Luke 10 Therese viser deg «PENDEL-URET»

God morgen og mandag dere. Nest siste uken før jul er i gang. Nå kommer tiden til å gå enda fortere og virke knapp. Det er fristende å droppe egenomsorgen først. Men ikke gjør det! I hvert fall ikke bevegelsen i julekalenderen.

Det tar så liten tid og gir så mye!

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Pendel-uret», en «feminin» bevegelighetsøvelse som Therese fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort disse øvelsene:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Luke 4: «Pulsering»

Luke 5: «Se opp til deg selv»

Luke 7: «Stå støtt»

Luke 8: «Vekten»

Luke 9: «Around the world»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 10!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #trineogtheresesjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Øvelsen gjør deg mer bevegelig i hoften og fremkaller dine feminine bevegelser.

Slik gjør du «Pendel-uret»:

Del 1:

Stå oppreist med rak rygg og knær og tær pekende litt ut til siden.

Beveg hoftene sideveis fra side til side.

Forsøk å isolere hoftene fra overkroppen ved å la overkroppen stå mest mulig i ro gjennom bevegelsen.

Ha en flex i knærne og la hælene forlate gulvet naturlig.

Tenk at hoftene beveger seg som en pendel.

Gjenta 8 repetisjoner på hver side.

Del 2:

Vipp hofta frem, crunsj og kjenn en strekk i nederste del av ryggen..

Vipp hoften tilbake, og kjenn at du svaier i ryggen og strekker magen. Lag også her en pendel.

Gjenta 8 repetisjoner på hver side.

Del 3:

Lag så en stor sirkelbevegelse med bare høyre hofte. Sirklene går med klokken.

Bevegelsen starter fra foten og forplanter seg opp i en «høy» rotasjon i hofta.

Etter 8 repetisjoner bytter du til venstre side.

Husk at du kan se alle øvelsene på video på Instagram: @trinestreningsglede!

God trening!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun nettprogrammet «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram: @thereseclevestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Min nye samarbeidspartner

#annonse: LeCharm

Det er på tide å avsløre min nye samarbeidspartner for 2019: LeCharm – et rent og naturlig te-merke som jeg oppdaget og forbarmet meg over for et par år siden. Når jeg drikker denne teen får jeg en helt egen følelse i kroppen. Litt som at jeg smøres innvendig? Vanskelig å beskrive, må prøves!

Ser ikke dette fristende ut? Lettvint, pent, sunt og godt.

Jeg bestiller teen bare via nettsiden – det er jo genialt og veldig enkelt. Spesielt nå som man kan abonnere og få favoritten levert jevnlig i postkassen eller på døren.

Du får gratis prøvepakke med 30 teposer med to ulike smaker «Slim & Detox Tea» (min hverdagsfavoritt) sendt hjem ved å bestille HER!

Du får gratis prøvepakke med 30 poser med kun en smak «Detox Tea» (min adventsfavoritt) sendt hjem ved å bestille HER! 

Nå i adventstiden føles det ekstra fint med en te som også gir meg en lun, sterk og søt smak av vinter, og som i tillegg har et mørkerødt utsende. Litt som gløgg-kos, bare veldig mye sunnere.  Detox tea er søt og smakfull, til og med mannfolka digger den! Og min mann Frode drikker den til og med «bar». Overraskende for en som tidligere har brukt sukker eller sukett i all te, og som foretrekker kakao, he he.

En varm te-kopp er både sunt og kos. Jeg har selvfølgelig Helsedirektoratet i ryggen også når jeg anbefaler å drikke te – uten sukker og fet melk. Jeg har drukket te siden ungdomsårene. Og i den siste tiden hvor helsen har skrantet kronisk, har jeg blitt nøyere og nøyere på hva jeg putter i munnen. Jeg bytter oftere ut kaffe med te nå – og foretrekker et rent og naturlig produkt som jeg vet gjør bare godt for kroppen. LeCharm er et trygt valg!

LeCharm har solgt mye te internasjonalt og satser nå friskt i Norden. Jeg liker at de jobber hardt med sine mål om å nå ut med helsebringende produkter. Til felles har vi også verdier som sunnhet, enkelhet, naturlighet og høy kvalitet.

Jeg gleder meg til å jobbe med et spennende selskap som satser på en influencer på bakgrunn av hennes verdier – det hun står for og kommuniserer ut. Slike aktører er med på å la profiler som meg vokse videre. Tusen takk for det LeCharm!

Bring on 2019 med sunn og deilig te til folket!

God andre søndag i advent!

Varm hilsen Trine

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Luke 9 Therese viser deg «AROUND THE WORLD»

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Around the world».

Nå begynner vi å utfordre kroppen lenger ned og involverer hofteleddet. Dagens øvelse er en stor bevegelse og utfordrende bevegelighetsøvelse som Therese fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort disse øvelsene:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Luke 4: «Pulsering»

Luke 5: «Se opp til deg selv»

Luke 6: «Strekk deg etter dagens mål»

Luke 7: «Stå støtt»

Luke 8: «Vekten»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 9!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #trineogtheresesjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Du øker blodsirkulasjonen, samt bevegeligheten i hofteleddet og ryggraden. Nærmere bestemt tøyer du muskler rundt ryggraden, i korsryggen, setet, bakside lår og legger.

Slik gjør du «Around the world»:

Start med en bred posisjon i bena med knær og tær pekende lett ut til siden.

Strekk armene opp mot taket.

Beveg overkroppen rolig sideveis til venstre til du ikke kommer lenger.

Roter så overkroppen, før overkroppen fremover med rett rygg mens du ser ned i gulvet.

Fortsett å føre kroppen og rotasjonen videre ned mot gulvet/venstre fot…

…videre helt ned og til midten av posisjonen og opp igjen på andre/høyre side.

Gjenta så det blir 4 fulle rotasjoner i retning venstre. Gjør deretter det samme 4 ganger mot høyre.

Etter du er ferdig med 4. rotasjon hver vei tar du ytterligere en rotasjon og blir hengende ned mot gulvet og kjenne at du tøyer bakside lår og korsrygg.

Bli hengende i ca 10 sekunder til det «slipper» litt.

Deretter «tegner» du et 8-tall på gulvet ved å bevege deg fra side til side/fot til fot. Gjenta 4 åttetall.

Deretter lager du en større buet bevegelse ved å la sirkelen bevege seg rolig helt til bak på hælen av hver fot. Gjenta 4 store åttetall.

Viktig å tenke på:

  • Stram i magen under bevegelsen, også når du skal returnere opp til utgangsposisjon.
  • Prøv å spenne av i nakken og unngå en «knekk». Hold blikket ned.

God trening!

Klem Therese & Trine

Husk at du kan se alle øvelsene på video på Instagram: @trinestreningsglede!

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun nettprogrammet «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram: @thereseclevestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Luke 8 Therese viser deg «VEKTEN»

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Vekten», den åttende bevegelighetsøvelsen hvor bena fortsatt står støtt og som Therese fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort de 7 første, som du kan lære her:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Luke 4: «Pulsering»

Luke 5: «Se opp til deg selv»

Luke 6: «Strekk deg etter dagens mål»

Luke 7: «Stå støtt»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 8!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #trineogtheresesjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Denne øvelsen gir blodsirkulasjon og øker bevegeligheten i hele overkroppen, spesielt siden av overkroppsmuskulaturen som holder overkroppen oppreist.

Slik gjør du «Vekten»:

Del 1:

Stå oppreist med en god holdning.

Hold blikket frem.

Strekk høyre arm ut til siden, mens du samtidig fører venstre arm med bøyd albue opp langs kroppen/ribbene, så nært opp til armhulen som mulig.

Forsøk å holde hoftene i ro, men de vil naturlig beveges noe ut til sidene.

Forflytt overkroppen og hodet ut til siden i retning den utstrakte armen og forleng siden av overkroppen på motsatt side.

Kjenn en god strekk på siden av ribbene.

Gjør det samme til den andre siden og gjenta så det blir 8 (4 til hver side).

Del 2:

Stå oppreist med en god holdning.

Hold blikket frem.

Vipp overkroppen til venstre side og strekk høyre arm over hodet med full strekk i albueledd, arm, hender og fingre.

Forleng og kjenn en god strekk langs hele siden av overkroppen fra midjen og opp gjennom ryggen og skulderen og ut i fingertuppene.

Venstre armen glir lett over magen.

Gjør det samme til den andre siden og gjenta så det blir 8 (4 til hver side).

Viktig å tenke på:

  • Hold hoftene i ro
  • Forsøk å løfte overkroppen litt opp og så til siden, du skal ha minst mulig «krum» også på den siden av kroppen som krummer mest.

Husk at du kan se alle øvelsene (og bevegelsene bedre!) på video på Instagram: @trinestreningsglede!

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun nettprogrammet «De magiske 12» som du kan lese om her! 

God trening og lørdag!

Klem Therese & Trine

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram: @thereseclavestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Luke 7 Therese viser deg «STÅ STØTT»

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Stå støtt», en bevegelighetsøvelse som Therese fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort disse øvelsene:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Luke 4: «Pulsering»

Luke 5: «Se opp til deg selv»

Luke 6: «Strekk deg mot dagens mål»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 7!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #trineogtheresessjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Du tøyer ulike ryggmuskler og øker bevegeligheten generelt på utsiden av kroppen.

Slik gjør du «Stå støtt»:

Stå oppreist i kroppen.

Før høyre arm og hånd ned langs siden av høyre lår mens venstre arm beveger seg opp langs siden av overkroppen så nært opp til armhulen som mulig.

Hold ryggen rak før armen ned langs høyre side søkende mot høyre fot.

La venstre arm samtidig bevege seg opp langs venstre side av kroppen, så nært opp til armhulen som mulig.

Kom tilbake til utgangsposisjon og gjenta på motsatt side.

Gjenta 8 ganger/4 på hver side.

Viktig å tenke på:

  • Pass på å forlenge bevegelsene når du møter litt motstand.
  • Ha begge fotsålene i gulvet.

Husk at du kan se alle øvelsene på video på Instagram: @trinestreningsglede!

God trening!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun nett programmet «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram; @thereseclevestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Luke 6 Therese viser deg «STREKK DEG ETTER DAGENS MÅL»

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Strekk deg etter dagens mål», en bevegelighetsøvelse som hun fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort disse øvelsene:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Luke 4: «Pulsering»

Luke 5: «Se opp til deg selv»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 6! 

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser og refleksjoner!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #thereseogtrinesjulekalender201

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Du tøyer store ryggmuskel, bakre del av skulder og muskler mellom skulderbladene, og øker bevegeligheten og rotasjonen i ryggraden, samt blodsirkulasjonen.

Slik gjør du «Strekk deg etter dagens mål»:

Del 1:

Stå oppreist med en god holdning.

Strekk høyre arm rett frem i skulderhøyde med strak albue.

Roter/vri så overkroppen mot venstre side og forleng bevegelsen i armen så du kjenner en god rotasjon i ryggen og en strekk i skulderen.

Før motsatt/venstre hånd opp langs siden av kroppen og så nært opp til armhulen som mulig.

Gjenta på motsatt side. Gjenta totalt 8 ganger – 4 på hver side.

Viktig å tenke på:

  • Forsøk å holde hoftene i ro gjennom bevegelsen, men vi at hoftene likevel vil bevege seg naturlig med i rotasjonen.
  • Strekk armene langt frem.
  • Forleng bevegelsen helt ut i fingertuppene.

Husk at du kan se alle øvelsene på video på Instagram: @trinestreningsglede!

God trening!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun nett-programmet  «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Det blir TRINES TRENINGSGLEDE FJELLHELG på Geilo høsten 2019 – EARLYBIRDPRIS FRA NÅ!

#egenreklame

VELKOMMEN TIL TRINES TRENINGSGLEDE FJELLHELG

30.aug til 1.sept 2019

VESTLIA RESORT, GEILO

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE FJELLHELG ALLEREDE NÅ

Gjør deg klar for en balansert treningshelg på fjellet neste høst med meg og mine! For første gang blir det arrangert en hel helg på fjellet i Trines Treningsglede ånd og regi. På fantastiske Vestlia Resort på Geilo får du trening, fjelltur, foredrag, velvære, «pusterom», hygge og matglede i passe doser.

LES MER OM HELGEN UNDER BILDET

Alle er velkommen! Du skal få nyte en sporty og aktivt helg i «sakte fart» og i avslappende omgivelser – på ditt treningsnivå og med masse treningsglede. Selvfølgelig!!!

Jeg har valgt ut et variert program hvor tanken er at vi kan delta på det meste alle sammen uten at helgen blir heseblesende.

Som jeg gleder meg allerede – dette er stort 🙂

Vis din interesse og hold deg oppdatert på Facebook-arrangementet HER!

DETTE FÅR DU:

I løpet av helgen kan du bli med Trine på styrketrening, aerobic, pulsøkter i slalåmbakken, fjelltur og foredrag. I tillegg blir det lavterskel yoga, spinning, foredrag og felles hygge. Med nok «luft i programmet» får du også tid til å nyte hotellets flotte omgivelser, spaavdeling, basseng og deilige mat. Se foreløpig program lenger ned i dette innlegget!

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE FJELLHELG 2019 allerede nå til god pris. Klikk på den rød knappen for å melde deg på til earlybird-pris !

Påmeldingen er nå åpnet og du kan benytte EARLY BIRD-TILBUD frem til 1. februar 2019 – som er kr 3640 per person. Husk at du må melde deg på med din egen e-postadresse og ditt eget telefonnummer.

Prisen i inkluderer:

  • Dobbeltrom eller suite/leilighet med plass til 3 personer
  • Frokost lørdag og søndag (inkludert nistepakke til fjelltur som smøres under frokost lørdag)
  • Middag fredag og lørdag
  • Alle foredrag
  • Alle treningstimer
  • Fjelltur lørdag
  • Goodiebag ved ankomst

 Tillegg for enkeltrom: Kr 400 per døgn.

Foreløpig program Trines Treninglede fjellhelg høsten 2019:

PS! Treningsøktene på fredag er ment for de av dere som kommer allerede torsdag eller tidlig på fredag. 

FREDAG

Innsjekk

14-15: Yoga (passer for alle)

16-17: Motbakkeøkt (intensiv og tilpasset alle)

19.30-20: Velkomst

20–: Middag/mingling

LØRDAG

07.30-11: Frokost

9-9.45: MorgenYoga (passer for alle)

10-11: Styrke m/aerobicoppvarming (passer for alle)

12-15: Fjelltur m/rastelunsj (lett tur og turglede i fokus)

16.15-17.15: Foredrag

17.30-18.15: Spinning (passer for alle)

19.30-20: Foredrag

20–: Middag

SØNDAG

07.30-11: Frokost

9-9.15: MorgenYoga (kort økt alle kan ta med hjem i hverdagen)

12-12.45: Motbakketrening (intensiv og passer for alle)

Sees vi i høstfjellet? 🙂

Det er fantastisk om du kommer, for det hadde vært så utrolig kult å møtes fysisk – i dobbel forstand og kunne trene og kose oss sammen. Det er begrenset med plasser, så ikke vent med å melde deg på hvis du vet at du vil.

Spør hvis du lurer på noe: trine@trinestreningsglede.no

Mer info kommer etter hvert….

Gira hilsen Trine

Følg Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram for å få oppdateringer

 

Luke 5 Therese viser deg «SE OPP TIL DEG SELV»

Det er flere ting jeg håper du legger merke til i julekalenderen. Det ene er Thereses innlevelse og forlengelse av bevegelser i alt hun gjør. Det ser du best på video på instagram: @trinestreningsglede. Det andre er det velvalgte navnet på øvelsene med de passende refleksjonsoppgavene hun gir deg på sin instagram hver dag: @thereseclevestiansen. Det tredje er oppbyggingen i ritualet, som du opplever ved å gjøre dagens øvelse selv med fullt fokus hver dag, og gjerne ved bygge øvelsene på hverandre. Jeg håper du gjør som meg, gjør hele ritualet hver dag (i dag altså luke 1 til 5). Og tror du også blir litt «avhengig», hi hi.

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Se opp til deg selv», en bevegelighetsøvelse som hun fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort disse øvelsene:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Luke 4: «Pulsering»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 5!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta det med deg Thereses treningsrituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser og refleksjoner!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #thereseogtrinesjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Du løser opp og øker bevegeligheten på utsiden av overkroppen. Nærmere bestemt strekker du store ryggmuskel som ligger nedenfor skulderbladene, samt musklene rundt skulderleddet.

Slik gjør du «Se opp til deg selv»:

Del 1:

Stå oppreist med en god holdning og lave skuldre.

Før en arm rett opp mot taket med strak albue.

Når du har armen strak strekker og forlenger du så bevegelsen oppover ytterligere ca 10 cm.

Gjør annen hver gang på høyre og venstre side.

Gjenta 8 ganger/4 til hver side.

Viktig å tenke på:

  • Hold senter og nedre del av ryggen i ro gjennom bevegelsen. Bevegelsen skjer fra livet og opp.
  • Strekk armene langt opp, slik at utsiden av kroppen forlenges.

Husk at du kan se alle øvelsene på video på Instagram: @trinestreningsglede!

God trening!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun online-kurset «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram; @thereseclevestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Luke 4 Therese viser deg «PULSERING»

Hvordan går det med deg og øvelsene? Jeg bygger stadig på, begynner med «God morgen» hver dag og tar alle lukene vi har åpnet fortløpende. Det kjennes så utrolig bra og jeg bare gleder meg til fortsettelsen. Kroppen trenger at det begynner mykt med pust og rolig tøyning av ledd etter ledd, og så blir det spennende hvordan det blir i utviklingen hvor det også blir mer utfordringer.

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Pulsering», en puste- og bevegelighetsøvelse som Therese fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort disse øvelsene:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 4!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser og refleksjonsoppgaver!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #thereseogtrinesjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Du tøyer musklene i bryst, rundt skuldre og mellom skulderbladene. Du løser opp og øker bevegeligheten og blodsirkulasjonen i skulderleddet og øvre del av overkroppen. Den aktive pustingen kan hjelpe deg til å forlenge og forstørre bevegelsen, øke pulsen og få mye frisk oksygen inn i lungene og kroppen.

Slik gjør du «Pulsering»:

Stå oppreist med en god holdning.

Press brystet frem, trekk bøyde armer bakover og kjenn at skulderbladene trekker seg godt sammen bak.

Albuene peker rett bakover parallelt, ender bak kroppen og hendene er åpne og omtrent ved hoftekammen.

Fortsett å før armene bakover mens du strekker albuene helt ut bak kroppen.

Samtidig med armbevegelsene puster du INN, løfter du brystet og lar bryst og ansikt peke opp mot taket.

Pust så UT i det du lar armene bevege seg rolig frem i ca brysthøyde. Åpne opp skulderbladene med krummet rygg og la hodet/blikket vende ned mot gulvet.

Gjenta bevegelsen 8 ganger (4 frem og 4 bak)

Viktig å tenke på:

  • Hold senter og nedre del av ryggen i ro gjennom bevegelsen. Bevegelsen skjer fra livet og opp.
  • Strekk armene langt frem og langt bak, slik at skulderbladene åpnes og lukkes.
  • La strekken og bevegelsen skje helt ut i fingertuppene.

Husk at du kan se alle øvelsene på video på Instagram: @trinestreningsglede!

God trening!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun online-kurset «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram; @thereseclevestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

I januar starter hun online-kurset «xxxxxx» Jeg kommer med link så fort jeg får dette. 

 

 

Luke 3 Therese viser deg «VINGESPENN»

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Vingespenn», en bevegelighetsøvelse for hele skulderpartiet som Therese fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort «God morgen» og «Se hele perspektivet».

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 3!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta det med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær ny velgjørende og styrkende bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #thereseogtrinesjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Du tøyer musklene rundt skulderleddet, i bryst og øvre del av rygg, og øker bevegeligheten og blodsirkulasjonen i skulderpartiet.

Slik gjør du VINGESPENN:

Stå oppreist og med god holdning.

Rull først kun skuldrene i store sirkler bakover mens du lar armene henge tungt ned.

Gjenta 8 sirkler.

Fortsett med sirkler mens du gradvis tar med bøyde armer – som også danner sirkler som blir større og større.

Gjenta 8 sirkler.

Til slutt lager du store sirkler med strake armer og så åpnet bryst du klarer.

Kjenn at du beveger deg inn i en stor sirkel i hver repetisjon.

Gjenta 8 sirkler

Viktig å tenke på:

  • Hold senter og nedre del av ryggen i ro gjennom bevegelsen. Bevegelsen skjer fra livet og opp.
  • Strekk armene langt frem, langt opp og langt bak, slik at skulderbladene åpnes og lukkes.

God trening og uke til deg!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener.

Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun online-kurset «De magiske 12» som du kan lese om her!