NYTT FOREDRAG: «Helseboost med vektnedgang» – MELD DEG PÅ

#egenreklame

Hør mine erfaringer, få oppskriften og støtte til ditt eget prosjekt!

NY SJANSE: Etter vellykket lansering i januar ønsker Trines Treningsglede velkommen til nytt «live» foredrag rett over påske, torsdag den 13.APRIL 2023 kl 20.00. Få det lettere denne våren! (Passer det ikke «live» kan du fint se det i opptak!)

Sted: Nettarrangement/lukket Facebook-gruppe, der du er
Varighet foredrag: 45-60 min

Deltakelse: 100 dager
Pris: 950 kr

PS! Har du en medisinsk diagnose, er det viktig at du lytter til individuelle råd av lege eller ernæringsfysiolog! Mer info om hvem foredraget passer for under bildet.

MELD DEG PÅ HER

i god tid før 13.april (for å delta live er siste frist for å komme inn i Facebookgruppen/foredragsrommet 13.april kl 19.00!)

– klikk på den blå knappen ✨✨✨

Bli med i Facebook-arrangementet her og klikk «interessert» eller «delta», så får du oppdateringer frem til foredrags-dagen!

Hvem passer foredraget for

Endringene jeg har gjort – som blant annet medførte at jeg gikk ned 10 kilo gikk på 100 dager –  er ufarlige og kan passe for folk flest. Foredraget handler om hva jeg spiser mer av, når jeg spiser nå kontra før og hva jeg har gjort på trening for å bidra til god balanse. Grepene jeg har tatt kan trolig hjelpe andre med diffuse problemer som hodepine, lite energi, smerter i muskler og ledd, kranglete mage og fordøyelse, overvektsproblemer. Men ved diagnoser og medisinske tilstander skal man alltid følge individuelt tilpassede råd fra sin lege/behandler/ernæringsfysiolog.

Temaet for foredraget 

Hva var det som skulle til for å hjelpe helsen og rikke vekten endelig, etter mange år med kroniske sykdomsplager og en kropp som bare ble tyngre og tyngre med kjente slankeråd og mye trening?

I foredraget deler jeg litt om forhistorien og vendepunktet, hva som inspirerte og lærte meg opp og mest av alt HVORDAN jeg la om mat & trening med 100 friske dager og 10 kilo vektnedgang som resultat. Les også: Ned 10 kilo på 100 dager 

Oppskriften funker, har vært banebrytende og avgjørende for meg og nå deler jeg med deg!!!
Jeg tar deg gjennom

3 STEG TIL BEDRE HELSE OG VEKTREDUKSJON.

Basert på erfaringer og resultater fra eget prosjekt i høst #100dagermedTrine har jeg satt sammen et ærlig og modig foredrag som kan bidra til både læring, endring og inspirasjon.

Foredraget tar utgangspunkt i min historie, nyervervet kunnskap fra ernæringsfeltet og sett fra en treningsfaglig synsvinkel.

Styrketrening er alltid å anbefale for en som passer på vekten og helsen! MELD DEG INN i online styrketrening nå med meg til kampanjepris nå (2 mnd gratis) og innen 8.jan kl 24.00! 

Min intensjon er at du også skal kunne bli bedre rustet til mer helsebringende valg, samt reflektere over om det du gjør faktisk er det aller beste for DEG. Eller kan du ta enkle grep selv og få det både bedre og lettere?

Foredraget kan være starten på DIN 100 dagers reise, der du kan prøve ut oppskriften tilpasset deg, med støtte fra meg.

Når du melder deg på foredraget får du automatisk:

  • plass i gruppen i 100 dager
  • tilgang til lagret versjon av foredraget
  • oversiktlige tips-bokser
  • kort vei til chat med meg Trine (og de andre som vil).
  • to mail-runder med meg ved starten og slutten på ditt 100-dagers prosjekt.

Håper vi ses til en engasjerende time og et spennende prosjekt på nyåret!

Få kontroll på formen din og la 2023 bli ditt beste år noensinne.

Har du spørsmål, send en mail: trine@trinestreningsglede.no

Godt nytt år ✨

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Prøv HJEMMETRENING med meg!

Styrketrening, kondisjonstrening eller begge deler! Jeg, Trine Bækkevar Semb, lærer mosjonister å drive effektiv styrketrening hjemme og kondisjonstrening ute.

  • Over 5 års erfaring som online trener og utetrener for Trines Treningsglede. Har jobbet med trening og livstilsendring i VG, Vektklubb.no og SATS.

  • Deler råd og tips på Facebook og Instagram ukentlig, samt egen treningsreise her på bloggen på søndager.

  • Bruker all min tid på å hjelpe treningsinteresserte og helsebevisste kvinner å komme i bedre form ved enkel og effektiv styrketrening og ved å gå, jogge og løpe smart og lystbetont.

SJEKK UT NÆRMERE, BLI MEDLEM HER og prøv!  Ingen bindingstid

Håper vi trenes! #egenreklame

 

KJÆRLIGHETSGAVE: De to første mnd GRATIS – MELD DEG PÅ online styrketrening nå!

#egenreklame

TREN DEG I FORM

HJEMME

med Trines Treningsglede online styrketrening

KNALLTILBUD NÅ:

Meld deg på innen søndag 5.februar

kl 24

og få de 2 første mnd GRATIS!

Har du ikke kommet i gang ennå? Det er ikke for sent å begynne og trene styrke nå! Jeg vil ha med alle. Styrketrening er egenomsorg.

KJÆRLIGHETSGAVE: Februar er måneden for å spre kjærlighet og omsorg til seg selv og andre. Innen søndag kan du og de du er glade få et godt tilbud på «Trines Treningsglede online styrketrening» (for vektreduksjon). Tren gratis styrke hjemme i to mnd etter instruksjoner fra meg på skjermen. I lukket Facebook-gruppe serverer jeg deg hele opplegget og gir oppfølging og svarer på spørsmål om trening når du ønsker det. Du har meg i lomma og får hjelp til alt du trenger!

MELD DEG PÅ HER innen fristen 5.februar kl 24.00! 

Ingen bindingstid!

Som du ser på påmeldingssiden, gjelder det meget gode tilbudet begge de to online styrkegruppene jeg har, for 1) økt generell styrke og  2) for vektreduksjon. Felles for gruppene er:

  • 2 mnd gratis, deretter 490 kr pr mnd.
  • Ingen bindingstid.
  • To styrkeøkter ukentlig, hovedsakelig ved «livesendinger». Du trener når du vil!
  • Et stort arkiv med bredt utvalg av økter til «offline»-perioder og fritt bruk.
  • Motiverende fellesskap og kort vei til Trine/PT/svar på spm.
  • Personlig oppfølging hvis du ønsker det, på mail.

Les mer om hver enkelt gruppe her;

HVILKEN PASSER BEST FOR DEG?

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les mer om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her


Les suksesshistorier fra medlemmer her:

Anita (49) trenete bare kondisjon før: Ned 10 cm i midjen, betydelig sterkere og «hekta» på styrketrening

Sissel ned 40 kilo med Trines Treningslede online styrketrening

Elin Moe (45) har blitt sterkere, strammere og smalere med Trines Treningsglede online styrke

Lisbeth (56) fikk Trine som personlig trener hjemme i stuen

Åse (64) fikk sving på faste styrkevaner rett før penssjonsaldere: – Vektreduksjon er ikke den viktigste effekten

Gina (55) begynte å trene styrke med Trine – gikk ned 9 kilo

 Sissel (53) kom i form med Trines Treningsglede online styrketrening 

 Anna (26) gikk fra jojo-trener til ivrig «stayer» på Trines online styrketrening

Hjemmetrening er fortsatt i vinden

Å trene hjemme passer bedre og bedre for flere og flere, og er noe mange vil om dagen. Mitt onlinetilbud skiller seg ut ved at jeg i hovedsak sender økter «live». Du vil oppleve kontakten med PT som nær, og øktene og miljøet som ekte og autentisk.

Jeg ser ikke dere som trener, men dere ser meg og jeg instruerer nøye slik at alle alltid vet hva de skal gjøre. Treningen passer alle fordi jeg tilpasser øvelsene til ulike nivåer. Slik er det også gode progresjonsmuligheter over tid.

Ved å trene online sparer du tid, krefter, stress og bekymringer. Du får trent uten å måtte dra hjemme fra. Du slipper treningssenter, som du kanskje kvier deg for eller ikke trives på. Du blir sterkere og kommer i form på en fleksibel måte, som passer ypperlig sammen med kondisjonstrening.

Alle kan og alle bør

All treningen og kontakten etter innmelding skjer på Facebook i lukket gruppe, derfor kan alle du trene med meg, uansett hvor du er og hvor du bor. Treningen og dermed vanene er lett å ta med seg på ferie, reise og på hytta. Derfor er helårskonseptet svært lønnsomt for både lommeboken og formen. Og – det er lett å bli en helårstrener!

Med livesendinger og et bredt utvalg i arkivet kan du trene styrke når som helst og så ofte du vil. Muligheten for å trene seg i knallform er der!

Styrketrening er anbefalt for ALLE, og jo eldre du blir, jo viktigere blir det. Ikke utsett det! Hiv deg med, velkommen skal du være. Du får helseeffekt både psykisk og fysisk og et miljø rundt hjemmetreningen.

Gleder meg til å gå foran, fremoverlent og lede dere an til en sterkere utgave av dere selv i 2023! Er dere klare?

Test konseptet gratis

Med hele to gratis prøvemåneder får du virkelig testet konseptet og kommet skikkelig i gang. Det er god tid til lære om styrketrening, etablere vaner og bli bitt av basillen.Etter 6-8 uker vil du også merke resultater, motiverende! Trening gir energi og hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på styrken og holdningen men også på forbrenningen og vekten. Meld deg på her nå innen søndag 5.februar kl 24.00!

Fristen er søndag 5.februar kl 24.00!!!

Da håper jeg vi trenes, og får tettere kontakt i året som kommer. Gleder meg vilt!

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Trine

Følg meg på Facebook HER og få med deg alt som skjer i 2021.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon i det nye året.
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut utfordringer knyttet til helse og trening gjennom året.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten 2021 HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Denne uken ble jeg premiert

I gnistrende vintersol. Knallblå himmel. Bare i ullgenseren. Finner jeg meg selv – i dobbel forstand – vandrende innover marka. Midt på dagen. På en helt vanlig torsdag.

Så fortjent!

Jeg har stått på så knallhardt lenge, som sjuk og frisk, på jobb og privat.

Ego-trip’n i frisk luft og dagslys ble en etterlengtet, velgjørende og populær premie for denne dama. Jeg kjente at jeg har savnet naturen og alt det gir min kropp og sjel. I halvannen time tok jeg vinteren inn over meg ved å gå på piggsko. Uslåelig!

Premien kom…Etter det som føles som halvannen måned innendørs. Den første halvparten med corona og det jeg klarte av jobb. Den andre halvparten med lange, konsentrere dager på kontoret for å ta igjen det tapte, ta vare på høysesongen bransjen min er inne i og blir klar for fremtiden – som er et must i min jobb.

Unntaksvis har jeg stukket nesa ut for å gjøre mine plikter i ski-miljøet og for å heie på de små skiløperne, som har gjort underverker og at jeg har holdt ut..

Jeg har blitt god til å prioritere. Og helsa og jobben kommer først. Det var ikke min tur – før i går. Selv om det hadde gjort godt for lengst.

Men i går var jeg klar for..

…..å slippe taket på jobb. Ta en laaang lunsjpause med den beste samvittigheten. Og med en god følelse av iherdig innsats, nye mestringsopplevelser, mål nådd, rot ryddet, god oversikt og gjenvunnet kontroll.

Du kan tenke deg torsdagens lunsj smakte!!! Og at turgleden var enda sterkere nå som det er så lenge siden sist tur, løpetur eller skitur.

Er det noe bedre enn å bevege seg gjennom naturen og la tankene vandre?

Det blir mer normalt fremover og mer bevegelse. Gleder meg! Jeg fikk selvfølgelig også opp pulsen og god kontakt med kroppen, som jeg trenger.

Skal du ut på tur i helgen? Ski, skøyer, truger, sko, spark?

Her er 15 gode grunner til å gå raske turer:

  1. Forebygger Diabetes type 2 og kan hjelpe dem som allerede har utviklet sykdommen.
  2. Forebygger høyt blodtrykk og gir lavere risiko for slag og hjerteinfarkt.
  3. Øker nivået av det «gode» kolesterolet.
  4. Reduserer risikoen for utvikling av hjerte- og karsykdommer.
  5. Forebygger og lindrer luftveissykdommer, som astma.
  6. Forebygger kreft, og spesielt tykktarmskreft, prostatakreft og lungekreft.
  7. Forebygger overvekt og stabiliserer vekt.
  8. Bedrer kroppssammensetningen, bidrar til mer muskulatur, mindre fett, og dermed høyere hvilestoffskifte døgnet rundt.
  9. Regulerer insulin og reduserer blodsukkerkonsentrasjonen.
  10. Forsterker muskler og ledd og forebygger muskel- og skjelettlidelser.
  11. Forbedrer motorikken og bevegelsesmønsterene.
  12. Forebygger og lindrer benskjørhet.
  13. Reduserer depresjoner.
  14. Reduserer ulike angstdiagnoser.
  15. Øker selvtilliten.

God helg ♥️

Nå skal jeg finne Vixen-antrekket til i kveld 😉

 

Enkle matretter a 500 gram grønnsaker

La oss slå det fast først som sist: Alle former for grønnsaker i all verdens farger, former og størrelser er sunne UANSETT. Rå, stekt, ovnsbakt, grillet, kokt, forvellet, dampet..alt teller!
Jeg varierer tilberedning og typer grønnsaker fordi det er sunt, godt og motiverende! #matglede
I dette innlegget deler jeg enkle matretter jeg varierer mellom i hverdagen for å få i meg 500 gram grønnsaker i ett måltid 🌿🥬🥒🥦
Innlegget oppdateres med nye retter etter hvert som jeg deler med deltakerne i «FOREDRAG + 100 dager med Trine».
Siste rett jeg legger ut, ligger øverst!
Trines GRØNNSAKSPASTA
I de fleste pastasauser er det jo noe grønnsaker, men man hører ofte at de er lurt inn, skjult og kamuflerte. I min pastasaus er det motsatt. Det er så raust med grønnsaker at de dominerer og tar over totalt. Grønnsakspasta er blitt en stor favoritt, jeg synes det er supergodt. For å bevare mest mulig av næringsstoffene tross koking, koker jeg ikke for lenge, har jeg så lite kokevann som mulig og pluss at jeg bruker noe av vannet (der en del av næringsstoffene har tatt veien) i sausen.
FREMGANGSMÅTE:
1️⃣Mål opp 500 gram av rot- og kålgrønnsakert!
For eks som på bildet:
Brokkoli
Blomkål
Gulrot
(og gjerne kålrot)
Hvitløk
2️⃣Skrell og hakk grønnsakene. Press hvitløk.
3️⃣Lettkok grønnsakene i buljongvann. Og kok fullkorn pasta.
4️⃣Mos grønnsakene. Bland sammen med litt av kokevannet og 1-2 ss pastasaus, for eks «Tomat/Mascarpone 200g Jacobs».
5️⃣Tilsette litt pepper og hvitløk, rør inn. 
6️⃣ Varm gjerne lett opp i en gryte. 
7️⃣Nyt fra en tallerken du er glad i eller legg i en tett boks og varm opp på jobb eller andre steder du skal.
Trines SALAT
De aller fleste grønnsaker gir oss likevel mest næring når de spises rå. Pass derfor på at du jevnlig spiser grønnsaker akkurat som de er, uten noen form for tilberedning. Altså salat! For å orke å spise en 500 grams salat uke etter uke, trikser jeg det litt til. Jeg varierer grønnsakene jeg bruker rå i salaten og om sommeren «krydrer» jeg gjerne med bær. Nå på vinteren pleier jeg ofte å steke et par av ingrediensene (grønnsakene og gjerne sopp) som gjør salaten litt mer spennende, lun og lettere å få ned.
FREMGANGSMÅTE:
1️⃣Mål opp 500 gram grønnsaker og belgvekster du liker eller har i kjøleskapet! Varier i farger.
For eks som på bildet:
Grønn salat
Sukkererter
Paprika
Spirer
Avokado
Brokkoli
(+ sopp)
2️⃣Skrell og hakk grønnsakene.
3️⃣Stek en eller to av grønnsakene i olje i 4-5 minutter i en stekepanne (brokkoli og sopp).
4️⃣Bland sammen resten av de rå grønnsakene.
5️⃣Legg over de stekte grønnsakene.
6️⃣Tilsette litt salt, pepper og urter du liker. 
7️⃣Nyt fra en fin og stor nok skål eller legg i en matbok og nyt på jobben, farten eller på tur.
Trines GRØNNSAKSOMELETT
Varier lunsjen eller matpakken ved å lage en deilig omelett med masse grønnsaker, f.eks. kvelden før. Dette er også en kjempefin måte å få brukt opp grønnsaker du har i kjøleskapet på.
Veldig enkel oppskrift!
FREMGANGSMÅTE:
1️⃣Mål opp 500 gram grønnsaker og belgvekster du liker eller har i kjøleskapet! Varier i farger.
For eks som på bildet:
Paprika 80 g
Gulrot 80 g
Sukkererter 100 g
Squash 100 g
Asparges 90 g
Avokado 50 g
Hvitløk
(+ Sopp)
2️⃣Skrell og finhakk grønnsakene og hvitløk/chili.
3️⃣Stek grønnsakene i olje i 4-5 minutter i en stekepanne.
4️⃣Pisk sammen egg og vann/melk og hell det over grønnsakene.
5️⃣Tilsette litt salt, pepper og urter du liker. La omeletten steke på middels varme til den stivner.
6️⃣Strø over avokado på slutten av steketiden så de får et par minutter.
7️⃣Nyt varm. Eller avkjøl. Skjær omeletten i passe biter og legg i matpakken eller spis med brød til lunsj.
Levelig livsstil er liv laga 🙂
Trine
 

Det siste status innlegget på søndager

I flere år har jeg gitt en statusoppdatering om ukens trening på den syvende og siste dagen i uken, søndag (i følge den internasjonale standarden ISO 8601).

Fra nå av blir det en slutt på det. Det faste søndagsinnlegget blir til fredagsoppdatering, rett etter fem dager med stort fokus på hverdagsvaner.

Med dette vil jeg rette enda mer oppmerksomhet mot de viktige og effektfulle vanene og rutinene i hverdagen – på det vi gjør mest av, og på det verdifulle og motiverende skille mellom «hverdag og helg».

Tidspunktet for oppsummering, fredag, vil også antagelig øke bevisstheten om hvordan de neste dagene – som har størst potensial for å skli ut – skal brukes godt; nemlig lørdag og søndag.

På mandag og tirsdag flyter vi jo på så iboende sterk motivasjon til å trå til, at både trening og kosthold går av seg selv. Helgen betyr heller det motsatte for de fleste.

Så by by moderne uke «mandag til søndag» og velkommen ny livsstil «lørdag til fredag».

Dette blir spennende!

Forandring fryder, bryner og rokker litt på perspektiver, og det er bare bra, tenker jeg!

Hva tenker du?

Tror du du trenger mandagen å sårt til å komme tilbake på sporet hvis fredag blir søndag og lørdag blir mandag 😜

God søndag 🙋‍♀️

 

Et kick av energi og arbeidsglede

Etter å ha nådd mange små og et hårete mål på jobb og samtidig er på vei over en litt krevende tid på hjemmefronten, kjenner jeg på både utmattelse og et «kick» av energi og arbeidsglede.

Jeg visste at foredraget om egen helsereise i seg selv ville kreve mye av meg og en solid tur ut av komfortsonen. Slike mestringserfaringer er en viktig kilde til god helse. Det føles så bra at jeg gjennomførte når det var veldig fristende å kaste inn håndkle og utsette. Følelsen etterpå gjør så godt!

Innimellom er det viktig å få til noe nytt. Det å håndtere eller beherske noe på en måte som oppfyller egne og omgivelsenes forventninger er verdifullt.

Jeg trodde jeg hadde forutsetningene som skal til for å løse oppgaven greit nok. Men jeg visste ikke om hindringene som skulle gjøre forberedelsene i forkant ekstra utfordrende. Det fine er at jeg ble presset til å tilpasse meg situasjonen. Komme raskere til resultatet. Forenkle. Kutte omveier. Og ta vare på meg selv for å stå det ut.

Mye av mestringen handlet nok om at det betød så utrolig mye for meg å formidle budskapet mitt nå. Helserådene kan trolig hjelpe mange og belyses ikke en dag for tidlig. I mine øyne.

Det å gi seg selv utfordringer og oppleve mestring kan være en kilde til god helse – både psykisk og fysisk. Personer som har erfart at de mestrer oppgavene, er for eksempel mindre deprimerte, mindre plaget av angst, mindre utsatt for infeksjoner og får ofte sykdommer med et mindre alvorlig omfang.

Og som jeg sa innledningsvis; det å ha håndtert en krevende situasjon på en god måte oppleves inspirerende og gir et «kick» av energi, arbeidsglede og motivasjon.

Pass på at du beveger deg litt ut av konfortsonen av og til, så bringes helse, glede og motivasjon din vei ♥️

God søndag!

Trine

 

Styrketrening – en stor del av planen

Livskvaliteten øker proporsjonalt med en sterk kropp. Kraft, kontakt, kontroll og komfort i egen kropp er min erfaring med styrke, og etter regelmessig styrketrening. Det vil jeg ha!

2023 skal bli et sterkt år, og ønsket er å komme tilbake i både helsemessig og fysisk form.

Ting tar tid og sykdom hefter de fleste på veien, men styrketrening er det letteste å begynne med synes jeg, sammen med tur ut i frisk luft. I morgen tror jeg at jeg er klar for å ta årets første økt, og vi er kanskje flere?

SISTE FRIST:// SUPETILBUDET på gratis online styrketrening de to første mnd har frist i natt klokken 24.00. LES MER OG MELD DEG PÅ HER!

Når vanen er inne med to styrkeøkter og tre turer per uke, er utgangspunktet for å bygge opp formen enormt. Da gjelder det bare å holde seg frisk. Gleder meg!!! Ikke minst til å bli sterkere MED dere.

Kostholdet har blitt mye mer lystbetont og mestringsfylt etter høsten som var, så til en forandring gleder jeg meg til også å fokusere på mat & matlaging!! Det blir så spennende å dele reisen min ordentlig på torsdag i foredraget og ikke bare disse bruddstykkene. Håper å se deg?

MELD DEG PÅ FOREDRAGET HER NÅ, se det «live» torsdag 12.januar kl 20 eller når det passer for deg.

På tirsdag er vi dessute i farta igjen i motbakkene i marka, det blir også ordentlig fint.

Da håper jeg vi sees både her og der fremover.

God trening i alle fall!

Trine

 

NYTTÅRS-UTFORDRING: #30styrketilpåske

Vi er noen timer og tusenvis raketter unna det nye året folkens. Det er klart for en felles treningsutfordring for nyåret!

Vi er alle anbefalt minst fire styrkeøvelser to ganger i uken, ved siden av kondisjon, for å beholde god helse og funksjon. Det er ikke så mye når rutinen sitter! La oss bruke tiden frem til påske til å sette denne vanen og bli sterkere.

HER KOMMER ÅRETS NYTTÅRS UTFORDRING FRA MEG!!!

Bli en styrketrener – bli sterkere. BLI MED PÅ #30styrketilpåske

Det vil si, tren styrke i snitt to ganger i uken, minst 20 minutter eller 4 øvelser, i 15 uker. Det klarer du hvis du gjør det enkelt, gjerne hjemme med egen kropp eller enkelt utstyr.

Styrketrening kan gjøres som egne økter eller gjerne etter kondisjon/mosjon mår kroppen allerede er varm.

Bli medlem i en av mine online styrkegrupper og få både god veiledning og et hyggelig miljø rundt styrketreningen uke etter uke. MELD DEG INN HER TIL KAMPANJEPRIS nå og innen søndag 8.januar kl 24.00!

For å bli med på nyttårsutfordringen – meld deg inn i Facebook-gruppen med treningsutfordringer HER og følg meg på Instagram (Story) med #30styrketilpåske

Utfordringen passer for alle, og inkluderer deg som er helt fersk! Bli med selv om du aldri har trent styrke før eller er supermotivert akkurat nå. Det blir raskt gøyere på grunn av rask fremgang. Er du erfaren og vil gjøre mer ut av det, kan du jo ta 40 økter til påske, eller andre justeringer.

Les mer om hvordan du deltar under bildet her. Få tips i mine kanaler fremover.

Min strategi er å fortsette med faste dager for styrketrening på mandager og onsdager, forplikte meg til en plan som inngår i opplegget i mine online styrkegrupper, samt legge inn en tredje økt noen uker. Både fordi det booster fremgangen og sørger for at uker med frafall pga uforutsette ting ikke skaper problemer.

Slik deltar du

  • Du skal ha minst 30 styrkeøkter fra 2.jan til påsken 2023.
  • Helst øvelser for hele kroppen, men alle økter på 4 øvelser eller mer teller.
  • En økt varer minst 20 minutter.
  • Sørg for minst en hviledag mellom to styrkeøkter.
  • Som nybegynner: du skal klare maks 10-15 reps i en serie. Ellers: 8-12 reps.
  • Gjør alltid en øvelse i 3 serier minst.
  • Bli med og tagg gjerne økter/poster/bilder i Facebook-gruppen med treningsutfordringer HER og på Instagram (Story) med #30styrketilpåskeMEDtrine

Om du trener mer og gjør mer ut av det, er det bare positivt og du får raskere resultater.

Husk også at vi anbefaler at du trener både styrke og kondisjon.

ER DU MED?

Vi setter i gang mandag og går i mål i påsken. Kanskje du har en premie som venter på deg på påskeaften? ☺️

Godt nytt treningsår!

Trine

 

Ned 10 kilo på 100 dager

Gledelig jul fining! Håper du har det fint disse høytidsdagene og at du også får plass til gode ting for deg♥

Nå skal jeg fortelle deg hvordan det er å være meg denne julen kontra siste dag i sommerferien. Kort fortalt fikk jeg merkbart bedre helse og gikk ned ti kilo på 100 dager.

I online-foredraget «Helseboost & vektnedgang» torsdag 12.januar gir jeg deg hele oppskriften og forteller HVORDAN jeg tok grep.

MELD DEG PÅ HER i god tid før 12.januar – klikk på den blå knappen ✨✨✨

Det føles som at utrolig mye har skjedd. Fra total fortvilelse, sykdom og rådvillhet i slutten av juli til håp 1.august, ny type handling i ukene som kom og merkbare fysiske og mentale resultater både uker og 100 dager etter. (Bildene har ikke den beste kvaliteten, pga corona fikk jeg ikke gjennomført shoot.)

Helseboost med vektnedgang

I løpet av 100-dagers prosjektet i høst gikk jeg ned 10 kilo som en konsekvens av endringer jeg gjorde for helsen, og som håpet – jeg holdt meg frisk. Resultatene har gjort mye for meg allerede og jeg er så takknemlig for å være på rett vei. Dette er bare starten…

Som følge av en vedvarende kranglete helse – som for meg ga seg utslag i gjentatte luftveisinfeksjoner over år – begynte jeg 1.august å eksperimentere med en totalt annerledes oppskrift. Med helt ny kunnskap gikk jeg 100 % inn for å hjelpe helsen ved et generelt helsebringende kosthold- og treningsmønster, som også virker inflammasjonssenkende.

Enkelt og oppsiktsvekkende resultater

Gjennomføringen har gått utrolig greit, oppløftende resultater kom raskt og jeg ble fort veldig optimistisk!

Det var fantastisk å se en løsning!

Lettere og friskere 

Vekten rikket seg omsider! Selv om vektnedgang ikke var det primære målet, var det helt klart en enorm lettelse at kroppen endelig responderte. For det er ingen hemmelighet at jeg med mitt høye aktivitetsnivå strevde med å gjenvinne normalvekt til tross for kunnskapen om kosthold og slankeråd gjennom Vektklubb.no-jobben og fra Idrettshøgskolen. Med ti kilo mindre føles alt i hverdagen dessuten lettere. Å oppleve store fremskritt på kort tid gjør meg glad og jeg har fått en enorm motivasjonsboost og tro på veien videre etter å ha stanget fullstendig i veggen over år. 

Helsemessig holdt jeg meg frisk! Sakens kjerne er at jeg var dypt fortvilet og desperat etter å bli frisk. Det primære målet var å bedre helsen (på sikt)! Jeg skulle spise for å behandle kroppen i minst 100 dager, for å erfare. Det var derfor utrolig oppløftende at jeg allerede de fire første månedene fikk kjenne på at jeg holdt meg frisk og treningsdyktig. Og følte meg bedre. Helt til corona banket på døren igjen. Å være friske og rask har gjort meg sterk og glad. Ikke minst føles kunnskapen jeg har fått om mat, kropp og biologi livsviktig. Og jeg har opplevd så mye mestring, fremskritt og trivsel.

De helsebringende effektene av å følge oppskriften og veie mindre er til å ta og føle på, og er listet opp lenger ned her. 

Fem måneder med erfaring har gått. På forholdvis kort tid har den nye ernæringskunnskapen inspirert meg stort, vært banebrytende og medført avgjørende og endelige endringer. Når jeg har lært det jeg har lært, er det uaktuelt å spise på en annen måte fremover. Noe av det mest lovende er at måten jeg spiser på nå funker over tid, gjennom ulike livsfaser og i høytider, ferier, helger og ikke minst i hverdagen. Jeg er overbevist om at dette er veien til å bli helt frisk og holde seg sunn, frisk og normalvektig, Jeg er like overbevist om at dette kan funke bra for mange!

Varig livsstilsendring

Det føles så endelig! Jeg venter ikke på noen «diett» som skal ta slutt.

Jeg lengter ikke tilbake til noe men trives oppriktig med mitt nye kosthold, og tenker det varer evig.

En del av mønsteret krever litt av meg hver dag, og noen ganger mer enn andre.

Andre ting går helt naturlig og enklere enn før.

Jeg føler mindre sult og sug generelt, og utbredt tankefred.

Mat/drikke jeg elsker koser jeg meg med med bedre samvittighet enn før.

Jeg opplever ikke nederlag men noe utfordring og mye mestring.

Selv om det ikke er som før, spiser jeg godteri, potetgull, kake og pizza fortsatt.

Mye tid er frigjort, for jeg slipper å tenke og bruke så mye tid på mat.

Jeg sover med bedre kvalitet og føler meg lettere, «renere», friere, friskere, roligere, klarere og som sagt utrolig lettet og glad.

Og er fornøyd med at jeg ikke ga opp i sommer da det så ordentlig mørk ut og kreftene var alvorlig tynnslitte.

Positive effekter av endret kosthold og lettere kropp:

♥ Jeg er kvitt plager i foten.

♥ Jeg har renere hud og ser friskere ut.

♥ Jeg er kvitt snorkeskinnen og søvnapné.

♥Jeg kommer inn i mange av klærne mine igjen.

♥Jeg er roligere til sinns og mindre bekymret (?)

♥Jeg er mindre stiv og føler meg bedre når jeg står opp og beveger meg rundt.

♥Jeg ser igjen konturen av formene mine igjen og blir glad av det.

♥Jeg får mer selvtillit etter å ha mestret noe som så umulig ut.

♥Jeg er kvitt reflukssymptomer og opplever mer velvære i magen/kroppen.

♥Jeg bærer en enorm stolthet over at jeg aldri ga meg.

HVORDAN jeg tok helsegrep og gikk ned 10 kilo på 100 dager, kan du høre om i foredraget mitt «Helseboost med vektnedgang» torsdag 12.januar kl 20.00! Der gir jeg deg hele oppskriften i 3 steg. Les mer og meld deg på her!  og vurder eget prosjekt på nyåret med min støtte.

Fortsatt gode romjulsdager ønsker jeg dere!

Kos dere masse med de rundt dere, den deilige maten på bordet – og kom dere ut sammen dere også. Det er så fint.

Trine ♥

 

Godt å lande i winter wonderland

De siste ukene har vært triste og litt tunge her i familien. Og vi var litt sliten nå. Veldig godt med en hytte helg med kjernen og med ekte skisesongstart i terrenget på fjellet.

Vår kjære Lillemor, farmor, svigermor har gått bort. Frode har vært mye opp og ned til Skien, og på torsdag fikk vi en fin og verdig avskjed med henne alle sammen ♥

Noen dager før begravelsen sklei Frode – min meget godt trente mann og rutinerte løper – og skadet skulderen ganske kraftig på løpetur. Det siste han trengte men litt typisk når man er sliten, trøtt og mer uoppmerksom? Det blir snart operasjon og rehabilitering og skisesongen går uten aktiv høyrearm.

Han fikk prøvd seg med én stav i går og i dag. På skøyting gikk det helt strålende, og det var fint føre å prøve seg på. Klassisk i dag gikk sånn passe. Men så lenge ski går, er det nydelig for han/oss.

Sååå masse fin snø og vakkert landskap plutselig, det var sååååå ubeskrivelig deilig å gå på ski igjen, og foten min var helt fin i skøyting og klassisk. Lykke!


Ettersom vår eldste sønn har begynt på skiskyting, Frode er engasjert i presisjonsidrett og vi alle synes det er gøy å prøve nye aktiviteter og gjøre ting sammen, er vi nå på skytebanen når anledningen byr seg. Så dét blir fort et nytt element i vår fjellturer.

På Sjusjøen var det en skikkelig flott skiskytter arena – hvor vi fikk trent skyting, øvd på rutiner og hatt familiestafett. Jeg fikk mine første treff. Moro!

En avkoblende helg i frisk fjelluft og winter wonderland med Didrik, Magnus og Frode er på hell, og skisesongen er i gang!!! Iiihaaa.

Jeg er fortsatt frisk og gleder meg til årets siste uke med de faste livesendingene i onlinegruppene mine. Tenk at jeg fikk trene gjengen uavbrutt, uten sykdom og som planlagt fra 1.aug til 1.des. Er så glad på alles vegne ♥

Hvordan var din helg? Trent? Snø? Juleforberedelser i gang? Annet?

Trine