du får svar på alt du trenger å vite ved å kontakte meg, samt motivasjonshjelp en til en på mail om det trengs.

Hvem passer treningen for?

Treningen passer for alle aldre – og fra nord til sør i landet, uansett nivå. Konseptet vil gi progresjonsmuligheter for alle som gjennomfører som anbefalt over tid og gjennom året. For jeg gir varierte treningsøkter etter klassiske treningsprinsipper med øvelser for ulike nivåer. Så lenge du følger rådene og benytter tunge nok vekter  – så gir treningen effekt enten du er nybegynner/utrent, har kommet videre eller er sterk fra før. Du vil alltid få treningsøkter som passer for deg samt tilpasningsmuligheter.

Under forutsetning av riktig teknikk, regelmessig gjennomføring og tunge nok vekter, vil du bli støl, sliten og sterkere uansett utgangspunkt.

Treningen funker! 

Det er jeg, Trine Bækkevar Semb som står bak Trines Treningsglede, som leder alle timene og treningen, og jeg vektlegger lystbetont trening, god instruksjon, variasjon, effektivitet og progresjon etter treningsprinsipper.

Mitt sterkeste ønske er at du blir sterkere og trives med å trene styrke! Jeg hjelper deg med å få inn og opprettholde rutinen, samt å holde i gang trening året rundt.

Heia helårstrening!!! 

Hvem passer «Trines Treningsglede online styrketrening» for? Den som..

  • trenger veiledning i styrketrening
  • kan ønske motivasjonshjelp og støtte underveis
  • vil bli generelt sterkere og styrke hele kroppen regelmessig
  • foretrekker eller må trene hjemme, men ikke helt på egenhånd
  • ønsker å lære og trene styrke trygt og effektivt
  • kan trenge nærmere kontakt med personlig trener
  • har et hektisk liv og ønsker å spare tid, samt ha lavterskeltrening
  • savner et motiverende treningsmiljø og en heiagjeng

Mer om «Trines Treningsgledes online styrketrening»:

  • Pris for nye på abonnement er kun 0 kr den første måneden, deretter 490 kr per måned. 
  • Du får eksklusiv tilgang til en lukket Facebook-gruppe hvor du kan trene styrke med meg som instruktør året rundt.
  • Treningsøktene foregår hovedsakelig ved livesendinger, men du kan trene akkurat når det passer deg. I perioder hvor det ikke er livesendinger, for eksempel i ferier, kan du velge blant et stort utvalg lagrede styrkeøkter.
  • Du kan trene hjemme eller hvor som helst ved hjelp av mobil, nettbrett eller PC – enten live med meg og andre eller senere etter den lagrede versjonen. 
  • Øktene er hovedsakelig fullkropps styrketimer på cirka 40 og 30 minutter, med håndvekter og egen kroppsvekt. Du varmer opp selv!
  • Kyndig veiledning av personlig trener og gruppetrener (meg Trine Bækkevar Semb).
  • Mulighet for å stille individuelle spørsmål til personlig trener, og få oppfølging, enten i Facebookgruppen, i mail eller på telefon.
  • Et sprekt og energisk fellesskap i et lukket online-miljø hvor vi trener det samme og heier hverandre frem.

Tilbakemeldinger jeg har fått fra tidligere kursdeltakere er:

  • Bra variasjon i øvelsene, liker øvelsene godt.
  • Trygt og lærerikt med fokus på at teknikk i starten, men liker at tempoet blir raskere utover i kurset.
  • Bra at du viser ulike nivåer og gir alle progresjonsmuligheter.
  • Takk for din treningsmåte og fantastiske vesen. Dette er bare starten på en fantastisk reise.
  • God forklaring og oppmuntring underveis hjelper. Veldig glad for at du minner meg på teknikk, fortsett med det, det er så lett å glemme det.
  • Fantastisk at man kan få trent hjemme. Gull at man kan ta meg med seg (for eksempel på reise, treningssenter osv).
  • Man føler at man trener sammen med noen.
  • Vanvittig god følelse. Kjenner at kroppen tåler mer og blir stadig sterkere. Og vet du hva, i dag klarte jeg faktisk 9 armhevinger x 2 på TÆR! Kom ikke langt ned, men har aldri i mitt liv klart det før.
  • Knallbra økt, gleder meg allerede til neste.

Selv er jeg veldig glad i styrketrening, og jeg trenger det regelmessig. Jeg elsker dessuten å instruere og synes jeg det er fantastisk gøy å få jobbe med en gjeng over tid og inspirere til bra trening og faste treningsvaner. Utrolig artig å kunne nå ut til deg uansett hvor du bor. Gleder meg til hver økt og ikke minst til responsen deres etter dere har gjennomført en økt! Du som er med gir meg også glede og motivasjon 🙂

Beste hilsen Trine Bækkevar Semb

onlinetrener, personlig trener og gruppetrener

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

Facebook-side:  Trines Treningsglede

Instagram: @trinestreningsglede

 

Nyttårsforsettene rocker videre – mot alle odds

God tirsdag og velkommen til alle nye følgere! Sjekk gjerne en kort presentasjon av meg på Instagram HER! Gleder meg til fortsettelse med dere alle ♥ Trening blir særdeles viktig fremover dere! Og uansett hvordan nyttårsforsettet gikk – se fremover!

De fleste nyttårsforsett er allerede brutt

Ut i fra treningsselskapet Strava sin årlige rapport tror de de har funnet datoen hvor flest mennesker statistisk sett mister treningsmotivasjonen; 19. januar.

Allerede tirsdag i uken som gikk skal rundt 80 % av oss altså ha brutt forsettene vi satte oss for det nye ÅRET knyttet til trening og helse.

Artig info!

Havnet du i statistikken tro? Hi hi…

Tidligere år – både med og uten helseproblemer som hinder – har jeg definitivt satt meg nyttårsforsett og mål som det har vært for vanskelig å holde. Jeg har ingen problemer med å forstå det store flertallet som slår ut.

Av samme grunn (at jeg har erfaring med brutte nyttårsforsett før januar er omme) skjønner jeg også hvorfor det skjer. Man har en lei menneskelig trang til å sette urealistiske høye mål som man har fryktelig lyst til å nå men ikke stor nok motivasjon (eller helse) til å gjøre jobben som kreves over tid.

Og – jeg forstår hvorfor jeg selv IKKE havner i gruppen med «de som mislykkes 19. januar» i år. Nyttårsforsettene mine for 2021 rocker videre, selv om formen var litt småskrall igjen i helgen.

I år satte jeg mål som jeg føler meg overbevist om at jeg er motivert for å jobbe mot. Målet kjennetegnes av at det ikke er for hårete eller superpopulært. Det er middelmådig, realistisk og fullt ut gjennomførbart uten for store offre – OVER TID. Det krever langt i fra betydelig endret atferd av meg (som frisk), men justeringer, noen omprioriteringer og fokus, spesielt i starten må til for å definere tiden.

Målet innebærer ikke ekstrem atferd eller innsats i januar, men er på et nivå som både er anbefalt for oss alle hver og en, og på et like høyt nivå som er planlagt brorparten av månedene gjennom året. Underveis blir det variert, gøy og opptur uke etter uke. Når jeg når målet blir jeg veldig fornøyd, og det motiverer også.

Jeg røyk altså ikke på mitt nyttårsforsett 19.januar 2021, og føler meg ikke i nærheten av å mislykkes med prosessmålet jeg satte meg. Jeg skal fortsatt trene styrke 120 dager i 2021! (Og pynte meg med neglelakk og lebestift ukentlig, hi gi).

Bli med på online styrketrening du også HER! #egenreklame

Jeg har fortsatt stor tro på at jeg klarer å gjennomføre, selv om jeg selvfølgelig ikke har 100 % kontroll på helsen eller «alt» her i livet.  Men jeg går ikke rundt å «prøver» og «håper» og «ønsker». Snarere har jeg bestemt meg og jeg er godt i gang med planen jeg lagde for året, månedene og ukene, forankret i målet. Sykedager var forøvrig innbakt da jeg beregnet målet mitt, som gjør målet mer realistisk.

Etter hvert som ukene med tre styrkeøkter går,  begynner det å sette seg som en vane. Noe som bare gjør det enklere fremover. Planen er dessuten kun 2 økter i uken i flere måneder, så dette føles fullt overkommelig.

Forrige ukes tre styrkeøkter var både tunge, utfordrende, morsomme, varierte og mestringsgivende. Det gir mersmak!

Prosessmål (f.eks trene styrke 2-3 ganger i uken), kan forresten absolutt være verdt å teste ut dersom du har dårlig erfaring med resultatmål (f.eks løfte 100 kg i markløft til sommeren) langt frem i tid..

Vel, hvis helsen i 2021 tillater meg å ha denne vanen hele året og dermed nå målet, så kan det absolutt hende at jeg øker ambisjonsnivået og lager et nytt mål rundt styrketrening knyttet til resultater neste år. Men da er det realistisk! Det handler mye om at jeg nå starter på riktig sted, ta de riktige stegene og bygge sten for sten, og kan gå videre.

Føles bra, og jeg skal forsøke å overføre dette til andre områder i livet hvor jeg kan tenke meg noen endringer.

Kondisjonstreningen går helt av seg selv om dagen. Jeg digger ikke mølle, elsker likevel all aktivitet ute, ser frem til mer langrenn, koser meg fært med motbakkegruppene og savner dans og dansetimer…kort oppsummert...

Ha en nydelig uke til ettertanke om fortsetter og denslags. Uansett er 1.februar en fin dato for å justere mål og planer, tenker jeg ♥

Vi snakkes 💜

Trine

 

Varig ned i vekt? Tren dette!

Mange forbinder vektreduksjon med kardio, svetting og å makse kaloriforbruket i treningsøkten. Og for all del, intensiv trening med høy puls gir høyest forbrenning under selve økten og på kort sikt, og er et effektivt bidrag i vektprosessen.

Men i et litt lengre perspektiv er det mest effektive og beste å kombinere styrke, kondisjon og sunn kost i passe mengder. For ikke å snakke om å like det du holder på med. Da blir det mer og mer langvarig. Dersom du tenker litt lengre enn til påske og ønsker å gå varig ned i vekt, forsøm altså ikke styrketreningen!

I dag vil jeg understreke viktigheten av styrketrening for en som vil VARIG NED I VEKT.

Bli med på online styrketrening HER! #egenreklame

Fordi – trener du regelmessig styrke vil du få større muskelmasse og det stabilisere vekten mer. En kropp med muskler er mindre sårbar for uregelmessigheter i kosten/matinntaket og aktivitetsnivået enn en med mindre muskler, som er et bra utgangspunkt, for naturlig nok svinger dette i alles liv!

Styrketreningen som bidrar til vektnedgang

30 % styrke sammen med 70 % kondisjonstrening og sunn kost er anbefalt for den som både ønsker formforbedring og varig vektnedgang.

Generell styrketrening med øvelser for store muskelgrupper, med store bevegelser og utført med en belastning mellom 8-12 repetisjoner over tid vil ikke bare gi økt styrke og bedre holdning, men også øke muskelmassen i kroppen og døgnforbrenningen. Prøv gjerne et slik program med veiledning HER .  Se meg dra kjapt gjennom øvelsene i en kort video på Instagram HER: 

Les også: To ganger i uken er nok!

For jo større muskelmasse, jo større forbrenning eller energiomsetningen 24 timer i døgnet. Den som trener regelmessig styrke og har god muskelmasse vil derfor ha høyere forbrenning også når de ikke trener. Dette gir et viktig bidrag til vektreduksjon og vektstabilisering i lengden. Det får man stor glede av når vekt-målet er nådd og man skal klare mesterstykket «å holde vekten», som mange eksperter mener er enda vanskeligere enn å gå ned i vekt.

Styrketrening og økt muskelmasse bidrar dessuten til oppstramming, men husk samspillet med generell mosjon og riktig kosthold!

Ellers er det mange andre grunner til at alle bør trene styrke. Jeg er den første til å anbefale at du vektlegger treningen som du trives med. Men noen ting er det verdt å starte med og gjøre selv om det ikke er superfestlig fra dag en. Da må man bestemme seg og kan motiveres av målet og det man oppnår. Trening skal være lystbetont men også et strategisk middel som man gjør av disiplin. Selv måtte jeg lære meg å like styrketrening over tid. Nå vil jeg ikke være foruten verken styrkeøktene eller effektene jeg får. Jeg unner alle dette!

Midlertidig vektoppgang

På badevekten kan vekten gå noe opp når du begynner å trene mer og spesielt styrke, men det skal du ikke bli motløs av. Vektoppgangen er midlertidig. Og årsaken er ufarlig, naturlig og forklarlig. Det betyr bare at du bygger muskler og at muskler veier en del og mer enn fett. Midjen og omkretsen vil samtidig minke, for muskler tar på en annen side mindre plass enn fett. Så på sikt vil kroppsvekten også gå ned. I starten oppfordrer jeg deg derfor til å fokusere helt bort fra vekten og fullt og helt på oppgavene og gjennomføringen. Hvis noe skal måles, som kan være lurt fra start, er det omkretsen og for eks midjemålet.

MIDJEMÅLET er et mye bedre mål på fremgang enn VEKTEN for en som skal ned i vekt NÅR man trener mye og øker mengden styrketrening og aktivitetsnivået. 

Den gode nyheten her: Et variert opplegg med både styrke- og kondisjonstrening blir aldri kjedelig 🙂

God uke videre dere!

Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg, gratis livesendinger og ting som skjer.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Gå deg i form – tips og program

God tirsdag! Vinteren er en nydelig tid for å gå tur, og gåing er kanskje den mest tilgjengelige og sosialt egnede aktiviteten året rundt – til og med i corona. Hvis du er litt bestemt og målrettet med turene dine, kan du få treningseffekt og ikke bare helseeffekt av å gå. Og dette vet jeg mange er glade for å høre. For langt i fra alle kan eller har lyst til å jogge/løpe.

Kort om fordelen ved å gå regelmessig med økt puls:

  • Den aerobe kapasiteten bedres.
  • Muskelmassen øker og du blir sterkere.
  • Skjelettet styrkes.
  • Du blir bedre rustet i hverdagen.
  • Du blir mer stabil i kroppsvekten.
  • Det utsetter aldring.
  • Spenninger og stress reduseres umiddelbart.
  • Tanker klarner, humøret stiger og du føler deg bedre.

Les også: 15 gode grunner til å gå

Treningstips for at gåingen skal bli trening

Turer passer å gjøre for alle, over alt og sammen med andre. Fra å gå i tusletempo, gjenta den samme runden hver gang eller følge hunden av gammel vane, kan du forbedre utholdenheten og gåferdighetene, samt løfte formen generelt. Men da må du gå målrettet, regelmessig, intensivt og variert. For at det skal bli trening på linje med jogging og andre kondisaktiviteter krever det at du blir svett, sliten og får opp pulsen!

Virkemidler for å øke pulsen når du går er typisk:

  • Motbakker
  • Raskere gange
  • Vekt (kroppsvekt, vektvest, sekk, vogn osv)
  • Intervallmetoden

Med et gjennomtenkt gåprogram laget av meg kan du bygge deg opp på en smart måte og slippe å tenke selv. På bloggen har jeg gratis 8 ukers gåprogram i to nivåer. Både for den som er helt utrent og trenger hjelp opp av sofaen, og for deg som går turer allerede. Her får du dem:

Gåprogram del 1

Gåprogram del 2

Hvis du ikke orker å tenke å langt, kan du jo teste en god økt som denne: Gå eller løp intervall i slalåmbakke – enkle øktforslag

Nå håper jeg du har lyst til å sette inn støtet og gå deg i form ved hjelp av noen tips fra i dag eller med ett av mine gåprogram?

Her enda flere tips om gåing, for deg som vil grave mer for å bli inspirert: 10 innlegg fra meg om målrettet gåing

I kveld har vi den siste økten i motbakkegruppene som har trent sammen i åtte uker siden november. Vi skal avslutte med kortintervaller innover i marka. Der er det mørkt og kalt så det er veldig hyggelig at vi har hverandre og går sammen. Heldigvis har de aller fleste meldt seg på neste gruppe som går frem til påske, så det blir ikke noen tårevåt avskjed, he he. Utetrening og gågrupper har jo blitt så populært, og er årets «klatrer» på listen over treningstrender i 2021. Få hele listen i Vektklubb.no-saken HER: Dette spås å bli årets treningstrender i 2021 Jeg ble intervjuet i saken fordi onlinetrening troner listen.

God tirsdag og tur til deg!

Trine

 

Grepene som gjør at du vil trene

Du kan jo først som sist legge opp til lystbetont trening hvis du vil trene og være i form hele 2021! Mitt aller beste råd for alle drømmende helårstrenere er å trene på en måte i dag som gjør at du vil trene igjen i morgen, dagen etter der, uke etter uke, måned etter måned, år etter år…

Hva slags måte er det? Det er selvfølgelig forskjellig fra meg til deg, og varierer fra person til person. Men man vet at det er en viss type atferd som gjør at folk slutter å komme på treningssenteret noen uker inn i det nye året. Og vise versa, at det er visse handlinger som er å regne som rene triksene for å ville trene.

Utgangspunktet er at vi må bevege oss ofte og utfordre kroppen for å komme i bedre form. Vi må derfor har innslag av utmattelse, høy puls, anstrengelse, ubehag, disiplin og hardt arbeid. God fremgang og effekt kan motivere oss til å gjøre jobben ute av komfortsonen. Men for at du skal fortsette å trene hele året er det jo til syvende og sist avgjørende at du faktisk har lyst til å trene igjen dagen etter.

Hvis motivasjonen vakler har jeg tro på følgende triks og justeringer:

  1. Start mykt og avslutt alltid med en god følelse. HER koser jeg meg etter en kjedelig mølleøkt
  2. Lytt til kroppen og dagsformen; tren kortere og hardere, eller lengre og roligere
  3. Kom i form sammen med noen
  4. Dyrk noe du liker
  5. Tren ute i naturen
  6. Digg musikken
  7. Gjør noe du mestrer ofte
  8. Ha på behagelige klær
  9. Velg noe du har lyst til å bli god i
  10. Tren hjemme, få det enkelt

Ikke medlem av Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

#egenreklame

Hvilke tanker fikk du etter å ha lest listen? Har du mer lyst til å trene nå? Du vet i hvert fall at dette letter terskelen for å få deg i gang med noe med noe som gir god sannsynlighet for varig motivasjon og treningsvaner. Som jo er det som sørger for god form hele året.

Lykke til og god ukestart!

Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg, gratis livesendinger og ting som skjer.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Nå går det fremover

Litt forkjølelsessymptoner én morgen, et kne som ikke vil løpe lengre enn seks kilometer hver gang og kilo som sitter knallhardt – det hindrer ikke stort! Nå har jeg fått kontinuitet på treningen lenge og det begynner så smått å merkes. AMAZEING!!!!!!!

Etter alle ufrivillige treningspauser de siste årene er «ett skritt frem og to tilbake» det jeg forventer. Jeg er blitt vant til at bevegelsesglede, psykiske effekter og frisk luft er det jeg får igjen for innsatsen og tiden jeg legger ned. Ikke treningseffekt og resultater.

Men nå, nå kommer det – formen. Spesielt styrken – som jeg fokuserer på i vinter. Kondisjonen kommer etter i sommer tenker jeg.

Muskelplager er fraværende. Holdningen begynner å likne noe gjenkjennelig fra tidligere. Jeg føler meg sterkere. Får mer taket på styrkeøvelsene. Har mer overskudd. Kraft.

Det var min subjektive opplevelse av det.

Så har vi dokumentasjonen i treningsdagboken; utviklingen i ant kilo jeg løfter, tiden jeg holder ut og antallet jeg klarer i de ulike øvelsene. Alt har økt betydelig i alle øvelser og muskelgrupper fra jeg begynte «på scratch» i februar 2020.

Vi er tilbake der at de ulike muskelgruppene snakker bedre sammen, kjernestyrken er til stor hjelp i alle øvelser, vi tørr å gå dypere ned og kommer raskere opp.

FREMGANG – rett og slett. Jeg er blitt sterkere. Endelig.

Det er nesten ikke til å tro. Jeg så det virkelig ikke for meg til slutt. At jeg skulle komme dit igjen.

Fremgang er jo enkelt forklart! Det skyldes økt treningsmengde over tid. Men kontinuitet har ikke vært tillatt for meg.

Det er i svært sjeldne medisinske og helsemessige tilfeller man ikke kan eller er anbefalt å trene, la det være sagt. Som regel kan og bør man gjøre noe!

Luftveisinfeksjoner er jo ikke noe hokus pokus. Men når du gjentatte ganger over år ligger langvarig nede hver gang med halsbetennelse, bihulebetennelse eller lungebetennelse, så får du ikke gjort noe. Du kan ikke bare velge en kortere løpetur, trene kun overkroppen, svømme i stedet eller ty til andre alternativer. Du må ligge, du vet hvilestillingen i yoga. Hele tiden, hver gang! Det blir ikke formbygging på noen som helst måte. Målet handler ikke lenger om øke styrke og kondisjon men om å bli frisk, for å kunne stå opp og ta deg av barna, gå på jobb…

Når helsen min lar meg å trene, så trener jeg. Da kommer formen da. Og det skjer nå. Klyper meg i armen. Hvorfor? Hvorfor lage såå stort nummer av det?

Vet du hvorfor? For god fysisk form har så stor betydning for livskvaliteten og er en så vanvittig god følelse. Og det motsatte suger!!!

Jeg er glad jeg vet hvor riktig, hvor velgjørende og hvor stor frihet det føles å være i god fysisk form. For jeg vet hvor jeg skal nå. Men det er også nyttig å ha kjent på kroppen hvor feil, reduserende og kjip følelse dårlig form er. Det er en smertefull erfaring jeg skal ta vare på.

Bare gi meg helsen til å trene, svette og ta i hardt – så griper jeg sjansen. Det håper jeg du gjør og! Beste som finns.

God søndag ❤️

 

6 gode spørsmål å stille seg selv for å øke treningsmotivasjonen:

God fredagsmorgen! Nå lurer jeg skikkelig på hvordan den nye året har gått? Vi er nå midtveis i januar alt og skal jeg gjette så er enkelte nyttårsforsetter glemt, noen mål gitt opp og en del planer avbrutt allerede. Helgen står for tur, og du er kanskje tilbake til noen av de gamle vanene allerede?

Eller så er det er slett ikke sånn for deg. Kanskje er du motivert for å trene og etterleve dine planer hele året? Kanskje har du funnet «nøkkelen» for hvordan motivasjonen og ambisjonene ved overgangen til det nye året faktisk kan vare.

Vanskelig er dette i hvert fall for mange og kommer litt «hjelp til selvhjelp»-triks som du kan tygge på i helgen, hi hi.

For hva er det egentlig som skal til for å at du skal holde deg inspirert og motivert for å trene over tid – og nå også hjemme?

Noen mener at vi ikke kan bli inspirert til trening av andre rundt oss men må finne motivasjonen i oss selv. Såkalt «indre motivasjon», som går på mestringsfølelse, autonomi og tilhørighet.

Andre beskriver at treningsmotivasjon kan forstås som evnen til å holde ut med noe (man ikke liker) for å nå et mål man ønsker seg, som feks å komme i god form. Såkalt «ytre motivasjon».

Motivasjon varierer uansett fra person til person – og fra tid til annen. Det er når treningsøkter oppleves som lysbetonte oppgaver FOR DEG at du ønsker å gjennomføre trening uansett. Mer lystbetonte blir treningsøktene når treningen eller opplegget tar utgangspunkt i DET og DINE individuelle behov og mål/ønsker. Blir du møtt og sett DER DU ER, og opplever treningen som tilpasset og tilrettelagt for deg, så opplever du trening som lettere og gøyere – og motivasjonen din øker.

Når det er den enkeltes indre motivasjon som virkelig er drivkraften, så bør din motivasjon avsløres. Da må noen grave litt – enten det er du og eller noen andre som viser nysgjerrighet.

Du kan øke din motivasjon ved at andre spør deg direkte «Hva kan jeg gjøre for at du skal bli mer motivert?», eller ved at du spør deg selv: «Hva skal til for at jeg skal føle meg motivert?».

Blir jeg mer motivert av å trene inne, ute, kortere, roligere, tøffere, med pulsklokke, ved å skrive dagbok, se en film mens du trener, trene tidlig, sent, alene eller med andre, osv osv?

6 gode spørsmål å stille seg selv for å øke treningsmotivasjonen:

  1. Hva motiverer meg på trening?
  2. Hva demotiverer meg?
  3. Hva kan jeg bruke som gulrot for at min motivasjon skal kunne bli sterkere?
  4. Hvordan kan jeg legge til rette for at jeg skal bli motivert?
  5. Hva kan de rundt meg tilrettelegge for at jeg skal føle meg motivert?
  6. Hvordan kan jeg se på mine treningsoppgaver for å kunne se det mer helhetlige bildet av treningsprosjektet mitt, og se en større verdi i innsatsen jeg legger ned?

Ha en spennende prosess!
Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg, gratis livesendinger og ting som skjer.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Dette er «Motbakketrening i marka med Trines Treningsglede»

#egenreklame

KOM I FORM I MOTBAKKE

ÅRET RUNDT

med Trines Treningsglede motbakkegruppe i Oslo vest 

NESTE OPPSTART: Tirs 26.januar – Noen ledige plasser!

Ta kontakt for påmelding snarest:

trine@trinestreningsglede.no

OG BLI MED DU OG

Kom i bedre form ved motbakketrening i gruppe med meg og en gjeng andre hyggelige kvinner. Vi bedrer kondisjonen hovedsakelig ved å gå (eller løpe) målrettet i motbakke. Treningen er svært skånsom, effektiv og lystbetont. Når vi gjør det sammen i gruppe og i tillegg ute så er sjansen for treningsglede maksimal. Uansett årstid!

Treningen passer for alle. I mine grupper tilrettelegger jeg alltid for at alle skal kunne oppleve både utfordring og mestring i hver økt, året rundt. Ingen skal føle at de henger etter eller må vente på andre, men få mulighet til å ta seg godt ut på egent nivå over tid. I alle Trines Treningsgledes treningsgrupper er det dessuten stort fokus på lystbetont og forsiktig start, gradvis og radig opptrapping og ikke minst treningsglede og treningseffekt.

Gruppene trener fast gjennom hele året på tirsdagskveldene fra klokken 18, avhengig av hvilken gruppe du er med i. Vi trener alltid i marka, og veksler mellom å ta utgangspunkt i Bogstad badeplass i sommerhalvåret og ved Midtstuen t-banestasjon (der skogsveien innover brøytes) i vinterhalvåret. Hver gruppe er på 8 ganger og koster 1350 kr.

Erfaringsmessig blir disse gruppene fort fulle, så vær rask med å melde deg på eller melde din interesse til meg: trine@trinestreningsglede.no. Har du fått plass kan du betale ved å klikke på bildet/linken:

Kom i bedre form ute og sammen – det er nydelig, ,vakkert, magisk og trygt å trene ute i marka når vi gjør det sammen. Og med målrettet gåing blir det god effekt og fremgang.

Opplegget følger myndighetenes retningslinjer for smitteverntiltak, og alle bes følge opp dette på best mulig måte. Mer info kommer til påmeldte.

Hvem passer gruppen for?

Lavterskelgruppen passer for mosjonister som har gått turer fra før og som ønsker å bedre kondisjonen ved å gå eller løpe på en skånsom og svært effektiv måte. Gåferdigheter er alt du trenger fra før. Dårlig kondis og for mange kilo er ingen hindring.

Gruppen er perfekt for den som vil trene seg opp til og delta i virtuelle motbakkeløp inntil de vanlige motbakkeløpene kan gå sin gang igjen. Treningen er dessuten en ypperlig form for forberedelse for alle som skal gå i fjellet eller bare komme bedre i form.

Har du spørsmål, send kjapt til: trine@trinestreningsglede.no.

En utfordring alle kan klare

«Oslos Bratteste», andre motbakkeløp og motbakketrening generelt er utfordringer alle kan klare! Men ikke alle har motivasjon til å oppsøke brattbakker og gyve løs alene eller vet hvordan de skal trene seg opp. La meg gi deg et hyggelig motbakkemiljø, gjennomteke økter samt vennlige push opp høydemetrene.

Det har vært stor interesse for mine motbakkeGÅgrupper, som har foregått både grusbakke, gressbakke, trapper og grusveig. Du kan forvente god fremgang om du trener kondisjon 3 ganger per uke, inkludert motbakketreningen vår. Bruk gjerne mine kondisjonsprogram ved siden av.

MELD DEG PÅ STRAKS og sikre deg plass.

Mer om hvorfor motbakketrening passer så godt for mosjonister HER!

Mer om hvem «Trines Treningsglede motbakkegågruppe» passer for:

  • Alle som vil bedre kondisjonen ved å gå.
  • For utrente som trenger en god tilvenning og en veldig oppløftende og effektiv start på motbakketrening.
  • For deg som har gått en del fra før som vil gå intervaller, og få pulsen godt opp.
  • For deg som er i god form fra før og som er ute etter å få pulsen høyt nok ved å gå.
  • For deg som trener for å delta i Oslos Bratteste eller andre (virtuelle) motbakkeløp, enten det er første gang eller du har gjort det før.
  • Du trenger variasjon i treningen din og et hyggelig og motiverende fellesskap.

Har du spørsmål, ikke nøl med å ta kontakt!

Håper å høre fra deg, dette gleder jeg meg til å fortsette med!

Hilsen Trine 🙂

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Test deg i bedre form – her er enkle tips og tester

Ok, snart midtveis i uken, men også midtveis i januar dere. Hvis du ikke har testet formen ennå og dokumentert «der du er nå» så raska på. OM du har målsettinger for 2021 så er det virkelig et stort poeng å gjøre det i starten av året.

Hva skal du med testing? 

Og uansett når på året og hvor du er i prosessen, så er det verdifullt å teste formen. Du får sjekket status og får en ide om hvor du skal starte. Når du så gjentar testen etter en periode med trening får du sjekket fremgang og endring. Du får vite om du er på rett spor, om planen fungerer og om du må foreta justeringer i treningen. Testing bidrar til at treningen og tiden du nedlegger fører deg til mål og gir masse motivasjon underveis.

Enten du er toppidrettsutøver eller mosjonist, fortjener du maksimalt ut av tiden du nedlegger og innsatsen du yter.

Så er det flere gode grunner til å gjøre det på starten av året eller i startgropen.

Er du en av dem som er i dårlig form nå og skal begynne å trene, så er det helt perfekt! Du har et glimrende utgangspunkt for å dokumentere stor fremgang i formen fremover hvis du tar en test når du er på ditt «svakeste», «tyngste» eller mest «tungpustede» og restester etter noen måneder med trening, innsats og endring.

Jeg viser deg noen enkle tester jeg har gjennomført tidligere lengre ned!

Slik bør du teste

Det finnes mange måter å måle formen på. Og hvilken test du velger avhenger av hva du ønsker å endre og bli bedre på. Handler det som å bli sterkere, raskere, mykere, smalere, lettere, mer utholden eller ha mindre smerter og plager? Testen må sjekke status knyttet til nettopp ditt prosjekt.

Test deg derfor nøyaktig på det området du ønsker å forbedre deg på og bli god på. Gjenta så nøyaktig samme test på nøyaktig samme måte senere, for eksempel hver 6.uke, midtveis i prosjektet og ved selve måldatoen.

På denne måten finner du ut hvor du er ved start, hvordan du ligger an underveis, og om du har nådd målet ditt når måldatoen kommer.

I dette innlegget får du 12 enkle teste for mosjonister – sjekk ut!

Her får du eksempler på enkle tester jeg selv har tatt tidligere – av joggeformen, styrken i bein, rumpe, mage og rygg. Les hvordan jeg gjennomførte testene som jeg retestet etter seks uker.

Løpetest rundt Sognsvann

Du trenger: en fast runde eller en kjent distanse. Klokke eller stoppeklokke.

Jeg valgte Sognsvann rundt som er ca 3,25 km. Det er fin lengde for en kondisjonstest. Med tanke på at jeg enkelt også kan gange distansen med tre og få cirka en mil, kunne jeg straks også få en viss formening om hvor langt tid jeg brukte på 1 mil.

Utførelse av testen: Etter fem-ti minutters oppvarming nullstilte jeg klokken og løp (kan også gå) den gitte distansen i jevnt tempo så raskt jeg klarte. Vel i mål noterte jeg tiden jeg brukte. Superenkelt – som i gymmen!

Les også: Test makspuls enkelt på tredemølle med denne testen!

Test av store muskelgrupper i bein ved knebøy

codlingweb-4365

For å teste styrken i  bena valgte jeg knebøy fordi jeg har en del erfaring med øvelsen fra før, og fordi knebøy er en viktig baseøvelse og del av treningsopplegget og målet jeg hadde. Hvis du ikke har trent knebøy tidligere, anbefaler jeg heller å teste i et benpressapparat for eks. Det er hovedsakelig de samme musklene som brukes.

Du trenger: vektstang med vektskiver med ulik tyngde eller håndvekter. Husk at en vektstang i seg selv veier noe, ofte 20 kilo.

Sjekk teknikken i knebøy her

Utførelse av testen: Etter fem-ti minutters generell oppvarming, velger du lette vekter og utfører circa 10 repetisjoner med god teknikk. Videre velger du tyngre vekter – du skal finne det antallet kilo som du klarer å løfte maks 4 ganger. Det er denne vekten du noterer deg som resultatet på testen.

Test av kjernemusklene ved planken

planke5

Du trenger: ingen ting annet enn et flatt underlag og din egen kropp.

Slik gjør du det: Etter fem minutters oppvarming plasserer du tær og underarmer i underlaget. Trekk magen inn til ryggraden, sett på stoppeklokke og hold posisjonen så lenge du klarer. Dersom du ikke er sterk nok til å holde korsryggen rett, velger heller varianten med knærne i underlaget.

Uansett hvilken variant du tester med – når du ikke klarer mer eller begynner å henge på korsryggen, avbryter du tvert og registrerer tiden på stoppeklokken.

Når du gjentar testen underveis i opptreningsprosjektet ditt og ved måldatoen, tester du om du klarer å holde posisjonen i flere sekunder enn sist.

Test av sentral ryggmuskulatur ved hangups

codlingweb-4835

For å teste styrken i de store ryggmusklene valgte jeg kroppshev, da jeg har et stort ønske om å klare å løfte min egen kropp, og har denne øvelsen som en del av treningen og målsettingen fremover. Hvis du ikke har noen erfaring med øvelsen, anbefaler jeg å heller teste med nedtrekk eller sittende roing.

Du trenger: et apparat der du kan utføre hangups med støtte (stativet på bildet et slikt).

Slik gjør du det: Etter fem-ti minutters generell oppvarming, starter du med en vekt på apparatet som gir deg lett motstand slik at du klarer å løfte deg opp cirka 10 ganger. Prøv deg frem. Velger du 50 kilo i dette apparatet, betyr det at du løfter din egen kroppsvekt opp minus 50 kilo.

I neste serie justerer du vekten – du skal kun klare å løfte deg opp 1 gang.

♦♦♦

Håper dette var til nytte. Ta utgangspunkt i det du har planer om å trene og bli bedre på. Hvis du kun går turer for eksempel, så lager du din variant av løpetesten, med din gårunde. Det viktigste er at du har noe å sammenlikne med i din aktivitet/trening.

Prøv du også, eller bli inspirert til å lage egne tester!

Ha en fin uke videre!

Trine 🙂

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg, gratis livesendinger og ting som skjer.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Fordelene med frie vekter + frivektsøvelser

codlingweb-4244

Da var det tirsdag. For meg betyr det trenerjobb ute i marka i kveld, og vi skal kjøre 4 x 4 intervall i motbakke i begge gruppene. Med den dobbel kondisøkten og den deilige lufteturen jeg akkurat hadde i lunsjen med en nydelig nabo og venn, trengs det ikke noe mer bevegelse i dag. Og jeg har pause fra vektene nede i kjelleren. Men i morgen er det på´nn igjen «live» med onlinegruppene mine; 30 minutters helkroppsøkt med håndvekter.

Håndvekter er for alle

Vi er små smått i gang med styrkeåret, er over 100 flere medlemmer etter nyttår og jeg gleder meg til alle de gode øvelsene vi skal gjennom sammen. Nybegynnere på styrke kan når som helst begynne med og lære seg styrketrening med frie vekter som håndvekter. Når du begynner å trene med håndvekter (og kettlebells/vektstang/strikk osv) blir øvelsesutvalget plutselig enormt og friheten stor.

Får du veiledning, lærer deg øvelser og begynner med lette håndvekter, kan du trygt starte i dag. Frie vekter kan utvide øvelsesutvalget og progresjonsmulighetene betraktelig – for overkroppen spesielt – samt gjøre beinøvelser tyngre. Som et supplement til øvelser med egen kroppsvekt, gir enkel frivektstrening deg gode muligheter for å få trent større deler av kroppen på en variert og effektiv måte.

Anbefales!

frie-vekter

Se meg dra kjapt gjennom noen kjente frivektsøvelser på Instagram her!

Få over 20 frivektsøvelser med god veiledning i dette innlegget

Vær tålmodig

Å manøvrere tungt, løst utstyr kan føles lettere med litt styrketreningserfaring. Frivektstrening kan virke begrensende helt i starten, som med så mye annet nytt. Jeg hadde trent regelmessig over tid og funnet tryggheten og interessen for styrketrening før jeg beveget meg videre fra apparatene, matten på gulvet og bare min kropp til alt det forskjellige utstyret, men med litt tålmodighet så ble frivektstrening en lek og håndvekter en favoritt.

Les om fordelene med apparattrening her!

codlingweb-4576

Med god veiledning er det heller ikke noe i veien for å prøve seg frem eller lære seg helt nye og kanskje mer kompliserte frivektsøvelser, men det er ikke noe hast. Uansett – når du først trener med frie vekter er det viktig at du utfører øvelsene med god teknikk.

Les om styrketrening for nybegynnere her!

Innlæringen av teknikken kan ta tid i en del øvelser og være en tålmodighetsprøve. Du bør like styrketrening og være interessert nok til at du tar deg tid til å jobbe med utførelsen. Hvor tungt du løfter skal aldri gå på bekostning av god teknikk. Er du veldig ivrig på å bli fort sterk, så vær obs.

Når du har mer erfaring, kan teknikken og føler deg trygg – med eller uten veiledning – blir alle frivektsøvelsene enklere å få til og treningen kan blir veldig effektiv, variert og morsom.

FORDELER MED FRIVEKTSTRENING:

♥Egner seg for hjemme- og ferietrening

Når du har litt kunnskap, erfaring, selvstendighet og noe utstyr, eller hvis du følger livetrening med god veiledning, blir styrketreningen veldig tilgjengelig for deg. Du kan trene styrke regelmessig hjemme om du ønsker det. Og ta med deg treningen på ferie. Over tid trenger du litt øvelser å velge mellom, og noen håndvekter eller annet utstyr gir deg denne friheten uten at du må dra på treningssenter.

Les mer om online generell styrketrening med meg her

Les mer om online styrketrening for vektreduksjon her

♥Gir god hverdagsnytte

Når man trener med frie vekter likner ofte bevegelsene på de som vi bruker i det daglige. Bevegelsene i øvelsene går ofte over flere ledd, slik som naturlige bevegelser gjør i hverdagen, og man får en mer allsidig bruk av musklene og kroppen. Frivektstrening gir en type styrke som vi gjerne har god nytte av i hverdagen.

♥Utløser høyere forbrenning

Trening med frie vekter stiller større krav til stabiliseringsmuskulatur og til musklene som gjør jobben i en øvelse. Mange frivektsøvelser involverer flere muskelgrupper samtidig. Tilsammen skaper dette større muskelarbeid og høyere forbrenning under selve økten. Til sammenligning bruker vi mindre energi når vi trener i apparater, fordi bevegelsesbanen er styrt og færre muskler brukes.

♥Utfordrer og motiverer viderekomne og godt trente

Ikke bare blir øvelsesutvalget stort fordi det finnes mye forskjellig type utstyr. De fleste frivektsøvelsene kan i tillegg gjøres i mange varianter fordi man enkelt kan justere retningen man løfter i, måten man står på, vinkelen man sitter i, grepet man velger osv osv. Mulighet for fri fantasi og ny type belastning kan passe bra for en som har trent mye, gjort det samme lenge, og som trenger en forandring og vil ha mer fremgang.

♥♥♥

Håper dette var til nytte for deg. Om du har spørsmål om styrketrening, må du gjerne sende meg spørsmål. Du er også hjertelig velkommen til å spørre meg direkte under livsendingene mine.

Trine

 

Skriv treningsdagbok – gode grunner og tips

 

God mandag. Vi er inne i årets andre uke og du har forhåpentligvis kommet i gang med treningen. Men har du skaffet deg blank treningsdagbok og begynt å bruke fargestiftene? His ikke. løp og kjøp og ta et skippertak. Det er ekstra gøy hvis hele boken kan fylles!

For du trenger ikke være treningsentusiast, supermosjonist eller drive på med avansert styrke- eller kondisjonstrening for å ha nytte av å skrive treningsdagbok. Det er enkelt, gøy, motiverende og nyttig for alle som investerer tid i trening og ønsker fremgang, det anbefaler jeg det på det varmeste!

Treningsdagbok er for alle som vil ha godt utbytte av innsatsen

Når jeg er frisk og kan trene normalt så fører jeg helst treningsdagbok hver dag, men det er som oftest behov for et aldri så lite skippertak mot slutten av uken for å sikre at jeg har fått fullført notatene jeg har planlagt å føre etter styrke-, kondisjons- og bevegelighetsøkter. Også er det viktig å få med hviledagene.

Selv om for eksempel styrkeøktene rapporteres i detaljer der og da, gjenstår det ofte å fylle inn noen opplysninger etter økten.

Hva skal du skrive ned i treningsdagboken?

Ut i fra fasen man er i og målet man har, kan notatene kan være alt fra så enkle som stikkord om hva man har gjort og hvor lenge, som for eksempel «dance step, 75 minutter», noen relevante data fra pulsklokken og eller noen korte notater om treningsopplevelsen. Eller det kan være mer detaljert, hvis det er lystbetont, relevant og interessant for prosessen.

  • I styrkeøkter noterer jeg typisk hvilke øvelser, antall repetisjoner/serier og antall kilo/motstand. Og eventuelt tiden jeg brukte.
  • I kondisjonsøkter noterer jeg litt forskjellig, men blant annet gjennomsnittspuls, total tid, totalt kaloriforbruk, ant km, om det føltes lett, passe hardt eller hardt, gøy osv.
  • Bevegelighetsøkter kan også gjerne noteres, for eksempel hva du gjør og beskrivelse av din bevegelighet. Du kan også lage deg en skala, for eksempel for treningsglede og muskelsmerter, hvor du vurderer økten på en skala fra 1-10.

Det er også veldig nyttig å skrive ned tips til seg selv til neste liknende økt, mens man har opplevelsen ferskt i minne. Det gjør jeg ofte!

Det viktige er egentlig

å skrive ned de tingene som betyr noe for deg å ha kontroll på, forbedre,

ha fokus på, knytte til målet ditt/veien dit, 

og at du noterer de samme tingene fra økt til økt,

slik at du kan sammenligne senere.

I all hovedsak ønsker vi effektivitet og godt utbytte i treningen – det gir i seg selv motivasjon i en hektisk hverdag. Jo mer resultater og utbytte jeg kan forvente av tiden jeg investerer på trening, jo mer villig er jeg til å trene.

Personlig skriver jeg treningsdagbok fordi:

  • EFFEKTIVITET: Notatene sparer meg for tid og nøling rundt og under selve treningen. Jeg finner lett tilbake til hva jeg gjorde sist og kan starte rett på der jeg slapp…eventuelt sikte et hakk over, hvis det er på tide med økt belastning eller hardere innsats. Eller legge meg litt lavere om dagsformen er laber.
  • KONTROLL: Treningsdagboken er et viktig verktøy for alle som ønsker å systematisere treningen og få bedre kontroll over treningshverdagen. Det er lett å evaluere, justere, premiere.
  • SYNLIG FREMGANG: Du ser fremgang og manglende fremgang svart på hvitt. Det å vite at du har kommet et skritt på vei kan gi glede, mestring og ny giv. Ved å sammenligne dagens notater – for eksempel «gikk rask tur rundt Sognsvann, 25 minutter» med tidligere notater – «xxxxx 22 minutter», ser du konkret fremgang, selv om det kanskje ikke føles sånn hver dag.
  • GJENNOMFØRING: I perioder lar resultatene fysisk vente på seg. Da er det en oppmuntring bare det å bla i dagboken og se at den er full av innsats over den siste perioden.
  • ENTUSIASME: Apropos å ha et mål, lage treningsplan, ta eierskap osv, så skaper du engasjement for deg selv ved å skrive dagbok. Trening er gøyere med en treningsdagbok i aktiv bruk.

Fremgang kommer med dedikert innsats over tid. MEN det er ikke alltid man kjenner fremgang, eller opplever at ting forbedrer seg. Noen ganger føler man kanskje at alt er «dritt», at det stagnerer og at man er milevis fra mål. På sånne dager, spesielt, kan det å bla i treningsdagboken gi deg informasjon om gjennomføring, fremgang og du kan få en bedre følelse.

Ha en fin uke!

Varm hilsen Trine 🙂

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg, gratis livesendinger og ting som skjer.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no