Du finner meg på INSTAGRAM @trinestreningsglede i sommer

Sommeren er her og jeg befinner meg på et svaberg, på en sykkelsti eller vandrende på et fjell. Jeg lader batteriene for fullt i år, og digitalt finner du meg kun på Instagram på min profil @trinestreningsglede. Det er kjempehyggelig om du vil følge meg på ferien der, og hvis du trenger å ta kontakt så må det også skje via Instagram i juli.

Hvis du trenger treningstips, program eller motivasjonshjelp så vet du vel at bloggen allerede er full av det og at du bare kan søke eller bruke kategoriene i menyen for å finne frem godt treningssoff.

Bli med i treningsutfodringen «DOBLE ANT PUSH-UPS I JULI» i Facebook-gruppen HER.

Få 50 styrkeøvelser uten utstyr HER.

Sjekk oversikten over 8 ukers gå-, jogge- og sykkelprogram HER.

HER får du 6 gode yøgaøvelser med veiledning

Jeg håper du nyter og koser deg masse i sommer. Og husk – stimuler hode og kropp og det blir topp. Du får utrolig mye igjen for å være aktiv i ferien når hverdagen og høsten kommer. Og så er det jo ekstra fint å oppleve Norge ved hjelp av kroppen ♥

Vi sees på Instagram!

GOD SOMMER!

Varm klem Trine

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

UTEPROGRAM med fokus LÅR og FORBRENNING

Tirsdag og tid for nytt styrkeprogram til deg, og du vil kanskje trene ute?

Ukens styrkeprogram er tilpasset slik at du kan gjøre det hvor som helst, samtidig som du får styrket store deler av kroppen. Spesielt får du kjørt lårene godt i dette økten. Både fremsiden og baksiden.

Jeg håper du vil prøve det eller bruke det som inspirasjon til en vri på ditt eget. Du finner det nederst!

Prøv gjerne tidligere tirsdagsøkter: 

Høy forbrenning og fokus RUMPE

Hele kroppen og fokus MAGE

I hverdagen anbefaler jeg ALLE å trene styrke et par ganger i uken ved siden av kondisjonstrening. For en kombinasjon er det aller beste for helsen, livskvaliteten, hverdagsmestringen og for den som vil i generelt bedre form og ned i vekt.

I ukens styrkeøkt er fokuset høy FORBRENNING uten utstyr og LÅR.

Hele økten finner du lenger ned i innlegget!

Hvem passer dette programmet for?

  • For nybegynnere og viderekomne som ønsker å kunne trene styrke ute og hvor som helst. Alle øvelsene kan gjøres uten vekter.
  • Jo sterkere du er fra før, jo viktigere er det at du varierer øvelsene og benytter vekter over tid. Dersom du ønsker øvelser med vekter kan du plukke det fra basen min HER: Styrkebase – full oversikt
  • For den som vil bli generelt sterkere, og som innimellom ønsker å legge inn litt ekstra for å få sterkere og sunnere lår.
  • For den som ønsker å øke forbrenningen i kroppen, for lettere å kunne holde vekten stabil eller ta av kilo.
  • For den som trenger veiledning, for å kunne trene styrke riktig(ere), skadeforebyggende og med kvalitet.
  • For deg som trenger hjelp til å komme i gang og for deg som trenger ny inspirasjon.


Slik gjør du det:

  • 10-15 repetisjoner
  • 3-4 serier
  • Ca ett minutts pause mellom seriene
  • 2-3 ganger i uken, minst 1 hviledag i mellom

HER ER PROGRAMMET

Uteprogram med fokus på lår

UTEPROGRAM FOKUS LÅR

Klikk på linkene for full veiledning

Ett bens knebøy (forside lår og rumpe)

Go-morgen (bakside lår, rumpe og korsrygg)

Knebøy ett og ett ben (lår og rumpe)

Push-ups, smal (triceps, bryst og kjerne)

Rygghev med armer (rygg)

Setehev (bakside lår, rumpe og korsrygg)

Ryggliggende ben- og armløft (mage)

Planke med benhev (mage, rygg, kjerne og bakside lår)

Lykke til og god sommer!

Hilsen Trine

Her finner du Trines Treningsglede styrkebase, om du ønsker veiledning og tips til andre øvelser.

 

Gjør tydelig forskjell på hverdag og ferie

Hva er ferie for deg? For meg handler det mye om å kjenne på annerledeshet fra hverdagen. Og om å gjøre mye og mer av det man liker og har godt av, som ikke er like lett i hverdagen.

  • Lite struktur.
  • Lite målrettet.
  • Lite hektisk.
  • Lite disiplin.
  • Mye spontanitet.
  • Mye «her og nå».
  • Sakte tempo.
  • Mye «lyst».

Det gjelder egentlig både generelt og mtp trening. På grunn av jobb er min trening veldig planlagt til hverdags når jeg er frisk. I ferien blir det å tre fullstendig ut av dette. Du har sikkert dine grunner til at treningen må være ganske fast og strukturert i hverdagen og har kanskje behov for å la ting flyte litt i sommer?

Mindre ordnede former trenger ikke bety mindre trening eller dårligere trening? Hvis man har mer tid, lytter bedre til kroppen, trenger en «time-out» fra familien og er i vakre omgivelser, så kanskje man ender opp med å være like aktiv likevel? Hvis ikke mer…

Det er flere veier til Rom, og jeg anbefaler uansett å gjøre en forskjell i ferien fra hverdagen. For variasjon er veldig bra både for kroppen, fremgangen og motivasjonen. Og er det en gang vi har mulighet til å gjøre en stor vri fra hverdagen så er det jo i sommerferien.

Enig?

Bli med i Facebook-gruppen

hvor jeg har kastet ut «Doble ant push-ups i juli»-treningsutfordringen!

Klikk på bildet for å MELDE DEG INN!

Her er det en uke igjen på jobb. Og det gledes til ferie. Hva med deg? Har du begynt ferie, eller teller du ned og har siste innsats du og?

Sommerklem Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

I mål til ST. Hans + premien

Om våren kan man satse litt friskt! 

Etter påske ønsket jeg vårtreningen  VELKOMMEN FOR ALVOR ved å kaste ut utfordringen om «50 økter innen St.Hans». Altså 50 økter på 10 uker, i snitt 5 økter i uken.

Mange ble med, hev seg i gang med utfordringen og klarte det helt eller delvis innen onsdag denne uken. Bravo!!!! Tusen takk for en aktiv og engasjert vår. Rå er dere!!!

Setter enormt pris på at jeg fikk være med 100 % selv også denne gangen, og klarte 50/50 jeg og. Hurra! Premien er masse bær i hele ferien. Nam!

♥ Og på onsdag går mange i gang med juli-utfordringen «doble ant push-ups i juli». Les mer på bloggen onsdag, meld deg inn i FB-gruppen og bli med du og – enkelt, effektivt og morsomt!

Nok en aktiv og frisk uke og helg er på hell. Familien har prøvd å bade hver dag og ellers samle tråder på jobb og ellers. At jeg jobber fullt, trener, bader og fungerer i sol og hete dag etter dag er ufattelig. Klyper meg hardt i armen. Kan dette være sant???

Treningsuken som gikk 

Formen stiger sakte men sikkert, selv om TTT = ting tar tid!!! Jeg har fulgt mine løpeprogram slavisk i ukesvis nå og er i uke 4 på program nummer to. Veldig spennende reise! Ellers trener jeg så mye helkroppsøkter jeg kan, med så tunge vekter jeg klarer, før ferien hvor det blir en lengre pauser fra utstyr. Kjenner at variasjon blir perfekt snart.

Mandag starter alltid med topp til tå styrketrening i hverdagen; alle muskler og vekter.
Tirsdag syklet jeg til Østernvann med Kaja, min skjønne niese…
..før jeg trente 4 x 4 i bakkene selv og deretter trente denne supre motbakkegjengen ved Bogstad.
En av de varmeste styrkeøktene jeg kan huske skjedde i kjelleren onsdag. Tungt med vektstang og 28 grader ute. Kom i mål!
Torsdag løp jeg så svetten silte; to lange intervaller på 12 min. Helt i kjelleren her.
Fredag = hviledag
På lørdag avsluttet jeg uke 4 i «8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 2» i heten i marka.

I dag blir det en restitusjonstur på sykkel – trolig med badestopp i vannet jeg formoder er varmt ennå, se i Insta Story snart. Jeg venter bare på at det verste regnværet skal gi seg.

Er du fortsatt ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke?

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS

første måneden gratis

 

Ukens motgang/medgang 

Sydenvarmen slår en litt ut og det har krevd litt ekstra å sette fart. Trening i skygge, nok vann og avkjøling etterpå har vært viktig. Vilje og gode vaner hjelper dessuten i slike tider.

Litt roligere dager på jobb har gjort det lettere å få trent tidligere på dagen før det blir altfor varmt.

Sykling er helt nydelig på varme sommerdager.

Nå merker jeg ingen plager i knær og hæl og har kunnet følge løpeprogrammet 100 % og fullført alle økter slik det står.

Å dra på overflødige kilo kjennes fortsatt som en ekstra belastning på løpeturer, og er tungt.

Topp å trene hjemme

Jeg vet ikke om jeg hadde kommet meg på treningssenter nå om jeg hadde planlagt det, og nyter til det fulle å trene ved å gå ned i kjelleren for styrkeøkter og løpe eller sykle hjemmefra eller i marka for kondisøkter.

Føler meg fri fordi jeg kan komme i form slik!

Få det lettere og morsommere og effektivt du og ved å:

  • FØLG ett av mine 8 ukers kondisprogram – klikk her
  • BLI MEDLEM i en av online styrketreningsgruppene – klikk her

Take home-message til deg: 

  1. Utnytt måten du kan trene effektivt på før du reiser på ferie. Da blir alternativ ferietrening gull.
  2. Tren kondisjon tidlig om morgenen og ha resten av (den varme) dagen foran deg i ro og ved vannet.
  3. Finn et vakkert sted ute i naturen for å tøye eller gjøre yoga.

Min plan i uken som kommer: 

Det er siste uken jeg har foran meg før ferie. Da satser jeg knallhard på tre tunge styrkeøkter. Siste sjanse! Og så blir det uke 5 i løpeprogrammet, med 3 økter. De siste tre ukene i programmet tenker jeg å ta de tre ukene vi er på Tjøme, der det er supre løypeforhold. Da kommer jeg akkurat i mål med programmet før fjellferie hvor det blir null løping. PERFEKT!

Når har du ferie?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

JULI-UTFORDRING: Bli med å doble ant push-ups


Å bli betydelig sterkere og bedre i en bestemt øvelse er veldig gøy, og noe man kan få til uten å bruke mye tid, trene rene styrkeøkter eller være dreven fra før.

I juli kaster jeg ut en enkel, morsom og styrkende utfordring som ALLE kan være med på!
BLI MED

Uansett hvilket ambisjonsnivå du legger deg på treningsmessig generelt i juli i år, så oppfordrer jeg deg til å jobbe med EN styrkeøvelse du kan gjennomføre hele ferien. Legg den inn under vanlig trening eller gjør bare den. Helt opp til deg!

Jeg råder deg til å prioritere en øvelse som trener de store muskelgruppene eller store deler av kroppen, for det er gjerne både motiverende, gøy og mest effektfullt.

PUSH-UPS fungerer meget bra til denne ferie-utfordringen, og til raske resultater og fremgang på kort tid:

  • Alle kan gjøre push-ups; til veggen, på knærne eller på tærne.
  • Den involverer flere og store muskelgruppe; bryst, armer, skuldre og kjerne.
  • Den kan gjøres overalt siden den gjøres kun med egen kroppsvekt/ stabiliseringsmusklene i mage og rygg.
  • Man kan enkelt kan gjøre øvelsen lettere eller tyngre.
  • På fire uker kan du doble antall push-ups.

Slik tar du utfordringen:

  1. Start med en test: Hvor mange push-ups klarer med god teknikk? Noter antall og hvilen variant et lurt sted. Det er viktig at du gjør nøyaktig det samme ved test og re-test. Sjekk ulike vanskelighetsgrader av push-ups lenger ned i innlegget!
  2. Tren push-ups minst 3 ganger i uken i juli/fire uker i strekk. Og husk minst en hviledag mellom.
  3. 1.dag (etter testen): Gjør så mange repetisjoner av push-ups som du klarer med god teknikk. Noter antallet! Ta en kort pause før du gjentar akkurat det samme. Antagelig klarer du litt færre repetisjoner i andre runde. Totalt 2 serier.
  4. Uke 1 og 2: Videre – for hver gang du skal trene på øvelsen starter du først med like mange repetisjoner som du klarte dag 1 – minus 3 reps. Ta en kort pause, og gjennomfør en serie til hvor du gjør så mange du klarer (til utmattelse). Altså totalt 2 serier.
  5. Uke 3 og 4: Nå skal du gjøre akkurat det samme som i uke 1 og 2, men legge til enda en serie, altså totalt 3 serier. Her skal du gjøre så mange du klarer i både serie 2 og 3, og fortsatt trekke fra 3 reps i serie 1. Dersom du tar den til veggen eller på knærne er det nå på tide å prøve neste nivå. Gjør da først så mange du klarer på ett nivå og gå over til lettere nivå hvis du må – og fortsett uten pause, slik at antallet opprettholdes.
  6. Slutt med en re-test (identisk med starttesten), for å måle fremgangen: Etter fire uker tester du deg selv nok en gang, på akkurat samme måte som før treningen startet. Hvor mye bedre ble du? Klarte du å doble antallet?

MELD DEG INN I FACEBOOK-GRUPPEN HER HVOR UTFORDRINGEN TAS AV FLERE! Del gjerne underveis.

Teknikken i push-ups:

  • Stå med hendene i bredere enn skulderbreddes avstand.
  • La fingrene spres litt ut og peke lett innover mot hverandre.
  • Vær strak i kroppen og spenn magemusklene.
  • Pass på at ryggen er naturlig rett og at du ikke «henger» på korsryggen.
  • Unngå å strekke albuene helt ut på toppen.
  • Se ned i gulvet (eller i veggen), slik at nakken er rett og lang.
  • Ha tærne eller knærne i gulvet eller stå oppreist mot veggen. Se videre for å velge nivå!

ULIK VANSKELIGHETSGRAD:

NIVÅ 1 (lettest): Stå oppreist og mot en vegg. Plasser hendene på veggen og push deg inn og ut mot vaggen. Jo lengre unna veggen du plasserer føttene, jo tyngre blir det.

NIVÅ 2: (lett): Ta push-ups på gulvet men ha knærne ned i.

NIVÅ 3: (tung): Ta push-ups på tærne.

NIVÅ 4: (tyngre): Plassere føttene på en forhøyning, for eksempel et trappetrinn eller en lav krakk.

Fra venstre, så toppen og ned; nivå 1, 2, 3 og 4.

Viktig å huske på: Du må ta utgangspunkt i din treningsbakgrunn og fysiske form. Noen må derfor starte på knærne, mens andre fra dag én kan kjøre push-ups på tærne. Et mål bør være at man klarer minst 8 repetisjoner med god teknikk på det nivået man velger.

Lyst på en ekstra utfordring i sommer? Følg ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram og få bedre KONDIS også! I programmene viser jeg deg hvordan du trener opp kondisjonen over tid med tre konkrete økter hver uke. Du finner oversikt ved å klikke på bildet!

Håper mange blir med, er du med?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Styrkeøvelser med medisinball/melon

Hvorfor ikke trene styrke med melon i sommer? Den fåes kjøpt overalt i matbutikk, veier omtrent tre kilo som en medisinball og kan spises opp etterpå. Herlig, ikke sant?

En melon er like velegnet som en medisinball på følgende måte:

  • Den øker styrken i musklene.
  • Den øker vanskelighetsgraden i en øvelse.
  • Den øker treningseffekten.
  • Den gjør kjerneøvelser tyngre.
  • Den øker forbrenningen.
  • Den egner seg godt med partner.


Obs! En medisinball er enklere å få grep om enn melon. Hansker funker supert med melon.

Om vekten: Det er ikke så mye vekt som skal til før en ball øker treningseffekten. En medisinball fåes i ulike tyngde, mens en vanlig hel melon veier ca 3 kg. For lettere øvelser kan du jo bruke honningmelon som er mindre og veier ca 1-1 1/2 kg.

få inspirasjon og glimt fra min hverdag på og utenfor trening ved å følge meg på Instagram HER:

TREN HELE KROPPEN MED MELON

Med melon eller medisinball kan du trene så og si hele kroppen:

  • Lår
  • Rumpe
  • Rygg
  • Skuldre
  • Armer
  • Mage
  • Kjerne

Se smarte øvelser med melon/medisinball på min Instagram @trinestreningsglede HER!

Følg full økt med meg som instruktør i video som medlem i online styrke HER

Kunne du tenkt deg å trene med melon på ferie i sommer? Eller bare spise den? Hi hi.

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Sommerferien 2020: Norge som vanlig


God morgen mandag! Skoleferien er i gang men vi jobber et par uker til før vi tar ferie. Skikkelig ferie!

Magnus skal på friidrettskole for første gang, som blir veldig spennende, og Didrik har sine aller siste dager i barnehagen.

For meg blir det siste innsats på både trening og jobb. I år tar jeg full ferie for første gang siden oppstart av bedriften i 2016. Etter drøye fire år med oppbygging og noe sommerdrift blir det veldig rart og godt.

Årets ferieplaner kan overhode ikke forklares med corona. Jeg og vi har alltid feriert i Norge i juli, og intet nytt i år.

Vi hadde for lengst leid sted på Hvasser utenfor Tjøme, hvor vi skal være i hele tre uker. Det blir ikke bedre, spør du meg. Føler meg så ekstremt heldig. Der blir det livet i fjæra, ved sjøen og ut not havet som gjelder – og bare la humla suse. Vi får tradisjonelt besøk og utradisjonelt besøk – He He, og gleder oss stort.

Etter en ompakking går ferden videre til den mer aktive ferien, mye likt som i fjor. Først sykling i Trysil og hotellliv på SAS Radisson. Deretter Jotunheimen for en lengre tur, overnatting på turistforeningshytte, båttur og småturer.

Vi er superfornøyde i år og. Og teller ned!

Hva skal du?

Uansett hva du skal og hvor så kan du delta på utfordringen jeg kaster ut for kroppen i juli! Slippes snart!

Bli med i Facebook-gruppen hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året – der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis. Klikk på bildet for å MELDE DEG INN!

Ønsker deg en super duper uke med masse god aktivitet!

Klem Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Våren 2020: Fikk legge grunnformen uavbrutt

Høsten 2019 spiste jeg meg ned 10 heksetruende kilo, da sykdom hindret regelmessig trening. Les: Slik gikk jeg ned 10 kilo  

Våren 2020 var jeg frisk og fikk jeg legge grunnformen.

Fra midten av februar til nå har jeg vært frisk og kunnet trene regelmessig over tid. Vi snakker 18 uker med uavbrutt oppbygging av grunnformen. FAN-TASTISK!!

Såpass til kontinuitet over tid har simpelthen ikke skjedd på årevis.

Etter både en sommer, høst, jul og nyttår med mye sykdom og tvungen inaktivitet var jeg ordentlig på bunn (igjen) før vinterferien. Og måtte atter en gang starte forsiktig med å gå rolige skiturer, gåturer, svømming og tilpasset, lett styrke med online gjengen.

Som vanlig har jeg gradvis trappet opp treningsmengden og nivået på alle fronter, og nytt det å være i fysisk aktivitet. Det ene som har vært annerledes er at tålmodigheten har blitt svakere, jeg er rett og slett lei denne fasen. Det andre nye har vært at jeg har fått fortsette og fortsette…til grunnformen har satt seg, så lenge at jeg har kunnet trappe opp, kjenne på fremgang og ny optimisme. Som har gitt motivasjon.

Er så hoppende glad!

Jeg vil alltid glede meg over og sette pris på å kunne bevege meg og være fysisk aktiv, men himmel og hav så gøy det er med skikkelig trening, gjennomsvetting og resultater og!

Takk for det!

Denne uken har jeg trent så godt jeg har kunnet i unormal varme fra morgen til kveld og jeg kjenner meg støl etter gårsdagens tunge styrkeøkt. Klokken ble 20 en lørdagskveld før det ble rolig å trene den dagen…Man tager den treningsmuligheten man haver.

Treningsuken som gikk

Nok en uke med meget bra gjennomføring av både kondisjon og styrke; 3 løpeøkter fra programmet. Er nå oppe i 50 minutter på langkjøring, det liker vi! 2 styrkeøkter. Og en lett sykkeltur.

Det har være fryktelig varmt men gått helt fint. Badet masse…

Godt fornøyd. Her ser du øktene hver for seg:

Mandag var hviledag og jeg hadde hjemmekontor med nydelig lunsj og prat god en god venninne i Holmestrand 💞
Tirsdag trente vi pyramide intervall i regn, lyn og torden; 1 – 2 – 3 – 4 – 3 – 2 – 1 min med 30-60 seks pause mellom.
Onsdag hadde vi en kort og effektiv helkroppsøkt på bare 30 min i online gruppa. Perfekt i sommervarmen og ferien!
Torsdag var min andre løpeøkt fra programmet (jeg er i uke 3), og i 30 grader og sol ble det et kick å mestre en utfordrende terskeløkt; Jogg 10 m, løp 20 m, jogg 10 m. Takk til all skygge!!!
Fredag ble restitusjon på sykkel tur/retur Sandvika der jeg tok morgenbad med venninne, jobbet og hadde badedate med Frodd etter jobb. Deilig å suse på hjul i heten.
Viktig å drikke MYE om dagen!
Lørdag; ukens tunge styrkeøkt i kjelleren med stang, tung motstand, flere serier og færre reps. Gøy!
Sparte den beste økten til slutt, rolig langtur på 50 minutter midt på søndagen.

Er du fortsatt ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke?

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS

første måneden gratis


 

Ukens motgang/medgang

Varmen og mye sosialt på agendaen var ukens største utfordringer. Det krevde ekstra god planlegging, oppsøking av skygge, mye ekstra drikke, og generell tilpasning og koordinering med familien/Frode. Det er vi gode på.

Uværet som kom kastene over motbakkegruppa tok vi på strak arm og nøt rett og slett. Vi ble avkjølte og fikk energi. Kjente at vi levde.

Take home-message til deg: 

  1. Husk å variere styrketreningen din; både øvelser, ant serier, ant reps og hvor tungt. Viktig for fremgang og motivasjon!
  2. I varmen kan rolig trening være best for mange. Husk at den typen trening også er bra, bør med og teller!
  3. Nå gjelder det å drikke jevn og trutt hele dagen. Vann er den beste tørstedrikken!

I sol, sommer og finvær kommer det ofte frem hvem som har solide treningsvaner og ikke. Hva med deg? Dropper du ut eller er det «stick to the plan» for deg?

Min plan i uken som kommer: 

Til uken ser jeg at vi får diverse utfordringer med familie logistikken. Det påvirker treningen. Jeg er innstilt på redusert treningsmengde, kortere økter og trening mellom slaga der jeg er som mamma, kone osv. Spennende det og. Gleder meg som vanlig til å trene mer og bygge videre på grunnlaget som nå er lagt. Ameeeen!!!!

Det er ikke ferie ennå 👊

Få det lettere og morsommere og effektivt ved å:

  • FØLG ett av mine 8 ukers kondisprogram – klikk her
  • BLI MEDLEM i en av online styrketreningsgruppene – klikk her

God søndag videre!

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Hva ofte må du trene for å få kondis-resultater?

Generelt så er hvordan man trener mer avgjørende for formen enn hvor ofte man trener.

Heldigvis si, da vi mennesker har så ulik tid til rådighet. Og fra tid til annen.

Les mer om det i et tidligere kondisinnlegg HER: Men hvor ofte må vi trene kondisjon for å oppnå gode resultater? Og hva avgjør resultatene her? 

I dag snakker jeg altså om trening avgrenset til kondisjonstrening – som du utfører når du har skiftet, gjort deg klar for å ta i for å få opp pulsen eller tyne utholdenheten, for så å måtte dusje etterpå.

For kondisjonstrening som for trening generelt, så er det ikke antall treningsøkter som er det viktigste (man kan trene tre eller seks ganger i uken og få like gode resultater), men igjen – hvordan.

Og glem ikke at sunn, næringsrik og nok mat er avgjørende for at du skal få bedre kondisjon.

Men, det handler mer om å trene bevisst og variere kondisøktene over tid!

Variasjonen i intensitet/puls og varighet er det sentrale for fysisk fremgang, økt kondisjon og utholdenhet. Mens variasjon i omgivelser, underlag, valg av aktivitet osv osv er viktig med tanke på skadeforebygging og motivasjon, som igjen spiller inn på resultatene og kondisjonen på sikt.

Når det gjelder variasjon i intensitet, så er anbefalingen for mosjonister å veksle mellom å trene lett, middels og hardt. Les og lær mer om det HER  


Og om vi tar jogging/løping som eksempel så bør du ha både lange og rolige økter, korte og raske/harde økter og noe midt imellom – i løpet av treningsperioden.

Løper du tre ganger i uken, så kan du eksempelvis ha 1) en lengre økt i snakketempo, 2) en intervalløkt med høy intensitet og 3) en økt der du løper sammenhengende i et litt anstrengende tempo. Akkurat som i alle mine 8 ukers løpeprogram som du finner gratis ved å klikke på bildet HER:

Det finnes mange måter å variere kondisjonstreningen – også innenfor de typiske øktene jeg akkurat eksemplifiserte:

  • I de rolige langøktene er det naturlig å variere og øke varigheten på den totale økttiden.
  • I intervalløktene er det uendelige muligheter for å variere lengden på intervalldragene, og antallet drag.
  • I øktene midt i mellom kan man variere både varighet for og fart/intensit i arbeidsperioden.

Utover dette så kan og bør man altså alltid også variere terreng/underlag, inne/ute, flatt/bratt, løping/sykling/dans, trene alene/sammen osv, over tid.

Som ny og utrent kan man gjerne starte forsiktig med to eller tre økter i uken og så øke derifra. Gradvis økende belastning over tid er selvfølgelig også vesentlig når det gjelder kondisjonstrening – enten du skal oppnå fremgang ved tre eller seks økter i uken.

Hverdagsmosjon, som å sykle til jobben eller gå turer, kan og bør man gjøre hver dag for helsens skyld og for å vedlikeholde en god grunnkondisjon.

HVA MED DEG? Er du flink til å variere kondisjonstreningen din eller har du potensiale du kan jobbe med i sommer?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Et under at jeg overlevde

Mestringen var enorm og endorfinnivået på maks da jeg 20 år gammel var på vei rolig og kontrollert opp til overflaten etter ett lengre tropisk og mektig dykk på 10-15 meters dyp i Great Barrier Rief i Australia.

Mitt 5.dykk i livet – tre dykk unna dykkerlappen. Alene på jordomreise. 

Alt hadde gått fint og veldig rolig for seg. Jeg så «alt» på det dykket; coraller, fisker i regnbuens farger, skildpadder.. og hadde vanvittig lang sikt i det turkise vannet. Jeg følte seriøst at jeg var i paradisbukta, og mestret alt vi hadde øvd på. Jeg opplevde undervannslivet med fullt fokus og nytelse for aller første gang. «No stress» med dykking. Livet på reise var bekymringsløst og magisk.

Min buddy hadde det på samme måten, bortsett fra at han «ran out of air» før meg, og måtte avbryte. Vi hadde uansett fått vårt første skikkelig dykkeboost og gledet oss over at det var nattdykk påfølgende kveld og at vi slapp å vente helt til neste morgen for å dykke igjen.

Vi badet i dykkerus…

Endelig var det sent, mørk og klart for livets første nattdykk. Vi hadde trent noen dager nå, fått litt instrukser om dykking om natten og følte oss ganske forberedt. Men vi var selvsagt spente, ydmyke og prisgitt tryggheten i gruppen og sikkerhetsansvaret som lå hos arrangøren/instruktøren.

Blått hav så langt du ser, here I come…

Spenningen gikk dog over til litt vel urolig mage da jeg innså at det var både strie strømmer, høye bølger og vind denne kvelden. Likevel skjønte jeg at det ikke skulle stoppe oss. Tanken på å drive ukontrollert av sted midt ute på havet og nattens mulm og mørke slo meg ikke. Jeg stolte på samspillet, instruktøren og OPEN WATER sertifiseringen.

Men, båten vi hadde base i lå hele 30 minutter med båt i 20 knop ut fra Cairns/land, vi så ingen andre båter rundt oss og befant oss langt ute på åpent hav, og usaklig langt fra mamma og Norge, he he.

Pulsen økte da vi begynte å ta oss ned i bølgene som slo og herjet med båten og mot trappen, men vi fikk bare beskjed om at vi måtte stige helt nederst i trappen under vann og begynne dykket derfra. Der ville vannet roe seg. Det var vanskelig og da jeg skjønte at min like uerfarne buddy og jeg var bakers av alle dykkerne på opplæring og lengst fra instruktøren da turen begynte, så snek det seg på bekymringsfulle tanker i tillegg.

Var det forsvarlig å dra ut i dette været? Burde det ikke vært en erfaren foran og en bak gruppen? Kunne jeg stole på buddyen min som hadde like lite erfaring som meg? Vi skulle passe på hverandre, men ville vi se hverandre, klare det?

Jeg fulgte lydig instruksjonene, fikk delvis kontroll på lommelykten i perioder og jobbet meg nedover vannet og i dybden. Pulsen ble aldri rolig, tvert i mot bare verre/mer intens og etter hvert helt ute av kontroll.

Hektisk, høy og ustyrlig puls går jo ikke når man dykker. Rolig og kontrollert puls er jo et utgangspunkt for å kunne dykke. Jeg begynte å bli redd for at pulsen min ville ødelegge hele dykket – både for meg og de andre – eller?

Jeg husker ikke mer annet enn at jeg ikke lenger klarte å posisjonere meg i nærheten av min buddy. Jeg ble usikker på om han var han eller om han var en av de andre. Og om min buddy hadde kontroll på meg…Sikten var vanskelig og svært forstyrret av seks lommelykter som lyste ukontrollert og lite hensiktsmessig rundt i et kaos.

Plutselig kjente jeg på kroppen at jeg ikke hadde likevekt, men steg gradvis opp til overflaten. Jeg merket til og med at det ikke skjedde sakte, slik det burde gjort. Ikke bra for hjerte/lunger. Pulsen min var helt ute av kontroll, det samme var kroppen min.

Mot anbefalingen og i strid med planen forsvant jeg opp til overflaten og vekk fra de andre.

Med ett brød jeg gjennom vannskorpen og til et totalt annet miljø. To-tre meter høye bølger, strie strømmer og sterk vind tok momentant tak i meg på en annen måte enn under vann. Det første jeg gjorde, som jeg hadde lært å dersom det skulle skje at jeg steg opp til overflaten, var å fylle luft i vesten, slik at jeg kunne flyte og ikke måtte bruke masse krefter. Smart sikkerhets-regel, det var bare det at jeg da ble en dupp som blåste av gårde i vill fart på havet langt utenfor Australia midt på natten. Alene. 20 år.

Panikken bredde seg og jeg tydde til sikkerhetsregel nummer to. Jeg veivet febrilsk med lommelykten i en stor halvsirkel over hodet, som et signal om at jeg var i livsnød og trengte hjelp. Å rope var sjanseløst i de enorme og støyete omgivelsene. Selv om jeg ikke visste om noen som kunne se det, så veivet jeg i vei. Jeg så vår båt og jeg innså at jeg drev i retning FRA den. Livredd…

På noen sekunder gikk det ekstremt mange og skremmende tanker gjennom hodet. Det gikk påfølgende alternative katastrofe-tanker; vil jeg nå død fordi jeg blir spist av hai eller vil jeg drukne.

Midt oppi dette hadde jeg også dårlig samvittighet for jeg trodde at hele gruppen ville avbryte dykket og komme opp etter meg, og at jeg dermed hadde ødelagt for alle de andre.

I et kaos av mørke bølger og tappert forsøk på å holde munnen lukket og ikke få inn for mye vann, så jeg dog ingen ting og heller ikke dem…

Hjertet dundret og jeg så ingen løsning. Annet enn å drive. Mamma visste ikke at jeg tok dykkelappen og jeg fikk så vondt av det også…Her jeg drev alene og så døden  øynene, for første og siste gang så langt i mitt 44 år lange liv..

Det var ikke min tur til å bli borte da. Plutselig så skjedde det. Underet. Jeg var drevet kanskje 700-1000 meter fra båten vår, da jeg hørte rop gjennom vindkastene. Litt unna, i den retningen jeg drev, ser jeg EN enslig båt liggende fast på bøye. Jeg driver i vill fart nesten mot den, men forbi. Var for sliten til å håpe noe. Så hopper det to karer ut fra båten med nødline festet til båten, kjemper seg til meg, fester seg til meg og vi blir dratt inn.

De plukket meg opp. Dro meg opp av havet. De reddet livet mitt. Jeg var i sjokk og ble tatt hånd om. Dette var også en dykkebåt.

Pakket inn i ullpledd satt jeg å hev etter pusten og prøvde å finne roen. Jeg var så oppkavet, kjente ingen, rar stemning på dekk, tenke på de andre…også fikk jeg høre at en gruppe dykkere «som var lost» var på vei til denne måten de og. Men jeg tenkte mitt, jeg visste jo at de sikkert kom etter meg.

Men tok jeg feil?

Denne historien ble enda verre. Ikke bare forsvant jeg fra dykkegruppen med buddyen og instruktøren midt ut på havet og holdte på å omkomme. De visste ikke engang at jeg hadde vært borte!!!!! Ingen av dem hadde lagt merke til at vi var en mindre, at min buddy hadde mistet sin av synet eller at jeg var i god behold på denne båten. De kom dit selv fordi de hadde opplevd akkurat det samme som meg. Mistet kontrollen, steget til overflaten, drevet på havet og blitt reddet av denne båten som tilfeldigvis lå her.

Alvorlig svikt av dykkeselsksapet såklart. Og jeg burde strittet i mot. Når de viste manglende respekt for vær og farvann, så burde jeg gjort det. Men jeg manglet erfaring.

Så mye feil på en gang, og så mye flaks på en gang – at du kan GRIIIINE.

Ingen på båten spurte meg om noe. Jeg måtte fortelle alt som hadde skjedd til gruppen og instruktøren etter å ha lyttet på hans historie om seg og sine. Han med ansvaret ja!!!

OPEN WATER dykkeinstruktør i Australia.

Jeg havnet i enda dypere sjokk, og sleit med å komme til meg selv.

Vi ble fraktet tilbake i vår båt. Jeg sovnet til slutt. Turte ikke være med på morgendykket neste dag. Men så på og sjekket at alt gikk bra. Noe det gjorde.Jeg ble med på neste dykk, de siste dykkene og fullførte sertifikatet.

Instruktøren fikk sparken.

Jeg skrev ikke hjem om dette, for å si det sånn.

Det fremstår fortsatt som et under at jeg overlevde.

Vis respekt og varsomhet i og rundt vannet i sommer folkens. Og følg med – du kan redde liv!

♥Takk for at du leste♥

Trine

Trenger du hjelp til trening som drar deg i samme retning som målet om vektreduksjon?

KLIKK HER OG MELD DEG PÅ STRAKS! 

gratis 1 mnd

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no