#egenreklame

Hør mine erfaringer, få oppskriften og støtte til ditt eget prosjekt!

NY SJANSE: Etter vellykket lansering i januar ønsker Trines Treningsglede velkommen til nytt «live» foredrag rett over påske, torsdag den 20.APRIL 2023 kl 20.00. Få det lettere denne våren! (Passer det ikke «live» kan du fint se det i opptak!)

Sted: Nettarrangement/lukket Facebook-gruppe, der du er
Varighet foredrag: 45-60 min

Deltakelse: 100 dager
Pris: 950 kr

Du får:

• plass i gruppen i 100 dager etter foredraget
• tre mailer fra meg ved start, midtveis og slutt av din målsetting av 100-dagers prosjektet
• tilbud om å tettere kontakt ved regelmessig rapportering underveis
• se foredraget (lagret) så mange ganger du vil
• oversiktlige tips-bokser
• kort vei til chat med meg Trine når du trenger det

PS! Har du en medisinsk diagnose, er det viktig at du lytter til individuelle råd av lege eller ernæringsfysiolog! Mer info om hvem foredraget passer for under bildet.

MELD DEG PÅ HER

i god tid før 20.april (for å delta live er siste frist kl 19.00 for å komme inn i Facebookgruppen/foredragsrommet)

– klikk på den blå knappen ✨✨✨

Bli med i Facebook-arrangementet her og klikk «interessert» eller «delta», så får du oppdateringer frem til foredrags-dagen!

Hvem passer foredraget for

Endringene jeg har gjort – som blant annet medførte at jeg gikk ned 10 kilo gikk på 100 dager –  er ufarlige og kan passe for folk flest. Foredraget handler om hva jeg spiser mer av, når jeg spiser nå kontra før og hva jeg har gjort på trening for å bidra til god balanse. Grepene jeg har tatt kan trolig hjelpe andre med diffuse problemer som hodepine, lite energi, smerter i muskler og ledd, kranglete mage og fordøyelse, overvektsproblemer. Men ved diagnoser og medisinske tilstander skal man alltid følge individuelt tilpassede råd fra sin lege/behandler/ernæringsfysiolog.

Temaet for foredraget 

Hva var det som skulle til for å hjelpe helsen og rikke vekten endelig, etter mange år med kroniske sykdomsplager og en kropp som bare ble tyngre og tyngre med kjente slankeråd og mye trening?

I foredraget deler jeg litt om forhistorien og vendepunktet, hva som inspirerte og lærte meg opp og mest av alt HVORDAN jeg la om mat & trening med 100 friske dager og 10 kilo vektnedgang som resultat. Les også: Ned 10 kilo på 100 dager 

Oppskriften funker, har vært banebrytende og avgjørende for meg og nå deler jeg med deg!!!
Jeg tar deg gjennom

3 STEG TIL BEDRE HELSE OG VEKTREDUKSJON.

Basert på erfaringer og resultater fra eget prosjekt i høst #100dagermedTrine har jeg satt sammen et ærlig og modig foredrag som kan bidra til både læring, endring og inspirasjon.

Foredraget tar utgangspunkt i min historie, nyervervet kunnskap fra ernæringsfeltet og sett fra en treningsfaglig synsvinkel.

Styrketrening er alltid å anbefale for en som passer på vekten og helsen! MELD DEG INN i online styrketrening nå med meg til kampanjepris nå (2 mnd gratis) og innen 8.jan kl 24.00! 

Min intensjon er at du også skal kunne bli bedre rustet til mer helsebringende valg, samt reflektere over om det du gjør faktisk er det aller beste for DEG. Eller kan du ta enkle grep selv og få det både bedre og lettere?

Foredraget kan være starten på DIN 100 dagers reise, der du kan prøve ut oppskriften tilpasset deg, med støtte fra meg.

Når du melder deg på foredraget får du automatisk:

• plass i gruppen i 100 dager
• tilgang til lagret versjon av foredraget
• oversiktlige tips-bokser
• kort vei til chat med meg Trine (og de andre som vil).
• to mail-runder med meg ved starten og slutten på ditt 100-dagers prosjekt.

Håper vi ses til en engasjerende time og et spennende prosjekt på nyåret!

Få kontroll på formen din og la 2023 bli ditt beste år noensinne.

Har du spørsmål, send en mail: trine@trinestreningsglede.no

Godt nytt år ✨

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

ONLINE KONDIS

GÅ-, JOGGE- OG LØPEPROGRAM

– med og uten coach

Alle programmene i online kondis bidrar til bedre helse, kondisjon og generell form. I tillegg øker forbrenningen og overskuddet i hverdagen. Legger du det meste av treningen ute vil du også nyte godt av positive effekter på din psykiske helse.

Med tre økter i uken kan du vente raske resultater! Jeg, Trine, gir god instruksjon og veiledning til hver økt, og er til støtte og hjelp mellom øktene ved behov.

(Du kommer i Facebook-gruppe med andre som følger det samme programmet som deg, og har muligheten til å «snakke» med andre om treningen du driver med dersom du ønsker. Men du kan selvfølgelig bare følge programmet, gjennomføre treningen helt anonymt og i fred og ta kontakt med meg direkte. Du trenger verken rapportere økter eller legge igjen noen form for spor i gruppen, men bare ha det gode opplegget i ryggen.)

Uansett gruppe, dersom du ønsker tettere oppfølging kan du velge «med coach». 

Alle programmene starter forsiktig og øker gradvis. Derfor er det skånsomt, motiverende og formoppbyggende å følge samtlige program. Du vil oppleve mestring allerede første uken, enten du går, jogger eller løper. Progresjonsmulighetene gjennom året er meget gode når du har tilgang til kondisprogram på minst åtte nivåer fra utrent gåer til systematisk løper. 

For å komme i gang på rett måte må du velge riktig program for deg. Hvilket passer? Ta kontakt om du er i tvil: trine@trinestreningsglede.no

Her får du beskrivelse som hjelper deg til å velge:

GÅPROGRAM

Vil du å gå deg i bedre form ved målrettet gåtrening så er «Trines Treningsglede gåprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for deg som går litt fra før og er vant med fysisk aktivitet, og som vil gå deg i bedre form og øke kondisjonen.

LES MER HER: Dette er «Trines Treningsglede gåprogram med og uten coach»

MELD DEG RETT INN I GÅPROGRAMMET HER

JOGGEPROGRAM 

Vil du å komme i bedre form ved å jogge og bli en jogger så er «Trines Treningsglede joggeprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for nybegynnere, utrente og kanskje uvante med jogging som treningsform, men også for deg som er så smått i gang med jogging.

LES MER HER: Dette er «Trines Treningsglede joggeprogram med og uten coach»

MELD DEG RETT INN I JOGGEPROGRAMMET HER

LØPEPROGRAM

Vil du å bli en løper og/eller løfte kondisen og løpeformen videre så er «Trines Treningsglede løpeprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for aktive mosjonister som er erfarne med regelmessig jogging, som vil bli en aktiv løper og fortsette med systematisk jogging/løping.

LES MER HER: Dette er «Trines Treningsglede løpeprogram med og uten coach»

MELD DEG RETT INN I LØPEPROGRAMMET HER

Som medlem får du tips om og tilgang til program på lavere eller høyere nivå straks det trengs. Det er lav terskel og går fort å bytte program/gruppe, ta kontakt!

Med både tilpasset nivå og gode mestrings- og progresjonsmuligheter blir dette gøy for alle!

Har du spørsmål?

Trine

Styrketrening, kondisjonstrening eller begge deler! Jeg, Trine Bækkevar Semb, lærer mosjonister å drive effektiv styrketrening hjemme og kondisjonstrening ute.

• Over 5 års erfaring som online trener og utetrener for Trines Treningsglede. Har jobbet med trening og livstilsendring i VG, Vektklubb.no og SATS.

• Deler råd og tips på Facebook og Instagram ukentlig, samt egen treningsreise her på bloggen på søndager.

• Bruker all min tid på å hjelpe treningsinteresserte og helsebevisste kvinner å komme i bedre form ved enkel og effektiv styrketrening og ved å gå, jogge og løpe smart og lystbetont.

SJEKK UT NÆRMERE, BLI MEDLEM HER og prøv!  Ingen bindingstid

Håper vi trenes! #egenreklame

Været utfordrer, svinger og hindrer fortsatt raske løpeturer ute. Formen er langt i fra bygget opp og gjør øktene jevnt over tunge. Vintertrettheten har slett ikke sluppet taket ennå. Den sprudlende vårkroppen og stigende energien lar vente på seg en snøfylt, kaotisk og julestemt fredag langt ute i mars.

Jeg holder treningen meget enkelt om dagen, og det funker som fjell!

Nei, maraton formen er ikke på vei. Jeg snakker om rutinene først og fremst. Når jeg holder treningen enkel gjennom en ujevn treningsperiode, blir det god kontinuitet til tross. Og det i seg selv gir så god følelse.

Korte, enkle økter – undervurdert!

Regelmessig, enkel og lite tidkrevende trening gir den beste effekten på den fysiske formen akkurat nå, fordi det blir gjort til tross for ikke-optimale treningsforhold, ikke den sterkeste motivasjonen for stor treningsmengde, lange økter og ville intervaller.

Å få til regelmessig fysisk aktivitet er faktisk utrolig tilfredsstillende, uansett hvor kort, hardt eller avansert.

Jeg føler meg gradvis mer rustet til å stå i mot sykdom, mestre hverdagens krav og utfordringer og trappe opp trening utover våren.

Håper du også ser at ikke trening betyr enten full gass eller stå i fri 🤓

Riktig god helg fra meg

Trine

Gosh, som solen flommer over Østlandet og booster helsen om dagen. Jeg merker at humøret blir bedre! Du og?

På grunn av min nye rutine med morgentur og fordi det fortsatt er lyst på ettermiddagen når vi følger barna på aktiviteter, får jeg mye mer dagslys enn for få uker siden. I følge forskning bedrer det søvnen og humøret mitt, og reduserer mengden antidepressiva – som jeg ikke bruker. Det å være ute i dagslys er forbudet med større lykke, og det kjennes.

Lyst til å trene deg i form ute? Følg av mine gå-, jogge- eller løpeprogram HER! 

Dagslys er ikke det samme som sol, men denne uken – jo! Dagslys, frisk luft, sol og blå himmel i bøtter og spann, en boost for helsen og velværet. Tusen takk!

Har du mulighet til å mosjonere eller trene på vei til og fra jobb, i lunsjen eller rett etter jobb, så kan du sanke mer energi og mindre tretthet og de gode sirklene er i gang.

Teknisk sett er det vår, men vi våknet til nytt snølag i går, minus 12 grader i dag og skal vi tro værmeldingen er det uker til den massive isen på bakken smelter. Det er fortsatt digg å trekke inn for å trene trygg styrke mellom de vaklete turene ut. (Tusen takk til alle faste og nye som ble med på økten på Facebook på Kvinnedagen!!!! Så mange & moro! Økten kan tittes på, trenes etter og repeteres HER).

Ikke mild vår helt ennå altså, men la oss nyte at det blir lysere for hver dag, at temperaturen stiger mye i løpet av en dag før den synker igjen, og ikke minst hver deilige solstråle. Enn så lenge. Med vårlige dager kommer okke som!

Endelig er bryllupshelgen her. Gaven er underveis. Talen er skrevet og surrer i hodet.  Kjolen og skjorten er strøket, skoene pusset, neglene lakket, håret nyklippet… Jeg kjenner meg spent og yr på brudeparets vegne og gleder meg veldig til å feire dem.

Vi får se hva det blir til av trening denne helgen. En skitur med storfamilien (gode venner) er avtalt søndag etter skirenn i Asker. I alle fall.

Riktig god helg! ♥️

Trine

Fra heftig omgangssyke og rett over i lang vinterferie kunne det vært et stykke tilbake til hverdagens gode tralt denne uken.

For det ble store omveltninger i tarmene, belastningen, energiregnskapet og livsstilen på kort tid!

Det er ikke gitt at man kommer lett inn i gode vaner og faste rutiner igjen etter slikt.

Men denne uken har vært en FRYD! Jeg hoppet rett inn i min nye livsstil (som har vært innarbeidet siden sommeren #100dagermedTrine). Det vil si hverdagsvaner; måltider, kvalitetsmat og daglig aktivitet. Nok søvn, hvile og tid med venner og besøk. TILSTEDEVÆRELSE. Og ikke minst gode arbeidsdager.

Hvorfor gikk det så lett? Jeg tror det handler om at mye ved min nye livsstil ikke endrer seg radikalt mye på en skiferie med familien. Samtidig er det lett å komme på sporet, fordi livsstilen ikke er så komplisert i seg selv eller like strevsom som før. Ikke minst trives jeg så godt med mine nye vaner – det føles så bra.

Treningsgleden denne uken bunner i å komme raskt inn i, kjenne på og gjennomføre gode, planlagte økter med styrketrening og jogging. Med nok opplevd energi. Loggført i dagboken. RUTINEGLEDE ♥️

Å komme kjapt og enkelt inn i hverdagens rutiner godt, rett og slett, og jeg ønsker helg med mer spontanitet velkommen!

God fredag!

Trine

#egenreklame

STERK KROPP – STERK KVINNE

Tren med Trines Treningsglede online styrketrening

KNALLTILBUD NÅ

Meld deg på innen 8.mars kl 24.00

og få 2 mnd GRATIS!

Alle kvinner bør trene styrke – spesielt etter fylte 40 år! Tren styrke med meg online fremover og få det bedre fysisk og psykisk. Se en typisk hverdagsøkt her!

For å markere Kvinnedagen 8. mars er mitt bidrag å dele ut gratis styrketrening til kvinner i hele Norge! Grip sjansen og hiv deg med nå!

GRATIS-TILBUDET GJELDER tom kvinnedagen onsdag 8.mars kl 24.00!!!

MELD DEG PÅ HER ALLEREDE NÅ!

De to første mnd er gratis, ingen bindginstid

HVILKEN GRUPPE PASSER BEST FOR DEG?

Jeg har to litt ULIKE GRUPPER/ABONNEMENT. Begge abonnementene koster 490 kr etter gratisperioden. Velg den gruppen som passer målet ditt! Du kan lese mer om de to ulike online styrkegruppene her…

1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les mer om gruppen her
2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Les også: 8 grunner til at kvinner bør trene styrke og bli sterkere

Om konseptet «Trines Treningsglede online styrketrening (for vektreduksjon)»

Du trener hjemme etter instruksjoner fra meg på skjermen. Med styrkeøkter servert «live» ukentlig, et hyggelig fellesskap rundt treningen og med meg som motiverende og dedikert trener, blir du sterkere ved hjemmetrening i lukket Facebook-gruppe. Trygt, enkelt og lystbetont får du faste rutiner, kommer i form og blir sterkere og strammere. Mange deltakere opplever treningsglede og gode sirkler psykisk og fysisk, og i treningen, hverdagen og livsstilen generelt. BLI MED og bli glad i styrketrening DU OGSÅ!

Mitt styrkekonsept på nett bidrar til å styrke og stramme opp, bedre helsen, øke forbrenningen, bremse aldring og øke og livskvaliteten. Ikke minst motvirkes muskeltapet som skjer for oss alle etter fylte 40. En sterkere kropp får mange kvinner til å føler seg bedre, få bedre selvtillit og bli en sterkere utgave av seg selv – både fysisk og psykisk.

Les om Sissel (56) som har gått ned 40 kilo siden konseptet startet i 2016 HER

Online og hjemmetreningen er i vinden

Det er flere grunner til at mitt treningskonsept online i lukkede Facebook-grupper er som skapt for tiden vi lever i.

Tidseffektivt: Hjemmetreningen er en meget smart løsning for alle travle kvinner i hele landet uansett nivå – og funker! Du sparer tid og krefter ved å slippe å dra noe sted, og slipper stress. Ekstra motiverende!

Trener trygt i fred: Treningen er som skapt for corona-tiden ved at du trener trygt hjemme. Ikke minst inkluderer konseptet den som av ulike psykiske eller praktiske årsaker ikke kan og/eller ikke vil trene på treningssenter når det er åpent. Jeg vet mange faktisk kvier seg for å trene blant andre, spesielt i start-gropa.

Hjemmetrening og live-elementet: Treningen i lukket Facebook-gruppe er lagt opp av meg som personlig trener, med tanke å være effektiv, skadeforebyggende, formoppbyggende og lystbetont for deg over tid der hjemme. Du får hovedsakelig to helkroppsøkter «live» i uken (40 og 30 min) med meg som instruktør, noe som gjør medlemskapet levende, sosialt/samlende og motiverende.

Personlig oppfølging og motivasjonshjelp: Du får personlig oppfølging og ekstra motivasjonshjelp om du trenger og ønsker det. Forskning viser at oppfølging øker skansen for at man lykkes med livsstilsendringer. Oppfølging på mail og styrkeøkter servert hjem gjør styrketrening enkelt å få sving på!

Stor frihet og stort utvalg: Livesendingene går på formiddagen, og lagres til senere bruk. Du må selvfølgelig ikke delta live! Arkivet med lagrede økter er stort og bredt. Du finner lange, korte, helkroppsøkter, økter med fokus på enkelte muskelgrupper, med utstyr, uten utstyr osv. Du kan trene og variere så mye du selv ønsker, året rundt. Det er lett å trene på ferie!

Fremgang og progresjon: Håndvekter og flere nivåer i egenkroppsøvelsene, samt variasjon og repetisjon gjør at treningen gir både rask fremgang og progresjon over tid.

Struktur, rutiner og gode vaner: For aktive brukere bidrar treningen til bedre struktur, fastere rutiner og bedre vaner i treningen og hverdagen generelt. Fast styrketrening bidrar til positive sirkler i livsstilen, og gir mye mestringsopplevelser. Du kan oppleve personlig utvikling, økt selvtillit og mer treningsglede.

Nå kan du altså være med meg å trene selv om lommeboken er tom. Lær av meg, få mer lyst og bli bitt av basillen du og! Og la vår-formen komme.

HUSK fristen er 8.MARS kl 24.00!!!

Håper vi sees! 🙂

Trine

Etter en uke med en treningsøkt og spybøtta i sentrum, omringes vi av flørtende skiløyper på alle kanter, og kom oss rett ut på ski i går da vi kom opp på Sjusjøen.

Når Frode og Magnus går en rolig skøytetur henger jeg greit med. Fornøyd med det ettersom jeg ikke har noe bra kondis nå (jeg har ikke trent kondisjonen på over et halv år), og nettopp hang over bøttene.

Skiturene i vinterferien blir ikke en bekreftelse på hvor god form jeg er i. Tvert i mot vil jeg få kjenne på at det er tungt å være i en kropp med lavt maksimalt oksygenopptak. Samtidig vet jeg at blodsmaken som kommer i munn vil fange oppmerksomheten min på minimalt vis akkurat i skisporet.

For langrenn er en aktivitet som gjør at jeg glemmer tid og sted, smerter og ubehag. Veldig mye på grunn av naturen rundt som suger til seg sansene mine, spesielt på fjellet. Men også på grunn av aktivitetens karakter. Skiturer varierer selvfølgelig veldig med vær, føre, smøring, løype, dagsform og selskap, men alt i alt er langrenn veldig gøy og inneholder bevegelser som kroppen liker godt.

Selv om jeg er uerfaren og passelig teknisk foreløpig på skøyteski, føles det som det er en aktivitet for meg og min kropp. Slik må dyrkes! (Det er ikke alt man prøver og lærer seg etter fylte 45 som en føler seg hjemme i akkurat, he ha ho…).

Til tross for dårlig kondisjon, få skiturer i første halvdel av skisesongen og mye motbakker, var sesongstarten min på langrenn med Frode forrige helg en drømmetur. Skøytingen med Frode, padling, enkeldans, dobbeldans, rasting, utforkjøring og julestemte trær trumfet blodsmaken i munn. Jeg la merke til ubehaget innimellom, men var så travelt opptatt med å nyte at det ikke fikk plass.

Det samme opplevde jeg på turen med Frode og Magnus i går. En ypperlig måte å komme i form på spør du meg.

Vi har igjen valgt en aktiv ferie, og vi er friske – let the party begin!

Ønsker deg en fin søndag der du er.

Klem team toppform 😎😎😎😎

Hurra, det er fredag! Jeg skal gjøre spennende jobb, treffe venninner til sen lunsjkaffe, ha små mennesker på besøk og lade opp til tidenes renn-helg. Det er så mye logistikk at Frode har laget kjøreplan for familien. My God!

Godt vi prioriterer søvn høyt om dagen og skal lande på afterski hos mamma søndag og få middag servert ♥️( følg oss gjerne i story gjennom gale-Matias-helgen).

Vel fredag betyr også oppsummering av treningsuken, og spørsmålet er om det ble noe treningsglede, og evt hva som gjorde det?

Forleden ville Didrik til venner etter lekser på kvelden. Han bestemte seg for å jogge for å komme raskt frem og hjem. Herlig påfunn!

Det ga meg puls, kvalitetstid med han og hverdagsglede!

Godt synlig i refleksvest, med nye brodder og ringeklokke på armen dro Didrik på lykke og fromme til et boligfelt et par kilometer av gårde der han ikke visste hvem som var hjemme. Åtteåringen ville gjerne at jeg skulle bli med til han «fikk napp», og vet jo at jeg ikke er vanskelig å be med ut på tur. Så vi jogget sammen hjemmefra – og fra dør til dør før – til han fant venner som var hjemme.

Da han var trygt «på plass» jogget jeg videre, og han jogget alene hjem til slutt – til avtalt tid. Så stolt og frisk i kinnene at det oste etter han på vei inn i gangen hjemme. Jeg elsket det hele! #hverdagsaktivitet og det gjentok seg i går.

Joggende i morgentimene har jeg flere dager i det siste dessuten møtt på barna og følgegruppene på vei til skolen. Tatt litt følge, slått av en prat, sneket til meg ekstra «ha det»-nusser og jogget videre gjennom nærmiljøet. Love it!

Tirsdag denne uken var det skidag på skolen. Magnus og Didrik gikk til skolen i skiklær og skisko og med tursekk, ski og staver. Med joggeklærne på og proppene på lur i lommen, slo jeg følge med Didrik ut døren og til han møtte en klassevenn nærmere skolen. Så fløt jeg videre med deilig musikk på øret og fullførte min morgenjogg i winterwonderland. Det betød litt ekstra tid med Didrik og hans høylytte skidag-forventinger, he he. Og en sterk følelse av frihet fordi joggingen så lett tilpasses det som skjer.

Alt i alt har korte, raske, fleksible joggeturer betydd sunn transport, samvær i bevegelse med barna og tid i nærmiljøet. Glede, frisk luft og mestring!

På toppen av dette kom drømmeskituren med Frode – en sjelden kjærestetur, helt uplanlagt, i magiske marka i strålende sol…mer glede av en aktivitet skal jeg lete lenge etter.

Å jogge med barna på ettermiddager og kvelder gir ekstra stor HVERDAGSGLEDE. Og langrennsturer i dagslys med Magnus, Didrik og Frode velter lykkefølelsen min. Så ja, jeg har en ekstra fin uke i vente snart, nå som helsen lover godt og det nærmer seg vinterferie.

Håper du har hatt gode dager?

God helg!

Klem Trine

Treningsgleden denne uken handlet mye om mestringen jeg tilrettela for i forbindelse med joggeturer ute.

Etter over et halvt år uten kondisjonstrening og jogging ønsket jeg å komme i gang på en fin måte. Og det klarte jeg. I ti minus, på glatta, tidlig på morgenen – tenk. (Jeg er ikke en morgentrener). Så hvor kom mestringen inn? He he…

To ord har blitt veldig sentrale for meg i min nye helhetlige livsstil; overkommelig & levelig. Da må det også gjelde innen trening. Jeg legger listen der jeg er, til enhver tid.

Listen på kondisjonsfronten ble denne uken lagt til flate, lette og korte joggeturer. Overkommelige. De brakte ingen negative følelser og ingen vondter. Snarere ble det bare positive opplevelser. Jeg kjente effekten av styrketreningen som har vært ganske stabil, og joggeturene  i denne kroppen ga..det minsket ikke mestringsfølelsen eller treningsgleden.

Men ga MERSMAK

Ny fredag, ny fest 🤩

I kveld blir det en spasertur hjem i mørket etter foreldrefest på tennisklubben. Denne gangen representerer vi Didrik, og vi gleder oss. Og stiller med ovnsbakte poteter. Poteter er viktige basismatvarer i kostholdet og på tapasbordet. Poteter har et høyt innhold av vitaminer og mineraler, jeg slår et slag for poteten!

God helg!

Trine

#egenreklame

TREN DEG I FORM

HJEMME

med Trines Treningsglede online styrketrening

KNALLTILBUD NÅ:

Meld deg på innen søndag 5.februar

kl 24

og få de 2 første mnd GRATIS!

Har du ikke kommet i gang ennå? Det er ikke for sent å begynne og trene styrke nå! Jeg vil ha med alle. Styrketrening er egenomsorg.

KJÆRLIGHETSGAVE: Februar er måneden for å spre kjærlighet og omsorg til seg selv og andre. Innen søndag kan du og de du er glade få et godt tilbud på «Trines Treningsglede online styrketrening» (for vektreduksjon). Tren gratis styrke hjemme i to mnd etter instruksjoner fra meg på skjermen. I lukket Facebook-gruppe serverer jeg deg hele opplegget og gir oppfølging og svarer på spørsmål om trening når du ønsker det. Du har meg i lomma og får hjelp til alt du trenger!

MELD DEG PÅ HER innen fristen 5.februar kl 24.00! 

Ingen bindingstid!

Som du ser på påmeldingssiden, gjelder det meget gode tilbudet begge de to online styrkegruppene jeg har, for 1) økt generell styrke og  2) for vektreduksjon. Felles for gruppene er:

• 2 mnd gratis, deretter 490 kr pr mnd.
• Ingen bindingstid.
• To styrkeøkter ukentlig, hovedsakelig ved «livesendinger». Du trener når du vil!
• Et stort arkiv med bredt utvalg av økter til «offline»-perioder og fritt bruk.
• Motiverende fellesskap og kort vei til Trine/PT/svar på spm.
• Personlig oppfølging hvis du ønsker det, på mail.

Les mer om hver enkelt gruppe her;

HVILKEN PASSER BEST FOR DEG?

1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les mer om gruppen her
2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Les suksesshistorier fra medlemmer her:

Anita (49) trenete bare kondisjon før: Ned 10 cm i midjen, betydelig sterkere og «hekta» på styrketrening

Sissel ned 40 kilo med Trines Treningslede online styrketrening

Elin Moe (45) har blitt sterkere, strammere og smalere med Trines Treningsglede online styrke

Lisbeth (56) fikk Trine som personlig trener hjemme i stuen

Åse (64) fikk sving på faste styrkevaner rett før penssjonsaldere: – Vektreduksjon er ikke den viktigste effekten

Gina (55) begynte å trene styrke med Trine – gikk ned 9 kilo

 Sissel (53) kom i form med Trines Treningsglede online styrketrening 

 Anna (26) gikk fra jojo-trener til ivrig «stayer» på Trines online styrketrening

Hjemmetrening er fortsatt i vinden

Å trene hjemme passer bedre og bedre for flere og flere, og er noe mange vil om dagen. Mitt onlinetilbud skiller seg ut ved at jeg i hovedsak sender økter «live». Du vil oppleve kontakten med PT som nær, og øktene og miljøet som ekte og autentisk.

Jeg ser ikke dere som trener, men dere ser meg og jeg instruerer nøye slik at alle alltid vet hva de skal gjøre. Treningen passer alle fordi jeg tilpasser øvelsene til ulike nivåer. Slik er det også gode progresjonsmuligheter over tid.

Ved å trene online sparer du tid, krefter, stress og bekymringer. Du får trent uten å måtte dra hjemme fra. Du slipper treningssenter, som du kanskje kvier deg for eller ikke trives på. Du blir sterkere og kommer i form på en fleksibel måte, som passer ypperlig sammen med kondisjonstrening.

Alle kan og alle bør

All treningen og kontakten etter innmelding skjer på Facebook i lukket gruppe, derfor kan alle du trene med meg, uansett hvor du er og hvor du bor. Treningen og dermed vanene er lett å ta med seg på ferie, reise og på hytta. Derfor er helårskonseptet svært lønnsomt for både lommeboken og formen. Og – det er lett å bli en helårstrener!

Med livesendinger og et bredt utvalg i arkivet kan du trene styrke når som helst og så ofte du vil. Muligheten for å trene seg i knallform er der!

Styrketrening er anbefalt for ALLE, og jo eldre du blir, jo viktigere blir det. Ikke utsett det! Hiv deg med, velkommen skal du være. Du får helseeffekt både psykisk og fysisk og et miljø rundt hjemmetreningen.

Test konseptet gratis

Med hele to gratis prøvemåneder får du virkelig testet konseptet og kommet skikkelig i gang. Det er god tid til lære om styrketrening, etablere vaner og bli bitt av basillen.Etter 6-8 uker vil du også merke resultater, motiverende! Trening gir energi og hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på styrken og holdningen men også på forbrenningen og vekten. Meld deg på her nå innen søndag 5.februar kl 24.00!

Fristen er søndag 5.februar kl 24.00!!!

Da håper jeg vi trenes, og får tettere kontakt i året som kommer. Gleder meg vilt!

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Trine

Følg meg på Facebook HER og få med deg alt som skjer i 2021.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon i det nye året.

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut utfordringer knyttet til helse og trening gjennom året.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten 2021 HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

I gnistrende vintersol. Knallblå himmel. Bare i ullgenseren. Finner jeg meg selv – i dobbel forstand – vandrende innover marka. Midt på dagen. På en helt vanlig torsdag.

Så fortjent!

Jeg har stått på så knallhardt lenge, som sjuk og frisk, på jobb og privat.

Ego-trip’n i frisk luft og dagslys ble en etterlengtet, velgjørende og populær premie for denne dama. Jeg kjente at jeg har savnet naturen og alt det gir min kropp og sjel. I halvannen time tok jeg vinteren inn over meg ved å gå på piggsko. Uslåelig!

Premien kom…Etter det som føles som halvannen måned innendørs. Den første halvparten med corona og det jeg klarte av jobb. Den andre halvparten med lange, konsentrere dager på kontoret for å ta igjen det tapte, ta vare på høysesongen bransjen min er inne i og blir klar for fremtiden – som er et must i min jobb.

Unntaksvis har jeg stukket nesa ut for å gjøre mine plikter i ski-miljøet og for å heie på de små skiløperne, som har gjort underverker og at jeg har holdt ut..

Jeg har blitt god til å prioritere. Og helsa og jobben kommer først. Det var ikke min tur – før i går. Selv om det hadde gjort godt for lengst.

Men i går var jeg klar for..

…..å slippe taket på jobb. Ta en laaang lunsjpause med den beste samvittigheten. Og med en god følelse av iherdig innsats, nye mestringsopplevelser, mål nådd, rot ryddet, god oversikt og gjenvunnet kontroll.

Du kan tenke deg torsdagens lunsj smakte!!! Og at turgleden var enda sterkere nå som det er så lenge siden sist tur, løpetur eller skitur.

Er det noe bedre enn å bevege seg gjennom naturen og la tankene vandre?

Det blir mer normalt fremover og mer bevegelse. Gleder meg! Jeg fikk selvfølgelig også opp pulsen og god kontakt med kroppen, som jeg trenger.

Skal du ut på tur i helgen? Ski, skøyer, truger, sko, spark?

Her er 15 gode grunner til å gå raske turer:

1. Forebygger Diabetes type 2 og kan hjelpe dem som allerede har utviklet sykdommen.
2. Forebygger høyt blodtrykk og gir lavere risiko for slag og hjerteinfarkt.
3. Øker nivået av det «gode» kolesterolet.
4. Reduserer risikoen for utvikling av hjerte- og karsykdommer.
5. Forebygger og lindrer luftveissykdommer, som astma.
6. Forebygger kreft, og spesielt tykktarmskreft, prostatakreft og lungekreft.
7. Forebygger overvekt og stabiliserer vekt.
8. Bedrer kroppssammensetningen, bidrar til mer muskulatur, mindre fett, og dermed høyere hvilestoffskifte døgnet rundt.
9. Regulerer insulin og reduserer blodsukkerkonsentrasjonen.
10. Forsterker muskler og ledd og forebygger muskel- og skjelettlidelser.
11. Forbedrer motorikken og bevegelsesmønsterene.
12. Forebygger og lindrer benskjørhet.
13. Reduserer depresjoner.
14. Reduserer ulike angstdiagnoser.
15. Øker selvtilliten.

God helg ♥️

Nå skal jeg finne Vixen-antrekket til i kveld 😉