HJEMMETRENING: Prøv 30 dager gratis!

Tren styrke online med meg; trygt, enkelt & effektivt!

MELD DEG INN ved å klikke på bildet her 

Første mnd gratis, deretter kr 490 pr mnd 

ingen bindingstid

Les alt om «Trines Treningsglede online styrketrening» og «Trines Treningsglede online styrketrening for vektreduksjon» ved å klikke HER!

Vi trenes!

#egenreklame

 

Uke 40/52: Briller, sykdom og korona i hus

Nok en uke som ikke fyller treningsdagboken slik jeg skulle ønske. Jeg ble stadig litt bedre gjennom starten av uken, men slett ikke 100 % frisk, og langt i fra der jeg pleier å være energimessig. Torsdag kveld kom hodepinen og verk mer tilbake igjen, og fredag var det mer sår hals full sykdomsfølelse igjen. Here we go…

Etter mange negative tester i familien kom så husets første positive. Isolasjon, karantene og sjukestue. Milde corona-symptomer så langt…

Hornhinnebetennelsen går fortsatt veien, men jeg kan fortsatt ikke gå med linser. Ikke verdens største problem, men jøjje meg så lite praktisk det er med briller og trening/ski/munnbinn. Dogg og dårlig sikt, vanskelig med solbriller og briller som sklir av under økten. All respekt til dere som må gå med briller alltid. Her er jeg bortskjemt med aktivt linsebruk. Greit at sykdom og brillepåbud sammenfaller i tid da 😄

Det gøyeste på treningsfronten denne uken har vært å se så mange av mine kunder i online styrkegruppene komme så godt i gang. Jeg føler på momentet med nytt år som gjør folk ekstra motiverte, gira og meddelsomme. Gøy! For egen del var ukens høydepunkt at jeg fikk kjøpt meg treningsdagbok med blanke ark. Hadde bare ikke tenkt at den skulle forbli blank men..He he.

At treningsdageboken starter hakkete, og med større og større hull i uke 1 er kjedelig. Men jeg er påpasselig med å unngå noe negativt selvsnakk her, for dette får jeg ikke gjort noe med. Nå er det bare å være glad for fantastiske 2021, vise tålmodighet og se frem til masse deilige treningsdager etter hvert.

Jeg er selvfølgelig veldig lei meg for at oppstart av alle treningsgruppene mine til uken ikke går som den skal med meg som instruktør «live», men jeg må fokusere på helsa nå og være stolt over å ha laget et konsept som leverer treningsøkter likevel ❤️

Benytt kampanjetilbudet med 2 mnd gratis trening ved å melde deg inn innen kl 24.00 i kveld søndag HER

SLIK TRENTE JEG DENNE UKEN: 40/52

MandagKORT OG LETT Langrenn, rolig skøyting, 5 km i lysløypa på Vierli. Med familien. Siste rest av juleferien.

Tirsdag: STYRKE LETT Øvelser for mage og rygg, lett, 20 min onlineBLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Onsdag: KORT OG LETT Gåtur, 7 km, hjemmefra. Finn et passende gå-, eller løpeprogram HER!

Torsdag: STYRKE LETTØvelser for ben, lett, 20 min online. BLI MED DU OG – MELD DEG INN HER  og ROLIG LANGKJØRING Gåtur, 10 km, hjemmefra.

Fredag: SYK 

Lørdag: SYK

Søndag: SYK

Helgen har gått med til karantene, smittesporing, testing og å være i ro. Nå gjelder det å finne en super måte å løse den nesten uken på, hvor alle fire er låst til heimen. Det skal vi klare bra, for det er både Frode og jeg gode på. Og barna liker «opplegg» og rammer.

Håper året starter noe mer normalt for deg ⭐️
Søndagshilsen Trine

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER (første mnd er gratis, ingen bindingstid)

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER (første mnd gratis, ingen bindingstid) 

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg, gratis livesendinger og ting som skjer.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Kom i form i gruppe ute i vinter

#egenreklame

Hver tirsdag kveld «året rundt» har jeg utegrupper i marka hvor vi bruker motbakkene for å bedre kondisjonen. Det er enkel, effektiv og veldig hyggelig trening!

Nå om vinteren, i kulden og mørket, er det ekstra god drahjelp å ha en forpliktelse og en hyggelig gjeng med damer som står og venter på deg. Og selv om det likevel kan være tøft å komme opp av sofaen og over dørstokken er det utelukkende gode følelser når økten er i gang og i boks.

Treningen passer for alle da man kan velge om man går eller løper. Øktene er lagt opp slik at ingen verken sinker andre eller trenger å vente på de andre. Alle får tatt seg ut på sitt nivå.

Trines Treningsglede motbakkegruppe foregår i Oslo vest, enten ved Midtstuen eller Bogstad, på tirsdagskveldene kl 18 og 19.

Har du lyst til å bli med, eller teste?

NESTE OPPSTART: Tirs 18.januar – ledige plasser!

Ta kontakt for påmelding snarest: trine@trinestreningsglede.no OG BLI MED DU OG

Les mer om Trines Treningsglede motbakketrening i marka her

Håper vi sees!

Trine

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER (første mnd er gratis, ingen bindingstid)

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER (første mnd gratis, ingen bindingstid) 

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg, gratis livesendinger og ting som skjer.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Uke 39/52: Laber slutt på årets treningseventyr

Søndag dere. Oppsummering av treningsuken som gikk. Så ble årets siste uke også den slappeste for mitt vedkommende. Ha ha. Hviler ut etter 50 aktive uker, si. Vel, her satser vi på en friskere start på det nye året enn slutt på det forrige. Og heldigvis ble det en liten skitur i går. Det er jammen ikke mye bevegelse i frisk luft som skal til før man får lykkerusen. Også med disse da 🥰som har blitt så store…

Influensaen og bivirkninger av medisiner har gjort romjulen ordentlig pjusk og jeg har hvilt inne på hytta stort sett denne uken. Og sett ut av vinduet på mye vakkert vintervær. Og tatt i mot brede smil og kalde kinn med store roser på.

Å sette opp noen detaljert oversikt over treningen min i uken som gikk, er altså ikke noe vits denne uken heller, men det håper jeg å komme sterk tilbake med i ukene som kommer. Er ikke bekymret. Minner om et fantastisk treningsår som gikk…

Men det er naturlig å gjøre opp årsmålet mitt (og mange av deres) som jo utløp denne uken – 31.12, nemlig #120styrkeøkter2020. Det gikk steike bra, om jeg må si det selv. Selv om jeg ikke klarte det sånn helt korrekt. Men til tross for sykdom de to siste ukene, gjennomførte jeg 119 økter av 120, som jo i praksis betyr at jeg fikk akkurat så mye styrketrening inn i kroppen som jeg hadde lyst på. Og det merkes, kjempegøy. Og et flott utgangsgpunkt videre.

I morgen reiser vi hjem, og nyttårsutfordringen #30styrketilpåskeMEDtrine begynner. Er du med? Min første styrkeøkt blir tirsdag tidligst hvis jeg er frisk, og da er også hverdagen i gang for vår del – med skole og jobb. Jeg starter målrettet med strategimøte på jobben, som jeg ser veldig frem til å ha på plass før årets videre arbeid.

Det positive med en romjul i ro, er at man for både tenkt og planlagt, noe jeg jo elsker og gjerne bruker ekstra tid på hvis jeg har. Så treningsplanen er klar, og jeg likeså. I tillegg til å dele «treningen i uken som har vært» hver søndag her, kommer jeg også til å legge ut styrkeøkter på Story på min Instagram ukentlig, og dermed hvordan jeg ligger an i forhold til nyttårsutfordringen. Så om du er interessert i å følge mitt treningsprosjekt frem til målet i påsken #8milsskiturpåsken2022, så må du altså følge bloggen og Instagram HER

Hva med deg? Har du en plan? Et mål? Er du med på utfordringen fra meg? Blitt medlem online så vi kan trene styrke sammen fremover?

Riktig god søndag, og så – hverdag!

Trine

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER (første mnd er gratis, ingen bindingstid)

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER (første mnd gratis, ingen bindingstid) 

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg, gratis livesendinger og ting som skjer.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Anita (50) begynte å trene online: tydelig sterkere og 10 cm smalere

#egenreklame

På en øy utenfor Helgelandskysten har Anita Fillingsnes Sjøset (50) kommet langt med Trines Treningsglede online styrketrening.

Ved styrketreningen hjemme etter Trines instruksjoner på skjermen har hun blitt fysisk sterkere, 10 cm smalere i midjen og 8-10 kg lettere.

– Jeg har også fått synlige resultater som jeg får kommentarer på. Det er hyggelig, forteller Anita, som oppfordrer alle til å prøve selv. – Hiiv dere med!

NYTTÅRSKAMPANJE NÅ!!!

MELD DEG PÅ online styrketrening NÅ og innen søn 9.januar kl 24.00

..og få de to første månedene gratis

KLIKK HER

INGEN BINDINGSTID

Les mer om NYTTÅRSTILBUDET og online-treningen HER

Still meg spørsmål på mail: trine@trinestreningsglede.no

Les også: 7 grunner til at kvinner bør trene styrke

Les resten av den inspirerende historien om Anita under bildet!

10 CM SMALERE I MIDJEN 

10 CM SMALERE I MIDJEN 

Bunaden og veldig mange klær ble for store plutselig, samtidig som at enkelte bukser ble for trange over leggen, i følge Anita. Hun har altså blitt betydelig smalere i livet og tatt av 8-10 kilo siden 2016.

– Jeg har endret kosthold og oppnådd gode rutiner for styrketrening med Trines onlinekonsept og liker det, forteller hun.

Anita fra Træna er en av de rå damene her til lands som var tidlig ute med å prøve onlinetreningen, til tross for at hun kun trente kondisjon fra før. Hun har vært medlem i Trines Treningsglede online styrketrening nesten helt siden tilbudet åpnet i 2016. Lillesøster skal ha æren for å ha omvendt henne.

– Hun anbefalte meg å trene styrke fordi det var så artig. Artig du liksom, hallo tenkte jeg. Styrke er kjedelig.

For å få rutine på styrketrening trengte Anita det hun kaller en «treningskompis».

– Det hadde tydeligvis Facebook fått med seg, for reklamen for Trines styrketrening på nett poppet opp som bestilt. Jeg meldte meg på en prøveperiode og synes i grunn det var både vanskelig og slitsomt til å begynne med, men jeg sa til meg selv at jeg måtte gi det tid.

Helt på kanten til storhavet ramla hun ut etter prøveperioden, men det ble bare for en periode før hun meldte seg inn igjen ganske snart i april 2017 og ble «hektet».

– Nå er dette det beste på jord. Enig med lillesøster! Styrketrening er gøy, og jeg gleder meg over å «dra» på trening om det er i stua hjemme eller på treningsrommet, forteller den erfarne onlinetreneren fra Træna med takknemlighet.

Stor frihet 

Anita mener at de har gode muligheter til å trene seg sterke på Træna til tross for mangel på treningssenter. Det vanligste blant Trines medlemmer er å trene styrke hjemme for seg selv med Trines instruksjoner på skjermen, enten «live» eller til lagrede sendinger.

– Hjemme har jeg et rom med ei matte, forskjellige strikk og noen håndvekter som jeg bruker.

Men hun trener også på et treningsrom de har ute på øya og selvfølgelig på reise.

– Jeg skriver alltid opp Trines økter i en bok så jeg alltid har dem tilgjengelig der jeg er, forteller Anita.

Treningsrommet hun snakker om er 150-170 kvm på loftet over idrettshallen, utstyrt med en del kondisjonsapparater og litt ulikt styrkeutstyr. Nå er jeg blitt «treningstanta» til noen av ungdommene under 18 år som ikke får være på treningsrommet alene, vi har en messengergruppe som heter «treningskameratene» der jeg legger ut tider jeg trener og de kan komme å trene samtidig.

– Da har jeg boka med Trines økter med. Noen ganger ser jeg øktene på telefonen og jeg får med flere til å trener sammen, og andre ganger tar jeg bare økten rett fra notatene i boka, forklarer hun.

Styrketrening er nå enkelt, uansett hvor man er, også på reise, mener hun.

– Jeg har jo alltid telefonen med og dermed tilgang på alle økter, jeg trenger bare å putte ned treningsklær, sko og minibands og hokus pokus – ingen unnskyldning for ikke å trene.

Effektiv trening

Etter hun begynte å trene med Trine har hun blitt kvitt det negative forholdet hun hadde til nettopp styrketrening.

– Jeg hadde dumme tanker om at styrketrening er kjedelig, det er det ikke, slår hun fast.

Den fysiske formen er blitt bedre etter hun startet med styrjetrening i tillegg til kondistrening. Jeg har masse energi og er supermotivert !!!

– Jeg kan godt finne på å utfordre de unge gutta (de sumobryterne som pumper jern hele tiden) til å ta ei økt med meg. Det er digg å utfordre andre også, forteller hun.

Men gutta kvier seg for å trene med henne,

– Det er nok litt skummelt med dem «gamle damen». De syns jeg er litt for positiv og for sterk, og vil helst ikke ta øvelser med meg. Spesielt ikke kjerneøvelser som planken, omvendt crunch og båten, for de klarer ikke like lenge som meg og da blir de flaue, ler hun men det hender at de av og til blir med på magebrennerøkter.


En del av livsstilen

Før styrketrening ble gøy og en fast selvfølgelighet i hverdagen, krevde det viljestyrke av Anita å fortsette og gjennomføre øktene. Men hun ga seg ikke.

Nå trener hun både kondisjon og styrketrening ukentlig, og tar som regel alltid Trines to faste økter som sendes «live» mandag og onsdag.

– Totalt trener jeg nå styrke 3-4 ganger i uken nå, noen ganger oftere, noen ganger sjeldnere, avslutter hun.

– Planen fremover er å fortsette min gode rutiner, sier hun. Nå blir jeg uvel og småsur om jeg ikke får trent.

Roser treningskonseptet

– Hvordan beskriver du treningen med Trine og gjengen i lukket gruppe?

– Positivt og inspirerende, det er deilig å ha en fast trofast gjeng å trene med og en trener som pusher og motiverer når jeg har tid, synes hun. Jeg bare elsker det

– Trine gir alltid ny og spennende sammensetning av øvelser og alltid en god gjennomgang av nye øvelser sånn at alle lærer riktig teknikk  Og øvelsene er alltid tilgjengelig, det er viktig, poengterer hun.

På grunn av turnusjobben som vernepleier og avdelingsleder kan hun ikke alltid delta «live», men da følger hun lagrede økter.

– Jeg digger konseptet og at jeg kan trene når jeg har anledning selv. De dagene jeg enten har turnusfri eller skal på aftenvakt og får tid til «live» er jeg så hæppi, forteller hun smilende.

Hun anbefaler treningen til venner og medborgere.

– Onlinetrening er kult og diggbart, og man trener aldri alene, fastslår hun 33 nautiske mil uti villhavet på Helgelandskysten.

Tusen takk Anita, din iver, treningsglede, fremgang og standhaftighet når oss andre helt fra Træna. Det er så gøy å ha deg med, og når du er så fast og bestemt så blir andre det kanskje og. Det er ekstra gøy at du gikk fra å tro at styrketrening var kjedelig til å digge det når du først ga det en real sjanse. Og så statuerer du et eksempel på at man kan bli rå og sterk og slank på et lite sted i landet uten treningssenter. Heia deg!!! Håper du omvender hele Træna. 

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Følg meg på Facebook HER og få med deg alt som skjer i 2021.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon i det nye året.
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut utfordringer knyttet til helse og trening gjennom året.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten 2021 HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

NYTTÅRSTILBUD: Meld deg på online styrketrening nå og få 2 mnd gratis

#egenreklame

KOM I FORM OG/ELLER NED I VEKT

HJEMME

med Trines Treningsglede online styrketrening

KNALLTILBUD EN HEL UKE:

Meld deg på innen kl 24 søndag 9.januar

og få 2 mnd GRATIS!

Kom i form hjemme – ved trygg, effektiv, stabil og lystbetont styrketrening – med meg som instruktør på skjermen!

NYTTÅRSTILBUDET gjelder alle nye online medlemmer/abonnenter og du kan velge mellom gruppen for «generelt økt styrke» eller «styrke for vektreduksjon».

MELD DEG PÅ NÅ – KLIKK PÅ DEN BLÅ KNAPPEN HER!

de to første månedene er gratis

Etter gratisperioden koster medlemskapet 490 kr i begge gruppene. Ingen bindingstid (to dagers oppsigelsestid på mail. 

Er du usikker på hvilken gruppe som passer best for deg og ditt mål kan du lese mer om hver enkelt gruppe her;

HVILKEN PASSER BEST FOR DEG?

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les er om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Hjemmetrening er i vinden om dagen

Å trene hjemme passer bedre og bedre for flere og flere, og onlinetrening er noe mange vil om dagen fordi det er trygt, smittefritt og tidseffektivt. Styrketrening er anbefalt alle av Helsesdirektoratet, for funksjonen og helsens del.

Mitt onlinetilbud skiller seg ut ved at jeg i hovedsak sender økter «live» og du vil oppleve kontakten med PT som nær, og øktene som ekte og autentiske. Samtidig kan du trene når du vil med et rikt utvalg lagrede økter og et miljø som alltid «er» der når du kan trene.

Som onlinetrener har jeg stor fokus på å tilpasse nivå (ved bruk av håndvekter og øvelser i ulike vanskelighetsgrader) og sørge for at du får fremgang, effekt, variasjon, tydelig veiledning og treningsglede. Du får dessuten den individuelle oppfølgingen du måtte trenge og ønske på mail.

Stabilitet i treningen

Mange opplever manglende kontinuitet og dalende motivasjon på grunn av treningssentre som åpner og lukker og forårsaker manglende stabilitet i treningen. Hvis du trener styrke online sparer du tid, krefter og stress ved at du slipper å dra hjemmefra. Du slipper treningssenter, som du kanskje kvier deg for eller ikke trives på. Du blir sterkere og kommer i form på en fleksibel måte, som passer ypperlig sammen med kondisjonstrening. Investeringene i håndvekter og form har du glede og nytte av resten av livet.

Alle kan og alle bør

Så sant du har Facebook og håndvekter kan du trene med meg, uansett hvor du bor og hvilket nivå du er på. Fylte vannflasker kan fungere i starten og i korte perioder. Treningen og dermed vanene er lett å ta med seg på ferie, reise og på hytta. Derfor er helårskonseptet svært lønnsomt og forutsigbart for både lommeboken og formen.

Alt foregår i lukket Facebook-gruppe. Du trener hjemme, eller der du er, etter instruksjoner fra meg på skjermen. Med livesendinger og et bredt utvalg i arkivet kan når som helst og så ofte du vil.

Med mitt konsept er det enklere og motiverende å bli helårstrener.

Styrketrening er anbefalt os ALLE, og jo eldre du blir, jo viktigere blir det. Ikke utsett det! Hiv deg med, velkommen skal du være.

Test konseptet gratis

Med hele to gratis prøvemåneder får du virkelig testet konseptet og kommet skikkelig i gang. Det er god tid til lære om styrketrening, etablere vaner og bli bitt av basillen. Etter 6-8 uker vil du også merke resultater, motiverende! Trening gir energi og hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på styrken og holdningen men også på forbrenningen og vekten. Meld deg på her nå innen søndag 9. januar kl 24.00!

Da håper jeg vi trenes, og får tettere kontakt i høstmørket og i året som kommer. Gleder meg vilt!

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Ønsker deg en knakende god og sterk treningshøst med oss!

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

NYTTÅRS-UTFORDRING: #30styrketilpåskeMEDtrine

Vi er alle anbefalt minst fire styrkeøvelser to ganger i uken, ved siden av kondisjon, for å beholde god helse og funksjon. La oss bruke tiden frem til påske til å sette denne vanen og kjenne på mer hverdagstyrke.

Komme over kneika sammen💪

HER KOMMER ÅRETS NYTTÅRS UTFORDRING FRA MEG!!!

Bli en styrketrener – bli sterkere. BLI MED PÅ #30styrketilpåskeMEDtrine

Det vil si, tren styrke i snitt to ganger i uken, minst 20 minutter eller 4 øvelser, i 15 uker. Det klarer du hvis du gjør det enkelt, gjerne hjemme med egen kropp eller enkelt utstyr.

Styrketrening kan gjøres som egne økter eller gjerne etter kondisjon/mosjon mår kroppen allerede er varm.

Bli medlem i en av mine online styrkegrupper og få både god veiledning og et hyggelig miljø rundt styrketreningen uke etter uke. MELD DEG INN HER TIL KAMPANJEPRIS nå og innen søndag 9.januar kl 24.00!

For å bli med på nyttårsutfordringen – meld deg inn i Facebook-gruppen med treningsutfordringer HER og følg meg på Instagram (Story) med #30styrketilpåskeMEDtrine

Utfordringen passer for alle, og inkluderer deg som er helt fersk! Bli med selv om du aldri har trent styrke før eller er supermotivert akkurat nå. Det blir raskt gøyere på grunn av rask fremgang. Er du erfaren og vil gjøre mer ut av det, kan du jo ta 40 økter til påske, eller andre justeringer.

Les mer om hvordan du deltar under bildet her. Få tips i mine kanaler fremover.

Min strategi er å fortsette med faste dager for styrketrening på mandager og onsdager, forplikte meg til en plan som inngår i opplegget i mine online styrkegrupper, samt legge inn en tredje økt noen uker. Både fordi det booster fremgangen og sørger for at uker med frafall pga uforutsette ting ikke skaper problemer.

Slik deltar du

  • Du skal ha minst 30 styrkeøkter fra 3.jan til påsken 2022.
  • Helst øvelser for hele kroppen, men alle økter på 4 øvelser eller mer teller.
  • En økt varer minst 20 minutter.
  • Sørg for minst en hviledag mellom to styrkeøkter.
  • Som nybegynner: du skal klare maks 10-15 reps i en serie. Ellers: 8-12 reps.
  • Gjør alltid en øvelse i 3 serier minst.
  • Bli med og tagg gjerne økter/poster/bilder i Facebook-gruppen med treningsutfordringer HER og på Instagram (Story) med #30styrketilpåskeMEDtrine

Om du trener mer og gjør mer ut av det, er det bare positivt og du får raskere resultater.

Husk også at vi anbefaler at du trener både styrke og kondisjon.

ER DU MED?

Vi setter i gang mandag og går i mål i påsken. Kanskje du har en premie som venter på deg på påskeaften? ☺️

Godt nytt treningsår!

Trine

 

STYRKEÅRET 2022 – Trines Treningsglede øker fokuset på styrketrening for alle

Styrketrening er kjempeviktig. Spesielt etter fylte 45 år. Ikke minst for kvinner. Det som slår meg er at de flest vet viktigheten av dette, for både helsen og funksjonen, og likevel er det såpass mange som ikke trener styrke. Mange driver kun med mosjon/kondisjon, selv om vi anbefaler variasjonen kondisjon og styrketrening.

Derfor har jeg bestemt meg for å sette styrketrening på dagsorden i det nye året. Jeg vil vise at det er både enkelt, morsomt og en stor kilde til mestring, økt selvtillit og til å føle seg bra fysisk og psykisk. Man kan bli veldig fortrolig og glad i styrketrening i voksen alder.

Jeg har jo lenge laget innhold omkring styrketrening, og absolutt hatt det som et av hovedtemaene i min formidling på Trines Treningsglede, men nå kommer jeg rett og slett til å gjøre styrketrening for alle til en kampsak i tillegg, fordi jeg synes det er så utrolig viktig!!! Og jeg vet hvor mye styrketrening gir etter relativt kort tid av ulike helsegevinster, livskvalitet og glede. Smiiiiil!

I hele 2022 vil jeg ha oppmerksomheten mot betydningen av styrketrening, og inspirere til enkel regelmessig trening med og uten vekter. Jeg vil, på en lettfattelig og inspirerende måte, vise hvordan man kan utføre styrketrening på en enkel måte, og synliggjøre onlinetilbudet jeg har til alle i landet.

Håpet er å inspirere til å øke det styrkemessige aktivitetsnivået i befolkningen. Alle trenger det. De fleste har potensiale. En del har ikke så god erfaring og trenger hjelp.

  • styrketrening er enkelt og fullt av mestringsmuligheter
  • ukentlig styrketrening året rundt er viktig for å fungere og ha god helse
  • du blir sterkere og kan øke muskelmassen uansett hvor gammel du er
  • det aldri er for for sent å lære seg (og like) styrketrening
  • det spiller ingen rolle hvor du gjør det, eller når du gjør det
  • fire øvelser to ganger i uken er nok

Det er bred faglig enighet om at mosjonister kan gjennomføre styrketrening og øke styrken med et normalt, variert kosthold, i  tråd med nasjonale anbefalinger.

Kort fortalt bør alle over 40 år trene styrke..

..for å opprettholde

  • Sterke muskler og god muskelmasse, også selv om du slanker deg.
  • God fysisk form og å kunne drive med aktivitet som skogsturer, fjellturer, sykling, langrenn, stavgang, roing, svømming, golf osv lenge fremover.
  • Et sterkt skjelett.
  • Høy forbrenning, som gjør det er lettere å holde normalvekt.
  • Lav fettprosenten, som gir en strammere kropp.
  • En frisk og smertefri kropp, inkludert nakke, skuldre og rygg,
  • God mentale og psykiske helsen.

..for å forebygge

  • Benskjørhet og benbrudd.
  • Muskelplager i typisk nakke, skuldre og rygg.
  • At man klare ikke klarer seg selv så godt lenger i hverdagen.
  • At man ikke klarer å være til hjelp for andre som trenger det.
  • At man blir dårlig til bens.
  • Økt behov for insulin og diabetes type 2.

La 2022 komme, så vi kan begynne!

Trine

 

Tilbakeblikket som gir større innsikt og mer styrke

Vi nærmer oss slutten av året og det er givende å oppsummere. Refleksjoner om ting som har vært bra kan løfte oss opp og gi oss gode tilnærminger videre. Bevissthet om motgang vi har gjennomgått kan gjøre oss sterkere fremover. Og det å lære av feil gjør oss klokere.

Så hvordan har året vært? Hvilke positive ting er det å ta med seg? Hvilke utfordringer har du hatt? Er det noe du skulle ha ugjort eller ville ha gjort annerledes om du kunne? Noen råd du vil gi deg selv for det nye året – med ferske erfaringer fra 2021 i bevisstheten?

2021 startet både tragisk og tøft her til lands, men også med en optimisme om bedre tider fremover. Og vi nordmenn fikk kjenne på normalitet igjen og etterlengtet klemming etter hvert. Men så gikk det nedover mot slutten av året. Sånn er livet, som Stigespillet.

Nå får vi virkelig testet hva vi er laget av. Mange (langt) mer enn andre. For noen kommer corona-utfordringer på toppen av tøffe tak fra før. Uansett blir man sterkere i motgang, husk det!

Jeg synes dette året har vært utfordrende men bra. FAMILIEN er fortsatt samlet, og vi har ikke vært spesielt hardt rammet av corona. De gamle mødrene våre har holdt seg unna smitte. Vi har barn som er friske og funksjonsdyktige, og som stort sett har kunnet leke med vennene sine.

Det er flere positive ting det er verd å reflektere over og ta med seg inn i 2022 for å berike livet og utvikle seg som menneske.

JOBB har det vært et stabilt og bra år. Interessen for onlinetrening og utetrening er bra, så jeg klager ikke. Men jeg skal samtidig innrømme at jeg som grunder for første gang har kjent på ensomhet og tomhet, og savnet etter kollegaer, faglig påfyll, sparringspartnere og fysiske møter har meldt seg kraftig på. Og jeg har latt meg selv kjenne på det, og faktisk akseptert et mindre skapende år på jobb. Men jeg manøvrerte meg etter hvert videre og kom til riktige tanker og vokst i rollen. Jeg har vært topp motivert og boblet over av kreativ skaper- og skrivetrang i nesten fem år, hvem har det sånn på jobb hele tiden? Og hvilken pandemi har vart evig? Motet er tilbake og jeg gleder meg veldig til et nytt år som trener, motivator, formidler og skrive-guri.

HELSEN har vært bedre enn på lenge, og jeg klyper meg i armen. Det er så deilig og betydningsfullt. Lite visste jeg på bildene her at jeg hadde et helt år foran meg, eller i hvert fall 50 uker, som frisk og jevnt treningsdyktig. Men sånn ble det, og det har jeg virkelig nytt.

TRENINGEN min kom ordentlig tilbake i 2021 og det har vært skikkelig stas å være på oppadgående reise. Treningsdagboken viser både uavbrutt trening i 11 og ½ måned og diverse høydepunkter:

  • Akkurat som planlagt; 120 styrkeøkter
  • Nesten 2/3 kondisjon; eksakt 220 kondisjonsøkter
  • Så mye som 340 treningsdager totalt, dvs 25 hviledager (i snitt to hviledager i mnd)
  • Hele 5 personlige rekorder;
  1. Den 4.april: 54 km klassisk skitur
  2. Den 10.juni: 21 km løping
  3. Den 20.juli: 25 km løping
  4. Den 20.august: 30 km løping
  5. Den 5.september: 35 km løping

At jeg har vært frisk hele året, trent mye og jevnt og kommet i bedre form, er jeg bare glad og takknemlig for. Det har vært et stort savn.

Stolt er jeg derimot over å ha gjennomført jogging så systematisk og med såpass radig progresjon over tid som jeg har gjort. Og fornøyd over hvordan styrken har bygd seg opp parallelt og virket forebyggende og prestasjonsfremmende.

Og så er det en ting jeg angrer skikkelig på og kunne spart meg for, og det er den siste perseturen jeg jogget på 35 kilometer i september. Selv om den ga et meeeega-kick og kunne satt et perfekt punktum på en fantastisk løpesommer, så medførte den overbelastning og en dårligere treningsperiode i høst enn jeg kunne hatt. Ble så ivrig og nysgjerrig på egen utvikling. Unødvendig!

Mer skal ha mer, er det noe som heter. Av dette lærte jeg at det er viktig å anerkjenne seg selv og all fremgang. Det er viktig å kunne være fornøyd etter stor utvikling, og ikke bli for grisk. Gi seg tid til videre fremgang og slik holde på både motivasjon og skadefri kropp.

Fire råd fra meg til meg i 2022:

  1. Mye gikk veldig bra mht helsen og treningen i 2021, ta det med deg. Man skal slett ikke endre på alt!
  2. «Copy paste» på styrketreningen! Prosessmålet om #120styrkeøkteri2021 var skikkelig bra, som du kan gjenta ut i fra styrkenivået nå.
  3. Lytt ekstra godt til kroppen når nye mål er nådd. Vær ivrig men ikke bli for grisk på veien tilbake i form. Tålmodighet er fortsatt en dyd.
  4. Ikke gi deg med hensyn til bedre bevegelighets-rutiner. Glem fortid og dårlig samvittighet. Se fremover, det er ikke for sent!
  5. Fortsett å sett treningsgleden aller høyest, da varer treningen livet ut og du koser deg året rundt og misunner deg selv som du pleier.

Jeg har kost meg veldig med dere i år, og setter enormt pris på følget, og ikke minst alle kommentarene og «likes» som dere gir tilbake på Facebook og Instagram. Det er responsen deres som gjør at det blir dialog, felleskap, et miljø og et forhold. Uten dette så blir det enveis fra meg, og det er såååå «last year» og lite moro, hi hi. Så fortsett med det, eller gi gjerne enda mer, så kanskje vi alle trener mer eller opplever med treningsglede?

Tusen takk for det gamle!

Klem Trine

 

Søndagsinnleggene tilbake: Fot i bakken om prosjekt #8milsskiturpåsken2022

Etter påske i år tok jeg fatt på et stort, tydelig og langsiktig treningsmål, med styrketrening hjemme og kondisjonstrening ute som strategi.

MÅLET ble klart definert: 8 mils skitur påsken 2022

Her kommer en statusoppdatering om hvordan jeg ligger an så langt.

Kort oppsummert; fram til september trente jeg 100 % som planlagt, og litt til. Hadde en enorm fremgang på løping i denne perioden. Og en litt sliten kropp når høsten kom. Jeg utnyttet sommerhalvåret maksimalt. Og hadde «time of my life» treningsmessig etter år med mye savn etter løping, svetting og treningsglede….et halvår for minneboken dette, og et stort skritt videre mot å komme tilbake i god fysisk form. 

For å lykkes kreves det at jeg:

  • Holder meg frisk og skadefri. Så langt har jeg hatt en periode (i høst) med trøbbel med høyre ben/hofte, samt at jeg ble syk de to siste ukene av året 2021.
  • Er forberedt, både til året og den dagen. Jeg har hatt både årsplan, periodeplan, månedsplaner og ukeplaner. Frem til høsten fulgte jeg alt av planer nesten slavisk. Jeg trente litt mer enn planlagt. Mens fra øst til jul har jeg trent litt utenom planen, hatt litt mindre mengde enn planlagt og to hele uker med treningspause pga sykdom.
  • Har de riktige tankene. Jeg er optimistisk, løsningsorientert og positivt.
  • Har delmål. Delmål så langt som jeg har nådd knyttet til løping; 10 km (april), 21 km (juni), 35 km (september). Andre delmål, som jeg også har nådd, har vært #120styrkeøkter2021 og #90halvetiljulmedTrine
  • Og gode løsninger når planen ikke strekker til «livet». Når jeg har vært skadet, syk eller litt lav på energi, har jeg hatt fokus på å holde i gang med aktivitet og nivå som kroppen ville ha. Lyttet til kroppen.

Hver søndag deler jeg her på bloggen hvordan jeg har trent i uken som gikk og delt status om prosjektet, og det vil jeg fortsette med helt frem til den store turen. I desember har det vært en pause fra søndagsoppdateringene om mitt treningsprosjekt til fordel for storfamilien som har fylt hver luke i julekalenderen med sin trening. Det har vært herlig, håper du har kost deg med det.

Her er min desembertrening kort oppsummert:

  1. Fra 1.-12.desember trente jeg hver dag, minst 30 minutter. Tre styrkeøkter og fire mosjons/kondisjonsøkter i uken.
  2. Fra 13.-24.desember trente jeg ingen ting, grunnet pjusk form (hornhinnebetennelse og influensa).
  3. 25.-og 26.desember ruslet jeg en tur for å få frisk luft og komme i bevegelse.

Men nå altså, velkommen tilbake til vanlig tralt. Fra neste søndag kommer det ukesrapport igjen, som fortsetter hver søndag frem til påsken 2022.

Ellers i uken deler jeg motivasjons- og treningstips på min Instagram HER og Facebook HER .

Håper reisen vil gi deg inspirasjon og innsikt som beriker ditt treningsliv og bidrar til å realisere dine drømmer og mål for livsstilen og formen.

Velkommen med videre og fortsatt god jul ♥

Trine

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER (første mnd er gratis, ingen bindingstid)

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER (første mnd gratis, ingen bindingstid) 

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg, gratis livesendinger og ting som skjer.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Luke 24: La deg glede og inspirere av Didrik (7)

I min innerste familie og i mitt bankende hjerte er det jo to skatter som har vært aktive fra var i magen. Didrik (7) har brukt kroppen sin på så mange forskjellig måter og jaget etter sin litt større bror så tidlig, at han syklet på to hjul allerede mens bleien fortsatt stakk opp bak. LOL.»Hei, kom tilbake, vi må skifte på deg»…ropte jeg i Danmark da han plutselig slapp seg og for etter Magnus gjennom stien…Siden har han elsket å sykle, deltatt i ritt og går nå på sykkeletrening om sommeren.

NUMMER 77: Blidfis Didrik etter Tour of Norway for kids

Dagens inspirasjon er en sterk liten kar med stor bevegelsesglede i kroppen og mye mot i sinnet. Mens broren gjerne observerer, øver og tenker seg litt om på kanten, stuper Didrik bokstavelig talt rett ut i. Da får man også stor fysisk utfoldelse og rask fremgang.

FØRSTE SKITUR: Tre meter, 1 år og 5 mnd

Julaften er jo alltid litt spesiell i julekalenderen, så i dag har vi gjort en vri. Didrik har fått 24 spørsmål omkring trening og treningsglede. Håper svarene vil glede, more og inspirere.

Enjoy!

Hei Didrik…

  1. Hva er trening? Vondt i brystet, det er naturlig. Å løpe og sykle bratt, push-ups, sit-ups. Man blir sliten, fordi man bruker kroppen.
  2. Hva er lek? Å ha det gøy, med venner. Ake. Sykle. Leke sisten.
  3. Hva er gym? Stikkball, «Rydd i hagen», «Norge-Sverige-Danmark», da er det førstemann til Norge hvis læreren sier Norge. Sistemann går ut og må se på. I gym løper man, bruker baller, og gjør forskjellige gym-leker. Noen ganger har vi lekt sånn, hva var det igjen….han falt helt ut her
  4. Hva er hvile? Det er å slappe av, sove, game..
  5. Hva er yoga? Yoga er å være rolig, puste med magen…Didrik viser lotus med fingre og lukker øyne og munn. Sier ikke et pip, til en forandring.
  6. Hva trener du Didrik? Jeg går på svømming hele tiden, og på langrenn og SFO-tennis nå om vinteren. På sommeren går jeg på sykling og fotball. Jeg har også gått på hip hop på SFO, men det gjør jeg ikke lenger.
  7. Hvilken trening liker du best om sommeren? Fotball. Og sykling, det er gøy. Vi drar på Trysil i sommerferien og da sykler jeg masse.
  8. Hvordan sykler du når du er på Trysil? Jeg pleier å være mest på det røde hoppet. Og så tar jeg alltid Magic mouse, en lang bakke med masse svinger. I pumptracken trener jeg på å hoppe og pumpe. Det gøyeste er å hoppe på det store hoppet.
  9. Hva slags aktivitet liker du best om vinteren? Langrenn.
  10. Hvorfor liker du langrenn? Jeg liker langrenn fordi det er mange andre fra klassen på trening. Og så er det gøy når jeg står stå på en ski, står utfor bakker og får stor fart. På fjellet er det gøy å gå langt og bli sliten. (Her fikk han gjentatte kontrollspørsmål, mener du det? Og han stod fast åp det, så det blir spennende i vinter da :)) Ta igjen pappa, er gøy, og mamma. Hihihi. Både Didrik og Magnus ler nå..
  11. Hva er det med trening som er gøy? Vet ikke, hi hi hi, når jeg får til noe nytt på svømming. Å score mål er gøy i fotball og å sentre og prøve å spille på lag med venner. Når jeg klarer vanskelige svinger og hopper høyt med sykkel, kiler det i magen. Å klare hele den korte runden på pumptracken uten å tråkke, bare ved å pumpe, er også gøy.
  12. Liker du å gå skirenn? Ja, fordi man har det gøy og går raskt, og går fort i nedoverbakker for da har man god fart. Det er deilig komme i mål. Og så får Magnus og jeg Yt av mamma og pappa.
  13. Hva er det med trening som er dumt? At jeg blir sliten, og sulten og da kan jeg bli veldig sur. Nå er det jeg som ler, he he he..
  14. Hva er treningsglede? Å trene med glede 😊, å ha det gøy når man trener. Når jeg sykler.
  15. Hvem trener mest av deg og pappa? Pappa.
  16. Hvem trener mest i vår familie? Magnus
  17. Hvor ofte trener mamma? Syv dager.. Ha ha ha, dette regnestykket går ikke opp..
  18. Hva jobber mamma med? Trines Treningsglede, hun trener andre og man trener mens man har glede og smiler.
  19. Hva gjør mamma i marka hver tirsdag kveld? Løper i kulde, med andre, damer. Det er ikke venniner, men jobb.
  20. Hva gjør mamma i kjelleren med håndvekter og den store ipaden? Hun har Trines Treningsglede. Mamma trener andre, som er hjemme hos seg selv. Det er på Facebook. De ser på mamma på sin ipad. De bruker vekter fordi det er tungt. Da blir man sterk.
  21. Hvorfor trener de voksne? De vil bli sterke. Sterke i bena. Spreke. Saktere i pusten. Det er slitsom å puste når man puster veldig fort.
  22. Hvor mange medaljer har du? Jeg har fire eller fem pokaler. Jeg har ikke peiling på medaljer, jeg har så mange. Det er gøy.
  23. Hvorfor liker du jul? Noen fra familien kommer på besøk og man får mat og mange gaver. Det er god mat.
  24. Hva er den fineste julesangen du vet? Den jeg har laget selv mamma, om elefanten på Ikea. Men det er egentlig «Den rare nissen da».

Kjære Didrik, takk for at du ville være med i julekalenderen på jobben til mamma. Jeg koste meg veldig med å intervjue deg, og håper flere får en fin stund med dine tanker om trening og glede. Du er en aktiv, fremoverlent krabat som sjeldent sitter stille. Lek for deg er jo bevegelse og venner. Høyt og lavt. Du er jo liten ennå, så du liker mer fart en distanse og at det skjer gøye ting underveis. Derfor imponerte du meg voldsomt i sommer da vvi prøvde å gå til toppen av Norge fra Spiterstulen. Hadde vi visst hvor drøy og krevende det var, og til tider mye ensformig med stein, hadde vi ikke tatt med deg i år, men du gikk og gikk, og var bare blid og positiv, selv om du ikke kom til toppen. Du la tilbake alt det mest krevende og så du gikk du ned igjen samme krevende vei. Og du klagde ikke ett sekund men var blid og fornøyd og en nydelig turkamerat for mamma. Vel, vi har allerede tusenvis av turminner sammen og jeg elsker det. Vi har trillet masse i marka. Og jeg har båret deg, trukket deg og lokket deg. Du gikk helt selv to mil på ski med meg i påsken, som var en fantastisk opplevelse, og neste påsken vil du gå tre. Jeg er med! Gleder meg. Klem mamma

Hva vil du si til alle mammas lesere på julaften:

GOD JUL ALLE SAMMEN & GODT NYTT ÅR!

Klem Didrik