Luke 15 Therese viser deg «SUPERWOMAN»

Det drar seg til mot både jul og mer styrke-krevende øvelser i Thereses rituale og i vår alles aktive julekalender. Vi beveger oss dessuten inn i den delen av ritualet hvor jeg føler meg mer på hjemmebane. Det gjelder kanskje flere?

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Superwoman», en styrkeøvelse som i høyeste grad også utfordrer balansen og koordinasjonen. Therese fortsetter morgenritualet sitt med denne fullkroppsøvelsen etter at hun har gjort disse puste- og bevegelighetsøvelsene:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Luke 4: «Pulsering»

Luke 5: «Se opp til deg selv»

Luke 6: «Strekk deg etter dagens mål»

Luke 7: «Stå støtt»

Luke 8: «Vekten»

Luke 9: «Around the world»

Luke 10: «Pendel-uret»

Luke 11: «Flyt»

Luke 12: «Apekatten»

Luke 13: «Høst frukter»

Luke 14: «Frosken»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 15!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #trineogtheresesjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Dette er en funksjonell øvelse som gir deg bedre «reis deg opp»- og hverdagsstyrke. I tillegg blir du nok sterkere i staking på langrenn om du trener til utmattelse. Du trener utholdende styrke i muskler i hele kroppen, som rumpe, lår, legger, kjernemuskler, rygg, armer og bakre skulder. Du trener på balanse og koordinasjon og øker blodsirkulasjonen.

Slik gjør du «Superwoman»:

Stå oppreist med en god holdning og bena i hoftebreddes avstand med føtter som peker rett frem.

Ta på wristband på håndledd dersom du skal bruke det. Dersom du skal benytte manualer, holdes de i hendene ned langs siden av kroppen. 

Bøy i bena og sett deg ned som på en stol med fotsålene godt plantet i gulvet.

Samtidig gjør du en biceps curl med armene der vektene holdes loddrett.

Vektene ender oppe ved skulderhøyde ca.

Blikket og brystet holdes løftet.

Gå så dypt du klarer med god teknikk.

Reis deg rolig opp igjen, fortsett helt opp på tå, senk samtidig armene/vektene ned..

…og fortsett armbevegelsen slik at du fører armene/vektene bak kroppen med strake armer og brystet frem.

Hold posisjonen noen sekunder oppe på tå før du gjentar bevegelsen.

Øvelsen kan gjøres uten vekter.

Gjenta 50 reps

For tyngre variant: Bruk manualer eller wristband.

Viktig å huske på:

  • Jobb med motstand og seige bevegelser.
  • Ha lave skuldre.
  • Stram magen og hold ryggen naturlig rett gjennom hele øvelsen.
  • La knær og tær peke samme retning – rett frem.

Husk at du kan se alle øvelsene på video på Instagram: @trinestreningsglede!

God trening!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme. I januar starter hun nettprogrammet «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram; @thereseclevestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Luke 14 Therese viser deg «BALANSE»

Her er det dagen der på tidenes lengste lucia/nisse/juleavslutning/fest i barnehage og skole 😀 For en dag. Det er så rørende og nusselig å se barna og vennene deres toge i hvitt, synge så vakkert og opptre spent på scenen. Sukk!!! #bløtmamna

Så var det fredag igjen, skal du gjør hele ritualet før du tar helg? Hold fast ved julekalenderen selv om tiden føles mer og mer knapp til egenomsorg, det er viktig og du angrer ikke. Ikke la deg stresse av julemas nå. Imponert deg selv med gode og helsebringende prioriteringer.

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Balanse», en øvelse som er utfordrende men som likevel kanskje vil overraske deg som noe lettere å få til enn den ser ut.

Øvelsen krever kanskje mer ro, kroppskontroll, vektforskyvning og konsentrasjon enn balanse-, koordinasjon-, styrke- og bevegelighetsøvelse, men som du skjønner – her får du «alt i en pakke»».

Therese fortsetter morgenritualet sitt denne utfordreren etter at hun har gjort disse øvelsene:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Luke 4: «Pulsering»

Luke 5: «Se opp til deg selv»

Luke 6: «Strekk deg etter dagens mål»

Luke 7: «Stå støtt»

Luke 8: «Vekten»

Luke 9: «Around the world»

Luke 10: «Pendel-uret»

Luke 11: «Flyt»

Luke 12: «Apekatten»

Luke 13: «Høst frukter»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 14!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #trineogtheresesjulekalender2018
EFFEKTEN AV DENNE ØVELSEN:

Bedrer kroppskontrollen. Åpner hoftene. Øker bevegeligheten ved innside lår. Øker balanse og koordinasjonen. Styrker mage, armer og skuldre.

Slik gjør du «Balanse»:

Før du begynner, legg en pute på gulvet foran føttene, så har du en buffer under hodet i tilfelle du tipper fremover.

Stå oppreist med en god holdning og med bred fotstilling og føtter som peker lett ut til siden.

Bøy deg ned og plasser hendene på gulvet i litt bredere enn skulderbreddes avstand. Spre fingrene godt som froskefingre.

La kroppen få plass mellom knærne. Se ned i gulvet foran deg.

Varm opp med 8 vipp frem og tilbake med tærne/tåballen i gulvet. La hælene vipp litt opp.

Kjenn kontakt med albuene på knærne.

Lag vippen større og større. Jo større vipp jo mer vekt frem på håndflatene.

Kjenn at bena ligger mer og mer over albuene.

Rull etter hvert opp på tå og til slutt kun på stortåa.

Til slutt, hvis du føler deg komfortabel, letter du tærne forsiktig helt fra gulvet.

Stå slik så lenge du klarer.

Prøv evt igjen om du «mister» posisjonen raskt.

Kom så tilbake med vekten på føttene igjen og strekk armer frem.

Gjenta det hele så det blir 3 ganger totalt.

Viktig å tenke på:

  • Tenk litt og litt gjennom hele øvelsen.
  • Forflytt vekten frem og tilbake med full kontroll.
  • Du skal kjenne kroppen din

Husk at du kan se alle øvelsene på video på Instagram: @trinestreningsglede!

God trening!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme. I januar starter hun nettprogrammet «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram; @thereseclevestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Luke 13 Therese viser deg «HØST FRUKTER»

Da var det St. Lucia alt dere. Skal du noe koselig i dag? Vi har skole og barnehagebarn, så vi skal se våre hvite, små gull gå i Lucia tog, synge, glitre, lyse og kanskje servere oss lusse-katter? Det er lov å håpe, hi hi..Det blir en gledens dag, det er sikkert.

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Høst frukter». En sammensatt øvelse som utfordrer og trener mye på en gang. Denne balanse-, koordinasjon-, styrke- og bevegelighetsøvelse fortsetter Therese morgenritualet sitt med etter at hun har gjort disse øvelsene:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Luke 4: «Pulsering»

Luke 5: «Se opp til deg selv»

Luke 6: «Strekk deg etter dagens mål»

Luke 7: «Stå støtt»

Luke 8: «Vekten»

Luke 9: «Around the world»

Luke 10: «Pendel-uret»

Luke 11: «Flyt»

Luke 12 «Apekatten»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 2!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #trineogtheresesjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Denne øvelsen åpner hoftene, tøyer innside lår, bryst og fremre skulder, styrker kjerne-, rumpe- og lårmuskler samt utfordrer koordinasjonen og balansen.

Slik gjør du øvelsen:

(Samme start som i «apekatten» i luke 12)

Stå oppreist med bena i litt bredere enn hoftebreddes avstand og med knær og tær pekende lett ut til siden.

Bøy bena og sett deg ned med rett korsrygg.

Gå ned med god holdning og kom helt ned «på huk».

Knærne peker fortsatt ut til siden i samme retning som tærne.

Sitt ned og bli vant til posisjonen, vippe litt frem og tilbake og vinn balansen.

Ta tak med venstre hånd på høyre ankel (diagonalt).

Roter kroppen mot høyre og sving høyre armen strak opp/ut/rundt og så langt rundt du kommer.

Tenk at armen danser og møter motstand.

Roter hånden i en sirkel før du returnerer bevegelsen tilbake.

La blikket følge armen så langt du klarer.

Kom tilbake ved å rotere kroppen og blikket tilbake og føre armen ned mot gulvet.

Stryk håndflaten langs gulvet og i en bue foran venstre fot før du…

..gjentar 8 repetisjoner/plukk 8 epler ned med høyre arm.

Ta pause ved å reise deg opp mellom høyre og venstre side ved behov.

Gjenta 8 motsatt side

Stram i magen og reis deg opp til utgangsposisjon.

Viktig å tenke på:

  • Unngå knekk i nakken, vri hodet rundt.
  • Aktiver ditt senter/magen og ha kontroll på ryggen.

Husk at du kan og bør se alle øvelsene på video på Instagram: @trinestreningsglede!

God trening!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme. I januar starter hun nettprogrammet «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram; @thereseclevestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Luke 12 Therese viser deg «APEKATTEN»

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Apekatten», en balanse-, koordinasjon-, styrke- og bevegelighetsøvelse som Therese fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort disse øvelsene:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Luke 4: «Pulsering»

Luke 5: «Se opp til deg selv»

Luke 6: «Strekk deg etter dagens mål»

Luke 7: «Stå støtt»

Luke 8: «Vekten»

Luke 9: «Around the world»

Luke 10: «Pendel-uret»

Luke 11: «Flyt»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 12!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #trineogtheresesjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Denne øvelsen åpner hoftene, tøyer innside lår, styrker kjerne-, rumpe- og lårmuskler samt utfordrer koordinasjonen og balansen.

Slik gjør du «Apekatten»:

Så oppreist med bena i litt bredere enn hoftebreddes avstand og med knær og tær pekende lett ut til siden.

Bøy bena og sett deg helt ned «på huk». Krum ryggen og kjenn at du tøyer og åpner hele ryggtavla.

Kjenn at du blir vant til posisjonen, vippe litt frem og tilbake og vinn balansen.

Knærne peker fortsatt ut til siden i samme retning som tærne.

Armer hviler avslappet på gulvet foran kroppen.

Legg så vekten over venstre ben/len deg mot venstre og gå ut av den krumme posisjonen og få en mer rak holdning gjennom å føre brystet opp.

Plasser så høyre hånd på høyre kne samtidig som baksiden av venstre arm/albue presser venstre ben ut til siden.

Push høyre arm ut og strekk ut albuen rolig for å få åpnet høyre ben enda lenger ut.

Fotsålene er forsøksvis i gulvet gjennom øvelsen.

Gjenta 8 på høyre/samme ben.

Kom til midten (reist deg opp dersom du trenger en pause/strekk i kroppen)

Gjenta 8 på venstre ben.

Kom til midten igjen.

Stram i magen og reis deg opp til utgangsposisjon.

Husk at du kan se alle øvelsene på video på Instagram: @trinestreningsglede!

God trening!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun nettprogrammet «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram: @thereseclevestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Luke 11 Therese viser deg «FLYT»

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Flyt», en bevegelighetsøvelse som Therese fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort disse øvelsene:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Luke 4: «Pulsering»

Luke 5: «Se opp til deg selv»

Luke 6: «Strekk deg etter dagens mål»

Luke 7: «Stå støtt»

Luke 8: «Vekten»

Luke 9: «Around the world»

Luke 10: «Pendel-uret»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 11!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #trineogtheresesjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Øvelsen gjør deg mer bevegelig i hoften og fremkaller dine feminine bevegelser. Du aktiverer og stryker dessuten din kjernemuskulatur.

Slik gjør «Flyt»:

Del 1:

Stå oppreist med en god holdning.

Hold overkroppen i ro mens du lager en stor, hel sirkel med hofta.

Visualiser at du har på deg et belte som er dekket av malekoster på utsiden og at du står inni en tønne som skal ha et jevnt malestrøk rundt hele veien innvendig.

Gjør bevegelsen rolig og i en flyt så du får kontakt med ditt senter, dine kjernemuskler og ditt hofteparti.

Gjenta 8 (4 hver vei)

Del 2:

Deretter lager du 8-tall med hoftene.

Få kontakt med innsiden av føttene dine og start å bevege deg sakte fra side til side mens du lager et 8-tall med hoftene. Uten å løfte hælene opp fra gulvet!

Husk at du kan se alle øvelsene på video på Instagram: @trinestreningsglede!

God trening!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun nettprogrammet «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram: @thereseclevestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Luke 10 Therese viser deg «PENDEL-URET»

God morgen og mandag dere. Nest siste uken før jul er i gang. Nå kommer tiden til å gå enda fortere og virke knapp. Det er fristende å droppe egenomsorgen først. Men ikke gjør det! I hvert fall ikke bevegelsen i julekalenderen.

Det tar så liten tid og gir så mye!

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Pendel-uret», en «feminin» bevegelighetsøvelse som Therese fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort disse øvelsene:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Luke 4: «Pulsering»

Luke 5: «Se opp til deg selv»

Luke 7: «Stå støtt»

Luke 8: «Vekten»

Luke 9: «Around the world»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 10!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #trineogtheresesjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Øvelsen gjør deg mer bevegelig i hoften og fremkaller dine feminine bevegelser.

Slik gjør du «Pendel-uret»:

Del 1:

Stå oppreist med rak rygg og knær og tær pekende litt ut til siden.

Beveg hoftene sideveis fra side til side.

Forsøk å isolere hoftene fra overkroppen ved å la overkroppen stå mest mulig i ro gjennom bevegelsen.

Ha en flex i knærne og la hælene forlate gulvet naturlig.

Tenk at hoftene beveger seg som en pendel.

Gjenta 8 repetisjoner på hver side.

Del 2:

Vipp hofta frem, crunsj og kjenn en strekk i nederste del av ryggen..

Vipp hoften tilbake, og kjenn at du svaier i ryggen og strekker magen. Lag også her en pendel.

Gjenta 8 repetisjoner på hver side.

Del 3:

Lag så en stor sirkelbevegelse med bare høyre hofte. Sirklene går med klokken.

Bevegelsen starter fra foten og forplanter seg opp i en «høy» rotasjon i hofta.

Etter 8 repetisjoner bytter du til venstre side.

Husk at du kan se alle øvelsene på video på Instagram: @trinestreningsglede!

God trening!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun nettprogrammet «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram: @thereseclevestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Min nye samarbeidspartner

#annonse: LeCharm

Det er på tide å avsløre min nye samarbeidspartner for 2019: LeCharm – et rent og naturlig te-merke som jeg oppdaget og forbarmet meg over for et par år siden. Når jeg drikker denne teen får jeg en helt egen følelse i kroppen. Litt som at jeg smøres innvendig? Vanskelig å beskrive, må prøves!

Ser ikke dette fristende ut? Lettvint, pent, sunt og godt.

Jeg bestiller teen bare via nettsiden – det er jo genialt og veldig enkelt. Spesielt nå som man kan abonnere og få favoritten levert jevnlig i postkassen eller på døren.

Du får gratis prøvepakke med 30 teposer med to ulike smaker «Slim & Detox Tea» (min hverdagsfavoritt) sendt hjem ved å bestille HER!

Du får gratis prøvepakke med 30 poser med kun en smak «Detox Tea» (min adventsfavoritt) sendt hjem ved å bestille HER! 

Nå i adventstiden føles det ekstra fint med en te som også gir meg en lun, sterk og søt smak av vinter, og som i tillegg har et mørkerødt utsende. Litt som gløgg-kos, bare veldig mye sunnere.  Detox tea er søt og smakfull, til og med mannfolka digger den! Og min mann Frode drikker den til og med «bar». Overraskende for en som tidligere har brukt sukker eller sukett i all te, og som foretrekker kakao, he he.

En varm te-kopp er både sunt og kos. Jeg har selvfølgelig Helsedirektoratet i ryggen også når jeg anbefaler å drikke te – uten sukker og fet melk. Jeg har drukket te siden ungdomsårene. Og i den siste tiden hvor helsen har skrantet kronisk, har jeg blitt nøyere og nøyere på hva jeg putter i munnen. Jeg bytter oftere ut kaffe med te nå – og foretrekker et rent og naturlig produkt som jeg vet gjør bare godt for kroppen. LeCharm er et trygt valg!

LeCharm har solgt mye te internasjonalt og satser nå friskt i Norden. Jeg liker at de jobber hardt med sine mål om å nå ut med helsebringende produkter. Til felles har vi også verdier som sunnhet, enkelhet, naturlighet og høy kvalitet.

Jeg gleder meg til å jobbe med et spennende selskap som satser på en influencer på bakgrunn av hennes verdier – det hun står for og kommuniserer ut. Slike aktører er med på å la profiler som meg vokse videre. Tusen takk for det LeCharm!

Bring on 2019 med sunn og deilig te til folket!

God andre søndag i advent!

Varm hilsen Trine

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Luke 9 Therese viser deg «AROUND THE WORLD»

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Around the world».

Nå begynner vi å utfordre kroppen lenger ned og involverer hofteleddet. Dagens øvelse er en stor bevegelse og utfordrende bevegelighetsøvelse som Therese fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort disse øvelsene:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Luke 4: «Pulsering»

Luke 5: «Se opp til deg selv»

Luke 6: «Strekk deg etter dagens mål»

Luke 7: «Stå støtt»

Luke 8: «Vekten»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 9!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #trineogtheresesjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Du øker blodsirkulasjonen, samt bevegeligheten i hofteleddet og ryggraden. Nærmere bestemt tøyer du muskler rundt ryggraden, i korsryggen, setet, bakside lår og legger.

Slik gjør du «Around the world»:

Start med en bred posisjon i bena med knær og tær pekende lett ut til siden.

Strekk armene opp mot taket.

Beveg overkroppen rolig sideveis til venstre til du ikke kommer lenger.

Roter så overkroppen, før overkroppen fremover med rett rygg mens du ser ned i gulvet.

Fortsett å føre kroppen og rotasjonen videre ned mot gulvet/venstre fot…

…videre helt ned og til midten av posisjonen og opp igjen på andre/høyre side.

Gjenta så det blir 4 fulle rotasjoner i retning venstre. Gjør deretter det samme 4 ganger mot høyre.

Etter du er ferdig med 4. rotasjon hver vei tar du ytterligere en rotasjon og blir hengende ned mot gulvet og kjenne at du tøyer bakside lår og korsrygg.

Bli hengende i ca 10 sekunder til det «slipper» litt.

Deretter «tegner» du et 8-tall på gulvet ved å bevege deg fra side til side/fot til fot. Gjenta 4 åttetall.

Deretter lager du en større buet bevegelse ved å la sirkelen bevege seg rolig helt til bak på hælen av hver fot. Gjenta 4 store åttetall.

Viktig å tenke på:

  • Stram i magen under bevegelsen, også når du skal returnere opp til utgangsposisjon.
  • Prøv å spenne av i nakken og unngå en «knekk». Hold blikket ned.

God trening!

Klem Therese & Trine

Husk at du kan se alle øvelsene på video på Instagram: @trinestreningsglede!

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun nettprogrammet «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram: @thereseclevestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Luke 8 Therese viser deg «VEKTEN»

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Vekten», den åttende bevegelighetsøvelsen hvor bena fortsatt står støtt og som Therese fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort de 7 første, som du kan lære her:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Luke 4: «Pulsering»

Luke 5: «Se opp til deg selv»

Luke 6: «Strekk deg etter dagens mål»

Luke 7: «Stå støtt»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 8!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #trineogtheresesjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Denne øvelsen gir blodsirkulasjon og øker bevegeligheten i hele overkroppen, spesielt siden av overkroppsmuskulaturen som holder overkroppen oppreist.

Slik gjør du «Vekten»:

Del 1:

Stå oppreist med en god holdning.

Hold blikket frem.

Strekk høyre arm ut til siden, mens du samtidig fører venstre arm med bøyd albue opp langs kroppen/ribbene, så nært opp til armhulen som mulig.

Forsøk å holde hoftene i ro, men de vil naturlig beveges noe ut til sidene.

Forflytt overkroppen og hodet ut til siden i retning den utstrakte armen og forleng siden av overkroppen på motsatt side.

Kjenn en god strekk på siden av ribbene.

Gjør det samme til den andre siden og gjenta så det blir 8 (4 til hver side).

Del 2:

Stå oppreist med en god holdning.

Hold blikket frem.

Vipp overkroppen til venstre side og strekk høyre arm over hodet med full strekk i albueledd, arm, hender og fingre.

Forleng og kjenn en god strekk langs hele siden av overkroppen fra midjen og opp gjennom ryggen og skulderen og ut i fingertuppene.

Venstre armen glir lett over magen.

Gjør det samme til den andre siden og gjenta så det blir 8 (4 til hver side).

Viktig å tenke på:

  • Hold hoftene i ro
  • Forsøk å løfte overkroppen litt opp og så til siden, du skal ha minst mulig «krum» også på den siden av kroppen som krummer mest.

Husk at du kan se alle øvelsene (og bevegelsene bedre!) på video på Instagram: @trinestreningsglede!

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun nettprogrammet «De magiske 12» som du kan lese om her! 

God trening og lørdag!

Klem Therese & Trine

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram: @thereseclavestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Luke 7 Therese viser deg «STÅ STØTT»

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Stå støtt», en bevegelighetsøvelse som Therese fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort disse øvelsene:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Luke 4: «Pulsering»

Luke 5: «Se opp til deg selv»

Luke 6: «Strekk deg mot dagens mål»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 7!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #trineogtheresessjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Du tøyer ulike ryggmuskler og øker bevegeligheten generelt på utsiden av kroppen.

Slik gjør du «Stå støtt»:

Stå oppreist i kroppen.

Før høyre arm og hånd ned langs siden av høyre lår mens venstre arm beveger seg opp langs siden av overkroppen så nært opp til armhulen som mulig.

Hold ryggen rak før armen ned langs høyre side søkende mot høyre fot.

La venstre arm samtidig bevege seg opp langs venstre side av kroppen, så nært opp til armhulen som mulig.

Kom tilbake til utgangsposisjon og gjenta på motsatt side.

Gjenta 8 ganger/4 på hver side.

Viktig å tenke på:

  • Pass på å forlenge bevegelsene når du møter litt motstand.
  • Ha begge fotsålene i gulvet.

Husk at du kan se alle øvelsene på video på Instagram: @trinestreningsglede!

God trening!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun nett programmet «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram; @thereseclevestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram