Imponer på KK-mila i år – jeg hjelper deg!

I år går Norges største mosjonsløp for kvinner av stabelen lørdag 7.september – KK-mila. Ganske nøyaktig 20 uker fra nå. Om du er lysten på å finne løpegleden denne våren, ha god kondis i sommer og imponere skikkelig på KK-mila til høsten, har jeg en KNALL ide til deg nå!

Du følger to på rad av Trines Treningsgledes 10 ukers løpsprogram laget som forberedelse og opptrening mot 5- og 10 kilometers løp. Jeg har laget tre ulike nivåer for nybegynnere, som følger på hverandre. Du starter på nivå 1 eller 2, alt ettersom ditt utgangspunkt nå, og forsetter med nivået over etter 10 uker.

På startstreken til KK-mila er du i meget mye bedre form enn nå, og kan imponere både deg selv og andre.

Hvor gøy hadde ikke det vært?

Sjekk ut de tre ulike løpsprogrammene her, velg og begynn NÅ!

Og please la høre fra deg, blir dere mange oppretter jeg gjerne en felles Facebook-gruppe så dere kan følge veien sammen og heie på hverandre.

Lykke til!

Trine

 

Løping er enkelt!

Kjogg5

Glem alt som skrives om forfotsløping, antall steg i minuttet, dropp på løpesko, pulssoner osv. Løping er enkelt, så lenge du ikke gjør det vanskeligere enn det er. Når du har funnet løpegleden kan du gjøre mer ut av det.

God gjennomføring er mye enklere hvis du har en kondisjonsaktivitet du kan gjøre hvor som helst og når som helst. Slik som raske turer og jogging! Og så hjelper det mange å ha noen å jogge sammen med.

Hvis du ønsker veiledning og god oppbygging, kan jeg hjelpe deg i gang med et treningsprogram som ligger på bloggen og som gir deg forslag til konkrete økter i åtte uker. Følger du programmet denne våren, kan du stolt gå inn i sommeren med grunnformen i kroppen og godt brukte joggesko. Jeg deler programmet på Facebook-siden Trines Treningsglede i morgen!

FØRST – en enkel veiledning for nybegynnere på løping: 

  • Gode løpesko er bra og invester gjerne i det, men ikke la det stoppe deg om du ikke har nye fancy sko. Bruk de joggeskoene du har. Og bytt de ut over tid. 
  • Gi deg tid til å venne deg til løping. To-tre dager i uken med rask gange og jogging er nok i starten. Du skal øke på forsiktig. Vil man trene lengre eller mer kan man alltid gå ekstra. Gange er mindre belastende, men gir likevel god trening og økt kaloriforbruk. 
Tahev

Finn ulike joggerunder. Slik får du variasjon – både puls- og belastningsmessig. Det er lett å fokusere for mye på å sammenligne tider fra gang til gang hvis du alltid løper den samme. Det er lite hensiktsmessig og ikke så motiverende.

  • Tren gjerne tåhev ved siden av joggingen for å unngå skader. Styrkeøvelsen for leggene er enkel og kan gjøres hvor som helst. 
  • Å strekke ut leggene hver gang du har jogget, mens du er varm, er også skadeforebyggende.  
  • Variasjon er det beste ved all type trening. Veksle gjerne mellom turer og joggeturer, og la joggeturene variere med hensyn til lengde og intensitetsnivå, slik som i programmet. 
  • Om du klarer bør du alltid avslutte joggeturen med en positiv følelse. Først og fremst betyr det kanskje at du klarte å gjennomføre planen? Et godt tips er at man ikke går hardere ut i starten enn at man har krefter igjen til å fullføre slutten. Det bør ikke føles veldig tungt når du avrunder. 
  • Løp gjerne på varierende underlag og mest mulig på grus og sti. Jo mer ulendt, jo bedre, ville min dyktige fysioterapeut si.

Jeg er så heldig å ha funnet løpegleden tidligere, men etter lang tids opphold pga hælbetennelse og sykdom, må jeg nok lete den frem litt på nytt. Sånn er trening og Treningsglede – litt ferskvare!

Det beste som finnes i sommerhalvåret er dessuten å ha lav treningsterskel både hjemme, på hytte, fjellferier og reiser, og jogging og løpeglede løser dette fint. 

Har du lyst til å begynne å jogge? 

Jeg håper dette var litt inspirerende. Ha en fin kveld.

Vi høres!

Trine 🙂 

 For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

 

20 styrkeøkter på 10 uker – BLI MED DU OGSÅ!

#egenreklame

BLI EN STERKERE OG STRAMMERE DEG

Her kommer Trines Treningsglede styrkeutfordring «SOMMERKOMMER»:

Tre styrke 20 ganger frem til 1.juli.

PÅ DITT NIVÅ.

BLI MED – vi gjør det sammen – og jeg hjelper deg!

20 styrkeøkter på 10 uker

Du følger enkelt og greit meg og mitt opplegg online (GRATIS i en mnd) og gjennomføre i snitt to styrkeøkter i uken i ti uker – for å bli sterkere. Du er i mål til sommeren. Jeg hjelper deg i gang og med den ukentlige treningen.

Vi er allerede mange som er i gang mot målet om en sterkere kropp. Denne uken klinker vi i gang en ny rekke med helkropps styrkeøkter LIVE frem mot sommeren, som jeg kaller «SOMMERKOMMER».

BLI MED DU OG!

Les videre under bildet hva utfordringen går ut på og få vite hvordan du melder deg på!

Dette ER utfordringen:

  1. FELLESSTART: Vi starter mandag 29.april og er i mål til fellesferien 7.juli.
  2. TO ØKTER: Du gjennomfører i snitt to styrkeøkter per uke i 10 uker, dvs totalt 20 økter.
  3. HA MÅLET KLART: Velg enten styrketrening for økt styrke generelt eller styrketrening som bidrar til vektreduksjon. Mine online styrketreningsgrupper passer perfekt til begge målene. Første måneden er helt gratis.
  4. TREN I LUKKET FB-GRUPPE: Bli med nå i en av de motiverende Facebook-gruppene mine (klikk på en av de blå boksene like under) – hvor du får lystbetonte helkroppsøkter med styrketrening servert (LIVE) av meg to ganger i uken. Du trener hjemme hos deg med meg som instruerer deg på skjermen.
  5. MELD DEG PÅ: Husk å bli medlem her først (1 mnd gratis)! Det gjør du her:

ONLINE STYRKETRENING – klikk her!

ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON – klikk her!

Her melder du deg inn i rett Facebook-gruppe, velg én…

eller HER..

UTFORDRINGEN JEG GIR DEG I DAG ER ENKEL og passer alle, fordi ALLE er anbefalt å trene regelmessig styrke og fordi styrketrening enkelt tilpasses eget nivå. I tillegg; du kan trene hvor som helst – når som helst.

Styrkeutfordringen er lystbetont fordi VI GJØR DEN SAMMEN i et hyggelig og motiverende lukket miljø, hvor jeg som trener sørger for at du opplever både mestring, passelig utfordringer og god effekt – over tid. Du trenger håndvekter, ellers får alt du alt trenger av PT/gruppetrener og trenger ikke tenke.

OM STYRKETRENING OG EFFEKT

Styrketrening strammer opp, gjør kroppen med spenstig og styrker skjelettet. Forbrenningen øker og fettprosenten reduseres. Livsstilsplagene blir færre. Helsegevinstene psykisk og fysisk er mange…

Alle anbefales å trene styrke, og vi trenger det mer jo eldre vi blir. To økter i uken er nok!

Velkommen så fort du vil, vi er i gang og jeg gleder meg til å lede første livesending etter påske på tirsdag!

La hverdagen og styrken komme dere!

Supermotivert hilsen Trine

 

Hadde jeg visst dette…

God påskemorgen!

En blytung vinter går mot slutten. Og godt er det. Men hadde jeg bare visst hvordan den skulle ende…

Hadde noen sagt dette 1.oktober; Hvis du klarer å vente med trening et halvt års tid, og holder ut med sykdom, så skal du få tidenes gulrot i den andre enden. Noe du fra før av verdsetter veldig høyt –

DRØMMEPÅSKE

Den varmeste, stilleste og mest solfylte påsken på minst 30 år…Ferie i 10 FRISKE dager med familien og venner på fjellet. Skiturer i strålende vær hver dag.

Gulroten som lå der i det skjulte er det beste jeg kunne fått nå. En slags kick-slutt på vinterhalvåret, med masse frisk luft og kroppsbruk dag etter dag.

Som Frode og jeg konkluderte med sammen igjen, da jeg kom lykkelig hjem fra min langtur til Pelleståva onsdag; den følelsen av å ha brukt kroppen er det ingen andre ting enn trening og fysisk aktivitet som kan gi.

På godt og ondt. På godt fordi vi kan ha et høyt aktivitetsnivå så sant vi er friske. Og på ond fordi vi av og til ufrivillig blir forhindret.

Håper du har en god følelse i kroppen uansett 🐣 og at påsken ble fin 💛

Takk for påsken 2019, det gjorde så godt, og dro meg raskere tilbake i «farta» enn jeg var i nærheten av å drømme om…

Og en viktig og oppløftende lærdom/påminnelse; livet består av både oppturer og nedturer, positive og negative overraskelser…so just heng in there…

Trine

 

15 grunner til å trene

Trening 

reduserer spenninger og stress og kan være positivt både i hverdagen og på folksomme ferier.

Tanker klarner, humøret stiger, endorfiner produseres hver gang og du føler deg bedre umiddelbart. Over tid kan regelmessige trening med økt puls gjøre deg sterkere fysisk, bedre rustet i hverdagen og mer stabil i kroppsvekten.

Den aerobe kapasiteten bedres av kondisjonstrening, muskelmassen øker, spesielt av styrketrening og skjelettet styrkes.

På toppen av det hele utsettes aldring…

TRENING ER BALSAM FOR KROPP OG SJEL

 15 ytterligere gode grunner til å trene:

  1. Forebygger Diabetes type 2 og kan hjelpe dem som allerede har utviklet sykdommen.
  2. Forebygger høyt blodtrykk og gir lavere risiko for slag og hjerteinfarkt.
  3. Øker nivået av det «gode» kolesterolet.
  4. Reduserer risikoen for utvikling av hjerte- og karsykdommer.
  5. Forebygger og lindrer luftveissykdommer, som astma.
  6. Forebygger kreft, og spesielt tykktarmskreft, prostatakreft og lungekreft.
  7. Forebygger overvekt og stabiliserer vekt.
  8. Bedrer kroppssammensetningen, bidrar til mer muskulatur, mindre fett, og dermed høyere hvilestoffskifte døgnet rundt.
  9. Regulerer insulin og reduserer blodsukkerkonsentrasjonen.
  10. Forsterker muskler og ledd og forebygger muskel- og skjelettlidelser.
  11. Forbedrer motorikken og bevegelsesmønsterene.
  12. Forebygger og lindrer benskjørhet.
  13. Reduserer depresjoner.
  14. Reduserer ulike angstdiagnoser.
  15. Øker selvtilliten.

Det er mulig jeg slo inn åpne dører nå. Eller så ble du oppmerksom på noe nytt. Kanskje fikk du bare påminnelsen du trengte for å komne deg ut på tur og trening ❤️

God langfredag!

Besøket vårt har endelig kommet, vi skal ut på ski hele gjengen – i finværet!

Klem Trine

 

Sunne muffins perfekte til lunsj

Påsken blir full av hygge og kos. Gode middager med vin, påskeegg, likør og kvikklunsj på tur hører med. Men påskemat og kos består også av sunn og god mat.

Da jeg så oppskriften «Eggemuffins med chorizo og brokkoli» på Godt.no ble jeg glad. Disse kan man lage opp, spise og fryse resten. De er perfekte – både nylagde eller oppvarmet som noe ekstra godt og sunt på lunsjbordet, men også som en digg del av matpakken på tur.

Som i en omelett lager du eggemuffinsene basert på grønnsakene i oppskriften eller av restegrønnsaker du har liggende.

Her har jeg laget 16 eggemuffins etter min variant av Godt.nos oppskrift. Jeg la til sopp, paprika og hvitløk, fordi jeg liker det og ville ha mer grønnsaker.

Her er min oppskrift på eggemuffins:

Tilberedningstid: 45min

Mengde: til 4 personer eller til 12 store eller 16 små muffins.

Ingredienser:

  • 13 egg
  • 2,5 ss melk
  • 1, 5 ts bakepulver
  • 0, 5 ts salt
  • 1 klype pepper
  • 1 fedd hvitløk
  • 1 brokkoli
  • 1/3 rød paprika
  • 1 stor sopp (champignon)
  • 1 cherizopølse
  • 50 gram parmesanost
  • 1 ss fersk gressløk

Slik gjør du:

  1. Visp sammen bakepulveret og melken til det skummer.
  2. Deretter visper du inn eggene, salt og pepper.
  3. Del brokkoli i små buketter og chorizo i små biter. Rasp parmesanosten og finhakk gressløken. Bland alt sammen.
  4. Fyll 12 store muffinsformer med eggeblandingen. Ikke fyll helt opp til kanten.
  5. Stek eggemuffinsene midt i ovnen ved 175 grader i 20-30 minutter.

Voila!

Min erfaring at solide muffinsformer må til! Det svømte litt utover i mine litt for tynne og slappe former.

Her den opprinnelige oppskriften på Godt.no

Takk til Godt.no for sunn og herlig inspirasjon 🙂

Fortsatt god påske!

Jeg skal tusle en litt lengre tur på ski i finværet i dag og gleder meg.

Trine

 

15 minutters mage- og kjerneøkt

På tide og dele mitt knippe av favorittøvelser for mage og kjerne. Kort program, tre utfyllende øvelser uten utstyr – toppet med planke-utmattelse til slutt. Maks 15 minutter, ingen pauser. Perfekt på ferie og mellom slaga.

Velkommen sterk mage 🙂

Du får styrket hele magen – rett og på kryss og på tvers, thats it. Over tid må man alltid trene mer balansert enn som så, du må få med ryggtrening også!

Jeg håper du vil prøve det eller bruke det som inspirasjon til en vri på ditt eget opplegg. Du finner det lille programmet nederst!

Prøv gjerne tidligere tirsdagsøkter: 

Høy forbrenning og fokus RUMPE

Hele kroppen og fokus MAGE

Uteprogram med fokus LÅR

Generelt og over tid vil jeg anbefale ALLE å trene variert og balansert styrke et par ganger i uken ved siden av kondisjonstrening. For en kombinasjon er det aller beste for helsen, livskvaliteten, hverdagsmestringen og for den som vil i generelt bedre form og ned i vekt.

Slik gjør du det:

  • 10-15 repetisjoner
  • 3-4 serier
  • Du trenger ikke pause mellom seriene
  • 2-3 ganger i uken, minst 1 hviledag i mellom

HER ER PROGRAMMET «15 minutters mage- og kjerneøkt»:

Klikk på linkene for full veiledning

  1. Omvendt crunch (rette magemuskler)
  2. Lave sit-ups, skrå (skrå magemuskler, øvre del)
  3. Senk ned ben uten ball (rette magemuskler, nedre del)
  4. Planken (kjernemuskler)

Lykke til 🙂

Hilsen Trine

Her finner du Trines Treningsglede styrkebase, om du ønsker veiledning og tips til andre øvelser.

MELD DEG INN i «Trines Treningsglede online styrketrening» dersom du ønsker å trene tettere med meg og bli instruert ukentlig via livesendinger. Da får du to økter servert hver uke, og trenger verken planlegge eller tenke på styrketreningen, det gjør jeg for deg! 🙂 I tillegg blir du del av et motiverende miljø med damer som er rå på å gjennomføre hjemmetrening med meg på skjermen, og tilgang til motivasjonshjelp av meg.

 

Tredje «påskeaften; overtente og go’slitne

Vi er ikke alene om å måpe over den fantastiske starten på påske. Håper du koser deg ute om dagen? Familien min er heller ikke alene om å ha ferie allerede.

Skikøypene på Sjusjøen har myldret av barnehagebarn, skolebarn i alle aldre, pensjonister, pulkfamilier, supermosjonister, dansker, landslagsskistjerner, bikjer og alt i mellom.

Som om det var høytids påskedager allerede.

Alle i min familie har vært veldig ivrig på å komme seg ut og på ski fra dag en, og ettersom  vi kom opp fredag alt, har vi lagt bak oss mange timer ute i sola og løypene allerede.

Familien har være ganske gira!

Frode danser milevis rundt på sine «nye skøyteski» i morgetimene før familien kommer ut av pysjen. Barna snakker bare om på å gå ut på langrennski, og etterspør ikke slalåm med et ord…og de har føket rundt i løypene hver dag. Og jeg har, etterlengtet, kunnet være med på alle familieturene og i tillegg tatt en tur på egenhånd til slutt, som jeg liker. Og griper hver friske dag!

Ettermiddagstimene 💙 Love them!

Jeg fikk helt overtenning på turen i stad, det blir helt overveldende for meg å gå på ski ute nå…

Men i dag – mandag – har vi vært en sliten gjeng. Alle har kjent de siste dagers skiturer på kroppen i dag. Små og store har allerede fått brukt kroppen godt «på sitt nivå»…

Likevel ville vi selvsagt ut. Det stråler og er sommervarme ute. Og vi griper hvert nydelige minutt på fjellet nå. Vi føler oss veldig heldige som kan være her nå.

Vi pakket sekken igjen og spente på skiene, men vi kom ikke langt i dag. Vi gikk litt, og rastet i sola. Ved «basecamp» fikk mamma (jeg) endelig testet skøyteski (Frodes) og et lite teknikkurs. Alle gutta var engasjert. Utstyret passet ikke helt og alt nytt er litt knot, men dette vet jeg er noe for meg og noe jeg kommer til å gjøre mer av.

Går du på skøyteski?

Vel, det ble en egentur på meg i dag og selv om det var lite futt og treningseffekt å spore. Men å gå på ski i vakre fjell under blå himmel med en sol som steker….himmel så deilig!

Tankene vandrer…dette hadde jeg ikke drømt om å få oppleve i år. Tusen takk, det var virkelig verdt å være tålmodig ❤️

Den overtente og go’slitne familien skal bare slappe av i kveld, lage hjemmelaget pizza og spille SvartePer, som gutta akkurat har fått og lært. De ler seg skakk når vi taper 😆 Herlig!

Håper påsken din leverer og at du har ferie snart om den ikke ennå har begynt.

Trine

 

Andre «påskeaften»; lengste dagen på lenge

Så fort jeg blir helt frisk så avtar søvnbehovet. Nå våkner jeg halv åtte på ferie, føler meg utvilt og står opp. Luksus!

All den tid jeg hangler og er syk er jeg vant til å være «i koma» om morgenen, snu meg rundt å sove videre. Søvnbehovet virker utømmelig når jeg er syk ifm øre-nese-hals.

Jeg skriver LUKSUS, fordi for meg så er det det å leve livet som henger høyt. Ikke å sove det bort. Ønsker er å delta i familielivet og livet ellers.

Med stor livsgnist, treningsglede og arbeidslyst, får jeg egentlig ikke lange nok dager. Så alle de reduserte dagene i vinter, da dagene er «korte» nok fra før, har vært utfordrende på den måten og.

Det at jeg må sove mye, enten det er å stå opp sent, sove midt på dagen eller legge meg tidlig, er sykelig (knyttet til helseproblemene) og ikke noen tilfredsstillende følelse eller utsovet tilstand.

Å våkne til normal tid, til en feriedag, med strålende sol og dagslys som varer ennå, til over 19.30, gir rom for så utrolig mye fint.

Både rolig frokost, kos med barna, langvarig skitur og rasting med familien, egen treningstur etterpå, øvelser på hyttegulvet, handling, god dusj, middagslaging, jobbing, felles måltid, slumring i superundertøy, lesing, leking og you name it.

I kveld blir det i tillegg sofakos, rødvin og påskekrim med kjæresten.

Det er så lang dag – den lengste på veldig lenge…

Har du en fin palmesøndag? Får du gitt kroppen sol, bevegelse og frisk luft du og?

God palmesøndag!

Klem Trine

 

Få et pusterom med disse yogaøvelsene

Å koble ordentlig av fra jobben kan være vanskelig og ta litt tid. Stress, oppgaver og jobbrelaterte utfordringer sitter ofte godt i kroppen og du vet også at du kommer tilbake til alt etter ferien.

Kunsten blir tilstedeværelse!

La jobben ligge, ikke gnage på noe som har vært og ikke løse utfordringer eller oppgaver som ligger foran. Bare være her og nå.

FERIE

Mitt tips i dag er å gjøre litt «mindfullness», pusteøvelser og gjerne yogaøvelser. Det siste er jo veldig godt for både kropp, hode og sjel.

Prøv en eller flere av disse seks yogaøvelsene. Dyktige Pernille fra Puro Yoga i Oslo viser og forklare det hvordan øvelsene gjøres.

Jeg tar tre styrkeøvelser og to yogaøvelser etter skitur i dag. Noe mer blir å ta vann over hodet.

Ønsker deg en nydelig palmesøndag!

Klem Trine