Prøv HJEMMETRENING med meg!

Styrketrening, kondisjonstrening eller begge deler! Jeg, Trine Bækkevar Semb, lærer mosjonister å drive effektiv styrketrening hjemme og kondisjonstrening ute.

  • Over 5 års erfaring som online trener og utetrener for Trines Treningsglede. Har jobbet med trening og livstilsendring i VG, Vektklubb.no og SATS.

  • Deler råd og tips på Facebook og Instagram ukentlig, samt egen treningsreise her på bloggen på søndager.

  • Bruker all min tid på å hjelpe treningsinteresserte og helsebevisste kvinner å komme i bedre form ved enkel og effektiv styrketrening og ved å gå, jogge og løpe smart og lystbetont.

SJEKK UT NÆRMERE, BLI MEDLEM HER og prøv!  Ingen bindingstid

Håper vi trenes! #egenreklame

 

Godt å lande i winter wonderland

De siste ukene har vært triste og litt tunge her i familien. Og vi var litt sliten nå. Veldig godt med en hytte helg med kjernen og med ekte skisesongstart i terrenget på fjellet.

Vår kjære Lillemor, farmor, svigermor har gått bort. Frode har vært mye opp og ned til Skien, og på torsdag fikk vi en fin og verdig avskjed med henne alle sammen ♥

Noen dager før begravelsen sklei Frode – min meget godt trente mann og rutinerte løper – og skadet skulderen ganske kraftig på løpetur. Det siste han trengte men litt typisk når man er sliten, trøtt og mer uoppmerksom? Det blir snart operasjon og rehabilitering og skisesongen går uten aktiv høyrearm.

Han fikk prøvd seg med én stav i går og i dag. På skøyting gikk det helt strålende, og det var fint føre å prøve seg på. Klassisk i dag gikk sånn passe. Men så lenge ski går, er det nydelig for han/oss.

Sååå masse fin snø og vakkert landskap plutselig, det var sååååå ubeskrivelig deilig å gå på ski igjen, og foten min var helt fin i skøyting og klassisk. Lykke!


Ettersom vår eldste sønn har begynt på skiskyting, Frode er engasjert i presisjonsidrett og vi alle synes det er gøy å prøve nye aktiviteter og gjøre ting sammen, er vi nå på skytebanen når anledningen byr seg. Så dét blir fort et nytt element i vår fjellturer.

På Sjusjøen var det en skikkelig flott skiskytter arena – hvor vi fikk trent skyting, øvd på rutiner og hatt familiestafett. Jeg fikk mine første treff. Moro!

En avkoblende helg i frisk fjelluft og winter wonderland med Didrik, Magnus og Frode er på hell, og skisesongen er i gang!!! Iiihaaa.

Jeg er fortsatt frisk og gleder meg til årets siste uke med de faste livesendingene i onlinegruppene mine. Tenk at jeg fikk trene gjengen uavbrutt, uten sykdom og som planlagt fra 1.aug til 1.des. Er så glad på alles vegne ♥

Hvordan var din helg? Trent? Snø? Juleforberedelser i gang? Annet?

Trine

 

De nye justeringene etter #100dagermedTrine

Prosjektet er evaluert. Veldig mye fungerte bra mtp prosessmål/gjennomføring. Og resultatmessig peker pilene i riktig retning. Motivasjonen ble ikke brukt opp! ♥

Jeg drikker en slurk av koppen med svart kaffe denne søndag morgen – koppen som er et symbol på at man kan endre smak, lyst og nytelse med endring av vaner. Nå foretrekker jeg ofte svart kaffe, selv om jeg nyter latte maks. Men dette var bare et eksempel, og kanskje ikke det beste heller. Mer om dette etter hvert..

Jeg ser ingen grunn til de store endringene videre når jeg endelig har funnet noe som fungerer og virker reparerende. I hvert fall ikke i kosten, som jeg tenker kan vare evig. Et kosthold som forebygger en rekke type helseproblemer, ja takk! Å være frisk er virkelig å foretrekke.

Treningsmessig er det grunn til å endre sakte men sikkert for å komme tilbake til anbefalt aktivitetsnivå. Trening og økt puls er jo også så viktig for helsa når jeg har mer normal tilstand. Jeg starter en forsiktig, utprøvende og analytisk opptrapping og beveger meg sakte fra det behandlende treningsopplegget..og er motivert for å bruke tid.

Styrketrening er jo fullt etablert, så det bare fortsetter. Kondisjonsmessig blir lette turer fortsatt hovedbasen men jeg innfører én goggetur i uken, der jeg får testet ut jogging. Valget av aktivitet kommer av at jogging og langrenn er ønskede kondisjonsaktiviteter på sikt, og at jeg trenger å kunne løpe i jobben min.

At jeg starter så forsiktig og så sjeldent handler både om inflammasjons-tiltakene jeg ikke vil slippe ennå og at jeg desverre har problemer i foten. Så lenge den sier i fra på korte drag på motbakke-jobben og på lette goggeturer en gang i uken er det nødvendig å holde igjen, vente på lavere kroppsvekt og få flere uker med øvelser fra kiropraktor innen styrke, tøyning og massasje.

Svømming og ski blir også aktuelt i vinter. Og er jeg heldig åpner min skisesong neste helg. Med Frode og disse.

Iiihaaaa!!!

Da vet du litt om fremdriften. Etter nye erfaringer har jeg fått større sug etter

  • kvalitet
  • tydelig skiller på hvile +mat/trening
  • balanse

Lærer hele livet si!??

Riktig god søndag, håper du koser deg ♥

 

Når det ikke går som planlagt – hva da? 12 råd

Krise? Not!!!

Ingens trening har noen sinne gått 100 % etter planen over tid. Derfor er det meningsløst at du som mosjonist skal føle nederlag, miste piffen og bryte når det ikke går som planlagt.  Avvik fra treningsprogrammet eller planen er helt vanlig, forsøk å fortsette samt å beholde gleden .

Her kommer 12 råd når det ikke går etter planen

Bevar gleden

Målrettet trening er bra, men la det være gøy. Blir det for strikt, seriøst og alvorlig kan ditt forhold til trening etter hvert bli anspent og usunt. Bevar gleden og slapp av!

Behold måldatoen

Hvis du blir forhindret i å gjennomføre økter, fortsett så fort du kan, og evaluerer hvordan det har gått først når du kommer til måldatoen. Vær ærlig med årsaken til avvikene.

Flytt økten(e)

Er det kun en dag eller to som skjærer seg, så flytt treningsdagen fremfor å droppe. Aldri tenk at alt er ødelagt selv om du ikke får fulgt planen slavisk, men se etter løsninger.

Aksepter avvik

Forvent at en treningsperiode inneholder avvik fra planen, og aksepter det fortest mulig når det inntreffer. Bruk kreftene på å få til neste trening fremfor å tenke destruktivt.

Ikke mist motet

Fordi ingens trening noen sinne har gått 100 % etter planen over tid, er det meningsløst at du skal føle nederlag og miste piffen. Å måtte stå over en planlagt treningsøkt er helt vanlig og ingen krise.

Vær snill med deg selv

Selv om det ikke går helt etter planen, er det helt sikkert veldig mye bra du har fått til. Vær raus og god med deg selv når du trenger det, fremfor å gi opp og ta valg som straffer deg på sikt.

Sett treningsdroppen i perspektiv

I den store sammenhengen er det et svært lite problem at du ikke fikk tatt nøyaktig den økten som stod på programmet, eller at du ikke fikk trent i det hele tatt. Hva er det verste som skjer?

Kontinuitet mye viktigere

Jakter du formen er det mye viktigere at du trener regelmessig over tid og kommer deg kjapt opp på hesten igjen når du har falt av, enn at du følger planen slavisk. Løft blikket lengre frem.

Omstill deg

Å stoppe opp, gi opp og bli liggende er det som ødelegger for deg selv, ikke et «feiltrinn». Hvis du i stedet omstiller deg, viser fleksibilitet og går videre, kommer du bra ut av det likevel.

Ikke overreager

Står reaksjonen din til den faktiske situasjonen som oppstår? Forsøk å reagere i stil med alvorligheten i det som gikk galt, og tenk gjennom hva slags respons/atferd som gir positiv fremdrift.

Lær av feilene

Var det din feil som du kunne gjort annerledes? Eller skal du slå deg til ro med at ting oppstod og var utenfor din kontroll. Snu tapet om til nyttig læring og «rock» fremtiden.

Takk heller enn slakt

Hvorfor si takk til deg selv når det ikke gikk helt som planlagt? Fordi det er rasjonelt; du har fått til masse og feilet bitte litt. Positivt fokus er dessuten alltid en god og fruktbar praksis.

 

Lite trening har vært deilig det også

En bevisst pause fra høyt aktivitetsnivå i denne friske perioden har betydd mer ro, restitusjon og hvile enn vanlig.

Mindre radius og distanse for kropp og sinn. Ingen lange eller høyintensive treningsøkter. Lavt volum av utholdenhetstrening ukentlig og over tid. God balanse mellom styrketrening, hviledager, daglig lett bevegelse, energiinntak og bra næring. Nok timer med søvn og god søvnkvalitet.

Treningsgleden har vært midlertidig nedprioritert. Valget er tatt av helsemessige grunner for å bidra til å senke inflammasjonen i kroppen. Men, mye mindre trening har ikke bare vært nødvendig – men faktisk opplevdes ganske deilig og mindre «stress».

Mindre innhold på agendaen og i treningsplanen får ned stress og anspenthet i hverdagen. Det er ikke bare massasje, meditasjon, yoga, varme bad eller avslappende musikk som senker skuldrene. EN eller flere korte pauser om dagen der du bare slapper av, kan gi like mye velvære.

Flere ting tyder på at valget om mindre trening har vært rett for meg nå, for jeg opplever godt overskudd, samler motivasjon, har god konsentrasjon og føler på entusiasme både på trening (styrke) og utenom.

Ellers:

  • God fremgang på styrke.
  • Mye mindre såre, betente, stive og svekkede muskler.
  • Mindre sårbarhet for å bli ordentlig syk.

Å ta det veldig med ro noen måneder har føltes overraskende bra, men uten daglige bevegelse og skikkelig styrketrening er jeg usikker på hvor positiv følelsen hadde vært. Vi snakker jo ikke full inaktivitet her akkurat..

Kroppen restitueres og repareres med endrede matvaner og mindre trening, og det føles som jeg lar kropp og sinn ta seg inn igjen. Jeg har også lest at skadete celler og muskelfibre repareres, energilagrene fylles opp og hormonnivåene normaliseres.

Jeg føler at normale kroppsfunksjoner er på retur, og det samme er treningen gradvis fremover. Heldigvis!

For når alt er som det skal, trener jeg styrke, kondisjon og bevegelighet.

Det er riktig for meg, og oss mennesker ♥

 

Feire dine suksesser du også!

I morgen når jeg målet mitt om #100dagermedTrine og jeg har tenkt til å feire suksessen, ja.

Magien ligger i en mer kunnskapsbasert prosess de siste 100 dagene og tålmodigheten jeg har vist over år.

Å virkelig stoppe opp og sette pris på både veien frem og måloppnåelsen og se tilbake på utfordringene, innsatsen og resultatene underveis, kommer til å gi meg mye glede, tilstedeværelse og stolthet. Det vil kunne bygge opp under min takknemlighet og mestringstro.

Før jeg vil se på neste mål, stopper jeg opp, puster, tar vare på den gode indre dialogen og setter pris øyeblikket jeg har visualisert, sett frem til og ofret mye for over tid. Jeg vil tenke over målet jeg nå har nådd og ta meg tid til og gi meg selv svulstige kudos.

For jeg vet hvor vanskelig det er å endre livsstil, og jeg vet hvor mange forsøk og hvor mye innsats jeg har lagt ned over svært lang tid for å bidra til å bli frisk og i form tidligere UTEN å oppleve resultater.

Dette er på en måte en stor seier etter veldig mange års arbeid, og jeg fortjener virkelig premie. Kanskje mest av alt for tålmodighetsarbeidet og viljen til å fortsette å prøve det uprøvde.

Allerede før jeg hadde begynt, kjente jeg på en glede, optimisme og lettelse på grunn av boken til Marit Kolby. Å lese boken ga meg ny kunnskap som har hjulpet meg til å navigere nye veier.

Kunnskapen ga både gass, fornyet motivasjon og bedre forutsetninger for å ta helsebringende valg – og jeg ser på den som avgjørende for at jeg nå har en positiv, etterlengtet utvikling som får ballen til å rulle.

Oppsummeringer som dette er lærerikt. For selv om du vet nøyaktig hva du vil og føler deg topp motivert er det ikke sikkert du har kunnskapen og verktøyene som faktisk skal til for å ta deg fra a til å likevel. Kanskje du ikke kan nok om et fag. Kanskje du ikke kan nok om hvorfor du havnet her. Kanskje du ikke kan nok om kroppen og sinnet ditt. Kanskje du ikke kjenner til de riktige grepene for deg.

I morgen skal jeg klappe meg selv på skulderen – fordi jeg har nådd målet jeg satte meg 1.august. Jeg skal spise en bedre lunsj, pleie føttene mine og gi meg selv tre par (!!!) drømme-leggevarmere son jeg har fått en stjerne til å lage til meg. De er på vei i posten.

Måloppnåelsen understreke at jeg er en person som gir det ekstra, og fortsetter selv om ting blir krevende, utmattende og tøft. Jeg rømmer ikke noen steder, jeg gir ikke opp, men møter problemet med stadig nye forsøk. Jeg kommer meg oppover og gjennom med nye erfaringer og lærdommer.

Alt jeg skrev her er en viktig del av prosessen med å bli frisk, og utløst av plane om å feire meg selv!

 

Tren gratis til 6.januar – meld deg på i dag

Styrkeuka 2022 er på hell og jeg vil vise deg hvordan du kan utføre styrketrening på en enkel måte HJEMME – med egen kropp og enkelt utstyr.

De fleste trenger styrketrening sårt, og jo eldre vi blir jo mer haster det å komme i gang.

Som medlem i en av mine online styrkegrupper treninger du ikke god erfaring fra før. Du får god veiledning og instruksjon og lærer deg grunnleggende teknikk.

Treningen passer for alle ved at jeg gir alternative nivåer og øvelser, og du velger vektene du trenger.

MELD DEG INN innen i dag søndag 6.november HER og tren gratis resten av november, hele desember og litt til. #egenreklame

Du angrer ikke, det er både gøy og hyggelig å trene styrke og gevinstene er store på både helse, funksjon og velvære.

VELKOMMEN!

 

Jobber med bedre fokus-evne

Å klare og rette oppmerksomheten mot en gitt oppgave eller tanke over tid, kan gjør at du er på ditt beste i hverdagen!

Det krever evnen konsentrasjon og fokusUten denne ferdigheten er man mer maktløs ovenfor eget sinn. Det er lettere å «miste hodet» – skli ut, klikke, flippe eller falle fra. Og det er krevende å oppnå det man ønsker i jobben, i livsstilen, med familien og i livet.

På jobb har jeg kommet langt med dette. Da jeg startet opp for meg selv ble det ganske kaos i topplokket det første året. Men etter hvert som årene gikk og jeg fikk erfare og tråkke opp stien som grunder og sjef ovenfor meg selv og firmaet, og jobbet med fokuset, har jeg blitt mye mer effektiv, rolig og skarp i prioriteringene. Og mye bedre på tilstandsskifter mellom jobb og privat.

Hva med privat?

Jeg jobber med saken. Livet endrer seg med årene, alderen og livsfasene. Og man lærer så lenge man lever. Nye roller i livet byr også på andre krav og nye utfordringer. Siden sommeren har jeg jobbet målrettet med ferdigheten fokus på privaten, og skal si det er en vanskelig men berikende øvelse.

Etter enda mer sykdom og fortvilelse i sommer og møtet med Marit Kolbys opplysende bok «Hva og når skal vi spise?» ønsket jeg å legge om til en antiinflammatorisk livsstil. I første omgang for en periode på 100 dager. Å gjennomføre endringer over måneder, har krevd fokus!

Når alt er kaos hjemme, barna tøyer grenser, familien drar i ulike retninger, det er stress i lufta og følelsene vrimler, er det også viktig å kunne opp indre fred på kort tid. Helst mens det står på. Jeg jobber også med evnen til å velge hvilke tanker jeg ønsker å tenke, og hvilke jeg ønsker å forkaste. Jeg prøver å bli sjefen i min egen hjerne, ikke bare på jobb, ved å styre fokuset.

Fokus og et avslappet, rolig sinn gir bedre resultater, enten det er på jobb, på butikken, i livsstilen eller i selvutviklingen.

Så det er bare å jobbe med saken og tusen takk til Anja Hammerseng-Edin for inspirerende foredrag om temaet på Bwell-konferanse forrige uke. Livets tur på skytebanen var også rimelig passende i prosessen jeg er i nå..

Selv om det var helt andre grunner til at jeg lå her og siktet fredag kveld enn selvutvikling.

Helgen har vært skikkelig fin etter en uke med tre gode styrkeøkter.

Lørdag bakte jeg tre kaker med og uten barna – til Halloween og Rulleskirenn i uken som kommer. og til dessert på jentekvelden jeg hadde her i går.

Ellers nikoste jeg meg med bord pynting og prep til besøk. Mine fem nære venninner var samlet og jeg hadde nesten julaften-stemning, så mye gledet jeg meg og nøt jeg helaften. Siste mann dro 05.30. Nikos! Trøtt mamma ble med på gjørmeløp i marka, men i dag holdt jeg meg tørr 😆

God søndag!

Trine

 

Frisk på rekord-tid

Mandag morgen våknet jeg opp med sår og tjukk hals, tett i nesen, hodepine og litt feber. I KJENT STIL. Onsdag kveld stod jeg på sidelinjen på barnas rulleski-trening – FRISK NOK. Fredag trente jeg styrke igjen. Frisk som en fisk.

MegaREKORD 🏆💪💚👏

Helt ukjent progresjon. Husker ikke siste kroppen ordnet opp så rask og fikk meg på beina etter tre dager i ro. Det er seriøst 10 år siden kroppen klarte dette.

Hva har skjedde? Det er ikke jeg den rette til å slå fast. Men motivasjonen til å fullføre #100dagermedtrine er relativt høy. Så langt har det vært noen oppløftende dager.

Ett spørsmål jeg får for tiden ifm at jeg kjører anti-inflammatorisk stil, er om jeg har fått mer energi. Og jeg skjønner spørsmålet godt. Mange som manglet energi opplever denne effekten. Men for meg er ikke dette den åpenbare endringen. Situasjonen min har ikke vært mangel på energi i friske perioder. Problemet har vært lengden og hyppigheten på sykeperioden (der lav energi naturlig nok er del av bildet) og da liten tid som frisk. MEN når jeg har vært ordentlig frisk har det uke vært noe å si på energien. Tvert i mot. Jeg har følt meg veldig pigg. Og hatt overskudd til både jobb, familie og trening.

Men her er vi nok heller inne på et viktig poeng i energi-regnskapet. Den energien jeg har hatt har nok vært brukt for godt. Blitt brukt opp? Og litt til? Fordi jeg har villet så mye når jeg kunne.

Så – forskjellen mht energi er nok heller slik: Nå når jeg er frisk og rask og energisk, så BRUKER jeg mye mindre energi enn jeg pleier. Mindre energi ved å spise mindre og trene mindre. Kroppen hviler mye mer. Den får tydeligere pauser og fred og mer hvile over tid.

Så nei, jeg opplever ikke at jeg har fått mer energi enn før, men at jeg bruker opp mindre enn jeg gjorde.

Og så merker jeg meg selvfølgelig mange friske dager og den rekord-korte forkjølelsen jeg nå red av meg.

I går ble det en tur i nabolaget før løpet Mærraskallen på Fossum og after-run hos mormor. Og i dag ble det litt sjauing og livets første økt på stakemaskin. Innføring av Frode og vekselvis drag med begge barna. Veldig gøy!

To be continued 🤍

Jeg ønsker deg en veldig fin søndag 🍁Skal du ut på tur eller trening?
Trine

 

12 uker med styrketrening

Nå har jeg trent regelmessig styrke to ganger i uken i 12 uker, og det er verdt å stoppe opp og registrere resultater av innsatsen.

MUSKELVEKST: Det er vanskelig å si nøyaktig hvor mye muskler man kan bygge i løpet av en viss perioden, for vi mennesker responderer ulik på samme trening. Evnen til å pushe seg, teknikk, kosthold og restitusjon vil også spille inn. Og er det lenge siden sist og man starter forsiktig og lett slik jeg har gjort er det klar fremgang på det nevrosystemiske planet i denne fasen. Noe muskelvekst har jeg nok også hatt, men personlig  er jeg uansett mer opptatt av om jeg klarer å løfte stadig tyngre vekter og mestre stadig tyngre øvelser, samt å føle meg sterkere og rakere. Og det er nettopp den opplevelsen jeg har nå, både når jeg trener og utenom. Jeg føler meg litt sterkere og over grunnlagsfasen (igjen 😀).

Og ikke minst – det er nå det begynner å bli gøy!

De 12 første ukene handler det dessuten om å komme i gang og re-etablere rutiner.  Et viktig fokus er gjennomføring, gjennomføring, gjennomføring. Det er først nå det er verdt å lete etter de første resultatene og effekt, og da kan man gjerne kjenne etter, registrere og evaluere.

Fremover nå vet jeg det blir både lettere og morsommere å gå på trening for å trene styrke. Trening generelt er lettere når men er i litt bedre form. Og det er lettere å trene styrke når man er blitt litt sterkere (og lettere).

Ny styrkeperiode – bli med

Så nå er en viktig innsats nedlagt og fullført og jeg startet en ny fase ved kick-starten på tirsdag med nye og gamle online styrkemedlemmer. For de som vil går vi sammen for 15 styrkeøkter innen 1.desember. Gleder meg. Alle som vil er velkommen med. Meld deg inn her om du ikke er medlem ennå. Så jakter vi resultatene sammen, uansett utgangspunkt, og går advent sterkere i møte.

Klar for vintertrening?

Dagene blir mørkere og kaldere, treningsdropp aktualiserer seg til tross for vakre omgivelser i dagslys, fredag var det første vinterdag og onsdag skrev jeg noen motiverende ord til alle dere som kvier dere for vintertrening og som begynner å miste motivasjon for å komme dere ut allerede.

Dersom du bor i området Bærum/Oslo vest er du velkommen med i en av mine motbakkegrupper og få drahjelp hver tirsdag. Jeg har noen ledige plasser både kl 18 og kl 19 fra Midtstuen. Oppstart 25.okt. Ta kontakt snarest: trine@trinestreningsglede.no. Kan du ikke på tirsdager eller bor andre steder i landet, kan du følge ett av mine flotte 8 ukers kondisjonsprogram der du er. Les mer om programmene og meld deg på HER. 

Status #100dagermedTrine

Hvordan går dette for deg etter 75 dager? Er du med (fortsatt)? Vi er i mål 8.november og er 3/4 på vei. For min del går gjennomføringen bra, og det føles som jeg legger om livsstilen i mer helsebringende retning for evig tid. Du kan lese om resultatene/endringene mine så lang; fysisk, medisinsk, kognitivt, psykisk og vanemessig.

Ukens trening

Kostholdsendringene er ikke de eneste helsebringende tiltakene jeg gjennomfører trofast i disse 100 dagene. Kondisjonsmessig holder jeg meg også til planen; langturer og harde økter er noen jeg kutter ut denne periode mens turer og rolig aktivitet holder meg gående. Alt med mål om å senke inflammasjonen i kroppen. Styrketreningen er jeg veldig motivert for, og resten bruker jeg null tid og tanker på. Jeg bare går, tar aktive valg og sørger for bevegelse daglig. Ellers har jeg noen øvelser fra kiropraktoren som jeg jobber med for å hjelpe foten/føttene på rett kjøl.

Helgens NIH-convention

I helgen var jeg tilbake på kjære Norges Idrettshøgskole hvor jeg studerte, og det var deilig med påfyll faglig, gjensyn med forelesere, instruktører og kjente fjes. Som jeg skrev i går:

Kort oppsummert etter dagen på NIH AKTIV CONVENTION på Idrettshøgskolen:

Det viktigst er å prøve og bidra til at dere beveger dere ofte og mer, på en måte som gir dere gode følelser. HVORDAN dere gjør det er ikke så farlig.

Ut over dette betyr en dag som i dag, på foredrag med kunnskapstunge formidlere og i møte med kvinner i treningsbransjen, at jeg får påminnelser, bekreftelser og trygghet på hvem jeg er som treningsprofil og rollemodell og hva jeg ønsker å formidle videre, og hvordan.

Jeg synes NIH AKTIV CONVENTION] var tydeligere enn før i dag, og jeg vil bringe tydeligheten videre ❤️Gleder meg!

Fotballcup og hjemmekos

I dag har familien vært på fotballcup, årets siste. Det er alltid gøy. Mye liv og mange kjente for store og små. Men jeg kjenner meg sigen og sofa-sugen. Det er godt å lande hjemme foran peisen nå.

Håper du har hatt en god uke. At du treningen gjør deg glad. Og at du har en fin plan for uken som kommer. Den lager jeg i kveld 😉

Trine

 

100 % gjennomføring på Tenerife

Min erfaring er at en enkel treningsplan på ferie både gir god gjennomføring og null stress.

I tillegg hjelper det godt på både samvittigheten og feriefølelsen resten av dagen at familien har blitt enige om at alle som vil trener før frokost.

Nå som barna er blitt større og vi synes det er deilig med en treningsøkt om dagen i ferien, ser jeg på en ukes ferie som en gyllen mulighet til å trene ekstra bra og samtidig samle overskudd.

Ut i fra at jeg tar det rolig på kondisfronten og samtidig var fristet til å trene godt og med kvalitet på styrkefronten, var planen så enkel;

Styrketrening hver dag, annenhver overkropp og underkropp.

Målet var også å ta øvelser jeg ikke kan eller pleier å ta hjemme og i hverdagen, nå som jeg hadde et treningsrom med apparater og annet utstyr.

Alt ble som håpet og litt til. Bare det er jo himmelsk for en som var syk hele julen, vinterferien og sommerferien. Det har vært gode økter på ca 50-60 min hver morgen, med og uten Frode og barna. En drøm det 💞

I dag reiser jeg hjem, like frisk og med enda litt mer styrke og grønnsaker i kroppen.

Takk for meg Tenerife, du gjorde godt 🙌

Gleder meg til å komme hjem, ta i mot nye kunder online & kjøre felles kick start mot advent «15 styrkeøkter» på tirsdag 💪💪💪

Klem Trine